3 kritische FEHLER die wirklich JEDER beim Rudern auf dem Rudergerät macht aber vermeiden sollte
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- Опубликовано: 16 сен 2024
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Und wie immer gilt: Bevor du mit dem Training auf dem Rudergerät beginnst, achte darauf, dass du deine Gesundheit mit einem Arzt abgesprochen hast und du sportgesund bist :-)
Ich finde deine Videos immer super. Du erklärst alles immer echt gut 👍🏻
Guter Fabian! Ich bin voll motiviert ins Fitness-Studio gegangen und habe ohnehin schon lange mit dem Rudergerät geliebäugelt...Ausprobiert und nach kurzer Zeit volle Kante Kreuzchmerzen gehabt. Kein Wunder, habe ich auch absolut ALLE Fehler gemacht, die du hier erklärst 😬
Aber es macht Spaß und dank deiner Videos und Erklärungen habe ich die heutige Trainingssession genossen und deine Tips umgesetzt...sofort ging es noch besser und WOW! Jetzt macht es noch mehr Spaß...Vielen, vielen Dank!
Eine Frage hätte ich dennoch: Welche Muskelgruppen sollte ich spüren, wenn ich es richtig mache? Nur die Oberschenkel oder auch den breiten Rückenmuskel?
Danke, für absolute Anfänger top Tipps!
Hammer freut mich zu hören =) Zieh durch!
This is a great little bike and so affordable. You'll be amazed at how quiet it is too. Highly recommend.
Super Video! Es ist schön das Ganze mal von einem Profi erklärt zu bekommen :)
Ich nutze das Gerät sehr gerne zum Ausdauertraining. Aber nach ca 20 Minuten wird mir da echt langweilig. Kannst du vielleicht mal ein Video machen, wie man das Training abwechslungsreicher gestalten kann?
Danke Anton - Super, dass du das Gerät zum Ausdauertraining nutzt! Videos zu effektiven Workouts stehen schon auf meiner ToDo Liste =)
ich hab mir den Fernseher vor das concept 2 gestellt... :-D
Gutes Video, Tipp 3 ist sehr hilfreich. Ich dachte bisher bei s/m handele es sich um eine reziproke Geschwindigkeit und habe mich immer gewundert, was das soll :D
Hi ..
Also ich stelle das Rädchen immer zwischen Stufe 7 und 8 und mache Intervall...zum abnehmen finde ich es sehr effektiv...
Meine Übung die ich mache geht mehr in die Beine .rückenschmerzen hatte ich noch nie dabei gehabt.
super Video, eigentlich das Beste bisher zum Thema Rudern tutorial. Vielen Dank
Ich bin zwar kein Ruderer, aber ich denke mal, dass die Zugbewegung durch die Retraktion der Schulterblaetter eingeleitet werden muss. Dazu sind viele Neulinge nicht in der Lage, da ihnen die Koordination und Muskulatur fehlt und somit wird die Belastung komplett auf die Arme uebertragen. Denke das sollte erwaehnt werden.
Danke für das Kommentar DeepDeepEast =) Das werde ich für die nächsten Videos aufnehmen =)
Fand ich sehr gut , ich glaub mein Trainer hat auch vorher bei dir reingeschaut, top 👍
Auch 2020 noch nützlich 👌🏻
Sehr gute Tipps. Danke (-:
Wieder etwas dazu gelernt. Danke ;-)
Ein Video wie ich das Bauchfett richtig abtrainiere wäre toll 👍 zur Zeit nutze ich das C2 als Alternative zum Rennradfahren um auch mal andere Muskeln anzusprechen 🥴 ins Fitnessstudio gehe ich jetzt dem 💩 Corona eigentlich so gut wie nicht mehr deshalb habe ich mir auch das C2 zugelegt 😉👍
Wie ich einfach alle drei Dinge immer so gemacht habe...NICHT.
Danke für das Video.
Danke für die Tipps:)
Sehr gerne =)
kannst du bitte tipps geben welches Rudergerät du empfielst und worauf man beim kauf achten sollte! Tolles Video Danke, Abo haste!!
Dank dir =)
Das Concept II aus dem Video ist so etwas wie der Goldstandard und ermöglicht sowohl einfaches Cardio Training für generelle Fitness, als auch leistungsorientiertes und intensives Training. Allerdings kann ich dir zu den anderen Geräten nicht viel sagen. Das Concept ist allerdings sehr robust und steht in so ziemlich jedem Fitness Studio und Crossfit Box, da es sehr wartungsarm ist.
Danke für die Frage, ich werde mich damit mal mehr beschäftigen =)
Die von Concept 2 sind richtig gut, sie sind etwas teurer als andere Marken aber es lohnt sich
Ich hätte noch dazugesagt Tipp 4 Rücken gerade. Super viele Anfänger Kugeln sich wie ein Igel zusammen beim ziehen
Coole Sache 💪🏽
Mein Fitnessstudio hat leider kein Ruderergometer. Früher war ich kurz in einem, das ein concept2 hatte und es hat mir Spaß gemacht. Ich denke, ich hole mir vielleicht erst mal ein Einsteigergerät für zu Hause. Habe nach mehrjähriger Pause gerade erst wieder mit Sport angefangen.
könntest du bitte ein Abnehmtraining aufnehmen? also ungefähr im Stil von einem Bootcamp oder einer Trainingsgruppe. Sodass man dich z.B. zuhause auf den Fernseher packt und dazu mitrudert. So kann man sich einfach beim mitmachen selber kontrollieren und schauen, ob man es richtig macht und wirklich alles beachtet was wichtig ist um möglichst schnell den bestmöglichen Effekt zu erzielen bzw. Abnehmerfolge zu verzeichnen. Deine Videos sind spitze!, Abo haste natürlich längst bekommen.
+arvirex Danke für dein Kommentar und die Idee mit den „Vorrudern“. Werde mir mal Gedanken machen was man alles in Zukunft machen kann... es gibt so viele coole Sachen :-) Für Anreize und Ideen bin ich immer dankbar :-)
LG Fabian
Sehr gutes Video, danke. Hast du Tips, um gezielt den Bauch zu trainieren?
Gute Tipps! 👍
Sehr gut erklärt und hilfreich
Soll die Frequenz denn immer zwischen 18-24 liegen? Trainieren Ruderer nicht auch auf Sprint und haben dabei eine höhere Frequenz?
Hallo Ruderathlet,
Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio auf den Stepper für 10min
zum Warmwerden, danach Rückenstrecker 3 Sätze á 30 Wdh. bei niedrigem
Gewicht.
Danach lasse ich meinen Rücken kurz ruhen und rudere anschließend für 10min auf Stufe 3 und einer Schlagfrequenz von ca. 2-2,5.
Im Anschluss dehne ich meine Hüfte und planke noch 3 Sätze á 1min
Wie effektiv findest du den Ruderanteil beim Training unter Berücksichtigung der anderen Aktivitäten?
Ich habe generell kein Feedback bekommen, wenn es um die Effizienz meines Training geht und wollte daher mal hier nachfragen.
Tolles kurzes knackiges Video, und vielen Dank im Vorraus.
MfG
Schönes Video!
Danke Alexander =) Freut mich, dass es dir gefällt =)
Super Erklärt.
Danke
Danke für das Feedback Franscesco :-) Wie läuft das Training bei dir gerade? =)
Vielen Dank für das Video und die tips👍 Genau diese 3 Fehler habe ich bisher gemacht als Anfänger aber nun weiß ich wie das funktioniert und ich das Gerät richtig benutze. Wie lange sollte man den Rudern um Abzunehmen bwz um fett zuverbrennen? Und gibt es eine bestimmte Einstellung? Ich stelle zb leichtes Training ein und bin für ca 20- 30 min am Rudern
Sehr gerne Brina =) Wenn du auf dem Concept Rudergerät trainierst, dann stellst du die Luftklappe am besten auf eine Stufe zwischen 6 und 7. Um Fett zu verbrennen sind 20-30 Minuten schon eine gute Sache, immerhin verbrennst du mehr Kalorien. Effektiver sind allerdings hoch intensive Intervalle bei denen du richtig aus der Puste kommst. Dazu muss die Technik allerdings stimmen, dann hast du aber die effektivste Maschine vor dir zu stehen =)
Wobei zur Abnahme natürlich auch ein Kcal-Defizit nötig ist!
Ohne eine vernünftige (!) Anpassung der Ernährung hilft auch die anstrengendste HIIT-Einheit nicht!
Top! Musste bei "....vielleicht kommt der dir ja bekannt vor...." richtig lachen🤣
Die Leute müssen sich einfach rudern im Wasser vorstellen und die Bewegung der Paddel! Wenn sie die Paddel über die Knie heben, tauchen diese wieder ins Wasser, in der Vorwärtsbewegung des eigenen Körpers. Die Paddel müssen sich in der spannungsphase " im Wasser" befinden und in der entspannungsphase bzw. Vorbereitungsphase über dem wasser befinden. Dann bemerken und begreifen sie oft einen ihrer Fehler. Gut ist auch immer, " das hat der Trainer mir so erklärt!".
Glaub ich gern! Die meisten haben wirklich keinen Plan! Aber hier seht ihr wie man es richtig macht! Sträubt euch nicht dagegen!!😉👊
Ich mach’s richtig 🤙🏻
Sehr gut - woran merkst du das? =)
Fabian Kliche an meinen Trainer die mir sagen das es richtig ist 😂🚣♀️🚣♀️🚣♀️🚣♀️🚣♀️🚣♀️
Musste bei dem Video fast lachen.
Bin heute das erste mal gerudert und habe direkt die 3 Fehler gemacht, die im Video demonstriert werden :)
Inzwischen 15000m gerudert -läuft!
Ich wusste gar nicht dass man an dem Gerät den Widerstand einstellen kann 🙈
😂samee und ich benutz das scheiß Teil täglich seit 2 wochen
🤣🤣👍🏻
Ich auch
Hallo,
ich habe Herzrhythmusstörung möchte Ausdauersport machen, ist Rudern für mich geeignet? Würde mich auf eine Antwort Freuen
Lg...
Auf dieser Maschine trainiere Im Fitnessstudio auch (3x pro Woche), die Bewegungsfehler hab ich schon am Anfang nicht gemacht.
Ich mache das aber auf Stufe 10 mit 24-26 Schlägen über eine Streckenäquivalent von 2000m und einer Durchschnittsleistung von 120-130Watt je nach Tagesform.
Das ist das Aufwärmen für mein Krafttraining danach, ich bin übrigens 68.
Super! Ja das Beste fande ich das mit dem Knie im Weg :D War bei mir immer xD
Und hatte auch immer höchste Stufe lol 😂
Hallo Profi
Ich möchte mir gerne ein neues Gerät kaufen. Zur Auswahl steht seins oder waterrower. Meine Beine sind 113 cm lang und ich habe die Sorge, dass das Gerät zu kurz ist oder wäre es egal?
Achja...super Video.
VG Olli
Hi, da die Studios wohl noch länger geschlossen haben...was würdest du für ein Gerät für den simplen Freizeitsportler empfehlen. Taugen Geräte unter 200€ überhaupt etwas?
Grüße und bleibt gesund ;-)
Den Fehler mit dem Knie kannte ich auch am Anfang aber ich erinnerte mich, dass ich mir einfach sagte: " Die Knie kontrollieren die Arme=, wenn Berührung, dann Übung falsch"! Hat mir geholfen. Allerdings weiß ich nicht, was daran kritisch sein soll? Nervig auf jeden Fall aber kritisch impliziert ja so Sachen wie auf Dauer kaputte(r) Gelenke, Rücken usw. ...kann das auch dadurch kommen, doch eigtl nicht, oder? Ansonsten muss ich auch sagen, dass rudern eine feine Sache ist. Mache es seit 4 Wochen 5x/Woche a 40-50min und zwischen 9,5 und 10,5km, was in etwas 24 Schläge die Minute entspricht. Fühle mich seit dem irgendwie "frischer" und meine Verspannungen am Rücken sind so gut wie nicht mehr vorhanden, vom etwas strafferen Körper mal ganz abgesehen. Ich benutze allerdings ein Gerät mit Wasserwiderstand, weil angenehmere Geräuschkulisse, frei wählbarer und gleichmäßiger Widerstand (je nachdem wie fest man daran zieht) und Optik. Letzteres sollte aber nur eine untergeordnete Rolle spielen, zählt eher unter "nice to have".
Freut mich total zu hören, dass dir das Rudern Spaß macht und du Fortschritte sehen kannst =)
Durch den Fehler machst du dir prinzipiell nichts kaputt, das stimmt. Eher ist der Fehler ein Indikator dafür, dass an anderen Stellen etwas nicht richtig ist und diese Technikfehler können dann zu Problemen führen. (OK bleibt hinten liegen, kein OK Schwung, übermäßiger Abdruck) Gut dass du das sagst, ich schreibe mir das mal auf für ein Video =)
Wenn man mit den Händen die Knie oder die Beine berührt, bremst das vorallem aus und man muss mehr Kraft aufwenden außerdem ist die Bewegung dann flüssiger
Hey,
könntest du vielleicht noch was zu Fehlern im Fuß beim Durchzug sagen? Ich bin mir da total unsicher, ob ich mein Gewicht richtig verteile: Wirkt die Kraft eher auf Fußballen oder Ferse?
Vielen Dank im Voraus!
Danke für dein Kommentar Antonia =)
Die Frage schreibe ich mir gleich mal auf die To-Do für ein Video ;)
Prinzipiell weder Fußballen noch Ferse... Klar am Anfang des Schlages, wenn die Fersen vom Stemmbrett abgehoben sind, dann wird die Kraft zunächst über die Fußballen übertragen. Sobald du aber "abgerollt" hast und die Fersen auf dem Stemmbrett sind, drückst du dich aus dem Mittelfuß vom Stemmbrett weg.
Du versuchst die Kraft also über den gesamten Fuß zu verteilen.
Es ist wie beim Vorderfuß-Lauf: du nimmst mit den Fußballen an aber "rollst" nach hinten ab und belastest den Mittelfuß
Hoffe das konnte helfen,
Fabian
Top. Danke!
Die Kraft sollte auf Ferse und Fussballen gleichverteilt sein. Herrscht ein Ungleichgewicht, so wird jeweils die vordere bzw. hintere Oberschenkelmuskulatur ungleichmaessig trainiert.
Ganz genau, allerdings wird bei der Ruderbewegung mit zunehmender Länge (Auslage) der Hacken vom Stemmbrett angehoben. Es bleibt also nichts anderes übrig als die Belastung über den Fußballen einzuleiten. Sobald die Ferse ebenfals auf dem Stemmbrett ist, sollte der Fuß gleichmäßig belastet werden, stimmt. Rudern ist deshalb aber nicht mit purem Kreuzheben oder Kniebeugen zu vergleichen
Nice sogar mit Berlin Einteiler
Der drag-factor ist nicht gleich Wiederstand, eher die Luftmenge die das Laufrad bremsen kann, sprich bei Faktor 10 wird das Rad schneller gestoppt, sodass mehr s/m gemacht werden müssen.
Ein kleiner Hinweis zur Fußeinstellung wäre noch ganz gut gewesen. Ansonsten hoffe ich, dass viele Leute dieses Video sehen, denn was man da teilweise im Studio sieht ist wirklich zermürbend.
Danke für das Kommentar und die Hinweis =) Zu den Sachen die du gesagt hast gibt es auch schon Videos ;-) Kommst du aus dem Rudern?
Dafür nicht!
Und du hast Recht, zum dem Punkt gibt es auch ein gutes Video.
Ja ich rudere auch, aber keine Meisterschaften, dazu fehlt mir die Zeit für intensives Training.
Hi.Ich möchte Bauchfett verlieren, Muskeln aufbauen und muss dabei aber auf mein Herz achten! 2013 H.i. gehabt und möchte sportlich werden. Wäre da ein Laufband nicht besser ? Am Rudergerät hätte ich definitiv mehr Spaß
Hallo Fabian, ich habe jetzt ein paar Mal das Rudergerät im Studio benutzt und es macht echt Spaß! Allerdings habe ich ein "Problem" und zwar ist meine Schlagfrequenz immer ca. zwischen 26 und 30 und ich habe nicht herausgefunden, wie ich sie verringern kann. Muss ich langsamer zurück rudern? Selbst dann bekomme ich sie nicht unter 25.
LaleOlsson hallo, ich bin zwar nicht Fabian aber ich rudere auch. Ich bin zwar nicht soo erfahren aber kann dir empfehlen, eher langsamer nach vorne zu rollen. Wichtig ist, dass du relativ kraftvoll den Zug ausführst denn dann brauchst du auch die Pause und bekommst irgendwann ganz von alleine deinen Rythmus, so war es bei mir jedenfalls. Liebe Grüße :) (ich weiß nicht ob dies dein Problem war aber man hilft wo man kann ^^)
Danke für die Antwort Celine =) Genau, in erster Linie rollst du einfach langsamer nach vorne um die Schlagfrequenz niedrig und damit ausdauernder zu halten. Ein kraftvoller Zug kann dir definitiv helfen einen Kontrast zu erzeugen und eine längere Pause zu erzwingen. Versuche einfach mal das Vorrollen so richtig zu genießen (Zähle "1 - 2 - 3 - 4 ) und lass dich einfach vom Griff nach vorne ziehen. Schreib mir gerne wie es funktioniert hat =)
Danke erst mal dafür.
hast du ein bestimmtes kraftprogramm. heißt weniger ausdauer sondern wirklich kraft kurze trainingseinheit für gegebenenfalls muskelwachstum. hast du da bestimmte vorschläge wie lang und auf welcher stufe?
Hey Boziman =)
Ich kombiniere sehr gerne ein 5x5 Kraftsystem mit dem Ruderergometer. Dabei fahre ich entweder 8 Minuten mit einer Schlagfrequenz von 20 Schlägen/Minute, stelle den Schwierigkeitsgrad für diese Strecke auf Stufe 10 und fahre mit maximalen Druck.
Alternativ sind hochintensive Intervalle wie Tabata (8x20sec volle Power mit 10sec Pause) oder einem 8x250m Intervall ebenfalls interessant.
Solche Strecken sind wirklich hocheffektiv und geben dem Körper zusätzlich Signale zum (Muskel)wachstum. Wenn die Technik allerdings nicht sitzt, dann verpufft die meiste Energie und man sieht keine Fortschritte :/
Liebe Grüße,
Fabian
Paco Aguilar - Von Kraft bekommt man aber auch keine Deutschkenntnisse ;-)
Tipp 1 verstehe ich nicht. Wenn ich Stufe 10 ohne Probleme ziehen kann, warum soll es dann verkehrt sein? Hier hätte ich mir eine etwas ausführlichere Erklärung gewünscht.
Ich denke es geht hierbei um absolute Anfänger, bzw Menschen die noch keinen Muskelaufbau betrieben haben. Der Tipp ist ja, erst während der ersten Traingseinheiten von einer eher niedrigeren Stufe, langsam nach ein paar Minuten erst höher zu schalten. Es geht wahrscheinlich um absolute Beginner die sich erst warmlaufen müssen um Muskelzerrungen etc auszuschließen.
Hi Fabian, hab vor kurzem deine videos entdeckt und eine Frage. Mir schlafen beim rudern nach 20 min immer die beine ein. Ich denke, dass das ein nervenproblem ist. Hast du vl eine idee was ich tun könnte?
Hallo Fabian
In welcher schlagfrequenz sollten man bei schnellen 500 Meter ziehen ?
Bei längeren Strecken sagtest du 18 bis 25 schlagzahl .
Bei 500.Meter dann ?
37-42 fahr ich so
Ich habe mal wieder nach seeehr langer Zeit im Fitnesstudio gerudert. Normalerweise habe ich früher nach meinem Haupttraining zum runterkommen 15 Minuten gerudert. Letzte Woche habe ich mal ausnahmsweise 45 Minuten gerudert und seitdem höllische Schmerzen am unteren Rücken. Diese habe ich nun seit einer Woche, sodass ich mir nicht ganz sicher bin, ob es ein Muskelkater ist oder ich mir tatsächlich etwas am Rücken angetan habe?! Ich hoffe meine Rückenstellung war ok. Gibt es da Dinge, die man falsch machen kann?
Wir haben gerade im Fitnessstudio eine Challenge von 2000 Meter im Rudern am laufen. Haben die größeren Personen da einen Vorteil?? Irgendwie liegen sie Zeitlich sehr weit weg 😔 von uns ?‘ Und müssen wir kleineren Leute dieses mit der Schlagzahl heraus holen ? Oder alles reine Technik?
wenn ich mit nur 18-24 Schlägen rudere ist mein Puls bei ca 130-140 wie schaffe ich es in den Aneroben bereich ?
sind die starr angebrachten Plattformen für die Sportschuhe nicht (zusätzlich) belastend für Knöchel und Knie ??? - Auf einem alten Maxxus Rower (RX5100 ?) nehmen die beweglichen Plattformen, die unterseitig nur über eine Rundstange mit dem Gerät befestigt und somit drehbar sind die gesamte Bewegung im Bereich des Fussgelenks mit.
Würdest du rudern auch Frauen empfehlen? Welche Regionen werden trainiert?
Also ich finde der Schrittbereich leidet durch die Bewegung während dem engen Abstand der Beine...
Bin ich der Einzige für den das Gerät ab und zu zum Nussknacker wird?
Kenne das nur bei dieser Bewegung, nur auf der Maschine..🤨
Hehe einfach mal "hochziehen"...
Ist es ein Fehler den Griff bis zur Brust zu ziehen und nicht so wie alle anderen bis zum unteren Bauch ?
Hey No Name, danke für das Kommentar - Meistens zieht man automatisch bis zur Brust / Rippenbogen. Es ist nicht direkt ein "schlimmer" Fehler aber du wirst beim Rudern feststellen, dass du etwas ineffizienter ruderst, je tiefer du ziehst
LG,
Fabian
Beim echten Rudern auf dem Wasser bekommt man die Blätter beim Endzug nicht mehr aus dem Wasser (trotz der 90° Blatt-Drehung), wenn man direkt Richtung Brust zieht. Dieser oft beobachtete Bewegungsablauf ist im Sinne einer möglichst realitätsnahen Simulation praxisfern.
Komme nicht über 1300m / 5min, Tips zum schneller zu werden?
Und wieso hab ich im unteren Rücken immer schmerzen? Was mache ich falsch?
Separating out the specific parts and tools for each of the seven step assembly process steps was brilliant on the part of the manufacturer. For the price, I am impressed at how sturdy this ruclips.net/user/postUgkxvObaTzoHoHQLL4lHbJQmExHqsrZQm-f7 unit is and it does go together easily. Well, I was puzzled at first at Step 5 and maybe the instructions should mention that rail #62 needs to be tilted upwards a little to get the rail to fit into the main part #44. I like it that the rower can be stored vertically in a really small amount of space, but be forewarned that this rower is top heavy and for safety you'll need at least two bungee cords to keep the unit upright, attaching them to something; in my case to a third garage door. I have had this unit only a short time, and I will post an update once I've had it for a year. As for working your legs, I have to admit that I'm mainly rowing for upper body strength and I use other forms of exercise for leg strength (like walking fast, biking, or using a trampoline. But if you pull as far forward as possible, then you can give preference to your legs for the first 4 feet or so of travel. I also admit to not taking the two electronic connectors apart at Step 7. I simply inserted the two batteries while the other parts remained connected. By the way, there is plenty of resistance here, even in the lowest resistance settings. Kudos to Sunny Health & Fitness !
hey ich hab häufig das problem, dass meine fuße sich aus der Halterung lösen.
Ich rudere jetzt schon mit einer schlagfrequenz im Schnitt bei so 36 und rudere dann so 10min konstant...
Wtf viel zu schnell hahaha
Laura Reich läuft aber ein Tick langsamer und geht auch 20 min konstant
Was ist das für eine Marke ? Luft oder Wasser
Concept2. Luft.
achje ich habe ein ganz altes Rudergerät mit so hebeln an der seite und griffen dran ...das ist noch von meiner Mutter und will es auch nicht entsorgen
Also die Kleidung die ihr tragt ist schon grässlich :d Aber sonst coole Videos :d
:D Kommt alles irgendwann mal in Mode :-D
Das ist ein Einteiler, also wir ruderer finden das stylisch😉😂😂
Wer als Ruderer kein einteilen trägt ist grässlich
Sind klasse Traingsklamotten. Sieht sexy aus.
hay wolte fragen wie ich bauch fett verliren kann
Hey Laura =)
Vor allem durch richtiges Training und natürliche Ernährung (nichts mit Diät oder speziellen Drinks... Natürlichkeit ;) )
Beide Aspekte werde ich auf dem Kanal hier behandeln: Sowohl das richtige Training auf dem Rudergerät um Abzunehmen, als auch die richtige Ernährung =)
Wo liegen denn im Augenblick deine Probleme und Herausforderungen /Fragen?
Guter Tip. Meine Frage wäre, welche Musik sollte man hören? Damit ich nicht zu schnell ruder? Danke
Genau diese Fehler mach ich selber haha
Ich habe gedacht, dass ich mindestens 27 Schläge machen muss. 😅
Dann mache ich doch lieber entspannt.
Habe Rückenschmerzen beim Rudern
.... schön den Rücken rund machen. Lol. Vollprofi.
ich schein wohl nicht in de Kategorie "Jeder" zu gehören und meine Kolleginen und Kollegen vom Club auch nicht.....KEINER macht kein einzigen dieser 3 Fehler
Keiner macht keinen einzigen dieser Fehler? Also jeder mindestens zwei?
@@GeckoRC lern erst mal richtig Deutsch :)
@@EstrellaPolux Ach komm schon, das war witzig :)
Die meisten gym haben gar kein Rudergerät, sondern ganz normales rudern am Kabel. Das Ding hat eher Home Charakter.
Das sind doch zwei verschiedene Paar Schuhe. Am Kabel / Turm ziehst Du Gewicht / viel Gewicht in Sätzen, für die Rückenmuskulatur. Das machste ja nicht 30 oder 60 min am Stück.
Das Rudergerät ist ja rein für Cardio. Da wird der gesamte Körper beansprucht. Ausdauer / Herz-Kreislauf. Kein anaboler Charakter.
Die Concept 2 Geräte sind Profigeräte.
Keine Ahnung in was für Fitnessstudios dieser Herr unterwegs ist. Bei uns gibt es eine ganz klare Einweisung und regelmäßig gehen die Trainer auch an diese Stationen und geben den Trainierenden Rat. Solche Aktionen habe ich bisher an unseren Rudergeräten noch nicht gesehen. Die Concept 2 hat ja auch noch einen durchaus fähigen Monitor, der auch kurz erklärt wirrd und dient zur Orientierung der eigenen Frequenz.
Ich bin selber ein Ruderer und habe noch nie jemanden gesehen die diese Fehler gemacht haben (zumindest nicht im Verein )
Heyhey, danke für dein Kommentar.
Zum Glück macht das keiner im Verein, dann würde ich die Bude auch nicht mehr Ruderverein nennen ;-) Schau mal in einem Fitnessstudio vorbei, da sieht die Sache anders aus :-)
Wo ruderst du genau?
LG,
Fabian
Kenn ich einfach wenn nichtskönner immer einen auf super ruderermachen😂😂😂
Hallo Ruderathlet,
Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio auf den Stepper für 10min
zum Warmwerden, danach Rückenstrecker 3 Sätze á 30 Wdh. bei niedrigem
Gewicht.
Danach lasse ich meinen Rücken kurz ruhen und rudere anschließend für 10min auf Stufe 3 und einer Schlagfrequenz von ca. 2-2,5.
Im Anschluss dehne ich meine Hüfte und planke noch 3 Sätze á 1min
Wie effektiv findest du den Ruderanteil beim Training unter Berücksichtigung der anderen Aktivitäten?
Ich habe generell kein Feedback bekommen, wenn es um die Effizienz meines Training geht und wollte daher mal hier nachfragen.
Tolles kurzes knackiges Video, und vielen Dank im Vorraus.
MfG