20 Senaman Popular Kecilkan Punggung dan Peha
HTML-код
- Опубликовано: 1 дек 2024
- Ingin peha dan punggung yang kecil, cantik dan seksi? Cuba 20 jenis senaman ini yang anda boleh lakukan dimana-mana tanpa alat yang canggih.
Jom sertai cabaran 30 hari bersama saya:
bukansoalkurus...
Join our exclusive Kurus Community:
pro.bukansoalk...
Kursus Online: Panduan Kurang 10kg Dalam 6 Minggu:
courses.bukans...
Ingin kempiskan atau kurangkan berat badan, dapat buku terbaru saya, KURUS - Panduan Kurangkan 10kg Dalam 6 Minggu di:
bit.ly/bukukur...
Follow me on social media:
FB - facebook/zahri.kevin
IG - / kevinzahri.com
TW - / kevinzahri.com
TIKTOK - tiktok.com/kev...
WEB - kevinzahri.com
Sebelum bersenam, jaga makan dulu.. xguna buang kalori 100 pastu makan 200 kalori.. dah mantap bab pemakanan baru bersenam secara berkala.. 70% pemakanan, 30% senaman guys
Ajar sy cara jga pemakanan bleh??? Sbb sy ni jenis x mkn sayur... X thu nk jaga mkn sgt... Tlg sy pls
@@tommyshelby4336 banyakkan makan protein, kurangkan karbohidrat,kalau boleh stop ambik makanan bergula
saya cuma buat sumo squad sahaja selama 2 minggu dah nampak hasilnya..belakang peha makin kecil..seronok bila kita nampak hasil..jadi lebih bersemangat..jaga makan dan buat senaman inshaAllah boleh..tiada jalan pintas untuk kurus melainkan semangat dan azam yang kuat.
Buat tiap2 hari ke? Brp squat tu brp kali?
@@mohdizuwan1868 yup tiap2 hari..saya buat 3 set. 1 set 10 kali..tapi memang lenguh jgak laa..kalau bleh buat lebih lagi bagus haha
0:24 Squats
0:39 Prisoner Squats
0:56 Step Back Lunges
1:12 Side Leg Raises
1:26 Jump Squats
1:36 Single Leg Bridge
1:48 Sumo Squats
1:57 Sumo Squats 2
2:09 Jump Lunges
2:20 Jumping Jack
2:32 Single Leg Squats
2:45 3-Point Leg Lifts
3:03 Toe Squats
3:16 Single Leg Deadlifts
3:29 Ball Slam Squats
3:45 Side Lying Leg Lifts
3:54 Calf Raises
4:03 Lunges + Kick
4:15 Knee / Leg Raises
4:25 Single Leg Kickbacks
Senaman paha ni mmg padu mmg sesuai utk kecil kan peha.. tapi Allah ja yg tauuu sengsara latihan ni mcm mana😭😭😭...kaki auto sotong ..😂
Hahhaahha sotong 😭😂
😂
Buat lompat bintang pgi dan malam. Dan kalau boleh jgn minum air teh ais, yg ada susu tolong kurangkan. 3 hari ja akn nmpak perubahan. X cara buat tengok
baik, saya cuba
berapa kali kalau nak nampak lagi efektif
@@Zaynnn0 buat Smpai kita rsa x mmpu dh. Tpi kerap² buat. Memg berkesan. Mkn jaga. Tu shja
saya tak caya sebb saya dah buat😅 die turun beberapa ratus gram je dalam 3hari tu...
@@roshanajane06 ni melawak ke apa😅. Kira berkesan laa kan kalau beratus gram dalam 3 hari
nk cuba pagi2 sebelum mandi pagi kasi peluh skit.....
sy slalu dh wat yg ni. kecik skit dh peha. org lain tknprasan sbb sy slalu pakai bj besar.tp sy tau sbb hari2 ukur.haha
bpe lama dh buat sis?
Bagus. Thanks 4 sharing....
Good exercise..
Lets'go try it...
disebabkan senaman jump lunges tu la lutut aku problem.. dah sebulan lebih xbaik2 lagi, nak naik tangga pon terasa sakit lagi.. bagi sesiapa nak try jangan la push sgt, buat slow2 je.. siksa wei sakit lutut
betul... sye sampai sakit pinggang lebih setahun
Untuk kecilkan paha paling lama mkn waktu
Btl...sme la..sy bju smua saiz s.. tp part sluar..adoi.. ag sy nurse..uniform da mcm pakai bju payung
Gonna try it!
Kena buat semua jenis senaman ke? Atau boleh pilih 5 @ 6 senaman dulu utk permulaan?
terpulang dr kita.
Aku dh buat tapi tak kecik pon peha makin berotot dh membesar kalau buat squad
Saya da buat squat utk kecilkan punggung..bkn tmbh kecil..tambah fit n montok.punggung sy mmg da sdia montok dr dlu..tp sy nak tepos kn 😭 ...
🤣🤣🤣🤣🤣
Buat workout boleh try skali ambik whey..baru best cutting
😂
kena buat ape ape regangan dulu x b4 buat senaman ni?
Kalau squats bukan kasi besar punggung kah?
itu la tu😌
Ya tuhannnn...nk try angkat kaki sendiri xlarat wehhh 😭😭 someone tlg mrh aku..
woiiiii.. done marah
bgus tp cube bg yg lompt2 tu utk llki pompuan tak sesuai kot
Jump squad..single leg bridge/lifts..lompt bintang.. deadlift..kick back segala mcm yg lompt n terkangkang koyak lah...xmanis Klo perempuan buat sbb di pertonton..buat Kat rumah diam2 sudah..xyh up videos..cukup lelaki je wat contoh
wat la dlm blik. tkyah wat dpn org.haha.malu kot wat dpn org.
Disebabkan alasan anda itulah menyebabkan anda gemuk
Ada ke dari 2024??
Saya dari 2030
Assalam kevin kenapa ya lutut saya berbunyi setiap kali lakukan squat ada ka ia normal
Normal kot. Saya pun 😅😅
masa saya baru2 buat squad pon ada bunyi
Tu sebab kita tidak banyak bergerak...
Gara ii covid seluar saiz 28 x muat dsar
kalau buat senaman ni automatik akan mengecilkn badan juga ka?
Maybe..mungkin boleh
@@sitiaqirrah7096 tak boleh sebab ni hanya senaman peha punggung .kalau nk kecikan badan kena berjoging and kawal pemakanan
@@alifchannel180 tak semestinya
weh comment ni 5 years ago sia HAHAH
@@multifandom6645 tu ah HAHAHHA
aku blh bersenam sbb cg sukan tp syg aku xblh skip minum manis dan mknan manis , nasi idokkk nya mkn hmmm😢
Nak mntak tolong sgat bg jawapan.ada org ckp kalau berbasikal akan mmhuatkan punggong dan peha lg besar dan ponggung aln jd melentik btol ke?tlonglA jwap kevin..nak tau sgt
err yang saya tahu. kemungkinan sebab berbasikal akan bentuk otot kat bahagian punggong dan peha. sebabtu die akan besar. lentik mungkin sebab otot bahagian punggong tu terbentuk . tu je la saya tahu. maaf kalau silap
nak buat berapa kali ye ?
Setiap senama kene ulang berapa Kali step coach
Sudah langan bos..suka ba ni chanel,bermanfaat😎
Yg mengajar pon peha besar😅
Senaman ni untuk kecil kan punggung dan peha kan...
Saya nak kecil kan punggung sesuai kee untuk semua senaman ni
@@acipcop5643 sesuai utk punggung ke bawah
Ambil masa brpa bulan senaman ni..
badan saya kecil tetapi punggung dan paha saya besar. senaman apa yang patut saya amalkan ya?
we shared the same problem.
sameee . admin pls reply this question asap :)
Rohana Kader
@Mr Arif kejadah nye...
Sma mcm sy....badan dah size XS...tp lengan Dan paha msh besar. Squat boleh buat punggung mgecil tp push up...serius cantik
Sy buat squat...peha Makin kurang
Lengan sy boleh tgk yt emy wong...
Saya nak try lompat sahaja boleh ke?
mau tanya kenapa punggung.q besar ya padahal bentuk tubuh q normal... senam apa yg cocok y tolong bantu jawab
Bintang 12345 tk payah kecikkan pompuan mmg sesuai punggung besar
Bintang 12345 sama aku jg
siaucee Taiwan i
siaucee Taiwan visit channel saya sis
Admin tlg balas pls , membuat semya exercise ni akan menambah besar paha & betis? takut nnti hari2 lakukan iakan menambah besar
Tidak...
Kau ingat senang nak besar ? Visit channel aku okay kau akan fahamp
HALO GAISS SAYE DARI MASA HADAPAN
ini utk kecikkan peha kan ....
Hanani Hamid bkan kuatkan lower body
kl
Tolongg laaa jawabbb
betul ke ni macam x caye jer😕
Buat dulu 3 set setiap hari selama 1 bulan. Baru tau boleh caya ke x. Tapi makan pun kena java la. Banyakkan protein dan vitamin. Kurangkam karbohidrat, elak gula dlm makanan dan minuman
Lets'go try it...