Tres instructif.super Es dans les sports combats. Un shadowboxing..ou la corde a sauter a basse intensite est consideree comme endurance fondamentale ?
Excellente vidéo, voilà un coach qui connaît la physiologie et la biochimie. Très instructif, précis et aisément compréhensible même pour les sportifs sans formation médicale.
Bonne vidéo, mais la corde a sauté? Je fais 30 minute de corde avec 30 seconde de pause toute les 10 minute, je suis d'après la montre polar entre 130 et 140 bpm pendant l'effort et je respire par le nez, après niveau impact c'est plus traumatisant que la course a pied je pense. Merci.
Deux points : 1. Est-ce que c'est possible que la séance à base intensité ne soit pas "assez intense" et que finalement on fait la démarche pour rien? 2. Je fais en général mon zone 2 à 6km/h avec un taux d'inclinaison de 8 sur un tapis roulant, mais je t'avouerai que mes jambes brûle quand même... Est-ce que cela veut dire que je suis probablement en zone 3 et que je travail pour rien? merci et continue ton bon travail
Adiou Sean , c'est le Dav cycling ! est il plus bénéfique pour faire de la basse intensités zone 2 , de faire plusieurs petites séances dans la semaine , ou de faire une grosse sortie ( 3 / 4 h ) 1 fois part semaine , ou d'intégrer de la zone 2 ( 30 mn a 1 h dans chaque séances d'entrainement , hors échauffement et retour au calme ! merci !
Je réponds ici sous réserve de contre argumentation de Sean, mais la science et les études montrent que le mix de basse intensité avec des séances plus « qualitatives » est possible, mais la basse intensité doit alors se faire en début de séance. La raison est que les sollicitations liées à la haute intensité génèrent des réponses métaboliques et hormonales qui durent, et donc les réponses spécifiques à la basse intensité ne pourront s’opérer à cause de cette « latence » si tu fais ta basse intensité en fin de séance. Ensuite, sur la durée, si tu combine ton échauffement et ta première phase de basse intensité, les meilleures adaptations sembleraient s’opérer à partir de 45’ (et bien sûr au-delà). En tout cas, pas moins de 30’ pour les adaptations « sportives » mais pour celles liées à la santé, tout est bon à prendre et à considérer, même 15’ de marche…
La natation peut aussi convenir pour du travail à basse intensité. J'ai intégré depuis environ 4 mois, 3 à 4 séances de natation d'une heure par semaine. Je fais entre 60 et 70 longueurs à l'heure, donc nage très cool, pas de fatigue musculaire, pas d'essoufflement (bon, pour tenir une conversation dans l'eau, ça risque d'être compliqué 😊). Ça me permet d'augmenter mon volume de travail à basse intensité sans générer de fatigue supplémentaire et je crois même que j'augmente ma capacité de récupération, et je n'ai rien changé au reste de mon entrainement, environ 10 h de cap et deux fois renforcement musculaire à la salle/semaine
J'ajoute quelques infos : - j'ai 54 ans - la majorité de mes entraînements en course à pied se fait déjà à basse intensité, je fais juste une séance de côte par semaine (je suis traileur)
salut Sean, quel régal de t'écouter. Merci de partager ton expérience et des recommendations avec toujours une grande pédagogie!
Tres instructif.super
Es dans les sports combats. Un shadowboxing..ou la corde a sauter a basse intensite est consideree comme endurance fondamentale ?
Excellente vidéo, voilà un coach qui connaît la physiologie et la biochimie. Très instructif, précis et aisément compréhensible même pour les sportifs sans formation médicale.
Merci
Bonne vidéo, mais la corde a sauté? Je fais 30 minute de corde avec 30 seconde de pause toute les 10 minute, je suis d'après la montre polar entre 130 et 140 bpm pendant l'effort et je respire par le nez, après niveau impact c'est plus traumatisant que la course a pied je pense. Merci.
C'est très bien si tu as développé l'endurance spécifique à cet exercice!
Deux points :
1. Est-ce que c'est possible que la séance à base intensité ne soit pas "assez intense" et que finalement on fait la démarche pour rien?
2. Je fais en général mon zone 2 à 6km/h avec un taux d'inclinaison de 8 sur un tapis roulant, mais je t'avouerai que mes jambes brûle quand même... Est-ce que cela veut dire que je suis probablement en zone 3 et que je travail pour rien?
merci et continue ton bon travail
Si tu brûlés, c'est que l'acide lactique est là, donc probablement même zone 3/4
@@teamk9_redskull ma fréquence cardiaque est basse
@@foeneex quel est ton max ? En endurance, rien ne doit bruler
Z3 en effet!
Et non, tu peux pas être trop bas
Adiou Sean , c'est le Dav cycling ! est il plus bénéfique pour faire de la basse intensités zone 2 , de faire plusieurs petites séances dans la semaine , ou de faire une grosse sortie ( 3 / 4 h ) 1 fois part semaine , ou d'intégrer de la zone 2 ( 30 mn a 1 h dans chaque séances d'entrainement , hors échauffement et retour au calme ! merci !
Je réponds ici sous réserve de contre argumentation de Sean, mais la science et les études montrent que le mix de basse intensité avec des séances plus « qualitatives » est possible, mais la basse intensité doit alors se faire en début de séance. La raison est que les sollicitations liées à la haute intensité génèrent des réponses métaboliques et hormonales qui durent, et donc les réponses spécifiques à la basse intensité ne pourront s’opérer à cause de cette « latence » si tu fais ta basse intensité en fin de séance.
Ensuite, sur la durée, si tu combine ton échauffement et ta première phase de basse intensité, les meilleures adaptations sembleraient s’opérer à partir de 45’ (et bien sûr au-delà). En tout cas, pas moins de 30’ pour les adaptations « sportives » mais pour celles liées à la santé, tout est bon à prendre et à considérer, même 15’ de marche…
Tu me maches le boulot JY!! Merci! D'accord avec toi, je dirais que la version longue sera plus bénéfique si on a deja un bon niveau en endurance!
La natation peut aussi convenir pour du travail à basse intensité.
J'ai intégré depuis environ 4 mois,
3 à 4 séances de natation d'une heure par semaine.
Je fais entre 60 et 70 longueurs à l'heure, donc nage très cool,
pas de fatigue musculaire, pas d'essoufflement (bon, pour tenir une conversation dans l'eau, ça risque d'être compliqué 😊).
Ça me permet d'augmenter mon volume de travail à basse intensité sans générer de fatigue supplémentaire et je crois même que j'augmente ma capacité de récupération, et je n'ai rien changé au reste de mon entrainement, environ 10 h de cap et deux fois renforcement musculaire à la salle/semaine
J'ajoute quelques infos :
- j'ai 54 ans
- la majorité de mes entraînements en course à pied se fait déjà à basse intensité, je fais juste une séance de côte par semaine (je suis traileur)
Super retour! Je pense que la natation peut être un très bon moyen aussi!
Merci pour ces bons conseils
70 longueurs en 1h ça me paraît énorme
Merci 👍
Merci à toi
Mdr vu ton gabarit je comprends que tu préfères la basse intensité C est comme si tu me disait que tu préfères les cols en velo😂😉