Buat 5 Jenis Senaman Ni Setiap Pagi, Dan Tengok Hasilnya
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Macam mana nak mulakan pagi kita dengan lebih produktif, bersemangat dan gembira? Boleh cuba mulakan pagi korang dengan set senaman yang Yana share ni. Memang mudah dan cepat tapi berkesan sangat untuk turunkan berat dan dapatkan badan yang lebih kurus. Cuba buat ni setiap pagi dan share result korang yeeee
Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ord...
Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari
Short note
Warm up
1. Horse feet + squat =15x
2. High knees + lunges =15x
3. Tricep dips = 15x
4. Sit up = 15x
5. Jumping jacks = 30x
Ö
Salam kak yana,
dulu rutin saya sgtla x sihat. ada ja rasa x sedap di badan. bila rsa mcm tu, hati tergerak nak buat pergerakan berat (atleast dpt dgr dgupan jantung) barulaa bdn saya x rsa terbeban mcm dlu.. saya sbnrnya overweight dri kecil. jdi nak mengimpikan perut kempis , paha kecik, pipi cekung mmglaa susah . tapi saya tau kita jgnlaa cpt putus asa , keep trying & trying. satu hari nanti sya akan dpt juga apa yg saya impikan, inshaaAllah. terima kasih kak sbnrnya kak yana membantu semangat saya byk. 🙋💪💪😙😙
All The best sis Santai Aja. Setiap org berhak utk sihat & bahagia 😊
Comelnya senaman,btw thanks sbb tk terlalu berat dan sesuai utk buat permulaan
😁😁😁
الحمدلله
Coach yg paling sopan Dan menutup aurat
I’ll doing this for my first day and it makes me more fresh in the morning, thank you coach your all video very useful 😍❤️
Sis.. Kenapa cantik sangat. 🥰. Sedap je mata nie tengok. 💕
cukup syarat menutup aurat...alhamdulillah dan tahniah Sis Yana.. i will follow u..kipidap
Nak istiqomah itu susah sis. tapi apapun...Allah berkuasa mahkluk lansung tak kuasa..so maksud dalam kata2 ni sangat luas .
Thank you very much, Coach Yana:))) Baru jumpa channel ni dan sangat2 membantu. Saya stress berjuang dlm PhD jadi suami pesan kena lebih bersenam to help the mind and body. Sgt2 appreciate channel ni & tips2, nasihat2 yang diberikan juga:))
Coach Yana, ada x tips senaman di rumah untuk 2 minggu ni? Tq
Thank you berhasil mengeluarkan peluh...thank you sis
Soalan
Coach senaman perempuan ada beza ke dgn laki..
(Ada org kata takut peranakan ke apa tah)
Boleh pencerahan. ☺☺
1st vid yg saya jumpa utk mood booster. baru nak berjinak-jinak. lama sgt pkp ni.
All the best 😊
Power Coach ! Bergerak pun suara maintain rilek je 😉👍
saya suka senaman pagi kerana boleh kuatkan badan
i still use this. thank u coach yana
Love ur vid...👍 💕💕
And totally love ur outfit, sooo sopan.. 😍 especially that tudung ( care to share, where u got it? ) 😁
Saya pernah tgk di insta proper hijab. 💟
Done Save boleh repeat tengok bila sesat jalan masa nk buat❤️thanks Yana
Senaman ni kena buat selepas bangun dari tidur awal.pagi ke?saya lama dah tak senaman..Sebenarnya senaman ringkas ni utk apa ye puan?
Owwhhhhhh... Macam giituu..
😊😊👍
Sangat bermanfaat..terima kasih yamanchannel😊😊
Sama sama 😊
Assalamualaikum..terima kasih atas tunjuk ajar coach. best sgt for beginner mcm sy 😁tq tq
Waalaikumussalam harap membantu k ☺️
Terima kasih coach..boleh cuba buat setiap pagi..lnshaaAllah
Your welcome harap bermanfaat ye
Mcm mna nk kawal pernafasan time jumping jack tu? Tanak kasi tercungap sgt
Coachh, lepas habis senaman saya terus baring, camne?
Senaman no 4 boleh bagi ibu bersalin bedah
TenQ Yana comel 😘
Kalau org yg berat 75 tinggin 150 sesuai ker buat squad
sis, nak tanya. apa cara paling efektif, utk hilangkan lemak d bawah dagu + pipi berpau lemak ? 😅
Memang kena fokus pada penurunan total body , nanti pipi awak semua tu akan ikut turun sekali
@@theyamans haah memang pun...haha..
Hebatnya
😁😁😊
Coach @theyaman senaman macam ni setiap pagi berserta kan diet dan kurangkan gula semua tu. Boleh dapat result yg memuaskan tak? Dari pp yg berlemak, bawah dagu lemak smua la hingga ke kaki😊
Boleh, tapi kena betul betul disiplin
@@theyamans okay, tq 😊
Thank you for share this video
kalau kita sit up sampai badan kita cecah lantai boleh x,sbb xbiasa buat separuh mcm dlm video minit 4.52
baru semangat
😁😁
0:45
Ini senaman toning ke coach
kalau buat mcm petang camtu boleh tak coach?
Cantik tudung coach. Boleh saya tahu beli kt mana
Assalamualaikum..nak tanya, boleh ke coach klu buat senaman ni pd waktu lain selain pagi 😅
Waalaikumussalam of course boleh je hehe
❤️
Salam sis.sy da bt snmn ni.cma msa sit up. Sy trsa mcm tlng blkng kt hjng punggng mcm bergesel sendi.adkh norml
Salam hmmm mcm x normal je tu. Kena hati hati ye
Tula xskit cma rsa rsau nk bt bla trsa cmtu. Tq info kak.xpla sy cbe skip yg sit up dlu.
Coach yana simple exercise ni burn berapa kalori
Dalam 150
Cantik tdung..bli mne ya
Nak buat ni lepas bgun tido atau lepas sarapan?
Sebelum sarapan lagi bagus
Kakk yana, kalau just jumping rope 200x je pepagi boleh ke?
Boleh je 😊 yg penting kita buat sesuatu kan
Terbaik senaman fit body
Best kan
Boleh Tak buat senaman ni pada waktu petang?
anytime bole buat hehe
Sis..cntik tudung..blh tau bli dri mana?😅
Thank you 😊 yg ni beli kt properhijab
cantik tudung, beli mana hah
Thank you yana
Tak perlu cool down ke
hu
Coach, kenapa masa senam menguapppp. Tak faham laaaa
Sy bukan coach tp nk jwab😬😬😬...sbb masa bersenam darah kurang oksigen...jd secara auto otak suruh menguap utk dptkan oksigen..
@@alyaizzati647 yaka. Tapi okay ka gitu? Kerap sangat ni menguap 😭
@@miamhmd979 ok jer...tp mksudnya stamina kurang...😁
@@alyaizzati647 sedihnyaaa. Kena work harder la lepas ni hahahaha btw thanks eh
Omg samaaa. Saya rasa diri saya pelik sbb begitu. Rupanya i'm not alone 😌
Kongsi
Sy on diet.. Tp 3 hari.. Xbuat apa pun. Jaga kalori je. Tp sy sakit kat bahagian lutut.. Bisa je.. Kenapa eh.
Senaman ni sesuai tk utk org yg preggy?
Kalau pregnant better consult dengan your doctor dulu tau 😊
Utk cool down mcmne?
just buat basic stretching pon ok dah
Salam coach. Next video pakai handcover ya. Lengan pun aurat juga kan😁. Sya tegur sbab tgok coach pakai labuh2 maybe coach trlepas pandang✌.
Terima kasih atas peringatan 😊😊
Kan coach dah pakai baju inner kan...
@@hairinyen2022 yaa..tpi still nmpak lengan..lengan tu aurat kecuali tapak tangan dn muka ya.
@@theyamans sama2 coach❤
Kena ambil sebelum sarapan ke selepas sarapan coach?
Ambil apa ye? Maksud awak nak buat senaman ni ke? Biasa sy buat sebelum mandi dan sarapan
Tk
Telemovie FB mak
Senaman ini berjaya kah??
Please respond
Senaman ni great! Tapi ada aurat sikit he.. maaf bertegur
Oh yeke thank info, saya check balik dulu
Maaf,subtitles tu mcm mengganggu. 😅😅😅
Kat rumah pun pakai kasut
Sorry . Rasanya itu stokin. Bukan kasut. Saya pun berstokin kat rumah .
@@w4w438 huhu rumak Aus ker
jaga aurat org muslim
@@aisyahrahmat7025 yerlah itu nnti muka x tutup
@@kumareshrajoo4622 muka bukan aurat . 😁
nak tunjuk rumah mewah ke...ermm ok lawa la tu n mewah nyaaaaaaaaaa....
Kau niii komen je lebih kau nk tngk ape sbnarnye
@@ainanabilah4327 betol ape..aku tanya je nk menunjuk2 ke atau ape kau la tanya dia bukan aku
Xbaik la prasangkaa..
@@sembangwithsis816 kdg2 benda kite xsedar ape kite buat...sbb tu kena hati2 takot jd riak..mmg la xburuk sangka tp kalau betol?????atlist i ckp mcm ni supaya hati2 la...
@@sybarberingjupiter1533 dh klu kita mmg xde niat, xprasan pon.. U ckp utk hti2, Klu nk suh hti2, ckp elok2 bleh kot.. Xprlu perli2, buatnya org tu xde niat, kcik hti, u nk mtk maaf ke? Ingt eh, dgn kata2, kita bleh buat org trluka, n itu dosa, dosa with mnusia, hnya bleh diampuni klu mtk maaf ngn org tu..