여러분 전완근은 처음부터 파워리프팅이 목적이 아닌이상 굳이 키우실 필요 없습니다..ㅎㅎ 그냥 부위별로 하다보면 온갖 운동에 다 개입이 되다보니 저절로 커져요. 파워리프팅도 결국에는 보디빌딩식을 파워리프팅 무게까지 점진적 과부하 시키다보면 가능해집니다. 굳이 전완근만 키우지 마세요. 보기 안좋습니다. 이 유튜버 말은 어느정도 걸러들으심이 좋을 것 같아요
대부분은 맞는말이고 얇다고 생각하면 따로 빼서 하세요 잘 안커집니다. 요골 신전 굴곡 3부위 해야하고 욜골근위주로 키우면 멋있어요 키우면 안 이쁘다는말은 처음 들어보네..전완크면 다 개멋지다고합ㅇ니다 여자들 다 좋아하고 싫다는 사람 없어요..그리고 이 영상은 추감기 영업목적으로 만든거니 걸러서들으세요
@@xusjwisg 스트랩 쓰고 전완 운동 따로 하면 되는데??? 전완 힘 빠져서 등운동 못하는 것보단 스트랩 쓰고 등 다 털어준 뒤 못 다 쓴 전완 따로 털어주는게 상식적으로 더 좋지 않겠음? 초보는 스트랩 쓰지 말란 소리 진심 첨 들어봄 누가 님한테 알려줬는진 몰라도 운동 존나 못하는 놈임 거르셈
어디부터 키워야한다는 정답은 없다 다만 사람들이 3대를 강조하는 이유는 신체가 가진 가장 큰 대근육을 먼저 조지기 위함이다 또한 아무리 전완근이 단련된다 하더라도 당기는 등 운동 즉 겁나 큰 등근육 전체를 조지기 위해선 아무리 단련된 전완근이라해도 먼저 지친다 근육의 크기만 비교해 봐도 당연한 얘기다 손이 풀릴 것 같으면 스트랩으로 스마트하게 운동하면 될 일
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
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추감기 효과가 지리긴해
남자는 전완이제
추 감기 잘 모르겠다 그거 할 바에 주먹 쥐기 100번이 나요
링크 안들어가져요
헬스하는 사람들은 이 채널 거름.
정답은 "코어"입니다. 뭔 운동을 하더라도 코어가 가장 중요합니다.
코어 없다면 자빠짐
맞음 스쾃 데드 다 코어가 진짜중요..머신으로해도 코어중요...전완근ㅋ 웃고갑니다..
@@Trazy23411 운동오래하거나 물어보세요 코어 중요하다할거에요
코어는 맨몸운동으로 키우면되나요?
@@돋음이 프랭크. 브릿지. 슈퍼맨. 팔굽혀펴기. 맨몸 스쿼트. 버피테스트. 많아요. 하루에 버피 300개만 꾸준히 해도 무병장수 ㅋㅋ
헬스할때는 헬스장을 먼저 도착해야합니다
걷기부터 해야겠군요 응애
@@자랑스런광주전남일단 태어나야죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다음 영상:운동 한다면 절대 전완근 운동하지 마세요!
ㄹㅇㅋㅋ
이거는 솔직히 안나올듯
운동 한다면 하체부터 키우세요!
이딴거 안나온다.
움켜잡는 운동을 하면서 겸사겸사 운동이 되니 하지 않아도 된다고 영상 나올 듯 ㅋㅋ
역시 유튜버
다르게 말하면 무슨 운동을 하든 전완근 운동이 된다는거네요. 굳이 신경 안써도 될듯
전완근개입은 고립을 방해해서 따로해주는게 베스트지만 귀찮으면 그냥 하셔두됩니다
맞아요 실제로 전완근 고립운동을 메인으로 하는분들은 전완근을 써야되는 분들임ㅋㅋ
일반인들은 꾸준히하시면 자연스럽게 옵니다
정답
스트랩 압수하면 전완근 커짐
@@user-ij8ve8bq6s맞음요.. 솔직히 초반엔 등에 자극을 주는게 더 도움될듯
풀업 첨할때는 전완 먼저 털려서 걍 풀업 졸라게 조지다 보면 전완 어느정도 생김.
이후에도 고중량 데드리프트, 바벨로우 같이 수직으로 땡기는 프리웨이트 운동 하다보면 자연스럽게 성장하는 듯.
무조건 전완근 얘기할 때 이번껀 전완근 제품이구나 했다
전완근은 키우는데 한계가 있고 종아리 근육과 마찬가지로 유전적인 요인이 많은 부위입니다 전완근이 털렸을즈음 스트렙 써서 등운동 하시고 꾸준히 운동하다보면 어느새 전완근은 당신의 한계치 까지 저절로 커질겁니다
스크랩써서 등운동하다보면 전완근이 저절로 커진다라..
?
전완근 키울라면 스트랩을 쓰면 안돼지 빠가야
@@sh_um 반대로 등은 생각보다 안자랄거라는…
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네
4년운동하고 1년쉬고 다시 운동 하면서 느낀건 웨이트 하기 전 마무리 둘 다 스트레칭으로 매달리기1분 3세트씩 꾸준히 연습 하는게 최고인듯 싶다
어떤 효과가 있나요?
운동 하다가 악력이 안털리나요?
운동하다 악력 털릴듯한데;; 심지어 등이라면
@@ANTI051
하다가 털리면 스트랩
@@piece1166 일단 매달리기자체가 일상생활할때 무리받던 척추가 펴지면서 피로도를 낮춰주기도 하고 전완이 약해서 털리신다면 운동전에는 스트렙을 끼셔도 되고 아니면 30초정도 무리 안받는 정도만 버텨주시면 될거같아요 전 매달리기 하고 등운동해도 큰 영향이 없어서용
전 풀업 10개 3세트하고 본 운동 매번 들어가는데, 말씀해주신 것도 괜찮은듯
글고 본 운동에서 팔이나 손 힘 안털리는게 어짜피 스트랩끼고 본 운동하자나여 생각보다 힘 안 털림
헬스 처음 하시는분들 이거 보고 전완근 운동부터 하시면 안되요 ㅜㅜ
전완근부터 키우시면은 다른 부위키운동하실 때 전완근에 힘주는 버릇이 생겨 다른운동하셔도 전완근만 느낌올꺼예요 전완근은 그냥 알아서 커지게 놔둬요
그딴 거 없음 걍 하고 싶은 운동하면서 전완 병행하셈
나도 약간 그럼
유전적으로 전완근이 젤 쎄기도 하고 예전에 전완근 운동을 주로 해서 요즘 맨몸 풀업이나 팔 중량할때도 약간 전완근에 느낌이 많이옴
전완근이 키웠을때 다른근육보다 더 멋지다는걸 알 수 있는데 손의 움직임으로 갈라지는 나의 팔 그리고 가장 잘 보이는 근육이기도 하고
ㄹㅇ 전완근, 상부승모근 굵으면 졸라 쎄보임ㅋㅋ
@@2dlrwns+종아리 굵은 사람도 개쎄보임
@@munh-.-g ㅇㅈ
추없는 추감기 사이드와인더도 있어요
강도조절도 가능
검색하니까 미사일나옵니다.
@@정서하-r9s 네이버에 사이드와인더 검색하시면되요
전완근 운동엔 클라이밍이 최고죠👍🏻
무지노력해야겠죠?부럽습니다!!
나도 운동 좋아하지만 걷는게먼져라생각하여서^^!
빨래짜는것도 전완근운동이 되나요?
맨몸운동 하세요. 그 중에서도 푸쉬업 부터 차근차근 하세요. 정 힘들다면, 무릎 꿇고서라도 하세요. 푸쉬업 만큼 간단하면서도 확실한 게 없습니다. 어디서든 가능하기도 하구요.
하면서 커지는게 전완임
여러분 전완근은 처음부터 파워리프팅이 목적이 아닌이상 굳이 키우실 필요 없습니다..ㅎㅎ 그냥 부위별로 하다보면 온갖 운동에 다 개입이 되다보니 저절로 커져요. 파워리프팅도 결국에는 보디빌딩식을 파워리프팅 무게까지 점진적 과부하 시키다보면 가능해집니다. 굳이 전완근만 키우지 마세요. 보기 안좋습니다. 이 유튜버 말은 어느정도 걸러들으심이 좋을 것 같아요
감사합니다
전완근 가시팔이라 일부러 전완근 안키우면 팔만 그대로인 사람도 있음. 케바케다. 사람마다 취약한 부분이 있다면 보강하는것 또한 좋은 정보다
😅전완근은 소근육이라 타겟으로 키우면 엘보 없는 사람도 엘보 생길수 있습니다
대부분은 맞는말이고 얇다고 생각하면 따로 빼서 하세요 잘 안커집니다. 요골 신전 굴곡 3부위 해야하고 욜골근위주로 키우면 멋있어요 키우면 안 이쁘다는말은 처음 들어보네..전완크면 다 개멋지다고합ㅇ니다 여자들 다 좋아하고 싫다는 사람 없어요..그리고 이 영상은 추감기 영업목적으로 만든거니 걸러서들으세요
운동채널님은 전완근이 좋은지 궁금합니다😅😅
Pt 받을때 퍼트님이 전완근은 모든 운동에서 사용된다고 굳이 전완근부터 키울 필요 없다고 하셨어요. 큰 근육부터 털고 마지막에 이두컬로 털어도 충분하다고
잘못배웠네ㅋㅋ 초보자는 노스트랩 부터 시작해야됨
랫풀할때 스트랩먼저쓰고 하면 전완은 덜털려도 나중에갈수록 전완이 힘이 못받쳐줘서
벤치든 로우든 한계가옴
@@xusjwisg 스트랩 쓰고 전완 운동 따로 하면 되는데???
전완 힘 빠져서 등운동 못하는 것보단 스트랩 쓰고 등 다 털어준 뒤 못 다 쓴 전완 따로 털어주는게 상식적으로 더 좋지 않겠음?
초보는 스트랩 쓰지 말란 소리 진심 첨 들어봄 누가 님한테 알려줬는진 몰라도 운동 존나 못하는 놈임 거르셈
전완근 운동을 하시겠다면 운동 다끝나고 마지막에 하세요
2033년 힘들게 운동 하지 마세요
먼말인고;?
유전적인 요소가 아니면 한부위만 발달되는 경우는 드뭅니다
특히나 종아리근육과 전완근의 경우는 유전적인 요소가 가장크니까요
이거까지 할 시간 없어요..
전완근 운동 많이 하면 엘보 걱정되지 않나요? 노동이든 운동이든 쥐는 힘 오래 쓰면 꼭 엘보가 아프던데.
풀업만 해도 전완근 좋아지네용
제가 풀업 한개도 못하는 상황에서 철봉만으로 다른운동 전혀없이 2년간 꾸준히 한 결과 어깨도 넓어지고 등근육,광배근,전완근도 커지고 심지어 악력도 좋아졌습니다 물론 손목힘도 좋아졌고요
@@나니강의 저는 6개월째 하구 있습니다 ㅎㅎ
@@나니강의 복부는 효과 하나도 없지 않나요?
@@TheseHoesAreLoyal 그냥 풀업만 하면 없긴한데 다리를 들어올리면서 철봉으로 복근운동도 할수있습니다
@@TheseHoesAreLoyal행잉레그레이즈
전완근을 따로 키워야 되나요? 굵직한 운동하면서 알아서 키워지지 않나
추감기는 몇키로 정도로 하면 좋나요? 일단 2.5kg로 하다가 5kg바꿨는데.. 헬린이입니다..
사이즈 키우려면 고중량 수행능력은 저중량
중요한건 뭘로 하던 끝까지 쥐어짜기
@@콜라묵 감사합니다!!
코어랑 하체 키우니까 균형은 잘 맞는 느낌이 드네요
전완근 따로 해줘야 커지긴해요
무게 올릴때 도움되고
운동할때 안전감도 있고
부상도 방지 할수있고
전완은 보여지는 부분이기도 하고요
저도 따로 해야한다고 생각합니다
이 유튜버 루틴이 궁금하다
그냥 따로하는것보다 대근육부터 하면서 자연스레 키우는게 낫지 싶은데 전완근이 빨리 붙는 부위도 아니고
모든 운동을 할 때 지지하고 힘을 받는 하체가 가장 중요합니다….
푸하하하 웃고 갑니다~~
이건 기구를 사야하는데 다른건 없나요?
진짜 공감 ㅠ 아귀힘없어서 중량 좀만 무거워도 별로못하겠슺니다
헬스 해보고 느낀건데 열심히 꾸준히 하다보면 그냥 커집니다 ㅎㅎ
스트랩이라고 하는 첨단 장비가 있어요!
심지어 별로 첨단도 아님
GGG 언제봐도 멋있으시다.
턱걸이...
풀업 말고 친업 할 때
해머컬 그립으로 잡고 당기면 전완근도 같이 펌핑됨.
제가 다니는 헬스하는사람이 뭔갈 잡고할때 어차피 아귀힘도 같이 조져지니까 따로 하지말라고 했는데 뭐가 맞는거죠? 저말 듣기전 까진 전완근 운동 겁나했는데요.
@@sky_cider 지는 근육이 생기는 원리와 개인마다 근육 증가가량이 다른 이유도 모르면서 아가리를 나불거리며 다니는거냐ㅋ
최신 댓까지 45분 동안 눈에 불이나도록 찾아다니면서 다는거 존나추하다ㅋㅋ.
@@sky_cider 그리고 아는척하고싶으면 그 사람이 왜 약물인지 타당한 이유부터 작성하고 하셈.
@@sky_cider 왜 이젠 걸고넘어질 거리가 안보이냐? 조~용하네?
손 빨래 하면 좋음😊
추감기하다 손목 너무 아픈데 어케하나요?
또 이러다가 전완근은 모든 운동에서 저절로 운동이 되니 따로 운동하지 말라고 할듯
그냥 가만히있어야 겠다
그러면 다음 영상 :가만히 있어도 몸짱되는운동
학창시절 참 많이 했던 운동 커다란 망치질이나 도끼질도 비슷한 효과가 있죠
추감기 1회만 감아 올려도 엄청 힘들어요. 추도 가볍게 달았는데도 뻐근함이 장난이 아닙니다.
전완근 키우겠다고 처음부터 하면 다른운동 못합니다 전완근에 힘 안들어가여
하다하다 전완근부터 키우라네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
믿고거른다
추감기도 전완근 운동.. 특별한경우 아니면 전완근도 자연적으로 단련됨
가슴 등 하체 3대운동만 열심히해도 전완근은 자연스럽게 따라옵니다 그 이상 더 본다면 그때돼서 전완 운동을 추가로 하셔도 충분합니다
안귀찮은방법으로 귀찮고 번거로운 운동을 추천하네
상체운동은 손목이랑 견관절이 젤 중요함
난 헬스장에서 분할운동 다하고 마지막에 리스트컬, 리버스 리스트컬하고 런닝머쉰 뛰는데, 생각보다 전완근이 금방 커지는데가 아니더라구요.
ㅇㅈ 손목힘이기도하죠
이걸몰라 데드리프트칠때 힘은되는데 악력이모질라서 못친적많음 군대에서이걸알았어야했는데
이두 삼두 전완운동 헬린이들먼저하면 안됩니다 이두와 전완을 키우고 풀업이나 랫풀을하신다면 등보다는 이두와 전완이 더먼저개입될겁니다 소근육들은 대근육먼저 키우고 천천히하십셔
전완만좋아집니다. 계속 전완만. . 벤치미는데 전완이먹습니다.등운동하는데 전완만 커집니다.충분히전완은단련안해도 쎄지니 저에겐문제죠 ㅎ
골고루 운동해야 한다^^~~~❤😊❤😊❤😊❤
팔목이 좀 얇거나 인대가 약하신분은 저거 안하시는게 나아요 제가 남자치고 팔목이 얇은편인데 저거 한번하고나면 전완도 먹지만 일단 팔목관절이 금방 데미지가 오더라고요 그냥 당기는운동으로 강화하는게 더 낫다고 봅니다
@@uk-rh2by 팔목이 얇아서 무겁게는 못하지 무게보다는 팔목을 위아래로 움직이는 동작 자체가 무리가 가는것같아
모든 근력운동이 전완근 에 도움됨
아닙니다 헬스할때는 무조건 하체입니다 하체가 모든 운동에 기본입니다
전완근을 키우는게 아니라 닥치고 하다보면 전완근이 크는거 아닌가요?
스패너 돌리는 직장인입니다! 운동 패스 합니다!
맨손데드만 해도 풀업 개수 10개이상 늡니다
맞습니다.
손가락이 참 대단하긴 대단해~ 신체부위 중 비율 대비 엄청난 효율을 자랑하는 녀석들임ㅎ 발꼬락도 항상 몸의 중심을 유지해주니 기특하고~
자이로 볼도 좋아영
이거 진짜 근데 맞는 말인듯
걍스트렙 끼면되잖아 중량치면 어짜피 같이털릴건데전완땜에 중량못올리면 에바지 or 전완이먼저털려서 타겟부위 중량못올리는 거도 에바
헬스클럽 회비는 있고?
그냥 악력이 딸리면 덜 억울한데 손이 작아서 악력 60키로 나오는데도 중량만 올리면 거덜나는건 너무 억울해 ㅠㅠ
근육시 : 저는 전완근을 따로 안해요. 시간아깝게 그걸 왜 하고 있어요. 100KG이하는 스트랩같은거 안 쓰는거죠. 자연스럽게 성장됩니다. -ㅅ-
겸 해서 하는 운동이지 이거만 하라는 예기가 아님
코어-밸런스 다음 운동으로 넘어가세요 밸런스 운동 꼭 하셔야 합니다
전완근부터 키우라는 쌉소리는 헬스포함 내가 해본 모든 운동 경력 포함해서 가장 어이 털리는 말이다
악력땜에 운동 손해를 많이 보면 뭔가 들어서 버티는 운동이나 악력을 운동해야지 전완근을 왜 운동함
그런걸 하면서 자연스레 전완근 근육이 길러지는거지
중3때 집이 전원주택 지어서 이사간다고 집에서 샷시 조립했는데... 삼각머리 나사를 하루에 수십게씩 조이고 풀었더니 고딩때 팔씨름 저본적이 없었다....ㅋ
가끔 해주는것도 나쁘지 않죠 그냥 스트랙착용하세요ㅎ
진짜 군대에서 추감기 10일 바짝한게
나와서 놀고 먹으면서 근육 다빠지고 다시 10일 해머컬 한거보다 더 잘나왔음
뭐라는 거임?
@@feusia5634ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 뭔소린지 이해를못해서 댓글다려고했는데ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐?노
@@feusia5634 글 적다가 졸았습니다
어휘력이 진짜 안좋네 책좀 많이 읽어야될듯 학교다닐때 공부안한티가 너무 난다
팔 어깨선까지 올리고 주먹쥐었다 완전히폈다 한번에 100개이상 하면 전완근 운동 잘됨
??? : 그런데 이것은 틀렸습니다!
이두하는 날에 해머컬정도만 해줘도될듯
정신력부터 키워야합니다
전환근은 그냥 모든 운동할때다 단련됩니다.
인정합니다 3대 300이지만 운동하는 중1보다 팔 힘이 비슷합니다.
근데, 전완근 발달 지대로 된 사람은 남자가 봐도 존나 멋있긴 함.
경찰 특공대 훈련 때, 그때 조교들 전완근이 진짜 게임에 fps게임에 나오는 팔뚝 같았음.
그게 거의 17년 전 일인데도 기억에 남는거 보면...
근데, 따로 하고 싶진 않다;;;ㅋㅋ
드라이버로 피스 박아보세요
진짜 최고입니다
아이거 인정
저거 할바에 이두컬 한세트라도 더하세요
그래도 어느정도 공감하는게 종아리 전완근 승모근 둔근운동 하면 원래하던 운동들 수월하게 잘됨
진짜 땡길때 운동 집중하는 근육 은 안 힘 든 데 악 력 이딸 려서...
근력운동시 전완근은 저절로 키워지게 되어서
구지여 따로 할 필요가 없음
■특히 (티바로우을 한 이후에 / 이후 바로 바벨로(10회씩 3세트~4세트 팔운동해주면)
이렇게하면 누구나 이두와 전완근이 동시에 탄탄해지게됨
중,고딩들은 학교에서 집에 갈때마다
턱걸이나 틈틈히 해주면 전완근이 발달됨
집에 갈때아다 평균대나 10회씩 하고 가면
가슴과 어깨 팔뚝이 잘 발달되고
■이후 학교 졸업후/ 헬스할시 헬스가 수월해지게됨 근육이 금방 생기게 됨.
4개월만에 벤치프레스 100kg칠 수 있게됨
이거 나 중학교때 야구선수 하면서 매일하던건데 효과 진짜 좋아요
악력도 많이 올라가고 휴식없이 매일해도되나요???ㅠㅠ 현재 악력이 50인데 60까지 단기간에 올려야해서 질문드립니다ㅠㅠ!!!!!!!
@@HH-vj4di 악력은 말할것도 없고 진짜 전완근 뜨거워서 터질정도록 자극 많이옵니다
휴식없이 매일 해도 됩니다
전완근 크기 키우는거랑 갈라지게 하는데도 도움되나요?
@@떡상빔 해보세요 제가 봤을땐 최고의 운동 입니다
@@떡상빔네
이건 ㄹㅇ 공감되네
이건 고수 영역이고~~
초보나 중수까지는 큰근육하면 알아서
따라옵니다~
3대운동해야 큰근육이커지고 점점퍼지면서 커지지 전완근만 키울순없음
전완근 저렇게 돌리는게 개꿀
남중남고 6년간 애들이랑 맨날 왼손으로 팔목꺾고 도망가고 애들은 버티다 꺾이면 잡으러오고 그렇게 놀았는데, 왼손만 전완근때매 긴팔은 소매가 안걷어짐;
딱히 운동도안하고 8년 지나니 좀 빠지긴햇는데
양손 악력 차이 꽤 큼 왼손 66 오른손 58😮
스트랩을 써야지...전완 키울때 까지 추만 감나?
저걸 먼저 했다간 다른 운동에 방해만 될듯. Multi-joint운동들을 먼저하고 해야지.
큰근육부터 작은근육까지
저 운동은 신전근 운동인데 손아귀힘은 굴곡근이 좋아야 함
어디부터 키워야한다는 정답은 없다
다만 사람들이 3대를 강조하는 이유는
신체가 가진 가장 큰 대근육을 먼저 조지기 위함이다 또한 아무리 전완근이 단련된다 하더라도 당기는 등 운동 즉 겁나 큰 등근육 전체를 조지기 위해선 아무리 단련된 전완근이라해도 먼저 지친다 근육의 크기만 비교해 봐도 당연한 얘기다 손이 풀릴 것 같으면 스트랩으로 스마트하게 운동하면 될 일