댓글 너무 뭐라고 하신다..... 초보한텐 좋은 방법 같아요. 유튜브에서 알려주는 인터벌 시도했다가 반절도 못하고 나가떨어지고 어떡하지 하고 있는 사람한텐 너무 좋거든요..(본인얘기맞음) 속도랑 시간도 적당한거 같고 이렇게 하다가 체력 붙으면 인터벌하는거죠...😅 처음 시작하는 사람이 무작정 인터벌하면 발목 무릎 나가서 맘 먹은거 와르르쾅쾅인데
단순히 속도가지고 살이빠진다 안빠진다 할수없어요.. 신체학 적으로 본인 최대심박수의 6~70%를 유지했을때 지방을 가장 효과적으로 태울수 있습니다. 저 분 한테는 저 속도가 본인 심박수 대비 지방이 잘타는 심박수 구간이었던 거죠. 저 정도 속도가 본인 심박수의 6~70%구간이 안된다면 별 효과없는거구요
처음 런닝머신 위에 걸 을 때는 4.5km로 약 3 0분가량, 석달 꾸준히 걸어 두다리에 힘 올라 걷기 쉽고 숨차지 않으 면 5~5.6km 약 35분 가량 걸으면 좋은 효과 가 나타납니다. 유산소운동은 모든 헬 스운동 가운데서 매우 필수적이고 페활량을 크게 늘려 모든 헬스운 동 하는데 큰 좋은 도 움이 되고 다이어트에 도 엄청 좋아 많이 런 닝머신 하시기 바랍니 다. 헬스운동 30여분정도 하고나서 유산소운동 인 런닝머신 하면 아주 좋은 효과가 나타납니 다.
와 진짜 이거 대박이에요 인터벌러닝은 달리는거 있어서 힘들고 하기 싫었는데 이 방법은 적당히 숨차고 땀은 이제껏 해왔던 모든 방법중에 땀이 가장 많이 났어요!!옷 완전 다젖어요ㅋㅋ효과 짱 오늘부터 매일하려구요 +오잉 이게 아직까지 댓이 달릴줄이야 이때는 운동 시작허기가 너무너무 싫었어서 비교적 쉬우니 시도하기에도 더 쉬웠어서 좋다는거에요! 아 이거 안어려운데 그냥 해보자 이런 느낌으로요ㅋㅋㅋㅋ 물론 힘들게 하는게 효과는 좋겠지만 운동 첨시작하시는분이나 저처럼 의지가 약해서 안하고계시던 분들에게 강!추! 합니당 모두 다이어트 성공 가보자고용~~~~~~~
으악 .. 답답해서 댓글 남겨용 유산소 운동 = 지방 빼기 무산소 운동 = 탄수화물 빼기라고 보면 되고 웨이트를 해도 그렇게 안 힘들고 말하기 쉬운 정도로 20개 해도 그건 본인 몸에 유산소 운동인겁니다. 저렇게 했을 때 힘드신 분들은(대화하기 힘든 강도) 몸에서 무산소 운동으로 받아드리고 탄수화물을 태우기 때문에 효과적이지만 저정도 강도는 웬만한 분들은 중강도도 안 될 거예요 ㅠ 그래서 다이어트 할 때 1~2시간 심박수 안 오르고 대화 할 정도로 걷는다 ? 지방만 태우고 + 그냥 노동. 몸만 피곤해지는 겁니다 탄수화물을 빼야지 다이어트에 효과가 좋아요 다 설명드리긴 더 길어지니까 이만…
이거 찐...저는 8월 1일부터 83키로인 상태에서 처음 운동 시작할 때 이 방법으로 걸었어요. 저렇게 40분 뛰고 20분동안 5.3으로 걸어서 1시간 채웠어요. 무게가 많이 나가고 운동을 안해봐서 이것도 엄청 힘들더라구요. 일주일에 3~5일 정도 이렇게 걸었고 지금은 78키로예요! 무작정 굶을 때보다 야금야금 계속 빠지는걸 보면 너무 뿌듯해요. 정상체중 될 때까지 포기안하고 열심히 해볼게요❤
와.. 언니.. 어제 보고 오늘 머신 타러 갔는데.. 뛰지 않아도 머리서 땀이 나네요..! 근데 하나.. 엉덩이 근육 의식하며 걷더니 40분 끝나니까 댕아프네여ㅠㅠ 그리구 평소에 운동 안 해서 그런가 이 걸음걸이로 40분 계속 안 쉬고 하니까 끝나고 쪼오금 어지러웠어요ㅠㅠ 조언 있을까요..😢🫶🏻
1.무릎 발목 안좋은 사람/ 2.몸무게 많이 나가는 사람/ 3.나이 많은 사람/ 4.기초 체력 아예 없고 운동 해본적 없는 사람 에게 추천해요. 속도 5.0이면 진짜 느리게 걷는거고 동네 보훈회관 가면 70대 어르신들도 최소 5.5로 걷고 계시거든요. 몸무게 많이 나가고 관절이 약한 분들에겐 이정도로만 해도 운동 효과가 있을텐데 2030 젊은 분들이 이걸로 살 빼는건 힘들거 같아요. 속도 6으로 3분 걷기->속도 10으로 3분 뛰기->속도 6으로 3분 걷기 이걸 계속 반복해서 40분 가량 하면 칼로리 소모도 두배 이상 많고 땀도 비오듯이 나요. 같은 40분 운동인데 이왕이면 알차게 써야죠. 기초 체력 없고 뚱뚱한 분들은 이분 방법대로 두어달 하면서 체력 좀 기르시고 저처럼 인터벌 제대로 해보세요. 땀도 비오듯이 나고 살도 빠지고 뿌듯합니다.
@@bearmoon-hq1qf 헬스장에서 운동했고 한혜진 전신운동 영상대로 1시간 + 해당영상 유산소 40분 + 심으뜸 폼롤러 부종마사지? 스트레칭 20분에 간식 액상과당 끊고 배달 음식 끊었습니다! 지금은 몸매라인 잡고 싶어서 루틴을 조금 바꾸고 2시간 반+자기 전 운동 하고 있어요
진짜 근거도 뭣도 없이... 심박수를 봐가면서 해야죠. 이건뭐 인터벌 러닝이라기도 애매한 수준ㅋㅋㅋㅠㅠ 걷는데 팔은 또 왜 저러고 걸어요.... 기계 사용할때 안전이 가장 우선 아닌가요. 팔 저렇게 하고 사용하다 중심 못 잡아 넘어질 경우 팔이 제 역할 해줄까요?😅 그리고 러닝 머신만 한 몸이 어딜봐도 아닌데 러닝머신 몇분 하면 몸이 그렇게 되는것처럼 비포 에프터는 왜 찍으신거에요?
실제로해봣는데 지그재그형심박수가아니라 위로솟은 곡선형심박수엿음. 하면서도 이게 인터벌은 아닌거같단생각은 들긴햇는데ㅋㅋ 은근 심박수는 올라가긴 함. 인터벌이 아니라 그렇지.. 그리고 저 팔은 속도 낮을때는 저래도 괜찮앗음. 근데 속도 빨라지면 자연스럽게 중심잡으려고 해서 저렇게 못함. 참고로 저렇게 팔 하는게 앞으로 굽은 어깨관절을 펴준다고 해서 저렇게 한다고 합니다. 이분인지 다른 유튜브에서 본건지는 모르겟지만요
제가 하고싶은말을 이 분이 먼저 적으셨네요^^ 헬스9년차. 유산소..중에 러닝은 이래저래 해보시고, 자기한테 먖는 방법을 찾으심 되요. 꼭 이렇게 해얀단 정답! 같은것 없습니다~ 헬스초창기땐, 뭣모르고 걍 1시간을 하면서 그 중 40분을 뛰었습니다. 지금은 근력운동 다 한뒤. .마무리로, 20분을 하면서 1분 걷고 1분 뛰고..반복. 저는 현재 50대. 42키로예요😊
저는 이 방법 효과 많이봤어요.. 골격근량이랑 체지방 둘 다 많고 무게 잘 치는데 맨날 유산소 안하고 도망다니다가 두 달 정도 했었는데요. 체지방 13키로 빠지고 골격근량 1키로 줄어서 몸무게상으로 15키로정도 빠졌었어요. 물론 웨이트도 했고 필라테스도 했지만 유산소 진짜 하기 싫을때 딱 이렇게만 하고 내려오니 좋더라구요
오... 저는 근력운동을 더 하고 싶어서, 유산소는 짧게하는데 신기하네요. 퇴근하고 운동해서 보통 1시간 정도만 운동하는 편이라서ㅠ 저는 헬스장 가면서 10분 걸어서 몸 풀었다 치고, 런닝머신 6으로 3분, 8로 5분, 6으로 3분 하고 끝내는 편이에요 근데 유산소 위주로 하면 체지방하고 근육이 같이 빠지지는 않는지 궁금해요, 아니면 유산소도 40분 하고, 근력운동도 많이 하시나..?
5.0, 5.3 차이를 느끼나요? ㄷㄷㄷ 대단하세요... 0.무릎을 살짝 굽히고 몸 전체를 수직으로 세팅, 턱을 살짝 내려 15도 아래로 시선을 두세요. 이때 살짝 시선을 더 내리면 무릎 위가 거의 수직선상 60도 이상 각도로 보여야 합니다. 1. 5로 시작합니다. 1분 가볍게 걸음으로 걷기 2. 속도를 8 또는 9로 변경하고 2~5분 가벼운 조깅으로 뛰기 3. 1,2 를 반복하여 30~40분 머신을 탑니다. 주의사항 엄지 발가락으로 발을 뒤로 밀지 않습니다. 발 뒤꿈치로 착지하지 않습니다. 보폭은 자기 발의 3~4배로 벌리고 너무 크게하지 않습니다. 팔은 팔꿈치를 앞뒤로 보낸다고 생각하고 다리와 리듬을 맞추어 휘저줍니다. 엉덩이를 뒤로 빼지 않습니다. 발은 11자로 만듭니다. 11번 올빼미는 발을 팔자 걸음으로 뛰지 않습니다. 턱을 들거나 시선을 멀리하지 않습니다. 엎드려 뻐쳐! 하나에 정신! 둘에 통일! 이렇게 뛰시면 코로만 숨쉬면서 별로 안힘들고, 운동 초보면 심박수 150~180사이에서 유지합니다. 계속 뛸수있습니다. 땀은 개인에 따라 다르겠지만 저는 2세트부터 땀이 많이 나고 금방 비오듯 땀 납니다. 영상처럼 30~40분 매일 걸으시면 다리에 피로가 금방오고 무릎이 안좋아집니다.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
댓글 너무 뭐라고 하신다..... 초보한텐 좋은 방법 같아요. 유튜브에서 알려주는 인터벌 시도했다가 반절도 못하고 나가떨어지고 어떡하지 하고 있는 사람한텐 너무 좋거든요..(본인얘기맞음) 속도랑 시간도 적당한거 같고 이렇게 하다가 체력 붙으면 인터벌하는거죠...😅 처음 시작하는 사람이 무작정 인터벌하면 발목 무릎 나가서 맘 먹은거 와르르쾅쾅인데
굳이 인터벌 안하구 집앞 학교 운동장가서 애플워치 심박수 130~40 이상 유지하면서 3키로만 뛰어도 된답니다..이영상 주인공은 걸어서 빠진게아니라 식단으로 빠진거라는걸 명심. 걸어서는 살이 빠지지않아요! 정신차리자!
@@velyjo3281저강도 유산소는 지방을 태웁니다 러닝 매커니즘을 모르는 상태에서는 러닝이 답이 아니예요 목표심박 계산해서 자신에게 맞는 유산소를 하면 됩니다 걸어서도 충분히 살 뺄 수 있습니다
네^^맞아요..식단은 기본이죠👍
@@velyjo3281 빙고😊다 필요없고 숨이 턱막히게 뛰는거 왜에 정도는 없죠👍👍👍
@@velyjo3281 근력도 하셨겠죵 무작정 3km 달리면 다칠 수도 있는데 무슨...
속도가 낮다고 뭐라고 하는댓글이 많은데 경사도를 좀 자기에게 살짝 운동될 정도로 높여서 하시면 클라이밍 효과처럼 하체근육 많이 쓰는 형태의 40분 걷기가 되기때문에 효과가 있습니다. 너무 안힘드신 분들 경사도 중간이상 올려서 하세요~~!!
속도 7 걷기해도 효과는 별로든데
속도 5???
경사도 추가가 정답인듯~^^
무릎나갑니다 ... 평평하게해서뛰고걷고해야되요....
168이상이신분(다리가 길기에 속도차이가남)
6.0 5분 워밍업
6.3 10분 보폭넓게 엉근사용
6.8 10분 어깨펴고 복부에힘
6.3 10분
6.0 5분
167이라 살았다!
@@Zookooㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
168이지만 허리가 깁니다.....
@@holystella 저 166이고 허리길고 다리짧은 체형인데 저속도로해요ㅋㅋㅋ 체지방진짜 잘빠집니다ㅋㅋㅋ
@@비모-j2s 감사합니다🤣 이 속도로 해봐야겠네요 ㅋㅋ
1) 5.0 5분걷기
2) 5.3 10분 걷기 보폭 넓게 엉덩이 근육 사용
3) 5.8 10분 어깨 열고 배꼽에 힘
4) 5.3 10분
5) 5.0 5분걷기
총 40분걷기
뛰는거 싫어해서 6으로 40분 걷고 있었는데 잘하고 있었군요
@@탐포드이건 속도를 각기 다르게 해서 걷는게 포인트 같아요
@@탐포드걍 6이랑 저거랑 다르지
정리 감사합니다
검색하라는
창때문에 잘 뵈질 않았는데
정리 감사합니다~
런닝머신은 그냥 티비보면서 무작정 걷는 것이 아니었군요 아무 생각없이 걷다가 지루하면 다른 운동하러 가는데 이렇게 체계적인 방법이 있네요! 열심히 따라해봐야겠어요~ 저는 요요케어제품먹고 살 쭉 뺐는데 운동하고 싶어서 따라해봐요~
코크보틀을 먹으니 다이어트하면서도 식후 혈당이 안정돼서 살이 더 잘 빠지는 것 같아요.
살도 살이지만 몸매 자체가 너무 이쁘시다
@user-bo4ve9tz2p왜이러냐얜?
@user-bo4ve9tz2p뷰릿으로 몸만든거에요
@user-bo4ve9tz2p지흡해서 저런 라인 만들 수 있다면 살 빼도 만들 수 있는거에요,, 지흡도 단순히 지방을 빼는거지 뼈를 깎는건아니잖아요
@@뮥뮥몽 살은 원하는 부위가 딱 빠지는게 아니니까 다르죠. 살빼도 통자인 분들 많잖아요. 근데 저분은 지흡 아님. 지흡은 살 울퉁불퉁하게 되더라고요
지흡병원에서 일하는데 울퉁불퉁 바본 생기는건 극히 드물고 나중엔 다 풀어집니당.
실제로 해봤는데 저것 만 해선 살 안빠짐.
저렇게 하면 러닝머신 오래 타긴함.
식단조절 하고 러닝머신 하기 전, 후에 스트레칭 하고, 하면서 체력 붙으면 러닝타임도 포함 시켜야함. 물도 자주 마셔주는거 아주 중요.
단순히 속도가지고 살이빠진다 안빠진다 할수없어요.. 신체학 적으로 본인 최대심박수의 6~70%를 유지했을때 지방을 가장 효과적으로 태울수 있습니다.
저 분 한테는 저 속도가 본인 심박수 대비 지방이 잘타는 심박수 구간이었던 거죠.
저 정도 속도가 본인 심박수의 6~70%구간이 안된다면 별 효과없는거구요
그냥 백팩에 물병 2개 의약품 수건 우천대비용우산 비상식량 넣고 12시간 행군 해봐라 자고 일어나면 2키로 빠져있다
6 이상으로 안올리고 30분정도 해서 4개월동안 10키로 뺐어요,, 과체중이면 저렇게 해도 빠집니당
@@be.808런닝머신 30분동안 4개월하면 무슨 속도로 하든 빠질 수 밖에 없는 거 아니냐 안 빠지는 게 이상한 거니
먹는거 조절이 운동만큼 중요함
그냥 숨차는정도로 걸으면 됩니다. 복잡하게하면 아예 안하게됩니다. 그냥 우선 걸으세요
이렇게 가이드를 정확히 제공해줘야 더 할마음 생기는 사람들도 있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그넝 걸어라.하면 왠지하기싫고..40분 지겹고...그래서 안하게되는데
10분정도는 이속도로 걷고 그다음 10분은 이속도로 걷고..
처음 런닝머신 위에 걸
을 때는 4.5km로 약 3
0분가량, 석달 꾸준히
걸어 두다리에 힘 올라
걷기 쉽고 숨차지 않으
면 5~5.6km 약 35분
가량 걸으면 좋은 효과
가 나타납니다.
유산소운동은 모든 헬
스운동 가운데서 매우
필수적이고 페활량을 크게 늘려 모든 헬스운
동 하는데 큰 좋은 도
움이 되고 다이어트에
도 엄청 좋아 많이 런
닝머신 하시기 바랍니
다.
헬스운동 30여분정도 하고나서 유산소운동
인 런닝머신 하면 아주
좋은 효과가 나타납니
다.
그냥 걸으면 아까운 연골 지우개 마냥 막 쓰는거에요..
신체 대사 체계가 있고 수많은 논문이 있고
그걸 바탕으로 제일 효율적으로 운동하는 방법이
다 나와있는데....
중요한건 심박수가 올라야해요…
와 진짜 이거 대박이에요 인터벌러닝은 달리는거 있어서 힘들고 하기 싫었는데 이 방법은 적당히 숨차고 땀은 이제껏 해왔던 모든 방법중에 땀이 가장 많이 났어요!!옷 완전 다젖어요ㅋㅋ효과 짱 오늘부터 매일하려구요
+오잉 이게 아직까지 댓이 달릴줄이야 이때는 운동 시작허기가 너무너무 싫었어서 비교적 쉬우니 시도하기에도 더 쉬웠어서 좋다는거에요! 아 이거 안어려운데 그냥 해보자 이런 느낌으로요ㅋㅋㅋㅋ
물론 힘들게 하는게 효과는 좋겠지만 운동 첨시작하시는분이나 저처럼 의지가 약해서 안하고계시던 분들에게 강!추! 합니당 모두 다이어트 성공 가보자고용~~~~~~~
인터벌 러닝은 뭐보고하면 되나요
@@nanalee9451인터벌은 선수준비나 기록측정준비 아닌이상 웬만하면 하지마세요.... 일주일만 해도 뒤질 것 같습니다. 제가 했던 방법은 1분 전력질주 1분 조깅하면서 호흡 5세트입니다. 전력질주는 런닝머신기준 속도 13ㅡ16 정도했습니다.
힘들어야 운동이지 에휴 이래서 안된당게
선수들 처럼은 아니더라도 반만큼은 해야 운동이지 어디 아픈것도아니면서
@@동불주-y9l ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋ안그래도 요즘 자극이 안와서 강도 올리는 중이네여 좀더 빠르게하면 굿이더라구여
@@동불주-y9l힘들어야 운동 맞는데 그것도 사람에 맞춰해야지 저질체력이 인터벌러닝하면 몸망가지지 운동임? 자기에 맞게 천천히 늘려나가야 맞지 뒤질정도로 운동하셔서 몸망가지면 또 뭐 그렇게 미련하게 하냐면서 뭐라할거면서 웃김ㅋㅋ
으악 .. 답답해서 댓글 남겨용
유산소 운동 = 지방 빼기
무산소 운동 = 탄수화물 빼기라고 보면 되고
웨이트를 해도 그렇게 안 힘들고 말하기 쉬운 정도로 20개 해도 그건 본인 몸에 유산소 운동인겁니다.
저렇게 했을 때 힘드신 분들은(대화하기 힘든 강도) 몸에서 무산소 운동으로 받아드리고 탄수화물을 태우기 때문에 효과적이지만
저정도 강도는 웬만한 분들은 중강도도 안 될 거예요 ㅠ 그래서 다이어트 할 때 1~2시간 심박수 안 오르고 대화 할 정도로 걷는다 ? 지방만 태우고 + 그냥 노동. 몸만 피곤해지는 겁니다
탄수화물을 빼야지 다이어트에 효과가 좋아요 다 설명드리긴 더 길어지니까 이만…
다이어트에 무산소가 더 도움되나요? 체감상 그런거같아서요
@@마인-r1t 넹 !! 무산소 비중이 높은게 이론상 , 경험상 좋습니다 :)
@@마인-r1t유산소입니다 그게 젤 빠른길
1. 속도 5.0, 5분 걷기
2. 속도 5.3, 10분 걷기
보폭 넓게, 엉덩이근육 사용, 어깨열기
3. 속도 5.8, 10분 걷기
4. 속도 5.3, 10분 걷기
5. 속도 5.0, 5분 걷기
러닝만 한건 아니겠죠?
인터벌러닝만 해도 몸메가 그렇게 되나요?
1분 달리고 4분 빠른걸음 5세트 일주일만 해보세요. 웨이트 같이 해주면 일주일에 5~10키로 그냥 빠집니다.
오 대박!! 누워서 눈감고 꿈속에서 해보께요!!!!👍🏾
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거지ㅋㅋ
너어는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜
ㅁㅊ ㅋㅋ
자기한테맞는 운동이최고
다리.무릎안좋은사람도잇고
체력이딸리는사람도잇음
5 나 5ㆍ8이나 거기서거기
기어감 ᆢ5에서 7정도 올려서 걸어야
치이가남ㆍ
오 속도 안빨라서 너무 좋아요 ㅜ 빨리타면 배아퍼..
이거 찐...저는 8월 1일부터 83키로인 상태에서 처음 운동 시작할 때 이 방법으로 걸었어요. 저렇게 40분 뛰고 20분동안 5.3으로 걸어서 1시간 채웠어요. 무게가 많이 나가고 운동을 안해봐서 이것도 엄청 힘들더라구요.
일주일에 3~5일 정도 이렇게 걸었고 지금은 78키로예요! 무작정 굶을 때보다 야금야금 계속 빠지는걸 보면 너무 뿌듯해요. 정상체중 될 때까지 포기안하고 열심히 해볼게요❤
멋지세요. 화이팅 예쁜옷 많이입으세요
대단하세요.존경합니다😊
얼마만에 그정도 빠지셨나요?
@@carrienim79키로래요!
@@carrienim 3주 정도 걸린 것 같아요!
계속 꾸준히 해서 10월 11일 오늘은 68키로입니다
전 키가 150이라..이렇게 하니까 힘들어 미치게써여ㅠ 그래서 .5씩 줄여서 하구있는데 땀도 잘나고 숨도차고 딱좋은거같아요 살이 3년만에 20키로찐 헬린이라 당분간 이방법+근력운동2~30분하려구요 감사합니다
근력운동다하고 마지막에 유산소운동하는게 좋은가요?
아니 사람마다 맞는 운동법이 다 다른데
누군가에게는 이 영상이 도움이 될수도
아닐수도 있는거죠 댓글 상태 왜이럼...
무지성으로 강 뛰라는 댓 많은데 무릎 나가요ㅠ
맞습니다. 강도높은 인터벌이나 근력운동 없이, 걷기운동만 꾸준히 해도 살이 잘빠집니다. 제가 경험해보니까 50분동안 런닝머신 속도를 5.5~6으로 걷기운동만해도 살이 잘만 빠지던데요? 한달동안 8kg을 감량했습니다. 저녁7시까지 저녁식사를 마치고 저녁식사후 한시간정도 소화를 시키고나서 런닝머신 50분 걷기운동을 해서 한달동안 8kg감량했습니다. 물론 저녁식사후 다음날 아침식사전까지 배고픔을 느낄때 물만 마시고 야식이나 음료수 같은건 아예 안먹었습니다.
다리가 짧아서 4.6으로 해도 빠른걸음인데 댓글 왜그럼.. 5로 해봐야겠어요 정보 감사합니다
고맙습니다. 제가 이번에 생애 처음으로 헬스장 가는데 체력도없는게 인터벌 맘먹었다가 1분만에 나가떨어질거같아서 고민중이었는데 이영상대로만 하겠습니다. ❤
저는..
7.0 가볍게 10분 뛰기
4.0~4.5 10분 걷기
11.0~12.0 2분 달리기
3.5~4.0 5분 걷기
7.0~8.0 10분 뛰기
이렇게 보통 반복하는데 이것도 효과있을까요?
솔직히 식단 하나 없이 이거 하나로 살 빼기엔 무리가 있는 거고 인터벌 반만 해도 힘든 초보자가 시작하기에 괜찮은 운동인 거 같음 식단 병행하면서 이렇게 기초체력 먼저 쌓고 인터벌이나 고강도 운동 시작하면 될 듯
유산소운동은 언제 하시는 건가요?
워밍업5로 10분 6.5 ~ 7 속도로 45분하면 살녹습니다.
엉덩이 근육 쓰라는건 엉덩이에 힘주고 걷는걸 말씀하시나요?
과체중이고 평소에 운동 안한 사람은 저렇게 해도 살 쭉쭉 빠져요 ㅋㅋㅋ
6 이상으로 속도 안올리고 매번 빠른 걸음으로 걸었는데 10키로 뺐어요 .. 댓글보고 좌절하지 말고 저거라도 해봐여 ..
와.. 언니.. 어제 보고 오늘 머신 타러 갔는데..
뛰지 않아도 머리서 땀이 나네요..!
근데 하나.. 엉덩이 근육 의식하며 걷더니 40분 끝나니까 댕아프네여ㅠㅠ
그리구 평소에 운동 안 해서 그런가 이 걸음걸이로 40분 계속 안 쉬고 하니까 끝나고 쪼오금 어지러웠어요ㅠㅠ 조언 있을까요..😢🫶🏻
인클라인은 안올리나요?
5.8이 걷기가되나요? 전 좀 뛰어야하던데......😂
다이어트 식품과 병행한거 아닌가요😮운동한지 오래된 사람은 난이도를 어찌 조절하나요ㅠ(마지막에 뒤로걷기로 마무리 안해도 될까요)
1.무릎 발목 안좋은 사람/
2.몸무게 많이 나가는 사람/
3.나이 많은 사람/
4.기초 체력 아예 없고 운동 해본적 없는 사람
에게 추천해요.
속도 5.0이면 진짜 느리게 걷는거고 동네 보훈회관 가면 70대 어르신들도 최소 5.5로 걷고 계시거든요.
몸무게 많이 나가고 관절이 약한 분들에겐 이정도로만 해도 운동 효과가 있을텐데 2030 젊은 분들이 이걸로 살 빼는건 힘들거 같아요.
속도 6으로 3분 걷기->속도 10으로 3분 뛰기->속도 6으로 3분 걷기 이걸 계속 반복해서 40분 가량 하면 칼로리 소모도 두배 이상 많고 땀도 비오듯이 나요.
같은 40분 운동인데 이왕이면 알차게 써야죠.
기초 체력 없고 뚱뚱한 분들은 이분 방법대로 두어달 하면서 체력 좀 기르시고 저처럼 인터벌 제대로 해보세요. 땀도 비오듯이 나고 살도 빠지고 뿌듯합니다.
뛰지않고 걷기만 하나요?
이거 좋더라구요 일주일동안 했구 식단이랑 다른 근력운동 병행해서 지방만 2키로 빠졌어요!
우와 일주일 매번 운동 나가는거 진짜 대박 대단해요...!!!!!
어떻게 운동하셨나요??
@@malaxianguoandbeer 더이상 미룰수없다.!란 마음으로 했어요ㅎㅎ
@@bearmoon-hq1qf 헬스장에서 운동했고 한혜진 전신운동 영상대로 1시간 + 해당영상 유산소 40분 + 심으뜸 폼롤러 부종마사지? 스트레칭 20분에 간식 액상과당 끊고 배달 음식 끊었습니다! 지금은 몸매라인 잡고 싶어서 루틴을 조금 바꾸고 2시간 반+자기 전 운동 하고 있어요
@@조광윤-o8i2시간 반 + 자기 전 또 운동이면 뭘 하셔도 잘 빠지실듯...ㅋㅋㅋㅋ 대단하시네요 진짜..
진짜 근거도 뭣도 없이...
심박수를 봐가면서 해야죠.
이건뭐 인터벌 러닝이라기도 애매한 수준ㅋㅋㅋㅠㅠ
걷는데 팔은 또 왜 저러고 걸어요.... 기계 사용할때 안전이 가장 우선 아닌가요.
팔 저렇게 하고 사용하다 중심 못 잡아 넘어질 경우 팔이 제 역할 해줄까요?😅
그리고 러닝 머신만 한 몸이 어딜봐도 아닌데 러닝머신 몇분 하면 몸이 그렇게 되는것처럼 비포 에프터는 왜 찍으신거에요?
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋ 뭔저게 인터벌
실제로해봣는데 지그재그형심박수가아니라 위로솟은 곡선형심박수엿음. 하면서도 이게 인터벌은 아닌거같단생각은 들긴햇는데ㅋㅋ 은근 심박수는 올라가긴 함. 인터벌이 아니라 그렇지.. 그리고 저 팔은 속도 낮을때는 저래도 괜찮앗음. 근데 속도 빨라지면 자연스럽게 중심잡으려고 해서 저렇게 못함. 참고로 저렇게 팔 하는게 앞으로 굽은 어깨관절을 펴준다고 해서 저렇게 한다고 합니다. 이분인지 다른 유튜브에서 본건지는 모르겟지만요
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ 러닝머신 속도 5요? 5에서 5.9??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 아무리 0.9만큼 속도를 올려대도 심장 박동 그대로일듯;;; 6에서 10사이 왔다갔다가 인터벌 아닐까여? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걸을때 손을 저렇게 해서 걸으면 안되요. 특히 머신위에선.
걷는것도 방법이 있구요,
뛰는것도 방법이 있답니다.
찾아보면 다 나와요.
헬스장에서 무턱대고
팔자걸음걸이로,
팔도 흔들지앉고 뻗뻗하게,
러닝하는 젊은이들보면
막 오지랖이 솓구친다는.😅
전문가가아닌애들이 운동가르치믄이래되는겨ㅋㅋ
혹시 밥을먹고해야하나요 안 먹고해야하나요?
식단하면서 이거 해볼게요!
개학까지 16일 남았구요.
목표는 50입니다ㅏㅏ
현재 55 -> 목표 50~49
해보겠숩니다!
그냥 속도 6으로 해놓고 걷는게 더 낫지 않나요?
저도 동의해요
속도 6으로라도 느린 달리기가 더좋고요
저도 7.0정도에서 걸음 5 너무느려요 산책수준
사람마다 맞는 체질이 다른 겁니다. 운동을 꽤 하셨던 분들은 더 높게 하시는 게 훨씬 효과 좋습니다 다만 지속적으로 운동하신 게 아니신 분들은 저 루틴 추천드려요 저 속도로 걷는 심박수가 가장 몸에서 효과적으로 운동을 시켜줍니다
@@이연-q8f그냥 기지배종특운동임 당장 운동선수까진 아니더라도
자기기준에서 전속력으로 뛸수있는 수준으로 뛰었다가 걸었다가 반복해야지 무슨 160에 130kg 병원다녀야할 사람아닌이상은
전력질주 처하세요그냥 심장터지게 산책하는수준 기집애들 종특인가 헬스장와서 러닝 걷고 사이클 좀타고 웨이트 깔짝하고감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 선출이라 운동은 잘아는편인데 그따구로하면 10년넘게걸림 아니 안돼 그정도로 운동처하는거보면 딱봐도 마인드랑 절제력도 없음 특히 기집애들이심함
걷기만하면 코끼리다리가 되는데 뭐가잘못된건가요?
걷기 뛰기 아무것도 못해요
두달동안 한시간걷기했는데 2키로빠지긴했는데 종아리가 완전굵어져서 ㅠ 그냥 그만뒀어요
안녕하세요 지나가다가 봤는데 혹시 걸으실때 무릎을 많이 들어올리지 않는 편이신가요? 런닝머신의 경사도를 올려보시거나 종아리에 자극이 왔을때 느린 속도로라도 뛰면서 종아리 긴장을 줄이며 운동해보면 어떨까 조심스레 추천드려요
함 해볼께요~~~👍
이렇게 걸으면 왠지 덜 지루할듯….
경사도는 요?? 저는 16으로 놓고 5.5~6으로 타는데
계속 5.3으로만 1시간하는거보다 인터벌이 훨씬 효과잇나요?
식단도 정말 중요한게 저는 뛰는 걸 좋아해서 6으로 2분 걷고 11로 3분 뛰기를 한시간 씩 하는데도 4키로 밖에 못 뺐어요ㅠ😂 낼 부턴 식단 열심히 해보렵니다,,,
기간은 얼마나 하셨어용?
제가 6으로 3분 걷고 12 2분 뜁니다 저랑 비슷하신데 잘안빠지시는거라면... 식단이나 근력운동 병행을 안해주신게아닐까 생각해봅니다
강도높은 인터벌이나 근력운동 없이, 걷기운동만 꾸준히 해도 살이 잘빠집니다. 제가 경험해보니까 50분동안 런닝머신 속도를 5.5~6으로 걷기운동만해도 살이 잘만 빠지던데요? 한달동안 8kg을 감량했습니다. 저녁7시까지 저녁식사를 마치고 저녁식사후 한시간정도 소화를 시키고나서 런닝머신 50분 걷기운동을 해서 한달동안 8kg감량했습니다. 물론 저녁식사후 다음날 아침식사전까지 배고픔을 느낄때 물만 마시고 야식이나 음료수 같은건 아예 안먹었습니다.
유산소 너무 하기 싫은데 함 해봐야겠어요..
요게 무슨원리일까요 궁금해요 그렇게 고효율도 아닌데..!
저도 잘은 모르는데 외국에서도 저강도 유산소가 좋다고 막 그러더라구요!? 꼭 뛰는게 답은 아니라는것만 알아요..제가 산증인..
오히려 저강도 유산소가 지방태우기에는 적절하긴 해요 그리고 몸을 펴서 걸으라고 하는건 코어에 40분간 힘주고 엉덩이랑 대퇴사근을 활성화해서 걸으라는 의미같네요 아무래도 대근육 쓰임이 커지니 더 효과가있을거같아요
유산소는 고강도로 시작해버리면 몸이 적응하면 더 고강도로 해야해요. 계속 고강도로 올려가야하는 딜레마에 빠져버린답니다…
@@gonigon9554웨이트해서 근육 생성하는것도 아니고 강도에 적응을 해? 유산소는 그냥 힘들만큼 하면 정직하게 칼로리 태워버리는건데 뭔 개소리냐
1)속도5 5분 (워밍업)
2)속도5.3 10분 보폭크게 엉덩이근육사용 어깨열고
3)속도 5.8 10분 배꼽 쏙 넣고
4)속도 5.3 10분
5)속도 5 5분
식단은 어떻게 하면 좋을까요? 171/100 여자인데 내년까지 목표거든요ㅠㅠ
훨씬 지루하지 않게 40분을 머신 위해서 보낼 수 있겠어요 감사해요!!
이게 러닝머신마다 속도가 다른가요? 5로 하니까 뛰어야하는데.... ㅠㅜ
속도로 계산하지말고 심박수로 계산하세요
같은5여도 숏다리랑 기럭지랑은 차이 많이 납니다
썸남 생각하면서 뽑았는데 내용은 전남친에 해당될수도 있나요?😢
경사도는 안높여도 되나요??
이것저것 다 해본사람으로써 개개인 몸이 다 다르기때문에 소비되는 칼로리가 달라요~
1.2라는 사람
식단.같은운동을 했을시
빠지는건 1.2가 다 달라요~
결론은 자기한테 맞는 운동을 찾아야되요
그리고 땀=수분이에요 수분빠지면 몸무게도 달라져요
5분워닝업하고 그냥 개달리면 다빠질수밖에 없음
제가 하고싶은말을 이 분이 먼저 적으셨네요^^
헬스9년차.
유산소..중에 러닝은 이래저래 해보시고, 자기한테 먖는 방법을 찾으심 되요.
꼭 이렇게 해얀단 정답! 같은것 없습니다~
헬스초창기땐, 뭣모르고 걍 1시간을 하면서 그 중 40분을 뛰었습니다.
지금은 근력운동 다 한뒤. .마무리로,
20분을 하면서
1분 걷고 1분 뛰고..반복.
저는 현재
50대. 42키로예요😊
이거 효과있어요~ 평소에 5.0가까운속도로 비슷한속도로 30분 걸을땐 칼로리 100정도 태웠는데 이렇게 셋팅하니 거의두배차이로 찍히네요
땀도 엄청나요
꾸준히 해볼게요!
안녕하세요:)
알려주신 방법으로 런닝머신 잘하고 있습니다!ㅎㅎ
그런데 영상에 입고 나오신 로우라이즈 청바지 어디 건지 알려주실 수 있나요?? 사놓고 다이어트 자극 받고 싶어서요😢
저도저도
이방법은 하루에 어느시간대에 몇번 하는것이 가장 효과적인가요????
엉덩이를 사용하는 걷기와 사용하지 않는 걷기는 뭐 어떻게 다른가요??
인클 몇으로해여 ? 잡고 하면 안되나요?
키가
몇이세요? 비율이 장난아니심
팔뚝이랑 허벅지랑 다 빠지기는 하나요?
회색트레이닝 바지정보 알수잇을까요~?
초 고도비만 오운완 하고왔습니다.
알려주신 속도는 너무 숨차서 속도 조금 낮추고(4.5/4.8/5.3) 인클라인(3.0) 살짝주고 탔어요!
완전뿌듯!
무리하지않고 열심히해볼게요 감사합니다.
매일하시나요?
그냥..12로 60분 뛰면 안되나요??
이렇게 매일하고있는데..
방금했는데 내려오자마자 너무어지러워요~ 처음이라그렇겠죠?
각도 올린건가여?
ㅠ 젊은분들은 금방금방 빠지시져? 늙으면 운동 빡시게해도 진짜 잘 안빠져요 ㅠ 젊으실때 건강관리 쭈욱 하세요~
늙는다고 신체대사량 차이는 없다. 너가 나이먹고 그냥 덜 움직이는거임. 빡세게하지도 않는거고.
식단을 잘 지키셨나봐욤...ㅎㅎ
5.0 5분
5.3 10분
5.8 10분 배꼽 쏙 손바닥
5.3 10뷴
5.0 5분
손바닥을 앞으로 하는 특별한 이유가 있나요?
저 처음으로 런닝머신 이용했는데 끝나고나서 내려오면 속도 울렁거리고 막 토할거같고 어지러워요ㅠㅠ어떻게 해야될까요ㅠ
이렇게 걸으면 거리는 몇키로 나오나요?
저는 인클라인5 속도5 두고 35분+ 인클라인2 속도7 두고 10분뛰기 마지막 5분쿨다운 하는데 땀 엄청나요! 마지막뛰기안하고 쭉타도 되는데 지루하기도하고 발바닥이 무거워지는 느낌이라 가볍게 뛰어주면 좋더라구요
아침에 공복 운동으로 해도 효과 좋은가요?
다이어트는 아니고 체력 늘리고 싶어서 따라하는 중인데 괜찮은 것 같아요. 5분 이상 걷기 싫어하는 사람인데 뛰지도 않고 목표를 짧게 잘라서 주니 따라하게 됨
저는 이 방법 효과 많이봤어요.. 골격근량이랑 체지방 둘 다 많고 무게 잘 치는데 맨날 유산소 안하고 도망다니다가 두 달 정도 했었는데요. 체지방 13키로 빠지고 골격근량 1키로 줄어서 몸무게상으로 15키로정도 빠졌었어요. 물론 웨이트도 했고 필라테스도 했지만 유산소 진짜 하기 싫을때 딱 이렇게만 하고 내려오니 좋더라구요
1. 5.0 5분 걷기
2. 5.3 10분 걷기 (다리보폭 넓게, 엉덩에근육)
3. 5.8 10분 (어깨열기, 배꼽넣기)
4. 5.3 10분 걷기
5. 5.0 5분 걷기
엥 진짜요!!? 저정도 속도여도 살빠지나여??
무슨 원리일까요??
기계마다 속도가 다른가요?? 되게 느린데..
이 정도면
충분히 할수있는
속도였는데 ~~
난 10분씩 뛰고
숨이 찰 정도로
걸었는데 ~~
뭐가 잘못된걸까요 😅
이거 기울기 있나요??
그냥 뛰어서 땀나오게 7.5로 두고 5분뛰는게 효과 더있어요
오... 저는 근력운동을 더 하고 싶어서, 유산소는 짧게하는데 신기하네요. 퇴근하고 운동해서 보통 1시간 정도만 운동하는 편이라서ㅠ
저는 헬스장 가면서 10분 걸어서 몸 풀었다 치고, 런닝머신 6으로 3분, 8로 5분, 6으로 3분 하고 끝내는 편이에요
근데 유산소 위주로 하면 체지방하고 근육이 같이 빠지지는 않는지 궁금해요, 아니면 유산소도 40분 하고, 근력운동도 많이 하시나..?
40분 내내 달리는거랑 비교하면 어느쪽이 효율이 좋나요
조거팬츠 정보 알고 싶습니다 !
조거 어디건가요? ❤
이거 할 때 런닝머신 높이는 안 높이고 평평하게 하는거죠??????😮
유산소는 40분 이상하는 것만 지키면되고 다이어트 목적이면 근력 운동 병행해야됨
매일 10키로 이상 경보 러닝 최소 5키로 해봤는데도 살이 안빠지네요. 최대 경보 16키로 3시간 러닝 10키로 둘다 땀 나지만 무릎 좋고 시간 단축 하고 싶으면 러닝 천천히 한다면 경보..근력은 러닝 입니다
흠 말랐다가 살이좀쪄서 처음 운동해봤눈데
심박수가 어쩌고 저쩌고 해도 일주일 6일 속도 5로 10분 7로 5분 씩 45분 씩 뛰고
밥은 두끼 한끼 샐러드랑계란 먹고 한끼는 치킨마라탕고기 원하는거 아무거나먹음마음껏
그렇게해도 두달에 58에서 52로 돌아왁음
속도높여야만 빠지는거 아님 처음이라 7로 5분도 숨 끝까지차던데
꾸준히만 하면 빠짐
5.0 5분
5.3 10분 넓게넓게 엉덩이 힘
5.8 10분 어깨펴고 배에 힘주고
5.3 10분 넓게넓게 엉덩이 힘
5.0 5분
5.0, 5.3 차이를 느끼나요? ㄷㄷㄷ 대단하세요...
0.무릎을 살짝 굽히고 몸 전체를 수직으로 세팅, 턱을 살짝 내려 15도 아래로 시선을 두세요. 이때 살짝 시선을 더 내리면 무릎 위가 거의 수직선상 60도 이상 각도로 보여야 합니다.
1. 5로 시작합니다. 1분 가볍게 걸음으로 걷기
2. 속도를 8 또는 9로 변경하고 2~5분 가벼운 조깅으로 뛰기
3. 1,2 를 반복하여 30~40분 머신을 탑니다.
주의사항
엄지 발가락으로 발을 뒤로 밀지 않습니다.
발 뒤꿈치로 착지하지 않습니다.
보폭은 자기 발의 3~4배로 벌리고 너무 크게하지 않습니다.
팔은 팔꿈치를 앞뒤로 보낸다고 생각하고 다리와 리듬을 맞추어 휘저줍니다.
엉덩이를 뒤로 빼지 않습니다.
발은 11자로 만듭니다.
11번 올빼미는 발을 팔자 걸음으로 뛰지 않습니다.
턱을 들거나 시선을 멀리하지 않습니다. 엎드려 뻐쳐! 하나에 정신! 둘에 통일!
이렇게 뛰시면 코로만 숨쉬면서 별로 안힘들고,
운동 초보면 심박수 150~180사이에서 유지합니다.
계속 뛸수있습니다.
땀은 개인에 따라 다르겠지만 저는 2세트부터 땀이 많이 나고 금방 비오듯 땀 납니다.
영상처럼 30~40분 매일 걸으시면 다리에 피로가 금방오고 무릎이 안좋아집니다.
그냥 속도 5~6 고정시키고 인클라인 6~7정도로 1시간 걸으면 지방이 안빠질래야 안빠질수가 없음
5.0이나 5.3이나 5.8이나 솔직히 거기서 거기자너... 걍 6으로 쭉 걸으세요ㅋㅋㅋ
5분 워밍업 하다가 30분 6.0에서 점차 6.2까지 올리는대 꽤 힘듭니다 나머지는 정리하는 개념으로 5분 속도 천천히 줄여서 걷습니다
경사 7-9정도로 놓고 6으로 시작해 1분당 0.1씩 올리다 7로 유지해 40분이상 1시간
달리고 한 5-10분 쉬고 경사 0, 속도 9이상으로 40분이상이나 6km이상 뛰면 살 금방 빠져요