خطة الاستفادة من البروتين النباتي لبناء عضلات
HTML-код
- Опубликовано: 8 май 2022
- البروتين واحد من أهم العناصر الغذائية للشخص اللي بيبني عضل، تقدر تعتبره الطوب الأحمر لعضلاتك، لكن الطوب الأحمر دا عشان يكون متماسك ومناسب لعملية البناء لازم يكون بروتين كامل، وعشان البروتين دا يكون كامل لازم يكون متوفّر فيه الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، للأسف أجسمانا مبتقدرش تخلق الأحماض الأمينية الأساسية دي، وضروري ناخدها من الأكل عشان نقدر نكون بروتين كامل يبني عضل، لحسن الحظ اللحوم بأنواعها سواء البيضه أو الحمرا ومنتجات الألبان والبيض كلها فيها الأحماض الأمينية الأساسية التسعة عشان كدا مش محتاج تقلق على كمية بروتينك لو بتستهلك كمية كافية منها، لكن في نفس الوقت اللحوم بأنواعها أحيانا بتحط ضغط على الميزانية بتاعتك خصوصًا لو انت شخص محتاج كمية بروتين عالية، وفي الحالة دي البروتين النباتي أو البروتين من أي حاجة غير اللحوم ومنتجات الألبان ممكن يكون حل في رفع كمية البروتين اللي بتستهلكها على مدار اليوم، لكن في نفس وللأسف البروتين النباتي مش بروتين كامل، ودا لإنه بيفتقد لعنصر أو أكتر من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، بس الخبر الحلو، لو قدرت تنوع بين مصادر البروتين النباتي جسمك هيقدر يعوض نقص الأحماض الأمينية الأساسية في مصدر نباتي بمصدر تاني ويكونلك بروتين نباتي كامل يقوم بنفس الدور اللي بيقوم بيه البروتين الحيواني، بس الفكرة هنا، إزاي تقدر تعمل التركيبة دي
00:04 مقدمة عن البروتين
1:50 أفضل مصادر البروتين النباتي
3:05 كيف تكون بروتين كامل من البروتين النباتي
4:55 فوائد البروتين النباتي
5:25 عيوب البروتين النباتي
6:26 البروتين النباتي لزيادة الوزن
6:55 البروتين النباتي لخسارة الوزن
للاشتراك في القناة
/ @shadyelsayed
للاشتراك في برنامج التدريب أونلاين
trainwithshady.com/all-in-one...
فيديو عن أرخص وأفضل مصادر الأكل
• أرخص وأفضل مصادر الأكل...
فيديو عن الكارب وأنواعها
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
كيف تغطي أحتياجك من الأكل لزيادة الوزن
• إزاي تغطي احتياجك من ا...
#مصادر_البروتين_النباتي
#البروتين_النباتي_لكمال_الأجسام
#بروتين_نباتي_كامل 
Спорт
اولا فيديو ممتاز بس كان عندي استفسار بعد اذنك
حضرتك قولت البقوليات +الأرز =جميع الأحماض الأمنية دلوقتي حضرتك مثلا خدت من الفول المدمس 20 جرام بروتين اخد كد اي من البروتين بتاع الأرز لاني الرز سعراته غاليه جدا جدا يعني عشان اخد 10 جرام بروتين من الرز محتاج 550 سعر حراري تقريبا
فا ياريت تفهمنا حضرتك شكرا مقدما ❤
الشخص المناسب في المكان المناسب ♥ اللهم زده علما
افضل شرح ، شكراً
كلام يحترم
بارك الله فيك
الله يباركلك والله ❤️
انت محترم بجد وبحب متابعتك
الله يباركلك
صلو على سيدنا محمد ❤
حضرتك شرحك ممتاز ياكوتش ...انسان محترم ....ربنا يوفقك دايما
مجهود باين فى الفديو معلومات رهيبه ربنا يباركلك وقناتك فعلآ تستاهل تكبر 🤍
روووووووووعه رووووعه الفيديو شكرااا
ماشاء الله عليك يا كوتش شرح كافي ووافي واسلوب رائع
تحياتي لك ♥️
جزاك الله خيراً ❤️
شكرا ياكابتن 💙
شكرا
فيديو غي وقتو الله يحفضك
شكرا كوتش
والله فنان يا كوتش❤️
والله انت روعة ❤🎉
جميل يكوتش❤
عاش يكابتن والله
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
تسلم يا كوتش ♥️
شكرًا يا ماهر اتمنى تكون استفدت🙌🏻🙌🏻
اسلوب وثقافة وعلم ألف شكرا كوتش
الف شكر ليا محمد على ذوقك
تسلم يا كابتن علي الفيديو المفيد و البسيط ❤️
شكرًا يا أشرف على دعمك🥰
يعطيك العافيه على الفائدة شرح ولا اروع فقط ملاحظه ياليت تقلل المقدمة ❤
عااش❤
احلي لايك ❤❤❤
والله الواحد مش عارف يقولك اي الفديو ده في الوقت المظبوط 😂💪🏻❤️❤️
طب الحمدلله 🥰🥰🥰🥰
انت محترم وشاطر
تسلم محمد دا من ذوقك🥰
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
👍
ياريت تنتبهون ع الاكل الصحي وخصوصا اللحوم المصنعه فيها كميه امراض لا احد منتبه لها وتركيز ع اكل نباتي والاكل الحي
قبل دقايق ماكل ٤٠٠g🥲
دلوقتي البروتين النباتي بالشيء الفلاني. خصوصا الشوفان والمكسرات والبرجل
ياكوتش انا مدخل الارز والمكرونة والبطاطا والفاصوليا واللوز والشوفان وزبدة فول السوداني كل داه يكونلي بروتين كامل ؟؟
يا كوتش يعني أنا باستعمل العدس كمصدر للبروتين حتى أكون بروتين كامل ب أكل عدس و أرز
مثلا ي كوتش مثلا خت من الشوفان ١٠٠ جرام فيهم ١٥ جرام بروتين خت من زبده الفول السوداني ٥٠ جرام فيهم ١٥ جرام بروتين كده التوتل كله ١٥ جرام بروتين ولا ١٥+١٥=٣٠ جرام بروتين
وشكرا لحضرتك مقدما
٣٠ جرام
يكوتش ممكن ترد ع السؤال ده بالله
يكوتش ممكن ترد ع السؤال ده بالله
المرجو الرد على السؤال و شكرا
سمحت يكوتش حضرتك قولت إني أقدر ادخل من ٢٠ ل ٣٠ ٪ من السعرات بروتين نباتي هل لو زودت عن ال ٣٠٪ هيحصل حاجة او مش هستفيد بالبروتين يعني ولا عادي مفيش مشكله؟
😅والله العظيم انتتتت برنننس
تقلق من الهرمونات يا شيخنا و المضادات الحيوية
يا ريث فديو و دراسة على هذا الموضوع
يعني مثلا لو هاكل فول ورز لازم الاتنين يبقوا ١٠٠ جرام قد بعض
ولا عادي يبقي فيه نوع اكتر من التاني
عادي يكون في نوع اكتر من التاني، انت كدا كدا كل ما بتنوع كل ما في احماض امينية اساسية بتتحد مع بعض، وكمان نسبة الاحماض بتختلف من نوع لاخر ف اهم شيء هنا هو التنويع، يعني مناكلش نشويات بس طول اليوم، نشويات مع بسلة مثلا، زبدة فول سوداني مع خبز مثلا
طب ياكابتن بالنسبة لامتصاص البروتين النباتى
السلام عليكم...
شكرا لك كابتن على هذا الفيديو المفيد..
عندي كم استفسار من بعد اذنك فضلا منك:
1_كمية البروتين التي يحتاجها الشخص؟ ... بعضهم يقول ١.٣ × وزن الجسم وبعضهم ٢.٢× وزن الجسم....
2_فيها اشكال لو اكلت باليوم بيضتان كاملة و٦ بيضات بياض فقط؟
3_لو جمعت الرز كل يوم مع نوع من البقوليات اضافة الى البروتين الحيواني...يكون فعلي بدمج الرز مع احد انواه البقوليات بروتين نباتي كامل؟
4_طيب لو اكلت بروتين حيواني ودمجته ببقوليات فقط...يكمل البروتين النباتي على اعتبار اني ارفقتها ببروتين حيواني كامل؟
طب لو اخدت مكملات زي امينو 2222 مع اي مصدر بروتين نباتي كده هيكون بروتين كامل؟
والله ياخوي فكرت نفس فكرت وجاي ادور على الاجابه
طب لو انا بدخل بقوليات مع بروتين حيواني في اليوم هل كدة كفاية ولا لازم ادمج البروتين النباتي مع بعض برضو
يفضل تدمج البروتين النباتي مع بعضه خصوصا لو دا من ضمن احتياجك
هو ليه البروتين النباتي البودر مكتوب انو يتعمل باي سائل غير الالبان؟؟! و هل لو عملتوا بلبن هيحصل حاجه؟
الألبان بتيجي من الحيوانات وفي ناس نباتية بالنسبة لهم ممنوع ياكله اي حاجة جاية من الحيوانات فالازم يتقلهم ان اللبن مش جي من مصدر حيواني، لو عملته بلبن عادي طالما انت مش شخص نباتي
لو سحمت يا كوتش انا بكون محتاج شرب مايه كتير فى التمرين بشرب تقريبا 4 لتر هل دا عادى
هل بتعطش كتير في العادي؟
@@shadyelsayed اه و بشرب ع مدار اليوم كمية كبيرة هل دا ممكن يسببلى مشكلة و انا ليا ٥ شهور بتمرن بإنتظام مع كمية الماية دى و الحمد لله مفيش اى حاجة
@@seifbbx6291انت تدرر بكثرة ؟
الفول مع الرز الابيض ولا البني
ولو البني مش موجود ممكن استخدم الابيض
لو انا بلعب جيم لازم نظام غذائي ولا ممكن اكل زي مانا عايز والعب جيم كل يوم
الرياضة والاكل وجهين لعملة واحدة - لو انت بتعمل رياضة عشان تكون نشيط وجسمك قوي يبقا ع الاقل بلاش تاكل اكل في دهون مشبعة وسكر كتير عشان صحتك بشكل عام لكن لو عايز تعمل فورمة معينة لازم نظام
@@shadyelsayed اه انا عايز ابقي فورمه ممكن النظام الغذائي ده اعمله ازاي بس لو ينفع باقل التكالييف😍
في حاجه اسمها كينوا احسن شئ مليء بالبروتينات فيتامين
اتفق معاك جدًا مقولتهاش لانها غير دارجة لكل الناس :)
شكرا علي معلومات انا بستفاد منك كتير👍
يا كوتش بس الارز والشوفان والمكرونه كربوهيدرات مش بروتين
فيهم بروتين نباتي ما دي الفكرة من الفيديو! البروتين اللي موجود في مصادر تانية غير المصادر الحيوانية. الاكل النباتي في نسبة بروتين بس زي ما قولت عشان يكون كامل لازم ندمجه
@@shadyelsayed طاب يا كوتش انا وزنى ٦٤ كيلو وطولى ١٧٢ ممكن مشروب للتضخيم
ممكن فيديو عن ازاى ننزل بنسبه الدهون من ٢٠ ٪ل ١٥٪
ان شاء الله هنزل فيديوهات كتير الفترة الجاية وهتكلم عن الموضوع دا
@@shadyelsayed تستاهل كل خير ياكابتن ربنا يحفظك
هل يوجد بديل لمكمل هايدرو لايزرد بنفس الخصائص
وشكرا
اهلا اسلام، انا اسف مردتش بدري، مش مهم اسم الماركة طالما البروتين هايدرو، البروتين ايزوليت باردو ممتاز وسعره اقل من الهايدرو. متعقدش الامور عليك لو مش هتقدر تجيب هايدرو🙌🏻
@@shadyelsayed اشكرا جداا وبجد حضرتك راجل محترم وبتفيد الناس جدا متشكر تانى 🙏🏻
اسف سؤال تانى اعرف ازى ان المكمل اصلا واللى مش اصلى
@@islammohamed9967 مفيش طريقة للاسف الافضل انك تشتريه من مصدر موثوق
@@islammohamed9967 تسلم يا حبيبي ❤
كوتش انا جبت بروتين نباتي ممكن اعرف طريقه استعماله يعني ملعقه في كاس حليب او كاس عصير تكفي في اليوم
ليش ما قلتو اعملو فاحص شامل الاول ونشوف النواقص كلامكم علي طول الكل لازم فحص شامل الاول ونشوف النواقص وبعدها نشوف الاكل
Bla bla bla
شكرا