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MASSA O DEFINIZIONE? Quando e come?
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- Опубликовано: 7 авг 2024
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#allenamento #palestra
Ammiocuggino fa massa tutto l'anno e poi d'estate va in definizione 🦍
Top 😂
*in demolizione
Ma l'estate fa parte dell'anno stesso 😂😂
È esattamente così che funziona ;D
Ho imparato più cose in 9 mesi che ti seguo sui vari social, che in 12 anni di palestra, grazie 👍🏻💯
Gianz mi stai facendo ritrovare le motivazioni giuste per ritornare ad allenarmi dopo un periodo estremamente difficile … grande 💪🏻💪🏻
Il coach che non meritiamo ma di cui abbiamo bisogno
Continuo ad essere dell'idea che avessi iniziato a seguirti 10 anni fa, avrei perso meno tempo. Diete drastiche come carne e acqua o grassi e proteine, che si usavano negli anni 90😅. Complimenti di nuovo per le super nozioni e trucchetti che dai quotidianamente.
Continua così @Gianz🫶🏽💪🏽💣💥
Voglio essere sincero... La prima volta che ho guardato i tuoi video, ero molto titubante... Non mi ispiravi.. però poi vedevo che man mano guardavo altri tuoi video, mi soffermavo sempre di più.. hai un buon lessico, un ottima opinione sulla cultura fisica, e ci sai fare molto! COMPLIMENTI! STIMA PROFONDA
spiegazioni chiare, si assimila facilmente, hai molta simpatia ed esperienza, ho 72 anni e ancora mi alleno( ho gareggiato quando avevo 40 anni natural) ovviamente con moderazione, e avendo comunque esperienza, mi stai aiutando molto complimenti e Bravo
Complimenti 💪🏼
Chiaro come sempre !
Spiegazione eccellente!! Grazie Gianz🤩💪💪💪👍
Confermi tutto quello che ho imparato in 4 anni di studio, dieta e allenamento...ma lo condensi in modo chiaro, semplice ed efficace 👏
bel video, bravo.
Fantastico! Il messaggio di base è molto chiaro…ecco perché serve tempo per fare le cose bene
Bravissimo Coach ti seguo sempre con interesse , simpatia e professionalita'
Ciao Coach, sei veramente una fonte di conoscenze!!!!!
Verissimo , stradaccordo!!!! Grande Coach!!!
Ciao coach grazie x il video. Per quanto riguarda il concetto della bilancia sono molto d accordo io adesso peso quanto pesavo l anno scorso ma comunque mi vedo parecchio migliorato sia muscolarmente sia a livello di massa grassa e ciò all inizio mi aveva creato un po' di confusione. Grazie del video che mi ha chiarito parecchi concetti
Grazie mille coach per il suo video, molto istruttivo è chiaro. Io sto facendo cut e ho perso 5kg in un mese aumentando i carichi
Sei il migliore cazzo ❤️
Sei un vero coach, preparato e chiarissimo nello spiegare concetti anche molto difficili. Grazie, continua così
un grande coach!!
Grazie 🤩
Una divulgazione chiara e semplice, ma soprattutto esplicativa, grazie
A me piace un sacco vedere i tuoi video.. hai proprio competenza nel settore.. ogni dubbio che ho vado sempre a vedere i tuoi video e poi ho le idee più chiare.. grazie per i contenuti che porti!
Grande Coach, ottimo video , praticamente mi hai chiarito tutti i miei ultimi quesiti che ho scritto nel box domande su Insta ! Grazie !
❤️🩹
Sempre motivante ed equilibrato! Capisco la foto di Cbum nella tua home Gym, lui è forse la massima espressione e rappresentazione di ciò che tu intendi!
Spiegato benissimo, e hai detto sacrosante verità
sei uno dei pochi che fa video istruttivi e produttivi, davvero una splendida persona che sa quello che dice e consiglia sempre il metodo migliore per gli allenamenti. Grazie di tutto! Ti volevo chiedere un consiglio...nei miei macro ho 150/155g di proteine, ma faccio digiuno intermittente...va bene assumere per una buona sintesi proteica 40g a pasto per 4 pasti al giorno anziché 5?
Il video che tutti aspettavano
Grazie del consiglio. Sei un mito
Grande coach
grazie per il video , mi ha chiarito un po' la domanda che mi ponevo su questo argomento , che trovavo senza senso il fatto di mangiare bene è pulito per meta stagione e poi passare alla fase opposta
Belle scarpe BRO!!!! 👊🏼
Grande coach, avessi cominciato a seguirti vent anni fa.....
Bravo
Bel video coach ,io 6 anni che mi alleno, io passo da massa 300kcal in piu sono a normocalorica e poi definizione e viceversa ,mi trovo bene la normocalorica dura in media tre o 4 settimane
Per fortuna esisti, GRAZIE
D'accordissimo con tutto quello che hai detto. La cosiddetta Bear Mode, il mangiare tutto quello che ci capita per arrivare a mettere tanto peso sulla bilancia senza tenere sotto controllo la BF solo perché ''vabbè sto in massa'' è un concetto che andrebbe applicato esclusivamente in rarissimi casi, magari si parte da una condizione sottopeso, magari si cerca di ritornare ad una BF sostenibile post gara, ma se pesi 70kg e sei già poco definito di tuo, arrivare ad 80 o magari anche a 90kg è completamente deleterio.
Molte persone si danno un limite di peso e raggiunto quello ''stop massa finita'' e vanno subito in definizione, altro errore grave perché la prima cosa che andresti a perdere (soprattutto se fai un taglio drastico di kcal) sono quei pochi kg di tessuto muscolare che hai messo nell'ultimo periodo.
Il corpo cerca sempre un'omeastasi e se tu non gli dai il tempo di adattarsi preferirà sempre la massa grassa alla magra, quindi queste fluttuazioni repentine di calorie andranno a scapito principalmente del muscolo.
Siccome non tutti abbiamo la genetica del top 1%, tentare di migliorare lentamente mangiando anche in normocalorica porterà risultati, non c'è la necessità di arrivare a 4000kcal perché siete in massa, nel lungo periodo, ma vi assicuro anche nel breve, migliorerete comunque se vi allenate bene e spingete, e in più, se prendete che so 5kg in un anno, dopo non dovete fare la corsa alla dieta per tornare in forma.
Alzate le calorie gradualmente, passate magari da 2500 a 3000 o 3200kcal, ma in un anno, non in un mese o in un giorno.
Ogni 3/4 mesi se vedete che state prendendo troppo peso, fate un minicut di 4 settimane e poi risalite piano piano.
Quando arriverete dopo un anno, non crederete a quanto siete rimasti puliti pur migliorando e soprattutto se vorrete perdere peso invece di tagliare da 4000kcal a 2000kcal e fare la fame, basterà ritornare alla prima normocalorica e magari in 1/2 mesi di dieta, sarete anche più puliti dell'anno precedente e con più massa.
La cosa bella è che se fate questo giochino di piccolo surplus, minicut, normo, surplus ecc ecc in modo graduale anche solo per 2 anni, vi ritroverete ad aver stravolto completamente il vostro fisico senza dover ripartire ''quasi da capo'' ogni anno.
like vinto subito con la miniatura! 😂 grazie per il contenuto 🙏
Il discorso della bilancia è vero, per esempio Io peso attualmente 1 kg e mezzo in più rispetto a quando ho iniziato palestra partendo da skinny fat, ma il corpo è totalmente diverso
Ciao coach poui fare un video alla ricmposizione corporea cioè come deveno essere le calorie ❤
io vado a stagione e vado abbastanza bene così
viene più caldo le giornate si allungano e naturalmente senza troppi sforzi ti ritrovi in deficit (cibo fresco e leggero e più movimento)
inverno freddo e giornate più corte
ti ritrovi di più in posti chiusi il cibo di inverno è più sostanzioso ed è normale trovarsi in surplus calorico
Ni.
In realtà sarebbe molto meglio fare massa in Estate sforzandosi di mangiare se si riesce perché generalmente si ha una situazione ormonale piú favorevole e quindi piú propensione a mettere massa magra.
@@nopnogsuandtrain non lo sapevo proprio
per me comunque è infattibile lavoro in luoghi molto caldi se mi metto a mangiare ora come in inverno collasso definitivamente ahahah
Io come gianz diavolo in copertina
Parole sante❤
Però sarebbe anche opportuno dire che la cosa migliore, se si intende fare le cose seriamente, è affidarsi a un nutrizionista e non fare di testa propria se non si è esperti! Detto questo, grande Gianz, una voce seria in mezzo a tante cazzate!
Puoi fare un video dove spieghi come gestire il cardio sia in bulk e in cut pls
D’accordissimo
Completamente d’accordo
SIETE GGGENUINI VERAMENTE!!!
ciao gianz! bellissimo video, vorrei solo farti un domanda: in massa è meglio incrementare proteine o carboidrati o tutti e due? Grazie mille!
Grazie per i suoi consigli coach
onorato coach io sto tutto l'anno in comfort tirato in addome ovviamente naturale, e non come i cavalli bombati del web 😊
Coach toglimi una curiosità,ma quando parli di natural includi anche quelli che fanno uso dei sarms?giusto per capire la tua opinione a riguardo😉
❤
Coach ma una curiosità? Quando sono in fase di massa quante volte si può sgarrare, ma facendo una settimana corretta?
Io vorrei un approfondimento su questo argomento del periodizzare cut e bulk più volte durante l'anno
Gianz grande persona e grande professionista ma avrei un quesito ….!!!
Dunque atteso che i Calisthenici (almeno alcuni se non tutti) diano ben poco peso al bilancio energetico e al catabolismo muscolare indotto da ore di sessione di allenamento in multifrequenza (come minimo) allenando molte componenti da quella meccanica a quella neurale e così via allo scolo di essere quanto più prestazionali possibili anche a costo di mangiucchiare pasta muscolare oltre che adipe naturalmente, mi chiedo lo stesso discorso vale anche per loro ( massa, definizione, deficit e surplus calorico ecc ) oppure no?
So benissimo che il mio è un quesito che può sembrare banale e destare non poche polemiche ma lo stesso sorge spontaneo nel vedere una fisicata prestazionale che difficilmente ( se non per alcuni atleti 🤡🤡🤡particolari ) è riscontrabile in giro ( parlo in termini di armonia, di volumi, di simmetria e di prestazione chiaramente).
Quindi Gianz se ti va di dedicare due minuti del tuo tempo per togliermi questa curiosità te ne sarei davvero molto grato ☺️☺️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ciao coach bel video ho trovato dei consigli utili che mi sono già annotato
Solo una domanda quando può durare un dedizione?
2/3 mesi sono troppi?
❤😊
Gianz,mi consigli un sito per macchinari, bilancieri e manubri ?te ne sarei davvero grato!
Gianz ma se le calorie extra derivanti dal surplus calorico derivassero da proteine (possibilmente ad alto valore biologico) è un qualcosa da considerare o da scartare ?
Danny consiglio su come trovare la split adatta ad ogni persona?
Coach, per monitorare la composizione corporea risulta valido utilizzare una bilancia impedenziometrica?
Gianz ti prego fai un video reazione ad un allenamento di sam sulek
Puoi fare monofrequenza e multifrequenza quando e come?
Per soggetti come falsi magri o in soprappeso con una bassissima percentuale di massa magra, avrebbe senso eseguire per un periodo più o meno lungo (da 1 a 3 anni) di sola massa?
Ciao Gianz, in che modo posso avere una consulenza?
Premetto che non sono mai andato dal nutrizionista e mi alleno da relativamente poco, e voglio iniziare a fare piu sul serio, ma mi sorge una domanda, per questo tipo di dieta va bene un qualsiasi nutrizionista?
Su "tridimensionalità" sono rimasto interdetto :D
Come posso però capire quale è il limite oltre quale non porta benificio alzare le calorie?
Buono
Dopo gli anta ha senso intestardirsi con fase di massa e definizione oppure i margini di crescita sono pochissimi? Chiaramente da Natural. Avanzato.
Se io assumo mediamente 2000 kcal, a quanto posso spingermi per mettere massa senza accomulare troppo grasso, e a quanto posso scendere ?
Ciao coach e ciao ragazzi, ho una domanda ignorante, quindi cut non equivale a dieta? Non insultatemi per favore 😂
è sbagliato allenarsi maggiormente nelle gambe nelle fasi di definizione, con maggiori attivita cardio?
Ma i muscoli persi nella definizione non si recuperano più facilmente per memoria muscolare poi?
Gianz, scusa la domanda. Ma il cardio, in generale, conviene farlo prima o dopo l'allenamento con i pesi? Grazie in anticipo
Io ti consiglio di farlo sempre a fine allenamento: 5/10 minuti anche come defaticamento finale
Ho appena scoperto di essere un cugggino, meglio tardi che mai 😅
io che mangio pulito anche se non ho voglia mentre guardo il video 😂😂😂👌👌
Finalmente l'hai detto anche tu 😂...speriamo che qualcuno capirà (speriamo)....purtroppo per noi natural o meglio drug free la salita è lunga e lenta ;non è che abbuffandoci risolviamo qualcosa!
Mirko in un anno ha solo cambiato approccio con la vita, da male a malissimo.
Mio cugino dice di mangiare almeno 5500 calorie in massa, sono 160cm per 60kg
Ciao Gianz, ti posso chiedere un consiglio, ho un dolore alla spalla da circa un mese e non riesco più ad allenarmi come voglio, cosa mi consigli?
Grazie
Che ne pensi di farti controllare la spalla da un dottore? 😂
Se vai da un fisioterapista ti risolve il problema
Meglio fare una mini cut tagliare subito le calorie ed aumentare le proteine 😮a mio cugino funziona
le bilance che misurano la BF ( con i manipoli + bilancia, non roba da 10 euro ) possono essere una indicazione sulla body fat e di conseguenza una indicazione sullo status della composizione corporea?
Gianz ha fatto una storia su Instagram qualche sett fa proprio parlando di questo ed ha detto di non fidarsi delle bilance di questo tipo perché sono estremamente inaccurate. Io infatti ne ho una a casa ma i dati sono totalmente diversi rispetto alla bilancia di un nutrizionista! Spero di averti aiutato (tramite Gianz ovviamente 😂)
@@chiarashook6210 grazie chiara. la mia domanda era. ci si può affidare al trend che danno?
@@Bonomax85 eh da quanto ho capito purtroppo no :(
Ciao
quindi io che ho preso 13 kg in un anno e mezzo che mi alleno (la maggior parte massa magra) e non ho ancora fatto la fase di definizione....ho sbagliato 🤔
Coach HO 16 anni e sono ALTO 178cm e ho iniziato di andare palestra da marzo (4mesi) quindi secondo lei devo fare la massa o definizione?
Tutto tranne che la "definizione" a meno che non sei sovrappeso o obeso.
In 4 mesi non avrai tantissimo da definire quindi se non sei grasso non mangiare in deficit a 16 anni.
Stai ancora crescendo e compromettere i tuoi ormoni mangiando meno di quello che hai bisogno non é la migliore delle idee.
Ma il deficit bisogna raggiungerlo quindi facendo attività in più? Cosa succede se si fa deficit solo con diminuzione cibo e quindi stando sempre sotto il metabolismo basale?
Se rimani per troppo mesi in deficit con il cibo, il metabolismo si adatterà a quel quantitativo e perdere peso sarà difficile
Devi stare sotto il fabbisogno calorico non il metabolismo basale. Puoi farlo anche solo con l'alimentazione ma se lo combini con l'attività fisica avrai più deficit
@@andrea.a144 e il fabbisogno come lo si calcola? Io tramite Bia conosco il mio basale solamente
Questo video lo manderò immediatamente ai miei amici che mi dicono "vabbè ma mangiati un kebab stasera tanto sei in massa"😮
Gianz ma se non riuscissi ad ingrassare? Le schifezze non fanno niente, mi aiuta un po' semmai mangiare proteine e carboidrati, ma anche se ne mangio tanto il mio corpo scarta tutto.
Mangi poco e ti alleni male
@@gianzcoach Ma va conosco bene i muscoli e mi alleno da un anno, ho un coach che è fisioterapista e mangio come un maiale che sto male.
Per questo non trovo modo di ingrassare perché sfondandomi ogni giorno non faccio niente con un workout col quale da due mesi alleno tutti i muscoli del corpo in un giorno.
Body trasformation di Mirko
facendo cosi allora il pasto sgarro bisognerebbe sempre farlo rientrare nelle calorie mentre sei in massa giusto ?
No altrimenti non sarebbe un pasto sgarro
L'importante è non fare un surplus di troppe kcal, altrimenti tutto quello che hai mangiato in settimana va a farsi benedire
Il "pasto sgarro" non esiste...
Puoi mangiare qualsiasi cosa, tutto è dieta A CONDIZIONE che calorie e macro rientrino tutti al posto giusto.
Un pizza sola? Per la mia massa ci vogliono 🍕🍕🍕
Domanda.. tra un natural e uno che fa uso di steroidi. Il muscolo è diverso? La densità e la forza sono inferiori? O è una leggenda metropolitana che è tanto volume ma meno forte?
Dopato più voluminoso con meno grasso per es natural 1 80 80 chili 14 per cento grasso dopato 1 80 95 chili 8 per cento grasao
I sandali anabolici
Ammiocuggino fa definizione tutto l'anno perchè non vuol diventare troppo grosso con la massa🧢
150 Cal ogni 3 weeks è una fase di massa.. non sei contro alla fase di massa ma contro al bulk sporco, ma secondo me se vuoi fare veramente bodybuilding e ti alleni con il pijo di un' atleta un paio di volte nella vita un bulk più spinto ha il suo perche
Ecco perché ho specificato *N A T U R A L*
@@gianzcoach anche io intendevo atleta natural gianz, e comunque sono d'accordo con te soprattutto contestualizzando il contenuto
Ammionipote fa la stessa cosa 😂
Mi chiamo Mirko ma peso 72kg e sembra che peso 80😅
Ho finito parabellum, adesso che faccio?compro un'altro parabellum😅?
Aspetta settembre ❤️🩹
???