STRESE GERGİNLİĞE KAYGIYA KARŞI PROGRESİF GEVŞEME EGZERSİZİ - Meditasyon
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Sinir, stres, anksiyete, kaygı yüzünden kaslarınız gerildiyse, sırt, omuz ağrıları yaşıyorsanız, gece uykuda diş sıkma ya da kas spazmları gibi sorunlarınız varsa biraz sonra yapacağımız egzersiz ile bedeninizi dolayısıyla zihninizi gevşetmeyi öğreneceksiniz.
Kanala destek olmak ve özel eğitimlere ulaşmak için katıl üyesi olabilirsiniz:
/ @ozlemtokgozozsoylar
► "Kendine Yardım Et" Kitabım için bit.ly/3hZydBC
***** Sürekli Güncellenen Oynatma Listelerim *****
► Stresten Kurtulma Yolları bit.ly/33imHGZ
► Kendini Tanıma ve Bireysel Farkındalık bit.ly/3PnnVXT
► Korku-Kaygı-Anksiyete-Panik Atak ile Baş Edebilme bit.ly/3HhsH4G
► Meditasyonlar, Teknik ve Egzersizler bit.ly/3z5bVCM
► Okb - Obsesif Kompulsif Bozukluktan Kurtulma bit.ly/3Jr2WRl
► Şemalarımız ve Baş Etme Yolları bit.ly/3tCzQrD
► Kendi Kendine Koçluk Çalışmaları bit.ly/3evUQbH
► Düşünceleri Analiz Edebilme ve Düzenleyebilme Teknikleri bit.ly/3sFsX9m
► Psikolojik Testler bit.ly/3eF6W1W
► Motivasyon bit.ly/3eMBI94
► Kafayı Takmama Sanatı bit.ly/2S7PICD
► Olumlu Düşünmek - Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmak bit.ly/3gRlRZF
► Kendini Geliştirme Dersleri bit.ly/3t3dvR2
► Sınav Stresi için Etkili ve Hızlı Teknikler bit.ly/3gTwRG0
► Kitap Önerileri bit.ly/2RfreHc
► Etkili İletişim Teknikleri bit.ly/3tb4ohf
► Kişisel Gelişim ve Psikoloji bit.ly/3ubnC7B
► İlham Veren Gerçek Hikayeler bit.ly/3t6Nikr
********* Udemy Online Eğitimlerim ********
► Stresle Baş Etme Teknikleri eğitimine ulaşmak için: www.udemy.com/...
► Etkili Sunum Teknikleri eğitimine ulaşmak için: www.udemy.com/...
► Yazılı İletişim (E-Posta) Teknikleri Eğitimi www.udemy.com/...
► Telefonda Etkili İletişim Teknikleri Eğitimi www.udemy.com/...
►Kanal Hakkında:
Bu kanalda stres başta olmak üzere, bireysel motivasyon, iletişim, olumlu düşünme, psikoloji ve genel olarak kişisel gelişim konularında video içerikler bulabilirsiniz.
Kanalımıza abone olmadıysanız bu link üzerinden abone olabilirsiniz: www.youtube.co...
► Ben Kimim?
Lisans eğitimimi Ankara Üniversitesi DTCF “Psikoloji” bölümünde, yüksek lisans eğitimimi Marmara Üniversitesi “İnsan Kaynakları Yönetimi” bölümünde aldım. İstanbul üniversitesi pedagojik formasyon programını yüksek onur derecesi ile tamamladım. Alanımla ilgili çok sayıda eğitim ve seminer çalışmalarına katıldım. Kurucusu olduğum Kriter Kurumsal Eğitim firması ile 2010 yılından bu yana kurumlara kişisel gelişim eğitimleri vermekteyim.
#stres #kaygı #meditasyon
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
anksiyete yuzunden hayatim her gecen gun berbat hale geliyor. iyi ki sizi kesfettim. cok tesekkurler ♡
İyi ki hocamız var son 30 yıldır ankisiyete panik bozukluk yaşıyorum ve ilk defa terapi alıyorum ankisiyete yönetilmesi ogrenilebilen bir duyguymuş onu öğreniyorum yıllardır hayatım günlerim dehşet içinde geçti kendinize inanın
@@gonulgozu2007biraz açıklarmısın
Nasıl öğrenilen duygu kötu hislerle nasıl başa çıkıcam
Bugün terapim vardı yine muhteşem bir doktorum var bugün ilk travmami bulduk 11 yaşımda üzeri örtülmüş bir travma iki 3 daha gittiğim de kanalimda anlaticam duygudan kaçilmayacak odaklanilacak ama sadece bunlar yeterli değil çünkü travmaları içine girdiriyor beni yani destek şart
@@sevval6121merhaba.sizin duyğularınız nasıl?
Bende aynı dertdeyim hergun hergun sebebsiz heyecan kalp çarpıntısı kemiklerimde ağrılar oluyor arada soğuk duş aliiyorum biraz işe yarıyor ama sonra yine başliyor bu nasıl lanet birşeydir anlamıyorum 😫
Yıllardır meditasyon yaparım.Gevşeme için güzel bir meditasyon,hoşuma gitti.Teşekkürler.😊
Umarım o kadar çok, anlatamayacağım kadar değerli olduğunuzdan farkındasınız 🥹🙏🏻 iyi ki varsınız!
O kadar ihtiyacım vardı ki..Var olun..En zor zamanımda çıktınız karşıma..Çok teşekkür ederim..
Çok değerli Özlem Hanım çok teşekkür ederim inanin rahatladim sesiniz de huzur veriyor insana ❤😊
Allah sizden o kadar razi olsun kiii...bu kadar stressliyken meditasyon sayesinde rahatladim, bunu ucretsiz sunmaniz cok degerli iyi ki tanimisim sizi dunyanin en mukemmel psikologu❤❤
Enerjinizr, güzel yüreğinize sağlık. ❤❤❤
Anksiyete hayatımı mahvetmişti çok zor zamanda karşilaştim sizinle çok teşekkürler verdiginiz bilgiler için💜
Çok güzel Alla sizden razı olsun
Bu.zaman da.Zihnimizin.Bedenimizin.çok ihtiyaçı.var.Gevşemeye.Teşekkürler Hoçam 👍
Hocam sizi çok seviyorum iyiki varsınız ayağınıza taş gözünüze yaş değmesin😘😘😘
Geçmiş olsun acil şifalar dilerim 🤲🌹
İyiki varsınız şifa buldum
Hocam coook keyif aldim,cook rahatladim ve inanilmaz esnedim,gozlerimden yashlar geldi.Cok teshekkur ederim❤
çok rahatladım teşekkür ederim
Özlem abla candır gerisi heyecandır ❤
Anksiyete mahvediyor beni.Cok teşekkürler hocam
Çok teşekkür ederim bu paylaşım icin
18:42 ankisiyete hastaligim var kafamda karincalessma uyusma var uykusuzluk var huzursuz bacak sendrunum buna ek olarak alerjik nezle hepsiyle birlikte yasamaya calisiyorum hocam bu videonuza rastladim sesiniz bile benim gevsememe katgida bulundu bu videoyu kaydedecm katkilarinizdan dolayi teşekkür ederim 🌺
Saydıklarınız rahatsızlıklar bendede var çareyi her gece sıcak suya 1 kaşık karbonat koyuyorum ve su soğuyana kadar ayaklarımı suda bekletiyorum çok rahatlatıyor arkadaşımda küvete 2 kaşık karbonat koyarak küvette yatıyor çok iyi geldiğini söyledi ağrılarına iyi gelmiş ben küvette yatamıyorum ayak banyosu yetiyor iyi uyuyabiliyorum sizede geçmiş olsun ❤️🩹
Asonsere binemiyorum yanliz bir gudemiyorum yolda bise olursa kaygisi rabbim kimseye vermesin panik atak kaygi cok zor 🥹
Çok teşekkürler ❤
Sizin sayenizde düzeldim ilaç bile fayda vermezken sizden fayda buldum
Şuan nasılsınız hergunmu yaptınız
@@Mirza-gazi şuan iyiyim
@@nuraybulbul257 bu egzersizlemi duzeldiniz hergun mu yaptınız ben ilaç kullanmak istemiyorum nasıl kurtulcam bilmiyorum
@@nuraybulbul257İlaç kullandınız mı nasıl kurtuldunuz ben atlatamadim egzersiz yapıyorum şuan
@@nuraybulbul257günde kaç defa yaptınız acaba
Emeğiniz için teşekkür ederim
Sagaolun hocam iyiki varsınız
Teşekkür ederim 🥰
Teşekkürler 🥰
Tşk ederim
Videolarınız beğenerek izliyorum. Emeğiniz için teşekkür ederim. ALIŞKANLIKLAR hakkında da video yapabilirseniz sevinirim. Nasıl bırakabiliriz, nasıl yeni alışkanlıklar edinebiliriz, alışkanlıkların önemi vs. İyi çalışmalar dilerim.
Möhteşemdiiz tebrik edirem…
Siz gerçekten muhteşemsiniz
Iyi geceler...
Kafam o kadar ağır ki sanki tüm dünyanın yükü başımın üstündeymiş gibi, o kadar zor ki böyle yaşamak hiç bitmeyecekmiş gibi. umarım ben de huzuru bulurum bi gün
Buldunuz mu ben sizin gibiyim
@@ssssss-gn1qg maalesef , ilaça başladım
Takıntı da varmı sende
@@baykaptan3615 var
Ben çareyi sıcak suya 1 yemek kaşığı karbonat koyup ayaklarımı su soğuyana kadar bekletiyorum Arkadaşım Küvete 2 yemek kaşığı karbonat koyup küvette yatıyor göğüs kafesi ve boyun kısmı ağrıyordu geçtiğini söyledi deneyin küvetiniz yoksa 2 kaşık karbonatı sıcak su dolu bir kaba koyup karıştırın banyonuzu yaptıktan sonra karbonatlı karışım suyu vucudunuzun her yerine sürün biraz bekleyim sonra Sirkeli su ile başınızdan aşağı dökünüz durulanmayınız banyodan çıkabilirsiniz hangisi kolayınıza geliyorsa yapabilirsiniz geçmiş olsun
Teşekkürler🙏💐🌹🥀🌺🌻🌷⚘️🌸🌼💫🌞
Videolarnızı izliyoruz
Cok iyiydi, tesekkurler... ❤
Çok rahatladım gerçekten çok teslşekür ederim😍♥️
Teşekkürler
Ölüm korkusu var nasıl yenecem bilmiyorum
Hocam video sonrası uykum geldi bu normal mi 😊
Hic birşeyden korkmayın aksiyete panikatak bir hastalik değildir en delisini yaşadım ama yavaş yavaş geçti ve şiddeti yüzde 100 uzerinden yüzde 20 düştü sürekli kendimi korkulara maruz bıraktım resmen delilik😅😅😅😅😅 ama bendede kas sorunlari oluyor bunuda yapacagim dediğim gibi korkmayın korkularinizin üzerine gidin bir çırak gibi ilk araba sürerken elimiz ayagimiz tittriyordu degilmi ama süre sire alistim bunada alisacaksiniz ve guleceknisz
Öyle gerginim ki boynumu ve kollarımı hareket ettirirken vücudum titriyor nefes darlığı var aşırı stressli bir insanım ve bunları yaparken bile kalp çarpıntısı oluyor
Kardeşim devam ediyormu rahatsızlığın
benımde yaşadım deprem stresi ve ailemle yaşadım stres ve mutsuzluklardan özlem hocamız 1 tane dir ömrunuze ömuüüüür gelsin psikolog um az da kelime darcıgım zayıf oda stres sinir den gibi herkes özlem hhnmı öneridim...yaş46 hocam biz için video beklıyorum 46yaş depresyonları 46yaş sendromu filanlar:D...iyi ve nice seneleere ....
Cook teşekkürler, sizlere de iyi senele
@@ozlemtokgozozsoylar özlem hnm 46yaş için video edrmisiniz bendeki şok şuur bulanması 23 sene önce oldu çenem ve titreme kasılma oldu 2000 yıllarda deprem ve onla oldu ailedeki sorunlardı mutsuzluklardı derken :D bizde 46yaş olduk kıymetli doktorsunuz:D
@@hsvbbulut7205 yakında 40li yaşlarla ilgili video gelecek 😊👍
@@ozlemtokgozozsoylar oda olur 40.50yaş depresyonmu deyem :Dhocam yaşadım o trawmada nefes düzenim bozulduydu baya neyse dgerli doktorumuz meditasyon videosunu devam edym :D olan oldu 23sene önce artık etkilenmişim ve deforma etkisi oldu videoya medıtasyona geçem:D
Teşekkürler hocam
Hocam tms tedavisi hakkinda ne düşünüyorsunuz
Panik atak gibi birşey yaşadım ondan sonra başımda ağrı yada dolu hissi gibi birşey oldu bu yöntemle geçer inşAllah.
Ağrınız geçti mi
Bende aynı sorunu yaşıyorum
Abla daha çok gerildim😢
Sufi nefes egzersizi
Size teşekkür ederim Psikolog Hanım meditasyonun sonunda kendimi arınmış hissediyorum ben 18 yaşında lise son öğrencisiyim sınıf arkadaşlarıma kıyasla ben daha ciddi ve sabit fikirli biriyim ve takıntılı sınıf arkadaşlarımın çoğu ciddiyetsiz ve önemli konularla dalga geçebiliyor (Bu yüzden kendi yaş grubumu yani ergenleri pek sevmiyorum) o yüzden yetişkinlerle aram daha iyi
Bu arada Psikolog ve Psikiyatris arasında ki farklarını yanlış bilmiyorsam psikologlar duygusal destek sağlarken psikiyatristler ise ilaç desteğinde bulunuyorlar değil mi ?
Evet psikologlar psikoloji mezunudur ve sadece duygusal destek verebilirler, psikiyatriler ise tıp mezunudur ve ilaç yazma yetkileri vardır.
@@selimegokmen7488 o zaman doğru biliyorum
Hergun mu yapilmali
Selamlar bende çene sıkması var yeni başladım
Çok iyi
Deprem sonrasi olusan stres bozukluguna iyi gelir mi😢
Bende etki etmedi pek
Hocam anksiyete denge kaybi yapar mi lütfen cevap verin. Teşekkürler
Yapar
aşırı sırt boyun tutulmalı var ,acıdan dik duramıyorum,,fibromiyaljim her noktamda her beliritisi var resmen,,,,,,,,,çok acı çekiyorum,,,hayattan tad alamıyorum
Arada bir gözüm hafif açıldı ilk denememe rağmen biraz zorlandım ama iyi geldi biraz basım fondu ve hafif katincslanma oldu vücudumda nefes dlip verirken biraz zorlandım ama iyi geldi azda olsa
18:42
Anksiyete zona, romatizma, parkinson hastalıklarına kadar gidiyor
En iyi çözüm : Secde ve Kur'an
Ahh hocam. Sürekli yaşadığım durum belirttiğiniz gibi boyun omuz sırt kaslarım hep kasılmış vaziyette gergin kulaklarımda uğultu yapıyor bu kaslarımın gerginliğinden inanın evden çıkamıyorum. Bundan 4 yıl önce evdeki huzursuzluk yzndn stres çarpıntılarım vardı bir gün pazardan çıkışta aniden göğsüme doğru gelen bir çarpıntı başladı şaşırdım beş dakikalık evime nedense yürüyemedim kalbim hızlanıyor diye bir aktarda oturdum 10 dakika geçmesini bekledim ama anlam veremedim bu neydi ? Neden oldu Çarpıntım geçince evime döndüm ama o korku sanırım beynimde hafızamda yer etti ki ertesi günü dışarı çıktığımda az da olda eczanede çarpıntım oldu eve döndüm çoğalır diye sonra böyle böyle kas ben maalesef eve kapandım korkudan 4 yıldır evdeyim tekrar olur düşüncesiyle yürüyemiyorum çıkıp bir şey olursa eve yetişemem gelemem diye. Şu an her şeyin farkındayım kas kasılmaları belkide yaptı ama yine de kaygı bzk denildi çıkamıyorum sanki kafamda bitirmişim dışarı çıkamam diye ilaç tedavide olmuyorum arabayla çıkmıyordum biraz ama midemdeki kasılmalar şimdiler de boynumda omuzlarım da çok çok gerildiği için dışarda rahat olmadığım için boynum daha çk kasıyo korkuma evden çıkamıyorum. İnsanları sohbet etmeyi her gün yürümeyi doğası çalışmayı seven ben bunların hepsinden kendimi mahrum ediyorum ama elimde değil. Bunun bir çıkış yolu varmıdır ? Her şeyi neden olduğunu bildiğim halde neden üstüne gidemiyorum ? Dışarı çıkmak için ne yapabilirim ? Cevaplarsanız dm den veya burdan size duacı olurum sizin bir çok videonuzu dinledim iyi geliyor yüreğinize sağlık hocam
Yardım alın pskayatriye gidin ilaç desteği alın zor ama imkansız değil ben başardım siz de yapabilirsiniz oanik bozukluk teşhisi kondu tedavi devam ediyo sadece anksiyete kaldı ara ara zorluyo ama artık öğrendim ne olduğunu biliyorum
EMDR yardımcı olabilir. Araştırabilirsiniz
Bende eskiden disari cikmakdan korkuyordum yolda giderken dusup olucemi saniyordum ama buna raamen disari atiyordum kendime bazen disari cikdiyimda bu dusunceyle kalbim hizlaniyordu ve yolda paniye giriyordum ama yine korkunun ustune gidiyordum cok zordu ama zaman icerisinde bu korku gitti korkduyunuz ve ustune gitmediyiniz icin ustunuze yapismis biliyorum cok zor ama deneyin
Merhabalar. Mutlaka demir, ferritin, tiroid değerlerinize ve dvit baktırın. Bunlardaki en ufak eksiklik ve sorun bu duruma sebep oluyor. Geçmiş olsun.
Hocamıza aboneyim herkese tavsiye ediyorum ve kendi kanalimda tüm ankisiyete ve panik atakli arkadaşlara hocamızı tavsiye edicem herkes faydalansın ilk defa terapi alıyorum son 4 aydır 13 kilo verdim ruh daralmasindan 30 yıldır yaşıyorum ilaç ilaç ve ilaçta yeterli değil kesinlikle psikoterapi almak lazım yönetmeyi öğrenmek lazım şu anda öğrenme aşamasindayim inşallah inanıyorum başaricam artık yoruldum çok yoruldum inanıyorum basaricam hepiniz inanin
Ara sıra uykuya dalmadan oluşan uyanıkla uyku arasında nedenini bilmediğim tuhaf bir korku kalbim hizlı çarpıyor ama panik atak olmadığı kesin çünkü en fazla bir dakika sürüyor anneme kalsa ayetel kürsü oku geçer kafasında.uyku felcimi halk arasında karabasan diyorlar kaslarım tutulmuyor çünkü karanlık korkum olduğu için direk ışiığa doğru koridora koşuyorum geçen gece oldu bazende kalp çarpıntısı gündüzleri dinlenirken ama çok kısa acaba kaygı bozukluğumu var bilemiyorum çok merak edip psikatire gitmiştim bana travmatik bir olay yaşamışsındır dedi hangi biri acaba diye düşünmüştüm çoğunuda unuttum ama beynim unutmuyor galiba son iki gündür mindfulness tekniğini sizin videolarınızdan öğrendim aklıma olumsuz duygular gelince dikkatimi başka yöne vermeyi öğrendim.Keşke hassas biri olmasaydım çok uğraştım değişmek için ama olmadı boşveren olamadım hiç.Diğer yorumlara da baktım meğer ne kadar çok varmış panik atak,kaygı sorunu yaşayan sanki uzun süre kronik stres altında kalınca veya iyileşemeyen travmalarda bötle sorunlar oluyor gibi.
Kardeşim aynısını yaşıyorum nasıl oldun? Uykuya dalacağım esnada sanki beynimde tuhaf bi şey oluyor uyuşma gibi karıncalanma gibi sonrasında bi panik ve korku ile uyanıyorum. Ama günlük yaşamda yok
Anksiyete baş ağrısı yapar mı
Yapar
Hocam burundan nefes verirken ağizimizi kapalimi tutacaz
@@AynurAmustekin evet
❤
O kadar gevsemiyorum ki işe yaramiyor
❤❤❤
Hocam ben hergece yatmaktan korkuyorum nedeni hizlibir kalp atisiyla uyaniyorum
Aynı sorun bende de var 😥
Bol Bas agrisi yapiyor
Hocam sizi yeni buldum benimde cok sikintilarim var uykusuzluk panik atak sitres korku endise bsna yardimci olursaniz memnun olurum calistiyiniz bir yervarmi yada tel efon numarasi sizle gurusmek istiyorum
Hacemat yaptır bide göhsüne bronş bölümüne yaptır. Hem mutluluk hormonu da salgılıyor.
❤🍀🌾☘️
Nefes alırken kaslarımı nasil gericem şekilden şekile giriyorum hocam ama 🤣
:) Nefesi alırken değil de aldıktan sonra bir iki saniye tutup o ara kasabilirsiniz, verirken de gevşetirsiniz
@@ozlemtokgozozsoylar denedim böyle daha rahat teşekkürler 🙏🙂
🌼💎
ilk
Merhaba ben 16 yaşımdayım. Psikoloğa gidiyorum,psikiyatriye de gittim ama beni tam olarak anladıklarını düşünmüyorum bu arada bende anksiyete ve okb olduğunu söylemişlerdi henüz tam teşhis koymadılar ama ben depresyon olduğunu da düşünüyorum.kendimi bu şekilde kısa bi açıklamış olayım. Benim sorum şu ben insnaları kopyalıyorum. Yani insanları çok fazla inceliyorum,mimiklerini ve hareketlerini kopyalayabiliyorum. Mesela özgüvensizim ve çevremde hareketlerinin çokça kez zihnimde dönüp dolaştığı özgüvenli bir insanın özgğvenli bir hareketini ben de özgüvenli(!) hissettiğimde kopyalayabiliyorum.bu nasıl biter?artık kendi hareketlerimi mimiklerimi unuttum. Biraz uzun oldu ama yeterince açıklayıcı olmuştur umarım cevap verirseniz çok sevinirim.videolarınız çok yardımcı oluyor anksiyeteme
@Elif Şimşek teşekkür ederim, birçok yolu denedim biraz yarasa da bitirmedi.umarım en sağlıklı şekilde atlatırım
Bu bayramda anksiyete gibi
Birşey yaşadım hangi
Doktora gittiysem ciğerinde kalbinde birşey yok diyorlar ama göğsüm ağrıyor veya sırtım veya midem ağarıyor gibi oluyor bu nasıl bi iş abi 😂 doktorlar birşeyin yok diyor bu ne saçma birşey kaslar mı kasılıyor bundan mi kaynaklı.
Malesef kaslar stres anında kasılıyor
Bir işe yaramadı
Çok teşekkür ederim ❤