Zakup mój ebook: www.ksiazka.caliproject.pl :) Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!
Ostatnio oglądałem coś w stylu q&d Sakera z dr. Biernatem na kanale wk sprzed kilku lat o pracy łopatek. Między innymi poruszono temat puszczania łopatek przy wyproście w podciąganiu. Nie bardzo zrozumiałem pewną kwestię i pomyślałem, że tutaj rozwinę temat. Powiedziano tam, że przy puszczaniu i ponownemu napinaniu aktywujemy zębaty przedni, a jest on mięśniem wolnokurczliwym. Z tego powodu rekomendacja :p to nie przekraczać przy tym ruchu 20% obciążenia maksymalnego (tak zapamiętałem, ale możliwe, że pominąłem jakieś słowo, ale wiadomo o co chodzi). Potem powiedziano wlaśnie to czego nie zrozumiałem i tak jakby zaprzeczyło tamtemu. Podzielibyście się swoim zdaniem?
A no i jeszcze jedno. Już trochę czasu ćwiczę, (np. front prawie siedzi) i temat rozbija się o klatkę, którą zawsze ćwiczyłem w płaszczyźnie poziomej (pompki, wyciskanie leżąc itp o strzałkowa, nie? 😁 Bo o tą właśnie chodzi). Więc ostatnio wprowadziłem dipy z pasem jako główne ćwiczenie i zauważyłem, że obniżają one mój potencjał w podciąganiu podchwytem. Chciałbym je dalej robić bo mam wrażenie, że to one najlepiej angażują najszerszy. I pytanie czekać na adaptację, czy zmienić chwyt żeby się nie gryzło, np. na młotkowy? Swoją drogą, jak uważasz na plecy podchwyt, nachwyt czy mlotek? Najbardziej rozchodzi się o najszerszy, ale jak lekko podzieli się z czworob. też ok. Sporo tego wyszło, ale jakby ktoś dał wskazówkę to byłbym bardzo wdzięczny.
byku przy podciąganiu nachwytem szerzej bardziej zaangażujesz plecy, jeśli chodzi o czworoboczne to wydaje mi się że głównie dolna i przyśrodkowa pracuje. Masz jeszcze inne mięśnie w których czworoboczne się lepiej rozwijają, chodzi mi tutaj o płaszczyznę. Np właśnie front lever to wg. mnie bardzo dobre ćwiczenie o ile dobrze pracujesz łopatkami.
Ja mam tylko jedno pytanie... czy opuszczać się do pełnego zwisu i aktywując łopatki w sposób przez ciebie omawiany, czy do pozycji już aktywnych łopatek?
@@manrok8171 przedramiona zaangazuje ci bardziej chwyt normalny anizeli malpi z tego wzgleduiz jest "trudniejszy" lol. przy malpim prawie wogole nie trenujesz chwytu tj. przedramion ,logika .
Czemu wg Ciebie lekkie wygięcie w kręgosłupie (ustawienie górnej cz. ciała bardziej równolegle do ziemi) jest błędem? Niektórzy ludzie zalecają tak robić, np. Jeff Nippard. Przy czysto pionowym ułożeniu ciała bardziej czuję zginacze przedramienia niż plecy. Mobilność obręczy barkowej mam dobrą :) Przy czym podkreślam, że jest to lekkie zgięcie (a raczej przeprost) kręgosłupa.
Cześć Czarek ! Czy mógłbyś się w jakiś sposób odnieść do tego filmiku, który też rzekomo dotyczy poprawnego podciągania? Link poniżej ruclips.net/video/Ww-gNf0ys8M/видео.html
Zakup mój ebook: www.ksiazka.caliproject.pl :)
Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!
Elegancko wariacik 💪🏻 widzimy się niebawem
🤯
Ostatnio oglądałem coś w stylu q&d Sakera z dr. Biernatem na kanale wk sprzed kilku lat o pracy łopatek. Między innymi poruszono temat puszczania łopatek przy wyproście w podciąganiu. Nie bardzo zrozumiałem pewną kwestię i pomyślałem, że tutaj rozwinę temat. Powiedziano tam, że przy puszczaniu i ponownemu napinaniu aktywujemy zębaty przedni, a jest on mięśniem wolnokurczliwym. Z tego powodu rekomendacja :p to nie przekraczać przy tym ruchu 20% obciążenia maksymalnego (tak zapamiętałem, ale możliwe, że pominąłem jakieś słowo, ale wiadomo o co chodzi). Potem powiedziano wlaśnie to czego nie zrozumiałem i tak jakby zaprzeczyło tamtemu. Podzielibyście się swoim zdaniem?
Nareszcie czekałem na ten filmik super!
Gratuluję formy
kozak materiał 👍👍
pomocny filmik. thxx
Pierwszy
Mega cię szanuje stary siła z tobą 💪🏻💪🏻💪🏻👊🏻🐗🐗
Dzięki wielkie mega sie przyda!
A no i jeszcze jedno. Już trochę czasu ćwiczę, (np. front prawie siedzi) i temat rozbija się o klatkę, którą zawsze ćwiczyłem w płaszczyźnie poziomej (pompki, wyciskanie leżąc itp o strzałkowa, nie? 😁 Bo o tą właśnie chodzi). Więc ostatnio wprowadziłem dipy z pasem jako główne ćwiczenie i zauważyłem, że obniżają one mój potencjał w podciąganiu podchwytem. Chciałbym je dalej robić bo mam wrażenie, że to one najlepiej angażują najszerszy. I pytanie czekać na adaptację, czy zmienić chwyt żeby się nie gryzło, np. na młotkowy? Swoją drogą, jak uważasz na plecy podchwyt, nachwyt czy mlotek? Najbardziej rozchodzi się o najszerszy, ale jak lekko podzieli się z czworob. też ok. Sporo tego wyszło, ale jakby ktoś dał wskazówkę to byłbym bardzo wdzięczny.
byku przy podciąganiu nachwytem szerzej bardziej zaangażujesz plecy, jeśli chodzi o czworoboczne to wydaje mi się że głównie dolna i przyśrodkowa pracuje. Masz jeszcze inne mięśnie w których czworoboczne się lepiej rozwijają, chodzi mi tutaj o płaszczyznę. Np właśnie front lever to wg. mnie bardzo dobre ćwiczenie o ile dobrze pracujesz łopatkami.
Zrob jakis odcinek o cwiczeniach do mobilizacji barkow. Pozdro
🔥
Dzięki, bo ja czuje ze zle robie te podcoagniecia
Ja mam tylko jedno pytanie... czy opuszczać się do pełnego zwisu i aktywując łopatki w sposób przez ciebie omawiany, czy do pozycji już aktywnych łopatek?
Co w przypadku jeśli jedna łopatka idzie do góry (do elewacji)?
Podciągam się, ale nie chcę zacząć się podciągać, czy mam oglądać??
Co? xd
? xd
Hahahah rozjebane pozdro
Cesart, jakiś konktakt email? wysłałbym filmik z moim podciąganiem, oceniłbys? co ty na to?
co do tej podpowiedzi z "łamaniem drążka", mam go łamać w kierunku górnym czy za siebie?
A co z małpim chwytem przy podciąganiu? Można robić czy jednak lepiej tylko chwyt zamknięty?
jak masz zamkniety to wzmacniasz chwyt
przy małpim chwycie mocniej angażujesz przedramiona, natomiast chwyt zamknięty jest bezpieczniejszy i stabilniejszy
@@manrok8171 przedramiona zaangazuje ci bardziej chwyt normalny anizeli malpi z tego wzgleduiz jest "trudniejszy" lol. przy malpim prawie wogole nie trenujesz chwytu tj. przedramion ,logika .
+zasięgi
Czemu wg Ciebie lekkie wygięcie w kręgosłupie (ustawienie górnej cz. ciała bardziej równolegle do ziemi) jest błędem? Niektórzy ludzie zalecają tak robić, np. Jeff Nippard. Przy czysto pionowym ułożeniu ciała bardziej czuję zginacze przedramienia niż plecy. Mobilność obręczy barkowej mam dobrą :) Przy czym podkreślam, że jest to lekkie zgięcie (a raczej przeprost) kręgosłupa.
Nie jest to błąd jeśli robi się to świadomie. Ja mówię o podstawowej wersji ćwiczenia, która może mieć wiele modyfikacji
Cześć Czarek !
Czy mógłbyś się w jakiś sposób odnieść do tego filmiku, który też rzekomo dotyczy poprawnego podciągania?
Link poniżej
ruclips.net/video/Ww-gNf0ys8M/видео.html