💪 7:15 실패지점 없이 중량높힐 수 있는 '경량원판' [0.25~1kg]정보:smartstore.naver.com/ironvic/products/6489100588 🤛 '렛풀다운' or '데드리프트'할 때 악력털림 방지, 보조는 확실하게! [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 🤛 '스쿼트' 할 때, 무릎에서 소리나거나 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 ▶힘'과 근육량'을 한꺼번에! [PHUL 프로그램]에 대한 자세한 자료는 블로그를 참고해주세요!^^ blog.naver.com/ordinaryfit/222671227668 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
무분할 주3회 A/B 돌려서 하고있어요. 하루는 데드/벤치 고중량에 악세서리 이것저것, 하루는 로우/스쿼트 고중량에 악세서리 이것저것. 주로 1시간에서 1시간 반정도 잡고있고 경력은 한 4년정도 된 듯 합니다. 무분할로 달린지 근 1년정도 됐는데 3, 4, 5 분할 몇달씩 돌려가며 느낀건 사실 내츄럴에게는 중량 > 영양 >>>>>>> 분할 인것 같습니다. 뭐 익스트림으로 1-3회의 고중량이 아닌 3-5정도가 관리/증량이 좋은 것 같고요. 제가 무분할을 좋아하는 이유는 같은 종목을 하루건너 먹여주니 증량 속도가 확실히 빠르다는 점, 자주 하는 만큼 자세연습이 확실하다는 점 정도인것 같네요. 어깨관절이 안좋아서 바스쿼트를 못하고 핵스쿼트/V스쿼트 돌려가며 하지만 대략 3대는 헬린430즈음 나오는 듯 합니다. 지난 1년 무분할을 통한 성장이 제일 눈에 띄는듯 하는데 이건 분할의 중요성 보다는 증량의 중요성인것 같슴다 득근하세요~
이 말이 정답임. 한 부위씩이라도 꾸준한 게 젤 중요함. 초반에 아직 자세도 익숙하지 않은데, 전신 또는 2분할 하면, 시간도 오래 걸리고, 금방 질림. 3분할도 초보자에게는 운동 시간 오래 걸림. 웨이트만 1시간 정도로 정하고, 유산소, 스트레칭, 복근을 1시간으로 정해도 2시간 빠듯함. 이 이상 운동 시간 넘어가면, 자꾸 안 가게 됨.
운동 1년밖에 안한 헬린이도 이것만큼은 안다. 모든 사람은 모두 적합한 운동방식이 다릐고 따라서 운동에 무조건이란 없다고 본다. 나는 오히려 2분할로 6개월 하다가 반년차에 정체기와서 4분할로 늘려서 한 부위를 그날 조질 때 진짜 지구 끝까지 털어두고 3일 휴식해주니 오히려 근육 붙더라 사람마다 다 다르니 꼭 2분할, 3분할 심지어는 나처럼 4분할까지도 해보고 맞는거 찾아가길 바란다
저도 헬스8년차인데 2분할 보다 3분할이 몸도 확실히 좋아지고 자극이 잘 온다고 느낌니다 사람마다 다르겠지만 2분할로 하고 주에3회정도 쉬려면 아시겠지만 운동하실때 진짜 몸을 죠져 버린다 생각하고 하셔야 성장할겁니다 그방법보다 좀 널널하게 운동 하루에 한시간씩 하시면서 주에 한번만쉬고 3분할을 추천드립니다
근비대 목적으로 2분할 루틴 잡으면 웜업 빼고 본세트만 하루에 한시간반~두시간 이상이 필요해서 시간을 많이 잡아먹는데 비해 늘어진 시간 탓인지 생각보다 타겟에 집중이 잘 안되는거 같아서 3분할로 다시 바꾸고 확실히 자극이 좋아졌다고 느껴짐. 무조건 2분할이 능사는 아니고 본인 생활패턴이나 운동습관에 맞는 루틴을 갖는게 중요할듯
@@koonsso7639 저는 오히려 분할이 늘어나는 루틴일수록 타겟부위에 대한 운동종목이 증가해서 2분할보다는 3분할에서 더 데미지가 잘 들어와서 3분할로 유지중이에요 ㅎ 운동시간은 길어도 1시간30분을 넘기지 않는다는 생각이라 2분할 상체시 가슴 2개 등 2개 이두 삼두 2개씩 혹은 가슴,등을 3개의 운동을 가져가게 되면 시간이 늘어져서 3분할로 하면 가슴,삼두때 가슴 4개, 삼두 3개 컨디션에 따라서 하나정도의 운동을 더 가져가서 확실히 타겟 데미지가 더 좋고 시간도 이상적이라서요
저는 주말 이틀은 꼭 쉬고 싶어서 3분할 루틴 합니다 그러면서 일주일에 등을 3번 털어주고 나머지 2회정도 털어줍니다 월요일은 가슴등이두 화요일 하체삼두어깨 수요일은 가슴등이두 목요일은 삼두어깨 금요일 하체등이두 입니다 등을 3번 털어주는 이유가 안쪽 등과 바깥쪽 등 따로 타격하며 넓은 프레임과 두께감을 다른 날을 통해 자극하기 위해서 그렇게 하고 있습니다
몇분할 하는데 저는 그냥 시간분할이 좋더라구요. 아침에 20분, 점심에 40분, 저녁에 20분... 아침에 출근할 때 아파트 헬스장, 점심에 회사에서 점심먹고 회사 헬스장, 퇴근하면서 아파트 헬스장. 중간중간 회사 담배타임 남들할 때, 나는 휴게실에 있는 덤벨로 어깨, 이두, 삼두 조지기. 이렇게 하루에 시간분할해서 하면, 근신경계가 다 회복되서 최대출력으로 3-4부위 때려줄 수 있음. 직장인이 운동하기에는 이런방식도 괜찮더라구요.
영상의 2분할은 맞는 말이면서도 틀리다고 전 봅니다~! 사람마다 생활 환경이 다르기 때문에 직업적 특성도 고려해야죠~! 힘 쓰는 노동을 하는 사람에 경우는 2분할이 안 맞을 수도 있다는... 운동은 건강하게 하면 그게 최고인 듯 하네요~! 저도 젊고 시간적 여유가 많을 때는 2분할도 했었지만 나이를 먹고 직업적으로 힘을 많이 쓰고 무거운 걸 들고 메고 많이 걷는 직업인데 다친 후 몸이 더 불어서 다이어트를 목표로 다시 3분할로 운동을 하지만 일 끝나고 퇴근해서 보통 총 유산소 포함 2시간 정도 운동을 하며 현제 한 달 만에 11키로 감량 하고 허리도 덜 아프고 몸 적으로나 일 할 때 일 끝나고도 피곤함을 덜 느낍니다~! 뭐 제 경우에는 벌크업이 아닌 다이어트가 주목적이긴 하지만... 헬서나 바디프로필을 찍는 분들이 아닌 일반인데 경우는 2분할 3분할이 중요한게 아닌 얼마나 조금이라도 제대로 열심히 하는지가 제일 중요하다고 보네요~! 물론 식단은 어느정도 생각을하고 조절해서 맞춰야죠~!
평범한 일반인인데 상상하상상하 3분할로 운동 중입니다.. 이유는 이틀 휴식하였을 때, 혹은 예측 불가한 이유로 사흘 연달아 쉬었을 때, 꾸준히 운동하는 관성이 무너져버려서 힘들더군요. 결국은 꾸준히 운동하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 자신의 의지력을 고려해서 분할방법을 선택하는 것도 중요한 것 같습니다.
2분할 할때 등을 버리면 어찌 해보겠는데 등은 진짜 너무 다양하게 조져야해서 난 2분할 포기했음. 빌더들도 등 다 못조져서 승모를 일부러 어깨하는날 빼서 하는 빌더도 많은데 일반인이 2분할로 하면 분명히 어딘가 하자가 발생함. 글구 2분할을 하려면 어느정도 타협하면서 해야하는데 주6일 3분할 혹은 주6일 4분할+2분할로 조지는 사람은 2분할 절대로 못함
어쩜 이래 똑같지 저도 딱 길브로 그분 루틴 보고 2종목 3~4세트 가슴 등 이두 삼두 다음 날 어깨 하체 이래 하는데 주 4~5회 하는데 대신 다른 건 토요일에는 그냥 큰 근육 위주로만 약하게 하는 편 대충 중간에 허튼짓만 안 하면 상체 1시간20분 어깨 하체도 대충 1시간20분 그정도 걸리는 거 같네요 전 모든 세트수를 적게 가져가서 전 본문대로 무조건 운동 많이하고 많은 세트수 가지고 간다고 해서 좋다고 생각 하는 사람이 아니라서 대근육은 대부분 16~18세트정도 들고 가는 거 같네요 전 이게 맞는 거 같고요
채널주님 파워리프팅 데이 근비대 데이 나누지 않고 하루에 압축시켜서 둘 다 수행하면 파워 증가나 근비대 측면에서 효과가 떨어지려나요? 예를 들어 월요일에 가슴을 조진다 했을 때 중량 벤치 스트렝스로 조진 다음 보디빌딩 운동방식으로 조져주는 거 개인적으로 어떻게 생각하십니깡
그냥 본인에게 맞는게 최고인것같네요 저는 위처럼 2분할 하는데, 만족합니다. 운동 싫어해서 헬스장 자주 가기가 싫거든요 ㅋㅋㅋ 그래서 간 김에 웨이트1시간30분 + 유산소30분 하고 집에 갑니다. 각 부위당 운동2개 웜업빼고 총 9세트정도하면 좋더라구요 물론 저는 영상에서 언급한 5개월된 초보자입니다 초보자를 위한 영상이니 헬창형들 그만 싸우세요
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🤛 '스쿼트' 할 때, 무릎에서 소리나거나 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
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진짜 헬스장 원판은 최하가 2.5라 합치면 5킬로 ㅠㅠ 무게 올리는거 개짜증남!! 하...이참에 경량원판 질러야하나
블로그에 올린 2분할 루틴 보고 많이 배우겠습니다. 운동경력은 꽤되는 편이나 상세한 루틴 정보는 정말 소중하네요. 항상 좋은정보 감사드립니다
작은 원판세트 구매해서 헬스장에 들고다녀야겠네요. 좋은영상 감사합니다!
ㅣㄱ11ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ11ㅣㅣㅣㅣㅣㅣ키41ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ11ㅣㅣㅣㅣㅣㅣ1ㅣ1ㅣㅣㅣㅣㅣㅋ7ㅂ7777ㅂ7777ㅃ777
상체1: 플랫 바벨 벤치프레스 / 덤벨 벤치프레스 10회 x 3세트 (2:25)
상체2: 딥스 8회 x 3세트 (2:32)
상체3: 투암 덤벨 익스텐션 10회 x 3세트 (2:47)
상체4: 랫풀다운 / 턱걸이 10회 x 3세트 (2:55)
상체5: 케이블 시티드 로우 / 원암 던벨로우 12회 x 3세트 (3:05)
상체6: 바벨컬 6-8회 x 3세트 (3:14)
상체7: 해머컬 12회 x 3세트 (3:22)
하체1: 스쿼트 / 데드리프트 하루 하루 번갈아 10회 x 3세트 (+충분한 휴식) (3:36)
하체2: 스탠딩 카프레이즈 + 시티드 카프레이즈 12~25회 x 3세트 (4:14)
상체1: 밀리터리 프레스 / 덤벨 숄더 프레스 12회 x 3세트 (4:24)
상체2: 사이드 레터럴 레이즈 12회 x 3세트 (4:30)
매일
복근: AB 롤아웃 / 행잉 레그레이즈
.
고정댓글로...
근데 하체를 스쿼트나 데드만으로 충분한가요? 부족하지 않나요??
오
고마워요 스피드웨건
꾸준함->점진적과부하
시간 없다는건 핑계겠지만 저같이 직장 다니면서 일주일에 3~4번 헬스장에서 겨우 한시간 운동하는 헬린이에겐 섬네일 왼쪽 사진정도만 되도 세상 다가진 기분일거 같은데 ㅎㅎㅎ
왼쪽 사진 힘주고 뽀샵하면 오른쪽입니다
근데 확실히 이것저것 해보면서 자신 생활루틴에 맞는걸 찾는데 맞는듯, 개인적으로 나는 2분할을하면 휴식시간이있는건 맞는데 한번 운동할때 너무 오래하게되서 오히려 힘들더라고요 ㅠ 그래서 자잘하게 자주하는게 좋아서 그렇게하는중!! 다들 꾸준하게 다치지 말도 득근하세여~~
정답은 없습니다.
본인에게 잘 맞는 분할이 정답입니다.
무분할 주3회 A/B 돌려서 하고있어요. 하루는 데드/벤치 고중량에 악세서리 이것저것, 하루는 로우/스쿼트 고중량에 악세서리 이것저것. 주로 1시간에서 1시간 반정도 잡고있고 경력은 한 4년정도 된 듯 합니다. 무분할로 달린지 근 1년정도 됐는데 3, 4, 5 분할 몇달씩 돌려가며 느낀건 사실 내츄럴에게는 중량 > 영양 >>>>>>> 분할 인것 같습니다. 뭐 익스트림으로 1-3회의 고중량이 아닌 3-5정도가 관리/증량이 좋은 것 같고요. 제가 무분할을 좋아하는 이유는 같은 종목을 하루건너 먹여주니 증량 속도가 확실히 빠르다는 점, 자주 하는 만큼 자세연습이 확실하다는 점 정도인것 같네요. 어깨관절이 안좋아서 바스쿼트를 못하고 핵스쿼트/V스쿼트 돌려가며 하지만 대략 3대는 헬린430즈음 나오는 듯 합니다. 지난 1년 무분할을 통한 성장이 제일 눈에 띄는듯 하는데 이건 분할의 중요성 보다는 증량의 중요성인것 같슴다 득근하세요~
3대가 430이 헬린이라뇨...;;
300미만이 헬린이입니다
저같은 경우는 생활패턴은 2분할 하는게 맞는데 사실 2분할 해보면 상체 같은 경우 가슴 등만해도 엄청 시간 잡아먹는데 복근, 팔, 유산소까지 챙기려면 너무 빡세고 집중도 떨어져서 그냥 3분할로 꼼꼼히 털어주는게 훨씬 좋은 듯 하네요..
ㅇㅈ...하루 운동시간이 너무길어짐 ...
이 말이 정답임. 한 부위씩이라도 꾸준한 게 젤 중요함. 초반에 아직 자세도 익숙하지 않은데, 전신 또는 2분할 하면, 시간도 오래 걸리고, 금방 질림. 3분할도 초보자에게는 운동 시간 오래 걸림. 웨이트만 1시간 정도로 정하고, 유산소, 스트레칭, 복근을 1시간으로 정해도 2시간 빠듯함. 이 이상 운동 시간 넘어가면, 자꾸 안 가게 됨.
그게 좋긴한데 매일 가야한다는 압박이 있어요 하루라도 빠지면 다분할 같은 경우에는 타격이 커서요
무분할부터 시작해서 분할수를 늘려가는게 아마추어들에게는 가장 좋은 방법인듯. 초보때는 무분할로도 온몸이 다조져지고도 남음 금방 다 털려서. 그러다 하루에 다못털게되면 2분할가는거고 2분할로 안털리는 시기오면 3분할 가는거고. 시간상 어렵다하면 꾸준히 2분할하면서 유지만 해주는거고. 이게 답.
이 채널은 제게 무지 소중한 채널 입니다
초보인데 많은 도움 받고 있습니다
감사합니다
2분할 5분할 장단점이 있는거 같아요. 개인적으로 한가지방법으로 계속하는거보다 2달 주기로 번갈아 하는게 좋다고 생각합니다.
무분할 주 3일 운동중입니다.
4~5일씩 시간을 낼 수가 없어서 운동 갔을때 최대한 털어주려고 노력합니다.
처음엔 전신을 다 하려다보니 엄청 힘들었는데, 이젠 몸이 적응해서 괜찮습니다. 본인 환경에 맞춰 운동하시는게 최고라고 생각합니다.
@@호듀호듀 네 맞아요
무분할로 4일 상체위주로 운동해주고 하체는 쉬는날 자전거로 한강나가는데 이정도하는것도 엄청난 노력을 해야하는데....
본인 환경에 맞게 운동하는게 최고라는말에 동감합니다.
저도 맨몸만 할때는 무분할했는데 헬스시작하고 나서는 2분할..
뭐 운동은 자기만족이라지만 몸 키우는게 목적이시라면 계속 그런식으로하다간 평생 며루치못벗어남..
@@7pago837 엥? 저 무분할로 하는데 몸 키웠는데요?ㅋㅋ
헬스초보에게 좋은 정보 감사합니다.
운동 1년밖에 안한 헬린이도 이것만큼은 안다.
모든 사람은 모두 적합한 운동방식이 다릐고
따라서 운동에 무조건이란 없다고 본다.
나는 오히려 2분할로 6개월 하다가
반년차에 정체기와서 4분할로 늘려서
한 부위를 그날 조질 때 진짜 지구 끝까지
털어두고 3일 휴식해주니 오히려
근육 붙더라 사람마다 다 다르니
꼭 2분할, 3분할 심지어는 나처럼 4분할까지도
해보고 맞는거 찾아가길 바란다
컨디션이 제깍제깍 루틴맞춰서 돌아오는게 아니라서
무분할 부위별로 봐가면서 터는게 저한테는 제일 잘맞는듯
저도 이렇게함
@@강우영-j6m 저도 운동일이 들쑥날쑥인 편이라 3분할을 기본으로 가져가면서 그때그때 보는게 좋은거같음... 빡세게 하면 이틀만에 근육 회복이 안되네요...
저도 헬스8년차인데 2분할 보다 3분할이 몸도 확실히 좋아지고 자극이 잘 온다고 느낌니다 사람마다 다르겠지만 2분할로 하고 주에3회정도 쉬려면 아시겠지만 운동하실때 진짜 몸을 죠져 버린다 생각하고 하셔야 성장할겁니다 그방법보다 좀 널널하게 운동 하루에 한시간씩 하시면서 주에 한번만쉬고 3분할을 추천드립니다
안녕하세요 선배님
헬스 이제 갓 5년차 접어들면서
2분할로 할까 하면서
현타가 한번 왔었는데
좋은말씀 듣고
3분할로 끝까지 밀고 가야겠네요.
제대로 된 자극이면3분할 피로도 고려2분할
저도 23살에 첫 웨이트 입문해서 현재 32살인데 모든 분할 다 해봤지만 3분할이 제일 잘 맞네요
처음 웨이트 하시는분들은 2분할보다 그냥 한번에 전부 다하시는 걸 추천드립니다 대신 한세트하고 쉬는시간을 짧게 가시고 무게를 높게 가지않구요 근력운동이지만 유산소 처럼 빠르게 하면 처음에 체력이 빠르게 올라가요 나중에 상당히 도움이 많이 됩니다
분할로 나눈다는것 자체만으로도 운동 중급자 이상이라고 생각해요. 초급자는 무분할 혹은 상체하체만 하고 운동종류를 늘리지말고 한가지 운동이라도 능숙해지는게 훨씬 좋다고 생각함.
영상처럼 2분할 운동방법으로 하면 보통 몇 시간 걸릴까요? 저는 부위별로 하는데 그렇게해도 기본 1시간은 훌쩍 가던데요
이런거 자주 올려주세요 초중급자들 위한 루틴!
그냥 자신만의 루틴을 찾아서 만드는게 최고인듯 어디선가 들어온 3분할 요일때문에 월요일에 죄다 가슴하고 화요일 등 수요일 하체 이건 어떤 헬스장을 가도 똑같음 ㅋㅋㅋㅋ
영상 감사해요 매번 잘 보고 있어요
공감하는게 3분할 주6일로 4년째 운동하다가 최근에 바꿨어요. 바꾼 이후로 항상 말썽이던 어깨도 이젠 좋아졌고 근성장도 눈에 띄게 좋아짐. 휴식이 정말 중요하구나 이번에 배움
@@winterson6938본인보다 부지런하거나 워라벨 좋은 직업 가졌을거란 생각은 못하나
@@momofox1980사이다
0:09 앙칼진 땡!!
그날 그날 그주 그달 시간 상황에 맞게 훈련 할수 있어야 진정한 헬창
분할법은 없다 시간 없는 날은 한부위 조져주고 그 다음 시간 많은 날 못한 운동 끼어 주면 되는거고.
잘 봤습니다. 채널 이름이 좋네요! // 구독 꾸~욱!!^^
그냥 홈트로 하루는 풋샵, 하루는 스쿼트 모듀20개~25개씩 5세트!!! 딱 이2가지는 어떤가요? 말씀하신대로 상체,하체인데...ㅎㅎ
와 ㅠㅠ 운동 방법이나 종목이 너무 많아서 헤매는 중에 우연히 보게 되었는데 여자운동도 요렇게 딱 정해져잇음 넘 좋을텐데.. 남자 운동이지만 이거 참고해서 잘 짜볼수 있을거 같아요! 감사합니다!
영상에는 남자만 나오지만 남녀 동일하게 적용시킬수 있어요
근비대 목적으로 2분할 루틴 잡으면 웜업 빼고 본세트만 하루에 한시간반~두시간 이상이 필요해서 시간을 많이 잡아먹는데 비해 늘어진 시간 탓인지 생각보다 타겟에 집중이 잘 안되는거 같아서 3분할로 다시 바꾸고 확실히 자극이 좋아졌다고 느껴짐. 무조건 2분할이 능사는 아니고 본인 생활패턴이나 운동습관에 맞는 루틴을 갖는게 중요할듯
ㄹㅇ 2분할로 근육 어케 조짐?ㅋㅋㅋㅋ
저도 3분할 하다가 4분할로 하니까 훨씬 잘되고 중량도 늘음
@@koonsso7639 저는 오히려 분할이 늘어나는 루틴일수록 타겟부위에 대한 운동종목이 증가해서 2분할보다는 3분할에서 더 데미지가 잘 들어와서 3분할로 유지중이에요 ㅎ
운동시간은 길어도 1시간30분을 넘기지 않는다는 생각이라 2분할 상체시 가슴 2개 등 2개 이두 삼두 2개씩 혹은 가슴,등을 3개의 운동을 가져가게 되면 시간이 늘어져서 3분할로 하면 가슴,삼두때 가슴 4개, 삼두 3개 컨디션에 따라서 하나정도의 운동을 더 가져가서 확실히 타겟 데미지가 더 좋고 시간도 이상적이라서요
@@koonsso7639 아무래도 영상 속 2분할은 시간없고 근비대에 크게 초점을 두기보다 건강하게 꾸준히 운동할 수 있는 방법이지 않을까 싶어요
백수면 2분할 하고 낮잠 때리면 ㄹㅇ 하루 열심히 산 느낌듦 ㅋㅋ 직장인에겐 하루 숙제인데 ㅋㅋ
헬스 시작할때 2분할 영상보고 2분할로 시작. 처음엔 도움이 됐는데 좀더 털고싶은 부위를 집중적으로 하고파서 3분할로 바꾸고 더 좋아짐. 상대적으로 운동시간도 단축되서 덜 피로함. 시간없다는건 핑계. 퇴근하고 어떻게든 주5일 나가고 주말쉼
ㅇㅈ 근력좀 늘면 한부위에 2종목이면 간에 기별도 안옴...
@@asfagatyastf 2분할이 재미가 없고 성장이 더뎌서 힘들다는건지 아니면 말 그대로 몸이 힘들다는건지 모르겠지만 후자라면 3분할이 더 힘들어요
@@asseem3482 3분할 루틴이 궁금합니다ʺ̤ 공유가능할까요?
@@asfagatyastf 3분할이면 보통 6일하고 하루 쉬는데 초반에 이렇게 하다가 근육 붙고는 3일하고 하루쉬어요 일주일에 몇번 하는지로 계산안하고 무조건 3일하고 하루쉽니다 하루 2부위씩 1시간 20분 정도 조지고 유산소 15~20분하면 좋음
일반인은 3,4분할 주 1회가 적당하죠....어짜피 약물안하면 1,2년이면 한계와서 더 크기도 힘든데
2:28
5:39
렛풀 10회 3세트
5:22 12회 3세트
이두
하체~~~
어깨
저는 주말 이틀은 꼭 쉬고 싶어서 3분할 루틴 합니다 그러면서 일주일에 등을 3번 털어주고 나머지 2회정도 털어줍니다 월요일은 가슴등이두 화요일 하체삼두어깨 수요일은 가슴등이두 목요일은 삼두어깨 금요일 하체등이두 입니다 등을 3번 털어주는 이유가 안쪽 등과 바깥쪽 등 따로 타격하며 넓은 프레임과 두께감을 다른 날을 통해 자극하기 위해서 그렇게 하고 있습니다
5분할2년하고 6개월3분할하고 다시 5분할중입니다. 6개월채우고 2분할 해봐야겠네요.
다 필요없고,분할 따지기전에 꾸준히 운동이나 하자!
2분할 3분할 계속 왓다갓다하면서 제일 자기한테 맞는 분할수 찾아가면됨
결국은 분할 안따지고 꾸준히 운동가는 습관부터..
근데 이것저것 다해보니까 자기가 만족스러운 운동이되야함
모든 무조건이라고 하면 무조건 걸러라
거를게여
ㅇㄱㄹㅇ
무조건 하루에 물 한컵은 먹어라.
무조건 숨을 쉬거라
이말도 걸러야겠다!
헬스 15년차 중3 헬린입니다
저는 3분할이 더 집중잘되고 좋아요
사람 바이 사람입니다
16살인데 15년차라니 대단하네 ㅋㅋ
돌지나면서 바로 시작
진짜헬생아인데 2분할하고있오요 평일에 하체상체 번갈아가면서하고 주말이틀휴식해도될까요? 아니면 영상에나온것처럼 중간에 한번쉬어줘야할까요?
2분할 휴식 3분할 휴식도 추천드립니다. 2분할때 제대로 디테일하게 운동하지 못한 부위를 3분할때 제대로 털거나, 2분할은 중량위주 3분할은 자극위주 등 컨셉을 잡아놓고 운동할수도 있습니다.
월,목: 가슴-삼두-등-이두
화,금: 스쿼트 or 데드-밀리터리 프레스-사레레
전 월수금운동가는데 상체. 하체 섞어서 합니다. 이렇게해도근육붙나요??
꾸준히만 하면 안붙을 수가 없습니다
다음영상 : 무조건 3분할하세요
이거랑 똑같이 한달해보고 비교해보겠습니다.!!
그냥 본인한테 맞는 중량과 횟수 그리고 꾸준함이 중요합니다.
상체 하체로 하는게 효과적일가요 아님
린매슬업처럼 밀고 당기기가 효과적일까요
몇분할 하는데 저는 그냥 시간분할이 좋더라구요. 아침에 20분, 점심에 40분, 저녁에 20분...
아침에 출근할 때 아파트 헬스장, 점심에 회사에서 점심먹고 회사 헬스장, 퇴근하면서 아파트 헬스장. 중간중간 회사 담배타임 남들할 때, 나는 휴게실에 있는 덤벨로 어깨, 이두, 삼두 조지기.
이렇게 하루에 시간분할해서 하면, 근신경계가 다 회복되서 최대출력으로 3-4부위 때려줄 수 있음. 직장인이 운동하기에는 이런방식도 괜찮더라구요.
회사원이고 보충제 식물성프로틴 가루 먹거나 닭가슴살만 먹고 몸생각해서 크레이틴 같은 다른건 아무것도 안먹는 헬린이인데 3년 째 매일 하고 있습니다. 3분할로만 했는데 근육량 졸라 잘 늡니다. 고민할 시간에 당기고 밀면 그냥 큼
식물성 프로틴에 닭가슴살에 3분활로 꾸준하신 운동...
좋네요. 저도 그렇게 해야겠습니다. 감사합니다.
득근 !!!
@@harimau298 3분할 좋음 저는 주 6회 하루 쉬다가 힘들어서 3일 휴식 3일 휴식 루틴으로 진행 중
일반 직장인 기준 주3~4회 2분할, 시간 많아서 거의 매일 운동하면 3분할인듯
핼스 초보자입니다 알이 배기고 2일이 지나고도 통증이 있다면 회복이 된걸까요 안된걸까요???심하면 4일까지도 통증이 남이 있는경우가 있는데 이럴때도 그부위를 운해야할까요???
2일지나면 운동해도 괜찮습니다.
안녕하세요~^^
새해 복 많이 받으세요.
예비 중3은 아직... 성장판이 닫히지 않았는데
어떤 운동 위주로 지도할까요. 키는 178입니다.
영상의 2분할은 맞는 말이면서도 틀리다고 전 봅니다~!
사람마다 생활 환경이 다르기 때문에 직업적 특성도 고려해야죠~!
힘 쓰는 노동을 하는 사람에 경우는 2분할이 안 맞을 수도 있다는...
운동은 건강하게 하면 그게 최고인 듯 하네요~!
저도 젊고 시간적 여유가 많을 때는 2분할도 했었지만
나이를 먹고 직업적으로 힘을 많이 쓰고 무거운 걸 들고 메고 많이 걷는 직업인데
다친 후 몸이 더 불어서 다이어트를 목표로 다시 3분할로 운동을 하지만
일 끝나고 퇴근해서 보통 총 유산소 포함 2시간 정도 운동을 하며
현제 한 달 만에 11키로 감량 하고 허리도 덜 아프고 몸 적으로나
일 할 때 일 끝나고도 피곤함을 덜 느낍니다~!
뭐 제 경우에는 벌크업이 아닌 다이어트가 주목적이긴 하지만...
헬서나 바디프로필을 찍는 분들이 아닌 일반인데 경우는
2분할 3분할이 중요한게 아닌 얼마나 조금이라도 제대로 열심히 하는지가
제일 중요하다고 보네요~!
물론 식단은 어느정도 생각을하고 조절해서 맞춰야죠~!
헬린이에게 아주 깔끔한 정보감사합니다.
휴식기간중 하루는 이삼두슈퍼세트?를 추가하고싶어서 해보려하는데 상관없나요!? 아니면 휴식을 해줘야하는건가여?
하루마다 헬스에 투자할 수 있는 시간이 달라서 루틴은 그때 그때 바꿈
2분할 할때도 있고 3분할 할때도 있음
평범한 일반인인데 상상하상상하 3분할로 운동 중입니다..
이유는 이틀 휴식하였을 때, 혹은 예측 불가한 이유로 사흘 연달아 쉬었을 때, 꾸준히 운동하는 관성이 무너져버려서 힘들더군요.
결국은 꾸준히 운동하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 자신의 의지력을 고려해서 분할방법을 선택하는 것도 중요한 것 같습니다.
밀고 삼두, 땡기고 이두, 하체, 쉬고 전 3분할로 하고 있어요.
정리: 헬스초보(기초근력향상)2~6달간 2분할
기본틀마련시 3분할로넘어가자
무족건 공감합니다.
"2분할" 추천!!! 05:05
휴식없이,,,,,
일주일 거의 다 가는 헬린이는 어떻게 하나요? 운동하는거 재미있어서 거의 매일 가다보니 5분할 중인데...
썸넬 보니 3분할이 딱 보기 좋은 것 같음 제 기준에선ㅋㅋ
하체 하는 날
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트, 힙쓰러스트 + 머신 2가지
하니까 개토나오던데
데드리프트를 등으로 빼던지 영상처럼 격주로 스쿼트/데드리프트 따로 해야할듯요
너무 빠르네요
일하고 하는데 힘들어서 저 프로그램을 할수가 있나 싶어여 4분할로 빡시게 한시간 좀넘에 빡세게 조지는게 저한테는 맞는듯 각자 맞는 방식 찾아서 하는게 좋쥬
2:27 운동들이 다 3세트인대 웜업 포함하면 총 5~6세트정도 인가요????
부족한 상체 운동시간을 하체에서 보조해준다는게 도저히 말이 안되는거같음
특히 초보자를 겨냥한만큼 만약 전날에 등을 잘 털었다면 다음날 등근육에 제대로된 자극을 먹이는 데드리프트는 거의 말도 안된다고 생각
2분할 유행지난 거 또다시 쿨타임 도네ㅋㅋㅋ 그냥 몇분할이든 꾸준함과 강도가 정답입니다
꾸준함이 정답인건 맞는데 운동법에 유행이 있어요? 쇠질 하면서 처음 들어보네요ㅋㅋ물론, 파워리프팅 같은 운동은 3대500 같이 유행 처럼 번져 대중화가 되었는데 분할법에는 그런게 있었나 싶네요
쿨타임이 아니라 일반직장인 기준
2분할이 답은맞음.
단 백수나 시간이 많은 사람은 예외
@@겨울꽃-p9x 어떤 운동이든 정상급 선수가 사용하는 방법이 유행이 되죠 ㅎㅎ
운동에 유행이 어딧어? ㅋㅋㅋ 2분할 추천할수도 있지 개오만하네 ㅋㅋ
2분할 해봤는대 시간 오지게 뺏김
05:05 빡쌘 이분할
초보자의 경우 목표로 하는 부위의 근육을 제대로 완벽하게 못 조질 가능성이 매우 높기때문에 몸이 적응하기까지 무분할로 하셔도 됩니다
이분 영상중에 린매스업? 이란것도 있던데 그것도 이거와 동일하게 주4일 하는것도 같고 밀기 당기기로 그거는 나누던데 뭐가 더 좋은 방법인가요?
웨이트 1시간 넘어가면 집중력 급격하게 떨어져서 3분할로 깔짝담고 주6일 다니겠습니다... 이틀연속쉬면 불안해하는 제 근육들이 안달납니다
ㄹㅇ 이거다 이틀이나 쉰다? 근육불감증 개빡세게 옴
하루만 쉬어도 근육불감증 옴.... 죄 짓는 느낌
운동 쉬면서 해야함 기계가 아니라서... 관절이랑 근육 생각해서 휴식 넣어주는것도 필수라고 생각해유 운동 볼륨 많이 가져간다고 해서 좋은거 없다는거 느낀 1인
@@mnmnmm3180 이게 정답인 걸 알먄서도 쉬면 근육불감증옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
등-가슴,어깨-하체-휴식-상체-하체,어깨-휴식
썸네일만 보면 개인적으로 3분할 몸이 멋지네요
와 진짜 최고다
하나만 고집하실 필요 없습니다. 무분할 2분할 3분할 5분할 모든 방법을 조금씩 다른 방법으로 여러번 시도후 여러분에게 가장 잘맞는루틴을 찾으시길 바랍니다.
뭐 다 그런 건 아니겠지만 3분할로 근육량 많이 늘어나던데 ㅋㅋ
1:49 갑자기 텐션이 급작스러운데욬ㅋㅋㅋㅋ
저는 일주일에 3번에서 4번정도 운동을 하는데 첫째날 상체 둘째날 하체 세재날 상체.네쨋날 하체 ..를 하며 이두.삼두.복근은 매일 합니다 이렇게 해도 괜찮을까요? 운동을 못하는날은 사우나로 대체를 합니다
2분할도 좋기는 한데 상체 하체로만 크게 나누면 전체적인 근육들이 힘들어져 가슴 같은 운동을 하고 난 다음에 등이나 팔운동을 자극을 주기가 어렵더라고요…이건 어떻게 하면 좋나요?
3분할
3분할 해야합니다 ㄹㅇ... 힘 없어요
2분할 할때 등을 버리면 어찌 해보겠는데 등은 진짜 너무 다양하게 조져야해서 난 2분할 포기했음. 빌더들도 등 다 못조져서 승모를 일부러 어깨하는날 빼서 하는 빌더도 많은데 일반인이 2분할로 하면 분명히 어딘가 하자가 발생함. 글구 2분할을 하려면 어느정도 타협하면서 해야하는데 주6일 3분할 혹은 주6일 4분할+2분할로 조지는 사람은 2분할 절대로 못함
push pull 2분할로 진행
@@드가좌-v1s 빌더들은 고립으로 하나하나 조질라니깐 그런거 아닌가요..? 일반인들이 그렇게까지 세부적으로 조질 필요가 있나요..?
2일 쉬고 그 다음날 헬스장 당연하게 갈 수 있으면 헬린이라고 할 수 있을까....
운동하면서 느꼈지만 매일가서 습관으로 만드는 게 2일 쉬었다가 가는 것보다 더 쉽게 느껴짐
주말에는 일 때문에 못가서 쉬고 평잏에 등 어깨, 가슴 어깨, 하체 다시 등 어깨, 가슴 어깨 이런씩으로 하는데 어떤가요? 골격은 31입니다
헬창님들 휴식날에는 보통 뭐하나요 그냥 진짜 쉬는건가요?
감사합니다❤ 운동시간은 보통 얼마나하나요😂
어쩜 이래 똑같지 저도 딱 길브로 그분 루틴 보고 2종목 3~4세트 가슴 등 이두 삼두 다음 날 어깨 하체 이래 하는데 주 4~5회 하는데 대신 다른 건 토요일에는 그냥 큰 근육 위주로만 약하게 하는 편
대충 중간에 허튼짓만 안 하면 상체 1시간20분 어깨 하체도 대충 1시간20분 그정도 걸리는 거 같네요 전 모든 세트수를 적게 가져가서 전 본문대로 무조건 운동 많이하고 많은 세트수 가지고 간다고 해서 좋다고 생각 하는 사람이 아니라서 대근육은 대부분 16~18세트정도 들고 가는 거 같네요 전 이게 맞는 거 같고요
저렇게 이분할 빡세게 하면 다음날 쓰러지겠네..운동시간도 한시간이 넘어갈테고..운동 쉬는날도 운동은 쉬지만 피로감에 직장 일하는데 지장이 있을듯.. 3분할 적당히 하는게 나을듯..
3분할에서 4분할로 바꾼지 한 달차. 중량, 자극, 근력 모든 면에서 더 잘되고 있습니다. 3분할은 참고만 하되 본인한테 맞게 최적화 하시길.
저렇게 부위별 3세트씩하면 몸 변화가 느껴지나요?
아몰랑 일단 해보고 몸살나면 분할 늘려갈게요ㅎㅎ
회복이 문제라면
8일주기로 상상하 휴 상상하 휴
돌리면 좋지 않나요?
일주일이 단위가 될 이유가 없는듯해요 ^^
인클라인 프레스 바벨로 하기 힘든 상황이면 스미스나 인클라인프레스 머신으로 대체 가능할까요 ??
채널주님 파워리프팅 데이 근비대 데이 나누지 않고 하루에 압축시켜서 둘 다 수행하면 파워 증가나 근비대 측면에서 효과가 떨어지려나요?
예를 들어 월요일에 가슴을 조진다 했을 때 중량 벤치 스트렝스로 조진 다음 보디빌딩 운동방식으로 조져주는 거 개인적으로 어떻게 생각하십니깡
초보자는 2분활 하면 운동량 채우기 힘들더라구요 그래서 계속 전신운동함 ㅋㅋㅋ
분할은 개개인에 따라 다르긴 한데..
대체 2분할은 어케 하는걸까여
하체 컨디션 + 강도 저하로 진행이 안되네요 저는
그냥 본인에게 맞는게 최고인것같네요
저는 위처럼 2분할 하는데, 만족합니다.
운동 싫어해서 헬스장 자주 가기가 싫거든요 ㅋㅋㅋ
그래서 간 김에 웨이트1시간30분 + 유산소30분 하고 집에 갑니다.
각 부위당 운동2개 웜업빼고 총 9세트정도하면 좋더라구요
물론 저는 영상에서 언급한 5개월된 초보자입니다
초보자를 위한 영상이니 헬창형들 그만 싸우세요
야 중립은 꺼저 어디서 욕안처먹을려고 중립인척하고있어 그걸누가모르냐
2:25 3:36
사실 초보자때는 매일 가서 오키로 부터 시작해서 자신이 몇키로 정도로
운동 수행 능력이 가능한지 파악하고
나서 그게 파악이 되고나서 운동에
익숙해지고 나서 주 2~3회 하길
추천합니다. 아니면 돈 만 헬스장에 갖다 바치는 사람 되요
솔직히 웜업시간 빼고, 본셋만 50분 넘어가면 더이상 운동 안되고, 자극이 흩어지던데, 6개월 전까지는 등-하체전면-가슴-하체후면 이렇게 2분할같은 4분할가다가, 요즘엔 등-가슴-하체전,후면으로 3분할 진행중, 요즘엔 3분할이더 운동잘되고, 변화도 보임
수목금토일 운동 할 수 있는데
수목금은 3분할로 하고 토일은 2분할로 상황에 맞게 운동헤도 괜찮나요?
하체 운동하고 다음날에 알이 배겨야 정상인가요? 강도가 약해서 알이 안배겻나
2분할에서 쉬는 날을 무조건 있어야 하는 건가요? 하루지나면 회복이 되는 느낌이 들어든요. 아니라면 2분할 쉬는 루틴에서 쉬는날을 팔운동으로 한다면 회복시간을 조금더 가져 갈수 있을것 같은데 이건 어떨지요. 체중 감량목표도 겸해서 하고 있거든요.
헬스는 자주할수록 무겁게 할수록 빨리 커져요