어깨에 통증이 있는 분들은 개별적인 운동 먼저 해주세요! 그리고 개별 운동을 할 때에도 통증이 발생하면..제발 병원부터 가세요!!^^ [상부승모근 운동] ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html [하부승모근 운동] ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html [전거근 운동] ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
구독한지 한 달 정도 됐는데 정말 너무너무 잘 보고 있습니다. 병원을 수없이 다니고, 검사란 검사는 다 해봤지만 수술할 정도는 아니라서 그냥 제가 알아서 (?) 하는것 밖에는 답이 없더라구요. 근데 물김치tv가 가장 도움이 많이 되고 있습니다. 병원에서도 해소해주지 못했던 궁금증이 다 풀리고 알려주시는 동작도 정말 저랑 잘 맞습니다. 감사합니다. 멀리서 응원하고 있습니다!
일자목때문에 통증이 있는데, 코어운동만 하라고 말한 병원은..무책임한 병원이라고 생각합니다.. 일자목이 생기는 원인을 잘 파악하고 그에 맞게 스트레칭,마사지,적절한 운동을 해야합니다. 영상 몇개를 링크로 남겨드릴테니까 꼭 순서대로 봐주시면 좋을것같습니다! ruclips.net/video/OeOWPfibfBo/видео.html ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html ruclips.net/video/zv6zKVS38hs/видео.html
@@mulkimchitv 답변 감사합니다! 혹시 이런 전거근 운동들을 하고 일반 웨이트나 스쿼트같은 운동들을 하면 도움이 될까요? 위에서 말씀드린 문제들때문에, 스쿼트같은걸 해도 한 쪽 승모만 아파서요. 스쿼트 할 때 바를 잡으려고 견갑을 하강 + 하방회전시키는데.. 이러한 동작이 증상을 악화시키는것같아서, 혹시 그 반대역할을 하는 전거근 운동을 먼저 하고하면 괜찮을까해서 여쭤봅니다! 도수치료 선생님께도 여쭤보려는데, 아직 다음 예약까지.시간이 좀 남아서 여쭤봅니다 ..!
업무하느라 항상 상부승모근이 뭉쳐서 병원에서 근막통증주사 맏고있는데 전에 알려주신 상부승모근운동 (으쓱하는거) 하니까 승모근이랑 목에 힘이 들어가서 엄청아파더라구요. 머리도 아팠어요.. 새로 알려주신것도 좋은데 틈틈이 앉아서 하는건 그게 좋은데 승모근과 목에 힘이 들어오는게 정상일까요? 엄청과하게 힘주진 않지만 어느정도는 힘을 주고해야하잖아요? 이거말고 팔 위로하면서 고개를 뒤로하는것도 알려주셨는데 뒤로 넘길때에도 어깨(승모근)살짝 으쓱해줘야하나요? 다 아프네요 ㅜ
힘 안주고 하셔도 되요! 목과 승모근쪽은 전혀 신경쓰지 마시고, 팔을 올리는 것에만 초점을 두고 하시면 될 것 같아요. 계속 아프시면.. 운동쪽보다는 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주시는 게 좋을 것 같아요! 제 영상을 많이 보셨을 것 같은데, 그래도 주로 해주면 좋을만한 동작을 링크로 남겨드릴게요! ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
@@mulkimchitv 알려주신 링크운동도 해볼게요 감사합니다! 딱히 다른데 아프거나 디스크 이런것도 없지만 업무때문에 계속 자극이 되는데 병원도 그냥 운동처방말고 주사랑 물리치료만 해주는곳이라 ㅜ 상부승모근 안뭉치게하는 운동은 링크해주신 스트레칭과 오늘 알려주신 상부+하부승모근+전거근 운동 이렇게하는게 최선이죠?!
@@ChaCha-pr4gl 우선 승모근이 팽팽해져서 뭉치는 건지 과하게 수축하면서 단축되어서 뭉치는 건지 부터 파악하는게 중요해요. 링크 남겨놓은 건 어떤 상황이든 좋은 운동이 될 것이고, 이 영상의 동작을 할 때 계속 통증이 발생하면 굳이 일부러 하실 필요는 없을 것 같아요!!
어깨에 통증이 있는 분들은 개별적인 운동 먼저 해주세요! 그리고 개별 운동을 할 때에도 통증이 발생하면..제발 병원부터 가세요!!^^
[상부승모근 운동]
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
[하부승모근 운동]
ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html
[전거근 운동]
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
2:12 5회씩 3세트 / 영상 감사합니다😍
이거 정말 너무 좋네요 일주일정도 꾸준히 해주고 있는데 정말 좋아요 재활이나 기능성운동을 왜하는지 깨달은 느낌입니다 너무 좋아요
너무 시원하네요 날개죽지가 너무너무 시원해요 고맙습니다
너무감사합니다 오른쪽어깨가 유독 라운드숄더가심해서 이런저런운동하면서 많이펴졋는데도불구하고 등운동혹은어깨운동할때마다 오른쪽만 날개뼈가 상방으로 들려있는느낌이 강해서 유독 운동이안되는느낌이강햇는데 이운동 시작하고나서는 오른쪽어깨 중립과 운동느낌을 잡을수있었습니다 다시한번 너무감사합니다
구독한지 한 달 정도 됐는데 정말 너무너무 잘 보고 있습니다. 병원을 수없이 다니고, 검사란 검사는 다 해봤지만 수술할 정도는 아니라서 그냥 제가 알아서 (?) 하는것 밖에는 답이 없더라구요. 근데 물김치tv가 가장 도움이 많이 되고 있습니다.
병원에서도 해소해주지 못했던 궁금증이 다 풀리고 알려주시는 동작도 정말 저랑 잘 맞습니다. 감사합니다. 멀리서 응원하고 있습니다!
엄마나 선생님 다 찾고있었던건데 ㅠㅠ 감사해요
친절히 안내해주시니, 도움이 많이됨니다.
항상 잘 보고 있습니다.
감사합니다
넘넘 감사합니다
👍 최고
선생님 항상 감사합니다!
헤어스타일 너무 귀여우세욥 🙊🙊
🤣🤘
0:58 전거근
4:10 요약
항상 참고 많이 하고 있습니다 선생님~
만들어 주신 개별적인 영상도 보고 있어요. 감사합니당^^ 이 영상도 라운드 숄더랑 승모근 모두에 도움이 되는 운동일까요?
도움이 되지만 이 영상의 동작은 다른것들이 충분히 몸에 적응되었을떼 하는것이 좋아요!
참고해서 열심히 교정운동해보겠습니다!!
오늘 목이랑 허리가 너무아파서
연세공감정형외과에 내원했는데
선생님 영상이 나오더라구요
앞으로 구독해두고 많은도움좀 받겠습니다
남자가봐도 너무 잘생기셨습니다ㅎㅎ
아휴 과찬이십니다~ 감사합니다^^
좋은 정보 감사합니다~~^^
물김치형이 재활에는 제일 전문적인거 같아 독창적이고 잘생겼고(?)
😅😅😅
키야... 선생님 저번에 평발에 척추측만에다 익상견갑 등등 말했던 사람입니다 이 거로 하니 한방에 다 조져지는 느낌이 딱! 느네요~ 쌤 영상 하나하나 다 찾아보게되네요~
근데 혹시 이 영상은 상부 하부승모근 전거근 한방에 조지는건데 중부승모근도 스트레칭을 해줘야하나요??
중부승모근은 굳이 신경 안쓰셔도 될것같아요!
@@mulkimchitv 앗! 감사합니다!!
견갑골 통증과 라운드숄더에 도움이 되나요?
넵! 충분히 도움이 되는 운동이며, 채널의 다른 여러가지 운동과 스트레칭을 병행해주시면 더 좋습니다 :)
고맙습니다 목소리도 좋으세요 성우. 아나운서 하셨어도 좋았을듯 해요
혹시 월슬라이드 자세에서 양쪽 팔꿈치를 바깥방향들로 돌리면 날개뼈가 상방회전 되는 게 맞을까요? 이렇게 하면 날개뼈가 바깥으로 도는 느낌이 나서요
날개뼈가 바깥으로 돌아야 상방회전이 맞습니다. 근데, 팔꿈치가 바깥으로 나가면 승모근이나 견갑거근,능형근이 좀 더 많이 쓰일 가능성이 높아요
병원에서 견곽관절이완증이라고 했는데 해당 운동을 하면 도움이 될까요??
견곽관절이완증이 무엇인지 이해하지 못했습니다 ㅜㅜ
궁금한점이 있습니다. 광배근이 과활성화된 사람은 광배근보다 전거근에 더 힘이 들어오게 하라고 하던데요. 이것들을 구분해서 한쪽만 힘이 들어가게하는 팁이 있을까요?
팁이라기보다는 전거근운동을 제대로 정확하게 수행한다면 광배근에 힘이 들어갈 이유가 없겠죠! 전거근 운동 채널에 영상이 많으니 보면서 자주 해주세요!
견갑거근 단축이 문제인 사람이 해도 좋은 운동일까요??
넵! 좋습니다!!
한쪽 어깨가 찝히는 느낌이 들면(Y가 완성되는 자세쯤에서 특히) 어떤 운동부터 해야 할까요?
우선 거울을 보고 양쪽이 대칭적으로 움직이는지 확인해주세요!
그리고 팔과 날개뼈가 합체된 느낌을 만들어주면서 그대로 넘기는건데, 갈 수 있는 만큼만 가주는겁니다.
사람마다 제한의 원인이 다르기때문에 정확하게는 찝히는 원인을 검사해보고 그에맞게 관리해야합니다.
앗 저는 골반비대칭이 어깨비대칭으로 이어진 케이스인데요, 비대칭은 어느 정도 치료를 받았습니다만 이렇게 불균형한 경우가 생겨서요. 통증이 없는 범위까지만 진행해도 될까요? 영상에 나온 범위의 절반정도가 되는 것 같아요
@@khj96051 넵! 통증 없는 범위 내에서 진행해주세요!
선생님 안녕하세요. 라운드 숄더가 있는데
어깨도 올라가있어요. 평소에 어깨를 의도적으로 내리고 가슴을 펴는 동작을 하고 있는게 도움이 될까요?
저는 억지로 가슴펴고 억지로 어깨내리라는 걸 절대적으로 싫어합니다.
일상생활에서는 근육의 힘이 빠져있는게 제일 좋고 라운드숄더를 교정하고싶다면, 내가 의식하지 않아도 알아서 어깨가 펴지고 내려갈 수 있도록 꾸준하게 스트레칭과 운동을 해주는게 중요합니다!
일자목때문에 잘때 목 통증으로 몇년째 고통받고 있어서 코어운동 1년여째 하고있다가 알게되었습니다.
정자세로 누웠을때 목 통증을 줄이려면 어디부위를 강화해야할까요?
병원에서는 코어운동하라고 말만해주는데 아직 차도는 없는거같습니다..
일자목때문에 통증이 있는데, 코어운동만 하라고 말한 병원은..무책임한 병원이라고 생각합니다..
일자목이 생기는 원인을 잘 파악하고 그에 맞게 스트레칭,마사지,적절한 운동을 해야합니다.
영상 몇개를 링크로 남겨드릴테니까
꼭 순서대로 봐주시면 좋을것같습니다!
ruclips.net/video/OeOWPfibfBo/видео.html
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
ruclips.net/video/zv6zKVS38hs/видео.html
궁금한 점이 있습니다. 찾아보니 중부 승모근도 상방회전의 기능을 담당하던데 중부 승모근은 빼신 이유를 알 수 있을까요?
중부승모근을 타겟으로 삼다보면 능형근이라는 근육이 과활성화될 여지가 있어서 뺐습니다. 중부승모근과 능형근은 내전 역할을 함께 담당하지만 각각 상방회전,하방회전을 다루기때문에 디테일한 티칭 없이는 제어하가 어렵거든요! 영상에서 다룰수있는 한계가 있다보니 뺐습니다!
안녕하세요. 월 슬라이드 할 때 유독 왼쪽 하부승모근? 중부승모근 그쪽만 자극이 많이 가서 전거근 운동이 아예 안되는 것 같아 질문드립니다 ㅠㅠ
월슬라이드를 하기에는 아직 힘든 상태인것같네요.
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
전거근 운동은 이 영상을 참고해주세요!
견갑골이 상방회전되있고. 상승되어있어서 목옆쪽에 뾰족하게 뼈가 솟아올라있는경우는 어떤 교정운동을 해줘야할까요?
음, 추천해드릴만한 동작을 영상으로 남겨드릴게요!순서대로 해주시면 좋을 것 같습니다!
ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/SGu5P7AL1i4/видео.html
@@mulkimchitv 감사합니다^^! 남겨주신 링크보고 꾸준히 따라하겠습니다~!
목바로옆에승모근 위쪽뼈가 올라온거면 하방회전되어있는거 아닌가요??
@@최하람-c3k 날개뼈가 ㅅ자 모양으로 벌어진걸 하방회전이라고 하나요? ㅅ자가 상방회전. V가 하방회전으로 알고 있었는데. 반대인건가요?
@@user-suyoung 쇄골끝 어깨뼈쪽이 내려가고 어깨뼈까지 가기전에 목바로옆에 승모근위치에 뼈가 만져지고 튀어나와있으면 하방회전되어있는걸로 알고있습니다. 어깨끝쪽 즉 팔이랑 연결되어있는대쯤에 뼈가 내려가있고(어깨가 쳐저있댜고고하죠)목바로옆에 우리가승모근이 올라와있다 승모근이커졌다라고 하는부위쯤에 뼈가 툭나온거쳐럼 만져지면 하방회전되어있는겁니당
1:11
도수치료받는데 익상견갑과 함께 견갑 한 쪽이 심하게 하견 + 하방회전되어있고, 한 쪽 힘이 전체적으로 많이 약하다고합니다. 도수치료에서 배운 운동과 같이 해당 운동도 같이 진행하면 도움이 될까요?
이 운동은 재활 거의 마지막단계해서 해주시면 좋을 듯 합니다!
이 운동도 참고해주세요!
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
@@mulkimchitv 답변 감사합니다!
혹시 이런 전거근 운동들을 하고 일반 웨이트나 스쿼트같은 운동들을 하면 도움이 될까요?
위에서 말씀드린 문제들때문에, 스쿼트같은걸 해도 한 쪽 승모만 아파서요. 스쿼트 할 때 바를 잡으려고 견갑을 하강 + 하방회전시키는데.. 이러한 동작이 증상을 악화시키는것같아서, 혹시 그 반대역할을 하는 전거근 운동을 먼저 하고하면 괜찮을까해서 여쭤봅니다!
도수치료 선생님께도 여쭤보려는데, 아직 다음 예약까지.시간이 좀 남아서 여쭤봅니다 ..!
안녕하세요
팔과 팔 사이는 어깨 너비로 하면 되나용?? 그리고
올라갔다가 내려올때 어깨에서 약간 맞물리는 불편한 감이 있는데 제대로 하고 있는 건가용..
시작자세는 어깨정도 너비로 하는게 맞습니다.
돌아올때 벽을 밀고 있던 힘이 풀리면 불편감이 생길 수 있으니 그 힘을 계속 유지해주시고, 계속 불편할 경우, 어깨쪽에 대한 관리를 먼저 해야할 것으로 보입니다.
선생님 혹시 전거근과 광배근이 많이 굳고 뭉쳐있으면 호흡시 흉곽이 확장되지 않아 호흡이 얕아지거나 호흡곤란이 오기도 하나요?
해당 영상과 함께 선생님 채널에 있는 전거근, 광배근 운동들을 꾸준히 하면 도움될까요?
꼭 그런것만은 아니지만, 정상호흡이 어려운 경우도 있어요!
꾸준하게 해주시면 좋고, 호흡 운동도 잘 따라해주세요!ruclips.net/video/5v3uYnZ_20g/видео.html
한쪽 다리가 짧을때 하는 스트레칭 운동도 알려주세요 ㅠㅠ
음.. 어떻게 짧은건가요?병원에서 다리길이 테스트를 해주신건가요?
우와 따라해보니 등 뒤쪽에 자극이 강한데 동작을 꾸준히 따라하면 근육이 이완되고 스트레칭되면서 자극은 점점 약해지나요?
그리고 승모근+전거근 뿐만 아니라 능형근쪽 스트레칭도 함께 되나요?
이 동작은 근육을 강화시키는 운동입니다!
스트레칭되진 않아요!
능형근쪽과는 관계없은 운동입니다.
능형근의 과도한 개입을 막기위해서 팔을 들어올리는 동작으로 운동하는겁니다^^
자극이 약해지진 않겠지만, 그래도 꾸준하게 하는게 좋습니다!
몇회 몇세트 해야하는거에요?
음, 영상에서도 5번씩 3세트하라고 말씀드렸습니다~
1:10 3:30
1:10
어깨가아픈사람들도 해도되나요?
동작 할 때 아프면 각 근육을 개별적으로 운동하는 것 부터 해야합니다. 개별운동에서도 아프면..병원부터 가시는게 좋겠죠?ㅜㅜ
앉은상태에서 제대로해도 꽤 힘드네요 하부승모쪽이 많이 약한가봐여
아무래도 세 근육을 동시에 활성화시키기때문에 상당한 난이도가 있는 운동입니다!
궁금한게 있는데요 혹시 상방 회전 근육이 강할때 생기는 문제는 없나요?
하방 회전 증후군은 있는데 상방회전 증후군은 없는게 궁금하네요
음.. 정확한 이유는 모르겠습니다.
팔무게,중력의 영향이 가장 크다고 생각합니다.
업무하느라 항상 상부승모근이 뭉쳐서 병원에서 근막통증주사 맏고있는데 전에 알려주신 상부승모근운동 (으쓱하는거) 하니까 승모근이랑 목에 힘이 들어가서 엄청아파더라구요. 머리도 아팠어요.. 새로 알려주신것도 좋은데 틈틈이 앉아서 하는건 그게 좋은데 승모근과 목에 힘이 들어오는게 정상일까요? 엄청과하게 힘주진 않지만 어느정도는 힘을 주고해야하잖아요?
이거말고 팔 위로하면서 고개를 뒤로하는것도 알려주셨는데 뒤로 넘길때에도 어깨(승모근)살짝 으쓱해줘야하나요? 다 아프네요 ㅜ
힘 안주고 하셔도 되요! 목과 승모근쪽은 전혀 신경쓰지 마시고, 팔을 올리는 것에만 초점을 두고 하시면 될 것 같아요.
계속 아프시면.. 운동쪽보다는 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주시는 게 좋을 것 같아요!
제 영상을 많이 보셨을 것 같은데, 그래도 주로 해주면 좋을만한 동작을 링크로 남겨드릴게요!
ruclips.net/video/nJt6Dn5hPuE/видео.html
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
@@mulkimchitv
알려주신 링크운동도 해볼게요 감사합니다! 딱히 다른데 아프거나 디스크 이런것도 없지만 업무때문에 계속 자극이 되는데 병원도 그냥 운동처방말고 주사랑 물리치료만 해주는곳이라 ㅜ 상부승모근 안뭉치게하는 운동은 링크해주신 스트레칭과 오늘 알려주신 상부+하부승모근+전거근 운동 이렇게하는게 최선이죠?!
@@ChaCha-pr4gl 우선 승모근이 팽팽해져서 뭉치는 건지 과하게 수축하면서 단축되어서 뭉치는 건지 부터 파악하는게 중요해요.
링크 남겨놓은 건 어떤 상황이든 좋은 운동이 될 것이고, 이 영상의 동작을 할 때 계속 통증이 발생하면 굳이 일부러 하실 필요는 없을 것 같아요!!
쌤 동작시 팔위로다피면 몸통이벽에좀가까워지는건괜찮나요 ?
네 괜찮습니다^^
승모근에 자극이 안갑니다..
고정댓글에 나온 영상들을 참고해주세요~
@@mulkimchitv 늘어난 승모근을 다시 탄성있게 만드는데 이 운동이 도움 될까요?
@@riospeed18446 이 운동이 분명 도움이 되지만, 이것’만’ 한다고 해서 되진 않습니다!
@@mulkimchitv 그럼 다른 상부승모근,전거근 운동도 같이 해줘야 하는건가요?