La Técnica de las "Arenas Movedizas" para el Control del Pensamiento y las Emociones
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- Опубликовано: 12 сен 2024
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En el video de hoy te enseño la técnica de las "Arenas Movedizas" que te va a ayudar a controlar el pensamiento y las emociones.
Recrearse en el pasado nos acerca a la depresión y anticipar el futuro a la ansiedad. Descubre cómo traer tu atención al momento presente para evitar estos problemas y disfrutar al máximo.
Te hago también un resumen de las Jornadas de Bienestar del Pasado sábado en Barcelona y te anticipo la próxima que será en Madrid en este mes de Junio...
Y por supuesto con el chiste malo (¡más malo que nunca!) al comienzo del episodio.
¡No te lo pierdas!
Los enlaces que te menciono en el vídeo:
Sonia Cervantes: www.soniacervan...
Nacho Coller: nachocoller.com/
Miguel Ángel Rizaldos: www.rizaldos.com/
Psicología y Mente: psicologiaymen...
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Viendo sus vídeos Iyaki, me matan los chistes malos, no me canso de verlos, saludos hasta el cielo 🌹🙏
Malos los chistes?, son súper tiernos. Ya no puedes dejar de colocarlos en el vídeo. Gracias doctor Iñaki. 💪
Gracias Claudia! Me alegro que te guste. Pues entonces seguiré con los "chistes malos" :-)
Un fuerte abrazo!
Te amo Iñaqui, vives en mi corazón. Gracias por todo lo que nos dejaste. Al ataque
Yo he descubierto la técnica de dejar a los pensamientos estar. Me explico, tengo un pensamiento incómodo, lo analizo (por si puedo aprender algo de ese pensamiento) y dejo que siga ahí pero me digo a continuación "bueno, hay que pasarlo pero se me irá en breve" y poco a poco va desapareciendo sin casi darme cuenta.
Ésta es mi tecnica, igual es un poco simplona pero a mí me suele funcionar...Gracias Iñaki por tus vídeos, me ayudan muchísimo... Además los dos somos de Bilbao :)
Jon P Kaixo Jon😊. Tú técnica no es " simplona" si a tí te va bien y te funciona!!!. pues sigue así, cada persona tiene sus propias técnicas. Ondo!!
Hola Jon! Lo que estás haciendo es perfecto. Gracias por compartirlo con todos que seguro que también ayudará más personas.
Un placer tenerte por aquí (y mas siendo de Bilbao... :-)
@ hola ñaki como me podes ayudar a salir de un pensamiento osesibo que mee deja ni asol ni asombra no me deja en paz ese pensamiento y me agarra miedo el echo de pensarlo y no puedo dormir ayudame como me comunico con vos
👍👍Buen video Iñaki. Nunca había oido hablar de la "Técnica de Arenas Movidizas" ..muy buena técnica y razonable.Intentaré ponerla en pràctica para ver si lo consigo, No mirar hacia atràs(depresión) No anticipar hechos (ansiedad).😊VIVIR el momento actual, el presente (bienestar).
Muxu bat😚😚
Iñaki, tus chistes son muy malos pero me hacen gracia, eso si que me genera ansiedad jajajaja. No dejes de hacerlos por favor. Un abrazo.
+Rubén Combariza gracias Ruben, seguiré con los chistes malos 😉
Excelente metáfora Dr. Iñaki, es cierto, lo mejor es observarlos y no poner resistencia, yo llevo dos años con un pensamiento sin chiste pero muy persistente sobre una sensación corporal y he mejorado día a día con estos consejos.
Saludos desde Guadalajara, pero Guadalajara, México ;)
Me encantó, gracias me has ayudado muchísimo. Hoy inicie un día feo, pero mire tu videos y vaya que me ha cambiado, gracias.
HOLA IÑAKI , UN SALUDO DESDE MIAMI , LLEVO MUCHOS AÑOS CON ANSIEDAD GENERALIZADA Y LA HE PASADO MUY MAL DURANTE LARGO TIEMPO DE MI VIDA , YO PENSABA QUE ESTABA ENFERMO DE LOS NERVIOS SIN MAS PORQUE DESDE NIÑO FUI ANSIOSO Y NERVIOSO Y PENSE QUE YA NO TENIA REMEDIO MI ESTADO ANIMICO , HE PASADO POR DEPRESION ANSIEDAD ATAQUES DE PANICO Y MUCHAS MAS COSAS DIFICILES , DESDE QUE COMENCE A ESCUCHARTE Y POR MIS SINTOMAS ME DI CUENTA QUE TENIA ANSIEDAD G Y COMENCE A HACER TERAPIAS SIGUIENDOTE Y EJERCICIOS DE RESPIRACION Y HE MEJORADO MUCHO , AUN ME DA DE VEZ EN CUANDO PERO HAGO TODO LO POSIBLE POR CONTROLAR Y RESPIRAR Y SOBRE TODO ME HA SERVIDO PARA DARME CUENTA QUE NUESTRO CEREBRO POR MUY COMPLICADO QUE SEA PODEMOS LOGRAR CONTROLARLO , GRACIAS POR TU LINDO TRABAJO CON TODOS NOSOTROS Y POR TU AMABILIDAD , SEGUIRE TRATANDO DE SACAR PARA SIEMPRE ESTA MALDITA ANSIEDAD DE MI VIDA , UN FUERTE ABRAZO Y GRACIAS
Hola Conrado buenos días! Muchas gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia con todos.
Me alegro que te hayan servido mis palabras. Tienes una actitud muy positiva y eso estoy seguro te va a ayudar a acabar venciendo la ciudad. Mi consejos que te pongas también en manos de un profesional para poder avanzar más rápidamente. No te vas a arrepentir. Desde aquí seguiré haciendo videos que te pueden ayudar. Un fuerte abrazo desde Madrid para Miami!
La metáfora de las arenas movidizas está muy bien.Iñaki se te nota mucho que eres un psiquiatra de vocación y que disfrutas con tu trabajo y ayudando a los demás.
Gracias Rosa María! Un placer verte por aquí. Un Fuerte abrazo!
Yo quisiera preguntar algo al doctor subas de sus hermanos sufriera ansiedad y depresión les recetará medicamentos
Iñaki,gracias,me ayudas mucho. Saludos desde Argentina
Hola!!..hace un que te encontre y no puedo dejar de ver tus videos, me han hecho muy bien..mil gracias Iñaki!!
Muy bueno Dr!!!!! El chiste no es malo Me refiero al del comienzoEl pasado esta Es nuestra linea historica Estan buenos tus consejos En ocasiones cuesta equilibrarnos en el presenteAbrazos!!!!!
Este chiste fue lo máximo ajajajajaj, GRACIAS Iñaki, se q recibes todo el cariñp y agradecimiento d todos a los q has ayudado tanto.
Eres un crack Iñaki, yo tengo problemas de ansiedad, además de distintas obsesiones, he creado al través de los años una rutina que me ayuda día con dia, que va desde no hacer caso y omitir cualquier pensamiento basura,debo resaltar que el yoga practicado debidamente es algo indispensable y el ejercicio cual fuera que se practique nos ayuda a liberar sustancias benéficas en nuestro cerebro, quisiera subrayar la importancia de tener en cuenta esa máxima friega que nos reza "cuerpo sano en mente sana", esto lo menciono, porque si nuestro cuerpo se encuentra bien, de seguro eso nos ayudará en grado sumó a estar tranquilos y en paz con nuestra mente.
Un saludo desde Puebla, México. Crack.
Genio!! Me ayudaste muchísimo. Gracias!!! Por tu onda
Hola Iñaki, hace tiempo que no te escribía. Pero ahora lo hago para, nuevamente, agradecerte.
Esta técnica es EXCELENTE.
En mi caso uso, hace más de 10 años, la de AUTO CHEQUEO MENTAL... que es algo muy parecido.
Ya más de 6 mil SUSCRIPTORES!!! Lo sabía, y te lo mencioné en su momento, cuando éramos menos de mil. Y FELIZMENTE LLEGARÁS A MUCHOS MÁS, porque tus palabras salen del CORAZÓN.
Vuela abrazo hasta vos querido Iñaki, desde Buenos Aires - Argentina.
Gracias Laura! Qué bien verte por aquí. Sí, va creciendo la familia... :-)
Y gracias por compartir tu técnica con todos. Te mando un fortísimo abrazo desde Madrid para Buenos Aires. Feliz fin de semana!
Hola Iñaki! Muchas gracias por tus consejos y por el tiempo que tomas para hacer cada video! me ayuda mucho cada técnica que compartís y trato de implementarlas de a poco en mi vida. Estoy saliendo de un matrimonio psicopático del cual fui víctima por 14 años, me gustaría escuchar acerca de cómo rearmarse después de una catástrofe como ésta. Gracias a Dios soy cristiana y mi fe me ayudado a recuperarme y a no quedar en el piso, pero creo que si hubiera más difusión acerca de los peligros de relaciones como la mía serían cada vez menos las víctimas.
Gracias de nuevo y saludos desde Argentina!
Que grande!!!Gracias Iñaki. Cuanto nos ayudas, pocos con tan poco tiempo nos ayudan tanto como tu lo haces.Claro y conciso!👍Mil gracias!! Saludos y Un abrazo.
Gracias Pilar! Un gusto verte por aquí. Fuerte abrazo!
Iñaki, de corazón, estoy aprendiendo mucho de tus videos y me estás salvando la vida... GRACIAS DE CORAZÓN!
Me gustan mucho tus vídeos Iñaki me han funcionado mucho; dios te bendiga por ayudar a personas cuando mas lo necesitamos y no tenemos los suficientes recursos para ir a un sicólogo, GRACIAS DE VERDAD. saludos desde México.💖
Yukary Jiménez Hola Saludos desde california
Gracias Yukari por tus palabras! Un saludo también para ti desde Madrid para México!
Gracias Iñaki, siempre muy buenos tus videos. Yo superé una ansiedad con agorafobia que me atormentaba durante todo un año. Tus videos me fueron de gran ayuda. Un abrazo muy grande y ánimo a los que estáis inmersos en este maldito problema, SI SE PUEDE, ánimo!
Alejandro Garcia tengo lo mismo como lo suoeraste?a mi se me cierra el estómago y no como
Marisa Guerra Hola, para superarlo hace falta mucha fuerza de voluntad. Yo personalmente me apoyé en un tratamiento cognitivo conductual que me hizo mi psicóloga. Evidentemente para superar esto nadie tiene una varita mágica, la llave la tienes tú, apoyándote en psiquiatras o psicólogos que siempre son una gran ayuda, pero al final eres tú. Por último un consejo que te puedo dar es que nunca pierdas la esperanza, nada es eterno y de esto con voluntad y paciencia se sale. Un abrazo.
Gracias,un abrazo
@@marisacoassolo7101 es horrible pero lo estoy superando con medicamentos
muy buena la metáfora Iñaki! gracias como siempre, Abrazo
Gracias, llegue hoy por vez primera a este canal porque oí que había muerdo y que lamentable noticia porque me encantaron sus videos. EPD., si es cierto?
Que bien!! Me alegro mucho que todo fuera como esperábais.Que buenos consejos! Nos da tanto que espero que con sus respuestas nos pueda seguir ayudando.Grácias de corazón!💖Saludos y hasta el próximo.👋☺
Hola Iñaki, nos podrías enseñar la manera de poner la mente en el presente porfavor!!!!!
Idolo !!!! Saludos desde Asunción Paraguay !!!!
Gracias Iñaki!
Muchas gracias Iñaki. Muchas bendiciones . Saludos desde Perú!
Eres adorable y es la primera vez que encuentro un vídeo en youtube que no tiene dislikes
Gracias Azul! Un fuerte abrazo!
muy buen consejo, gracias Dr. Iñaki.
Muy buenos consejos, como siempre.
Tienes toda la razón vivimos poco el presente, tenemos en mente el pasado añorando momentos buenos o reviviendo cosas malas que nos han podido pasar y nos anticipamos al futuro, cavilando sobre que nos puede deparar; cuando lo único que tenemos es el momento presente, qué es el que realmente hay que disfrutar.
Yo me estoy tratando por ansiedad y he de cambiar los pensamientos negativos que siempre he tenido en mente.
Un abrazo Iñaki.
Gracias Montse! Otro fuerte abrazo para ti. Un placer de verte por aquí.
gracias Iñaki por responderme a mi pregunta y por la gran labor que haces.muchas gracias
Una amiga siempre dice apaga la lavadora cuando se da cuenta que le está dando demasiadas vueltas a algo. Yo en cambio digo, suelta la pala, porque cuanto más le das vueltas a los mismo intentando convencerte de que lo que anticipas no pasará, más cavas tu propio agujero y más te cansas y negro lo ves todo. Me encantan tus vídeos.
Tu canal es muy enriquecedor, ya estoy enganchado a tus vídeos. Gracias Iñaki
Si voy a prestar atención
Estaba pensando en otro símil: el de una telaraña gigante dónde estamos pegados y cuanto más nos movemos más nos envolvemos en ella.
gracias maestro saludos
creo que el remedio a todos los males de ataques de pánico y ansiedad, es el sentirse amad@ el amor te da seguridad y bienestar, motivación, el sentirnos no amados o utilizados es lo que nos hace sentir "victimas" y caemos en la apatía y la falta de motivación en seguir adelante. momentáneamente a mi me ha funcionado buscar cosas que me hagan reír, "risa remedio infalible" cuando estoy triste.
Doctor Iñaki, cuando me viene a la mente un pensamiento o una imagen negativa rezo un padre nuestro rápido y me concentro en no equivocarme si me equivoco lo repito y eso me ayuda, creo que de alguna forma logro lo que usted plantea con referencia a quedarnos tranquilos en el centro. Gracias por sus consejos
Gracias por compartir con todos y Normat!
Genial Iñaki!!!!
Hola IÑAKY me gustó mucho el tema, incluyendo el chiste... importante centrarnos en nuestro presente. Muchas gracias, desde Venezuela
Gracias Noel! Un fuerte abrazo para Venezuela!
Tus videos me hacen respirar un poco más tranquila! Gracias
Excelente Iñaqui.
Doctor es usted único por qué usted si quiere de corazón ayudarnos. Aceves quiero preguntarle a mi siquiatra que si un familiar de ella sufriera de esto le recetará los medicamentos que nos recetan
Atesora estos vídeos del gran dr Iñaki, el ya se despidió de nosotros con una entereza de envidia... El decidió ingresar al programa de cuidados paliativos... El maldito cáncer le ganó la batalla.
Gracias
me encantan y ayudan mucho tus videos iñaki. voy a comenzar a aplicar esta tecnica para alejar a eso pensamientos que en algunos momentos disparan mi ansiedad. Gracias por estos videos iñaki.
Gracias Miriam! Un fuerte abrazo y ánimo!
Muy buen consego saludos
perfecto Iñaki gracias muy buena técnica saludos
Muy interesante Dr. iñaki,hace unos meses empeze a leer las enseñanzas de el buda y en una en particular se refería a esto que dice usted.
Hola Major! Gracias a ti por comentar. Me alegro que te guste. Sí, son principios universales que aparecen en muchas enseñanzas. Así que estoy seguro de que son buenos :-)
Un fuerte abrazo!
Muchas gracias por los vídeos. Todas las noches los vuelvo a ver
Doctor gracias como siempre, un abrazo.
Gracias William! Otro fuerte abrazo para ti también
Como nos fue a dejar Doc ya hasta extraño sus chistes😥😥
hola saludos des de mexico
Iñaki q buena terapia pero todo es d años pasados me ayuda gracias
Gracias por su vídeo, esa técnica hace tiempo ya que está instaurada dentro de la rama de psicología integrativa. saludos
Gracias a ti por comentar! Un fuerte abrazo
buen dia IÑaki, es muy importante tus charlas, me ayudan positivamente a entender la realidad, quisiera me ayudaras a ver como ayudo a mis hijos, q he observado q tienen sintomas d depresivos y ansiedad , su mama es pacte siquiatrica x depresion, viven migo, he tratado de formarlos para puedan ayudar a su madre actualmente son estudientes universitarios y les observo anciedad, les cuesta asociarce, ser positivos ayudame dor para hacerles personas positivas mi luis ch
Querido Luis, la mejor manera quizás es llevándolos a un profesional que les pueda valorar y así orientar de la mejor manera posible. Yo estoy seguro que tú haces todo lo que puedes con la mayor atención y cariño. Desde aquí gracias por compartir con todos, un fuerte abrazo y mucho ánimo
Hola hola hola muy buen video espero ponerlo en acción pues si que lo necesito pues ya estoy en terapia con antidepresivos y pastillas para dormir y luchando por salir de la depresión que por cierto ya tengo 13 años con ella .. y eso que ya tengo 25 de edad gracias muy buen video saludos desde Guatemala
Tanto? No te han diagnosticado antes?
Super Iñaki! gracias una vez más ! tu fiel seguidora
Gracias Johanna! Es un placer tenerte por aquí.
Muy buena idea
Hola Iñaki.buen vídeo como siempre, debería de hacer un vídeo sobre los traumas, le mando un gran abrazo :)
+Luis Glezz gracias Luis, un fuerte abrazo para ti también y mucho ánimo!
Otro video muy bueno! Iñaki. Gracias por compartir
La ansiedad y los ataques de panico, hacen bajar de peso ?
Si claro sin duda alguna
Hola Iñaki, Gracias por todos tus vídeos, quería preguntar sobre este en concreto, llevo muuucho años con ansiedad he pasado por todo, por todo.
La he superado y he recaído, y actualmente estoy siendo incapaz de aplicar lo que me ayudó a superarlo en su momento, porque por mucho que deje estar las "arenas movedizas" mis pensamientos me traen una y otra vez al malestar, soy incapaz de "flotar".
Que se puede hacer en estos casos?
Gracias
Me olvide de contarte soy de Argentina..y hace un mes q te encontre
Jajjaja esta buenisimo el chiste!!! Soy profe de historia ! Genial
Bueno yo de arte!
muy buen video iñaki saludos alludan mucho
Gracias Lie! Un fuerte abrazo
Sisi, una vez entré en arenas movedizas y las piernas se meten solas, porque estamos acostumbrados a empujar hacia abajo para subir. Luego es tal cual, debes apoyarte con el tronco y las manos y ahí se puede salir. Pero terminas todo sucio 😁
hola Iñaki hay veces que uno se aferra a las cosas malas pero como dices la constancia de hacer algo positivo va resultando ya no pienso en el pasado vivo el ahora el futuro nose si llegué gracias por subir tus vídeos me ayudan mucho y tus chistes son buenos
Gracias Iñaki. Eres un psiquiatra y psicólogo increíble. Dios te bendiga. Un abrazo desde México
Gracias, eres más majo que na!!!!
Hola iñaki , por fabor podrias dar algun consejo cuando hay demasiado nerviosismo ,y no te deja centrarte en el momento presente , un saludo gracias
Esa es la clave
hola Iñaki... he visto todos tus videos de verdad (ya me has de coconcer), pero he leído mucho tbm sobre la ansiedad, quería preguntarte si esto de la ansiedad te baja las defensas por lo ácido que se vuelve tu cuerpo ya que el cerebro libera muchas toxinas que matan las defensas del cuerpo y según y según leí que esta comprobado científicamente que la ansiedad y la depresión son las emocionas con más peso y esto trae consigo problemas de tipo infeccioso, tipo candidiasis hongos en el cuerpo boca, alergias, rinitis etc.... muy aparte de esto Iñaki hblanos por favor hblanos de las extrasistoles y su relación directa a l ansiedad estos vuelcos al corazón esa sensación de que se para el corazón y regresa a latir con un latido fuerte que puede llegar hcerte toser y marear descompensae....
y como siempre saludos desde Ecuador...
+Baku 91 hola, es un placer verte de nuevo por aquí. Si efectivamente los estados emocionales de tipo ansiedad o depresión están relacionados con la bajada de defensas. De ahí lo importante de tratarlos para que todo funcione bien. Aprovecho para mandarte un fuerte abrazo y mucho ánimo. Gracias por comentar!
iňaki estoy libre de ansiedad y depresion,pero me quedé con la adiccion al clonacepan te cuento mi dosis 0.50 como hago para quitarme amigo?
+Daniel Benitez querido Daniel, no es mucha dosis y aquí el truco está en ir recortándolo muy poquito a poco. Sigue siempre los consejos de tu médico y lo vas a conseguir. Un fuerte abrazo!
Muchas gracias iñaki por el video,me he visto reflejado padezco de ansiedad generalizada y me obsesiono con el futuro ante cualquier cambio ya sea en el trabajo o en la vida cotidiana suelo pensar siempre que algo va a salir mal y me preocupa y no paró de darle vueltas al tema. (crees que se puede salir de la ansiedad generalizada ) gracias y un abrazo
Hola acalero! Me alegra verte de nuevo por aquí! No te quepa duda de que se puede ejercerla sea generalizada. Lo importante es estar en manos de un buen profesional que te guíe. Desde aquí un fuerte abrazo!
Me encantan sus chistes 😜😎👄
Me gusto mucho, me es muy util su canal, gracias. Mejore mucho.
+Josué Castellanos gracias a ti, un fuerte abrazo!
Están buenos los chistes ......jjajajaj
yo soy bien burra aveces no entiendo y me frustro y digo asi como voy a salir de mi ansiedad, si no entiendo los consejos o las terapias, es como la biblia , leo y no entiendo lo que dice la palabra de Dios hasta que otras personas me explican.Dios porque soy tan burra....
Qué pasa cuando hasta el presente me deprime?
Haz algo que te guste.. que disfrutes. Algo que quizá no has hecho nunca pero que siempre has querido hacer. Comienza a ponerlo en práctica junto con el ejercicio físico.. y veras como comenzarás a ver con sentido y más emoción tu presente y tu vida. Porque tendrás algo que te llenará de energía positiva
Haz algo que te guste.. que disfrutes. Algo que quizá no has hecho nunca pero que siempre has querido hacer. Comienza a ponerlo en práctica junto con el ejercicio físico.. y veras como comenzarás a ver con sentido y más emoción tu presente y tu vida. Porque tendrás algo que te llenará de energía positiva
¿Y qué pasa cuando el presente, cuando el ahora también es un asco...? Parece tan fácil, aunque la realidad es muy diferente.
Iñaki cuando te vamos a tener por baires? un abrazo amigo!
Ojalá pronto querido Pablo! Aún no lo conozco y estoy deseando visitaros!
Ja,ja
Atesoremos estos vídeos del gran dr. Iñaki... El se despidió de nosotros hace poco con una entereza de envidia, decidió ingresar al programa de cuidados paliativos, el cáncer le ganó la batalla.