익상견갑의 특징 아닌 특징이 증상으로 인한 통증이 없다는 것입니다. 그래서 큰 문제 없이 헬스을 할 수 있지만 날개뼈의 제 위치를 찾고 운동을 하신다면 더 좋은 어깨 출력을 만들어내실 수 있을 것입니다! [참고자료] -Scapular winging: anatomical review, diagnosis, and treatments -Cause of long thoracic nerve palsy: a possible dynamic fascial sling cause -제프형
익상견갑으로 인해 파생되는 신체변화: 척추가 15도 정도 돌아감. 그로 인해 익상견갑인 쪽의 광배가 더 크지만 외복사근과 기립근이 반대쪽이 비해 없는 수준이 됨(옆통의 차이가 심함). 활배와 삼각근이 작아짐. 대신에 대흉근은 더 큼(윗가슴이 넓어지고 삼각근과의 경계가 없음). 익상견갑인 쪽은 삼두가 작아지고 이두가 커짐(팔뚝이 얇아짐). 프레임이 작아지고 겨드랑이가 찝히고 윙스펜이 짧아지고 불균형이 심해짐.
저도 거북목으로 도수 치료 받으러 가서 알았습니다 날개뼈가 많이 튀어 나와 잇다더군요 거북목이 심한상태여서 신경줄 까지 누르고 있던상태였거든요 의사쌤이 등위로 쭉피는 운동과 코어운동 시키는데 아니 목아지 아파서 왓는데 왜 다른걸 시키는 거야 이해안됫는데 1달하고 나니 확실히 목의 원인이 코어근력부족과 연관있더군요ㄷㄷ
평소에 운동이나 스트레칭 잘 안하고 몸 굳으신 분들이면 처음부터 너무 과하게 하진 마시고 가볍게 풀어주기만 하세요. 원래 운동할때도 스트레칭은 전혀 없이 운동했었고 1년 넘게 쉬다가 운동 다시 시작한지는 얼마 안된 사람입니다. 이 영상 보고 좋다 싶어서 바로 능형근, 견갑거근 스트레칭 다 해주고 전거근 강화운동만 하기엔 뭔가 아쉬워서 푸쉬업 사이에 강화운동 섞어가며 했습니다. 할때는 별 느낌 없었는데 하고 다음 날 일어나니까 오전에는 능형근이랑 견갑거근 오른쪽 부위가 담 온 것처럼 아프다가 오후에는 고통이 왼쪽으로 옮겨가고 잘 때 되니까 전거근쪽이 담 온듯이 아팠습니다. 마지막으로 잠들기 전에는 풀어줬던 부위가 전체적으로 아프면서 고통이 분산되더라고요. 습관 못고치고 운동 시작전에만 스트레칭해서 그런지 안쓰던 부위 갑자기 사용해서 그런지 몰라도 처음 쓰시는분들 제 꼴 당하지 않게 가볍게 시작하시기 바랍니다. 하루종일 몸도 제대로 못움직이고 개고생했어요
어릴 때 수영을 다녔는데 자다가 뭔가 왼쪽이 쭉 빠지는 느낌이 들었던 기억이 있습니다. 그리고 그냥 매일 게임 좋아하고 방치하며 거북목 라운드 숄더를 가졌는데 30대 접어들며 운동을 하고 체형 관련해서도 관심 가지다보니 우측 승모가 좌측에 비해 짧고 어깨 자체가 더 좁고 익상 견갑이 있다는걸 알게되었어요. 계속 꾸준히 견갑 빼주고 익상 견갑 관련된 운동 열심히 하고 있는데 나아지는 것은 보이나 왼쪽만큼 확실하게 좋아질지는 의문이네요.. 만약 우측 어깨가 익상 견갑이 아니고 왼쪽처럼 정상이였다면 넓은 어깨축에 속했을 것 같습니다. 자세히 보면 눈에 띄게 차이가 나네요. 특히 승모가 한 1.5~2센치 정도 더 짧은 것 같습니다. 꾸준히 해봐야겠어요. 어린 아이 둔 부모님들은 관심 한 번 가져주시길.. 쭉쭉이
궁금합니다. 수면의 회복 메카니즘(?) 수면을 대체할 수 있는... 또는 수면 정도의 회복력을 가진 행위(잠 만큼은 아니라도 훌륭한 회복력을 가진 행위)가 있는지 궁금합니다. 2달여간 6시간 이상 못 자고 일어나도 일어날때 피곤하다가도 막상 생활하면 안 피곤한 것 같은데 피부랑 얼굴근육은 그렇지 않은 것 같더라고요. 크라이오테라피 냉동요법 같은 것이 있다는데 그게 효과가 있는지 수면제나, 수면유도제의 도움을 받아서 잔 것도 수면의 효과가 그대로 있는건지 잘 못잤을 경우 쪽잠을 나눠서 자는 것도 효과가 있는건지 궁금합니다
저는 증상이 오른쪽 날개가 튀어나온 것 같고, 왼쪽가슴이 더 큽니다. 오른쪽 어깨가 더 넓구요. 오른손 잡이인데 벤치프레스 같은 걸 하면 오른쪽 어깨부터 등과 날개쪽까지 왼쪽보다 더 쉽게 털립니다. 오른쪽으로 힘을 더 주어서 느낌은 아니고요. 이 스트레칭을 하면 나아질까요? 현재 도수치료도 받아볼까 생각중입니다. 해안좀 주시면 감사하겠습니다..!
추가로 광배는 오른쪽이 더 성장하였고 운동할때 오른쪽 어깨가 좀 더 들리는 편입니다. 고치려고 노력 중인데 쉽지 않네요. 운동에 이제 막 흥미를 느껴서 한두 달 열심히 했는데 불균형적인 통증과 발달 때문에 너무 스트레스입니다. 이 스트레칭도 꾸준히 해보겠지만 제 증상에 대한 답변을 해주시면 정말 감사하겠습니다...!
안녕하세요. 유튜브 잘 보고 있는 구독자입니다. 최근에 전거근 자극을 찾고 있는데 푸쉬업 플러스를 제외하고는 전거근이 너무 약해서인지 잘 자극이 오지 않습니다. 혹시 손잡이를 손으로 잡지 않고 팔을 쭉 편 상태에서 최대한 광배쪽에 집중해서 하는 체스트 플라이가 전거근 강화에도 도움이 될지 궁금해서 질문 남겨봅니다.
저 같은 경우는 능형근 강화운동도 효과 봤습니다. 수축돼있던 소흉근과 전거근이 좋아졌음에도 완전히 낫지 않더라구요. 능형근이 과도하게 이완되어 있어서 날개뼈가 외회전하는걸 잡아주지 못했습니다. 능형근은 오히려 수축하면서 강화운동하니 효과봤습니다. 능형근이 수축하면 전거근도 이완됩니다.
정말 궁금한게 있습니다. 하루 2부위를 운동한다 했을 때(ex.가슴, 등) 가슴을 20set 마치고 등운동을 들어가는 것이 좋을까요, 아니면 가슴5set 다음 등5set 이렇게 반복하는 것이 좋을까요? 저렇게 나눠서 하면 제가 항상 들던 무게대로 들어져서 좋은데, 다른 부위를 하면서 원래 하던 부위가 쉬어주게 되니, 근육이 안 힘들어하는 것 같고..제가 말을 잘 못했지만 이해 하셨다면 알려주셨으면 좋겠습니다ㅠㅠ
랫풀다운 풀업도 해보고 재활스트레칭까지 다해본 결과 얻은 결론은 그냥 신체적 결합입니다. 어렸을 때부터 견갑골 전체가 만져질정도로 익상견갑이 심했는데, 라운드숄더나 주변 근육 문제가 아니라 견갑이 뽑힐 수가 없는 쇄골이어서요. 견갑의 회전을 통해 아랫부분을 뽑아내는 운동을 해도 결국 견갑 전체가 뽑아나오진 않더라고요
@@태혁-l5d 저는 왼쪽이 익상견갑 입니다. 평소 자세도 우측 어깨가 쳐진채로 짝발 집고 다니구요. 그상태로 운동하니 진짜 옷입어도 표시날 만큼 보기 싫더라구요. 개인적인 생각으로 어릴때 등운동 잘못해서 이렇게 된거 같아요. 등운동은 당기는 운동인데 우측은 견갑을 내린채로 당기고 왼쪽은 견갑따위 신경 안쓰고 당기니 어깨가 들리더라구요. 결과는 당연히 삐딱해 지겠죠. 그렇게 견갑이 항상 위치가 틀리니 벤치프레스를 해도 우측은 견갑을 고정시키고 왼쪽은 견갑이 위로간 상태에서 가습운동을 하니 가슴또한 짝짝이 ....모든게 짝짝이 입니다. 5년넘게 쉬고 요즘 다시 운동 중입니다. 가벼운 무게로 무조건 자세 위주로 합니다. 팔꿈치 위치 어깨 높이 등등 거울없이 운동 절대 안합니다. 개인적으로 제가 내린 결론은 스트레칭은 기본이구요. 몸을 교정해주는 것은 근육이라 생각하여. 근육으로 몸을 교정해주는 방법밖에 없는거 같습니다. 운동하실때 영상찍어서 보면서 해보세요. 분명 자세에 문제가 있을것으로 생각 됩니다. 저는 제가 등운동 하는거 영상 찍어서 보고 진짜 깜짝 놀랬습니다.우측은 견갑을 내리고 당길때도 등으로 끝까지 당기고 왼쪽은 등으로 끝까지 당기지 않고 어깨도 들리더라구요. 자세에 신경써서 바른자세로 하면 운동도 안되고 느낌도 상당히 이상하실거에요. 화이팅 하세요. 저는 전문가도 트레이너도 아닌 스스로 겪은 노하우 대로 말씀드린 겁니다.
익상견갑의 특징 아닌 특징이
증상으로 인한 통증이 없다는 것입니다.
그래서 큰 문제 없이 헬스을 할 수 있지만
날개뼈의 제 위치를 찾고 운동을 하신다면
더 좋은 어깨 출력을 만들어내실 수 있을 것입니다!
[참고자료]
-Scapular winging: anatomical review, diagnosis, and treatments
-Cause of long thoracic nerve palsy: a possible dynamic fascial sling cause
-제프형
스트레칭 이 후 운동에 대해서 추가적으로 말씀해주실것이 더 없을까요??
진짜 익견 때문에 고치려고 푸쉬업플러스 아무리해도 안고쳐지길레 1년넘게 운동을 제대로못하고 있었는데 덕분에 희망이 보이네요 감사합니다 ㅠㅠ
익상견갑으로 인해 파생되는 신체변화: 척추가 15도 정도 돌아감. 그로 인해 익상견갑인 쪽의 광배가 더 크지만 외복사근과 기립근이 반대쪽이 비해 없는 수준이 됨(옆통의 차이가 심함).
활배와 삼각근이 작아짐. 대신에 대흉근은 더 큼(윗가슴이 넓어지고 삼각근과의 경계가 없음).
익상견갑인 쪽은 삼두가 작아지고 이두가 커짐(팔뚝이 얇아짐).
프레임이 작아지고 겨드랑이가 찝히고 윙스펜이 짧아지고 불균형이 심해짐.
말라가지고 튀어나온 사람들도 있는데 그분들도 비슷한 경우일까요?
@@1vs9vladplayer24 광배는 뭐고 활배는 뭔가요?? 둘 다 latissimus dorsi 아닌가유?
1:23 능형근 스트레칭⭐️
1:33 견갑거근 스트레칭⭐️
2:04 푸쉬업 플러스
2:16 린 백 푸쉬업⭐️
1:20 능형근 스트레칭
1:31 견갑거근 스트레칭
많은 분들이 이 영상을 봐야합니다 방치된 익상견갑은 웨이트트레이닝 동작에서 안좋은 패턴을 유발하여 높은 확률로 어깨의 부상을 야기하기도 합니다.
능형근 스트레칭 할때 갈비뼈 아픈데 어떻게해요
생각보다 많은 여성 분들이 가지고 있지만
잘못된지 모르고 지내시는 분들이 많은 것 같아요...
좋은 정보 감사합니다!!
진짜진짜감사합니다 진짜 스트레칭만 해도 아픈거랑
뻐근한게 확풀리는게 진짜좋은정보 감사드립니다 ㅠㅠㅠ 채널 100만 1000만 꼭가시길 바랍니다
단 전제가 있음. 골반이 올바르게 정렬 되어 있어야 함. 골반 틀어진 줄도 모르고 어깨 안정화 운동 백날 해봐야 제자리 걸음임.
이런 교정운동 영상 좋습니다! 더! 거북목 같은것도!
인터넷의 순기능이 이제야 발휘되는 시대가 된거같다...
얼마전만해도 기승전결 없는 운동, 요리, 각종 정보 자료들이 판을 쳤는데
원인과 이유 해결 방법을 하나 하나 디테일하게 설명하는 자료들이 유튭에 올라오기 시작해서 너무 좋으다
와.....소름.....진짜 최근 가장 고심 하던 부분인데..게다가 자료 사진으로 쓴 부위같이 오른쪽 익상견갑이였는데 정말 감사 합니다 정말 잠깐 따라해보니 효과 바로.오네요
너무 너무 감사합니다. 날개뼈 튀어나온걸로 스트레스 많이 받았는데 방법 찾기도 힘들었는데 감사합니다.
형 나 푸시업 할 때마다 날개뼈가 어보미네이션 마냥 튀어나와서 스트레스 많이 받았는데 이 영상 보고 운동 해볼게 고마워!
야보미네이션 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어보미네이션 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말 하는거 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋ
어보미네이션 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저랑 개똑같으신데 혹시 라운드숄더도 있으심?
진짜 좋은설명임 간단하고 짧지만 이런거 알려주는데 잘 없다
익상견갑 굉장히 흔하면서도 간과하는 부분인데 넘 좋은영상 감사합니다
2:39 그래서 몇 개씩 몇 세트해야 하나요
뭐든 많이하면 좋겠지
@@빌스택스-o2h 뭐든 적당히아님?
스트레칭은 자주자주 해주는게 좋죠
정확히+최대한=적당히
저도 어느날 어깨를 다쳤고 거울을 보는데 익상견갑이더라구요
그래서 반대로 뒤로졋혀서 펴주는동작을 계속했는데 아프고 어깨통증도 그대로여서 이상하다했는데
제가 스트레칭을 반대했던거였네요 제게는 점 좋은 동작이네요 감사합니다~~
저도 거북목으로 도수 치료 받으러 가서 알았습니다 날개뼈가 많이 튀어 나와 잇다더군요
거북목이 심한상태여서 신경줄 까지 누르고 있던상태였거든요 의사쌤이 등위로 쭉피는 운동과 코어운동 시키는데 아니 목아지 아파서 왓는데 왜 다른걸 시키는 거야 이해안됫는데 1달하고 나니 확실히 목의 원인이 코어근력부족과 연관있더군요ㄷㄷ
프사봐 ㅋㅋ 븅싄 야동이나 쳐봐라
제가 1년전부터 원인 찿고있었는데 여기있었네요 역시 알람하기잘한것같네요 ㅠㅜ
능형근 스트레칭 1:22
견갑거근 스트레칭 1:32
진짜 좋은 영상이네요~
능형근 운동은 진짜 헛짓거리.. 건강만 악화시키는 주범인거 같아요.. 코어도 약화시키게 되고 결국엔...
이거 나네... 비대칭인거를 본인이 모르고 살면서 운동까지 곁들여서 더 안좋아지는케이스였음.. 무조건 스트레칭 잘하고 운동할땐 거울보고 항상 균형 맞추려고함 꾀 많이 좋아짐
와 견갑거근 스트레칭 2세트하고 갑자기 목어깨에 있던 긴장 풀려서 깜짝 놀랐네요. 혹시나 해서 반대쪽하고 2세트 더 해봤는데 그 느낌이 다시 안 납니다 😢 몸이 굳어서 그런지 전거근 감각 느끼는 것도 어렵네요.. 매일매일 해보겠습니다!
와 고민하던 내용이었는데 이렇게 뜨다니ㅜ 감사합니다🙇🏻♀️🙇🏻♀️
눈으로만 스트레칭 하는걸 봣을때는 별로 자극이 있는지 몰랐는데 직접 해보니까 이거 진짜 시원해요ㅠㅠㅜ
와ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄲ 일측성 익상견갑때문에 가슴 비대칭 심해서 병원 알아보는 중 이었는데, 이게 딱 떠버리네..
와 진짜 내가 찾던거...
와 이거 혹시 여자인경우에 옆모습이 슬림하지않는 이유중에 있을까요? 제가 등살이 많진 않은데 옆모습 보면 항상 엄청 옆통이 크다? 느낌도크고 등도 튀어나오고.. 날개뼈도 튀어나오고;
흉통 좁히는 호흡법 하는중인데 이것도 같이해주면 좋을까여 진짜좀 상체 갈비뼈 사방에서 압축시키고싶다
타고난게 커요 흉통은
평소에 운동이나 스트레칭 잘 안하고 몸 굳으신 분들이면 처음부터 너무 과하게 하진 마시고 가볍게 풀어주기만 하세요.
원래 운동할때도 스트레칭은 전혀 없이 운동했었고 1년 넘게 쉬다가 운동 다시 시작한지는 얼마 안된 사람입니다.
이 영상 보고 좋다 싶어서 바로 능형근, 견갑거근 스트레칭 다 해주고 전거근 강화운동만 하기엔 뭔가 아쉬워서 푸쉬업 사이에 강화운동 섞어가며 했습니다.
할때는 별 느낌 없었는데 하고 다음 날 일어나니까 오전에는 능형근이랑 견갑거근 오른쪽 부위가 담 온 것처럼 아프다가 오후에는 고통이 왼쪽으로 옮겨가고 잘 때 되니까 전거근쪽이 담 온듯이 아팠습니다.
마지막으로 잠들기 전에는 풀어줬던 부위가 전체적으로 아프면서 고통이 분산되더라고요.
습관 못고치고 운동 시작전에만 스트레칭해서 그런지 안쓰던 부위 갑자기 사용해서 그런지 몰라도 처음 쓰시는분들 제 꼴 당하지 않게 가볍게 시작하시기 바랍니다. 하루종일 몸도 제대로 못움직이고 개고생했어요
미쳤다..드디어 해결했다
그동안 유투브에 나오던 스트레칭영상은 잠시시원하고 말았는데 이영상에나온동작 하니까 불편했던 통증이 진짜 좀 없어진느낌? 감사합니다 선생님..!
아니 구독은해놨었는데 이거왜 지금봤냐.....능형근단어는몰라도 저도 느낌상 거기를당겨야하는줄알고있었네요...ㅠㅠㅠ지금이라도알려주셔서 사랑합니다
안그래도 오른쪽 견갑골만 튀어나와서 등이 기형적으로 보이는 거 때문에 찾아보고 있었는데 딱 필요한 조언을 해주시네요. 감사합니다
제가 제일 원했던 영상!!!
익상견갑..제일 심한 여기 있습니다....
어릴 때 수영을 다녔는데 자다가 뭔가 왼쪽이 쭉 빠지는 느낌이 들었던 기억이 있습니다. 그리고 그냥 매일 게임 좋아하고 방치하며 거북목 라운드 숄더를 가졌는데 30대 접어들며 운동을 하고 체형 관련해서도 관심 가지다보니 우측 승모가 좌측에 비해 짧고 어깨 자체가 더 좁고 익상 견갑이 있다는걸 알게되었어요. 계속 꾸준히 견갑 빼주고 익상 견갑 관련된 운동 열심히 하고 있는데 나아지는 것은 보이나 왼쪽만큼 확실하게 좋아질지는 의문이네요.. 만약 우측 어깨가 익상 견갑이 아니고 왼쪽처럼 정상이였다면 넓은 어깨축에 속했을 것 같습니다. 자세히 보면 눈에 띄게 차이가 나네요. 특히 승모가 한 1.5~2센치 정도 더 짧은 것 같습니다. 꾸준히 해봐야겠어요. 어린 아이 둔 부모님들은 관심 한 번 가져주시길.. 쭉쭉이
요즘 푸쉬업할때 날개뼈가 솟아오르던데 알려준 루틴 한번 해볼게요 꿀팁감사합니당😊
안녕하세요. 궁금한게 있어요. 제가 허리를 숙여서 로우 동작을 하면 오른쪽 날개뼈가 유독 튀어나와보여요. 하지만 등 운동할때 오른쪽이 더 잘 되는 느낌인데 이 문제가 전거근이랑도 연관이 있나요?
운동할때 왜 자꾸 날개뼈 컨트롤이 안되지? 했는데 익상견갑이었군요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 그쪽 어깨가 안좋았는데 스트레칭 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다 ㅠㅠ
궁금합니다. 수면의 회복 메카니즘(?)
수면을 대체할 수 있는... 또는
수면 정도의 회복력을 가진 행위(잠 만큼은 아니라도 훌륭한 회복력을 가진 행위)가 있는지 궁금합니다.
2달여간 6시간 이상 못 자고 일어나도
일어날때 피곤하다가도
막상 생활하면 안 피곤한 것 같은데
피부랑 얼굴근육은 그렇지 않은 것 같더라고요.
크라이오테라피 냉동요법 같은 것이 있다는데 그게 효과가 있는지
수면제나, 수면유도제의 도움을 받아서 잔 것도 수면의 효과가 그대로 있는건지
잘 못잤을 경우 쪽잠을 나눠서 자는 것도 효과가 있는건지 궁금합니다
정말 좋은 채널... 복 받으세요 적게 일하고 많이 버세요
혹시.. 이런식으로 제 몸의 상태를 알고싶으면 어느병원으로 가야할가요?
재활
잘찾아가야지 사기꾼 만나면 계속 오라고 일부러 제대로 안알려줌
재활 의학과 가보세요
좋은 영상이네요
비어보이는 그곳은 승모로 채웁시다. 산소통까지는 아니어도 뒤에서 봤을때 저건 뭐지 하는 정도 까지만 이라도...
이 영상보고 바로 구독박았습니다.
저는 증상이 오른쪽 날개가 튀어나온 것 같고, 왼쪽가슴이 더 큽니다. 오른쪽 어깨가 더 넓구요. 오른손 잡이인데 벤치프레스 같은 걸 하면 오른쪽 어깨부터 등과 날개쪽까지 왼쪽보다 더 쉽게 털립니다. 오른쪽으로 힘을 더 주어서 느낌은 아니고요. 이 스트레칭을 하면 나아질까요? 현재 도수치료도 받아볼까 생각중입니다. 해안좀 주시면 감사하겠습니다..!
추가로 광배는 오른쪽이 더 성장하였고 운동할때 오른쪽 어깨가 좀 더 들리는 편입니다. 고치려고 노력 중인데 쉽지 않네요. 운동에 이제 막 흥미를 느껴서 한두 달 열심히 했는데 불균형적인 통증과 발달 때문에 너무 스트레스입니다. 이 스트레칭도 꾸준히 해보겠지만 제 증상에 대한 답변을 해주시면 정말 감사하겠습니다...!
안녕하세요. 유튜브 잘 보고 있는 구독자입니다. 최근에 전거근 자극을 찾고 있는데 푸쉬업 플러스를 제외하고는 전거근이 너무 약해서인지 잘 자극이 오지 않습니다. 혹시 손잡이를 손으로 잡지 않고 팔을 쭉 편 상태에서 최대한 광배쪽에 집중해서 하는 체스트 플라이가 전거근 강화에도 도움이 될지 궁금해서 질문 남겨봅니다.
와... 나 전거근 아픈거 어찌알구 ㅠㅠ 5년동안 달고살았던 통증이 전거근때문이란거 어제 알았는데 ㅠㅠ 사랑합니다
적게일하고 돈마니 버세요 ㅠㅠ♡♡♡♡♡ ㅜㅜ 전거근 아프니까 벤치도 중량이 확 떨어지더라구오 ㅠㅠ
항상 필요한 정보들을 이해하기쉽게
설명해주셔서 정말 감사드립니다~^^
영상 잘보고있으니 항상 파이팅입니다!
헐 미친.. 전거근이 하나도 없어서 찾으려고 월 슬라이스 해도 백날 해봐도 자극을 못찾고 있었는데 영상에서 소개해준 린 백 푸쉬업 해보니까 진짜로 전거근을 찾을 수 있었슴다. 사랑해요❤️
요즘은 어떠신가요?
회전근 수술하고 몇 년째 아팟는데 이 영상보고 낫길 기도해볼게요
저렇게 한쪽 날개뼈가 나온경우는 척추측만증 때문에 나온경우가 대부분 입니다. 척추측만증을 교정하면 됩니다.
2:49처럼 저도 저런데 저게 말라서 그런 거는 아닌건가요? 승모근으로 채워야 하는건가요
지능이 낮아서 영상 이해를 못했냐
저 같은 경우는 능형근 강화운동도 효과 봤습니다. 수축돼있던 소흉근과 전거근이 좋아졌음에도 완전히 낫지 않더라구요. 능형근이 과도하게 이완되어 있어서 날개뼈가 외회전하는걸 잡아주지 못했습니다. 능형근은 오히려 수축하면서 강화운동하니 효과봤습니다. 능형근이 수축하면 전거근도 이완됩니다.
운동은 꾸준히 해왔고 최근에 견갑근 쪽이 타이트해져서 익상견갑이 있는것 같은데 턱걸이할때 왼쪽이 예전처럼 자극이 잘 안오더라구여 혹시 이런상황이면 턱걸이 하면 안될까요? 요즘은 그냥 스트레칭 해주고 밴드 사용해서 보조로 하고있는데....
이번 영상 감사합니다 회전근계 부상입고 견갑골 스트레칭이나 운동중에 받는 느낌이 좌우가 너무 달랐는데 도움이 됐어요
익상견갑인지 모르겠지만 매달리기 할때 등의 자극은 잘 안오고 후면삼각근의 자극만 와요..
이거 한 100일만 해봐야겠네요.
항상 정확한 정보 감사드립니다.
가장 필요했던 영상.....아ㅠㅠㅠㅠㅜㅠ 너무 감사합니다
헛짓거리라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뼈아픈 시행착오 끝에 얻은 지식 알려주셔서 감사해요~ 덕분에 엄청 시원하네요!
린백푸쉬업이니 푸쉬업플러스나 둘다 할때 등을 말아서 해도되나요?? 펴고 할려하면 날개뼈가 몸통에 안붙고 떨어지고 어깨앞쪽이 아픈데 어떻게 해결하나요ㅜ
제가 본 익상견갑 영상중 최고네요
감사합니다 매일 할게요!!!!
중학교부터 친구들이 천사냐고 놀렸는데 감사합니다
이게 유전으로도 되나요?? 저희 어머니가 저러신데 저도 어렸을 때부터 그랬거든요
몸에서 뚝 소리 많이 나는 건 괜찮나요?
이제는 뚝 소리 안내면 불편하고 막 그런데
고칠 수 있나요?
너무 유익해요ㅜㅜㅜ 감사합니다!!
형 몇달전엔 푸쉬업플러스 추천해주더니 바꼈넹?? 이게 더좋다는 뜻이겠찌?
와 이거 어떻게 딱 이 문제로 고민할 때 이 영상이 보이네요 덕분에 해결 안 되던 능형근 저림이 사라졌습니다
스트레칭할때 들린 날깨뼈를 기준점으로 두고 반대반향으로 미는 운동이 좋나요? 당기는 운동이 좋나요? 아무래도 튀어나왔으니 미는게 나은건가요? 헬린이는 요즘 잼나효~~
저도 날개뼈 안쪽 채우려고 운동했는데 그러다보니 능형근과견갑거근니 계속 불편했는데 영상보고 도움 많이 됐습니다 감사합니다
역시… 잘 아는것 부터가 운동이네요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니듕:-)
와 그냥 모르고 평생 살뻔 했는데 정말 감사드려욘
형님 거북목/일자목 교정에 도움이 되는 영상도 부탁드려요!
유익하군요 !!!!!
평소에 날개뼈가 튀어나와있어서 능형근 스트레칭 한번해주는 아퍼 죽는줄 알았네요 확실히 도움이 되는듯
이거내가 진짜 마니겪어봐서 암
고중량 벤치칠때마다 헬스경력이 15년이상인데 견갑을 고정시키고 벤치에 딱댄후에 약간 하강 말고 거상 하강 중간으로 끼다보면 광배랑 승모 삼두이두가 다쓰이는 공간이 견갑에 딱끼게 되게 나오는데 그걸하다보면
(이걸하면 가슴의 자극이 개쩔기때문...승모로도 들어지고...근데 이거하다보면 무게는 ㅈㄴ 오르는데 찍어누르는 상황이 생겨서 전완 수직안하면 팔꿈치 ㅈ되는수가 있음 조심)
나도모르게 더깊게 안착 시킬려고 견갑을 조이다가 하강에서 거상 왔다갔다 조이다 150kg이상이되면
그작업하다 목이랑 능형쪽이 ㅈㄴ 담이올때가있음... 그때마다 익상이생겨서 시발 왜이러지하고 전거근 운동 ㅈㄴ해봐도 이상하게 어깨쭉지를 쭉빼는게 시원하길래 논리적으로 이럼 견갑이 더빠지는데 그게 팔이 더자연스러운 느낌인거임..
그래서 에이 시팔 내몸이 느끼는게 맞는거지 하고 목은 ㅈㄴ 스트레칭하고 양어깨쭉지 견봉방향을 3시 10시 등굽히면서 광배들리득 ㅁㅊ놈처럼 땡기고 하다보면 돌아와있음 ㅋㅋㅋ
이게아닌가싶어서 뒤로쪼이고 하강할수록 어깨가 더뻑이나는게 느껴졌음 이현상생기면 풀업 데드당기는운동할때 기분 개같음 먼가 안착이안된상태로 덜거덕거려서 자세잡는데만 세월아 네월아임 ㅋㅋ
고로 미는운동할때는 견갑이 고정이아니라 고정된상태로 유동적으로 잘움직어야 이 ㅈㄹ이 안남 특히 밀프 덤프레스 할때 이런사람 개많음
그리고마지막으로 뭐만하면 라운드 숄더 라운드 숄더하는데 견갑자체가 15정도 기울어있는걸로 알고 내생각엔 억지로 뒤로 재끼는자체가 더안좋은거같음...
라운드숄더, 익상견갑 계의 꽃, 월 슬라이드 영상 부탁해요
정말 궁금한게 있습니다. 하루 2부위를 운동한다 했을 때(ex.가슴, 등) 가슴을 20set 마치고 등운동을 들어가는 것이 좋을까요, 아니면 가슴5set 다음 등5set 이렇게 반복하는 것이 좋을까요? 저렇게 나눠서 하면 제가 항상 들던 무게대로 들어져서 좋은데, 다른 부위를 하면서 원래 하던 부위가 쉬어주게 되니, 근육이 안 힘들어하는 것 같고..제가 말을 잘 못했지만 이해 하셨다면 알려주셨으면 좋겠습니다ㅠㅠ
딱 제가저런데 영상보며 해보겠습니다 감사해요
인간은 같은실수를 반복하고, 그 실수를 잊는다. 2년 전 봤던 영상의 실수를 2년이 지난 후 난 다시 하고있다.
견갑거근 스트레칭할 때 반대쪽이라 하셨는데 그러면 왼쪽에 익상견갑 있으면 오른쪽 팔로 의자를 잡으면 되는건가요?
그래이거야!
익상견갑이 이거다하고 알려주는 영상은이것뿐인듯하다.
랫풀다운 풀업도 해보고 재활스트레칭까지 다해본 결과 얻은 결론은 그냥 신체적 결합입니다. 어렸을 때부터 견갑골 전체가 만져질정도로 익상견갑이 심했는데, 라운드숄더나 주변 근육 문제가 아니라 견갑이 뽑힐 수가 없는 쇄골이어서요. 견갑의 회전을 통해 아랫부분을 뽑아내는 운동을 해도 결국 견갑 전체가 뽑아나오진 않더라고요
건강은 어떻세요? 저 아는 분도 어려서부터 양쪽 다 그랬다던데.. 육십이 넘은 분이신데 젊어서는 몸도 약하고 빼짝 골아서 잔병치래가 잦다가 결혼하고 시어머니가 보약이네 뭐네 하며 넘 몸보신을 잘해 주셔서 살 좀 붇은후 많이 좋아지셨대요
가능하시다면 일자목 교정법도 부탁드려요🙌🏻
전거근 약화가 문제인 줄 알았는데 저도 오히려 단축이 문제였습니다! 매번 감사하게 보고 있습니다. 파이팅!
좋은 정보 감사합니다~
와 저도 마지막 등을 채울려고 했는데 덕분에 배웠습니다
저상태로 운동하면 한쪽은 두꺼워지고 한쪽은 넓어지더라구요 ㅎㅎ 기형아 같아져요. 개고생 합니다. 첨헬스 하시면 pt받는걸 권장 합니다.
오른손잡이인데 왼쪽가슴이 발달하고 오른쪽 어깨가 더 넓어요. 오른쪽 날개가 튀어나온 것 같은 기분도 자주 들고요. 이 스트레칭을 꾸준히 하면 괜찮아질까요?
@@태혁-l5d 저는 왼쪽이 익상견갑 입니다. 평소 자세도 우측 어깨가 쳐진채로 짝발 집고 다니구요. 그상태로 운동하니 진짜 옷입어도 표시날 만큼 보기 싫더라구요. 개인적인 생각으로 어릴때 등운동 잘못해서 이렇게 된거 같아요. 등운동은 당기는 운동인데 우측은 견갑을 내린채로 당기고 왼쪽은 견갑따위 신경 안쓰고 당기니 어깨가 들리더라구요. 결과는 당연히 삐딱해 지겠죠. 그렇게 견갑이 항상 위치가 틀리니 벤치프레스를 해도 우측은 견갑을 고정시키고 왼쪽은 견갑이 위로간 상태에서 가습운동을 하니 가슴또한 짝짝이 ....모든게 짝짝이 입니다. 5년넘게 쉬고 요즘 다시 운동 중입니다. 가벼운 무게로 무조건 자세 위주로 합니다. 팔꿈치 위치 어깨 높이 등등 거울없이 운동 절대 안합니다.
개인적으로 제가 내린 결론은 스트레칭은 기본이구요.
몸을 교정해주는 것은 근육이라 생각하여. 근육으로 몸을 교정해주는 방법밖에 없는거 같습니다. 운동하실때 영상찍어서 보면서 해보세요. 분명 자세에 문제가 있을것으로 생각 됩니다. 저는 제가 등운동 하는거 영상 찍어서 보고 진짜 깜짝 놀랬습니다.우측은 견갑을 내리고 당길때도 등으로 끝까지 당기고 왼쪽은 등으로 끝까지 당기지 않고 어깨도 들리더라구요.
자세에 신경써서 바른자세로 하면 운동도 안되고 느낌도 상당히 이상하실거에요. 화이팅 하세요.
저는 전문가도 트레이너도 아닌 스스로 겪은 노하우 대로 말씀드린 겁니다.
진짜 어제부터 어깨 승모 불편하길래 대체 뭐지 했는데 딱 맞는가같네요 대체 어떻게 아시고...
열정적인 설명 잘들었습니다. 뭔가 독립운동가 연설들은 기분
제가 말라서 그런건지 원암덤벨로우나 웨이트 운동할때 좀 튀어나오는데 몸에 문제가 생길까요?
상방이냐 하방이냐에 따라 운동이 달라지지않나요? 이 영상스트레칭은 둘가 가능한건가요?? 심각합니다 ㅠㅠ 도와주세요
익상견갑 고치는데 1년정도 걸렸고 현재 운동시 어깨통증 완전히 사라졌습니다
혹시 혼자 운동으로 고치셨나요 ㅠ
@@농익은총각 넵. 중하부승모, 전거근, 회전근개 운동 매일매일 했습니다
감시합니다^^
랫풀다운 하면서 자세교정하려고 셀프촬영을 했습니다. 그런데, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 팔꿈치보다 눈에 보일 정도로 안 내려오더라구요. 의식하면서 당겨도 똑같길래 찾아보니 익상견갑이 원인이였네요.
구독 박습니다~
동작을 따라하더라도 자극이 안오면 그 전거근의 역할을 본인 스스로 알고 자신의 몸에 대응시켜보면 알수 있을거에욤..
이거 진짜 나한테 필요한 영상이네
마른사람들은 그냥 다 날개뼈 나와있지않나요? 익상견갑이 아니면 씹멸치도 날개뼈가 안튀어나와요?
이 영상 따라하고 승모근도 약간 내려간거 같음!! 그동안 스트레칭 영상들도 따라해 봤는데 이것만큼 효과 본 영상이 없었음
전거근 자체를 풀어주는곤 어떤가요★?
저도 심하게 튀어나왔었는디 그냥 턱걸이 오래 하면 들어가더라구요
오른쪽 익상견갑이 있는데 오른쪽 전거근이 눈으로봐도 손으로 만져봐도 더 큽니다. 오른쪽 전거근이 과활성 된걸까요?