SETTIMANA DI SCARICO? RIPOSARE PER CRESCERE?
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- Опубликовано: 24 сен 2022
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#allenamento #bodybuilding #palestra 
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Se sommi il numero di volte che il coach dice "settimana di scarico" ottieni il numero magico di settimane ogni quanto fare la settimana di scarico che tutti vogliono
MITICO!! 🤣💪🏻
Hahah
Ogni 12 Anni quindi
Ahhhhh, era un messaggio criptico, per vedere se siamo stati attenti durante il video...😊🐬😊🐬😊
Per chi fosse curioso di sapere quante volte il coach abbia detto “settimana di scarico”, beh lo ha fatto per 49 volte. Prego (molto fastidioso il fatto che non l’abbia detto 50 volte che è un numero pari e multiplo di cinque)
Come spieghi le cose tu, nessuno in Italia, mi sto avvicinando alla palestra seriamente da 3 mesi, 5 volte la settimana e voglio sapere tutto il necessario e le tue pillole sono miracoli divini e delucidazioni perfette, aspetto altri contenuti 🔥🏋️♂️🔥🏋️♂️
Questo video, anche dopo mesi, risulta utilissimo. In questa ultima settimana tra luglio e agosto ero cieco e facevo le orecchie da mercante difronte ai palesi sintomi e il mio corpo è letteralmente esploso: inappetenza per due-tre giorni interi con problemi d'ansia e d'umore annessi e nausea, sonnolenza e stanchezza durante tutto il giorno (sono stato a letto per un'intera giornata e non sto scherzando e per fortuna non ho particolari obblighi lavorativi o universitari in questo periodo) mancanza di motivazione per allenarsi soprattutto prima e durante (avvertita questa cosa soprattutto durante l'ultimo leg day a cedimento che letteralmente dopo ogni serie ero letteralmente esaurito), mentre il calo delle prestazioni non l'ho tanto avvertita se non nella necessità di aumentare i tempi di recupero fra una serie e l'altra e non ho provato particolari dolori articolari. Per questo forse non me ne rendevo conto. Però penso che dopo 2-3 mesi di una stressante sessione d'esame e nessun giorno stop di allenamento posso dire: "ho bisogno di una settimana di scarico" XD
Non avevo mai sentito parlare di questa "settimana di scarico"
Questa è la parte bella dei social, quando si imparano cose nuove 😁
Ne approfitto immediatamente e ti ringrazio tantissimo per la bellissima notizia 😊😉
Hai spiegato alla perfezione tutto ciò che c' era da dire.
Credo che non bisogna sottovalutare le richieste del proprio corpo anche perché si rischiano seri problemi a livello nervoso e fisico e il corpo farà di tutto a quel punto per farti staccare la spina.
Quanto ti alleni davvero bene e dico in tutti i sensi, quindi progressione carichi, sentire la contrazione e i muscoli che lavorano davvero bene(perché lo percepisci proprio) arrivi ad un certo punto che devi fermarti perché il corpo te lo chiede.
Sono 2 settimane che ho rallentato il ritmo e sento che sono ancora poche:la notte non riesco a dormire bene, la mattina mi sveglio stanco e soffro attualmente di depressione per non parlare che ho i legamenti che fanno male.
Quindi non sottovalutate perché per crescere c'è bisogno di tanto rispetto per il proprio corpo.
Grazie Gianz per le tue spiegazioni
stai portando tanta qualità di contenuti e di informazione in un contesto nel quale tutti minimizzano e generalizzano qualsiasi cosa. grazie coach❤️
Per me serve anche a livello psicologico... Durante quella settimana si vede realmente quanta voglia hai di tornare a scassarti, capisci quanto ti manca l'allenamento pesante e torni con più grinta di prima!
Bravissimo! Soprattutto Se ti alleni a cedimento, la settimana (o anche solo qualche giorno) di scarico , ti fa spesso uscire anche dagli stalli coi pesi e ruzzare di più
I miei complimenti!! Sai dare delle spiegazioni chiare e dirette e anche con umiltà qualità non da tutti.
Grande coach ci serviva questo video 💪💪
Effettivamente io sono in stallo da circa un mese
Grande coach continua così
Grande coach. Oggi stavo giusto pensando di fermarmi settimana prossima perché sento molta stanchezza questi giorni. Ho riniziato palestra da due mesi e mezzo dove ho aumentato in maniera esponenziale il carico ma adesso sento il bisogno di fermarmi. Grazie dei consigli 💪
miglior video su questo fattore che doveva esser spiegato a modo, complimenti coach!!
Questo è forse il video di informazione sportiva più interessante che ho visto. Tanta roba!
Grazieeeee... avevo bisogno di questo video.
Questi video sono il 🔝, grazie coach !
GRANDISSIMOOOO COACH....i tuoi consigli sono sempre fantastici grazie mille sei UNICOOO 👍💪💪💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Toooopppp. Esattamente esatto , sei superrrr... non ho parole.
Mi sa che necessita una settimana di scarico...
🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Riesci a fare video estremamente esilaranti perfetti per lo svago che quelli seri ed istruttivi.
Complimenti
Io mi sono iscritto da 3 mesi in palestra e ti seguo.
video utilissimo, hai risposto ha tutte le domande che mi facevo. ❤️💪🏻
Il corpo è come una macchina, se la tiri per 360 giorni l'anno la bruci, concordo con lei coach 🏋️
C'è sempre da imparare 🔥
sei un grande ,mi fai morire grande coach da pt ti capisco....
Davvero un bel video, complimenti 💪
Coach tu sei bravissimo a spiegare c'è poco da fare se un giorno vorrò fare in un percorso... sceglierò te.....
Grazie Coach. Ora mi hai chiarito il mio “mese di scarico”.
Coach sulla settimana di scarico, credo che la cosa più importante del video sulla settimana di scarico è proprio che bisogna ascoltare il proprio corpo... A me piace allenarmi tantissimo, mi da una gioia tale allenarmi che capisco di aver bisogno di recuperare quando comincio a non avere voglia di allenarmi...
Io mentre facevo lo stacco ho avvertito una contrattura lombare quindi mi riposerò e faro 1 settimana di scarico
Grande Coach, sempre il top💪🏼
Grazie coach💗
Grazie per la tua competenza, non mi stanco mai di ascoltarti.
Ottimo video Coach, come sempre chiarissimo!
Grazie, hai preso appunti?
Coach mi hai fatto morire nell'ultima parte. Sei grande! ❤😂
Grazie del consiglio coach
Essendo intermedio sapevo tutto già, ma è sempre un piacere ascoltarti
Ho iniziato ad allenarmi seriamente da circa 2 mesi, non ho mai saltato un allenamento, ma la settimana che ho appena passato, è stato uno sfracello.
Sessioni in palestra con dovw sono riuscitova progredire pochissimo. Dolore al gomito e ginocchio.
Mi sono sentito praticamente sempre stanco e insonnato.
Domenica mattina faccio cardio e parto con la settimana di scarico.
Grazie per i tuoi video super!!! ❤
Ci voleva un video del genere finalmente
Ora ho capito cosa mi sta succedendo
Grazie coach 😉
(Ps. Like obbligatorio ✌️)
Gran lezione, complimenti.
Like numero 6000 so soddisfazioni. W la settimana di scarico che a me fortunatamente è capitata proprio nella settimana di ferie quindi solo mare per una settimana, mi sento rinato. 💪🏼 ottimo video come sempre 👊🏼
Che spiegazione semplice e perfetta 👍💪
Sei davvero speciale, grazie a te ho scoperto il metodo di allenamento di "yates" e da quando mi alleno con 4 serie di avvicinamento econ una sola serie allenante il mio corpo sta crescendo molto di più.
che intendi?
Sei fantastico,ancora grazie.....
Sei forte Coach. Mi hai fatto ridere quando indossi il casco e imiti.
Migliore spiegazione vista da molto tempo 🏆
Grande coach come al solito ottimo video - io la vedo abbastanza soggettiva come cosa - è una cosa che senti te e che ti chiede direttamente il corpo
Posso dirti una cosa non offenderti.....però quando fate così me le fate girare stai ripetendo le stesse cose che ha detto il coach non abbiamo bisogno del tuo parere (io la vedo così ) non esiste se vuoi migliorare....impara ad ascoltare....i soliti egocentrici 😒
Grazie , grazie , grazie !❤
Io dopo 36anni di scarico mi sono avvicinata alla palestra❤
sei bravissimo ed onesto grazie in pochi dicono certe cose sei una brava persona .
Ottimo gianz..quando capita che non puoi o non ti va x alcuni problemi non allenarti il salto rapp. Un po' di scarico...poi solo chi si allena seriamente e dico seriamente con una persona che ti segue o sei avanzato e conosci i segnali del tuo corpo..POSSONO CAPIRE altrimenti nada..aa complimenti
gran bel video, servito molto per capire sta maleddetta settimana di scarico. Potresti portare l'allenamento petto di chri bumstead, uscito in sti giorni? Pk può essere una grand serie da portare, CIAO COACH
Bel video 💪
Grazie maestro coach
Da poco ho iniziato con la palestra e grazie al tuo video ho capito cos'è (STÀ SETTIMANA DI SCARICO) 😊
Ciao Gianz. Al tuo canale splendido manca un video sui Somatotipi :)
Grazie Coach
Interessante la spiegazione della settimana di scarico, finalmente ho capito a cosa serve e come metterla in pratica. Grazie 🙏 ciao Max. Grande come sempre!!!!!
grazie coach bel video potresti fare anche un video su quando fermare l assunzione di creatina ?
Finalmente qualcuno che è riuscito a spiegarlo perfettamente!grazie
Complimenti spieghi le cose in maniera eccezionale. Peccato che abito lontano altrimenti mi sarei iscritto alla tua palestra
Uno dei pochi competenti che si trovano sul tubo, complimenti sinceri.
Vero!se ti alleni in modo serio e aggiungo "intenso" il corpo lancia eccome segnali se poi gli anni passano impari a leggerli e sentirli...molto interessante gli esempi del modo involontario in cui incappiamo quelle simil settimane si scarico...mi è capitato eccome dal lontano1997 ma ne sono sempre stato consapevole tenendo i 3 allenamenti precisi... adesso mi prendo la settimana e vado a nuotare a piacimento😉
Sei un grande coach
Molto ma molto esaustivo. Bravo
coach grazie della spiegazione era circa un periodo di 3/4 settimane e avevo esattamente tutti questi segnali pienamente attivi quindi questa vacanza me la godo al meglio
Questo video è oro !
ottimo video frate
Se ascoltate bene, con molta attenzione, ad un certo punto potete ascoltare che dice: "settimana di scarico"....😁
Ottimo video. Consigli utili e concreti. 👍😎
Nei primi anni 2000 ho letto il libro di Claudio tozzi e la settimana di scarico era prevista nel rapporto 1 massimali, 3 di carico ed una di scarico. Le tre settimane di carico erano ad alta intensità con tutte le serie a cedimento.
Non avevo mai sentito parlare di questa settimana di scarico, ma ora che mi ci fai pensare...
Io sono donna, vicina ai 40, ho cominciato ad andare seriamente in palestra da un anno e mezzo, e ora mi sto facendo seguire da un personal. Mi alleno 5 volte a settimana. Io la settimana di scarico la devo fare ogni mese per motivi biologici 😅 ma ho notato che quando torno mi sento molto più forte e riesco a caricare di più.
Grazie per questa delucidazione, non capivo perché 😂
Se solo avessi saputo prima queste cose non mi sarebbe uscita questa maledetta ernia ... Però bellissimo video molto informativo ☺️
Deload day
Nessuno Spiegha cosi bene ..realmente seguo alcumi alteta come urs kalecinski oppre alteta di forza leonidas .
Ciao coach,
a me nella palestra precedente, il trainer che mi seguiva me l'aveva fatta molto semplice e devo dire che mi ero trovato davvero bene: scheda da 5 settimane + 1 settimana con semplicemente -30% di carichi a livello di pesi.
Sinceramente mi ero trovato davvero bene, penso che ora che son tornato dopo 10 anni ad allenarmi, tornerò ad utilizzare quella regola, con cui mi trovavo davvero bene e che mi aveva svoltato!
Io ho avuto tutti i sintomi che hai descritto, ma non essendo un esperto ho continuato ad allenarmi e mi sono fatto male.. avessi visto prima sto video avrei evitato un infortunio
Mio cugino dice che la settimana di scarico non serve a niente bisogna andare tutti i giorni in palestra e spaccarsi a bomba 7 giorni su 7 💣 🤣 comunque a parte gli scherzi bravo bel video👍 e spiegato bene grande
Gian sei il numero uno..!!!!!
Bravissimo, il migliore
Me fai tajare, come si dice a Roma, e lo fai portando contenuti di qualità. Grazie.
Grazie
video perfetto!
Finalmente o trovato qualcuno che spiega bene le cose
Coach uno come to non si trova da nessuna parte ♥️♥️
Sei un grande
Personalmente con la settimana di lavoro aerobico blando e mobilità mi trovo da dio...poi ovviamente dipende. A Dicembre dopo un allenamento in particolare ero cotta dopo due giorni ancora non avevo recuperato e l'idea di allenarmi mi veniva la nausea. Ho scaricato non facendo nulla per altri due giorni poi sono uscita per una passeggiata...ma in questj casi bisogna lasciar andare l'ego e sentire il corpo che te lo dice lui di cosa ha bisogno molto chiaramente.
Un fattore di chi non la fa può essere anche "economico" nel senso sarebbero giorni di abbonamento buttati
Like meritatissimo
grande coach ti voglio bene anche io
Sei il numero uno
È un anno che mi alleno no stop…da 3 mesi ho inserito il quarto giorno di allenamento,adesso ho notato che mi allenavo accusando tantissimo il colpo e ho perso un po’ di motivazione…adesso la mia paura è di perdere il pump è la motivazione completamente 😅😅
Grande coach, sei proprio in gamba a spiegare il tutto.
Sono un principiante , da 4 mesi mi alleno in palestra e seguo una dieta e tutti i tuoi consigli.
Ho perso 8 kg li avevo tutti nella pancia e dovrò perdere ancora più o meno 3 kg di grasso addominale.
I muscoli si sono rinforzati , pompati e comincio ad avere un aspetto estetico molto migliore di prima.
Ho 47 anni alto 1:72 e adesso peso 77 kg prima 85.
Ora farò un'altra settimana di allenamento e da lunedì 10 luglio credo di fare una settimana di scarico perché sento di averne bisogno.
Grazie per i tuoi video e spiegazioni, in palestra non ho un personal trainer perché prendo spunto da te.
Ciaoooo
Con allenamento BIIO si fa settimana di scarico ogni scheda (1/2 mesi). È ovvio che col BIIO l'intensità è mostruosa. Col BIIO si incrementa sempre coi microcarichi. Quando mi allenavo veramente (ora a 46 anni e con la ditta aperta mi alleno 1 volta a settimana, anche se per genetica sto come quando gareggiavo!), avevo comprato anche i pesi calamitati da 250 grammi. Hai fatto un bel video, bravo.
Io sono un principiante e mi alleno da 3 mesi con il massimo impegno,nell'ultimo periodo avevo dolori ai polsi ai gomiti e alla schiena,ho pensato di fare la settimana di scarico..caso strano ho avuto l'influenza 4 giorni..sono tornato in palestra una settimana fa che avevo molta più forza e le mie prestazioni erano migliorate di gran lunga..date retta al coach vah
In poche parole ho battuto subito la testa sul discorso settimana di scarico e penso sia importante se subentrano dei dolori articolari e stanchezza durante i workout,io ero abbastanza stanco in quel periodo e mi allenavo male a causa dei dolorini ma cercavo di stringere i denti..cazzata. menomale che ho avuto l'influenza e ho potuto dedurre che la settimana si scaricò serve tanto
Quanta verità in un solo video, provato su me stesso, a non volermi fermare per vedermi sempre meglio alla fin fine come hai detto anche tu, il mio corpo mi ha detto fermati e ti aggiungo una bella infiammazione alla spalla, e ho fatto un "deload" di 2 settimane, mentre se mi fossi gestito meglio, mi sarei evitato il male alla spalla e avrei fatto 1 sola settimana di "deload". Volevo chiederti un ulteriore cosa però, io preferisco fare questa settimana andando comunque in palestra ma dimezzando volume e carichi. In questo momento mi sto allenando 5/6 volte a settimana e porto a cedimento la serie finale di quasi ogni esercizio, quando sentirò di dover fare questa settimana di scarico, continuo ad andare 5/6 volte o riduco anche le volte in cui vado in palestra? e le esecuzioni le lascio uguali o vado a focussarmi ancora di piu su connessione mente muscolo e time under tension?
il video di cui il mondo aveva bisogno
Non sono d’accordo solo sulla dieta nello scarico, è più ragionevole rimanere sempre in mantenimento durante quella settimana, in cut prolungando il deficit anche nello scarico perdi solo muscolo perché non c’è nessun driver anti-catabolico (l’allenamento con intensità), in bulk prendi solo grasso per lo stesso motivo. Mantenimento facile e semplice in tutte e due le occasioni
Infatti non mi sembra di aver costretto o detto di fare una cosa specifica
L'insonnia è la parte peggiore, ne soffro tantissimo, ed essendo testardo, per stemperare il nervoso che ne deriva mi sfogo sui pesi 😕
verissimo tutto, pensa che in un periodo mi stavo allenando pesantissimo 6 volte a settimana, dopo 5 settimane mi è venuta la febbre altissima per 4 giorni senza altri sintomi costringendomi nel letto, poi appena passata sono tornato in palestra e non sapendo della settimana di scarico mi sono spaccato di nuovo di allenamento e dopo 3 giorni mi è tornata la febbre
A me capita un'altra cosa: se non mi alleno, dopo un po' mi sento dolorante, bloccato. È il mio corpo che richiede il movimento.
Da premettere che non è che sto fermo, ho un lavoro abbastanza dinamico.
Allora penso che quando hai avuto quella “settimana di scarico” semplicemente non ti serviva. Dopo una settimana di scarico ti ritrovi pieno d’energia e forza!
Coach io ho una panca, un rack, due bilancieri uno da 120 e l'altro da 200, due manubri ed una coppia di parallele.
Mi alleno da solo e programmo i miei allenamenti su base mensile (mesocicli mensili, macrocicli di 5/6mesi).
Faccio la settimana di scarico ogni 4 settimane dove riduco il volume di un terzo o della metà dipende da quante serie stavo facendo, però cerco la progressione sul carico anche in questa settimana di poco.
Se invece capita come hai detto nel video di essere malato, quando ricomincio faccio una settimana simil scarico, senza alzare i carichi ma usando quelli dell'ultimo allenamento buono.
Mi alleno per stare bene, per stare in forma ed essere forte, non ho fini estetici e non ho l'età né la voglia di competere con nessuno, la mia gara è con me stesso.
Cerco la mia versione migliore in ogni mesociclo.
Chest'è.
Fantastico
Veramente bel videoo😁, ma una domanda, una volta finita la settimana di scarico, devo riprendere con lo stesso volume e intensità oppure riprendo il ritmo con calma in 2-3 settimane?
Non ho mai fatto una settimana di scarico in 3 anni di allenamento e i miei 3 kg di massa magra che ho messo ne sono la prova
La mia "settimana di scarico" me la impone il lavoro che a volte non mi permette di allenarmi per una settimana 😀
Grande Coach
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