Zakup mój ebook www.ksiazka.caliproject.pl :) Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!
Ogolnie dobre porady i cwiczenia . Ze swojej strony polecam unikanie bolu w czasie rozciagania , swiadome odprezanie partii miesni i rozciaganie PO TRENINGU , nigdy przed ... Miesnie musza byc rozgrzane i rozluznione . Bardzo dobra metoda jest , raz w tygodniu , mocno ciepla kapiel w wannie (ok. 15min ) , i zaraz po tym rozciaganie oraz rolowanie walkiem miesni . Pzdr.
To jest autentycznie mój pierwszy komentarz na youtube. Oglądałem już 'wszystko' ale merytoryczność twoich wszystkich filmików jest na poziomie mistrzowskim. Tłumaczenie krok po kroku wszystkiego w najbardziej szczegółowy sposób. Nie mam pojęcia czemu twój kanał ma tak mało subów, bo łapki mówią same za siebie, najwidoczniej ludzie lubią oglądać pierdoły na kanałach do tego nie przeznaczonych, ale tak to jest, że takie coś się sprzedaje. Jeśli chodzi o to ćwiczenie polegające na rozciąganiu mięśni czworogłowych przy ścianie to muszę przyznać, że długi czas temu pomogło mi to praktycznie całkowicie z bólem kolan (błednie myśląc, że sam ból bierze się z kolan). Kierując się miniaturką miałem skrytą nadzieje, że na filmiku będą przedstawione najlepsze ćwiczenia na szpagat jako, że zacząłem ostatio próby (super by było gdyby taki filmik powstał!!!) ;) To by było na tyle. Trochę się rozpisałem. Dzieki za wszystkie rady i 3maj sie wariacie!
Dzięki wielkie za kawał tak dobrej roboty, angaż na max'a z Twojej strony, fachowe nazewnictwo i tłumaczenie zależności, wiedza która żadko kiedy (jeżeli w ogóle nie) jest przekazywana, kapitalnie że robisz co robisz, pochłania to Ciebie w całości, motywujesz do rozwoju... Graba
Merytoryczna wartość tego filmu w wielu miejscach dyskusyjna jeśli nie szkodliwa. Warto obejrzeć ten film ze znajomym fizjoterapeutą i skorygować to i owo.
kozak jestes. swietnie tlumaczysz, masz kompetentne podejscie, wiesz co robisz i mowisz...a co najwazniejsze- rzeczywiscie wybrales najlepsze cwiczenia i metody- wiem po sobie, bo mam bardzo zbitą i spiętą genetyke i dlugo walczylem, zeby ja pokonac. ... ostatecznie wybralbym dokladnie te same cwiczenia co ty, gdybym mial je polecic takiej osobie jak ja, zeby nie musiala tracic tyle czasu i prob, co sam musialem. wierze, ze rozpierdolisz youtuba, bo i merytorycznie 10/10 i sposob przekazu, demonstracji 10/10. stay u
Super ćwiczenia Przy rozciąganiu wewnętrznych powierzchni ud ze złączonymi stopami spróbuj najpierw odsunąć stopy od siebie(kolana pod kątem prostym-ok.) wyprostuj plecy i wyciągnij ręce do góry jakbyś chciał dotknąć sufitu,nabierz dużo powietrza i na wydechu pochyl się do przodu ile się da(plecy proste)i znowu nabierz powietrza i na wydechu staraj się pogłębić skłon,połóż ręce jak najdalej i znowu nabierz powietrza i na wydechu staraj się pogłębić skłon,plecy ciągle proste i teraz rozluźnij plecy i staraj się głowę zbliżyć do stóp,wytrzymaj i na wydechu staraj się pogłębić skłon teraz przyciągnij stopy do siebie,chwyć za stopy a łokcie połóż na nogi, wyprostuj plecy,nabierz dużo powietrza i na wydechu pochyl się do przodu rozpychając kolana ile się da,wytrzymaj,i znowu nabierz powietrza i staraj się skłon pogłębić naciskając na kolana i tak powtarzać kilka razy za każdym razem nabierać dużo powietrza,na koniec rozluźnij plecy i staraj się głowę zbliżyć do stóp postępy będą wyraźne,pozdrawiam
Wszystko oparte na ćwiczeniach podstawowych z sztuk walk typu karate itd. Bardzo dobre i sprawdzone. Działało w 2000 roku i jak widać u kolegi sprawdza się do dziś. A ćwiczenia mają znaki stuleci. Starzy ludzie wiedzą co pisali w księgach.
więcej poradników o rozciąganiu !!! ten jest mega :) no i może poradnik/film o prawidłowej postawie ciała, o prawidłowych krzywiznach, położeniu miednicy, łopatek itp ?!
5:11 w karate uzywamy tego. polecam ci ruszac nogami, przez 10-20 sek. pozniej dociskac rekoma jak najbardziej mozesz przez okolo 10s. fajne rezultaty sa potem. i na koniec powtorzenia znowu ruszasz nogami zeby miesie sie rozluznily
Bardzo dziękuję za wartościowy odcinek ( KANAŁ!!). Mi zabrakło ujęcia, w którym widzę ustawienie nóg w poszczególnych ćwiczeniach. Moze warto o tym na przyszłość pomyśleć (w komentarzu słownym/ ujęciu całego ciała). Zbijam piątek i śledzę kanał!!!
@@jonarryn5107 Wcale nie tylko w karate albo w taekwondo, w MMA jak najbardziej high kicki, szczególnie gdzieś pod koniec rundy albo walki żeby zaskoczyć rywala to może sie nawet zakończyć ciężkim nokautem.
Semtex 9_ sam trenuje i wiem jak to wyglada w praktyce highkicki to proszenie sie o obalenie. W praktyce od 1990 nikt w mma nie wygral walki przez highkick.
Metoda omówiona jak najbardziej dobra i funkcjonalna. Można się rozciągać biernie - ale w sporcie ważna jest kontrola ruchu w pełnym zakresie co osiąga się właśnie tego typu metodami rozciągania. Rozciągnięcie bez kontroli i siły w nowym zakresie ruchu może być nawet niebezpieczne gdybyśmy zaczęli ćwiczyć dynamicznie. Pozdrawiam.
Hej Bardzo fajny filmik. Ze swojej strony mogę dodać iż (w pierwszym ćwiczeniu na rozciąganie nóg tzw motylek) kładę na kolana 10 lub 15 kg (na każde kolano) i dodatkowo na stopy aby mi nie pojechały do przodu talerz 20 kg. to bardzo pomaga aby kolana zeszły na dół, a jak mam dobry dzień w rozciąganiu to proszę aby jeden z kolegów wszedł mi na kolana (ważą ok 70 kg) i stoją mi na nich około 30-45 sekund - też polecam super boli. Poproszę o filmik na rozciąganiu na szpagat może się czegoś nauczę choć szpagat i tak zrobie. Pozdrawiam
Mam pozytywne odczucia co do ćwiczeń ale moje spostrzeżenie oglądając różne filmy tego typu że bardzo dużo różnych ćwiczeń bardzo podobna a niektóre idę tyczne do pozycji w Jodze. Ja praktykujac jogę mogę stwierdzić że jest to najlepsza forma polepszenia gibkosci przy jednoczesnym wzmocnieniu wszystkich mięśni czego nie widać ale można poczuć już po 1 zajęciach.
Zobacz, że masz asymetrie na przykurczu przywodzicieli, tzn prawe biodro masz mocniej skrócone przez przywodzieciela bo w siadzie od razu rzuca się w oczy wyższe ustawienie kolana względem lewego...
Dlaczego najlepsza metoda? Ta metoda jest najlepsza dla ciebie. Nie można nazwac najlepsza metoda i będzie dzialac na kazdego. Bylo dopisać MOJA METODA!!!
fajnie brzmi, film dobrze zrobiony, ale skad mam wiedziec, ze podawane info sa rzetelne? chcialbym miec pewnosc, ze cwiczenia dzialaja i maja pozytywny wplyw na zdrowie i kondycje, dlatego poprosze zrodla, ktorych uzywales.
Fizjo właśnie dzisiaj mi mowil o poizometrycznej relaksacji mięśni wydaje się spoko, muszę próbować różnych technik bo zwykłe rozciąganie już nie daje efektów
Coś tam dzwoni ale nie wiadomo gdzie, dlaczego jeden mięśnie rozciągasz całkiem inaczej niż drugi(co do zasady) jakieś pulsowanie, co to jest, jak przy ścianie rozciągasz b-l to trzeba wiedzieć co jak doradzawsz tak 3+
Noi mega ważne porządnie się rozgrzać a nawet spocic - ścięgna są zbudowane z kolagenu ktory lepiej sie rozciąga powyżej temperatury 36,6 - jest bardziej elastyczny
Zakup mój ebook www.ksiazka.caliproject.pl :)
Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!
Ogolnie dobre porady i cwiczenia . Ze swojej strony polecam unikanie bolu w czasie rozciagania , swiadome odprezanie partii miesni i rozciaganie PO TRENINGU , nigdy przed ... Miesnie musza byc rozgrzane i rozluznione . Bardzo dobra metoda jest , raz w tygodniu , mocno ciepla kapiel w wannie (ok. 15min ) , i zaraz po tym rozciaganie oraz rolowanie walkiem miesni . Pzdr.
To jest autentycznie mój pierwszy komentarz na youtube. Oglądałem już 'wszystko' ale merytoryczność twoich wszystkich filmików jest na poziomie mistrzowskim. Tłumaczenie krok po kroku wszystkiego w najbardziej szczegółowy sposób. Nie mam pojęcia czemu twój kanał ma tak mało subów, bo łapki mówią same za siebie, najwidoczniej ludzie lubią oglądać pierdoły na kanałach do tego nie przeznaczonych, ale tak to jest, że takie coś się sprzedaje. Jeśli chodzi o to ćwiczenie polegające na rozciąganiu mięśni czworogłowych przy ścianie to muszę przyznać, że długi czas temu pomogło mi to praktycznie całkowicie z bólem kolan (błednie myśląc, że sam ból bierze się z kolan). Kierując się miniaturką miałem skrytą nadzieje, że na filmiku będą przedstawione najlepsze ćwiczenia na szpagat jako, że zacząłem ostatio próby (super by było gdyby taki filmik powstał!!!) ;) To by było na tyle. Trochę się rozpisałem. Dzieki za wszystkie rady i 3maj sie wariacie!
Dzięki wielkie za kawał tak dobrej roboty, angaż na max'a z Twojej strony, fachowe nazewnictwo i tłumaczenie zależności, wiedza która żadko kiedy (jeżeli w ogóle nie) jest przekazywana, kapitalnie że robisz co robisz, pochłania to Ciebie w całości, motywujesz do rozwoju...
Graba
Merytoryczna wartość tego filmu w wielu miejscach dyskusyjna jeśli nie szkodliwa. Warto obejrzeć ten film ze znajomym fizjoterapeutą i skorygować to i owo.
Czlowiek brakujace ogniwo!! ;) Sympatyczny i naturalny!. Bez pier... (Ego gdzies wyje.. ego ;). Respect !!! Az mi sie komentaz chcialo napisac. ;)
Wiele z ty ćwiczeń rozciągających to żadna nowość, bardzo wiele osób stosuje je na treningach Aikido !!!
Zajebisty ziomek z Ciebie mordo z praktyczna wiedza. Trzymaj tak dalej wariacie
bardzo fajne ćwiczenia, od dawna szukałem czegoś takiego. Profesjonalnie zrobiony film. Powodzenia
Świetnie! W końcu jakieś konkrety, chyba jedyny taki film na RUclips 🔥
Hej jestem pod duuuuzym pozytywnym wrażeniem piona, dziesiona ba pietnacha chłopak oby tak dalej.
kozak jestes. swietnie tlumaczysz, masz kompetentne podejscie, wiesz co robisz i mowisz...a co najwazniejsze- rzeczywiscie wybrales najlepsze cwiczenia i metody- wiem po sobie, bo mam bardzo zbitą i spiętą genetyke i dlugo walczylem, zeby ja pokonac. ... ostatecznie wybralbym dokladnie te same cwiczenia co ty, gdybym mial je polecic takiej osobie jak ja, zeby nie musiala tracic tyle czasu i prob, co sam musialem. wierze, ze rozpierdolisz youtuba, bo i merytorycznie 10/10 i sposob przekazu, demonstracji 10/10. stay u
Z pewnością skorzystam z twoich rad. Jesteś mega dobrym coachem
Super ćwiczenia
Przy rozciąganiu wewnętrznych powierzchni ud ze złączonymi stopami spróbuj najpierw odsunąć stopy od siebie(kolana pod kątem prostym-ok.) wyprostuj plecy i wyciągnij ręce do góry jakbyś chciał dotknąć sufitu,nabierz dużo powietrza i na wydechu pochyl się do przodu ile się da(plecy proste)i znowu nabierz powietrza i na wydechu staraj się pogłębić skłon,połóż ręce jak najdalej i znowu nabierz powietrza i na wydechu staraj się pogłębić skłon,plecy ciągle proste i teraz rozluźnij plecy i staraj się głowę zbliżyć do stóp,wytrzymaj i na wydechu staraj się pogłębić skłon
teraz przyciągnij stopy do siebie,chwyć za stopy a łokcie połóż na nogi, wyprostuj plecy,nabierz dużo powietrza i na wydechu pochyl się do przodu rozpychając kolana ile się da,wytrzymaj,i znowu nabierz powietrza i staraj się skłon pogłębić naciskając na kolana i tak powtarzać kilka razy za każdym razem nabierać dużo powietrza,na koniec rozluźnij plecy i staraj się głowę zbliżyć do stóp
postępy będą wyraźne,pozdrawiam
Bardzo fajny film, przyda się w codziennej rutynie. Dziękuję.
Ładnie odpowiedziane i pokazane. Propsik
Wszystko oparte na ćwiczeniach podstawowych z sztuk walk typu karate itd. Bardzo dobre i sprawdzone. Działało w 2000 roku i jak widać u kolegi sprawdza się do dziś. A ćwiczenia mają znaki stuleci. Starzy ludzie wiedzą co pisali w księgach.
więcej poradników o rozciąganiu !!! ten jest mega :) no i może poradnik/film o prawidłowej postawie ciała, o prawidłowych krzywiznach, położeniu miednicy, łopatek itp ?!
dobra robota Dziki! Jak zwykle usiadł na spokojnie i wyjaśnił.
Merytorycznie. Proste i skuteczne rzeczy, na pewno wykorzystam. Ale... Ale... Aleeee byyyykuuuuu za ten track w głośniku to ja Cię lubię :D
Naprawdę w porządku z Ciebie chłop. Pierwszy raz Cię oglądam, super tlumaczysz, dobre ćwiczenia, na pewno bede korzystać codziennie😊 pozdrawiam
Sympatyczny ziomek , zajebiście tłumaczy bez pierdolenia kocopołów.Te miny mistrzowskie 🤣💪🏻
Gosciu ma talent !
Super filmik o rozciąganiu.
kiedyś miałem parcie na rozciąganie ,ale stary już jestem chyba. Zawsze chciałem sie nauczyć kick to the moon. Dobrze prawisz kolego.Wytrwałosci
Super odcinek, dużo przydatnych informacji, dzięki i pozdrowionka 👍
Najlepszy kanał w Polsce
Naprawdę świetny materiał! Pozdro
Super ... skuteczne rozciąganie
Super! Bardzo wiele można wywnioskować z takiego materiału :)
więcej materiałów z rozciągania, pozdrawiam ! :)
7:00 Polecam to ćwiczenie jeśli ktoś ma bóle pleców w okolicy lędzwi. Świetnie działa na mięsień biodrowo-lędźwiowy
5:11 w karate uzywamy tego. polecam ci ruszac nogami, przez 10-20 sek. pozniej dociskac rekoma jak najbardziej mozesz przez okolo 10s. fajne rezultaty sa potem. i na koniec powtorzenia znowu ruszasz nogami zeby miesie sie rozluznily
Bardzo dziękuję za wartościowy odcinek ( KANAŁ!!).
Mi zabrakło ujęcia, w którym widzę ustawienie nóg w poszczególnych ćwiczeniach. Moze warto o tym na przyszłość pomyśleć (w komentarzu słownym/ ujęciu całego ciała).
Zbijam piątek i śledzę kanał!!!
Jestes zbyt dobry na tak małą widownie. Pozdro, oby tak dalej!!!
Nareszcie coś co mi się przyda :D
Pan jest fizjo. Daje suba. Dzięki za kontent!
Może film o rolowaniu, lub poradnik pod pompke 90?
Ciekawy kanał gratuluje
Dobry materiał bo wszyscy pokazują jak ćwiczą ale bez rozciągania nie da rady! ;)
Trenuje MMA i moje high kicki to totalna porażka, wiec postanowiłem zacząć się rozciągać a tu na głównej taki film :) pozderki
Kamil
po co Ci high kicki w mna? highkicki tylko w karate i taekwondo
@@jonarryn5107 Wcale nie tylko w karate albo w taekwondo, w MMA jak najbardziej high kicki, szczególnie gdzieś pod koniec rundy albo walki żeby zaskoczyć rywala to może sie nawet zakończyć ciężkim nokautem.
@@jonarryn5107 Kto ci takie brednie powiedzial?
Semtex 9_
sam trenuje i wiem jak to wyglada w praktyce highkicki to proszenie sie o obalenie. W praktyce od 1990 nikt w mma nie wygral walki przez highkick.
@@jonarryn5107 Co ty bredzisz? XD
Siema mordko , wiecej taki filmow prosimy;)
wiecej sie o swoim ciele i swoich bólach dowiedziałem w 1 miesiac na youtubie niż kurwa przez 10 lat chodzac po jebanych lekarzach pozdrawiam
Lekarz ma leczyć, a nie wyleczyć, niestety...
Super filmik profeska
Metoda omówiona jak najbardziej dobra i funkcjonalna. Można się rozciągać biernie - ale w sporcie ważna jest kontrola ruchu w pełnym zakresie co osiąga się właśnie tego typu metodami rozciągania. Rozciągnięcie bez kontroli i siły w nowym zakresie ruchu może być nawet niebezpieczne gdybyśmy zaczęli ćwiczyć dynamicznie. Pozdrawiam.
Dobry film, dobre podrady
Poradnik na Szpagat!
Muszę kiedyś nagrać odcinek z rozciągania się do szpagatu.
najpierw łapa w górę, później oglądamy :D
czyli ...zaplac a potem zapraszam do sklepu
Fajne ćwiczenia. Dodałbym tu tylko spokojny i wydłużony oddech. Pozdrawiam
Ale zajebiste wyświetlenia
Kozak💪💪💪
RUclipsrzy Street workout których oglądam Cesart i kura workout
Tylko te ćwiczenia wystarcza do szpagatu
Tak
Jeszcze są inne ale wystarczą one ja umiem szpagat i takie ĆWICZENIA robiłem
No 💪💪💪💪💪
Polecam Piotr Sikorski
Fajne tipy! Dzięki! Sub leci
Hej
Bardzo fajny filmik. Ze swojej strony mogę dodać iż (w pierwszym ćwiczeniu na rozciąganie nóg tzw motylek) kładę na kolana 10 lub 15 kg (na każde kolano) i dodatkowo na stopy aby mi nie pojechały do przodu talerz 20 kg. to bardzo pomaga aby kolana zeszły na dół, a jak mam dobry dzień w rozciąganiu to proszę aby jeden z kolegów wszedł mi na kolana (ważą ok 70 kg) i stoją mi na nich około 30-45 sekund - też polecam super boli. Poproszę o filmik na rozciąganiu na szpagat może się czegoś nauczę choć szpagat i tak zrobie. Pozdrawiam
7:05 I feel you bro. Znam to ćwiczenie pod nazwą „rozciąganie kanapowe”. :D
Kozacki film, pozdrawiam 😀
Napinam... i ciagnie :D
Ciekawy film mozna duzo sie dowiedziec :)
Dzięki. Bardzo pomocne. Łapka w górę :-)
Super! Pozdro 👊
Mam pozytywne odczucia co do ćwiczeń ale moje spostrzeżenie oglądając różne filmy tego typu że bardzo dużo różnych ćwiczeń bardzo podobna a niektóre idę tyczne do pozycji w Jodze. Ja praktykujac jogę mogę stwierdzić że jest to najlepsza forma polepszenia gibkosci przy jednoczesnym wzmocnieniu wszystkich mięśni czego nie widać ale można poczuć już po 1 zajęciach.
oby wiecej takich filmow
Przyda się, dzięki :)
6:50 to tzw. "rozciaganie kanapowe" :)
Dobrze gadasz chlopak💪👈👍😎
1:42 potańczył sobie elegancko :D
Mi jak zawsze się podoba!! =)
Pozdrawiam Czarek!! =)
W tle refelekt - need to feel loved :-)
Mam taki sam roler😁
Btw fajny, wartościowy film💪
Masz pan łapkę !
A i w 5:26 daj sobie pod kolana ręcznik bo na karimacie ciężko pogłębić ruch.
Ja się rozciągałem starymi sposobami dzisiaj to by taki film zbanowali jak by ktoś dodał za namawianie do uszkodzenia zdrowia)
Czyli tak jak ja,dwa taborety nad przepaścią...
@@malinowygosciumg5158 GET BIGGER
a dałem suba a niech chłopak ma ;) Fajnie to opowiedziane :)
Zajebisty kanał
super filmik
Mega dobrze się Ciebie słucha! I patrzy 🙈Mistrzowsko wszystko wytłumaczone ❤️ sub ode mnie!
zajebiscie mordo
dzieki za porade kozacki film
Świetny materiał
Sprawdzone w praktyce - działa :)
Pozdro
Zobacz, że masz asymetrie na przykurczu przywodzicieli, tzn prawe biodro masz mocniej skrócone przez przywodzieciela bo w siadzie od razu rzuca się w oczy wyższe ustawienie kolana względem lewego...
Zachecajace :-)
Naprawdę spoko :)
Mądrego fajnie posłuchać. 😀
Dlaczego najlepsza metoda?
Ta metoda jest najlepsza dla ciebie.
Nie można nazwac najlepsza metoda i będzie dzialac na kazdego.
Bylo dopisać MOJA METODA!!!
witam, fajny filmik, jakie ćwiczenia proponował byś bym mógł wykonać wyprost podniesionej nogi jak w ćwiczeniach tai chi?
Bardzo dobry material jednym slowem. Ja wykorzystam kilka wskazowek mimo ze niektore cwiczenia wykonuje.
Pozdrawiam.
Komentarz dla zasięgu
Kozak film 💪❣️
Elo
Trochę więcej i trochę dokładniej można osiągnąć podczas jogi, ale pewnie nieco wolniej. Pozdro.
Bardzo dobry materiał 😀
Ponadto Polecam książkę Tsatsouline’a pt. „Superstawy”
Opisuje on tez bardzo fajnie co i jak z tym rozciąganiem aktywnym 😀
Sztos
Fajny odcinek😜
fajnie brzmi, film dobrze zrobiony, ale skad mam wiedziec, ze podawane info sa rzetelne? chcialbym miec pewnosc, ze cwiczenia dzialaja i maja pozytywny wplyw na zdrowie i kondycje, dlatego poprosze zrodla, ktorych uzywales.
Czy "kłucie" mięśnia piersiowego mniejszego po próbach rozciągania jest od tego, że się zaczyna kurczyć ponownie?
Fizjo właśnie dzisiaj mi mowil o poizometrycznej relaksacji mięśni wydaje się spoko, muszę próbować różnych technik bo zwykłe rozciąganie już nie daje efektów
Coś tam dzwoni ale nie wiadomo gdzie, dlaczego jeden mięśnie rozciągasz całkiem inaczej niż drugi(co do zasady) jakieś pulsowanie, co to jest, jak przy ścianie rozciągasz b-l to trzeba wiedzieć co jak doradzawsz tak 3+
7:06 i tak wszyscy na to czekali xd
Tak! Najlepsze... ból nie za duży 3-4/10... KU#$A! xd
Noi mega ważne porządnie się rozgrzać a nawet spocic - ścięgna są zbudowane z kolagenu ktory lepiej sie rozciąga powyżej temperatury 36,6 - jest bardziej elastyczny
Czy takie rozciaganie wystarczy do middle i high kickow??
Najważniejszy jest low
Spróbuj metodę scyzoryka z Rozciągania odprężonego Pavla Tsataoulinea, sto razy lepiej działa(na mnie!) niż ta którą podałeś trwająca 30s-1m
Za te miny to plus :D
To wszystko robi mi dobrze hatha joga.
Najlepsza metoda to systematyka i rozgrzewka😊
Siema trafiłem tu przypadkiem ale proszę o tytuł muzy w tle. Kiedyś jej słuchałem i szukam ale zapomniałem zupełnie czyj to kawałek.
tej z 1:57