¿Has intentado alguna vez incluir carbohidratos en tu dieta cetogénica? Me encantaría saber cómo ha sido tu experiencia y si mis consejos te ayudan a mantener la cetosis de una manera más flexible. ¡Comparte tus historias y preguntas abajo! Y si te gustó el vídeo, no olvides darle like y suscribirte para más contenido como este. ¡Juntos podemos llegar a los 100k! 🚀
Yo hago ayuno 20h aprox y la verdad muy bien tomo sol diario, entreno con pesas 2-3 veces por semana y 1km de piscina dos veces a la semana y ha sido lo mejor para reducir mi ansiedad generalizada y meditación !!!! Un abrazo
Lo voy a experimentar pronto. Entre otras cosas porque Phil también explicaste que para crecimiento muscular hay mejor resultados ciclando carbos. Además la dieta 100 % carnívora, llega un momento que me deja muy arriba de energía...y creo que también la reintroducción de carbos puede colaborar a bajar un poco esa intensidad, para dormir entre otras cosas
Hola Phil….. a que equivale esa cantidad de carbohidratos que nombras??? La de 1’5 g por kilo de peso. Una fresa ? Dos? Una manzana? La verdad lo explicas todo muy bien pero quien no somos medidores de la comida en gramos por kg de peso vamos muy perdidos a final del vídeo. Enhorabuena por la info y a seguir con este contenido. Nos cuesta algo seguirte con toda la info técnica pero ahí vamos poco a poco aprendiendo. Saludos.
Así es . Una carga mínima de gramo kg de arroz, patata o boniato después del entrenamiento te hacen sentir divinamente , sobre todo por mantener masa o mejorarla , y no digamos por salud , para los qué llevamos años en la ingesta de grada cómo sustrato energético . Yo lo hago desde tus recomendaciones , y hay diferencia . Incluso me planteo subir del gramo. 🩶💫🪐. Mensaje de peso . Cómo siempre only Phill.
Entonces seria comer una comida sin entrenar con proteina grasas y verdura pork no seran muchos hidratos ya que la verdura tiene pocos, y luego ya despues de entrenar comerte la comida con mas hidratos añadiendo como siempre proteina grasas verdura, y luego añadiendo los hidratos que te queden(que sera la comida con mas hidratos) con patata o boniato o quinoa por ejemplo no? y si quieres hacer un superhabit como es mi caso, igualmente habria que mantener los 1,5 de h por kilo no?
completamente acuerdo. excelente información. Hace un año que estoy con ayuno intermitente de 20:4 y mis niveles de ansiedad mejoraron drásticamente. en relación al peso, logre llegar a mi peso objetivo. al inicio seguia una dieta muy alta en grasas y bajisima en carbos, alrededor de 20 gramos netos de carbos. hoy en día consumo grasa , proteinas en forma moderada, sigo con carbos bajos, pero hay día en los que consumo un poco más y mi peso ni estado animico no han cambiado.
Estoy con 113kg con 1,70 de altura, muy por encima de mi peso, siempre he pesado mas de lo normal porque he entrenado musculacion, pero ahora se trata de sobrepeso, era enviciado en cerveza, he decidido dejar el alcohol, estoy en la dieta keto, con musculacion y 30 min diarios de cardio como minimo, cree que es suficiente o deberia hacer mas cardio para adelgazar? Enhorabuena por las informaciones de tu contenido.
@@PhilHugo estoy teniendo mucha diarreia con la dieta, pero encuanto a sentirse bien, sin deseos por comida basura, energia, concentración y menos ansiedad eso es notable ya a los primeros días, tengo que intentar ver si esa diarreia es normal o puede ser síntoma de otra cosa.
Como podemos controlar los gramos de carbohidratos de cada comida? Es decir, por ejemplo de 100 gramos de pasta, tenemos 100 gramos de carbos?o una rebanada de pan
Efectivamente, tiene sentido usarlos en este momento pero esta estrategia pre entrenamiento, es menos cetogenica que tomándolos post entrenamiento. La razón es simple: el entrenamiento en ayunas produce muchas cetonas por usar muchas grasas como fuente de energía. Usando carbos post entrenamiento, seguirás produciendo bastante más cetonas que tomándolos antes.
Más de un año en ceto al principio espectacular, pero ya sentí q necesito carbs sobretodo al entrenar, tengo un mes q empeze a incluir un carb extra después de mi entreno de piernas una papa cocida pequeña con mi comida y me he sentido mejor menos fatiga al entrenar. Lo hago dos veces a la semana
Hola phil! Estoy en dieta keto , pero veo que podría comer boniato y calabaza de la amarilla, peso 57k , cuantos grs por día de estos carbos estaría bien , practico crossfit, gracias
Hablando de fruta post entreno que te parece la sandia a pesar de su alto IG tiene una baja carga glucémica y el 93 % prácticamente es agua aparte de su aporte en citrulina no te parece interesante introducirla y más en verano con las altas temperaturas que tendremos en España?
Llevo tres meses en cetogenica y eh fallado comiendo carbohidratos hago ejercicio funcional 1 hora y eh perdido 11.500 kilogramos pero quiero saber si la papa es verdad o fruta que podemos comer
Hola phil cómo podemos hacer un volumen con una dieta low carb? Ya que al bajar los carbohidratos no llego a las kcal necesarias para estar en superhavit
pero que carbohidratos están permitidos como cuáles aún no entiendo eso de 1.5 grs por cada kilo por ejemplo y llegará a comer papa y peso 86 kilos cuánta papa puedo comer
@@PhilHugo SÓLO UNA VEZ DESPUÉS DE UN MES...Y CLARO COMPROBÉ EL EFECTO QUE EL QUE COME A DIARIO SE ACOSTUMBRA...ESO SÍ, NOTÉ UN TRAMO DE ENERGÍA DURANTE EL DÍA.
si mi dieta keto diaria tiene 22 gramos de carbohidratos solo con vegetales, debo contar esos carbohidratos en los 1,5 de carbos que como post entreno? o estos son a parte ?
@@PhilHugo A vale entonces por ejemplo, yo entreno calistenia con lastre 2 días a la semana los cuales son mis días mas duros de entreno, entonces me vendría bien comer 96 gramos de arándanos post entreno en esos días
@@PhilHugoHooa hugo, tengo unas dudas con respecto al tema del video y queria saber si me podrias ayudar. Los días que entreno muy fuerte me recomiendas comer 1,5 gramos de carbos lo cual en mi caso serían 94 gramos de carbos, me gustaría empezar a hacer eso que llamas ciclar carbos pero tengo algunas dudas. Llevo un mes y medio en dieta keto con solo 30 gramos de carbos viniendo de tubérculos y nada más, 7 %de carbos (30 totales y 16 netos) 60 % de grasas (116 gramos) y 33% de proteina (143 gramos ). Yo siempre e entrenado calistenia y tengo un promedio de 12 mil pasos diarios pero desde que empecé la dieta keto mi rendimiento decayó ( debilidad al hacer la caminata y baje 1 o dos repes en mis ejercicios de calistenia, a pesar de cubrir mis electrolitros al pie de la letra ) y si bien me encanto los beneficios cognitivos y de estado de animo de la cetosis la verdad me desánimo el bajón de rendimiento. Si entendí bien, los días más exigentes de entrenamiento debo comer 1,5 de carbos en la comida después del entreno, evitando juntarla con las grasas ? Y los días que coma 1,5 de carbos post entreno debo bajar totalmente mi consumo de grasas ?
Hago ayuno 16/8 y me encanta el estilo de vida que promueves, la verdad eres un ejemplo a seguir para mi y mi meta es algún día llegar a hacer OMAT y al mismo tiempo tener un buen rendimiento en calistenia, todo esto entando en cetosis. Cabe recalcar que yo no busco hipertrofia, si no ganancia de fuerza para mi performance en calistenia
Todo esto está muy bonito pero, creo que una persona con resistencia a la insulina e hígado graso, debería primero recuperar su flexibilidad metabólica, y después pensar en los carbohidratos
¿Has intentado alguna vez incluir carbohidratos en tu dieta cetogénica? Me encantaría saber cómo ha sido tu experiencia y si mis consejos te ayudan a mantener la cetosis de una manera más flexible. ¡Comparte tus historias y preguntas abajo! Y si te gustó el vídeo, no olvides darle like y suscribirte para más contenido como este. ¡Juntos podemos llegar a los 100k! 🚀
Tus videos me harán feliz Phil.
Thanks por comentar!
Impecable Phil, como siempre. Saludo Intergaláctico.
que buena edicion! felicitaciones al editor / a
Yo hago ayuno 20h aprox y la verdad muy bien tomo sol diario, entreno con pesas 2-3 veces por semana y 1km de piscina dos veces a la semana y ha sido lo mejor para reducir mi ansiedad generalizada y meditación !!!! Un abrazo
Fantástico Paulino 🙌🏼🙌🏼
Lo voy a experimentar pronto. Entre otras cosas porque Phil también explicaste que para crecimiento muscular hay mejor resultados ciclando carbos. Además la dieta 100 % carnívora, llega un momento que me deja muy arriba de energía...y creo que también la reintroducción de carbos puede colaborar a bajar un poco esa intensidad, para dormir entre otras cosas
Gracias Phil, siempre tan impecable, claro y practico! Siguiendo tus consejos , cambie por completo mi rendimiento en mi entrenamiento! 💪🌈🙏❤
😍😍😍😍😍
Maravilloso tema 🙏
Eres un máquina Phil! Súper bien explicado!
Excelente Phil gracias ❤
Gracias Phil, como siempre muy claro!
Flexibilidad metabolica que le llaman
Muchas gracias por la información.❤
Que excelente información . Mil gracias
Hola Phil….. a que equivale esa cantidad de carbohidratos que nombras??? La de 1’5 g por kilo de peso. Una fresa ? Dos? Una manzana? La verdad lo explicas todo muy bien pero quien no somos medidores de la comida en gramos por kg de peso vamos muy perdidos a final del vídeo.
Enhorabuena por la info y a seguir con este contenido.
Nos cuesta algo seguirte con toda la info técnica pero ahí vamos poco a poco aprendiendo.
Saludos.
Así es . Una carga mínima de gramo kg de arroz, patata o boniato después del entrenamiento te hacen sentir divinamente , sobre todo por mantener masa o mejorarla , y no digamos por salud , para los qué llevamos años en la ingesta de grada cómo sustrato energético . Yo lo hago desde tus recomendaciones , y hay diferencia .
Incluso me planteo subir del gramo. 🩶💫🪐.
Mensaje de peso . Cómo siempre only Phill.
Thanks por seguirme hermano! Aprecio tus comentarios !!!!
❤❤❤
buen video Phil
Muy bueno el video!!!
Bien explicado, gracias!!
Entonces seria comer una comida sin entrenar con proteina grasas y verdura pork no seran muchos hidratos ya que la verdura tiene pocos, y luego ya despues de entrenar comerte la comida con mas hidratos añadiendo como siempre proteina grasas verdura, y luego añadiendo los hidratos que te queden(que sera la comida con mas hidratos) con patata o boniato o quinoa por ejemplo no? y si quieres hacer un superhabit como es mi caso, igualmente habria que mantener los 1,5 de h por kilo no?
completamente acuerdo. excelente información. Hace un año que estoy con ayuno intermitente de 20:4 y mis niveles de ansiedad mejoraron drásticamente. en relación al peso, logre llegar a mi peso objetivo. al inicio seguia una dieta muy alta en grasas y bajisima en carbos, alrededor de 20 gramos netos de carbos. hoy en día consumo grasa , proteinas en forma moderada, sigo con carbos bajos, pero hay día en los que consumo un poco más y mi peso ni estado animico no han cambiado.
Congrats! Espero te ayuden mis vídeos!
Llevo un mes con ayuno de 16 horas y keto y quité todos los hidratos, no sé si hice bien?
Consumiendo carbohidratos complejos, proteínas y grasas. Suelo entrar en cetocis con ayunó y ejercicios de fuerza!!
Cada cuántos días metes estos carbos complejos y en qué momento del día? Saludos.
Super la explicacion! Consulta: Cuantos gr de grasa por kg de peso corporal serian optimos? Saludos desde San Luis - Argentina
Sebastián dependerá del ritmo y hábitos de vida que tengas, de tu alimentación y entrenamiento.
muy interesante como siempre Phil, gracias
Gracias Bastian!
1.5g/kg tras entrenamiento post-ayuno, tomo nota, y a calcular cuántos gramos tienen unas mandarinas, unas peras...
Un adolescente puede hacer dieta cetogenica? Gracias phil por toda tu excelente información ❤❤❤❤
Con sobrepeso, 100%. Sin sobrepeso también pero sabiendo cubrir calorías y no quedarse en déficit crónicamente
Entiendo que lo que dices aplica también a niños @@PhilHugo. Me pregunto niños con epilepsia o similar cómo habrán seguido la dieta, es difícil
Me podés poner algunos ejemplos de cantidades de frutas o miel post entreno, peso 95 kg. Muchas gracias!!
Depende del ejercicio que hagas cada día
Y si eres mujer y tienes 50 años, al hacer entreno en ayunas aceleras el envejecimiento? Como se puede prevenir?
No , aceleras Neo Rejuvenecedor!
Dime de dónde sacas esa conclusión por favor?
Estoy con 113kg con 1,70 de altura, muy por encima de mi peso, siempre he pesado mas de lo normal porque he entrenado musculacion, pero ahora se trata de sobrepeso, era enviciado en cerveza, he decidido dejar el alcohol, estoy en la dieta keto, con musculacion y 30 min diarios de cardio como minimo, cree que es suficiente o deberia hacer mas cardio para adelgazar? Enhorabuena por las informaciones de tu contenido.
Está bien así, es mejor ir poco a poco y siempre estás a tiempo de aumentar tu tiempo de cardio.
@@PhilHugo estoy teniendo mucha diarreia con la dieta, pero encuanto a sentirse bien, sin deseos por comida basura, energia, concentración y menos ansiedad eso es notable ya a los primeros días, tengo que intentar ver si esa diarreia es normal o puede ser síntoma de otra cosa.
Las verduras también cuentan como hidratos ? Llego a 1,5 por peso de hidratos y el 50% son por las verduras
Las verduras tienes muy poco carbohidratos netos.
Para 100 gramos entre 1 a 5 gramos.
Entonces supongo que puede haber error en tus cálculos.
Y a que hora del dia se pueden comer los carbohidratos? sencillamente no se entendio el video
Depende de cuando realizas tus entrenamientos
philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/
Como podemos controlar los gramos de carbohidratos de cada comida? Es decir, por ejemplo de 100 gramos de pasta, tenemos 100 gramos de carbos?o una rebanada de pan
Midiéndolos gracias a varias app gratis:
My fitness pal
Chronometer si estás en USA y lo quieres en inglés
Cuál es el objetivo de consumir carbohidrato?
Mirar mi vídeo de ciclar carbohidratos
Gracias por este video, me ha servido para ver que estoy, casi ya, haciéndolo perfec. Soy fanatico del Kéfir de leche, ¿esto como va para la cetosis?
Súper.
Buenas .. pensaba qué él cuerpo necesitaba + los Carbos en él Pre - entreno ( por la posterior demanda de energía + disponible )) ...
Salud2💪🏼
Efectivamente, tiene sentido usarlos en este momento pero esta estrategia pre entrenamiento, es menos cetogenica que tomándolos post entrenamiento.
La razón es simple: el entrenamiento en ayunas produce muchas cetonas por usar muchas grasas como fuente de energía.
Usando carbos post entrenamiento, seguirás produciendo bastante más cetonas que tomándolos antes.
@@PhilHugo Gracias . En éste caso me enfocaba + en aumentar Anabolismo .. y reducir cortisol .... + qué en él tema ' cetonas
Salud2,💪🏼
Más de un año en ceto al principio espectacular, pero ya sentí q necesito carbs sobretodo al entrenar, tengo un mes q empeze a incluir un carb extra después de mi entreno de piernas una papa cocida pequeña con mi comida y me he sentido mejor menos fatiga al entrenar. Lo hago dos veces a la semana
@@susanacacho4344 y aún podrías meter bastante + 🍀✅💪🏼
Hola phil! Estoy en dieta keto , pero veo que podría comer boniato y calabaza de la amarilla, peso 57k , cuantos grs por día de estos carbos estaría bien , practico crossfit, gracias
Hola Nubia, en mi membresía te explico cómo calcular la cantidad que debes comer cada día
philhugo.com/membresia/?af=avu5doj3
Hola Phil, estaría interesada en saber si los suplementos o la medicación rompen el ayuno. Hay médica karate que sólo puedo tomar de noche. Gracias
La respuesta es no, no rompen el ayuno.
Hablando de fruta post entreno que te parece la sandia a pesar de su alto IG tiene una baja carga glucémica y el 93 % prácticamente es agua aparte de su aporte en citrulina no te parece interesante introducirla y más en verano con las altas temperaturas que tendremos en España?
Espectacular!
Llevo tres meses en cetogenica y eh fallado comiendo carbohidratos hago ejercicio funcional 1 hora y eh perdido 11.500 kilogramos pero quiero saber si la papa es verdad o fruta que podemos comer
Cualquier fruta, patatas o boniatos son excelentes opciones 😀
Hola Phil, estoy con resistencia a la insulina, hipertension e insuficiencia renal, recomendarias dieta keto? gracias de antemano.
100% Silvia, solucionará tus problemas
philhugo.com/keto-optimizado/?af=avu5doj3
En que momento romper el ayuno, luego de entrenar
Si, por ejemplo.
Hola phil cómo podemos hacer un volumen con una dieta low carb? Ya que al bajar los carbohidratos no llego a las kcal necesarias para estar en superhavit
Meter más calorías en forma de grasas, aguacates, aceite de oliva, pescado azul, verás como rápidamente suben las calorías.
@@PhilHugo Muchas gracias Phil! Cuanto porcentaje sería de en total de cada macronutriente, para hacerme una idea y así poder estructurar todo bien?
❤
En mujeres embarazadas se pude llevar dieta cetogenica? Con 1.5 de carbohidratos?
Claro. Los dos de carga de carbos, genial.
pero que carbohidratos están permitidos como cuáles aún no entiendo eso de 1.5 grs por cada kilo por ejemplo y llegará a comer papa y peso 86 kilos cuánta papa puedo comer
Papá, Boniato, frutas, por ejemplo.
?? SIEMPRE EXPERIMENTO CON MI CUERPO...POR QUÉ CUANDO PARÉ UN MES DE COMER PASTAS, VOLVÍ A COMER, Y TUVE LA BARRIGA INFLAMADA DOS DÍAS??
Porque comes pasta, que es literalmente inútil para el ser humano.
@@PhilHugo SÓLO UNA VEZ DESPUÉS DE UN MES...Y CLARO COMPROBÉ EL EFECTO QUE EL QUE COME A DIARIO SE ACOSTUMBRA...ESO SÍ, NOTÉ UN TRAMO DE ENERGÍA DURANTE EL DÍA.
si mi dieta keto diaria tiene 22 gramos de carbohidratos solo con vegetales, debo contar esos carbohidratos en los 1,5 de carbos que como post entreno? o estos son a parte ?
1,5 g/kg de frutas y/o tubérculos o miel, post entreno, 4 días semana los días donde entrenes, preferiblemente.
@@PhilHugo A vale entonces por ejemplo, yo entreno calistenia con lastre 2 días a la semana los cuales son mis días mas duros de entreno, entonces me vendría bien comer 96 gramos de arándanos post entreno en esos días
@@PhilHugoHooa hugo, tengo unas dudas con respecto al tema del video y queria saber si me podrias ayudar. Los días que entreno muy fuerte me recomiendas comer 1,5 gramos de carbos lo cual en mi caso serían 94 gramos de carbos, me gustaría empezar a hacer eso que llamas ciclar carbos pero tengo algunas dudas.
Llevo un mes y medio en dieta keto con solo 30 gramos de carbos viniendo de tubérculos y nada más, 7 %de carbos (30 totales y 16 netos) 60 % de grasas (116 gramos) y 33% de proteina (143 gramos ). Yo siempre e entrenado calistenia y tengo un promedio de 12 mil pasos diarios pero desde que empecé la dieta keto mi rendimiento decayó ( debilidad al hacer la caminata y baje 1 o dos repes en mis ejercicios de calistenia, a pesar de cubrir mis electrolitros al pie de la letra ) y si bien me encanto los beneficios cognitivos y de estado de animo de la cetosis la verdad me desánimo el bajón de rendimiento. Si entendí bien, los días más exigentes de entrenamiento debo comer 1,5 de carbos en la comida después del entreno, evitando juntarla con las grasas ? Y los días que coma 1,5 de carbos post entreno debo bajar totalmente mi consumo de grasas ?
Hago ayuno 16/8 y me encanta el estilo de vida que promueves, la verdad eres un ejemplo a seguir para mi y mi meta es algún día llegar a hacer OMAT y al mismo tiempo tener un buen rendimiento en calistenia, todo esto entando en cetosis. Cabe recalcar que yo no busco hipertrofia, si no ganancia de fuerza para mi performance en calistenia
@@CEASE_T0_EXISTIR pudiste averiguar algo?
Todo esto está muy bonito pero, creo que una persona con resistencia a la insulina e hígado graso, debería primero recuperar su flexibilidad metabólica, y después pensar en los carbohidratos
Nunca dije lo contrario.
@@PhilHugo confírmalo 5 veces,,, la gente solo necesito un medio motivo para volver a la adicción de los carbohidratos,
Se puede la papa?
Se puede Julio pero recomiendo siempre otro día de carbos