이번 영상에서 말씀드리는 호흡방식은 1차로 복부에 숨을 채운 상태(브레이싱방식)에서 2차로 가슴까지 공기를 조금 더 채워줍니다. 고중량 스쿼트에서는 복부의 압력이 풀리지 않도록 숨을 들이 채운상태에서 숨을 참습니다. 앉았다가 일어나는 동작에서는 참은 상태로 있고 일어났을때 숨을 뱉습니다. 내뱉을때는 입술을 오므리고 천천히 뱉고, 전체를 다 뱉지 않은 상태에서 다시 채워서 호흡하는 식으로 해주세요. 정답은 없습니다. 어떤 분들은 브레이싱 이후 살짝 '슷' 내뱉어서 복압을 더 주시는 분들도 있습니다. 틀렸다는 것이 아니라, 본인이 웨이트를 수행하는 데 있어서 보다 효율적인 방식을 찾는 것이 좋습니다.
현 트레이너입니다 말씀 드리고 싶은 것은 호흡에는 방법이 없습니다. 우리의 몸은 어떠한 환경과 부하에 맞춰서 호흡 전략을 채택할 뿐입니다. 아이가 태어나 어머니에게 호흡을 배우지 않고도 할 수 있는 것처럼, 호흡은 철저하게 ‘무의식’입니다. 고중량 웨이트, 파워리프팅, 역도와 같은 운동 종목에서 발살바 호흡을 하지만, 이것 또한 인간의 자연스러운 호흡 전략이며, 무거운 부하에 맞춰 복강 내 압력을 유지하기 위함이죠. 물론 무거운 중량을 들 때 적재적소에 필요한 호흡법이긴 합니다만 그 본질은 특별한 것이 아니라 이미 몸에서 반응한다는 거죠. 이름 붙이기 나름입니다. 즉, 우리는 호흡을 의식적으로 해야하는 것이 아닌 ”부하설정“을 제대로 할 수 있다면 내 몸은 알아서 환경에 맞춰 적응하여 적절한 호흡 전략을 사용하여 압력을 유지할 겁니다. 의식적 호흡을 해온 필라테스, 요가, 여러 피트니스 센터에서 잘못된 호흡 중재로 인해 좌골신경통, 회음부 통증, 골반기저근과 횡경막 기능 저하로 인한 과한 흉식호흡 패턴, 과호흡 증후군, 공황장애, 하복부 잠김패턴, 과긴장 상태 등등... 몸이 망가진 케이스를 정말 여럿 많이 봅니다... 정상인이 환자가 되는 일은 없었으면 좋겠네요
아시는 것처럼 기본적으로 늑골이 떠버리면 횡격막이 풀려버려서 복압을 못잡습니다. 복부 브레이싱 호흡을 다 채우고 난 이후에는 늑골이 당연히 잡혀있어야하는데요. 가슴을 채울때 과하게 늑골을 상승하는 방식으로 하기보단 전/측/후면 방향으로 흉부에 더 채우는 방식이 좋습니다.
우형재님이 알려주신건데 가슴,어깨는 흉식호흡 등하체는 복싣호흡하라고 알려주셔서 해보니까 정말 좋더라구요
저도 봤습니다^^ 말씀드린대로 정답은 없으며 우형재님이 하는 방식도 효율적인 방법입니다.
링크 알려주실수 있나요?
@@김마로-v9j 우형재어깨치셔서 이영상보면 어깨 무조건좋아집니다 보다보면나와요
갓형재
사바사인 것 같아요 저는 고중량 OHP할 때 복식으로 안 잡고 들어가면 요추가 쉽게 신전되더라고요... 허리 바사삭하는거 무서워서 요추 중립에 흉추만 최대한 신전해서 진행합니다
이번 영상에서 말씀드리는 호흡방식은 1차로 복부에 숨을 채운 상태(브레이싱방식)에서 2차로 가슴까지 공기를 조금 더 채워줍니다.
고중량 스쿼트에서는 복부의 압력이 풀리지 않도록 숨을 들이 채운상태에서 숨을 참습니다.
앉았다가 일어나는 동작에서는 참은 상태로 있고 일어났을때 숨을 뱉습니다.
내뱉을때는 입술을 오므리고 천천히 뱉고, 전체를 다 뱉지 않은 상태에서 다시 채워서 호흡하는 식으로 해주세요.
정답은 없습니다. 어떤 분들은 브레이싱 이후 살짝 '슷' 내뱉어서 복압을 더 주시는 분들도 있습니다. 틀렸다는 것이 아니라, 본인이 웨이트를 수행하는 데 있어서 보다 효율적인 방식을 찾는 것이 좋습니다.
와 고급팁 ㄷㄷ 감사합니다👍👍
도움이 되셨다니 다행입니다. 저장해두시고 자주보세요
뭐지 영상퀄리티 미쳤다
감사요 항상궁금했는데
도움되는 영상입니다.
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
자신의 코어근력에 맞춰 호흡을해줘야합니다 저런 선수급들은 복압능력을 따라하다간 코피터지거나 기절해서 쓰러질겁니다. 군필이시라면 호흡을 들이쉬대 살짝 뱉어서 몸을 안정감있게 굳히고 사격 반동을 받아네죠, 그거랑 같은 원리입니다. 다들 직접 해보세요 어느정도의 호흡이 내 코어근력에 가장 알맞는 복압인지. 복식호흡도 코어근력이 되는 사람들이 할수있는겁니다. 그게 힘들면 요가나 필라테스강의 들으면서 복식호흡밑 코어안정화 연습부터하시면 됩니다. 데드버그나 버드독도 못하는데 백스쿼트 하러간다하면 한대 쥐어박고싶더라구요
네 맞습니다^^ 본인 코어능력보다 절대 벗어나면 안되죠 제 쇼츠영상들보면 코어운동은 꼭 따로 하라고 말하고 있습니다.
확실히 배로 다 채운거 같이 느껴도 가슴으로 더 쉬어지네요 ㅋㅋㅋ개신기하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇죠^^ 특히 고중량시에 해보면 척추를 안정화하는데 도움이됩니다
꿀팁 감사합니다!!😊
시청해주셔서 감사합니다!
영상에 나온 호흡법 연습중인데 저는 얼마나 내쉬어야할 지 어떻게 내쉬어야할 지 감이 안오더라구요 어떻게 해야하죠?
이 영상때문에 숨쉬는것을 의식하였다!😂
당신을 기억할것입니다 고마워요
시청해주셔서 감사합니다 :)
현 트레이너입니다
말씀 드리고 싶은 것은 호흡에는 방법이 없습니다.
우리의 몸은 어떠한 환경과 부하에 맞춰서 호흡 전략을 채택할 뿐입니다.
아이가 태어나 어머니에게 호흡을 배우지 않고도 할 수 있는 것처럼, 호흡은 철저하게 ‘무의식’입니다.
고중량 웨이트, 파워리프팅, 역도와 같은 운동 종목에서 발살바 호흡을 하지만, 이것 또한 인간의 자연스러운 호흡 전략이며, 무거운 부하에 맞춰 복강 내 압력을 유지하기 위함이죠.
물론 무거운 중량을 들 때 적재적소에 필요한 호흡법이긴 합니다만 그 본질은 특별한 것이 아니라 이미 몸에서 반응한다는 거죠. 이름 붙이기 나름입니다.
즉, 우리는 호흡을 의식적으로 해야하는 것이 아닌 ”부하설정“을 제대로 할 수 있다면 내 몸은 알아서 환경에 맞춰 적응하여 적절한 호흡 전략을 사용하여 압력을 유지할 겁니다.
의식적 호흡을 해온 필라테스, 요가, 여러 피트니스 센터에서 잘못된 호흡 중재로 인해 좌골신경통, 회음부 통증, 골반기저근과 횡경막 기능 저하로 인한 과한 흉식호흡 패턴, 과호흡 증후군, 공황장애, 하복부 잠김패턴, 과긴장 상태 등등... 몸이 망가진 케이스를 정말 여럿 많이 봅니다... 정상인이 환자가 되는 일은 없었으면 좋겠네요
남스어프로치 동의하는 바입니다 :)
복부 브레이싱은 견고하게 할 수 있는데 가슴으로 호흡을 올리는걸 잘 못하겠네요.. 꿀팁있을까요 행님덜
1차로 복부 브레이싱은 코로 숨을 들이마시고, 2차로 가슴으로 호흡을 올리는건 입을 사용하시는게 좋습니다.
만약 힘드시다면 코어를 더 활성화 및 강화 해주시는 걸 추천드립니다 매트에서 하는 코어운동 라잉레그레이즈를 추천드립니다.
@@PAINLAB 너무나도 친철하시네요 감사합니다!
잘 보았습니다. 고중량이 아닐때는 동작중 복압을 어느정도만 느끼면서 호기 흡기를 자연스럽게 진행해도 될까요?
네 괜찮습니다^^ 척추 안정성만 고려해서 복압이 풀리지 않도록 신경만 써주셔요
복횡근의 복부근육 가장 속에서 벨트모양으로 척추를 지키는 근육인데 호흡을 마시면서 횡격막이 하강하며 복내를 꽉 채울때 복횡근이 늘어지며 수축 활성화를 하기 때문입니다!강한 무게를 들때 내 척추를 지켜주는 근육이지요
댓글에서 느껴지는 고수의 흔적이... :)
밴치프레스 숄더프레스 랫풀다운 등 모든 운동을 다 이렇게 호흡하면서 가져가야하나요??
아니요 하체는 복압을 잡아서 척추 지키려고 힘쓰는구간에 숨참는거구요
저같은경우엔
벤치는 자세잡고 복압잡고 한개 하고나서
내리기시작하면서 들이마시고 숨참고 올리고 뱉습니다
고중량다룰땐 저방식이 좋고
벤치나 숄프 운동할때 12회든 15회든 할텐데 반복수가 높을때 저러면 숨딸려서 못합니당
한개후에 복압을 계속 유지하고 가슴으로만
조금 호흡하나요 아님 복압 거희다 풀고호흡하고
다시 복압채우시나요?
씨범의 경우는 참은 상태에서 2번 정도 하고, 내뱉고 다시 채우는 식의 세팅잡고 합니다.
감사합니다
초급 피티에선 힘주면서 날숨이라 가르치는데, 점차 고중량으로 가면 걍 빡힘 줄때 숨을 참으세영. 고중량치다 자칫 잘못 날숨에 복압풀리면서 척추 바사삭됩니당
와 댓글만 봐도 경력이 느껴집니다 :)
흉곽에 호흡을 채운후에 배로 내려주는 방식은 잘못된건가요?
이렇게 되면 2차호흡근이 활성화되어버리기때문에 다시 횡격막을 써서 배로 내리기가 쉽지 않습니다. 영상 같은 방식을 추천드립니다
흉곽에 호흡을 채우는건 어깨, 가슴 운동할 때 좋고, 복부에 호흡을 집어넣는 것은 데드, 스쿼트 같은 허리에 부담이 갈 수 있는 운동을 할 때 좋음
의견 주셔서 감사합니다 :)
미친팁이다;
👍👍👍 안전하게 운동하세요
이거 매우 중요합니다.
시청해주셔서 감사합니다 :)
정말 올려주셨네요 감사합니다! 근데 제가 고중량시 코끝이랑 이빨이저린느낌은 왜그런걸까요?ㅠㅠ손끝도저립니다
숨을 참는 과정에서 복압을 너무 올려서(발살바) 척추경막을 자극할수 있습니다. 경추쪽 신경을 자극하게되면 삼차신경의 경부핵과 연결되어 코 턱 안구쪽으로 신경증상이 나올 가능성이 높습니다. 발살바를 너무 과도하게 잡지않는게 좋아보입니다
이빨저린느낌!
이거 개꿀팁이네 ㄹㅇ
저장해두시고 자주보세요^^ 안전하게 운동하세요
ㅋㅋㅋㅋ헬창들 다모여들겟네 더올려주세여
시청해주셔서 감사합니다 :)
오 오늘부터 이걸로만 숨쉰다
^^;
1차로 복부에 숨을 채우고 잠깐 멈췄다가 2차로 숨을 들이 마쉬면서 흉부에 공기를 채워주면 되는건가??
감사합니다
시청해주셔서 감사합니다
흉곽에도 호흡을 채울 필요가 있는건가요?
흉곽에까지 호흡을 채워버리면 갈비뼈가 위로 떠버려서 상체가 열려서 불안정해지는 걸로 알고 있는데 궁금합니다!!
아시는 것처럼 기본적으로 늑골이 떠버리면 횡격막이 풀려버려서 복압을 못잡습니다. 복부 브레이싱 호흡을 다 채우고 난 이후에는 늑골이 당연히 잡혀있어야하는데요. 가슴을 채울때 과하게 늑골을 상승하는 방식으로 하기보단 전/측/후면 방향으로 흉부에 더 채우는 방식이 좋습니다.
복부에 복압 먼저 채우고 늑골이 잡힌 상태 유지하면서 하부 흉곽쪽에만 약간만 더 넣는다는 느낌으로 생각하면 될까요?
네. 그 정도로 하셔도 안정성이 올라가실겁니다!
5reps정도 한다 하면 중간에 필연적으로 숨의 일부를 내쉬엇다가 다시 잡아야할텐데 그때는 가슴에있는 숨을 뱉고 다시 마시는건가요?(1차로 배에 잡은건 세트내내 안뱉고유지하나요)
중간중간 다시 세팅해주시는게 당연히 좋습니다
메모메모 합니다…
시청해주셔서 감사합니다 :)
저 복식 흉식 같이 호흡하는거 성악 하는 사람들도 쓰는 경우가 있음
헉 맞습니다! 발성할때 다같이 쓰이기도 합니다!
전집중의 호흡... 1의 형 !
귀칼!
헬린이에요! 호흡을 씨범님처럼 시도하고 하는데 매번 1세트 끝날때마다 금방 머리가 어지러워지고, 손저림과 전력질주한 것처럼 호흡이 잘 안돌아오는데 해결방법이 있을까요.?
유산소를 평소에좀 하세요 이건 폐활량이 부족하다는 얘기가 되기도하고, 체력이 약하다는 의미기도합니다.
평소에 유산소를 안하고 웨이트만 하시는분들 보면 런닝시켜보면 조금만 뛰어도 죽을려고 합니다.
유산소를 체계적으로 진행해봐야겠네요 감사합니다~
행님들 언랙 할때 잡은 복압으러 스쿼트 끝까지 유지해야 하나요 아니면 언랙 하고나서 1개 들어갈때 다시 잡나요?
언랙하시고 들어가기전에 세팅 견고히 다시 하시는게 좋죠^^
처음에 마셔서 복부에 가두고 흉부에 한 번 더 조금 마신 상태로 가두는게 맞나요?
네 맞습니다! 범스테드는 코로 복부를 채우고 입으로 한번더 흉부에 채우는 방식을 씁니다😊
저는 할로잉으로 채우는데,,,브레이싱으로 바꿔야하나요?
할로잉보다는 브레이싱 방식이 중량을 하는데 안정적입니다😊
안녕하세요 지나가던 헬린인데요
호흡을 저렇게 두고 그럼 힘을 어떻게 주나요??
스쿼트할때 해봤는데 얼굴이 쎄빨갛게 되는데 맞게 하고있는건가요? 얼굴에 힘이들어가는 느낌이에요
힘줄때 몸통중심에 힘주기 위함이니 내뱃는 순간도 있어야 얼굴에 피가몰리는걸 한번 순환할수있을겁니다
근데 이러면 블랙아웃 오려 하던데 꿀팁있나요
Cbum이 하라면 하겠습니다 가자!
그냥 숨 들이마쉬면 끝 아닌가요?
누워서 따라하니까 횡경막으로 호흡하고
일어서니까 배로 호흡하네
굿입니다!!
명치쪽이 아프네
너무 과하게 하면 블랙아웃 오니까 조심해서 하세요
네 맞습니다. 너무 무리하게 참게되면 심장에서 뇌로 올라가는 혈류가 줄면서 블랙아웃이 올수 있죠
안녕?
국내에 있는...
전부라고 해도 과언이 아니다.
헬스클럽들의 내부 '공기의 질'은
안좋은 상태라는 것을 알아야 한다.
직장,집보다 안좋은 저질의 공기들...
의견 주셔서 감사합니다 :)
공기의 질 따질때냐 그 더러운 공기라도 마셔도 복압 안주면 허리가 박살나는데
보통 99퍼센트의 헬린이들이 똥배를 내밈
배만 내미는 건 좋지못하죠..^^ 의견주셔서 감사드립니다
범스테드 한국말 안쓰네;;
영어랑 한국어 모두 하는거 맞나요?
와 뒤에 여자 몸매 ㄷㄷ
노래 빼라 왜 필요없는 브금 넣어서 어지럽게만드노
걍 감사합니다 하고 봐라 ㅋㅋ
의견주셔서 감사합니다