🧘‍♂️ Día 4 - SUEÑO REPARADOR - ANSIEDAD AL DORMIR - Meditación Guiada con Amal Santana

👇 Recuerda prepararte para dormir profundamente con las instrucciones de abajo👇
😌 Bienvenido, bienvenida a nuestra nueva Serie de Meditación por 7 días Sueño Reparador 😌 Durante los siguientes 7 semanas exploraremos juntos la maravilla y potencial de un sueño profundo y reparador. ESTRENO DE EPISODIOS TODOS LOS LUNES.
🗓️ Día 4 - Fuego Paciente
Preparación para dormir:
1- 🧘‍♂️ Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar en tu hogar donde puedas estar en paz, lejos del ruido y las distracciones.
2- 🌿 Crea una atmósfera relajante: Asegúrate de que la habitación esté a una temperatura agradable y utiliza iluminación tenue o velas para crear un ambiente acogedor.
3- 🛏️ Prepara tu cama: Acomoda las sábanas y almohadas de manera que estén cómodas para ti. Un espacio limpio y ordenado te ayudará a relajarte.
4- 📴 Apaga dispositivos electrónicos: Evita pantallas brillantes al menos una hora antes de dormir. La luz azul puede interferir con la calidad de tu sueño, y aleja el celular o tableta donde escucharas la meditación, procuar bajar el brillo lo más que puedas.
5- 🍵 Evita la cafeína y comidas pesadas: Intenta no consumir cafeína o comidas copiosas en las horas previas al sueño. Opta por una infusión relajante si deseas tomar algo.
6- 🧘‍♀️ Practica la relajación: Realiza ejercicios de respiración profunda o estiramientos suaves para liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
7- 📖 Lee algo inspirador: Si te gusta leer antes de dormir, elige un libro que te inspire o motive positivamente, pero evita tramas intensas o estresantes.
8- 🧴 Hidrátate: Bebe un vaso de agua antes de dormir para mantenerte hidratado durante la noche, pero no bebas demasiado para evitar despertar para ir al baño.
9- 💤 Enfócate en la gratitud: Antes de cerrar los ojos, piensa en tres cosas por las que te sientas agradecido en ese día. La gratitud puede ayudarte a relajar la mente.
10- 🕰️ Establece una rutina: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico.
11- 🌜 Escucha la meditación: Finalmente, cuando estés listo, reproduce la meditación guiada. Concéntrate en las palabras del guía y permítete entregarte al proceso de relajación y sueño.
¡Hola a todos! Bienvenidos a otro episodio de nuestro podcast, donde exploramos el vasto mundo de la meditación y cómo puede impactar positivamente nuestras vidas. Hoy, vamos a sumergirnos en una meditación especial que se centra en trascender la ansiedad y encontrar un sueño reparador. Exploraremos los poderes del fuego, la tranquilidad de un bosque invernal, y cómo podemos aplicar estos conceptos en nuestras vidas diarias.
El fuego es un símbolo central en esta meditación. Al igual que el bosque invernal, el fuego tiene múltiples dimensiones. Puede ser destructor, pero también es un agente de cambio y purificación. Al sentarnos junto a las llamas danzantes, encontramos calidez y una conexión profunda con la energía del fuego.
Imagina que sostenemos en nuestras manos una carga de preocupaciones, tensiones y ansiedades. Este acto simboliza lo que muchos de nosotros hacemos en la vida diaria. Cargamos con nuestras preocupaciones, a menudo sin alivio a la vista. Con cada respiración profunda, dejamos caer una de esas preocupaciones en el fuego.
Este es un recordatorio importante: podemos elegir soltar las preocupaciones que nos abruman. El fuego es un aliado en este proceso. Observamos cómo esas preocupaciones se consumen en las llamas, cómo se desvanecen. A medida que lo hacemos, liberamos el peso de la ansiedad que llevamos.
Reconocer la ansiedad: El primer paso para liberarnos de la ansiedad es reconocerla. A menudo, vivimos en piloto automático, sin darnos cuenta de cuánto nos afecta. Tomarse un momento para reconocer que estás ansioso es un acto de autoconciencia crucial.
Ralentizar el ritmo: La meditación nos recuerda que debemos ralentizar el ritmo en medio del ajetreo diario. La ansiedad a menudo surge cuando nos adelantamos al futuro o nos aferramos al pasado. Estar presente es una forma poderosa de aliviar la ansiedad.
Soltar la carga: La imagen de dejar caer las preocupaciones en el fuego es una metáfora poderosa. A menudo, llevamos una carga innecesaria de preocupaciones. Podemos aprender a soltar estas preocupaciones conscientemente, sabiendo que es un acto de liberación.
La meditación no se queda en la alfombra de yoga o en el rincón de meditación; se expande hacia todas las áreas de la vida. Es una práctica que nos ayuda a redescubrirnos a nosotros mismos, a encontrar el equilibrio y la serenidad en medio de las tormentas de la vida.
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Music:
Light Awash de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. creativecommon....
Fuente: incompetech.com....
Artista: incompetech.com/

[@mercedeslopez5353]

Gracias x este hermoso momento realmente lo disfruto

[@karenrosalessobrino3494]

Muchas gracias 🙌