멋진 핏을 위해 꼭 해야 할 삼두/이두 맨몸운동 루틴

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  • Опубликовано: 4 янв 2025

Комментарии •

  • @Chris_Jeong
    @Chris_Jeong  4 года назад +127

    [삼두 & 이두 루틴] 세트 당 휴식시간 1분이내
    -백핸드 푸쉬업 15회 2세트
    -내로우 푸쉬업 12회 3세트
    -벤치 딥스 15회 2세트
    -트라이셉스 푸쉬업 15회 3세트
    -인클라인 트라이셉스 푸쉬업 15회 2세트
    -친업 10회 3세트
    -코만도 풀업 5회 4세트
    -오스트레일리안 친업 15회 3세트
    -헤페스토 컬 10회 3세트

    • @시크릿-x9b
      @시크릿-x9b 4 года назад +3

      정우석 맨몸운동 아카데미 댓글이 없네요 손목보호대 정보나 싼거,입문용 추천해주세요!

    • @user-ck2sp1rf4c
      @user-ck2sp1rf4c 4 года назад +1

      와 구독자수 엄청 빨리 오르셨네요

    • @giorgosmath
      @giorgosmath 4 года назад

      Someone translate pleaseee

    • @Lacroix-1225
      @Lacroix-1225 4 года назад

      정우석님 저 플란체 연습중인데 그 기울이기 푸쉬업이랑 다되는데 턱플란체 조차도 안되네요ㅜㅜ문제점이 뭘까요..ㅜㅜ영상 꾸준히 보고있고 많이 배우고 갑니다 ㅜㅜ

    • @Hyeonseok-j7b
      @Hyeonseok-j7b 4 года назад

      유산소 대신 20분 여름루틴 해도 상관없나요??

  • @yongkim_
    @yongkim_ 4 года назад +139

    네 정우석입니다 듣는순간 운동하고싶어짐

  • @user-eo8vl9zt4t
    @user-eo8vl9zt4t 3 года назад +2

    [와드]
    0:50 백핸드 푸쉬업 15×2
    2:08 내로우 푸쉬업 12×3
    4:04 벤치 딥스 15×2
    5:25 트라이셉스 푸쉬업 15×3
    7:50 인클라인 트라이셉스 푸쉬업 15×2
    9:14 친업 10×3
    10:33 코만도 풀업 5×4
    11:30 오스트레일리안 친업 15×3
    13:33 헤페스토 컬 10×3

  • @GREAT__3rdBaseMan
    @GREAT__3rdBaseMan 4 года назад +45

    잠이 오지않는 새벽에 이 영상을 보며 땀 흘리고 갑니다.

    • @topg5230
      @topg5230 4 года назад +1

      그는.... 네츄럴인

    • @gidoll_
      @gidoll_ 4 года назад

      밤에 운동하면 안좋아요

    • @최재원-o4l
      @최재원-o4l 3 года назад +1

      자기전아님

  • @beomji0504
    @beomji0504 4 года назад +7

    9:10 오 개꿀팁;; 생각도 못 했는데 이런 팁이 있었네요 (따봉)

  • @안테암불로의삶
    @안테암불로의삶 4 года назад +2

    맨몸운동에 재미를 붙인 요즘, 정우석님 덕분에 정확한 동작들과 루틴들을 알게 되어 정말 감사한 마음입니다. 앞으로도 많은 분들에게 도움이 되는 유익한 영상 기대하겠습니다. 더불어 정우석님 앞으로도 승승장구 하시길 바라고, 구독 10만명 축하드립니다!

  • @host-u7s
    @host-u7s 4 года назад

    매번 헬스장가면 무게들다 다치는 멸치헬린이한테 이만한 자극이 가는 영상이 없습니다 부상없이 2주동안 운동하며 시간가는줄 모르는 경험이 처음입니다. 정말 감사합니다

  • @ZakTa
    @ZakTa 4 года назад +145

    형님 바지핏도 오지시는데 루틴좀요!

    • @플레이브4랑해
      @플레이브4랑해 4 года назад +5

      맨몸운동장인 오셨다

    • @joshpark7001
      @joshpark7001 4 года назад +1

      귀인 등장 ㄷㄷㄷ

    • @itgoo8576
      @itgoo8576 4 года назад

      와 ㅋㅋㅋ

    • @Qwerty020
      @Qwerty020 4 года назад +1

      바지핏은 다리모양이 타고나야죠ㅋㅋ

    • @김설탕-s5k
      @김설탕-s5k 4 года назад

      우석이형이 형이었어..?

  • @이야이야호-m5k
    @이야이야호-m5k 4 года назад +1

    요즘 영상 자주 올라와서 좋네요 오늘도 잘 보고 갑니다!

  • @mandooj121
    @mandooj121 4 года назад

    간결하고 내용은 꽉찼고 최고다 정말

  • @ldw0519
    @ldw0519 2 года назад +3

    진짜 비율도 좋고 부피감도 좋고 데피도 좋고

  • @jae2691
    @jae2691 4 года назад +54

    따라해봤는데 팔 못 쓰겠어요
    책임지세요.
    .
    .
    .
    .
    .
    👍👍

  • @Sh3214-h2m
    @Sh3214-h2m 4 года назад

    제가 보기엔 정우석님이 맨몸운동 유튜버 중에 제일 몸 좋고 운동도 잘 가르키는것 같음 바벨라토르,데스러 등등 있는데 요새는 정우석님만 봄 ㄹㅇ

  • @pythonw9660
    @pythonw9660 4 года назад

    기다렸습니다!
    항상감사합니다!!

  • @박민혁-t6v
    @박민혁-t6v 4 года назад

    와... 이런영상 너무좋아요~!!!!

  • @앙기-x6v
    @앙기-x6v 4 года назад

    자주 영상이 올라와서 너무 좋군요 운동하면서 보고있어요!

  • @suamold
    @suamold 4 года назад +7

    형 자꾸 이런거 올리면 내근육이 찢어져...서 너무 좋자나❤

  • @남도우-u5m
    @남도우-u5m 4 года назад +1

    항상 영상 잘 보고있습니다!

  • @와칸다포에버-z9u
    @와칸다포에버-z9u 4 года назад +4

    형님 덕분에 2월달 부터 시작해서 7개월만에 푸쉬업 최대치 70개가 됬어요!!

    • @류경민-i2n
      @류경민-i2n 4 года назад +1

      대단하시네요 정말 멋지십니다!! 👍🏻👍🏻👍🏻

    • @정수-d7e
      @정수-d7e 4 года назад

      전 아직 30개도 못하는데..ㅜㅜ 대단하십니다!

  • @jake-xy3kq
    @jake-xy3kq Год назад +1

    티하나 입었는데 몸 근육부터 상하체 비율 개쩐다...

  • @pizza_or_die
    @pizza_or_die 4 года назад

    항상 깔끔한 내용 보여주셔 감사합니다링

  • @countrymanfitness.8586
    @countrymanfitness.8586 4 года назад +7

    5:30 5:30 서울은 다리 밑에 철봉도 있고 평행봉도 있고 맨손으로 짚을만큼 포장도 잘되어있네여 우리는 다리 밑에 양수기 물뻠뿌만 대놓고있는데 역시 사람은 서울이야 부러움에 ××을 탁 치고갑니다

    • @불꽃문-c8k
      @불꽃문-c8k 4 года назад

      시골남자 힐링운동 countryman fitness. ㄹㅇ...

  • @맥그로우-f7m
    @맥그로우-f7m 4 года назад

    모르고 있던 운동들을 알게 되서 기쁩니다~

  • @kyh012
    @kyh012 3 года назад

    이 좋은걸 왜 이제 봤을까요 1사이클 돌렸는데 효과 장난 아니네요 감사합니다

  • @추영훈-v1o
    @추영훈-v1o 4 года назад

    형님이 항상 운동영상 올려주시는 덕분에 항상 자극도되고 뭔가 매일 열심히하게되요 사랑해요❤️

  • @owlhn
    @owlhn 4 года назад +1

    잠자려했는데 어쩔수없네요 보고잡니다..

    • @motohyun9359
      @motohyun9359 4 года назад

      좋은 뮤직깔아주는 핵간지와 센쓰
      음악이 심장을 후려치네요. 😛😛

  • @jj-pe8co
    @jj-pe8co 4 года назад +1

    항상 운동루틴 올려줘서 감사합니다!!
    (형 이라고 불러도 돼요?)

  • @kishmin
    @kishmin 4 года назад +1

    항상 감사합니다!!

  • @unknown1625
    @unknown1625 4 года назад +4

    와 트라이셉스 푸시업 처음해봤는데
    오지게힘드네요 ㅋㅋ
    전완근이랑 몸전체 코어가 안잡아주니까 ㅂㄷㅂㄷ 삼두운동 알려주신것들 10분투자해봤는데 팔뚝이 엄청 뻠핑됐네요
    감사합니다

  • @godblessu1955
    @godblessu1955 4 года назад +10

    언더아머 티 뭐라고쳐야 나오나요??
    너무 멋있네요

    • @김주영-n4x4e
      @김주영-n4x4e 4 года назад

      아뇨 이건 옷이 멋있는게 아니라 우석님 찌찌랑 이두 삼두가 간지나는 겁니다..

  • @joshpark7001
    @joshpark7001 4 года назад

    알려주신거 토대로 저도 본운동에 몇가 추가해서 연습해야겠습니다 ㅎㅎ
    우석님 떡상하세여!!! 화이팅 200K 가즈아!

  • @c013a1n
    @c013a1n 4 года назад

    못하시는 분은 갯수 적게 하시고 세트를 늘리세요! 자신의 갯수에 맞추면서 한개씩 늘리면 많이 도웁이 될껍니다

  • @노답산형제
    @노답산형제 4 года назад

    일주일을 채워줄 루틴을 또 가져오셨군요..

  • @방전된피카츄
    @방전된피카츄 4 года назад

    따라할 레벨이 안되네요 제게 맞는 운동부터해야겠어요 운동자극감사합니다

  • @사랑과소망이
    @사랑과소망이 4 года назад

    항상 좋은 팁 감사합니다. 이번주말에 몰아서 영상 보면서 운동을 시작해봐야겠습니다. 코로나 조심하세요.

  • @그믐-u4s
    @그믐-u4s 4 года назад

    다양한 푸쉬업 동작들 잘봣어요.
    좋은 영상 감사합니다.

  • @JhPp-jt9cl
    @JhPp-jt9cl 4 года назад

    오늘 밤부터 할 푸쉬업이 더 늘었네요. 감사합니당

  • @김성호-p8v
    @김성호-p8v 4 года назад

    코로나때문에 맨몸운동으로 영상보고 따라했는데 펌핑장난아니네요~ 굿!

  • @서정민-j3f
    @서정민-j3f 4 года назад

    항상 도움되는 영상 감사합니다!!

  • @이희찬-l6b
    @이희찬-l6b 4 года назад

    Udt 준비생인데 이 운동 넘나 좋습니다

  • @빽곰-c5c
    @빽곰-c5c 4 года назад

    정말 보는데 지루하지가 안아요!!
    구독 하고 갑니다~
    식단도 조절하시나요?

  • @비니-x5f
    @비니-x5f 4 года назад

    일단 자고 오늘부터 조지겠습니다

  • @UCvoHzAuWGQ9Kq4NMe__L74w
    @UCvoHzAuWGQ9Kq4NMe__L74w 4 года назад

    - 백핸드 푸쉬업 15회 2세트 1분 휴식
    - 내로우 푸쉬업 12회 3세트 1분 휴식
    도전중 다는 못하니까 점점 늘리면서 도전해봅니다 (각각 도전한거 성공하면 다음꺼 가겠습니다)
    살찌고나서 할려니 죽겠네요 ㄷㄷ

  • @정상수마지막머리털
    @정상수마지막머리털 4 года назад

    이두 조지는거 기다렸는데 고마워 형!

  • @플레이브4랑해
    @플레이브4랑해 4 года назад

    형 운동조지다가 내 근육 조지게생겼어
    따랑해 형❤️

  • @박진현-u5s
    @박진현-u5s 4 года назад

    형 보고 자극받아서 운동시작하려고요..형 밖에서 코로나 조심해서 운동해요~

  • @김승연-g8t7u
    @김승연-g8t7u 4 года назад

    이시국이라 사람들이 맨몸운동을알게되고 점차 스트릿워크아웃을 알게되서 우리같은부류층 점점 쌓여가는걸보니 기분좋다.
    해보면알겠지만 점점 맨몸운동이 얼마나 강도높은운동인지 체감하겠지.

  • @Psj583
    @Psj583 4 года назад

    1시간반 후에 소개팅인데 따라하고 뻠핑 오지게 왔습니다. 감사합니다.

    • @Psj583
      @Psj583 4 года назад

      삼두푸시업은 안되네요 ㅠㅠ

  • @kjs37768
    @kjs37768 4 года назад +2

    💪💪💪

  • @준수-w3d
    @준수-w3d 4 года назад +3

    어깨넓어지는 푸쉬업 루틴도 찍어주실수있나용?

  • @끼야아아악-f2w
    @끼야아아악-f2w 4 года назад

    진짜 요즘 형 덕분에 운동 열심히 하고있어 고마워!

  • @감빡이-t3y
    @감빡이-t3y 4 года назад

    형은 나의 우상이야 항상 힘내!

  • @김산하-b9x
    @김산하-b9x 4 года назад

    멋있는 사람을 보니 장비도 따라하고 싶어지네요~ 옷이랑 팔목보호대는 어디껀지 궁금합니다.

  • @lllllllIIIllIIllI
    @lllllllIIIllIIllI 4 года назад +2

    내일부터 열심히 해야지^^
    일단 지금은 이불속...

  • @인간맨
    @인간맨 3 года назад

    진짜 잘봤습니다 말씀대로 턱걸이랑 팔굽혀펴기만 했는데 이렇게 해볼게요 감사합니다

  • @김태훈-x9y
    @김태훈-x9y 4 года назад +3

    바지 정보가 너무 궁금해요 !

  • @user-tr3bd6tk7n
    @user-tr3bd6tk7n 4 года назад +2

    잠이 오지 않는 이 새벽에 누워서 이 영상을 보고 갑니다

  • @xuxin-gm2jl
    @xuxin-gm2jl 4 года назад

    항상 감사합니다.

  • @권동인-z4d
    @권동인-z4d 4 года назад

    매일 할거니까 매일 좋아요 부탁요

  • @android4069
    @android4069 4 года назад +1

    형님 헬스는안하시고 맨몸은동만 하시는거에요??!

  • @hiiamcoco
    @hiiamcoco 4 года назад

    올린지 반나절 지났는데 비추0개인 유튜브 처음 본다.. 것도 운동 유튜브에서 👍👍👍

  • @user-cg7qk6kl6f
    @user-cg7qk6kl6f 4 года назад +3

    비슷한나이대인데 정말 많이 배우고 갑니다 유튜브 성실하게 하셔서 성공하실 것 같아요 ㅋㅋㅋ ㄹㅇ

  • @quangthong4224
    @quangthong4224 3 года назад

    Can not understand what you say, but so interesting your workout. Thankyou (Y)

  • @m3unie
    @m3unie 4 года назад +10

    이게 ㄹㅇ '자연' 아닐까

    • @topg5230
      @topg5230 4 года назад

      부자연

    • @topg5230
      @topg5230 4 года назад

      물론 이 형은 자연

  • @민진호-e9h
    @민진호-e9h 4 года назад

    군인입니다, 요즘 열심히 운동을 시작하고 매일 몸이 변해가는게 조금씩 느껴져서 더욱 열심히 하고있네요. 정우석님 유튜브 보면서 나도 열심히 해야지 마음먹고 힘들 때마다 다시금 힘내고 있습니다!! 그리고 혹시 맨몸운동으로 할 수 있는 유산소 운동 같은게 있을까요??

  • @kyunnyt6344
    @kyunnyt6344 4 года назад +4

    옷 핏이 너무 멋지신데, 물론 몸이 좋으셔서 그렇겠지만^^ 혹시 어디서 사신 어떤 제품인지 알 수 있을까요?

  • @오정훈-w2w
    @오정훈-w2w 4 года назад +4

    플란체 꼭 해낸다!

  • @kishmin
    @kishmin 4 года назад +2

    0:00 ~ 9:00 삼두
    9:00 ~ 끝 이두

  • @jeong_nong
    @jeong_nong 4 года назад +1

    저 업고 풀업해주세요

  • @이냔이-s7y
    @이냔이-s7y 4 года назад

    삼두 진짜 멋있네요

  • @먀-s4n
    @먀-s4n 4 года назад

    형님 어깨 운동도 만들어주면 좋겠습니다

  • @Ajahaiqi
    @Ajahaiqi 4 года назад

    우석님 어깨광배근 루틴도 올려주실수있나요?

  • @TV-qh9xp
    @TV-qh9xp 4 года назад

    후 힘들다 오늘도 눈으로 운동했다

    • @topg5230
      @topg5230 4 года назад

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 레겐드.

  • @haHa-cy8zm
    @haHa-cy8zm 4 года назад

    부위별로 올리시는 루틴 전부를 해내기 힘들어서 각 루틴에서 몇 개씩 빼 재조합 해서 여러개 루틴 돌아가면서 하는데 괜찮을까요..?

  • @francisb.3584
    @francisb.3584 4 года назад

    노래들이 너무 좋아서 출처좀 알려주세요 몸 너무 멋집니다 항상 건강하게 홧팅하세요1

  • @이정민-w7g9i
    @이정민-w7g9i 4 года назад

    정우석님!혹시 식단이나 챙겨먹는프로틴 있으신가요?있으시면 추천좀해주세요!

  • @runningboy-7777
    @runningboy-7777 4 года назад

    코로나 때문에 헬스장 이용이 안돼서 맨몸운동이나 하려고 찾다가 보게 됐습니다
    기구 없이 맨몸운동만으로 지금의 몸을 만드신건가요?

  • @giorgosmath
    @giorgosmath 4 года назад +1

    You are amazing.I really want to follow the program , please use English subs.

  • @izzyon-t5b
    @izzyon-t5b 4 года назад

    운동은 매일매일 하시나요?

  • @user-vs1bj1qx9m
    @user-vs1bj1qx9m 4 года назад

    개멋있다..

  • @블랙박스-t8l
    @블랙박스-t8l 4 года назад

    형 감사해요 팔꿈치 힘줄에 염증이있어서 당분간 못하는데 나으면 바로하러갈게요

  • @붓다0-0
    @붓다0-0 4 года назад

    운동 열심히 따라하고 있는데
    브금도 같이 알려주시면 감사하겠습니다
    운동할때 들으면서 하면 더 잘 될거 같아요 ㅎㅎ

  • @집돌이-mj
    @집돌이-mj 4 года назад

    손목 밴드?끼면 손목에 좋은가요?? 왜 끼시는지 궁금합니다!!

  • @YH-br5of
    @YH-br5of 3 года назад

    우석님 바지 어디서 사셨나요?.....

  • @현우-v4y
    @현우-v4y 4 года назад

    형도 플란체 튜토리얼만들먼 좋겠다^^물론 선택사항

  • @KHJ-o3f
    @KHJ-o3f 4 года назад

    정우석님은 이두 삼두 운동까지 웨이트 없이 올 맨몸운동으로만 진행하는지 궁금합니다!
    웨이트를 섞을지 맨몸운동만 조질지 고민중이라서...!

  • @반시-k9n
    @반시-k9n 4 года назад

    근데 혹시 맨몸운동 훈련시간이 혹시 평소에 몇분정도하시나요? 근육에 피로도가 많으면 그만해야돼는거 맞나요?

  • @mea374
    @mea374 4 года назад +1

    딥스할때 어깨가 아픈데 잘못하고있는건가요

  • @wecanstayforeveryoung3485
    @wecanstayforeveryoung3485 4 года назад

    이 동작들을 어떻게 이어서 하는 거죠 ..? 도대체..

  • @슈퍼맨-k7v
    @슈퍼맨-k7v 4 года назад

    우석님 세트당 쉬는시간과 운동종류당 쉬는시간 알려주실수있나요 ?

  • @ddd-xh1mx
    @ddd-xh1mx 4 года назад

    한번에 이 운동을 다한다고 하면 격일로하면 될까요? 아니면 3일마다??

  • @h-60
    @h-60 4 года назад

    우석이형님 ! 9:10 음악이름 매우 궁금해요...ㅜ

  • @user-xe5qy1bi5t
    @user-xe5qy1bi5t 4 года назад

    어깨 넓히는데에는 뭐가 젤 좋나요?

  • @남츠키
    @남츠키 4 года назад

    동작중에 튕기듯 항상 올라오시던데 팔꿈치에 무리가 가는거는 아니예요??
    그렇게해야 운동효과를 더 볼수있는거예요?

  • @마후-x9h
    @마후-x9h 4 года назад +1

    마스크 쓰고 다니세요 제발..아무리 운동 열심히해서 몸짱돼도 죽는거 한순간입니다.

  • @Nakas30
    @Nakas30 4 года назад +1

    정우석님 안녕하세요 바지 어디서 사셨는지 알려주시면 감사드리겠습니다.. 너무 사고싶어요..

  • @개굴-j2r
    @개굴-j2r 4 года назад

    좋아요 첫번째는 제껍니다👍 영상 잘 보고 있습니다요

  • @chhwang88
    @chhwang88 4 года назад

    이분 영상 본지 얼마 안됬는데.. 매일 몇시간씩 몇일 운동을 하기에 저런 근력을 갔는건가 궁금하내요

  • @225info2
    @225info2 4 года назад

    형님 운동 몇살때부터 하셨나요

  • @a51582310
    @a51582310 4 года назад

    혹시 키가 어떻게 되나요?? 피지컬이 좋으니 키가 커보여요