Qual o Número Ideal de Repetições para Maximizar a Hipertrofia Muscular?
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- 🌟 Queridos Personal Trainers e Entusiastas do Fitness, preparem-se para desvendar o mistério por trás do número ideal de repetições para o crescimento muscular! 🌟
No próximo episódio do nosso canal "Viajando pela Fisiologia", vamos explorar profundamente essa questão fundamental para quem busca resultados sólidos na musculação. Se você está pronto para elevar o nível dos seus treinos e proporcionar ganhos significativos de massa muscular para seus clientes, este vídeo é para você!
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se eu fosse da área da saúde iria devorar o conhecimento que e o professor passa top demais
Volume é um padrão definido como fator hipertrófico relevante pelo ACSM desde 2002, que entre outros foram criticados por Ralph carpineli no mesmo ano.
Hj a ciência nos diz que é o esforço máximo, feito próximo a fadiga ou até a fadiga que gera hipertrofia e emagrecimento. Independente da carga.
Lembrando que são inúmeros fatores que geram hipertrofia e emagrecimento.
Essa estória q tem que fazer vários exercícios, séries e ter frequência semanal de 5 dias é uma falácia e ainda se defende as diretrizes do ACSM dadas em 2002. E volume load é outra falácia.
Sem esforços máximos com dose adequada de estímulo não haverá resultados positivos.
Para nós da prática chamamos isso de tonelagem. Eu queria muito que a galera da prática conhecesse o viajando pela filosiologia! Vc é muito foda!
Isso mesmo e bom faze pra 've Progresso total de uma treino
...e dizer que hoje acessando um video como esse, conseguimos absorver o conteudo e entender a mensagem em minutos.... ja nos anos 80 no minimo uma semana de aula em.sala de aula......hoje temos um banquete de informacao para quem.realmente quer ir a fundo no tema....obrigado professor !
Esse canal é muito melhor que a faculdade, é praticamente uma pós 🙏❤️
Porra que aula Top. Até que enfim alguém , explicando para quem é da área consegue fazer uma pessoa relativamente leiga por ser de outra área entender como aplicar no treino. Parabéns pelo trabalho e Obrigado!!!
Não sou da área, somente um curioso matemático e iniciante na musculação.
Por observação, a LOAD é definida como o produto dos três valores (Série x Rep. x Carga). Sendo assim, nos exemplos, foram feitas mudanças nas repetições e carga para obter o peso do estresse total que foram os mesmos. Por que não alterar também a quantidade da série, pois essa também está no cálculo da LOAD?
Um exemplo simples é 5 x 15 x 110 = 8.250 (Série x Rep. x Carga), portanto, aumentando uma série e diminuindo relativamente as repetições e adicionando 10 kg na carga eu teria uma melhor resposta para hipertrofia?
Muito bom, em relação à hipertrofia entendi, mas em relação à força, muda, professor?
Seus expedições bem dinâmica me fez melhoras meus treinos. Muito obrigado por compartilhar esses conhecimentos.
Aula incrível!
Muito obrigado professor
Ok boa explicação
O estresse vai ser igual, mas e a quantidade de lactato? Nao seria maior nas series acima de 40 segundos de execução?
Pois é, pensei nisso também, sendo que ele fala disso em outro vídeo
O grande problema aí professor é o seguinte: a pessoa que faz série com altas repetições pode na maioria das vezes pára antes da falha ou muito longe dela devido a acidez metabólica, que ele acaba confundindo com estresse ideal para o músculo. Eu acho mais certeiro pôr uma carga pra no máximo 15 movimentos e buscar a falha ou muito perto dela, porque esta falha ocorrerá antes da acidez metabólica. O cara pra superar a acidez muscular e chegar a falha tem que ser muito experiente na musculação e a maioria não não consegue isso. Na teoria funciona bem, mas na prática o buraco é mais embaixo. Forte abraço e obrigado pelo vídeo!
Vídeo incrível
Compreendi a explicação, muito didático!
Entretanto, a variável tempo não deveria ser considerada?
O treino (B) não demandaria mais tempo?
" Seria como duas pessoas descarregando dois caminhões com 8000kg de arroz.
O do caminhão A acabaria primeiro que o do caminhão B.
Claro, ambos carregadores, trabalharam com 8000 kg.
Um não desprendeu mais energia,(estresse) uma vez, que realizou o trabalho em menos tempo?
Óbvio que está carga está distribuída entre a engenharia da máquina! Roldanas por exemplo já distribuem o esforço para menos. O que vale e a referência pra formular o treino nas valências que o aluno necessita!
Excelente, professor!
Grande aula professor obrigado 😂
Top professor obrigado
Show!
Olá, gostaria de saber se os cursos valida horas complementares
Quando faz periodizaçao E bom fazer a tonelagem total
4x10x200kg com cadencia 2020 a intensidade é diferente de 4x10x200kg com cadencia 5010... volume é apenas uma variável, a velocidade/tempo sob tensão também é importante
Professor me responda uma dúvida.
Pelo que estudei a hipertrofia tem uma relação direta com o percentual da carga máxima.
Nesse exemplo , digamos que a carga máxima do exercício desse praticante é 250 kg.
A ESTÁ FAZENDA COM 80%
B ESTA COM 40%
A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO NÃO É LEVADO EM CONTA?
A meu ver sua tese ou teoria tem falhas .
Abraço
Excelente 👏👏👏💪
Muito bom
Show
Putz, o cara desenhou 🖌️🖍️🖊️🖋️... Quer hipertrofiar??? Sinta dor!!
👏👏👏👏👏
O problema maior não são as técnicas, ângulos e vetores de força,.mas sim uns 80 por cento dos professores são ruins e prescrevem treinos errados, inclusive até com movimentos errados 🤦😭
Quanto mais vejo conteúdo sobre mais complexo fica😂😂😂
Como eu queria comprar seus livros, mas tá difícil hein! 😢😂😂
Video muito longo pra abordar só uma conta basica pra ver a tonelagem do treino..... Perdeu oportunidade de falar sobre a diferença de estimulo relacionado a quantidade de repetições nos diferentes grupos musculares.
Mestre, se o aluno fizer isso no método super lento, ajudaria??
Professor tenho uma pergunta, será que treinar com muito peso, queima a massa muscular?
No caso se eu fizer com uma carga mto baixa, que nao me gera nada de esforço, mas eu fizer muitas repetições que no fim das contas vai dar a tonelagem, eu vou ter a mesma hipertrofia? Acheio um pouco estranho esse conceito, ou eu estou sendo mto genérico no exemplo, mas me pareceu que foi isso que ele disse.
Pode-se concluir entao q a intensidade da contracao muscular nao influi na resposta hipertrofica?
Quanta enrolação
Quero ver vc fazer melhor bobão 😅😅😅
Falou falou falou e nao disse nada sobre estimulo miofibrilar e sarcoplasmatico......
Você só falou merda
😂🤦🏻♂️
Mas a tia Rute era de português kkkkkk
Desculpa, mas esse conceito caiu por terra. Mas blz
O que caiu por terra? E o que seria mais atualizado ?