체중이 많이 나가는 사람한테는 크로스 핏은 쥐약인데 아주 생각없이 만들었네. 체중 감량을 위해 무리없이 가는 과정은 1. 요가를 통한 유연성 및 각 근육을 깨우기 - 이거 쉽지 않다. 하지만 부상없이 할 수 있다. 2. 걷기 혹은 천천히 뛰기. - 이미 씹돼는 근육이 내부에 충분히 있다. 몸을 유기적으로 움직이는 연습을 해야한다. 3. 프리웨이트 - 위 과정을 성실히 수행했으면 프리웨이트를 곁들야서 하면 좋다. 4. 짬밥좀 된다 싶으면 HIIT 수행 -> 강도증가. 5. 개간지 나는 몸이 자연스랍게 만들어짐.
@@Masanajae 안해본 사람은 무조건 고기 찬양하고 무지성 비건으로 몰아서 마녀사냥함 ㅋㅋ 답글 지우는게 나을듯 괜히 무지성 공격당할 답글임. 고기가 인간에게 중요하긴 하지만 먹지 말아야 할 상황이 있고 먹어야 할 상황이 있음. 근데 무지성적으로 "아 고기는 무조건 먹어야 한다고 ㅋㅋ 암걸려도 먹어야 한다고 ㅋㅋ" 이러는 병신들이 문제임.
@@chanheepark1421 저도 어렸을때 아토피 때문에 많이 고생했었는데요 저는 한의원을 다니면서 지금은 다 나았어요 완치 할 수 있었던 결정적인 이유가 물론 한약을 먹은 것도 도움이 되었지만 가장 중요한 것은 인스턴트는 당연히 모두 끊고 계란,우유,닭고기나 돼지고기도 모두 끊고 야채랑 소고기만 먹으면서 관리했던것 같아요 쌀은 당연히 드셔도 되지만 밀가루는 드시면 안됩니다 생선도 등푸른생선은 불가하구요 흰생선만 먹었어요 ex)굴비 저는 어릴때 관리 했던거라 정확하지 않을 수도 있으니 한의원 가셔서 상담 추천드려요 일반 피부과 병원은 아마 스테로이드(근육증가 약 아님) 처방 해줄거라고 예상되는데 자연치유 하려면 일반 병원은 좀 추천해드리고 싶지 않네요
딱 제가 이 체형인데 원래 중량만치다가 크로스핏가서 고강도 유산소를 처음 접했는데 이거에 맛이들려 지금 컨디셔닝 운동 비슷하게 하고있네요. 엄청난 체력이 필요하고 안쓰던 근육도 쓰다보니 근육 생성도 중량운동 대비 나쁘지 않았는데요. 단점이 원래 좋았던 입맛이 강화되어 슈퍼 근돼가 되고있습니다.
1시간 웨이트 조지고 바로 50분 수영 하셈 ㅋㅋ 체지방 감량 ㅈ됨 진짜.. 지방 태워본 사람은 알겠지만, 그 특유의 느낌이 있음. 운동하면서 허기 지고, 탄수화물이 부족해서 머리가 살짝 띵하고 물에서 잠깐 쉬면 으슬 으슬한 기운이 돔 ㅋㅋ 이거 견디고 적응하는 순간 체지방은 쫙쫙 잘 빠짐. 단점은 다음 날 출근 할 때 존나 피곤하고 기지배들 마냥 살짝 예민해진다는 거다 ㅋㅋㅋ
💪 '근육'은 늘리고 '체지방'만 빼는 꿀팁이 가득한 [풀영상]:
ruclips.net/video/X-DiljAjxPI/видео.html
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
운동 안하고 체지방 빼는법 알려주이소
@@정상수-r2s 단식. 그냥 누워만 있어도 빠짐. 단 요요 장난 아니고 어설픈 단식은 몸 망가뜨리기 쉬움
화이팅
다들 제일 고통스럽게 느껴지는 운동들이라 단디 각오해야 성공할듯...
러너스 하이라고 아시나요? 달리기를 하다보면 일정 시간동안 고통스럽다가 어느순간부터 괜찮아지고 리듬을 찾고 뭔가 기분이 좋아지며 은은한 쾌감까지 느껴지는 증상인데요 컨디셔닝에서도 마찬가지로 느낄 수 있습니다
다만 일정시간 이상 지속해야 하므로 강약조절이 필요하겠죠
@@Masanajae 오.. 저 이거 달리기 할 때마다 느껴요. 한 5km정도 뛸 때 마다 느껴지던 건데 정확한 명칭이 이거였군요.
@@Masanajae 런닝머신 인터벌트레이닝1시간뛸때 살짝맛봤습니다. 힘들어야되는구간인데 컨디션 집중력이 엄청좋아지더라구요~힘들긴한데 더뛸수있을꺼같고 또 더뛰게됩니다. 고게 이거군요~
@@Masanajae로잉머신에서 러너스하이를 느끼라고?ㅋㅋ 뭐 저수지에서 나룻배젓냐
먹지마.. 많이 먹지마.. 적당히 먹으면서 운동해.. 조금 먹으면서 운동해..
ㅈㄴ 많이 먹으면서 운동해야됨. 특히 돼지일수록. 그대신 클린한 음식으로
@@토끼-i9m클린식으로 많이 먹는 게 거의 불기능해서 양이 줄어들 수 밖에 없음
쓰러스터 정말 좋은 운동이예요. 저도 30키로 빼면서 쓰러스터 정말 열심히 했는데 점프할때도 몸이 가볍게 느껴져요. 스쿼트,버피테스트,쓰러스트를 병행해서 운동 하니깐 힘들긴하지만 운동끝나고 그 쾌감이 장난 아니죠
선생님 저도 이번에 운동 방법을 쓰러스트 버피테스트 등으로 바꿔서 하려하는데 혹시 루틴을 어떻게 짜셨나 여쭤봐도될까요??
@@sgw7096
점프스쿼트 15개
정적 푸쉬업 15개
버피테스트 15개
이렇게 5세트 해보세요, 쉬는 시간은 1분~1분30초가 적당하구요.
식단 조절하면서 하시면 진짜 확 빠지실꺼에요.
저도 궁금해요!
스쿼트는 맨몸으로 하나요?
우리 솔직해 집시다. 몰라서 안하는게 아니잔아요 ㅜ
힘들어서 안하는거지 ㅜ
뼈만골라 때리시네요
무거운거 잘 든다고 편하고 재밌는 운동만 할까봐 개빡센 운동을 추천해줌
살이 너무 쪄서 고민인분들은 먹을거 다먹어가면서 운동하면 빠지겟지 생각하면 100퍼 실패합니다
운동보다 안먹는게 더 중요함
제가 코로나로 로잉머신 사두고 조지는데 딱 첫날 느낀게
이러니 족쇄 채운거구나..
노예가 노를 저은 이유가 있었고 이순신 장군께서도 격군 때문에 출정해서 정박휴식을 중간 중간 했던 이유를 몸으로 알게됨!
저 포함 과체중 사람들은 흔히 당떨어진다고 표현하죠
일정시간 운동을 하면 몸이 축 쳐지고 머리가 피곤해지고 체내 발열이 과해져서 숨쉬기도 답답해서
짧고 굵게 할 수 있는 고중량 웨이트를 무의식적으로 찾게 되는거 같아요
그냥 그걸 다른 멸치에 비해 더 하게되는것이쥬. 다른게 없음.
그냥
웨이트를 유산소 처럼 하면 됩니다 ㅋㅋㅋ 쉬는 시간 거의 없이
근육이 안빠지는 다이어트방법은 없다
하지만 근손실을 최대한 줄이는 방법은 있다
느리게 감량하기
달리기 x끼야 달리기이~
@알거없음 X자헬스
???: 물에서 살다왔어??
말이 잘못된게 중간강도로 쉬지않고가 아니라 빡센강도로 쉬지않고 하는거죠 사실 그렇게하면 체중이니 체질이니 상관없이 다강해집니다 ㅎㅎ
크로핏이 정답이네, 감사합니다 ~😂
관절이 튼튼한거 부럽다, 지금은 운동하다 근육이 아프기보단 관절이 점점 무리라는것이 느껴져...
관절도 충분히 쉬어가며 바른자세로 운동하면 부상도 회복되고 점점더 강해집니다
시간이 더 걸릴뿐이지 근육과 마찬가지로 건이나 인대 관절 모두 운동에 따라 더 강해집니다
체중이 많이 나가는 사람한테는 크로스 핏은 쥐약인데 아주 생각없이 만들었네.
체중 감량을 위해 무리없이 가는 과정은
1. 요가를 통한 유연성 및 각 근육을 깨우기 - 이거 쉽지
않다. 하지만 부상없이 할 수 있다.
2. 걷기 혹은 천천히 뛰기. - 이미 씹돼는 근육이 내부에 충분히 있다. 몸을 유기적으로 움직이는 연습을 해야한다.
3. 프리웨이트 - 위 과정을 성실히 수행했으면 프리웨이트를 곁들야서 하면 좋다.
4. 짬밥좀 된다 싶으면 HIIT 수행 -> 강도증가.
5. 개간지 나는 몸이 자연스랍게
만들어짐.
제일 중요한건 꾸준히 할것 그리고 식단
웨이트랑 유산소 하는 날 따로 정하고 컨디셔닝 하는날 따로 정해서 하면 됨 무조건 컨디셔닝만 해서는 살은 뺄수 있겠지만 근육이 계속 많이 느는건 아닌듯
115키로돼지인데 헬스장 가서 스쿼트 데드 벤치 숄더프레스 바벨컬만 주 4회 합니다 2달 채 안되게 했는데 7키로 감량해서 108키로 입니다 3달 채우고 2분할로 바꾸고 이때는 유산소도 하면서 또 3달 채워보겠습니다 모든 다이어터 분들 돼지 분들 화이팅 입니다
초 치는 소리해서 미안하지만 원래 과체중분들은 초반 몇개월은 중량운동만 해도 살 잘빠집니다. 그러다 곧 한계가 오죠. 유산소와 식단 조절 안하면 더이상 안빠질겁니다.
똥 싸서 빠진거같은데
러닝머신그리고자전거타는것 도 컨디셔너 운동인가요
초고속으로 타면 컨디셔너운동은 되겠죠
하체만 사용한다는 단점이 있겠지만요
근육 없어도 되니까 아토피 제발 나았으면 좋겠다
저처럼 피부 긁으면 붉게 올라오면 아토피가 아니라 피부 묘기증입니다 참고해주세용
아토피에 직빵으로 효과있는 것은 육류를 끊는 것입니다. 채식위주, 생선정도만 드시면 1,2달 후에 큰 효과 보십니다 이건 해보신분 99%가 모두 동의하는 이야기입니다
@@Masanajae 안해본 사람은 무조건 고기 찬양하고 무지성 비건으로 몰아서 마녀사냥함 ㅋㅋ 답글 지우는게 나을듯 괜히 무지성 공격당할 답글임.
고기가 인간에게 중요하긴 하지만
먹지 말아야 할 상황이 있고 먹어야 할 상황이 있음. 근데 무지성적으로 "아 고기는 무조건 먹어야 한다고 ㅋㅋ 암걸려도 먹어야 한다고 ㅋㅋ" 이러는 병신들이 문제임.
@@yeah3009 그래서 어쩌면 좋을까요? 채식위주로 먹으면 좋은건가용?
@@chanheepark1421 저도 어렸을때 아토피 때문에 많이 고생했었는데요
저는 한의원을 다니면서 지금은 다 나았어요
완치 할 수 있었던 결정적인 이유가 물론 한약을 먹은 것도 도움이 되었지만
가장 중요한 것은 인스턴트는 당연히 모두 끊고 계란,우유,닭고기나 돼지고기도 모두 끊고 야채랑 소고기만 먹으면서 관리했던것 같아요
쌀은 당연히 드셔도 되지만 밀가루는 드시면 안됩니다
생선도 등푸른생선은 불가하구요 흰생선만 먹었어요 ex)굴비
저는 어릴때 관리 했던거라 정확하지 않을 수도 있으니 한의원 가셔서 상담 추천드려요
일반 피부과 병원은 아마 스테로이드(근육증가 약 아님) 처방 해줄거라고 예상되는데 자연치유 하려면 일반 병원은 좀 추천해드리고 싶지 않네요
케틀벨 스윙도 이런류의 운동으로 알고 있는데 맞을까요?
케틀벨 스윙도 맞긴한데 버핏이나 트위스트 보단 강도 약함.
@@hooneysaint2367하지만 스윙이 간지가 나지요
케틀벨 스윙, 불가리안백스핀 ㅡㅡ 악마의 운동^^,,
그냥 고중량후 유산소 하면됨
이걸 우린 크로스핏이라고 부르기로 했어요
컨디셔닝이라는 용어가 먼저에요
컨디셔닝운동이란게 이야기만들으면 쉬운데....
문제가 실제로하는건....거의 모든 운동인의 로망 같은 느낌이라ㅠㅠ
그냥 세트당 10~15초 쉬면 됨... 한달동안 이틀한번 운동+하루 40분 운동. 체지방과 체중이 안빠질수가 없음...많게는 세트당 50 적게는 5정도, 몸이 녹초될때까지 해보면 목이 탐 ㅋㅋㅋ
근돼라도 되면 다행이지ㅋㅋ
런닝머신 하면 종아리에서 심장으로 펌핑해서 25분 부터는 지방태우게 된다는데 다이어트가 목적이면 매일 달리기 1시간 추천 하던데요 😊
달리기가 최고임. 살빼는 것에는.
@@abletogetsome 과체중은 달리기 못함
다 필요없습니다 근트레이닝후 유산소 운동하세요 자전거든 런닝머신이든 땀이 뻘뻘나게 매일 타보세요 체지방 무조건 빠집니다
유산소먼저하고 근트레이닝하면 안되나요?
@@luckymelody8076워밍업으로는 별 상관 없긴 한데 땀 뻘뻘 낼 정도 강도면 웨이트 이후에 해주는 게 좋아요
@@wltjdwjs 땡큐
왜냐하면 그정도로 유산소를 하면 웨이트를 할 힘이 얼마 안남거든요...
주짓수 2~3타임씩 뛰면 재밌게 살뺄수 있어요
버피테스트도 컨디셔닝운동에속하려나요?
ㅇㅇ
살이 너무 쪘으면, 그냥 런닝머신에서 달리세요.
어떤 운동을 해도 힘들겁니다.
컨디셔닝은 포괄적인 개념인데 여러가지 신체능력을 끌어올린다는 뜻임 그레서 대부분 유산소성 운동임 영상에도 나온듯아 짧은 시간만 해도 되는건 맞는데 중간강도론, 택도 없음 컨디션닝은 끝났을때 조온나 힘들어서 다른 생각 안들정도로 해야함
중량해도 됨.단 식단을 병행해야 린매스업이 되는 것임.
술만 안먹으면 된다 😄😁
체지방은 많은데 근육도 없는 돼지면 무슨운동해야하나요?? 인바디 재보니 완전한 c형인데
우리아빠다. 나이는 60이 다되어가시는데 팔다리 근육은 누구보다 짱짱하지만 체중도 많이 나가는.. 특히 뱃살..뱃살은 그냥 살...
딱 제가 이 체형인데 원래 중량만치다가 크로스핏가서 고강도 유산소를 처음 접했는데 이거에 맛이들려 지금 컨디셔닝 운동 비슷하게 하고있네요. 엄청난 체력이 필요하고 안쓰던 근육도 쓰다보니 근육 생성도 중량운동 대비 나쁘지 않았는데요. 단점이 원래 좋았던 입맛이 강화되어 슈퍼 근돼가 되고있습니다.
산소부채/운동끝나고도 지방태움
로잉머신.쓰러스터 강도중 이상무도에나옵니다.데프콘형이하다가 쳐졌죠
일단 체지방 빼고 싶으면 식단부터 바꿔라
꾸준히 머든 하고 식단... 유산소 30분 근돼도 몸짱됨... 산소부채.. 서킷. 크로스핏.. 너무 어려운게 많아진 요즘세상 단순하게.. 하면되는걸 ㅡㅜ 너무 많이 고민되게 하네.. 코티졸 쌓이게..
에페드린 맞으면 금방빠져요
어디서 어떻게 맞을 수 있어요?
고강도 등산도 컨디셔닝 운동이 될까요?
40분 ~50분 올라가고 10분 쉬면 은근 괜찮아요
달리기!!!!
저운동 4세트하고 20분 누워있었음요 ㅜㅜ
절대 따라하지마시길 잘못하면 평생 운동 못합니다.
전문가한테 배우시길 꼭
유튜브 보고 어중간하게 하면 관절 다날아갑니다.
로잉머신 사서 매일하고있어요 뒤짐...50일째 매일타고있는데 체력과 거리가 늘었어요. 앉을때마다 무서움 ㅜㅜ 최고의유산소운동.. 다만 마이 비쌈 ㅋㅋㅋ 꼭 로잉은 컨셉2사세영
로잉머신 해보고싶은데 헬스장에는 잘 안보이더라구용
운동의 기본이 몸에 익은사람이 해야지 동작만 하다가 다칠수도 있을듯. 발바닥으로 무게 받는정도의 스킬은 익히시고 하세요.
버피는요 ?
디스크좀...내허리 돌리도ㅜㅜ 운동하는데 진짜 허리 신경쓰이네요
컨디셔닝운동하고 식욕엄청올라서 밤에 치킨,,,,,살크업컨디셔닝
크로스핏 느낌이다
딱 생각난게 버핀데 AB슬라이더는 무슨 운동인가요? 코어 운동인가?
코어
복근
I like it
하지만 대부분은 헬스장조차 가지않는다는 사실.. 간다해도 꾸준히 못가는 직장인들이라는 사실 ㅠㅠ
근손실이고 뭐고 살좀 푹빠져봤으면 좋겠다
살찌고 혈압 고지혈 당뇨등
혈관질환에 시달림
'크로스핏'
배만 조금 나온정도면 탄수 줄이고 단백질 많이먹고 운동 조금하면 금방빠짐
요약 : 크로스핏
늘어난 체중을 보면서 턱걸이를 합니다.
증량 개꿀 하면서 자기합리화를 하곤 합니다
1시간 웨이트 조지고 바로 50분 수영 하셈 ㅋㅋ 체지방 감량 ㅈ됨 진짜.. 지방 태워본 사람은 알겠지만, 그 특유의 느낌이 있음. 운동하면서 허기 지고, 탄수화물이 부족해서 머리가 살짝 띵하고 물에서 잠깐 쉬면 으슬 으슬한 기운이 돔 ㅋㅋ 이거 견디고 적응하는 순간 체지방은 쫙쫙 잘 빠짐. 단점은 다음 날 출근 할 때 존나 피곤하고 기지배들 마냥 살짝 예민해진다는 거다 ㅋㅋㅋ
그날임ㅋㅋ?
러닝 10키로 한시간안에 뛰고 웨이트20분만해도 이느낌옴
머리가 띵 햇는데..적응기구나 감사요
이게 간단히 줄넘기 아닌가? 로잉 기구없어서 못할때 줄넘기가 최고인듯!
이 제목만보면 헐레벌떡 클릭해버리네...
174에 75키로면 중량 운동이랑 유산소를 병행해도 근돼 체형이 될까요?
6개월간 20키로 감량했습니다. 체지방 빼는건 유산소가 제일 좋습니다. 효과는 공복 인터벌 트레이닝이 제일 효과가 좋았습니다.
우울할땐 쓰러스터를 해라…숨 쉬는 것만으로도 행복을 느낄터이니
한번 해봅시다
그냥 중량 그대로 치고 식단으로 빼는 것도 좋음
마동석?같은 근돼 될려면 7년 각잡고 해야 한다던데..
아무것도 믿지마라
명심해라 덜먹으면 된다
다같이 크로스핏장을 갑시다
식단이 70이고 운동이 30임. 선근력 후유산소를 하든 컨디셔닝을 하든 장시간유산소를 하든 식단 조절 안하면 체지방 절~~~대 안빠짐.
오히려 운동 겁나하고 힘들다고 보상으로 쳐먹게 되면 벌크업 할때 하는 짓이 되버림.
진짜 금방 운동하기 싫어지는 운동ㅎㄷㄷ
크로스피터가 되야겠네요😊
첫화면에 제 배인것같은데 출연료 주시나요?
근육이랑 체지방이 하나도 없는 빼빼마른 몸은 어떻게 운동해야 체중이 늘까요?
살이 너무 찌는 이유가 먹는 게 70% 운동 부족이 30% 정도 아닐까? ㅎㅎ
구독했습니다 꿀팁 많이 전수하겠습니다
닥치고 뛰는게 맞음 좀만 하다보면 저런거 말고 밖에 뛰기만해도 살 빠지는 게 느껴짐
어렵게 생각하지말고 뛰셈
뛰는게진리 뛰는것만큼 체력소모없음
그냥 뛰면 빠집니다. 하루에 1시간만 조깅하세요.
모두 근돼!
마음은 이미 선수여. 마음은...
노가다네
그냥 근육도 조금 빠질꺼 감안하고 유산소 뒤지라고 하면 체지방률 좋아짐
헬스장에서 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
케틀벨 스윙 / 케틀벨 쓰러스터 타바타식으로 반복.
문제는 일반헬스장에서 로잉머신없고 쓰러스터하면 욕먹음..
살빼는데 운동부터 생각하는거는 잘못된 생각입니다
@@sugarfree97 운동을 하지말라는 얘기가 아니라 우선순위가 잘못되었다 라는 말을 한 것인데 문해력이 많이 부족한 사람인것 같아 여기서 글을 줄입니다.
저거 다해도 먹는거 조절안하면 다 소용 없는거 아시죠?
그렇군요
식단만하면 금방뺌 이런거 볼필요가없음 굶으라는얘기가아님
이런운동하면 안압이 오릅니다
"컨디셔닝"이 뭐길래 물리치료도, 재활운동도, 크로스핏도 ... 여기저기서 갖다쓰는거냐??
난안될거야...탄산음료가너무좋아서...
운동시간을 짧게해도되는게 장점이 아니라 애초에 오래 못하는 운동임 힘들어 뒤지니까 ㅋㅋㅋ
근돼도 나쁘진 않을듯.... 그리고 실제 힘은 근돼들이 더 쎄다...
달려!!
달리기 !!!! *발 달리기 !!!
반갑습니다. 멸치1입니다.
이런 운동은 관절 나간다 가뜩이나 체중탓에 관절에 무리가 많은데 차라리 중량 운동과 식이요법을 하는게 낫다
이런 기구들이 없다면 중간 강도의 웨이트를 쉬는 시간을 짧게 줘서 숨차게 운동하는건 어떤가요?(바벨은 있는데 무릎이 안좋아서 해당 자세를 원활하게 하긴 힘듭니다..)
컨디셔닝이 꼭 기구 있어야 되는건 아니고요...
그냥 전신운동을 매우 빠르게 많은 횟수로 반복하면 됩니다.
맨몸 스쿼트나 버피 테스트 같은 간단한 것으로도 말이죠...
쉽게 말하면 어떤 동작으로 하든 죽을뚱 살뚱 반복적으로 조지기 시작하면 됩니다.
그게 쉽지 않음..😂