Широкая спина за несколько месяцев. Программа тренировки
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- 🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/fo...
Широкие мышцы спины - это не мечта, а название программы тренировки от Алексея Дмитряева, которые расскажет все секреты своей широкой спины. Эта программа рассчитана на разный уровень подготовленности и подходит как для новичков, так и для подготовленных людей.
Подписка на новые видео: goo.gl/pZ8OG
Алексей Дмитряев: / dmitryaev_aleksey
Наш сайт: musclerussia.com / мышцы.рф
ВК: muscleru...
Facebook: / musclerussia
Одноклассники: www.odnoklassni...
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы на набору мышечной массы и снижению лишнего веса.
0:56 Подтягивания
1:59 Тяга в тренажере
3:38 Вертикальная тяга
4:44 Тяга штанги в наклоне
6:21 Тяга гантели в наклоне
7:26 Тяга горизонтального блока
9:00 Шраги с гантелями
10:10 Пуловер на верхнем блоке
Не благодарите :)
благодарю😄
И всё равно огромное спасибо
Од душі)
Мне вот интересно. Приходишь в зал 99 процентов мужиков бесцельно мучают тренажеры со всеми вытекающими: большим и круглым пузом, оплывшими руками. Но вот откуда берутся 99 процентов комментирующих, считающих, что парень на видео почти в бреду, судя по высказываниям. Где вы те 99 процентов с такими потрясающими знаниями и значит с невероятно шикарными фигурами. Как вам так удается срывать такую красоту на улице, что то я не наблюдаю сплошь Апполонов вокруг.Я что- то сомневаюсь, что те 3-7 человек в моем зале имеющие более-менее выдающиеся фигуры мотаются под видео девчонок и парней и пытаются научить парня с классной фигурой и тем более тренера.
Bu. Ba интернет-советчики они такие)
В твоем зале в основном натуралы, а этот парень химией заправлен по самые уши!
+Александр Пупкин хахаха)))
Ну, логика железная. Если вы страшненький, хиленький, обрюзгший, то хоть в вас вагон влить химикалий, вам это не поможет и апполоном вам не быть. Все велосипедисты выглядят как кузнечики, толкатели ядра крупные и рукастые, бегуны легкие и крепкие. Это последствия выполнения одного и того же действия регулярно, а не как в вашем представлении или большинства раз в месяц сходить в зал и ждать чуда. По вашей логике одни пьют диауретики, вторые жрут сало и тд. Для парня это работа, он тренер и ясен-красен он убивается в зале ежедневно.
Bu. Ba
Замечательное видео! Хороший парень, объясняет толково. Я все свои ошибки поняла, даже не буду искать никакие другие видео. Всё нашла)))
В тяге штанги в наклоне нужно наклонится намного больше и соответсвенно взять меньшый вес. Главное сжимать и разжимать широчайшие а огромные веса добавлять совсем не стоет. Мышцы чувствуют не вес а напряжения! Этот коммент не критика а просто совет так как все остальние упражнения он выполняет великолепно. Спасибо за видео. :)
С маленткими аесами ты ты просто загоняешь кровь в мвшцы
Иди это кавальеру расскажи который врач и все упражнения разбирает до мелочей))
Нужно? Кому нужно? Тебе?) так ты и наклоняйся)
20 секунд посмотреть, смотреть дальше? да в роди всё нужное посмотрел, пасиб.
Кто бы что не говорил все в целом толково рассказал)
Это брат его )))
"Всем привет, меня зовут алешка. Я покажу вам как я добился таких широчайщих буквально за 2-3 месяца"
Зачем ты пудришь мозги? За 2-3 месяца можно только отработать правильную технику исполнения упражнений.
согласен я как раз 3 месяца и занимаюсь в зале ))) я только технику отработал и похудел на 3 кило и всего то xD ))))
Привет, хотелось бы узнать, как вы прокачали за два-три месяца широчайшие мышцы спины, заранее благодарю вас!!!
Мышцы спины одни из самых неудобных для меня. От природы у меня сильные руки и при подтягиваниях они все же подключаются. В принципе при любых упражнениях мои руки включаются и я долго парился пытаясь максимально включать именно широчайшие и вообще не качал бицепс. Сейчас уже норм, но времени потрачено много, так как без тренера
2-3 месяца😂😂😂Вот 2-3 года,я поверю,и то...
Суть видео - хотите большую спину, делайте все упражнения на неё=D
А как ты думал 😂
@@arsendavtyan7645 так все упражнение не надо, надо делать упражнение от которых в твоём случае растут мышцы
Удивительно, но спина у него правда классная, при том что каждое второе упражнение он делает так, как не надо!
500 тестостерона в неделю у тебя будет такая же
Что значит как надо и как не надо?)) смотря что включается. Откуда ты можешь знать как надо именно ему и что именно он прорабатывает? Бесят такие вот вонючки. Он все делает верно. И самое главное НЕ ТРАВМООПАСНО.
@@kirillromanov1184 кирюша, по себе не суди
@@eurusholms если по себе то 350))
@@eurusholmsсам то и являешься такой вонючкой 😂
парню нужно подучить механику мышц.
бицепс будет работать,если включать в работу бицепс,а спина работает ,когда включаешь в работу спину и хват не имеет значения.
Очень подробно и детально объяснил все по амплитуде движений, вот так и должны объяснять все тренеры. Спасибо!!
Рассказал ,показал - всё понятно, молодчик
Спасибо за выпуск! То, что нужно!
5:18 задний план. ПАЛЕЦ ВВЕРХ кто заметил
+ANTOSHA Barbashov 14 лайков к посту. антоша да ты балбес.
а щеки почти, как у Юрки Спасокукоцкого
просьба показать работу с Т образной штангой(тяга в наклоне)
5:10 на заднем плане фитоняшаааа, ради таких и можно походить в спорт зал))
Ivan Dorn bodybuilder! :DD
Молодец парень 👍🏻подробно объясняет и показывает💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻
на 5 минуте 18-20 сек у девушки на заднеп плане попа класс
видео понравилось очень
Роман Чернов ахахаха)))
5:18
ягодки!)))
05:18
Считаю,что информацию должен доносить,действительно опытный человек, чье телосложение, разум, и опыт ощущаются. В данном же видео перед нами предстает парень, который выдумывает какую-то неведомую технику, и говорит абсурдно, уважаю,конечно, спортом занимается, но, для того чтобы учить людей.. самому надо знать, всё чему ты обучаешь, и выглядеть соответственно!( тяга в наклоне внутренним хватом на концентрацию на бицепс дает, веселье,господа)..а так, канал прекрасный..цензура нужна.
Со спинами у многих проблемы, в особенности если много лет работал за столом или(и) за рулем.
ух ты про трапецию интересно, не знал)
Все чётко, всё по теме Красава!
Вопрос: Хотелось бы уточнить.., каков порядок упражнений... Если можно.., хоть коротенькое видео по этому поводу
Молодец, детально всё объяснил...))
Подскажите пожалуйста, какой микрофон вы используете? Модель. Звук отличный👍
вообще то все наоборот друг)) чем ниже наклон, тем больше нагрузки приходится на низ...а чем выше - на верх спины и трапецию))
эмммм, нет? с анатомией знаком? да и в целом по ощущениям на тренировке ты этого не заметил?
+Семен Сазонкин это похоже ты не знаком с анатомией. В тяге штанги в наклоне если будешь стоять как ятс - будешь качать ВЕРХ трапеции
чем ниже наклон, тем больше низ спины работает. Это очевидно. Не веришь мне , посмотри видео Линдовера, Пасько и других кто соображает в анатомии
Enigma A
Такой приятный парень)
не толщину,а ширину низа спины,толщину спины мы не накачиваем при горизонтальной тяге,популярный миф )
Спасибо братан буд здаров
молодец паренёк! респект тебе и уважуха!
Лучше чередовать управления или делать отдельно одни потом отдельно другие
Верх трапеции без необходимости качать не нужно, туда нагрузка попадает итак. Мимоходом так сказать)
Лично я делаю тягу Ятса в блоке узким обратным хватом и гиперэкстензию спины раз в неделю и мне хватает с головой и ширина и толщина есть.Делаю одно упражнение на мышцу и не делаю дублирующих упражнений вообще (отказался).
чем више наклон в тяге гантели чем больше работает задняя дельта а не низ
спины
Она в любом случае работает
Он просто супер умничка
Сначала хотела поставить дизлайк,есть,что-то отталкивающее в спикере ,лично для меня !, НО пересилив себя и просмотрев дальше -парень ,говорит дело !))
Благодаря высокому гормональному фону и каждодневным тренировкам, отличное развитие получили жевательные мышцы и челюсти в целом. Говорят, бойцы-ударники специально жвачку жуют, чтоб челюсти закачать и лучше держать удар. А Вам, Алексей, как это удалось ? Снова таки, в сравнении со столь выраженным челюстным аппаратом, неплохо бы уделить внимание развитию шеи, для общей гармонии, так сказать.
Хорошо объяснил!Так держать!
Могу вас уверить, что первый способ который был показан при подтягиваниях для широчайших - он не работает. Самое более эффективное это подтягивание за голову - весь акцент смещается на широчайшие мышцы спины, а так-же большая и малая круглая мышца, трапеция.
Про питание круто сказал!) Пошел кушать!)
Последнее упражнение на трапецию? Да он все упражнения на трапецию делал. Широчайшая мышцы никак не крепится к лопатке и не сводит их. Сводя в каждом упражнения лопатки (а это видно) он болшую часть нагрузки направлял в трапеции
Красавчик все доходчиво и ясно!)))
Всё на ощущениях! Кому то его метода в кайф,другму не подойдёт. Если не ловятся травмы и комфортно самому- не слушай никого,забей и бомби как тело и суставы говорят. Веса у него не большие,памп.Я уж такого уж очень неправильного и не увидел .
Спасибо молодец
Парень не понимает, о чем говорит. Но фарма + генетика решают.
Класс , все понравилось !
Я не имею не чего против ведущего, он в порядке, но лично для себя считаю перебарщивать с длинной мышцой спины это перебор.
Люди с такой спиной как "белки летуньи" могут с дерева на дерево летать =)
Виталий Менс физик же)
Виталий ор
А как же становая тяга ?
Sps Bratan
Вот обожаю такие видосы всё чётко по полочкам для новичков таких как я самое то!!!
Во всех упражнениях сумашедший читинг. А упражнение тяга гантели вообще не правильно. Ох уж эти фитнес модели
Именно!
Мышцы.рф пожалуйста скажите у меня плохо прорабатываются на тренировке что мне делать я почти год качаюсь но спина плохая
По моему он бесталков,бицепс при обратном хвате работает если руками тянуть,хоть и прямым хватом,а если тянешь широчайшей то бицепс отключаеться и обратный хват лучше низ широчайшей прорабатывает
Мне кажется, или все его вдохи одинаковые везде. Наверное вы его зациклили его вдох и крутится он теперь при каждом напряжении
скинь пожалуйста программу тренировок.
по каким дням какие мшц ??
скинь свою программу тренировок,если не сложно
klassnaia tatushka
какой же он молодой на этом видео
становую надо делать прежде всего
парень молодец
Как начать подтягиваться, если я новичек, но вешу 97 кг не жир, я раз не могу и разу.
Ахренеть, а вот я тренирую спину каждый раз, 3 раза в неделю, значит надо 1 делать но с большими весами? или лучше все таки постоянно делать это упражнение но со средними весами?
Очень много огрехов в объяснении техники, формулировках и терминологии.
он выступает в Менс физик?
11:55- те, кто более..как бы..уже..на курсе короче;) Натуралу такой тренировки не выдержать!;)
Grishka V__0_o__V 😂😂😂
феерический бред. Тяга штанги в наклоне обратным хватом как раз концентрирует усилие на широчайших, и бицепс там не работает. Этот чувак вообще что-нить знает? Или пару раз курсанул и уже профи?
Вы уверены, что бицепс не работает? Всё таки авторитетные источники говорят, что всё таки работает: www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows
Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге Более чем, бицепс тут работать будет только если Вы превратите тягу штанги в наклоне в подьем на бицепс.
Вадим Пестрянин Понятно. Алексею Дмитряеву и авторам bodybuilding.com далеко до ваших знаний и опыта. Давайте просто признаем, что существует альтернативное мнение и если оно не совпадает с вашим, то это не повод называть что-то "феерическим бредом".
+Вадим Пестрянин полностью согласен.. Тяга штанги в наклоне обратным - более базовый вариант. Больше вес можно взять, лучше свести лопатки (причем в разы) и уже взять (соответственно амплитуда).
да, бицепс будет включаться, но он всегда включен , даже если тянуть прямым хватом. Просто нужно концентрироваться на работе спины и тянуть локти а не руки...
А в целом парень конечно гонит со своей программой))) такое кол-во упражнений особенное если тренить в отказ каждый подход будет непосильным даже для начинающего химика, не говоря уже о натурале.
натуралу хватит и трех упражнений на спину по 3-4 отказных подхода в каждом
Смотря как делать
да с дикцией проблема и сам походу не понимает что делает!
Красавчик 👍💪
Молодец
Александр какая у вас рука в обхвате в см?
ГАРМОХИ ЖАХНИ И ВСЁ ОК!
Тяга штанги в наклоне любимое упражнение
За несколько химических месяцев
Плоская камбала, больше тяг со свбодным весом нада делать
Ха, а чё славный друже Обломов в зал записался. (первая мысль за 3и секунды видео)
для меня трапеция самая важная
Упражнений не многоватоли?
что за музыка в начале ролика?
сколько раз в неделю качаешь спину?
И что здесь разорались по поводу геев? Во всех тренажерных залах всегда много геев и что? Не нравится чел, закрой видео и не смотри, или выложи свое.
Да действительно голова маленькая мы нашли качка мутантщика :))
Внимание поц на витаминах, и эта программа не подходит для натурального тренинга, нужно делать ровно половину.
В один день решил задолбить все тренажеры, имеющиеся в зале, а базу так и не делал....
Перемотайте видео на 8:01😅😂😂😂😂😂😂
что-то ни подходов, ни количества повторений я не увидел
Ни один качок не уделять внимание шее
Спасибо за видео, завтра спина бицепс пойду бомбить
Сколько см в объёме его рука?
на вид где-то 38
Нет ты чё, у него явно за 40 см, при его то росте 185 см.
8 упражнений на мышцы спины - не многовато???
Не умрешь после всех упражнений и всех подходов ? и если вообще смысл столько делать ? мышцы закислились, устали и толку???
Чет он , какой-то маленький всего 1.85 см!!! Я таких людей еще не встречал
Что он может советовать? Это, простите. не показательная форма вообще...
самое главное рееезультат....а то что многие пишут это палка в двух концах..
челюсти какие то стремные у него, наверно гармоном роста баловался
идеально, тоже буду пробовать так...))
Да и еще! Те кто давно занимается и имеет опыт не смотрят твои видео 😂
А щеки как у спасокукоцкого скоро станут)
а мне одному показалось, что этот парень из "сладких"?
Иван Ромадин Как говорится: Рыбак рыбака, видит из далека:)