앉았다가 일어날 때 무릎에서 뚜둑 소리 없애는 방법 알려드립니다 벽 스쿼트
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #무릎소리 #벽스쿼트 #스쿼트 #월스쿼트 #squat #wallsquat #벽기대고스쿼트 #무릎뼈소리 #앉았다을때소리 #뼈소리 #소리 #뚜둑 #관절소리 #관절에소리 #앉았다일어날때소리 #앉았을때 #앉았다일어날때 #무릎소리잡기 #무릎소리날때 #뚜둑뚜둑 #뚜두둑 #무릎운동 #무릎재활 #재활운동 #운동 #무릎소리없애는방법 #무릎관절운동
안녕하세요 운동가이더 물리치료사 운가입니다
오늘은 앉았다가 일어날 때 무릎 소리를 잡는 간단한 운동방법에 대해 알려드리려 합니다
앉았다가 일어날 때 운동 전 평가하고 간단한 운동하고 난 후에 운동 후 평가를 다시 해보도록하겠습니다
관절이 상하지 않는 무릎 위치와 발아치는 괜찮지만 이번 케이스 분은
무릎위치나 발아치도 무너져 계셔서 벽스쿼트 하면서 여러 티칭을 도와드렸는데
이걸 보시는 분들도 만약 비슷하다면 똑같이 운동하셔서 효과를 잘보셨으면 좋겠습니다^^
궁금하신점 있으시다면 댓글 부탁드리구요^^
주말 잘보내시고 구독과 좋아요 알림설정 부탁드립니다 감사합니다^^
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찐 맛집이다. 와 좋은거 알아가요
감사합니다!ㅎㅎ오늘도 좋은하루되세요!
다른영상 다봤었는데 뚝뚝거렸던 무릎소리 잡았어요😳 이집 잘하네요👍
좋게 들어주셔서 감사합니다!
상세한설명 최고영상이네요
저도 가끔 무릎소리가나거든요 ㅜㅜ
11자다리 일자가되게 아치가무너지지않게 벽스쿼트하기
좋은 영상 감사합니다👍👍👍👍
아이쿠ㅜ관절상하지않게 관리는 지금부터 하시는게 좋아요😄
관리잘하시고 주말잘보내세요😆😆😆
이희숙 선생님 여기서 뵙네요!!!
좋은것보고나갑니다
도움이 되셧다니 다행입니다😄
관리 잘해주시고 주말잘보내세요😆😆😆
너무 감사합니다 ㅠ
감사합니다!ㅎㅎ
대박!!😊고관절 무릎소리 다잡히고 통증도 없어졌네요 대박입니다👍
다행입니다!ㅎㅎ
앞으로도 건강관리 잘되시길 바랍니다!ㅎㅎ
딱 찾던 영상이에요
감사드려요
열심히 해볼게요
도움이 되셨다니 다행입니다^^
잘따라해보셔서 관리가 잘되길 바랍니다^^
좋은하루되세요^^
2:15
정말 감사합니다. 스쿼트나 앉았다 일어날때 무릎에서 찌걱 거리는 소리도 나고 , 하체운동하고 나면 무릎에 통증도 왔는데 이거 따라해보니까 제대로 힘들어가면서 통증은 많이 적어지네요 ^^
다행입니다^^너무 욕심내지 마시고 천천히 가동범위를 넓혀가며 운동을 하시다보면 잘되실거라 생각듭니다 응원합니다^^
그래도 소리 나는데, 얼마나 해야 할까요?
벽을 타고 내려올때 무릎이 발보다 앞으로 나와도 괜찮나요?? 보통 스쿼트할때 발보다 무릎이 앞으로 나오면 무릎에 안좋다는 얘기가 많던데 영상 보니 무릎이 더 나오는거 같아서 궁금해서 댓글 남깁니다!
뒤꿈치가 뜨지 않고 지면반발력을 잘 유지한다면 무릎에 손상이 없습니다!ㅎㅎ
오다리 운동에 이만큼 좋은게 없는것같네요 보통 따로따로 내용이 노는데 발내재근부터 외회전(엉덩이)원리까지.... 대박입니다 저는 내전근이 약해서 내측광근이 일하려고하네요 ㅎㅎ ㅠ
오...맞아요 잘아시네요ㅎㅎ그리고 내측광근이 일을 잘하는것은 무릎의 안정성에 도움이 많이 되어서 내측광근 일을 하는것은 좋은 현상입니다ㅎㅎ
고민해결!
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
!!! 너무 제 이야기네요 ㅎㅎ
뒷꿈치로 힘주면서 일어나는게 잘 안돼요
@@potato_sister 발목가동성이 안나와서 그럴수잇는데 천천히 가동범위룰 눌린다고 생각하시고 벽스쿼트에서 차근차근해보세요😄
응원합니다😄😄😄
선생님,, 제가 왼쪽 발 아치가 보통 없어서 만들려니.. 새끼 발가락쪽에 쥐가 날려고 해요,, 연습하면 무릎도 안아프고 좋아질까요! 이것 연습하면요,,, ㅜㅠ
네! 내재근이 더 일을 하셔야 아치도 생기고 무릎도 좋아질거에요ㅎㅎ응원합니다!ㅎㅎ
2:30 이 그림하나로 바로 해결됐네요 감사합니다
도움이 되었다니 다행입니다ㅎㅎ좋은하루되세요ㅎㅎ
저는 쪼그려 앉기 말고도 누운상태에서도 다리를 굽힐때마다 항상 통증이 없지만 뚜둑 소리가 들려요
병원에 가도 이상없다고 돌려보내고
다른사람들은 무슨 기포 터지는 소리라더니 이런 헛소리를 지껄이네요
근데 이 영상 보고 따라해도 안되네요
저는 취미로 파워리프팅을 하고있어서 대퇴사두근에 힘이 없어서 소리가 나는거도 아닐테고
또 고중량 스쿼트를 하기전에 항상 폼롤러로 다리 사면을 30분 이상씩 풀어주고 스트레칭도 충분히 합니다
혹시 슬개골이 돌아가면서 소리가 나는건가 해서 무릎을 억지로 잡고 무릎을 굽혀보니깐 소리가 안나요
슬개골이 돌아가서 그런 소리가 나는걸까요?
제가 무릎 꿇기가 잘 안돼요
무릎을 꿇을때 무릎에서 엄청 타이트한 느낌이 들면서 더 꿇다간 아프겠다 이런 느낌이 들어요
쪼그려 앉기 말고 누운상태에서 다리를 움직여도 뚜둑 소리가 각각 접을때 필 때 한 번씩 납니다.
어떻게 해야 이 소리가 안나게 할 수 있을까요...
스쿼트 할때마다 소리때문에 주위에서 쳐다보네요
안녕하세요
직접 평가하진않았지만 아마 슬개골의 가동성 잘안나와서 그런거같으니 관절가동술 및 슬개골 운동방법 영상링크 걸어드릴게요
ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html
도움이 되시길바랍니다😄
연골연화증인데 벽 스쿼트 말고 그냥 스쿼트로 하면 오히려 더 무리가 올까요?
가능합니다ㅎㅎ
ruclips.net/video/fy9URmTqNio/видео.html
이 스쿼트 영상보시고 참고해보시면 좋을것 같습니다ㅎㅎ
처음에 벽에서 발을 어느정도 떼야되나요? 발이 무릎 넘어와도 되나요?
안녕하세요😄
먼저 벽에서 한발 자국씩앞으로 나와서 하시면 됩니다😄
발이 무릎넘어도는 무릎이 발보다 앞으로 나가도 되냐는 말씀이신거 같은데
네 됩니다😄
뒷꿈치만 붙는다면 그러셔도됩니다😄😄😄
무릎에 부하가 많이 가지 않나요?
제가 중1인데 앉았다일어나기를 할때마다 무릎에서 소리가 나는데 오ㅑ이런건가요
평가를 해봐야 알지만
보통 힘줄이 튕겨지면서 나는 소리일 경우가 많아요
이 영상의 운동방법으로 해보시고도 안된다면
ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html
이 운동도 한번 해보시면 좋을거같아요
저정도 소리가 나면 관절염아니죠?혹시
관절염도 제활로 가능한가요
무릎소리가 난나고해서 관절염이 바로되는건 아닙니다
소리가 반복되면서 힘줄에 손상이되어야 염증이 생겨요 그러면서 무릎통증도 생기구요..
관절염도 재활 운동으로 케어가능합니다
@@user-assess 마음 졸였는데 말씀덕분에 놓여요
복싱 배우며 하체 수시로 조져대니 무릎에서 모래소리가 나더라구요
통증은 없으니 이제 조심해야겠습니다 짱 b
@@신밧드-r9q 통증이 없다미 다행입니다ㅎㅎ
지금부터라도 관리잘해주시고 응원합니다😄
무릎이 앞으로 나가면 무릎에 하중이 많이가서 무리가 가지는 않나요?
그래서 벽에 기대고 발을 한발자국씩 전진하는게 좋습니다😄
그리고 나서 무릎이 발보다 같거나 약간 바깥을 향하게 하는게 좋아요😄
선생님 안녕하세요. 오랜만입니다. 외측연골판절제후 2년이 지난시점입니다.
헌데 점점 내측쪽으로 무릎 중심이 쏠리는 느낌입니다. 간간히 내측이 아플때도 있고요.
틈틈히 근력운동은하고 있는데 왜 그런건가요?
평상시 있을때도 내측쪽이 점점 중심이 쏠리는것같아요
안녕하세요 혹시 실례가 안된다면 근력운동을 어떻게 하고 있는지 여쭤봐도 될까요?
@@user-assess 네 레그익스텐션,.레그컬,.하프스쿼트, 옆으로누워서 밴드걸고 접었다펐다하는 크럼쉘?인가 그거 정도하고 있습니다.
제생각으론 외측연골판이 거의없다고 하중에 부하가 커져 내측으로 쏠리는건 아닌가 그런생각도 해봅니다.
스쿼트할때도 다리를 벌리고 해도 내측으로 쏠리는느낌? 이상하게 다리축이 변하는느낌이네요 ㅜㅜ
@@송곳-b3e 연골이 거의 없어도 근육들이 안정성수축만 잘해준다면 통증이 잘안느껴집니다
아마 운동하실때 닫힌사슬로 운동위주로 트레이닝 해보시는것을 추천드립니다
예를 들면
하프닐링에서 체중이동
ruclips.net/video/pXIabgzkE9A/видео.html
이런것도 처음에 힘들다면
스탭박스에서 체중이동
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html
이런류의 운동할때 발과 무릎의 각도 신경써주시고 체중 지지할때 무릎이 흔들리지않게 잘잡아주세요
혹시 오다리가 되어도 아치가 무너지나요?
그러면 이 운동을 하면 오다리도 교정이 될까요?
오다리 여도 아치가 무너질 수도 있긴 합니다만 특이 케이스 입니다ㅎㅎ오다리 타입에따라 다르긴합니다만 벽스쿼트할 때 발과 무릎의 각도만 신경쓰시면 도움이 되실 겁니다^^
안녕하십니까
나의 베스트 리🤗❤️
잘 지내고 있나요?
이것은 또 다른 멋진 환상적인 비디오입니다 👌😆
정말 너무 멋진 영상 ☺️
Hello, my friend Areena Thank you for coming 😆 I always support your support. Have a lucky day today🤗🤗🤗
앉았다 일어날때 무릎에 큰소리 없애기
운동 전 평가 0:25
앉았다 일어날 때 무릎 소리 없애는 운동 시작! 1:38
운동 후 평가 6:40
스쿼트를 11 자로 하면 무릎에 무리를 준다고 알고 있는데 이 방법처럼 벽을 사용하고 발 특정부위에 힘을주면 무릎에 괜찮나요? 아니면 약간은 감수하는건가요. 감사합니다
안녕하세요ㅎㅎ발을 11자로 하고 무릎이 발보다 안으로 향하지만 않는다면 무릎에 무리가 되지않습니다
혹시나해서 링크 걸어드릴테니 참고 해보시는게 좋을거같아요
무릎관절이 상하지 않는 방법
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html
벽스쿼트
ruclips.net/video/3eykonrgEu4/видео.html
그리고 3점 포인트에 대해 말씀드린거는
이분이 평발이기에 아치를 형성하며 진행시키기 위함이였습니다ㅎㅎ
참고해보시는게 좋을거같아요ㅎㅎ
또 궁금하신점 있으시다면 편하게 여쭤봐 주세요ㅎㅎ
@@user-assess 그렇군요. 설명 감사합니다!
@@jpan6009 도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ
또 궁금한점 있으시다면 말씀해주세요ㅎㅎ
영상대로 하면 소리는 안나는데 무릎에 자극이 오는데 괜찮은건가요?
그럼요 괜찮습니다ㅎㅎ
무릎이 아프지않게 조금만 구부려서 진행하시다가 점점 더 앉을수있으면 앉아도 좋습니다
그리고 무릎이 만약 통증이 있다면
링크걸어드릴테니
이거 보시고 참고 한번 해보세요ㅎㅎ
ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html
무릎내릴때 등도 벽에 붙어서 내려야되나요?
상황에 따라 다를 수 있는데 어느정도는 벽에 붙으면서 내리는게 안전합니다^^
아치교정들어가면서 허리좌골 다리통증 좋아져서 삶에 질이 달라졌어요~자세교정 한의원 정형외과 달고살았는데 아치교정들어가면서 1년동안 병안가고 통증도없고 걸음걸이도 일자로 걸어요
오😄
정말다행이네요😄축하드려요😄😄😄
앞으로도 좋은습관으로 관리 잘되시길 바랍니다😄😄😄
속는셈치고 해봤는데 진짜 소리 안나요 ㅜㅜ 신기해요 ㅠㅠㅠ
도움이 되셧다니 다행입니다🤗앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다😊😊😊
По русскому можно?
I don't know your language. Please speak in English.