أول شهر جيم الجزء 2: أكذوبة الجينرال، الضخامة، والاستشفاء
HTML-код
- Опубликовано: 11 окт 2024
- اول شهر جيم والحيرة اللي بتواجه ناس كتير وبتخليهم مش عارفين يبدأوا ازاي ومنين وانا نزلت الجزء الاول من فترة واتكلمت عن ازاي تقييم اوزانك وتقسم عضلاتك وطريقة التسخين قبل وبعد التمرين وسايبلك رابط الفيديو ة في الوصف، اما الفيديو فهو الجزء التاني وهكلمك فيه عن اكذوبة الجينرال او العام زي ما اخواتنا في الدول العربية بيسموه، وهكلمك فيه عن اسرار الضخامة العضلية والاستشفاء العضلي وهرد فيه على سؤال اعمل كارديو ولا لا وهجيبلك المختصر المفيد عشان تقصر على نفسك الطريق واللي انا وغيري عملوه في سنة عشان محدش وجهم صح هتقدر انت تعمله في كم شهر ان شاء الله!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:56 أكذوبة الجينرال
02:37 عضلة واتنين في اليوم
04:13 القرب من الفشل العضلي
05:22 اهتم بالتكنيك قبل الأوزان
06:29 الاستشفاء العضلي
07:19 الكارديو
رابط الاشتراك في القناة
/ @shadyelsayed
رابط الجزء الأول من "أول شهر جيم"
• أول شهر جيم | دليلك با...
رابط إزاي تحرق دهون وتبني عضل
• خطوة بخطوة: إزاي تبني ...
رابط الفرق بين برامج تمارين الحديد
• كيف تختار نظام تمرين ا...
رابط فيديو أفضل وأرخص مصادر الأكل
• أرخص وأفضل مصادر الأكل...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
للاشتراك في برنامج التمرين أونلاين
trainwithshady...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تابعني انستجرام
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#أول_شهر_جيم
ياريت تصمم جدول كامل المبتدئين
اسلوب دكتور جامعه ماشاء الله
ما شاء الله ولا حول ولا قوة إلا بالله
ربنا يبارك لك ... شرح ممتاز يا كوتش
كابتن الجزء الاول اعطيتنا فيه تمارين الصظر والاكتاف اعطينا باقي التمارين اللع يجزيك الخير؟
سبحان الله جاي بالمللي لأني كنت بدور على فيديوهات جينرال
وبالصدفة برضه شوفتلك الجزء الاول ومخدتش بالي انك لسة منزل التاني ♥♥
بحبك يا جدع والله
عاش يا كوتش متابعك من فتره كبيره وفي تطور جامد ف القناه ♥️
حبيبي يا طه شكرًا على متابعتك وسعيد برأيك
اول مرة اشوفك وعجبتي طريقة شرحك واسلوبك يعطيك العافية كبتن ماقصرت
ممكن تعمل فيديو ازاي ارتب التمرين بتاعي كا بنت وايه التمرين الي اعملو واخد ايه بروتين معا الاكل
كل النصايح اللي بقولها بتنطبق ع الجنسين
والله من افضل الناس الي شفتها تشرح بطريقه بسيطه وواضحه الله يجزاك خير يارب🤍
الله يباركلك وليد شكرًا جزيلا لك 🥰
@@shadyelsayed كوتش لا توجد تمارين الشهر التاني والثالت الى اخره او نتبع هذه التمارين كم شهر لم افهم وشكرا على مجهودك
طب الجزء الثالث فين
الله ينور يا كابتن شادى كلام يحترم
انت رائع جداا..
كلام جميل شكرا كابتن
حلو جدا الفيديو دا استمر بستفاد منك جدا
تسلمي يا هنا 🥰🥰
المحتوى بتاعك جميل استمر
🥰🥰🥰
معلومات قيمة.... كفيت ووفيت... الف شكر🌹
تسلم يا عمر شكرًا على دعمك😍😍😍😍
ج 3 وين ارجع
القناه هتوصل بسرعة للمليون بإذن الله ♥
حبيبي يا محمد ربنا يباركلك ع الدعم🥰🥰🥰
@@shadyelsayed 💪❤️
السلام عليكم كابتن لو سمحت انا من العراق واتابعك وعندي استفسارات انا في الشهر الثاني حاليا وكنت اتمرن عشوائيا وحابب ابتدي من جديد على تمارينك في الشهر الاول ولكن هل هذه التمارين ال5 فقط استمر عليها شهر كامل يوميا وبواقع 3*12 مع الشكر
بعد اذنك ياكابتن شادي أنا بادئ بقالي ٦شهور بتمرن كنت بادى وزني ٨٧ كيلو وحسبت سعراتي زي ما حضرتك كنت شارح في الفديو وعملت عجز ٥٠٠ سعره يعني وزني كان ٨٧ كان سعراتي ٢٦٠٠ كنت باخد ٢١٠٠ وحاليا وزني وصل ٧٨ كيلو يعني نزلت ٩ كيلو وبتمرن ٤أيام في الأسبوع بنش وباي وتاني يوم بشتغل بس يومي فيه وقفه ما يعادل ١٥ ساعه بمون عربيات في بنزينه وظهر وتراي وتاني يوم شغل برضو وفخد وبطن وبعدين شغل وبعدين كتف وربع ساعه كارديو عالي الشده وبنام ٧ أو٨ ساعات يوميا
وباخد بروتين من ١٢٠ الي ١٤٠ جرام يوميا منهم ٨٠ حيواني بيض وسمك وفراخ يوميا وحوالي ٤٠ أو ٥٠ من الترمس والعدس والفول السوداني والأرز وباخد كارب من ١٥٠ الي ٢٠٠ جرام يوميا من الطماطم والخيار والبطيخ والخوخ والعسل والسكر والأرز والشوفان والبطاطس وعيش كل أسبوع مره وباخد حوالي ٤٠ أو ٥٠ جرام دهون من صفار البيض والفول السوداني وزيت الزتون بس كل ما أعمل انبدي ألاقي جسمي بينزل دهون وعضل ومش عارف أيه السبب وكمان عضلات بطني ظاهره بسيط خالص من فوق بس أرجو الرد +محتاجينك تنزل فديوهات أكتر عشان انت بتطول علينا وبنكون في انتظار معلوماتك
طب انا مبتدى وعمري 18 سنه والتغذية جيدة و عايز انزل اول يوم جيم ايه افضل نظام تمرين ابدا بيه مع العلم انا فاضي كل ايام الاسبوع معنديش حاجة يريت تقولي ايه افضل نظام تمرين حيكون مناسب وابدا بيه ؟
ماشاء الله عليك يا كوتش مفيد ومختصر ، انا رجعت اللعب بعد انقطاع اكتر من تلت سنين وزني واوزاني راحت تنصحني بمكمل غذائي بعد كم شهر واسمه ايه؟، شكرا ليك
ملحوظه انا طولي ١٨٣ ووزني ٧٠ ، وعندي سرعه حرق 💙♥️
بعد اذنك ياكوتش أيه مع الترمس يديني بروتين كامل والترمس حساب قيمته الغذائيه بتتحسب بقشره ولا من غير قشره يعني مثلا ١٠٠جرام ترمس بقشره بيدوني ٧٥ جرام من غير القشر جوجل بيديني قيمته بقشره ولا من غير قشره
بيضتين مسلوقين
❤️
ياكوتش انا بتمرن حديد بالليل وبنام مباكلش الا الصبح هل دا مضر
رد ضروري ونبي
بتاكل قبل تمرينك؟
@@shadyelsayed باكل وجبتين او تلاتة كاملين عشان الشغل الصبح ومش بفضي غير بالليل
@@shadyelsayed
يعني بتمرن قبل النوم بساعتين كدا وبنام ومبكونش جعان
طب ايه افضل جدول تمرين لأربع أيام تمرين يوم تمرين ويوم شغل
ف الحالة دي انا هنصح ب جدول العضلات المعاكسة، صدر وضهر يوم، كتف ودراع يوم، رجل يوم، وصدر وضهر اليوم الرابع! عندي تقسيم التمارين في فيديو عضلة ولا عضلتين ف اليوم، ف اخر الفيديو اعمله سكرين شوت هيفيدك وقولي عمل معاك ايه
طب أما أخد الصدر والظهر أخد دور صدر وبعدين دور ظهر وكذالك ولا أخد مثلا الأربع أشكال صدر كلهم وبعدين أخد الأربعه الظهر بعديهم
@@فديوهاتواقعية دور صدر ودور ضهر عشان تريح العضلة