저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
5:56 바깥쪽 근육 풀어주기 폼롤러 맛사지 6:37 엉덩이 근육 풀어주기 7:10 엉덩이 근육 강화 운동 7:50 내측 근육 강화(책, 수건끼고) 8:26 내측 근육 강화 (누워서) 12:07 무릎뼈 위쪽 폼롤러 맛사지 13:50 손으로 근육 풀기 선생님 답글이 많은 힘이 되었습니다 영상 보면서 열심히 운동 할게요 감사합니다
무릎 연골이 찢어진 후 근육 강화로 고생 중입니다. 무릎에서 소리가 자꾸 나서 겁도 나고 통증도 심했었는데, 가르쳐주신 대로 안쪽 근육 강화하고 바깥 쪽 근육 풀어주며 사흘을 보냈더니 소리가 멈췄어요. 무릎 굽힐 때도 부드럽고요. 한 번 뵌 적도 없고 상담 비용을 내지도 않았는데, 제일 큰 문제를 이렇게 해결해주시네요. 저도 좋은 마음으로 제가 할 수 있는 일에 최선을 다하며 잘 살아야겠다는 생각을 하게 됩니다. 도움에 진심으로 감사드립니다.
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와 선생님..저는 30대 초반인데 양측 어깨충돌증후군과 무릎 연골연화증 진단 받고 1년 가까이 치료 받았는데 호전과 악화를 계속 반복하고 있어요ㅠㅠ 잘 낫지를 않으니 우울해지기 시작했는데 어깨 영상부터 지금 영상까지 보고나니 제가 그동안 운동을 잘못했구나 싶어요! 그동안 유튜브에서 무릎주변과 허벅지 근육강화운동들을 많이 보고 따라했는데 점점 무릎 소리가 모래 갈리는 소리처럼 심해져서 의아했었거든요ㅠㅠ마사지 없이 근육이 긴장만 되다보니 더 심해졌었나봐요...무릎과 어깨는 함께 운동이 필요하다는 영상을 보고도 깜짝 놀랐습니다. 제가 왜 이렇게 몸이 심하게 나빠졌는지 알게되었어요! 어디에서도 이렇게 자세한 설명을 듣지를 못했었는데 영상 감사합니다! 열심히 보고 따라할게요!!
결국 폼롤러 사고 이 영상 따라합니다. 이 영상 보고 계속 고민했었거든요.... 저도 울 뻔했어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아픈 만큼 근육이 풀리면서 해결이 되겠죠. 하고 나니 엄청난 .. 차가움? 시원함? 파스 붙인 듯한 그런 느낌이 납니다. 보물같은 영상입니다.. 1주일만 해도 효과가 크다고 말씀해주시니 힘이 나요. 친절하게 가르쳐주셔서 정말 감사합니다ㅠ
ㅠㅠ발가락 양발 엄지 골절 후(우측이 더 심해서 우측만 반깁스) 발 바깥면으로 걸었더니 안쪽 근육이 약해져셔 무릎소리가 나기 시작한 지 세달 째예요! 제가 느끼고 있던 허벅지 바깥쪽 근육 팽팽함, 무릎 위, 무릎 뒤 근육 강직 느낌을 잘 설명해주셔서 큰 도움이 됐습니다...병원가면 안아프면 괜찮아요 소리만 들어서 너무너무 답답했거든요. 구독 했어요! 다른 영상도 잘 보겠습니다~친절한 설명 감사드려요
추벽에서 소리나는 경우도 없지는 않지만, 적습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상이 넘 좋아요 이해가 쉽게 말씀을 잘해주셔서 잘따라했어요. 어릴때 부터 무릎에서 소리가 났은데 소리가 왜 나는지 대응방법은 무엇인지 잘설명해주시네요. 감사합니다. 재석님채널 오늘 첨알았는데 내용이 다 저한테 필요한것들이라 다돌려보고있어요 좋아요 구독 누르고 갑니다^^ 아 그리고 저는 무릎에서도 소리가 나고 대퇴부에서도 소리가 나는데 특히 양반다리하고 앉았다가 일어나려면 뻑하고 소리도 크고 통증도 엄청커요. 인터넷찾아보니까 대퇴부 탈골이라고해서 병원가도 별거없을거같고 귀찮아서 안갔는데 기회되면 이것도 영상 만들어주시면 감사하겠습니다.ㅎㅎ
말씀이 의사님 들 보다 훨 맞는 말씀같습니다^^ 질문드립니다. 근육이 긴장된 원인은 혹시 제 생각인데요 뼈들이 제자리에서 빗겨나지려고 하는 상황에서 뼈들이 원래 제 자리를 벗어나지 않으려고 근육이 안간힘을 쓰는 현상 아닌가요? 따라서 제 가정이 맞다면 무조건 근육을 풀어주는 것보다 그 원인 즉 뼈들을 제자리로 돌려놓는 근육운동 또는 만일 그 상황이 안되는 물리적으로 뼈의 위치가 잘못되려 한다면 그 뼈를 제대로 맞추게 보조기구 등을 이용하거나 해서 그 제자리를 찾는 것을 하면 되나요? 예를 들어서 등이 앞으로 굽어져 있을 경우 상단 등 근육이나 어깨 등 긴장이 심하게 되어있을 텐데 그 것을 시술자 손가락으로 힘을 줘서 딱딱한 근육(자세가 무너지지 않으려고 안간힘을 쓰는 상태)을 풀어주기 보다는 동그란 나무베게나 물병을 이용해서 등 밑에 대고 누워있는 상태로 등을 머리쪽 과 발쪽으로 조금씩 이동해줌으로써 등뼈를 우선 펴주는게 더 좋지 않나요? 그 후에 역방향으로 윗몸일으키기 등의 운동을 해서 등을 펴주는 운동을 하는것이 낫지 않나요? 이전에 치료하러 카이로프락, 재활치료 많이 가봤는데 시술자 손가락으로 제 근육을 풀어준다고 꽉꽉 누르던데 무지 아프더군요
스쿼트하는데 무릎에서 모래 갈리는 소리가 나서 무서워서 병원에 가도 통증 없으면 괜찮다는 말만 듣고…ㅠㅠ 정말 괜찮은 줄 알았는데 이 영상 보고서야 문제가 있다는 걸 알게 되었네요ㅠㅠ 정말 감사해요! 또 통증이 동반되면서 딱딱 소리나서 다시 병원에 갔는데 피하부종 진단 받고 물리치료 중인데 제가 하도 물리치료 받으러 자주 가니 저 담당해주시는 물치쌤이랑 무릎 소리에 대해 이야기를 나눴는데 무릎 몇 번 만져주시고 굽혔다 폈다 해보시더니 영상과 같은 말씀을 해주시더라구요ㅠㅠ 그래서 집에서 영상 찾아보고 계속 근육풀어주니까 너무 시원해요 ㅠㅠ 소리도 덜해지고요 소리 나지 않을 때가지 그리고 소리가 없어지더라도 계속 풀어주면서 운동할게요 정말 감사해요 생존하려고 운동하는데 정말 우리 몸이 복잡하다는 것과 균형이 얼마나 중요한 것인지 깨닫고 가요!
감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ 저는 경기 시흥시의 "장현한방병원" 에서 6월부터 근무를 합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
와...! 진짜 너무너무 감사해요ㅠㅜ 무릎 굽혀서 다리 올리는 운동을 할 때마다 왼쪽무릎이 계에에속 소리 나고 시큰대서 걱정됐었어요 그래서 병원가봐야 하나 했는데 폼롤러도 있겠다 속는 셈 치고 스트레칭만 해줬는데도 소리가 덜 나는 것 같아요..! 스트레칭도 꼬박꼬박해보고 약화된 근육들도 운동해야겠어요!! 무릎 한 번 고장나면 고생한다 그래서 걱정 많이 됐는데 너무 감사해요💛💛 한시름놨네요 홈트 계속 할 수 있겠어요!!
넘어지면서 두 무릎을 짚은 적이 두 번 있습니다. 그 이후부터 마지막 설명하신 '드드득~' 소리가 나는데요... 아무래도 그 때 무릎 안에 상처가 나서 그런 거겠죠?ㅠㅠ 통증은 가끔 계단 오르내릴 때만 있구요. 연골이 찢어지면 그런 증상이 나타난다고 하셨는데, 계속 마사지 해 주고 근력 키워야겠네요. 감사합니다!!!!!^^
이 영상을 이제서야 보다니! 항상 무릎이 아프고 소리났는데, 지금 영상보면서 폼롤러로 한번씩 따라하니까 무릎이 시원해졌어요 와 대박진짜대박ㅇㅁㅇ 앞으로 매일매일 해줘야겠어요 구체적인 설명과 스트레칭법 알려주셔서 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ 확실히 아픈쪽 무릎 풀어줄때가 많이 아프네요...
오래전에 올리신 컨텐츠이지만, 저는 1년 넘도록 찾아보는 유튜브 중에 "이거다"싶은 정말 공감가는 너무 좋은 내용을 오늘 보았습니다. 무릎때문에 오랜동안 절망스럴 정도로 힘들었는데, 오늘 이순간 뭔가 희망이 생기는 느낌입니다. 정말정말 고맙습니다. 이제 무턱대고 운동하기 보다 조금씩 교정해가면서 운동해보렵니다.
영상 잘 봤습니다. 최근까지도 답글 남겨주시는 것 같아 저도 한번증상을 적어볼까합니다. 20대 후반 남자구요 무릎이 아팠던건 초등학생 때인데 제자리멀리뛰기하고 착지할때 무릎을 갑자기 굽히는데 이때 뚝 하면서 크게 소리나고 무릎통증이 크게동반하며 통증때문인지 마비된것처럼 무릎을 2~3분동안 펴지못했습니다. 그 후 20대 초반 자전거를 탈 때 페달을 밟는데 뚝뚝 소리가 나더라구요 맞지않는 톱니같은느낌이었고 통증은 없었습니다. 최근에 안사실은 그냥 뮤릎굽혀앉을때도 바로는 못앉고 조금 무릎각도를 맞춰야 한다랄까요?... 안아프게 한 다음 천천히 앉아야 통증없이 앉습니다. 스쿼트 할정도로 굽히면 소리도 통증도 없습니다만 그 이상굽히면 위증상이 나타납니다. 의자에 앉아서 L자로 앉은상태에서 다리를 피면 소리가 납니다. 안날때는 무릎 방패같은 뼈(영상에서 설명해주셨는데 댓글적으며 까먹었네요ㅠㅠ)를 허벅지쪽으로 당기며 피면 소리가 납니다. 제 생각에는 평소에 무릎관절이 맞지않아 소리가 나다가 갑자기 무릎을 굽히면 맞지않는게 그속도만큼 뒤틀리며 제자리로 가기때문에 아픈것같습니다. 영상에서 소개해주신 스트레칭은 플랭크자세로 허벅지 정면쪽은 안마하는 것처럼 시원하고 옆으로 누워서 바깥쪽 허벅지할때는 아플정도입니다. 영상에서 말씀하신것처럼 근육의 차이로인한 통증일까요?.. 얼마전 정형외과에 갔었지만 근육을 키우면 마찰이 덜 생길겨 통증이 덜할거라 하셨디만 어느정도 운동을 하고 있는데 진전이 없는 것 같아서 답답한 마음에 댓글 남깁니다ㅠㅜ
소리는 조금씩 날 수 있지만 통증이 동반 된다면 빨리 해결해 주시는것이 좋습니다 . 보통 충격때문에 의한 통증은 연골 및 인대파열로 즉각적인 통증이 많이 있지만, 지속적인 문제는 일반적으로 근육의 비대칭 문제이기 때문에 무릎 주위 근육 보다는 고관절에 대한 운동부터 시작해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ 풀어주는것도 엉덩이 근육 을 추천드리구요 ㅎㅎ
계속 짝짝 경쾌한 ? 소리가 나는 두번째 케이스 입니다. 한 달 정도 되었는데 운동을 얼마쯤 하면 좋아질까요...? 실내 자전거 고단계로 타다가 어느 순간부터 다리가 넘 아프고 펴고 접는게 힘들어서 병원 다니는데 한 달 넘어서도 차도가 별로 없어 유투브 검색 해 보다가 찾았어요 . 알고 보니 구독 하고 잇었네요...폼롤러 운동 때문에 구독 했었나 봐요 폼롤러도 모를 때 사서 표면에 돌기가 있는 것 샀는데 아프네요 ㅜ선생님이 쓰시는 거를 헬스장에서 봤는데 돌기가 없는 폼롤러가 낫겠죠?
안녕하십니까 운동을 하는데 엄청난 무게로 운동을 하거나 하는건 아닌데 제가 저나름 하면서 쫌 고중량을 하다가 보니까 그래서 그런가 오른쪽 무릎에 3번째 소리인 지지직이나 모래비비는 소리?? 가 최근에 나기 시작했습니다.. 그냥 헬스장가서 폼롤러로 풀어주는걸로 괜찮을까요...??? 겁나서 하체운동도 못하겠네요.... 하체운동 힘들어도 너무 좋아하는데...병원 가볼까 하다가 찾아보는데 이런 좋은 영상 보고 댓글 남깁니다...
아... 소리 사라지는 시술은 저는 잘 모르겠습니당 ㅎㅎ 영상 따라해주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저는 왼쪽 무릎에서 앉을때 자주 어쩔때는 앉을때마다 경쾌하게(?) 소리가 계속 나요.. 초등학교 성장기때부터 나기 시작했네요ㅠㅠ 은근 스트레스더라구요 같이 운동하거나 하면 사람들이 쳐다보기도 하구요😂 친절한 설명 감사합니다.. 대학병원가도 슥 보더니 아프면 오라고 해서 얼마나 어이가 없었는지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 폼롤러사서 스트레칭 꾸준히 해봐야겠어요! 좋은 영상 정말 감사해요!! (혹시 가정용 스텝퍼 같은것도 안좋을까요?ㅜㅜ?
평지걸을때는 무릎에서 소리가 안나는데 약간 경사진곳을 오를때 오른쪽무릅에서 소리나고 경사진곳 내려갈때는 허벅지에 힘주면 덜납니다 앉아서 다리 거의 다펼때 가끔 소리납니다 병원 mri찍었는데 허벅지앞쪽 중앙근육이 약해 등산할정도도 안된다고 다리들어올리기 운동을 하라고 하네요 2번증상입니다 어떤 운동을 해야할까요? 자세히 알려주시면 감사하겠습니다 부탁드립니다. 내측광근강화와 외측근육풀기 엉덩이근육풀기 해도될까요? 건강검진상 근력이 표준이하로 부족하다고 하네요
좋은정보 감사합니다. 한가지 물어볼게요. 계단오르기 한달정도 되었습니다. 계단오르기 전에 준비운동 하면서 무릎을 폈다 구부렸다 하면 뻑뻑 소리가 납니다. 통증은 없고 계단을 오를때에도 통증은 없습니다. 그렇지만 준비운동 할때 무릎을 구부렸다 폈다하면 소리가 납니다. 계단 오르기 게속해도 되나요? 아니면 병원에 가야 하나요?
소리를 없애고 운동 하시는 것이 장기적으로 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요, 저는 무릎을 굽힐 때마다 계속해서 뚝 소리가 났었는데 설명해주신대로 몇회 운동을 반복하니 소리가 정말 덜 나네요.. 소리가 나더라도 약해졌구요. 열심히 더 하면 소리가 안날 수 있을 것 같습니다. 몇년동안 무릎에서 나는 소리를 들을 때마다 걱정됬었는데, 선생님 덕분입니다. 정말 고맙습니다.
@@PTjaeseok 네! 제 다리 길이가 달라서 혹시 운동으로 교정 가능한 영상이 있는지 찾아봤는데 없는것 같아요. 혹시 연관된 운동법이 있을까요? 여러 비디오에 불어로 제목을 올리셔서 궁금했는데, 프랑스어 공부를 하신거세요? 저는 프랑스에 살고 있어서 반가웠어요ㅎㅎㅎ
추벽이 있다고 무조건 수술은 아닙니다. 영상을 참고하여 운동해 주시거나, 집 근처 "도수치료"를 검색하셔서 3곳 정도에서 받아보시면서 차도를 확인해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
1년전에 병원에 갔을땐 별다른 방법이 없다며 아픈게 아니라면 그냥 그렇게 살라고 하던데 완전 돌팔이였네요 덕분에 좋은 정보 알아갑니다. 혹시 고관절? 사타구니쪽인데 의자에 걸쳐 앉아서 무릎을 살짝 구부린 상태로 무릎을 바깥쪽으로 틀어주면 고관절에서 소리가 나는데 이건 무슨 문제일까요? 뼈소리가 나기 전엔 뼈가 어디 걸려서 다리가 바깥쪽으로 더 못나가는 느낌인데 억지로 바깥으로 벌리면 뚝 소리와 함께 시원한 느낌이 들면서 바깥으로 벌려지는데 예전엔 없던 증상이라 걱정이 좀 됩니다.
잠깐 뿐 이라는 것은 효과는 있지만 유지가 되지 않는 것으로, 단순히 마사지만 하는 것이 아닌, 스트레칭과 운동까지 병행해주셔야 유지되실 것 같습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요 선생님 어머니께서 항상 말씀하시던 티비보면 바보된다고 하던 말은 이제 진짜 옛말이 된 것 같네요. 저는 무릎에서 이 소리가 초등학생 때 부터 나기 시작했는데 이 소리가 어머니께서도 나셔서 당연히 사람들은 다 나는 줄 알았는데 아닌걸 초등학교 고학년때 알게되었습니다. 이렇게 이른나이부터 현재 20대 후반까지 계속해서 이 소리가 나는데 이러한 무릎은 한 번 병원가서 진단을 받거나 물리치료전문병원을 방문해야하는걸까요?ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다.. 작년까지 쌩쌩하던 무릎이 요즘에는 많이 아프고 시리기 시작해서 걱정이 이만 저만이 아니네요.. 구독완료했습니다ㅠ매일매일스트레칭하려구요..
자전거 타는정도의 무릎 각도에서 소리가 나는것은 좋지 않습니다 ㅜㅜ 뼈가 안맞는 경우보다는 근육의 쓰임이 제대로 되지 않는 경우 및 단축 등이 있을 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육 약화 및 무릎내측VMO약화 등이 가장 대표적이며, 종아리 근육 단축 등도, 등등 많은 원인들이 있습니다 ㅠㅠ 하나만 하지마시고 차근차근 모두 해주세요 ㅎㅎ 스쿼트 시에는 소리가 나지 않는 범위까지만 하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하... 몇년째 계속 소리나는데 아프진 않아서 그냥 신경 끌까.. 하고 있다가 이 영상 보고 바깥쪽 풀고 안쪽에 폼롤러 끼우고 펴니까 걸리는게 없네요...... 안쪽 운동을 해야된다는걸 이제야 알았네요... 러닝 많이 하니까 다른 운동 안 해도 되겠거니 했는데... 왜 이 영상을 이제야 봤을까요..... 너무 너무 감사합니다......
영상에 나온 모든 증상이 있네요ㅠㅠ 실제로 불편함도 있구요.. 해결법은 운동인 것 같는데 어느정도 운동강도면 괜찮을까요?? 여태 중량런지나 스쿼트 레그프레스를 해왔는데 무릎에 무리를 주는건가 싶어서요. 맨몸런지나 스쿼트정도면 괜찮을까요? 아니면 싸이클머신돌릴까요? 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육단련이 필요한거면 와이드스쿼트가 가장 좋을거같은데..
치료 스케줄 문의는 경기 시흥의 장현한방병원으로 전화문의 부탁드립니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
무조건 됩니다! 는 없습니다만 영상 내 운동으로 도움이 많이 될 수 잇습니다 ㅎㅎ 병원에선, 치료를 하는 병원도, 안하는 병원도 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상의 내용처럼 해결이 되는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ 대신 완전히 꾸주려 앉았을 때 소리라면.. 저도 있지만 심할 때만 그때그때 관리합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
2번이 딱 제증상이네요!! 의사선생님보다 더 명쾌하게 설명해주시네요 감사합니다!!! 원래는 전혀 무릎에서 소리난적이 없는데 교통사고 이후로 걸을때마다 소리가 계속 나서 정형외과서 물리치료도 받았는데 별 소용이 없더라구요. 교통사고와 같은 물리적 충격으로 무릎인대가 활주로를 벗어난것인지..근육이 긴장된것인지 모르겠네요...ㅜㅜ사고 이후 이주일이 지났는데 소리가 더 심해지네요. 우선 알려주신대로 폼롤러운동 열심히 해보겠습니다!!
안녕하세요 몇개월 전에 이 영상 보고 폼롤러 마사지와 다리운동하고 스쿼트 하고 있는데요 우지직하는 소리는 운동을 꾸준히 하면 없어질 수 있나요? 아이 둘 낳고 워낙 근육이 빠져서요 이제 30대 후반인데 퇴행성 될까봐 걱정되네요 예전에 병원에 갔을때는 소리나는것은 괜찮다고 하셨거든요. 운동하고 나서 시린통증은 많이 사라졌는데 소리는 아직 나는데 다른병원을 가봐야할지 운동 강도를 더 높여야할지 궁금해요 좋은 영상 감사합니다~^^
저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다.
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(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
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의사보다 훨씬 낫네요...엑스레이 찍고 아픈걸 물어봐도 대충대충 얘기하고 뭔소린지도 못알아 듣겠던데 친절하게 동작 설명까지....
아고 ㅠㅠ 병원마다 많이 다르지용 ㅠㅠ
건강한 한 주 보내세요 ㅎㅎ
5:56 바깥쪽 근육 풀어주기 폼롤러 맛사지
6:37 엉덩이 근육 풀어주기
7:10 엉덩이 근육 강화 운동
7:50 내측 근육 강화(책, 수건끼고)
8:26 내측 근육 강화 (누워서)
12:07 무릎뼈 위쪽 폼롤러 맛사지
13:50 손으로 근육 풀기
선생님 답글이 많은 힘이 되었습니다 영상 보면서 열심히 운동 할게요 감사합니다
많은 분들이 편하게 보실 수 있게 같이 고정하면 좋을것 같습니다 ㅎㅎ 감사합니다 ^^
감사합니다. 무릎자체를 아예 안쓸 수는 없으니 적절하고 꾸준한 운동으로 무릎주변부 근육을 강화하는것이 무릎 부하를 줄여서 통증완화에 좋은것 같습니다. 저 역시 무릎 부상으로 오래동안 누워있었지만 메디그립 무릎보호대 착용하고 꾸준히 운동하니 지금은 많이 좋아졌습니다.
!???!!
내측근육강화 하다 따끔했는데다치게 한건가요
무릎 연골이 찢어진 후 근육 강화로 고생 중입니다. 무릎에서 소리가 자꾸 나서 겁도 나고 통증도 심했었는데, 가르쳐주신 대로 안쪽 근육 강화하고 바깥 쪽 근육 풀어주며 사흘을 보냈더니 소리가 멈췄어요. 무릎 굽힐 때도 부드럽고요. 한 번 뵌 적도 없고 상담 비용을 내지도 않았는데, 제일 큰 문제를 이렇게 해결해주시네요. 저도 좋은 마음으로 제가 할 수 있는 일에 최선을 다하며 잘 살아야겠다는 생각을 하게 됩니다. 도움에 진심으로 감사드립니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
저 무릎땜에 의사 5명넘게 만났는데 이분이 젤 설명 잘해주심 의사보다 나아요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
의새들 책잡고 공부만해서 조또 모름. 파업이나 잘하지😂
정말 똑똑하십니다... 짝짝짝.. 아무리 다녀봐도 정형외과의사선생님 한테선 평생 들을수없는 얘기였는데...제가 25년동안 가장 궁금한 결정적인 의문이였습니다..몇십년 지나서 유튜브 통해서 듣게 되었네요... 저에겐 훌륭하신 분이십니다
다행입니당 ㅎㅎ
건강한 밤 되세요 ㅎㅎ
의사샘들도모르는것을..샘존경해요.고맙고궁금증이풀렷어요.
정형외과의사도그리 자세히설명 안해주시는걸 넘자세하게 설명해주서 감사해요ㆍ 계속 열심히따라함 건강되찿을수 잇을거라 확신됩니다ㆍ 굿 !!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
유투브 보면서 많이 도움 받아 아픈것도 많이 좋아져 너무너무 감사합니다
정형외과 의사보다 훨씬 더 설명도 잘해주시고 진짜 감사합니다. 오늘 청라 정형외과 다녀왔는데, 선생님이 의사보다 1000000000000배 더 좋습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
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PT재석 내용이 충실하셨기 때문에 퀄리티가 떨어졌다는 느낌 못 받았어요. 너무나 열심히 설명해 주셔서 쉽게 이해되고 따라 할 수 있었어요. 그리고 설마 생각하시는 것 처럼 좀 퀄리티가 떨어지면 뭐 어떻습니까? 중요한것은 내용이죠. 감사합니다.
@@hanalilykim 응원의 말씀 정말 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 내용의 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
가식없고 진솔한 정보전달의 순수함이 좋습니다. 성원을 보냅니다!
@@piellcom 감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 만들도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
@@규루루-c9w 감사합니다 ㅎㅎ 항상 도움되는 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
03:50 와 내 증상하고 똑같아
이거 안 봤으면 큰일 날뻔
운동때는 무릎에 무리가 오지 않게 차근차근 해주세요 ^^ 감사합니다 ㅎㅎ
저도 저 증상ㅇ에요 ㅜㅠ
댓글 달아주셔서 감사합니다 휴 넘길뻔
왐마 이거다
운동(주짓수)하다 슬게골이 심하게 움직여서 인대를 다쳤는데 어떡하죠.......
와 선생님..저는 30대 초반인데 양측 어깨충돌증후군과 무릎 연골연화증 진단 받고 1년 가까이 치료 받았는데 호전과 악화를 계속 반복하고 있어요ㅠㅠ 잘 낫지를 않으니 우울해지기 시작했는데 어깨 영상부터 지금 영상까지 보고나니 제가 그동안 운동을 잘못했구나 싶어요! 그동안 유튜브에서 무릎주변과 허벅지 근육강화운동들을 많이 보고 따라했는데 점점 무릎 소리가 모래 갈리는 소리처럼 심해져서 의아했었거든요ㅠㅠ마사지 없이 근육이 긴장만 되다보니 더 심해졌었나봐요...무릎과 어깨는 함께 운동이 필요하다는 영상을 보고도 깜짝 놀랐습니다. 제가 왜 이렇게 몸이 심하게 나빠졌는지 알게되었어요! 어디에서도 이렇게 자세한 설명을 듣지를 못했었는데 영상 감사합니다! 열심히 보고 따라할게요!!
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ 건강해지세요!!
저역시 무릎다치고부터 어깨가 통증이심하게와 엄청고생했는데 저와비슷한경우같네요
시간이되면 물리치료사님 한테가서 배워보고
집에서 해보고 싶네요
화이팅입니당!! ㅎㅎ
드디어 무릎에서 뚝소리가 나던 이유를 찾았어요!! 최근 스쿼트를 하면서 내측광근이 내측광근에 비해 많이 발달했었는데 그래서 소리가 났었나봐요!! 선생님 말씀대로 바깥쪽 근육 풀어주면서 내측광근이랑 엉덩이 강화 운동 많이 할게요!!
화이팅입니다!
채널에 다양한 영상들이 있으니, 함께 참고하시어 건강하시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
결국 폼롤러 사고 이 영상 따라합니다.
이 영상 보고 계속 고민했었거든요....
저도 울 뻔했어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아픈 만큼 근육이 풀리면서 해결이 되겠죠.
하고 나니 엄청난 .. 차가움? 시원함? 파스 붙인 듯한 그런 느낌이 납니다.
보물같은 영상입니다.. 1주일만 해도 효과가 크다고 말씀해주시니 힘이 나요.
친절하게 가르쳐주셔서 정말 감사합니다ㅠ
감사합니다 ㅎㅎ
화이팅 하시어 근력운동까지 해주세요 ^^
@@PTjaeseok 네네!!🔥
와우~폼롤런지 뭔지 하는거 미리 사놓은 아버지 칭찬해!!
아버님 짱입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
40대 초반 남자입니다.
아무이상이 없었는데 운동한답시고 스쿼드를 몇번 운동했더니 갑자기 무릎에서 아주 미세하게 뼈가 갈리는듯한 뚜두두둑 소리가 일어설때마다 작게 나네요..아프지는 않는데 영상보고 한번 따라해보겠습니다.
좋은영상 감사합니다.
화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
설명 정말 세세하게 잘하시네요 많이 도움됐습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 최고. 다니는 병원 의사들보다 선생님 설명 한번이 더 효과적이네요. 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 무릎에서 딱 소리도 나고 종종 열감과 빨딱빨딱 뛰는 것도 같은데 병원에서는 뼈에 이상 없다고 운동만 하라네요. 원인을 알려주지 않아 답답한데 다른 병원에 가야할까요? 선생님 영상보며 스트레칭 열심히 하면 될까요?
ㅠㅠ발가락 양발 엄지 골절 후(우측이 더 심해서 우측만 반깁스) 발 바깥면으로 걸었더니 안쪽 근육이 약해져셔 무릎소리가 나기 시작한 지 세달 째예요! 제가 느끼고 있던 허벅지 바깥쪽 근육 팽팽함, 무릎 위, 무릎 뒤 근육 강직 느낌을 잘 설명해주셔서 큰 도움이 됐습니다...병원가면 안아프면 괜찮아요 소리만 들어서 너무너무 답답했거든요. 구독 했어요! 다른 영상도 잘 보겠습니다~친절한 설명 감사드려요
화이팅입니다!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
헐 저 발바닥에 상처나서 그렇게 걸었었는데 지금 충격먹었습니다ㅠㅠ
와 저도 우측 반깁스 후 생긴 현상인데 이게 원인이었군요! 감사합니다~!
👍👍👍👍
원인과 치료 방법을 자세히 알려주셔 속아 시원해지내요..
다른 유튜브 들어도 그다지 해결책이없었는데 말이죠..
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
젓말 고맙습니다.
고관절 수술후 라닝머신, 실내자전거 열심히 하는데 무릎이 아파서 잠시 쉬었는데 무릎에 무리를 준줄알았는데.. 근육에 문제가 있었군요. 항상 스트레칭후에 운동을 해야겠네요.
정말 중요한 정보입니다
화이팅입니다! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
영상감사합니다. 양쪽 무릎에서 굽혔다 펼때가 아니라 폈다 굽힐때, 또는 폈다 원을 그리며 굽힐때 소리가 나는데.. 이것과 추벽증후군과의 차이는 무엇인지 궁금하네요 ~^^
추벽에서 소리나는 경우도 없지는 않지만, 적습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
퇴행성 관절염에 무릅연골수술 두번 했는데 여전이 물차고 아파서 일상 생활이 힘들정도 였는데 쌤 강의 듣고 따라하기 시작했습니다 통증도 줄어들고 기분이 좋고 낳을수 있겠구나 하는 생각 들더군요 감사드립니다 무릎찜질은 어떤지 궁금합니다
무릎 찜질은, 무릎에 열감, 붓기 등등에 따라 온열과 냉으로 구분되나.. 보통 열감이 있으면 냉, 없다면 온열을 주로 추천합니다(만성이 꼭! 온열은 아닐 수 있습니다, 운동후에는 상화에 따라 냉찜질이 필요)
바깥쪽으로 앉을려고 접으면 아파서 얼른 일어나게디ㅢ요
왼쪽은 작년에 시술했구요
며칠전부터 오른쪽도 똑같은부위인데 아파서 영상을 찾게됐어요
한번시도해봐야겠어요
감사하구요
나중에 질문드릴께요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
영상이 넘 좋아요 이해가 쉽게 말씀을 잘해주셔서 잘따라했어요.
어릴때 부터 무릎에서 소리가 났은데 소리가 왜 나는지 대응방법은 무엇인지 잘설명해주시네요.
감사합니다. 재석님채널 오늘 첨알았는데 내용이 다 저한테 필요한것들이라 다돌려보고있어요
좋아요 구독 누르고 갑니다^^
아 그리고 저는 무릎에서도 소리가 나고 대퇴부에서도 소리가 나는데 특히 양반다리하고 앉았다가 일어나려면 뻑하고 소리도 크고 통증도 엄청커요.
인터넷찾아보니까 대퇴부 탈골이라고해서 병원가도 별거없을거같고 귀찮아서 안갔는데
기회되면 이것도 영상 만들어주시면 감사하겠습니다.ㅎㅎ
고관절 소리 영상이 있습니다 ㅎㅎ 그것을 참고해주세요 ㅎㅎ 관절 소리는 사라지는데 시간이 좀 걸립니다 ㅠㅠ
감사합니다
@@favorite_choi 감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
말씀이 의사님 들 보다 훨 맞는 말씀같습니다^^
질문드립니다.
근육이 긴장된 원인은
혹시 제 생각인데요
뼈들이 제자리에서 빗겨나지려고 하는 상황에서
뼈들이 원래 제 자리를 벗어나지 않으려고 근육이 안간힘을 쓰는 현상 아닌가요?
따라서 제 가정이 맞다면
무조건 근육을 풀어주는 것보다
그 원인 즉 뼈들을 제자리로 돌려놓는 근육운동 또는 만일 그 상황이 안되는 물리적으로 뼈의 위치가 잘못되려 한다면
그 뼈를 제대로 맞추게 보조기구 등을 이용하거나 해서 그 제자리를 찾는 것을 하면 되나요?
예를 들어서 등이 앞으로 굽어져 있을 경우 상단 등 근육이나 어깨 등 긴장이 심하게 되어있을 텐데
그 것을 시술자 손가락으로 힘을 줘서 딱딱한 근육(자세가 무너지지 않으려고 안간힘을 쓰는 상태)을 풀어주기 보다는
동그란 나무베게나 물병을 이용해서 등 밑에 대고 누워있는 상태로 등을 머리쪽 과 발쪽으로 조금씩 이동해줌으로써
등뼈를 우선 펴주는게 더 좋지 않나요?
그 후에 역방향으로 윗몸일으키기 등의 운동을 해서 등을 펴주는 운동을 하는것이 낫지 않나요?
이전에 치료하러 카이로프락, 재활치료 많이 가봤는데
시술자 손가락으로 제 근육을 풀어준다고 꽉꽉 누르던데 무지 아프더군요
카이로프래틱 원리이며, 최근 도수치료에선 사용이 점차 적어지고 있는 내용입니다 ㅠㅠ
그렇지만, 틀리다는 것이 아닌 고객의 상태에 따라 다른 것으로 개인마다 그 차이가 있으니. 본인에게 효과가 있는 내용으로 진행 해 주시면 좋으실 것 같습니당 ㅎㅎ
좋은 내용 감사드립니다 ^^
허벅지 바깥쪽 마사지와 허벅지 내측 운동 + 엉덩이 운동은 x 다리를 가지신 분들도 도움이 됩니다^^
추가로 대퇴직근 스트레칭와 calf 근육 마사지와 스트레칭이 병행된다면 무릎 건강에 도움 됩니다^^!
좋은댓글 감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ
지렸어요 ...전 제 무릎 장애인줄 알았어요...병원다녀도 안됬었는데... 폼롤러로 허벅지랑엉덩이 풀어주니까 무릎소리 확줄었습니다. 감사합니다.
소리가 줄어드셨다니 정말 다행입니다 ㅎㅎ 채널에 좋은 영상들이 많으니 참고하시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
너무 유익한 영상 꾸준히올려주셔서 큰힘이 됩니다~^^
말씀하신대로 무릎 측면 폼롤러로 풀어주니 좋아요~
스쿼트도하는데 안쪽이약한것같은데
그럼 다리를 좀 모으고 스쿼트해서 안쪽힘 길러주는게 좋을까요??
11자로 하면서 무릎을 벌려주는것도 생각보다 안쪽 강화에 도움이 됩니다 ㅎㅎ
다리안쪽, 엉덩이, 아랫배가 세트로 잘 사용되야 합니다 ㅎㅎ
모아서 하는것도 나쁘지않습니다 ㅎㅎ
스쿼트하는데 무릎에서 모래 갈리는 소리가 나서 무서워서 병원에 가도 통증 없으면 괜찮다는 말만 듣고…ㅠㅠ 정말 괜찮은 줄 알았는데 이 영상 보고서야 문제가 있다는 걸 알게 되었네요ㅠㅠ 정말 감사해요! 또 통증이 동반되면서 딱딱 소리나서 다시 병원에 갔는데 피하부종 진단 받고 물리치료 중인데 제가 하도 물리치료 받으러 자주 가니 저 담당해주시는 물치쌤이랑 무릎 소리에 대해 이야기를 나눴는데 무릎 몇 번 만져주시고 굽혔다 폈다 해보시더니 영상과 같은 말씀을 해주시더라구요ㅠㅠ 그래서 집에서 영상 찾아보고 계속 근육풀어주니까 너무 시원해요 ㅠㅠ 소리도 덜해지고요 소리 나지 않을 때가지 그리고 소리가 없어지더라도 계속 풀어주면서 운동할게요 정말 감사해요 생존하려고 운동하는데 정말 우리 몸이 복잡하다는 것과 균형이 얼마나 중요한 것인지 깨닫고 가요!
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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너무설명을잘해주셔서감사드립니다 소리가자주딱딱거려기분이굉장히안좋아요 발목이접질러졌는데그런데무릎쪽으로아파여러병원과조사들많이하고주사도여럿가지맞고난후에도통증은별로없는데무릎에서앉아다일어서면딱딱소리가나요 찾아서도움을받고싶습니다 감사합니다
알고리즘 타고 들어왔는데 정말 제대로 설명해주시고 마사지로도 어느 정도 해결할 수 있다는 사실을 처음 알았습니다
다른 영상도 보고 무릎 통증 원인을 알게 됐어요!! 정말 유익한 영상입니다 이런 영상 만들어주셔서 감사해요
감사합니다 ㅎㅎ
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감사합니다. 한발짝딛을때 마다 뚝소리가났는데 PT님 따라 한번했느데
소리가 현저히 줄었네요 ㅎ 계속 꾸준히
해야겠어요 ㅎ 미안한데요 오다리운동 처음부터끝까지 계속따라할수있게 방송해주시면 힘드시겠지요? 좋은방송 고맙습니다.
제가 몇일 전 올린 영상이 오다리 루틴영상(처음부터 끝까지 따라해주시면 되세요 ㅋㅋ) 입니다 ㅎㅎ
확인하시어 같이 봐주세요 ㅎㅎ
무릎 통증있고 소리난다고 정형외과 여러번 갔는데, 한번도 못 들었던 원인을 여기서 들었네요. 좋은 영상 감사합니다. 내측광근 운동해야겠다
감사합니다 ㅎㅎ 근육이야기는 많이 듣기 어렵죠 ㅠㅠ 제 무릎통증 재생목록을 참고하시어 고관절도 같이 신경써주세요 ㅎㅎ
근래들어 선생님영상 많이보게되네요 2년전 연골파열수술후 미미하게 무릎이 좋지않는게느껴지네요 안좋은소리도나구요 나름 따라하보고있습니다 고맙습니다 (어디신지 재활받고싶네요)
감사합니당 ㅎㅎ
저는 경기 시흥시의 "장현한방병원" 에서 6월부터 근무를 합니다 ㅎㅎ
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와...! 진짜 너무너무 감사해요ㅠㅜ 무릎 굽혀서 다리 올리는 운동을 할 때마다 왼쪽무릎이 계에에속 소리 나고 시큰대서 걱정됐었어요 그래서 병원가봐야 하나 했는데 폼롤러도 있겠다 속는 셈 치고 스트레칭만 해줬는데도 소리가 덜 나는 것 같아요..! 스트레칭도 꼬박꼬박해보고 약화된 근육들도 운동해야겠어요!! 무릎 한 번 고장나면 고생한다 그래서 걱정 많이 됐는데 너무 감사해요💛💛 한시름놨네요 홈트 계속 할 수 있겠어요!!
감사합니당 ㅎㅎ
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너무 자세하게 설명 주셔서 감사합니다 지금 내 상태와 똑 같아 잘 따라 해 보겠어요 화이팅 합시다 모두 모두 건강하세요
감사합니다 ㅎㅎ
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넘어지면서 두 무릎을 짚은 적이 두 번 있습니다. 그 이후부터 마지막 설명하신 '드드득~' 소리가 나는데요... 아무래도 그 때 무릎 안에 상처가 나서 그런 거겠죠?ㅠㅠ 통증은 가끔 계단 오르내릴 때만 있구요. 연골이 찢어지면 그런 증상이 나타난다고 하셨는데, 계속 마사지 해 주고 근력 키워야겠네요. 감사합니다!!!!!^^
연골이 찢어지면서 소리나 통증이 발생되는 경우보다는 무릎주위근육의 비대칭으로 무릎뼈가 정상적인 움직임이 나타나지 않을 때 그런 경우들이 많습니다 ㅎㅎ 충격에 의해서도 근육들이 약화, 과긴장 되어 그럴 수 있으니 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
2년전 교통사고로 경골고평부 관절내분쇄골절로 수술하고 같이다친 전방십자인대재건술은1년뒤 핀제거후 하고 1년됐어요 2년에걸쳐재활을했고 지금도 하고있어요 연골부분이 많이다쳐 오래는 못걸어요 각도나신전은 다되는데 연골때문에 운동많이못하고 그로인해체중늘고..목발과지팡이를 오래사용해 허리가많이않좋아요 최근엔 관절마다 소리가 많이나고 수술한쪽 정강이랑 발등쪽통증이심해요 2번의 재활을해본경험으로 영상굉장히 도움되네요
허벅지근육이아직돌아오지않았어요 관절에무리가지않는 할수있는 하체운동허벅지강화운동법가르쳐주세요
채널 내 고관절, 무릎 강화운동이 있으나.. 상태가 나쁘다면, 치료사분과 1:1로 전문적으로 시작하시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
유익한 영상 구독박고갈게요. 쉬는날 자고일어나면 10번중에 5번은 소리나는듯 ㅠ
근육이 걍 몸전체적으로 다 줄어든듯 ㅠ
하루에 몇번씩 하는게 좋을까요?
그리고 저 파란색둥근기둥?? 저건 이름이 뭔가요 사야겠다
폼롤러 입니다 ㅎㅎ 저는 트라텍 EVA 제품을 사용중이나 인터넷등을 찾아보셔서 좋은 제품 구매를 추천드립니다 ㅎㅎ 운동은 하루 30분 정도를 추천드립니다 ㅎㅎ 너무 적으면 효과가 적고 너무 길면 지루하여 몇일 못할 수 있어요 ㅠㅠ
화이팅입니다!!
진짜 동네 정형외과간거보다 훨 유익해요..!!! 감사해요ㅠ
동네병원가면 설명도 제대로 안해주고 도수치료나 권하고ㅜ
감사합니당 ㅎㅎ
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이 영상을 이제서야 보다니! 항상 무릎이 아프고 소리났는데, 지금 영상보면서 폼롤러로 한번씩 따라하니까 무릎이 시원해졌어요 와 대박진짜대박ㅇㅁㅇ 앞으로 매일매일 해줘야겠어요 구체적인 설명과 스트레칭법 알려주셔서 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ 확실히 아픈쪽 무릎 풀어줄때가 많이 아프네요...
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 오빠 지금 3
오래전에 올리신 컨텐츠이지만, 저는 1년 넘도록 찾아보는 유튜브 중에 "이거다"싶은 정말 공감가는 너무 좋은 내용을 오늘 보았습니다.
무릎때문에 오랜동안 절망스럴 정도로 힘들었는데, 오늘 이순간 뭔가 희망이 생기는 느낌입니다.
정말정말 고맙습니다.
이제 무턱대고 운동하기 보다 조금씩 교정해가면서 운동해보렵니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
무릎소리로 인터넷으로 여러정보를 검색하다 선생님영상을 보게 되었는데 첫날 영상보고는 바로 폼룰러를 구입하고 매일매일 따라하고 있습니다. 거의 외웠는데도 혹시 자세가 다를까 싶어 보면서 하는데 열심히 해 보려고요..
좋은 영상 제공 해 주셔서 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ 너무 아프지 않게 해주시고 근력강화(고관절)도 중요합니다 ㅎㅎ
항상 건강하시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
처음에는 무릎에서 소리가 나도 아프지 않았는데, 뼈소리 나고 부터 무릎이 아프기 시작했어요ᆢ너무 감사해요
화이팅입니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다. 최근까지도 답글 남겨주시는 것 같아 저도 한번증상을 적어볼까합니다.
20대 후반 남자구요 무릎이 아팠던건 초등학생 때인데 제자리멀리뛰기하고 착지할때 무릎을 갑자기 굽히는데 이때 뚝 하면서 크게 소리나고 무릎통증이 크게동반하며 통증때문인지 마비된것처럼 무릎을 2~3분동안 펴지못했습니다.
그 후 20대 초반 자전거를 탈 때 페달을 밟는데 뚝뚝 소리가 나더라구요 맞지않는 톱니같은느낌이었고 통증은 없었습니다.
최근에 안사실은 그냥 뮤릎굽혀앉을때도 바로는 못앉고 조금 무릎각도를 맞춰야 한다랄까요?... 안아프게 한 다음 천천히 앉아야 통증없이 앉습니다.
스쿼트 할정도로 굽히면 소리도 통증도 없습니다만 그 이상굽히면 위증상이 나타납니다.
의자에 앉아서 L자로 앉은상태에서 다리를 피면 소리가 납니다. 안날때는 무릎 방패같은 뼈(영상에서 설명해주셨는데 댓글적으며 까먹었네요ㅠㅠ)를 허벅지쪽으로 당기며 피면 소리가 납니다.
제 생각에는 평소에 무릎관절이 맞지않아 소리가 나다가 갑자기 무릎을 굽히면 맞지않는게 그속도만큼 뒤틀리며 제자리로 가기때문에 아픈것같습니다.
영상에서 소개해주신 스트레칭은 플랭크자세로 허벅지 정면쪽은 안마하는 것처럼 시원하고 옆으로 누워서 바깥쪽 허벅지할때는 아플정도입니다.
영상에서 말씀하신것처럼 근육의 차이로인한 통증일까요?..
얼마전 정형외과에 갔었지만 근육을 키우면 마찰이 덜 생길겨 통증이 덜할거라 하셨디만 어느정도 운동을 하고 있는데 진전이 없는 것 같아서 답답한 마음에 댓글 남깁니다ㅠㅜ
소리는 조금씩 날 수 있지만 통증이 동반 된다면 빨리 해결해 주시는것이 좋습니다 .
보통 충격때문에 의한 통증은 연골 및 인대파열로 즉각적인 통증이 많이 있지만, 지속적인 문제는 일반적으로 근육의 비대칭 문제이기 때문에
무릎 주위 근육 보다는 고관절에 대한 운동부터 시작해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
풀어주는것도 엉덩이 근육 을 추천드리구요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변감사드립니당 ㅎㅎㅎ !
@@강성구-k4i 즐거운 주말 보내세요 ^^
나이많은 할머니인대요~무릅은 크게 아프진않는데요 다리 뒤오금이 땡기고 어떤때 걸을때는 무릎이뚝소리가나면서 아파요 그러다가 금방아프지않아요 요즘그런증상이자주나는데요 선생님 어떻게좋은방법좀 알려주세요 병원에서무조건 관절염이라고하면서 주사만 나아주고운동법도안가르쳐줘요 선생님처럼 쏙쏙들어오게 설명안해줘요, 어떤운동방법이있나요 알려주세요 정말감사합니다~^^
이 영상과 함께 채널 내 "오금 통증 재석" 영상을 함께 참고하셔서 마사지부터 해주시면 좋으실 것 같습니당 ㅎㅎ
PT재석님 강의마다 다 보고 있어요.오늘 강의도 유익하게 잘 봤어요.제 증상과 많이 유사합니다. 맛사지 꾸준히 해볼게요.매우 유익 감사합니다!
감사합니다 ㅎㅎ 무리하지마시고 차근차근 시작해주세요 ㅎㅎ
혹시 마사지건을 통한 마사지방법은 어떻게 생각하시나요?
타인이 해주는것은 좋으나, 스스로 하면 사용하는 팔이 힘들것 같습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
그동안 봐온 영상들 중에 젤 좋은거 같아요! 10년 넘게 무릎에서 소리가 나는데.... 보고 열심히 따라해볼게요
화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
소리 안나나요?
따라해 보시고 소리 안나나요?
계속 짝짝 경쾌한 ? 소리가 나는 두번째 케이스 입니다. 한 달 정도 되었는데 운동을 얼마쯤 하면 좋아질까요...? 실내 자전거 고단계로 타다가 어느 순간부터 다리가 넘 아프고 펴고 접는게 힘들어서 병원 다니는데 한 달 넘어서도 차도가 별로 없어 유투브 검색 해 보다가 찾았어요 . 알고 보니 구독 하고 잇었네요...폼롤러 운동 때문에 구독 했었나 봐요 폼롤러도 모를 때 사서 표면에 돌기가 있는 것 샀는데 아프네요 ㅜ선생님이 쓰시는 거를 헬스장에서 봤는데 돌기가 없는 폼롤러가 낫겠죠?
채널 내 "폼롤러 추천 재석" 영상을 확인하셔서 본인과 맞는 폼롤러를 찾아주세용 ㅎㅎ
정말 감사합니다.. 오늘 병원가서도 잘 이해안갔는데 영상으로 슬개골까지 설명하시니 잘 이해가 갔네요ㅎ
혹시 폼롤러마사지는 하루 몇 분 정도 하는게 좋을까요? 그리고 근육강화는 몇개로 몇세트가 적당한지 궁금합니다ㅎㅎ
폼롤러 마사지는 5분에서 30분 사이로, 근육 상태를 보면서 해주시고, 강화운동은 할 수 있는 만큼, 한번에 10~30분 하루 2~3회 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다! 혹시 허벅지 내측근육을 따로 부르는 이름이 있을까요?
@@juno8391 내측의 중요한 근육을 내측광근이라 하여 VMO라고 합니다 ㅎㅎ
선생님~ 무릎을 깊이 접을 때마다 무릎 외측에서 관절이 삐져나왔다 들어가며 둔탁한 딸깍 소리를 냅니다. 평소 잔잔한 통증을 가지고 있는데 이런 무릎도 원인과 치료법을 알 수 있을까요?
영상 내 소리를 제외하고는 병원에서 직접 확인하야 정확합니다 ㅠㅠ
병원 내원후 초음파 검사도 추천드립니다 ㅎㅎ
안녕하십니까
운동을 하는데 엄청난 무게로 운동을 하거나 하는건 아닌데 제가 저나름 하면서 쫌 고중량을 하다가 보니까 그래서 그런가 오른쪽 무릎에 3번째 소리인 지지직이나 모래비비는 소리?? 가 최근에 나기 시작했습니다.. 그냥 헬스장가서 폼롤러로 풀어주는걸로 괜찮을까요...??? 겁나서 하체운동도 못하겠네요.... 하체운동 힘들어도 너무 좋아하는데...병원 가볼까 하다가 찾아보는데 이런 좋은 영상 보고 댓글 남깁니다...
마사지도 좋지만, 고관절 스트레칭과 종아리 스트레칭이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ 그래야 무릎에 힘이 덜 들어가고 고관절을 사용할 수 있어서 소리가 덜 날 수 있어요 ㅎㅎ
드디어 알았네요 제 무릎에 소리나는지요 마지막번이네요 무릎에서 딱소리가 아니라 드르르륵 뭐 비벼지는소리가 나서 진짜 걱정많이 했었습니다. 그리고 통증의학에 가니 시술받자고 하는데... 많이 걱정했었는데 이거 보고 마시지하려고요 감사합니다. 혹시 시술을 받는게 나을까요?
아... 소리 사라지는 시술은 저는 잘 모르겠습니당 ㅎㅎ
영상 따라해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 잘 보았습니다. 신기하게도 잘 짚어 주셨네요...
근육의 비대칭을 해결하기 위해 근육만들어주기,
대퇴사두근 이완풀어주기,
엉덩이 근육 만들어 주기 꼭 기억하겠습니다.
감사합니다.
완전히 앉았을 때는 저도 소리가 납니당 ㅠㅠ
달리기 때문에 근육이 일시적으로 긴장되었다가 움직이며 풀리는 것이지만, 소리가 나는 범위로 계속 자극을 준다면 좋지 않으니, 소리가 나지 않는 범위로 마무리 운동 해주시고. 집에서 폼롤러와 스트레칭을 해주세용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네 선생님 좋아효~ 추천~ 구독~ 꾹 눌렀습니다.
제가 처음 본 영상 무릎부위별 통증은 베스트 오브 베스트입니다.
그 영상 부각시키면 최소 1만명은 더 감동 받을 것 같아요..
오른쪽 무릎에 소리가 나서
샘이 시키는데로하니..
진짜 10분했는데 소리가 잘안나네요ㅎ
신기방기하네요
구독 좋아요 누르고 갑니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저는 왼쪽 무릎에서 앉을때 자주 어쩔때는 앉을때마다 경쾌하게(?) 소리가 계속 나요.. 초등학교 성장기때부터 나기 시작했네요ㅠㅠ 은근 스트레스더라구요 같이 운동하거나 하면 사람들이 쳐다보기도 하구요😂 친절한 설명 감사합니다.. 대학병원가도 슥 보더니 아프면 오라고 해서 얼마나 어이가 없었는지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 폼롤러사서 스트레칭 꾸준히 해봐야겠어요! 좋은 영상 정말 감사해요!!
(혹시 가정용 스텝퍼 같은것도 안좋을까요?ㅜㅜ?
아프면 오세요...(제가 제일 싫어하는 소리 ㅋㅋㅋ)
개인적으로 스텝퍼는 무릎에 무리를 줄 수 있어서 비추드리며 차라리 계단을 걸어주세요 ㅎㅎ
영상을 참고하시어 차근차근 부드럽게 해주세요 ㅎㅎ
평지걸을때는 무릎에서 소리가 안나는데 약간 경사진곳을 오를때 오른쪽무릅에서 소리나고 경사진곳 내려갈때는 허벅지에 힘주면 덜납니다 앉아서 다리 거의 다펼때 가끔 소리납니다 병원 mri찍었는데 허벅지앞쪽 중앙근육이 약해 등산할정도도 안된다고 다리들어올리기 운동을 하라고 하네요 2번증상입니다 어떤 운동을 해야할까요? 자세히 알려주시면 감사하겠습니다 부탁드립니다. 내측광근강화와 외측근육풀기 엉덩이근육풀기 해도될까요? 건강검진상 근력이 표준이하로 부족하다고 하네요
채널 내 무릎통증 운동들은 모두 통증 없는 범위에서 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
운동 성질에 따라 강도가 다르기 때문에 그렇습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
최근에 스쿼트 시작하고나서 통증은 없는데 딸깍하는 소리가 나서 엄청 신경쓰였는데
너무좋은 내용 감사드립니다~~
스트레칭하고 폼롤러했더니 확실히 나아지는것같아요~~!!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니다.♡
깔고 굴리는 굴리기 어디서 구하나요?
채널 내 폼롤러 추천 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네
감사합니다♡
넘 공부잘하고 감니다.
물리치료기를 전기치료기를 무릎위 바로 근육에 하니 두번 치료에 반은 소리가 작아진것 같아요.
감사합니다.
원리공부.
항상 좋은영상 감사합니다^^. 바닥에 앉아서 무릎구부리는 동작이 잘 안되는데, 어떤 운동이 도움이 될까요? 선생님 영상에서 앉아서 무릎 구부리며 하는 동작이 많아서 100% 구부리면 통증이 약간 와서 한 80-90% 구부리는 동작만 가능할 듯 하네요~^^.
완전 쭈구려 앉은 운동은 추천드리지 않습니다 ㅠㅠ 바다에 완전 앉기 전 종아리 근육 마사지및 스트레칭이 우선되어야 하며 보통 스쿼트는 90도 까지만 하는것을 추천드려요 ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다. 한가지 물어볼게요. 계단오르기 한달정도 되었습니다. 계단오르기 전에 준비운동 하면서
무릎을 폈다 구부렸다 하면 뻑뻑 소리가 납니다. 통증은 없고 계단을 오를때에도 통증은 없습니다.
그렇지만 준비운동 할때 무릎을 구부렸다 폈다하면 소리가 납니다. 계단 오르기 게속해도 되나요? 아니면
병원에 가야 하나요?
소리를 없애고 운동 하시는 것이 장기적으로 좋습니다 ㅎㅎ
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무릎 소리가 거슬리고 무서워서 운동을 제대로 못했는데 덕분에 좋아졌어요!!
적게 일하고 많이 버시고 행복하세요🥰
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다
영상이 너무나
제게 많은 도움을
주고 있어요
늘 좋은일만 있으시길
기원합니다 ~^^
감사합니다 ㅎㅎ
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우와..이렇게 쉽고 안 지루하게 예시들어서 설명해주시다니...최고에요ㅜ감사합니다!♡
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
왼쪽무릎 윗쪽 안쪽 근육이 이탈되어 제자리로 손으로 돌려놓아야 하고 무릎을 폈다가 오무렸다 하면 무릎에서 똑똑소리가 나고 쪼구려 안기가 힘드네요. 치료방법이 있을까요?
보통은 근육의 마사지로 이완 및 스트레칭으로 길이 증진이 도움이 되는 경우가 많습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
5:57 폼롤러 이용한 근육 스트레칭
7:54 의자에 앉아서폼롤러 또는 책 사이에 끼고 스트레칭 (무릎 내측 근육 강화)
12:08 폼롤러 무릎 뼈 바로 위 근육 마사지
13:50 폼롤러 대신 손 마사지
화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
무릎에 소리가 나서 뚝뚝~~통증은 없지만 걱정되었는데 제목보고 가입했어요^^운동멸심히 따라할께요^^
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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제가 무릎이 뻐근해서 다리를 쭉 차서 소리나게 하는데 괜찮나요?
저도 가끔 운동 못하고 컨디션 안좋을 때 그러는데, 그건 무릎 상태가 안좋다는 것입니다 ㅠㅠ
관절 내압이 높아지고 근육이 과긴장 되었다는 이야기이니, 마사지 및 운동을 꾸준히 해주세요 ㅠㅠ
안녕하세요, 저는 무릎을 굽힐 때마다 계속해서 뚝 소리가 났었는데 설명해주신대로 몇회 운동을 반복하니 소리가 정말 덜 나네요.. 소리가 나더라도 약해졌구요. 열심히 더 하면 소리가 안날 수 있을 것 같습니다. 몇년동안 무릎에서 나는 소리를 들을 때마다 걱정됬었는데, 선생님 덕분입니다. 정말 고맙습니다.
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네! 제 다리 길이가 달라서 혹시 운동으로 교정 가능한 영상이 있는지 찾아봤는데 없는것 같아요. 혹시 연관된 운동법이 있을까요? 여러 비디오에 불어로 제목을 올리셔서 궁금했는데, 프랑스어 공부를 하신거세요? 저는 프랑스에 살고 있어서 반가웠어요ㅎㅎㅎ
영상끝까지 시청했어요! 저도 무릎이 많이 안좋았는데 어디가 원인인지 몰랐거든요 ㅠ 오늘 영상보고 알아가요*.*! 폼롤러로 잘 풀어줘야겠어요 감사합니다!
감사합니다 ㅎㅎ
폼롤러 처음에 많이 아파요 ㅠㅠ 너무 아프지 않게 살살 해주시고 운동도 조금씩 병행해주세요 ㅎㅎ
무릎에서 소리가 나서 늘 불안해하고 살았거든요
무릎 강해져보겠다고 운동을 열심히 하면 더 소리가 나고 연골연화증이라고도 해서 고민이었어요
그런데 이 영상보고 매번 운동 하고나서 폼롤러로 풀어주니 훨씬 소리가 작아지네요 무릎도 편하고요 좋은 영상 감사합니다
도움되셨다니 정말 기쁩니다 ㅎㅎ 마사지가 정말 중요합니다 ㅎㅎ
가끔씩 쪼그리고 앉으려고 할 때 무릎이 뭔가 어긋난듯한 느낌으로 통증이 느껴져서 제대로 앉을수가 없는데 이건 무슨 이유죠?
어긋나는 느낌이 들면서 통증이 발생되면 우선 정형외과등을 내원하시어 검진을 받아보시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 헉 큰일난건가요
@@미스터정-w3k 큰일까지는 아닐 수 있지만 우선 검진 후 치료를 받는것이 좋습니다 ㅎㅎ
요즘 아픈 무릎때문에 영상 잘 보고있습니다^^
얼마전 오른무릎에 통증이 있어서 mri촬영결과 ^추벽증후군^이라는 진단을 받았고 더 통증이 심해지면 내시경수술을 하는게 좋겠다하십니다.
수술안하고 운동으로 치료할 방법이 있으까요?
(전 배드민턴을 오랫동안 한 사람입니다.)
추벽이 있다고 무조건 수술은 아닙니다. 영상을 참고하여 운동해 주시거나, 집 근처 "도수치료"를 검색하셔서 3곳 정도에서 받아보시면서 차도를 확인해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 참고해서 열심히 운동해보겠습니다..
넘넘 감사합니다^^
영상 너무 감사합니다~ 전방십자인대 수술후 2번째 같이 반복적으로 소리가 나는데 이때도 영상에서 말씀하신 방식으로 근육을 풀어주고 운동하면 되나요? 감사합니다!
수술 후에 그런경우가 많습니다 ㅠㅠ
차근차근 따라하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
1년전에 병원에 갔을땐 별다른 방법이 없다며 아픈게 아니라면 그냥 그렇게 살라고 하던데 완전 돌팔이였네요
덕분에 좋은 정보 알아갑니다.
혹시 고관절? 사타구니쪽인데
의자에 걸쳐 앉아서 무릎을 살짝 구부린 상태로 무릎을 바깥쪽으로 틀어주면 고관절에서 소리가 나는데 이건 무슨 문제일까요?
뼈소리가 나기 전엔 뼈가 어디 걸려서 다리가 바깥쪽으로 더 못나가는 느낌인데 억지로 바깥으로 벌리면 뚝 소리와 함께 시원한 느낌이 들면서 바깥으로 벌려지는데 예전엔 없던 증상이라 걱정이 좀 됩니다.
스쿼트 할 때도 매번 처음 몇번 할 때는 깊게 앉으려 하면 고관절쪽에서 어디에 걸려서 더 앉기 힘든데 같은 문제인것 같아요
다행이 몇번 하다보면 걸리는 느낌 없이 깊게 앉아 집니다만 뭔가 불안하네요
채널 내 고관절 소리 영상이 있으니 소리나지 않는 범위에서 잘 참고하여주세요 ㅎㅎ
무릎아프면 정말 인생이 우울합니다
일상생활이 매사에 불편합니다,
무릎 건강할때 잘 지키세요
저는 가장 부러운 사람이 "마음껏 쭈그려앉는" 사람입니다
저는 무릎아파서 쭈그려앉지를 못합니다
몸이 아파봐야 건강할때가 얼마나 소중한지 알게되죠,,,
화이팅입니다!
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폼롤러로 따라했더니 무릎이 개운해졌네요.. 마법사이신가요?
감사합니당 ㅋㅋ
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와 정말 좋은 채널이다 완전 친절하시다
감사합니다 ㅎㅎ
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영상 잘봤습니다.
제가 작년쯤에 스쿼트 잘못하다가 연골연화증이 왔는데요. 말씀하신대로 무릎에서 똑딱소리가 너무 자주 납니다.
영상에서 보여주신 마사지를 맨날 하는데 효과가 잠깐 뿐이네요. 혹시 팔자걸음이 원인일수도 있나요? 제가 심한 팔자 걸음이라...
잠깐 뿐 이라는 것은 효과는 있지만 유지가 되지 않는 것으로, 단순히 마사지만 하는 것이 아닌, 스트레칭과 운동까지 병행해주셔야 유지되실 것 같습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
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운동전 메모
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6:35
7:13
7:50
8:30
알려주셔서 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
살살 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ
안녕하세요 선생님 어머니께서 항상 말씀하시던 티비보면 바보된다고 하던 말은 이제 진짜 옛말이 된 것 같네요. 저는 무릎에서 이 소리가 초등학생 때 부터 나기 시작했는데 이 소리가 어머니께서도 나셔서 당연히 사람들은 다 나는 줄 알았는데 아닌걸 초등학교 고학년때 알게되었습니다. 이렇게 이른나이부터 현재 20대 후반까지 계속해서 이 소리가 나는데 이러한 무릎은 한 번 병원가서 진단을 받거나 물리치료전문병원을 방문해야하는걸까요?ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다.. 작년까지 쌩쌩하던 무릎이 요즘에는 많이 아프고 시리기 시작해서 걱정이 이만 저만이 아니네요.. 구독완료했습니다ㅠ매일매일스트레칭하려구요..
살살 자주 해주세요 ㅠㅠ
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항상 궁굼했는대 엄청난 설명에 구독누르고 갑니다.
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
일부러 하는데 줄여야 하나요?안 하면 답답하고 하면 안 될것 같은데요..소리는 딱!!이나,따다딱!입니다 ㅠㅠ
관절에 압박이 커서 하면 시원하시니 계속 하시고 계신것입니다.
영상을 참고하시어 소리 안나게 안뻐근하게 만들어주세요 ㅎㅎ
어제 스쿼트하는 곳에 댓글달았던 사람입니다. 해당 운동들 따라하니깐 다음날에 허벅지 근육이 짱짱해지면서 소리가 확실히 적게 들리네요. 감사합니다!
다행이네요 ㅎㅎ
무리하지마시고 자주 해주세요 ㅎㅎ
감사합니다!
40초반여자인데요 무릎에서 똑딱 소리가 연속적으로 나서 영상보고 폼 롤러했더니 좀 덜나요 도움이 됬어요
감사합니당 ㅎㅎ
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드드득 소리가 제 케이스였는데 좋은 정보영상 감사합니다.
몸에서 나는 소리는 신호입니다 ㅎㅎ
미리미리 관리해주세요 ㅠㅠ
대박 !! 무릎에서 무릎굽힐때마다 딱 소리만 나다가 '쁘르륵 딱' 소리로 며칠전부터났는데 폼롤러로 무릎마사지하고 드르륵? 쁘르륵소리가 사라지고' 딱'소리만 나요.. 조금풀어준거라 일시적인거겠지만 열심히 해볼게요!!! 참 저는 무릎뒤쪽 오금이 앉았다 일어나면 무릎을 피지못할정도로 너무 아픈데 어떻게하면좋을까요. 정형외과갔더니 무릎뒤 물혹도없고 퇴행성관절염도 아니래요. 초음파마사지?? 물리치료받았더니 일시적으로 안아팠어요. 부디 부탁드려요~~
채널 내 "오금 통증 재석" 영상도 있으니 함께 참고부탁드립니당 ㅎㅎ
안녕하세요. 영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 자전거 탈 때마다 무릎에서 뼈소리가 나는데 이 경우에는 뼈들이 위치가 안 맞아서일까요 ㅠㅠ (서서 무릎을 굽혔다 필 때마다도요!!) 통증은 없는데 뼈소리가 항상 나네요. 스쿼트 같은 운동으로 무릎을 강화해도 괜찮을 까요...?
자전거 타는정도의 무릎 각도에서 소리가 나는것은 좋지 않습니다 ㅜㅜ
뼈가 안맞는 경우보다는 근육의 쓰임이 제대로 되지 않는 경우 및 단축 등이 있을 수 있습니다.
특히 엉덩이 근육 약화 및 무릎내측VMO약화 등이 가장 대표적이며, 종아리 근육 단축 등도, 등등 많은 원인들이 있습니다 ㅠㅠ 하나만 하지마시고 차근차근 모두 해주세요 ㅎㅎ 스쿼트 시에는 소리가 나지 않는 범위까지만 하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 항상 답변 너무 감사드립니다 ㅠㅠ 어디 물을 때도 없고 병원 가도 별말 없어서 힘든데 감사해요! 영상 보고 잘 따라해볼게요 ㅎㅎ 파이팅입니다!
@@필립-y8x 감사합니다 ㅎㅎ 언제나 건강하시길 바라겠습니다. 화이팅!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하... 몇년째 계속 소리나는데 아프진 않아서 그냥 신경 끌까.. 하고 있다가 이 영상 보고 바깥쪽 풀고 안쪽에 폼롤러 끼우고 펴니까 걸리는게 없네요...... 안쪽 운동을 해야된다는걸 이제야 알았네요... 러닝 많이 하니까 다른 운동 안 해도 되겠거니 했는데... 왜 이 영상을 이제야 봤을까요..... 너무 너무 감사합니다......
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 성장기 학생입니다 무릎에서 계속 뚝뚝소리가 많이 나는데 키성장에도 영향이 있을까요?
근육 경직은 성장에 안좋습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
아~~요즘 안하던 헬스장가서 하체근력 운동하고 계단오르기 하는데 그래서 소리가 났었나봐요. ~~ㅠ 선생님 말씀 듣고 근육 풀어줘야겠어요~~감사합니다~~^^
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상에 나온 모든 증상이 있네요ㅠㅠ 실제로 불편함도 있구요.. 해결법은 운동인 것 같는데 어느정도 운동강도면 괜찮을까요?? 여태 중량런지나 스쿼트 레그프레스를 해왔는데 무릎에 무리를 주는건가 싶어서요. 맨몸런지나 스쿼트정도면 괜찮을까요? 아니면 싸이클머신돌릴까요? 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육단련이 필요한거면 와이드스쿼트가 가장 좋을거같은데..
개인적으로 싸이클은 무릎에 추천드리지 않습니다 ㅠㅠ
제 영상중 하지 폼롤러 마사지와 고관절 스트레칭. 강화운동부터 하여 무릎 대신 고관절이 움직일 수 있게 도와주세요 ㅎㅎ
혹시 어디 근무하실까요 정확히 세번째인지 두번째인지 직접 봐주시면 좋겠습니다
치료 스케줄 문의는 경기 시흥의 장현한방병원으로 전화문의 부탁드립니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
제사할때 민망 하더라구요 ㅠ 영상 고맙습니다
무리하지마시고 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
저는 두번째 경우입니다 .소리가 잦고 단발성으로 연속적으로요.통증없어요.
그럼 당장 정형외과가서 치료할수 있어요? 5분4초에 슬슬 치료해야된다고 하셔서용 . ^^
아니면 이영상따라하면되요?
무조건 됩니다! 는 없습니다만 영상 내 운동으로 도움이 많이 될 수 잇습니다 ㅎㅎ
병원에선, 치료를 하는 병원도, 안하는 병원도 있습니다 ㅠㅠ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
원래 오른쪽 고관절이 안좋고, 무릎소리가 딱딱 소리가 2년전부터 났었는데 방법과 원인을 알게되어 너무 속시원하네요 ! 구독 좋아요 하고 갑니다♡
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
치료사님 무릎을 까닥까닥 할때 소리는 안나지만 긁히는 마찰이 느껴지는데 이것도 운동이나 스트레칭으로 카바가 되나요? 아님 연골주사를 맞아야힐까요??
영상의 내용처럼 해결이 되는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ 대신 완전히 꾸주려 앉았을 때 소리라면.. 저도 있지만 심할 때만 그때그때 관리합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
2번이 딱 제증상이네요!! 의사선생님보다 더 명쾌하게 설명해주시네요 감사합니다!!! 원래는 전혀 무릎에서 소리난적이 없는데 교통사고 이후로 걸을때마다 소리가 계속 나서 정형외과서 물리치료도 받았는데 별 소용이 없더라구요. 교통사고와 같은 물리적 충격으로 무릎인대가 활주로를 벗어난것인지..근육이 긴장된것인지 모르겠네요...ㅜㅜ사고 이후 이주일이 지났는데 소리가 더 심해지네요. 우선 알려주신대로 폼롤러운동 열심히 해보겠습니다!!
보통은 사고 후 근경직때문에 발생하기 시작하여 악화되는 경우가 많습니다 ㅠㅠ
이 영상과 함께 다양한 영상들을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
안녕하세요 몇개월 전에 이 영상 보고 폼롤러 마사지와 다리운동하고 스쿼트 하고 있는데요 우지직하는 소리는 운동을 꾸준히 하면 없어질 수 있나요? 아이 둘 낳고 워낙 근육이 빠져서요 이제 30대 후반인데 퇴행성 될까봐 걱정되네요
예전에 병원에 갔을때는 소리나는것은 괜찮다고 하셨거든요. 운동하고 나서 시린통증은 많이 사라졌는데 소리는 아직 나는데 다른병원을 가봐야할지 운동 강도를 더 높여야할지 궁금해요
좋은 영상 감사합니다~^^
이 운동뿐만 아니라 다양한 운동을 해주세요 ㅠㅠ
소리가 나는것도.. 좋진 않습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ