O que KIPCHOGE nos ensina sobre o LONGÃO?
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- Venha para nossa assessoria: 83 99828-2907. Sabemos que o longão é o treino mais importante da semana para os atletas de longa distância. Isso porque o longão promove uma série de adaptações fisiológicas importantes para a evolução do corredor. Entretanto, muitos erram na intensidade e longão acaba saindo em ritmo forte demais, levando a atleta a fadiga excessiva e a lesões. Atleta lesionado não treina. Neste vídeo faço os cálculos com base no longão adotado por Eliud Kipchoge, o maior maratonista de todos os tempos. Vamos ver o que o Eliud Kipchoge tem a nos ensinar? Fiquem ligados.
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Minha Nossa Senhora do Pace!!!!! Eu faço 3'36" ..... em tiro de 800 e chego acabada....😂..
Eu comecei a ter noção de como treinar corretamente depois que comecei a assitir seus vídeos e li seus livros. Seu canal é uma verdadeira biblioteca da corrida. Não tem nenhum canal igual ao seu, você tem um embasamento teórico e prático muito vasto, você sabe do que está falando. Como sua seguidora eu já imaginei que você iria comentar sobre pace longo, e que o do KIP era perto do 6 'alto, não por saber dele, mas por saber o que você ensina. Só tenho a agradecer. Seus vídeos pra nós amadores são um verdadeiro puxão de orelha. Atualmente se eu tiver que fazer um treino longo e não tiver tempo necessário pra fazer no ritmo adequado, eu nem vou, adio o treino, porque aprendi que não vale a pena fazer o que era pra ser leve em moderado,que seja, pois vai me trazer prejuízos lá na frente. Hoje sei disso! Gratidão Professor. És ótimo!❤
Eu faço isso em tiro de 400 metros. Ontem fiz 8 x 400m(descanso de 1:00m entre as repetições) e depois fiz 10 x 200m, daí descansei 6 minutos entre ambas as séries, ambos com Pace de 3:36 à 3:39. Cara, já dá pra sentir a pancada, agora, imagina 30km nesse ritmo 😮😮😮
Nem meu treino de tiro chega perto do pace leve do longão do homi 😂
E dois
É 3 😂
Normal
É 4
Chega a ser inacreditável conseguir fazer este pace
pessoal não tem que concordar 100%, tá funcionando pra vc correr no ritmo de maratona todo longão, vai nessa força. Tá em duvida? é curioso? faça testes, de preferencia em 2 maratonas. Aplica um metodo em cada e veja o que acontece
Já vejo "sabichões" refutando 🤦🏻♂️🙄
Aprendi uma frase e sempre repito:
Preciso tbm correr fraco pra correr forte.
Conteúdo incrível, professor!
Obrigado Leo! Você é o cara!!!
Muito bom. Eu tenho feito os longões leves a muito tempo, e o meu melhor ritmo de prova é 4:56/km, meu longões normalmente faço entre 5:40 ~ 6:00 considerando os dados do VDO2, as vezes até mais leve, eu cuido muito a questão da FC mantendo abaixo do 150bpm.
Boa! Vou adotar essa lógica
O grande problema é a precisão dessa medida de FC. Maioria dos relogios não são precisos...
@@Uoxtom por isto é legal usar o VDOT para definir os paces, pelo menos no pace os relógios são mais precisos, e mesmo sem relógio GPS vc pode treinar desde que saiba as distâncias
@@VagnerCassola outro problema que vejo é quando corremos em temperaturas mais altas, a frequência aumenta absurdamente. Eu analisei isso correndo 11h da manhã, correndo a 5:40 e minha FC 163bpm
Sendo que meu ritmo de 5km é 3:55 e 10km uns 4:20
Isto é clareza. Não só matemática. Raro ver uma transferência de conhecimento tão clara, com ciência e honesta
Muito obrigado, Rodrigo!!!
Sim, estou fazendo meu longão rápido demais! Deve ser por isso que estou estagnado e não sai mais nenhum RP. Vou fazer esses ajustes para ver no que vai dar. Agora sobre o Kipchoge... Meu amigo, o bicho é muito brabo mesmo. O cara faz um longão no ritmo do meu treino de tiros! ahahaha Tá doido, esse Kip é um ET.
Ele é um monstro!!!
anda forte Jesus na causa
Interessante, mas acho que essa porcentagem funciona para o ele por vários motivos entre eles o volume semanal de treinos e tb a zona no qual esses caras impõe e conseguem sustentar em uma maratona. Para amadores talvez essa diferença de 25% entre ritmo de prova e treino para maratona possa ser menor. Costumo variar entre correr 7-15% dependo do período do ciclo.
Para quem corre todo dia algo perto dos 25% ou cerca de 1min mais lento está bom para os longos.
Para quem tem um dia de descanso antes do Longão, creio que dá pra apertar um pouco mais, chegando ali pelos 20%.
Meus longoes eu sempre planejo para fazer 1min mais lento que o pace atual nos 5km.
É isso aí
Conteúdo TOP, atualizado, didático e sem arrudeio. 👊🏿
🙌
A cada dia aprendo com professor, Valdir principalmente sobre mitocôndrias, realmente treino leve ajuda muito, principalmente conceito lesão evitar mesmo lesão,
Estou a 3 meses treinando com Dr Valdir Braga....ainda alinhando as intensidades dos longoes pois corro há 22 anos e vinha só de lesões e estagnado nos rp e pace....voltei a ter a vontade e alegria em correr ,treinar graças ao professor GRATIDÃO Valdir ....
Que depoimento, Flávio! Muito obrigado meu amigo! 😊🙏🏻
Depois que comecei a ver seus vídeos comecei a evoluír na corrida.Parabens
Parabéns
excelente!!!!
Parabéns mais uma vez! Mudei minha estratégia depois que comecei ver seu conteúdo. Resultados melhorando, principalmente na recuperação! Super obrigado ☺️
Esse é o segredo 👏🏼👏🏼👏🏼
Muito obrigado pelos ensinamentos!!!
Que explicação sensacional, professor! Parabéns e obrigado!
Nós que agradecemos!
Sou prova viva que a metodologia da assessoria da certo. Obrigado por me auxiliar na minha evolução Valdir!!!
Você tem mentalidade de atleta, David! Fica fácil explorar seu potencial!!!
Perfeita matemática. Eu tô treinando por Freq. Cardíaca. Meu melhor ritmo nos 5km foi de 5:44/min. Meu longão em Z2 dá em torno de 6:30/min. Bate com a conta.
Na minha opinião acima de 6 minha mecânica de corrida fica muito deformada. Tenho bem mais dores na perna se correr a 6:15/km do que a 05:30/km. No caso do kipchoge mesmo os 25% ainda é extremamente rápido e o tempo de contato no solo é mínimo… acima de 6 já fica mto tempo no pouso.
Tbm penso assim. Correr acima de 6min da muita dor principalmente depois de uma hora de treino.
Professor, vi Wellington Cipó falando sobre seu período de treinamento no Quênia, ele disse que os quenianos a cada 2 longos leves fazem 1 longo forte.
É uma estratégia
Nesse calorão que está fazendo ultimamente, eu ainda adiciono mais que 25%
Eu somo a temperatura com o ponto de orvalho e uso uma tabela para saber qual seria o pace equivalente.
Ótima estratégia
Breve Professor irei comprar seus livros ótima dica . Grande abraço .Garrido.
Parabéns ao Dr° Valdir Braga pelo canal e todo seu conteúdo, sou seu fã de carteirinha... já coloquei em pratica muitos dos conteúdos passado aqui que diga-se de passagem que é mais completo do que muitas assessorias... Parabéns Professor !!!!!!!
Muito obrigado, Luciano! 👏🏼👏🏼👏🏼
Bom dia, Prof Valdir!!
pretendo fazer maratona...os seus ensinamentos tenho aplicado nos treinos!! aula de muito aprendizado!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
Bons estudos!
Tô no caminho... tô no Corrida & Performance! 😊
Está no lugar certo!!!
Mais uma excelente aula!!! Sem enrolação e direto ao ponto. Parabéns, professor. Dependendo da minha fase na periodização, faço longos leves, moderado e em ritmo de prova...Mas na maioria das vezes realizo com 1' mais leve do que o ritmo desejado...
Esse é o caminho!
Muito bom....
Mas sabemos que eles tb fazem aqueles treinos de pista escalonados. Pderia fazer um video explicando as bases fisiologicas desses treinos de pista escalonados.
Por que eles funcionam?
Para que eles servem?
Se existe uma diretriz para a dose certa?
O que ocorre na fisiologia para que eles funcionem?
Qual momento da periodização utilizá-los?
...essas coisas.
Parabéns pelo canal ta show
Ótima sugestão
Depois que comecei a assistir seus vídeos evoluír na corrida, parabéns.
Agora me confundi todo fessor. E o video do ritmado? Melhor fazer o longão ritmado ou todo com 25% a menos? Ou mesclar, cada semana um estimulo? Responde essa aí pra galera. Abraços e parabéns!!!!
Parabéns prof pelo video. Antes de te conhecer ia pro longo sempre tentando.manter ritmo de 5/km.
Na sua metodologia baixei meu RP em 10 ' de floripa pra City. Cravando um 3:26:47.
Então quer evoluir procura o Homi.
Abcs mestre
Obrigado pelo depoimento, Rogério!
Cara que informações preciosas , MT obrigado professor por nos da essas dicas de ouro sem cobrar nada . 😀
Fico feliz em ajudar!
Nossa, abriu minha mente demais. Valeu, Dr. O senhor contribuiu muito para a comunidade da corrida.
Fico feliz em saber! Bora compartilhar esse vídeo com o máximo de corredores possível 😊
Professor, vc é o cara! Obrigado por compartilhar conteúdo de verdade conosco.....
Eu que agradeço
O melhor canal do Brasil. Rumo aos 100K inscritos 🎯🎯🎯
Vamo que vamo!!!!!!
Excelente conteúdo professor, tenho aplicado esses princípios nos meus treinos longos, o resultado é incrível. Obrigado professor pela sua dedicação.
Meus longos tenho feito entre 5:55 e 5:45 e em alguns introduzo blocos no ritmo de prova.
Mestre Essa Literatura é Específica Nos Fundamentos Pra Profissional. A Realidade No Amador Não Se Enquadra Nesta história. Mas O Conteúdo Midiático Tá Valendo. E Tome Like 🤭🙂
Acho que você está MUITO equivocado.
Show! 👏👏
1OOO% SEU TRABALHO ❤❤❤
Valeu 😊
Para quem corre todo dia algo perto dos 25% ou cerca de 1min mais lento está bom para os longos.
Para quem tem um dia de descanso antes do Longão, creio que dá pra apertar um pouco mais, chegando ali pelos 20%.
Meus longoes eu sempre planejo para fazer 1min mais lento que o pace atual nos 5km.
Excelente análise! Tenho como RP, 2h 53m 15s, na Maratona de Porto Alegre, em 1998, e penso que mais importante que o pace nos longões, é os melhores tempos nas provas menores, principalmente na 1/2 Maratona, porque todas as distância têm relação entre elas, e o Longão, nem precisa passar das 2 horas, mas sempre terminar ''inteiro''... Bom, esta é minha humilde opinião e não há verdades absolutas, mesmo porque, as pessoas são diferentes. Abraço!
Espetacular!!!!!!!!!
Fantastico.
Ótima explicação doutor.... fez até os cálculos na prática e por coincidência usou meu Pace como exemplo, me poupou de calcular kkk abraço 😂
Show 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado pela aula! Estava fazendo os longos mais fortes 😅
Parabéns Dr. Pela informações
Obrigado pelo vídeo! Vou ajustar.
Parabéns pelo conteúdo de qualidade e pela didática, excelente professor!
Obrigado pelo elogio
Os longos tenho feito usando como referência a percepção de esforço e FC(z2 e um pouco em z3 no final) pois faço estes treinos mais longos em estrada de terra com altimetria variada e por pace fica difícil manter.
Fazendo errado.. vou corrigir.. que vídeo! Parabéns
Aqui em SP na USP os “bichão” do Instagram só na cacetada todo longão de sábado! Deveriam estar dando pau no Kip, mas não estão 😂😂😂
Excelente conteúdo, prof Valdir, sucesso sempre professor 👏👏
Muito obrigado
Like carregado , depois de mais uma ótima aula, e novamente só sei que nada sei, comecei a treinar para mais uma meia para tentar sub2 e meus longões tinha calculado para pace de 6m/km mas com esta aula sei que vou ter que diminuir o ritmo para 6:40/6:50 por km, obrigado Professor por mais esta ótima partilha de conhecimento.
Passada com a informação 😮 vou testar.
Espero que goste!
Bom dia dr!
O treino é o compositor da fisiologia do atleta ao longo do tempo, dentro de um ciclo.
Se compor errado consegue se desfigurar no processo.
É um processo onde oque parece menos demonstra o valor da consistência, se revelando em mais performance!
Excelente 👏👏👏
Excelentes livros. Li os dois e recomendo
Que ótimo!
Melhor aula 🎉
Sensacional professor
Muito obrigado
Excelente vídeo
To fazendo longao a 5:24 m/km,vou aplicar esse metodo
Fiz uns cálculos aqui,,,
Pra quem quer sub4 o pace do longo é 6;30
Adorei os livros 👏🏻👏🏻👏🏻
😊👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente conteúdo mestre!!! Gratidão por todo conhecimento compartilhado.
A propósito, seus livros são excelentes, uma ótima escolha.
Gratidão
Boa tarde Professor. Muito interessante.
Esse ritmo vai cair em Z2? Entendo que pra ter coerência precisa estar.
Tenho um pequeno comentário a fazer. Essa média do pace do longão do Kipchoge é obtido em um percurso de altitude acima de 2500m acima do nível do mar, e em trechos de aclives e declives, o demanda muita variação de ritmo. No caso de trechos planos, 25% mais lento é muito fraco para uma média em um percurso de 30 a 36 km, como num local específico Lagoa da Pampulha em Belo Horizonte.
Está tudo muito certo mas atenção atletas como o que foi referenciado faz essa média de 3"36 mas têm trechos de kms por exemplo a 4 de média como depois fazem variações abaixo de 3" e por aí vai ,...mas sim realmente o andar rápido em demasia nos longos pode ser prejudicial. Obrigado pela dica.
Que video massa Professor!!!! Parabéns pelo conteúdo!!!!!🎉
Obrigado 😃
O pace de longão do Kipchoge é igual ao meu nos tiros de 800 m!
Tô quase lá!
😂😂😂
Poderia explicar como cria há evolução na corrida, eu sei que treinando, mas quando proguedir na velocidade? Aumentar a velocidade na corrida ,seria muito legal ver isso em um video
Ótima sugestão
@@CorridaePerformance porque fazemos teste dos 3km , e treinamos conforme o app do vdot ,mas quando aumentar?como evoluir? são muitas dúvidas
Vídeo muito interessante, mas apenas uma ressalva. O maior de todos chama-se Kenenisa Bekele, o verdadeiro GOAT do distance running.
Graças aos videos do corrida e performance eu já reduzi muito o ritmo dos longos, mas ainda estou longe do ideal. Mas já estou 45 segundos mais lento do que fazia antes.... ainda faltam uns 3o segundos, que sinceramente acho que nunca vou tirar. Mas já melhorou razoavelmente 🤭🤭
Que legal, Alexandre!
Corro meu longao com 1'10" há mais que o ritmo de prova
Nos longos não fico muito presa a ritmo. Tento manter a FC em z1/z2. Em dias mais quentes passa um pouco. De qq forma, são lentos. 5:50 por aí… Meus 5km pra 4 baixo e meia pra 4’36”.
Boa noite professor! Andei matando meus últimos longões pois estava em polimento para uma meia maratona. Fiz a prova ontem e cumpri minha meta de sub2, RP na meia!! Agradeço demais ao canal pelos aprendizados.
Agora vou começar os 5 longões misturando ritmo de prova com ritmo leve, como o Sr ensinou, rumo a maratona dia 5/11.
Show garoto!
Parabéns professor ! Isso se aplica pra qualquer ritmo prova ?
Se aplica sim!
Se eu fizer nesse ritmo leve dele, nem acordo no dia seguinte
Olá... qro trazer uma contribuição nessa reflexão colocando variáveis que não foram consideradas nesse vídeo... EK fez (ou faz) os longos 25% mais leve, porém ele os faz num lugar com altitude ao menos 2mil metros maior do que onde ele compete.... e em lugares com variação altimétrica tbm maior do que os lugares onde ele costuma competir....
Mas nem devemos nos comparar mesmo com esses recordistas, é outro rolê ;)
Olá professor,
Tenho dúvida se manter o percentual é o melhor formato nesse caso... No exemplo do amador, o treino a 6:15 provavelmente seria Z2, talvez Z1. Duvido que 3:36 seja a mesma zona pro Kipchoge rs..
Acho que a zona de treino seria a melhor correspondência...
São metodologias diferentes
Fala Professor, Tudo bem?
Excelente vídeo, como sempre.
Meu longão está 25% mais lento, o problema que estou sonhando em um sub 3h para a maratona, isso faz com que meu longão continue forte 😅.
Vai ter que procurar melhorar teu pace nos 5 e 10km, que são geralmente usados como base pro treino; pois a partir deles é que se consegue estabelecer uma previsão de prova. Tb estou na busca do meu sub 3 na Maratona de POA ano que vem.
Kkkkk
Sem treinar para maratona, fiz na semana passada a Maratona de Curiitba que foi grátis! Ritmo da prova 5:05, com muita subida, só quem correu nela sabe o que estou falando kkkkk Fiz a prova intreira sem caminhar, correndo do início ao fim, o bicho pegou nos últimos 8km, pois a subidas ficaram muito forte! No dia a dia nos treinos de 10km que faço, umas 3 a 4 vezes na semana levo num ritino de 4:30 a 4:50
Essa prova meu amigo Alessandro de Souza ganhou treinamos juntos em Blumenau já, ele é de São José dos pinhais.
@@pereiralima7656 ele é experiente! Treina muito né !?
Estou fazendo errado... e bem errado!
Vou tentar completar uma maratona em 03:30:00 no começo de Novembro, e os longos estão sendo entre 4:52-4:57 (ritmo de prova) ou 5:01-5:10 (moderado).
Valdir, esses ritmos de longo do Kipchoge são médias. Os longos dele certamente possuem variações de ritmo, com trechos mais rápidos que o ritmo de maratona. Jack Daniels sugere incluir trechos curtos de limiar dentro de longos. Vc sabe como o Kipchoge trabalha os paces diferentes dentro dos longos?
Temos que levar em consideração a fase de treinamento e quantas vezes o amador treina na semana.
Isso mesmo
O leve dele deve ser 3:50 de pace
Eu faço longao 1mim abaixo do Pace mas já treinei com atletas de alto rendimento que faziam a 90 % do Pace so viviam machucado 😂
Mestre, Valdir só aqui vc encontrar conteúdos .. real
Muito obrigado!!!
Eu tô errado nunca corri num pace acima de 6 porém fiz uma maratona semana passada em Curitiba pra 3:55
Como seria o longo pra quem vai correr 5km forte?
Excelente professor! Qual a distância de treino do longão final na planilha recomendada para maratona nesses parâmetros ?
Essa informação você obtém sendo atleta do Corrida & Performance 😉
Na minha opinião é melhor mexer com o volume do que propriamente no pace. Sim o longo deve ser mais lento no início do bloco de treino, mas ao atingir a fase pico os longos deverão ser no pace de prova.Para mim Longao lento só na fase "build phase"
Estava fazendo próximo do tempo de prova, agora vou correr na porcentagem acima do Pace da prova. Kakakaka.
Acho que vale a pena falar sobre treinamento polarizado um dia. Até porque 80/20 já implica essa possibilidade.
Afinal o resultado se deve a maior quantidade de treino leve ou a existência de polos?
Me lembra a teoria de investimento de Nassin Taleb só que aplicada ao treino.
Muito investimento em baixo risco com retornos menores e pouco investimento de alto risco com possibilidade de grandes retornos.
Fica a dica.
Já tem vídeo dele falando sobre o 80/20 no canal. Mto bem explicado por sinal.
Professor qual sua opinião da mochila de hidratação em treinos longos?
Acho válido para não precisar parar.
Bom dia valdi olha como e fasso pra compra o livro?
Mande um whatsapp para 83 99828-2907
Olá amigo!
Estes parâmetros servem para 10k ou meia maratona? Mantém os 25% ou para cada distância em longos de 20 k diminui um pouco o percentual? Parabéns pelo belo trabalho!!!!!
Serve sim!
Obrigado amigo! 1:01
Tenho usado a tabela de treino do VDOT que me informar que o ritmo leve deve oscilar entre 5:40 e 6:10. No meu caso desejo fazer um maratona em 3:30 como no seu exemplo. Como se encaixa este seu exemplo nessa abordagem do VDOT?
E pra min correr uma maratona pra 3'55 por km
Bom dia Professor Valdir ,esse método dos 25,% é utilizado so em longos ou em tiros ,Progressivos;fartlek ?
Só longão