Есть Только один Путь накачать ШИРОКИЙ Бицепс - Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Спортивное питание "Добромиль Fit" - fittraining.pr...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsil...
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.
Если у вас возникают проблемы с тем, чтобы заполнить рукава рубашки до обтяга, и все плохо, когда люди смотрят на вас спереди, то у вас проблема с шириной бицепса, и никакие вариации упражнений на сгибание рук не решат ее. Я рад, что сегодня с вами, потому что я собираюсь помочь вам решить эту проблему с единственным способом. На самом деле, это сработало для меня, и был один очень несчастный случай, который фактически заставил меня снова делать все эти вещи, которые я собираюсь вам показать сегодня. И догадайтесь, что? Они привели к тем же результатам, которые я ожидал, и я ожидаю доставить их вам сегодня тоже.
Анатомия
Давайте начнем с анатомии. Когда мы смотрим на руку внутри рукава рубашки, мы, конечно же, смотрим и фокусируемся на бицепсе. Но ширина всей руки зависит не от бицепса, а от этой мышцы прямо здесь, а это брахиалис. И, конечно же, маркер мышц помогает мне легко определить это для вас. Но вы можете найти это сами, просто зажав пальцами сверху вашего бицепса до того момента, когда он начнет опускаться, и сразу после ваших пальцев, та мышца, которая выпирает прямо здесь - это брахиалис. И именно его вам нужно тренировать специально, если вы хотите, чтобы ваши бицепсы выглядели толще и шире. Когда вы тренируете ее, эта мышца также гипертрофируется и приподнимает бицепсы, чтобы помочь вам наполнить тот рукав рубашки, независимо от того, с какого угла на вас смотрят люди. Ну конечно одних упражнений для этого будет мало. Куда более важнее питание, необходимое количество витаминов, минералов, а главное белка, которого многие не добирают по разным причинам…….
Теперь, я упоминал несчастный случай, это была травма моих бицепсов, когда я фактически порвал бицепс, пытаясь удержать своего сына на льду. Ну, это заставило меня изменить свою тренировку. Потому что если мы снова посмотрим на бицепсы, вы можете увидеть разницу. Это конец этого бицепса, и это мой локоть. Это конец этого бицепса, и это другой локоть. Вы можете видеть, насколько большая разница в том, что есть разрыв из-за порванного бицепса. Кроме этого разрыва, порванная длинная головка бицепса создала недостаток ширины, что-то, вокруг чего я должен был тренироваться. Не говоря уже о том, что когда у меня был травмированный бицепс, во время моих тренировок было много боли. Мне пришлось придумать способы тренироваться вокруг этого травмированного бицепса, чтобы не напрягать область, которая так болела, чтобы я мог продолжить прогрессировать в своих тренировках. Что касается того, как вы пытаетесь тренировать свои руки сейчас, чтобы сделать их шире, если вы не сосредотачиваетесь на этой мышце брахиалисе, то вы их не вырастите.
Теперь вы, вероятно, скажете: "Отлично, я понял, у меня всё получится. Я буду делать молотковые сгибания. Нет. Молоты, не обязательно решает вашу проблему, потому что половина пути к решению. И если снова посмотреть на это анатомически, вы увидите, что когда я ставлю свою руку в эту позицию здесь, когда я перехожу от пронированного запястья сюда и предплечья в нейтральное положение, посмотрите на действие бицепса. Мы получаем активацию бицепса. То есть в этом положении, в котором мы выполняем молоты мы получим приличное вовлечение бицепса, если я пытаюсь выключить их или заставить их менее участвовать. Я не могу полностью выключить их, когда вы сгибаете локоть.
Но если я хочу, чтобы они участвовали меньше, тогда я хочу выполнить эту вариацию Молот Кросс Бади. И основное его отличие в том, что я выполняю его с полностью пронированным предплечьем. Когда я оказываюсь в этом положении и прижимаю руку к телу, вы получаете намного более интенсивную нагрузку на брахиалис, которая, снова же, точно та мышца, которую вы пытаетесь развить. Так что я включал это во все свои тренировки бицепса. Всякий раз, когда я тренировал свои руки или делал подтягивания или прямые подъемы на бицепс, это было упражнение, которое я выбирал.
Далее я не остановился только на этом, потому что я хотел убедиться, что смогу снова делать подтягивания, и подтягивания были временно исключены. Когда бицепс был порван, на них было слишком много нагрузки, чтобы они могли выдержать любую активность подтягивания, поэтому делал только с прямым хватом. Но опять же мне нужно было минимизировать вклад бицепса. Как я это делал? Я брался очень узким хватом. И если вам нужно использовать на перекладине для поддержки, то делайте с ней, я все равно хочу, чтобы вы делали упражнение.
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок и питания. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤ Бусти - boosty.to/alexmitchell
Нет бы кратко рассказать, он начинает лить воду на 9 мин
8:25😁
Одна болтовня
Ну если не использовать мозг,то да
Вот из исследований""Если рассматривать анатомо-физиологические параметры, брахиалис пересекает локтевой сустав и участвует в сгибании руки. Он крепится к короноидному отростку предплечья, локтевой сустав является единственным её шарнирным соединением, поэтому брахиалис может только сгибать локтевой сустав, в отличие от бицепса, который участвует не только в сгибании локтевого сустава, но и в супинации и пронации кисти. Двуглавая мышца плеча удалённо прикрепляется к лучевой кости, и когда она поворачивается в пронированное положение, сократительная площадь бицепса, касательно его анатомического объёма и заданного функционала, снижается, и не может в полной мере участвовать в сгибании руки. Так как брахиалис не участвует в повороте предплечья, то нагрузка при сгибании в пронированном положении рассеивается непосредственно на сам брахиалис, бицепс, и брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Следовательно, при отдельной прокачке брахиалиса поднятием штанги обратным хватом и гантелями вертикальным хватом, локальные показатели нагрузочного силового давления на данную мышцу снижены, и значимую часть силового точечного воздействия забирают мышечные участки непосредственно самого предплечья, и в большей степени брахиорадиалиса, а также бицепса. Более того, брахиорадиалис, который представляет собой длинную связку, пролегающую по внешней стороне предплечья, прикрепляющуюся к внешнему краю лучевой кости около запястья и не пересекая его, при сгибании локтя, забирает значительный процент нагрузки, так как анатомически, данная мышца самая латеральная в группе предплечья, и напрямую сгибает локоть при вертикальном хвате, и вместе с пронаторами, при обратном хвате. Брихиалису остаются примерно 30% от общей нагрузки, что недостаточно для создания автономного гипертрофического эффекта. Поэтому, развить профильными упражнениями объём брахиалиса без генетической предрасположенности практически невозможно, особенно натуральным путём. Другими словами, это анатомически "неудачно" расположенная мышца, относительно автономной нагрузки хотя бы с 80-процентным показателем. Но в зависимости от генетических аспектов костно-мышечной системы того или иного атлета, брахиалис может развиваться синхронно(т.е. как синергист) вместе с бицепсом, при классическом стиле тренинга. Чем больше размер бицепса (а также трицепса) у таких атлетов, тем лучше будет выражен брахиалис. Поэтому, атлетам - натуралам, рекомендуется делать акцент на автономной проработке бицепсов без «молоткового» и обратного хвата, и сконцентрироваться на проработке двуглавой мышцы плеча эффективными упражнениями с супинированным положением кисти
Ох ни хренаж себе завернул, красава, спасибо за пояснение :)
Сколько воды.... Еле досмотрел
Согласен, слабоумным тяжело досмотреть😮
@@ИльясСалахутдинов-т2д таким как ты ?)
@@Сальвадор_В_Дали Не угадал😊
Ну по сути упражнение не ново: видел, как некоторые культуристы делали подъем штанги на бицепс, но обратным хватом
Обратным хватом на предплечье, а не на бицепс 😂
@@avtoban27 да? Ну посмотри как это делается на бицепс 🤡
@@romanyurich4544 вот же слабоумный🤦, тренируется таким хватом предплечье, бицепс вторично
А ещё многие только лишь качают бицепс, хотя половину толщины руки формирует трицепс. Если хотите мощные руки нельзя забывать про упражнения на трицепс, иначе толщины руки не добиться вовсе!
Трицепс не формирует бицепс и никак не способствует увеличение его размера. Такие заявления делают чуваки с итак здоровенными бицепсами.
@@SpiritualAspirant. А еще если уметь внимательно читать, то у меня написано: "половину толщины руки формирует трицепс"! Не толщину бицепса! Добрый вечер...
Чувак ты нахера одел детский костюм ? когда увидел долго смеялся
Меня одного напрягает такая отвратительная подача материала? Складывается впечатление, что перевод сделан на автопереводчике и даже не редактирован. Ты если хочешь делать полезный контент, подходи профессионально, а не как авто озвучка субтитров. Звуковой ряд не совпадает с видео.
Упражнения норм, но эти добавки трата средств, лучше натуральную пищу употреблять
Столько не получить из обычной пищи, даже если жрать 24/7
Второй...
Так трицепс дает ширину руке
Почему не сказали про жим штанги обратным хватом?
Отличное упражнение на брахиалис.
потому что не жим, а сгибания)))
Потому что это работает на предплечье 😂
@@like_cineman не сгибание, а подъём😁
🤷♂️
До оптяга) от создателя "Крепатуры")))
Да да😂
Брахиалис настолько мелкая мышца, что ее гиперторофия никак не скажется на толщине бицепса, качайте бицепс и не занимайтесь мусорным объемом.
Питание, сон и прогресс нагрузки в базовых упражнениях!
"Прививки" само собой кто практикует как этот тип когда то да и сейчас он на небольших дозах сейчас очевидно и скорей всего гормон роста!)))
Вот лечит личинок😂
Отличное видео! Спасибо за перевод! Смотрю все видео джеффа кавальера
Имеет место и генетика , как бы не занимался если руки от рождения тонкие много не накачаешь
Кстати да
Начал делать частичные сгибания + упражнение кинг-конга и бицепс вырос до размеров ноги! Спасибо данному тренеру за эпические руки конга!
Хи-хи. А у меня 42см. Каждый день поднимаю гантель по 2 подхода, каждой рукой. Мне 54г., а гантель 15 кг.
У меня так же, но уже почти как две ноги и бецепс всё растёт и растёт, хоть я уже год не делаю упражнения на бицепс...
@@Someone-l9RRTx🤭💪
@@Someone-l9RRTx у тебя ещё лишний вес будет, так и 50 может быть бицепс
Есть только 1 способ: иметь такой бицепс генетически. А не слушать всяких инфоцыган-кавальеров. Бицепс в упражнении или работает, или нет и он пропорционально увеличится в размерах (или никак не увеличится).
согласен. это как икры - если их нет, то и не будет, как ни старайся..
@@i_am_from_Siberia Тут скорее речь о форме. Объёмы-то нарастить можно. Вот у меня были икры 35 и как я только их не качал. При своём весе 75 у меня рабочий на 1 икру был - почти собственный сверху (раз на 15). Но не росли заразы. Теперь вешу 105 и икры - 43 и я их вообще не качаю. Так что при должном подходе накачать можно всё. А вот если неудачная форма, то она такой и останется и даже профи на фарме ничего сделать не могут. Тем более, что размеры увеличиваются, но не у всех мышц равномерно. Это тоже от генетики зависит.
@@anatolys6799Сразу пропало какое-то доверие после "стал весить 105 , икры выросли до 43". Это жир ты набрал в ногах , а не мышцы
@@BratanchikTanchik Мне как-то не особо нужно доверие неизвестного чела в инете. Я пишу как считаю правильным и если моё мнение не совпадёт с чьим-либо, то это его проблема, а не моя. Это не значит, что меня нельзя переубедить, но точно не голословными заявлениями. Но вообще, как говорится: "Верить никому нельзя. Мне - можно" 😁
А по сабжу, как это ты себе представляешь: 8 см жира в икрах? Тогда сколько жира должно быть на пузе? Даже если бы все 30 кило, что я набрал, были жиром, в икрах бы точно столько не было. Да и у жирных людей икры тоже увеличиваются как раз потому, что им больший вес приходится таскать. Но этот процесс происходит постепенно. Это та же прогрессия нагрузок, только на очень большое количество повторов. Сколько там жира может накопиться - это индивидуально. Но если мышцы секутся, то явно там жира не так много.
Смотри. Вот старая форма в 25 лет. Вес - 75, рост - 183, грудь - 115, талия - 78, таз - 96, бедро - 55, голень - 35, бицепс - 36,5, предплечье - 30. % жира, по моим прикидкам - 15. Это примерная форма, потому что пару кило и сантиметров гуляло в зависимости от того, занимался я или бросал.
Вот форма в 42 года, когда я после 15-летнего перерыва (все 15 лет никак не занимался, сидел за компом и пил пиво в приличных количествах) взялся тренить. Вес - 83,5; грудь - 114; талия - 87; таз - 102; бедро - 58; голень - 36,5; бицепс - 34; предплечье - 29. И это уже жирная форма (если это так можно назвать). Примерно 20-22% жира.
Вот форма сейчас ( мне 51), вернее максимальная в последнее время, потому что я тоже то болею, то по другим причинам перерывы. Основную форму я набрал за 3 года (до 100), а дальше то ковиды, то другие болячки, но постепенно всё же улучшается. Вес - 105; грудь - 127; талия - 93; таз - 107; бедро - 71; голень - 43; бицепс - 41; предплечье - 33,5. % жира не больше 22 (но в килограммах, конечно, приросло, ведь и общий вес больше).
Теперь сравни: талия выросла на 5 см, а икры - на 6,5 (я про период 42-51 год). Как-то странно бы получилось, если бы это за счёт жира. Тем более, что у меня все конечности секутся (то есть мышцы отделяются, не как у атлетов с 4% жира, конечно). На бёдрах разве что с внутренней стороны можно защипнуть, да и то ненамного больше, чем когда я 75 весил. У меня кожа сама по себе толстая. И даже кубики кое-как видны (у меня больше жира под мышками, на боках тоже нет, а на животе относительно немного. Так что если меня и можно жирным назвать, то с большой натяжкой.
@@anatolys6799 при увеличение веса он будет распределяться по всему телу.
Есть друг, ничем не занимается. Набрал вес, есть и бицепс: на ощупь как камень и предплечья с икрами стали больше естественно.
Сейчас у него правда живот вырос, а без него можно даже назвать его спортсменом, хоть он и не занимается. Такие дела.
Лол, всегда делал молотки с пронированым предплечьем, всегда самому мозгов хватало для понимания углов для лучшего задействования мышц
Ять-перемать, дрыщи же смотрят!
я
Первый!!!
Видео можно сократить до десяти секунд: закачайте синтол.
Как всегда топ видео! И спасибо ❤
Щас бы просто д3 пить без к2
Да это миф я на анализах проверял все работает.
Никто и не спорит что д3 работает. Просто проверенно что с К2 лучше.
@@alex-mitchell выпил банку д3 без к2 от калифорния голд нутришн в 5000 , до приема было 46 , после стало 49. так что нифига оно не усваивается
@@arturferzeliyev2129 5000 маленькая дозировка, только для поддержки
Есть только один выход из этой ситуации, хочешь чтоб рукава футболки обтягивали руки, качай трицепс!!! Лично все это проходил, качал бицуху усердно, толку не много, как только начал качать трицепс усерднее, руки сразу начали «толстеть»
❤❤❤❤ брать вь курута
Хахаха
Добромильфит
Джефф в курсе, что его видос юзаете как паровоз?
господи... какой же он извращенец, ё-маё...
как же с приподвыподвертом Джефф рассказывает простейшую информацию... как же извращённо-ужасно с огромной возможностью травмироваться, он предлагает выполнять упражнение... фэйспалм!
за ролик, ребят, спасибо. к вам вопросов нет. наоборот, молодцы. а вот этот Джефф просто усложняет простейшее, вместо упрощения сложного. люди хотят простую и понятную информацию получить быстро и применить её на себе, Джефф же делает всё возможное, чтобы усложнить и подачу информации и способ применения знаний.
для увеличения банки нужно делать пронированные (Вытяните руки перед собой, подняв большие пальцы вверх. При этом ладони будут смотреть друг на друга - это нейтральный хват. Далее, опустите большие пальцы внутрь под углом 90 градусов. Это движение называется пронация и приводит руки в пронированное положение) сгибания. всё.
Следущи видео жду ❤❤❤❤
Канал который можно постоянно пересматривать.
Я подумал что я почти Нео когда увидел тебя😂 майка огонь))
Красная или синяя таблетка?
Крутая инфа
велосипед. на разных тренировках выполняйте разные сгибания: на бицепсы; молотки; хватом сверху и всё)
Решение №1 купить рубашка в облипочку. )
Спасибо за перевод