The "Fish" exercise РЫБКА (автор Кацудзо Ниши)

Ляг на пол или другую ровную гладкую поверхность. Для удобства можешь использовать мат или коврик.
Расслабь тело, сохраняя ноги и позвоночник прямыми, как бы на одной линии.
Обрати внимание, чтобы твой затылок и лопатки комфортно упирались в пол, для комфорта - можно подложить под голову и шею небольшой валик или свёрнутое полотенце.
Руки согни в локтях, ладони подложи под голову или шею.
Начни совершать волнообразное движение слева направо - начиная от макушки и постепенно вовлекая в движение всё тело до пяток. Для облегчения задачи можно представить себя юркой рыбкой, плывущей в чистой воде.
Старайся отслеживать, чтобы колебания тела происходили за счёт активной работы мышц ног и спины, а руками просто придерживай голову и шею.
Дыши свободно в своём комфортном ритме. Тебе не обязательно синхронизировать дыхание и колебания корпуса.
Выполняй упражнение столько, сколько тебе комфортно. Если данная практика назначена лечащим врачом - тогда длительность её выполнения будет зависеть от непосредственных рекомендаций специалиста.