📌 자세한 호흡법은 본문에 🙋♂️What! 섭쿠! ❓상체 하체운동 호흡법이 다르다고? 대부분의 하체운동은 허리를 보호해야 하기에 아랫배에 호흡을 넣고 참아 배를 부풀려 압력을 만드는 ✅복식호흡(발살바호흡) 을 합니다 이 호흡은 복압에의해 갈비뼈가 눌리며 허리주변이 단단해지며 상체가 살짝 웅크려지기에 (허리가 말리는게 아님) 🔸’상체를 펴야하는 종목‘에선 안어울릴수 있습니다 ✅흉식호흡 반대로 호흡이 가슴에 들어간다 상상하며 마신다면 흉곽과 갈비뼈가 확장됩니다 그래서 그 겉에 덮인 모양인 등과 가슴근육들이 같이 더 늘어납니다 그래서 흉식호흡은 상체가 강제로 펴지기에 대부분의 상체종목과 어울립니다 특히 가슴운동에서요 다만 상체운동 중 에서도 하체로 지지하며 허리를 보호해야 하는 종목들이나 (♦️Ex: 원암덤벨로우, 바벨로우, 스탠딩숄더프레스) 가슴을 너무 재끼면 안되는 상체종목 (♦️Ex: 후면어깨 운동, 광배타겟 일부등운동, 어깨운동) 같은 경우는 ✅중식호흡을 잡기도 합니다 (복식과 흉식호흡의 중간) 하여 영상에선 큰 맥락을 나누기위해 상채와 하체로 나누었으나 사실 디테일하게 나눈다면 종목이나 목적에 따라 호흡은 조절될수 있습니다 초보자 분들은 호흡이 다양하다는 것만 알고 있는것 만으로도 충분합니다 저같은 경우 허리보호가 크게 필요치 않은 등운동이나 가슴운동에선 늘려줄때 흉식호흡을 마시며 흉곽을 확장하며 더욱 근육을 늘려주려 합니다 ♦️다만 주의해야 할 점은 이호흡들은 일상의 호흡이 아닌 운동의 목적에 맞춘 호흡이니 평상시 횡격막호흡을 통해 올바른 호흡을 만들어줄 필요가 있습니다 이 부분은 비강호흡을 비롯해서 더욱 세심한 분야인 만큼 조금더 디테일한 내용을 채워 따로 컨텐츠를 다루겠습니다 #호흡법 #발살바 #상체운동
안녕하세여 헬스시작한 헬린이입니다. 스쿼트 할때는 그럼 호흡을 아랫배에 팽창한다는 느낌을 주는데 힘이 정확히 어디로 들어가야하나요..? (앉았다 일어나니까 발바닥 중심으로 일어나는데에 힘을쓰면서 복압이 유지되도록 같이 힘을써야하는지) 그리고 OHP같은경우는 제가 알기론 엉덩이조이고 코어를 잡고 밀어야하는데 이럴땐 호흡을 어떻게해야하나요? 숨참고 힘쓰는거처럼 얼굴이 빨갛게만되서요 두부분 다 자극이오는 부위와함께 복압을 유지해야하는지 궁금합니다..
![코호흡의 엄청난 효과 [feat. 초간단 산소능력테스트]](http://i.ytimg.com/vi/39q-ZMku8iU/mqdefault.jpg)
📌 자세한 호흡법은 본문에
🙋♂️What! 섭쿠!
❓상체 하체운동 호흡법이 다르다고?
대부분의 하체운동은
허리를 보호해야 하기에
아랫배에 호흡을 넣고 참아
배를 부풀려 압력을 만드는
✅복식호흡(발살바호흡)
을 합니다
이 호흡은 복압에의해
갈비뼈가 눌리며
허리주변이 단단해지며
상체가 살짝 웅크려지기에
(허리가 말리는게 아님)
🔸’상체를 펴야하는 종목‘에선
안어울릴수 있습니다
✅흉식호흡
반대로 호흡이
가슴에 들어간다
상상하며 마신다면
흉곽과 갈비뼈가 확장됩니다
그래서 그 겉에 덮인 모양인
등과 가슴근육들이
같이 더 늘어납니다
그래서 흉식호흡은
상체가 강제로 펴지기에
대부분의 상체종목과 어울립니다
특히 가슴운동에서요
다만 상체운동 중 에서도
하체로 지지하며
허리를 보호해야 하는 종목들이나
(♦️Ex: 원암덤벨로우, 바벨로우, 스탠딩숄더프레스)
가슴을 너무 재끼면 안되는 상체종목
(♦️Ex: 후면어깨 운동, 광배타겟 일부등운동, 어깨운동)
같은 경우는
✅중식호흡을 잡기도 합니다
(복식과 흉식호흡의 중간)
하여
영상에선 큰 맥락을 나누기위해
상채와 하체로 나누었으나
사실 디테일하게 나눈다면
종목이나 목적에 따라
호흡은 조절될수 있습니다
초보자 분들은
호흡이 다양하다는 것만
알고 있는것 만으로도
충분합니다
저같은 경우
허리보호가
크게 필요치 않은
등운동이나 가슴운동에선
늘려줄때 흉식호흡을 마시며
흉곽을 확장하며
더욱 근육을 늘려주려 합니다
♦️다만 주의해야 할 점은
이호흡들은 일상의 호흡이 아닌
운동의 목적에 맞춘 호흡이니
평상시 횡격막호흡을 통해
올바른 호흡을 만들어줄 필요가 있습니다
이 부분은 비강호흡을 비롯해서
더욱 세심한 분야인 만큼
조금더 디테일한 내용을
채워 따로 컨텐츠를 다루겠습니다
#호흡법 #발살바 #상체운동
그냥 모든 운동에 복압잡고 하는 줄 알았는데... 진짜 설명 맛도리다 어우 맛있어
복압도 잡긴 잡아야돼요 하체처럼 빡 잡을 필요는 없지만 안잡으면 허리다침
본 영상에서 처럼 조절하는 건 몰라서 무슨 운동에서건 복압만 빡 세게 잡고했었어서ㅋㅋㅋㅋ 조절이 중요하군요
이 형 진짜 너무 잘 알려줌
진짜 정말 감사합니다. 헬린이한테 확실히 쉽고 전문적으로 알려주는 피갤같은 획을 긋는 채널이 될 듯
진짜 호흡설명 너무좋고 이게 재능기부지
운동설명최곱니다.
핼스장이 어딘지.ㅎㅎ
같은핼스장다니면 영광이겠네요.
운동시너지 최고최고.
오늘도 즐건하루되세요 😊
호흡 전혀 몰랐는데 딱 너무 이해되게 섦명 해주셨네요 ㅎㅎ
내가 2년동안 헬스하면서 깨달은걸 이렇게 퍼뜨리시다니 ㅠㅠ
가슴호흡 장점 : 견갑의 움직임을 더 원활하게 할 수 있어 등운동시 도움이 더 됨
퍼트리면 안됨?
동감ㅋㅋㅋㅋ 전 요가하면서 많이 깨달았음
2년 동안 훨신 더 많은걸 깨달으셨을거라 생각합니다
😅그러니까 조금만 더 퍼트릴께요…!
유튜버중 젤 잘알려주는듯
허리디스크 15년차! ㅠㅜ 이런사람이 알려주는거 좋음 ! ㅠㅜ
아!! 상체운동 할 때도 최대한 하체호흡을 하려고 했는데 몸이 자동적으로 호흡을 폐쪽으로 가졌어요!! 의도적으로 배쪽으로 내리려고 했는데 폐쪽에 호흡이 머물러지는게 자연스러운 동작이었군요!!
진짜 미쳤다... 구독 좋아요 박은 쇼츠는 당신이 처음이야..
와 진짜 미쳤다 여태 이 메커니즘을 모르고있었음 아니 이거 무료로 봐도되는건가요?
ㄹㅇ 호들갑이 아니라 쩌네 내일부터 이거대로 적용할게요
이런거 아무도 안알려주는데
이건 생각 못해봤네요 감사합니다
이 형들 설명잘해주네요 설명맛집
오~ 계속 아랫배 호흡만 연습했는데 내일 가서 상체할때 가슴호흡 적용해볼게여! 🫡🫡
우와 완전 이해가되네요.👍👍👍
호흡 신경쓰기 헷갈려서 깊게 마시고 참고하는데
잘 알아봐야겠군요 😅
처음 알았어 와 진짜 좋은 내용 감사합니다
최고
깔끔 신속 고급 정보 굿
어쩐지 항상 배로만 호흡해서 이게 맞는건가 싶었는데.. 감사합니다!
설명 깔끔하네요😊
호흡과 코어의 분리~ 정말 감사합니다^^
정말 잘보고 있습니다 !
캬 설명 엄청 좋아요
선생님 혹시 하버드 대학교 출신이십니까?
감사합니다~^^
선생님 상의 옷 어디꺼에요?잘어울리심다
마지막에서 이어지는건 저번 스쿼트영상인가요? 아님 다음에 만드실 영상인가요?
다음편입니다!
진짜 꿀팁이다.
유익한 청년
와 오늘 첫PT 받았는데 호흡법 배웠거든요 짱 신기하당 이해가 더 쏙쏙되네요 👍
제대로 아는분이네
호흡설명 미쳤다...
너무 잘생김
호흡 관련해서 질문이 있습니다
하체를 할때 복압을 잡기위해 내려가면서 숨을 참는데
무거운 무게를 들다보면
뒷통후가 띵하고 압박이 오르면서 어지러울 때가 한번씩 있습니다
이건 뭐가 문제여서 그런건지 알고 싶흡니다...
보면볼수록 배워야해
아하!❤
가슴 호흡이라고 구분하기엔 그냥 복압을 덜잡는다는거 맞을거 같아요 가슴 호흡은 두통을 유발할수도 있고 더 위험한 운동인 데드나 스쾃할때 나쁜 습관을 유발할수있을거 같아요
지식은 도구일뿐
사용하는 본인 나름이죠!
베큠도 라인업도 흉식호흡이고
올바른 호흡은 횡격막을 이용한 포괄적인 호흡입니다
말씀하신것 처럼 복압을 덜잡는다
=결국 호흡이 뜨는 흉식 호흡에 가까워 지는거죠
같은말입니다
스쾃할때는 배에다 하라고 친절히 설명하고 있는데… 난독증인가
혹시 부위별로 재생 목록 만들어 주실 수 있나요???
ㄹㅇ 벨트메고 벤치앉아서 덤벨프레스 하는사람보면 너무 가슴이 답답해지는 것이와요,,
선생님 오늘 스쿼트 하는 날입니다 제발 다음 영상이요
그럼 스탠딩 오버헤드프레스는 어떻게 하는게 좋을까요?? 아랫배호흡으로 알고 있는데 궁금합니다!!
고정댓글에 분별해놓았습니다!
감사합니다😊
가슴이랑 어깨운동은 흉식호흡
등이랑하체는 복식호흡
으로 알고있는데 아닌가요?
고덩댓글에 유형별 호흡이 나와있어요!
최고다
감사합니당
그렇군 상체는 흉식 하체는 복식
형 바벨로우는 무슨 호흡을 해야되?
헐 지금까지 스쿼트 잘 안되는 이유가
안녕하세여 헬스시작한 헬린이입니다.
스쿼트 할때는 그럼 호흡을 아랫배에 팽창한다는 느낌을 주는데 힘이 정확히 어디로 들어가야하나요..? (앉았다 일어나니까 발바닥 중심으로 일어나는데에 힘을쓰면서 복압이 유지되도록 같이 힘을써야하는지)
그리고 OHP같은경우는 제가 알기론 엉덩이조이고 코어를 잡고 밀어야하는데 이럴땐 호흡을 어떻게해야하나요? 숨참고 힘쓰는거처럼 얼굴이 빨갛게만되서요
두부분 다 자극이오는 부위와함께 복압을 유지해야하는지 궁금합니다..
고정댓글에 분별해놓았습니다!
진짜 지린다
와 이건 진짜 몰랐다
이걸 지금보다니..
허리디스크땜에 하체못하고 상체만하는데
맨날 호흡 배로마심..
그날밤 침대위에서 왓섭큐의 허리가 활처럼 휘었다~
난 무조건 아랫배호흡 하는 건줄 알았는데 지나가던 피티가 영업할라고 잠깐 알려줄 때 가슴으로 호흡하라던데 이런 이유였구만
미쳤다…
아무리 헬스를 ㅈ빠지게 하고 몸을 키워도 그 느낌은 지울 수가 없구나...
나도 딴데보다 유익해서 구독함. 근데 벤치는 호흡이 어디로?
그럼 데드리프트는 중식호흡이겠군요!
저는 아래로 잡습니다!
형 근데 허리디스크가 있는데 흉식호흡하면 코어가 안잡혀서 허리에 무리 오지 않아?
고정댓들에 유형별 호흡 나누어 놓았어요
참고로 급성 디스크시에는
오히려 아랫배호흡(발살바호흡)
이 신경통을 더 유발할 수 있어요!
사이드런지 한번만 알려주실수있나요
사이드런지라고 검색하면 나오는 영상 2개
조회수 가장많은게 3년전 4년전
그리고 그 두개가 자세가 달라요
등운동할때 배호흡을 해야 척추가 정렬되면서 코어도 단단해져서 허리를 보호할수있는거 아닌가요? 저는 이렇게 알고있어서...
고정댓글 보시면 유형별 호흡이 나와있어요!
@@Subkoo 추가설명 감사합니다
배에만 힘주는건줄 ㄷㄷ
움직임에 방해가 되는 호흡을 하지 말라는 거네 ㅎㅎ
상체 운동의 파워는 강한 하체지지에서 나오는건데 흠...
제일 잘생김
아아!!
개쩌는 채널 찾아버렸다
헐......돈내고도 못배운걸 1분만에....ㅠ ㅠ
아하
처음 운동할때 so sexy
이거랑 황철순 두개만 보면 게임 끝.
신
호흡 모르는 트레이너는 거르면 됩니다
😅.!
ᆞ
개추
입으신 반팔티 어디꺼인지 알수있을까요?