저는 나이먹으면서 컨디션 조절 하려고 헬스장에서 좀 난이도 있는 운동만 하는데 하다보니까 무릎과 허리 통증이 심해져서 운동을 쉬어야 되었어요.. 측만증도 있어서 도수치료 꾸준히 받고 활력포션콘드로이친을 먹고 나서 통증도 많이 줄었어요.. 그래서 저번주부터 다시 헬스장을 꾸준히 다니며 건강을 유지하고 있습니다.. 다들 무리하지 마요
영상 잘보고 있습니다. 개인적으로 제일 초반에 말씀하신 가장 흔한 스쿼트나 런지는 전면부만 자극해서 후면부 운동 알려주신다는 내용같은게 참 도움이 많이됩니다 ㅎㅎ (아 스쿼트 런지만 하면 하체 전면부만 되는거고 앞 뒤 다 밸런스있게 운동해줘야 하는구나를 말씀해주셔서 알았습니다 )
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
ruclips.net/video/4v9yoViO3mw/видео.html
디테일한 노르딕컬 팁은 근본 멤버십에서..!
”고도의 인사는 운동과 구분할 수 없다.“
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하긴 그랜절의 난이도를 보면 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대한민국 운동 유투버중에 제일 몸도 멋지시고 가장 편하게 말씀하십니다.
형님… 집에서 몸이나 풀겸 따라해봤다가 침대 들렸다 놔지면서 침대 프레임 박살났습니다… 이제 바닥에서 플랭크 조지다가 자면 되겠네요
이 운동 진짜 좋은데
제대로된 기구 없으면 하기 힘듬
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 개웃기네 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘하셨습니다
@MeThenEㅋㅋㅋㅋㅌㅌ
몸이 정말 느끼하지 않고 자연스럽다. 근사하다.
마지막 둘다 정말 귀여워 형들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
악!! 얼굴이 바닥에... 닿았어요~ 올라오지 않는 건 어떡해하죠?? 저는 코크보틀먹고 살 쭉 뺐어요~ 이제 운동으로 근육만들어 볼려고 하는데 이건 안되겠어요ㅜㅜ
생각보다 사람 체중 완벽히 버텨주면서
저런 구멍을 가진 공간이 없음 ㅋㅋㅋㅋ
저는 나이먹으면서 컨디션 조절 하려고 헬스장에서 좀 난이도 있는 운동만 하는데 하다보니까 무릎과 허리 통증이 심해져서 운동을 쉬어야 되었어요.. 측만증도 있어서 도수치료 꾸준히 받고 활력포션콘드로이친을 먹고 나서 통증도 많이 줄었어요.. 그래서 저번주부터 다시 헬스장을 꾸준히 다니며 건강을 유지하고 있습니다.. 다들 무리하지 마요
50대 부모님 지금에서 먹어도 효과 좋을까요?
@@sceneshorts_ 나이가 있으신 분들은 MSM이랑 콘드로이친이랑 같이 먹는게 좋아요
이게 진짜 좋은 운동인 게 수축위주의 다른 운동들과는 달리 이완해가면서 버티는 원심성 수축 운동이기 때문에 해당 근육의 기능성과 유연성을 회복하면서 근력을 증가시킬 수 있는 운동임
집에서 쇼파나 침대밑에 끼워서 무리하지마시고 문틀에 끼우는 풀업바를 문틀하단에 끼워서 한번해보세요 !
이게 진짜 효율 끝판왕인듯
아 할 곳 없어서 버스정류장 담장에 대고 했네요.
기다리면서 하니까 개꿀임..
미쳤나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
머리 박고 있으면 안 타는 버스도 알아서 지나갈테고. 좋네요.
엄마 저 사람 봐
쉿 쳐다보지마
공부안하면 저사람처럼 된다?
두분다 진심 멋있음😊
노르딕컬 만큼 하체 후면부랑 후면 사슬 강화에 좋은 근육이 없죠 이거 하고나서 폭발력이랑 코어됴 함께 좋아지는 거 같아요
설명이 명료하고 훌륭합니다 정말 강추예요!!
진짜 레전드 ㅇㅈ. 근본적으로 몸을 원리적으로 접근...
ㄹㅇ 이 형은 꼬마돌의 의인화다
마지막이 대박이네요 ㅋ웃고감니다
영상 잘보고 있습니다. 개인적으로 제일 초반에 말씀하신 가장 흔한 스쿼트나 런지는 전면부만 자극해서 후면부 운동 알려주신다는 내용같은게 참 도움이 많이됩니다 ㅎㅎ (아 스쿼트 런지만 하면 하체 전면부만 되는거고 앞 뒤 다 밸런스있게 운동해줘야 하는구나를 말씀해주셔서 알았습니다 )
스쿼트나 런지는 햄스트링과 둔근을 공략하는 최고의 운동중 하나입니다. 유튜버님의 균형있는 설명이 필요하겠네요. 런지나 스쿼트 방법도 자극을 주는 방식이 다양합니다.
후면부 타겟법 스쿼트 로우바 무릎 외회전 토크 사용 런지 상체 숙이고 무릎이 발끝을 빠져나가지 않게 한다
혹시 흑돌님의 허벅지 뒤편 근육의 비결이 노르딕컬이었단 말입니까? 마지막에 흑돌님과 백돌님이 부딪히니 마치 알까기와 같군요❤
화면으로 내가본 남자들 중에서 제일 몸매가 예술인분이다. 얼만큼 노력했을까
멋진 마인드
멋진 운동법
멋진 여엉상
웃긴 마무리
완벽 하다요!
풀냄새 맡기 좋은 자세네요. ㅋㅋㅋ 마지막 먼데 ㅋㅋㅋㅋ
너무 알기 쉽게 설명해주셔서 좋아요
두 분 다 멋지십니다❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인간미도 보여주시네요
행님… 이거 따라한다고 소파에 발 넣고 하다가 소파 프레임 뿌가져서 이마도 혹나고 아내님한테 등짝도 맞았어요……😭
얼굴은 북한병사의 느낌을 주는 이분은 정말 통통 튀는 가벼운 몸을 가진 분,,,만인의 부러움을 사는 분...결코 쉽지 않은 운동으로 다져진 강철같은 체력이 받쳐줘야 저렇게 되겄지..
늘 궁금한데 어느지역에 거주하시나요? 영상들 풍경이 너무멋져서 운동할맛 날거같네요 ㅋㅋ
진짜 건강해보인다
집중해서보다가 마지막에터졌습니다😂😂
이건 정말 유투브의 순기능이다. 정말 유익하다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 잘보고 있어요 너무 유익하고 재밌어요 😂😂
두분 웃는거 첨보는듯??
일반 초보들은 따라하다가 대퇴이두근 근육파열, 아님 쥐나서 쓰러질거 같은 예감 !😮
운동능력에 정말 필수적인 햄스트링이져.. 근데 사실 엘리트가 아니면 뒤에 열심히 아무도 안함.. 나만해😂 난 집에서 노르딕컬로 하체 입문했거든여
비슷한 원리로 기립근운동도 할수 있을것같은데 기회되면 척추기립근운동 보여주셔도 좋을듯요~
아니..이건 하하하 왜 모든 운동이 이렇게 자연스러우신거죠?? ^____^
몸이 아주 실전적으로 느껴지무밸런스 좋고요 화이팅 하소
마지막 귀여우시닼ㅋㅋㅋㅋ
어려운 동작을 어쩜 이리 쉽게하시는지..😮😮
보면볼수록 호감형이란 말이지
진짜 발목 다쳐서 하체 운동 뭐하지 찾고있었는데.. 진짜 진짜 이런 운동을 알려주셔서 너무너무 감사합니다ㅠㅠ
풀밭 찐드기 조심하세요 물리면 답없어요;;
놀이터에 있는 윗몸 일으키기 기구에 반대로 업드려서 하면 되겠죠??😂😂😂
와 하체 감사합니다!!
덤벨 들구 런지하다가 처음으로 전 무릎 통증을 가지게 되엇어요 ㅠㅠ 두달째병원을 다녀도 약을먹어도 구부릴때마다 아파요 😢 운동은 하고싶은데요
운동하실때마다 바지 정보 너무 궁금합니다.
다른 바지들도 그렇고 모든 쇼츠를 보면서
바지 정보 너무 궁금합니다… 사이즈도…
이 동작은 무릎에 무리가 없는 운동인가요..🤔
보조자도 소파도 없는데 ㅠ... 스쿼트만 주구장창 하고 있었네요. 후면부는 생각도 못했는데.. 다른 동작도 추천해주세요 !
저도 후면부가 말랑해서 어케하나 고민이었는데 찾았네용
노르딕컬 외국인이 한 영상보고 해봤다가 가슴뼈 부러지는줄 중력이 그리 강한지 몰랐어요😂😂😂
형, 볼때마다 형 몸 너무 멋있어요😊
바지 정보좀 알수 있을까요
노르딕컬 ㄷㄷㄷ.. 근데 스쿼트나 런지가 하체 전면부'만' 자극하지는 않죠... 미는 동작에서는 자연스럽게 햄스트링에 힘이 들어가니까요
멋저부러 ~~~😊
엄청 쉽게하시네 ㄷㄷ
점점 더 영상의 짜임새가 더 좋아지는게 느껴진다... 이건... 구독해야해!
몸이 엄청 좋으신데 운동 몇년하셨나요??
아예 몸을 일자로 해서 내려가는것만 봐서 그렇게만 하다보니 이걸 어떻게 하는거야 하고 포기했었는데 이런 방법으로 하면 초보자도 조금씩 강도를 높일수있고 좋네요!
우와 멋지다 몸매좋다
이제 시트콤도 하시네 ㅎㅎ
두분 다 멋지십니다...
저도 옆에서 같이 해보고싶네요 😊
허리를 최대한 덜쓰고 엉덩이 와 복근으로 지탱하는게 중요합니다
선생님~~~~~
쇼파에 낑기고하는데 몸이 내려갈때 쇼파가 끌려와요 ㅠ. ㅡ
설명도 쉽게 해주시네요
전 운동2달차 운동초본데요 오늘 윗몸일으키기190개 했는데 발바닥이 아파서 몸 풀겸 이거 따라하다 쥐났네요 운동너무 과하게 하진 마세요 윗몸일으키기같은 스트레칭안하고 오래하면 쥐가 나요 그러니 스트레칭하고 운동은 너무 과하게 하진 마세요.
이거 무릎은 괜찮을까요...? 👉👈
대단하네요~~몸이 예술입니다^^
따라하기 쉬운 동작은 집에서 따라 해 봅니다 .. 감사 합니다
저는 밖에서 하면 앞에 동전주머니 놔두고 해야겠네요
자연산 너무 멋지십니다
와 마침 이 운동하고 있었는데 알려주셔사 감사해요
문틀철봉 아래로 내려서 설치후 시도중입니다. 지다다니면서 자주 걸려넘어집니다😢.극복중
노르딕컬은 쇼파나 침대에 걸치면 안 돼요~~무게 지탱할 수 없습니다 😢
너무 자유롭고 멋져보여요
와우 집에서 뒤는 운동할방법이 없었는데 꿀팁 넘 감사합니다♡
형 스터디코드 조남호 대표님이랑 닮으신 것 같아요
보조자도 엄청난 근력을 요하는 운동이군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂
헬스장에서 이거 3*12 하다가 신음소리가 너무 크게 나와서 주변 사람들이 다 쳐다봄😂 그니까 엄청 힘들고 효과 좋아요
런지가 전면부 운동인가요? 엉덩이운동 최곤데..
무릎이 안좋은데 다른운동 추천해주실거나 아니면 무릎 보호대를 착용하고 하는것도 괜찮나요?
호흡법도 알려주세요~^^ 감사하겠습니다
와 딱 원했던 부분인데 감사합니다
저는 63세이고요 매일소주 4병쯤마시고요 물른 잊고싶어서요 평소 맨손운동을 5년째 나름합니다 살기위해서 고작 풀업 10개이상유지 유산소 걷기 2키로 16분 ㅍᆢ쉬업50개만 셓은 안해요 여러가지를 억지로라도 5년을 했는데 최근 놀란게 목에 살이 많타는거요 ㅡ 이명이 오고나서 인지했어요 3시간 4시간정도 운동하고 술먹고싶은데로먹고 하루 누뭐서 자는시간이 10시간 이상인겅같아요 그리고 8시간이상 유튜버를 보곤하죠 ㅡ그래서 최근 검색해서 목살 빼려고 노력하고 목마사지 받고있어요 중년에 목관리 하는법 연구해 주시라 ! 의사 요가 물리치료사 등등 검색해봤어요 ? ? 완벽하진 않은거 같아서요 중년도 맨손운동합니다 목이 굵어지면 각종병이 온다고 하네요 연구 부탁드림❤
스쿼트
런지도
엉덩이랑 대퇴이두 쓰여요
보조자를 둘 경우의 장점은 엉덩이가 뒤로 빠질 때마다 강력한 패널티가 부과되어 자세에 집중할 수 있게 됩니다
회사에서 하도 굽신거렸더니 햄스트링이 단단해졌습니다.
행님 저 십자인대파열 경험있는 사람을 위해 혹시 다른 운동도 알려주실 수 있을까요?
헬스장에서 윗몸 일으키기 기구로 해 볼 수 있겠네요.
해 봐야지.
혹시 실례가 안된다면 바지 정보 알 수 있을까요?..
이쇼츠에서 입고 계시는 바지 정보 공유받을수 잇나요?? ㅎㅎㅎ
멋있고 재밌고 잘생겼고💯
😂ㅋㅋㅋ 형들 잼나요ㅎㅎㅎ
스쿼트가 앞벅지만 자극되나요?ㅠㅠ 뒷벅지랑 엉덩이 근육 단련하고 싶었는뎅
와 행님 몸 존나 멋있습니다
고관절을 완전히 펴고 진행하면 엄청난강도로 운동이 가능합니다.
와… 사람몸이 저런 고무줄 바지입고도 옆구리가 안접힐 수 있구나…
허리 디스크에도 괜찬은 운동일지요
런닝만 하는데 골고루 햄스트링 운동도 되는건가요?
요즘 개그콘셉이 살짝씩 드가니 더재밌네요ㅋㅋㅋ
주의점은 콧구멍에 잔디 들어가는 거 아닌가요?