*** 벤치프레스 숄더패킹 논란 정리 1. 흉추의 신전이 동반된 상태에서의 견갑의 자유로운 전인/후인은 이코치님이 말씀하신 것 처럼 대흉근의 운동에 가장 유리한 방식이 맞음 2. 다만 초보자의 경우, 견갑의 전인&흉추 신전을 동시에 수행하는 걸 굉장히 어색해함 (일상 생활 속 일반적으로 흉추신전과 어깨의 전인을 동시에 하는 동작 자체가 없음) 3. 즉, 대다수의 일반인들에게 “견갑을 전인해!” 라고하면 십중팔구 흉추가 굴곡되며 가슴이 꺼져버리는 경우가 많음 4. 더군다나 등이 자유로운 푸쉬업과 달리, 벤치프레스는 등에 하중이 실리기 때문에 체스트업이 완전 풀려버린 초보자가 [견갑 거상전인& 상완골 완전 내회전] 상태에서 다시 적절한 흉추신전 상태로 돌아가서 운동을 수행하는걸 기대하기 힘듦 -> 즉 다음 신장성 수축동작 시, 가슴은 죽은채로 어깨 관절을 패드에 지지한채로 팔꿈치만 굽히는 동작으로 연결될 확률이 매우 높음 (이 동작이 다칠 확률이 높은건 팩트) 5. 이 모든걸 옆에서 1:1PT로 봐줄 수 있으면 상관없지만, 그냥 유튜브로 운동 시작하는 사람들에겐 이 모든 테크닉을 이해시키는 것 보단 후인하강을 강조하는게 리스크가 없음 6. 어차피 운동하면서 숙달되면 알아서 본인이 느낌 좋은대로 자세 잡아감 7. 실제로 영상속에 나온 황철순, 씨범 등의 선수들도 본인 유튜브 채널에서 가슴운동 자세 알려줄땐 후인하강을 강조함 결론 -> 운동 숙련자가 중&상급자에게, ”전인하면 다침! 틀린 자세임!“ 이라고 하는건 이코치님 말대로 초급자 메뉴얼에 지식이 매몰된 사람으로 보는게 맞음. 그렇다고해서 ”후인하강을 하는건 마냥 옛날 지식이며 비효율적이다“ 라는 티칭을 각자 숙련도와 운동 목적이 다른 불특정 다수에게 하는 것 또한 다소 완전하지 않은 티칭일 수 있음
@@슈왈츠제네거 흉추의 신전(체스트업)을 하지않을 경우, 아래와 같은 불리함이 있습니다. 1. 대흉근 ‘결’의 방향과 바벨의 저항 방향이 일치하지 않아 운동 효율이 떨어집니다. 2. 고중량 트레이닝을 위한 척추의 견고한 아치형태를 만들기 어렵습니다. 3. 초보자의 경우 과도하게 어깨가 전인&거상되어, 주동근에 저항을 거는 신장성 수축이 아닌 팔꿈치와 어깨관절에 무게를 건채로 수행하게되는 자세가 될 확률이 높습니다.
그 숄더패킹이 언급되기 시작한 시기가 있었는데 한국에서는 삽짐 맛스타드림이 파워리프팅 관련 글들을 번역해 올리기 시작하면서 부터인거 같아요.그러면서 국내 크로스핏이 유행하기 시작했고 파워빌딩이 유행하고 숄더패킹이 어느덧 당연히 해야하는 규칙 같은게 되어버렸죠.이때부터 보디빌딩스타일 파워리프팅스타일 서로 논쟁이 생기기 시작했는데 서로 목적하는 바가 다르니 스타일이 달라지는건 너무 당연한거 아닐까 싶습니다.내가 리프팅이 목적이 아닌 근육의 고립 느낌을 최대한 만들어 내려면 선생님 말씀처럼 수행해야 한다고 봅니다.
요즘 새로운 정보를 얻어 운동이 너무 어려워졌습니다.. 몸통에 장력을 걸어서 몸통으로 무게를 받고 팔이 아닌 견갑의 움직임으로 주동근을 하강과 프레스를 하라는건데 일단 몸통의 장력을 유지하는게 너무 어렵고 안됩니다.. (빈봉으로도 어려움) 몸통 장력에 대한 이코치님의 생각이 너무 궁금해 오래 지난 영상이지만 댓글 남겨봅니다
개인적인 경험을 적어드립니다. 1. 양 발과 상부 승모근을 아치형 다리의 지지대라고 생각하고, 복식호흡으로 호흡을 들여 마시고 배에 적당히 힘을 준 상태에서 바닥을 양 발로 밀어주면 상부 승모근이 벤치면에 박히는 느낌이 납니다. (엉덩이는 벤치에 살짝 닫는 느낌) 2. 이 상태가 되면, 자연스럽게 체스트 업이 되면서 견갑의 움직임이 좀 더 자유로워지고, 양다리와 상부 승모근을 이어주는 몸통이 아치형 다리와 같이 되면서 견고해 집니다. 3. 체스트업이 잘 유지되면 견갑을 자연스럽게 움직일 수 있고, 내리는 동작이 약간 당기면서 견갑이 접히면서 가슴이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 수행할 수 있게 됩니다. 4. 미는 동작에서도 푸쉬업처럼 위의 이코치님 영상처럼 체스트업은 유지되고 견갑을 전인하는 것을 느끼면서 할 수 있습니다.
영상 너무 잘봤습니다 ㅎㅎ 영상 당사자입니다 제영상속 밴치는 마지막 세트를 찍어 저렇게 보이지만 매번 저렇게 하겠습니까 설마. 그리고 댓글들 보니까 후인 하강에 초점을 두신 분들이 많네요 ㅎㅎ 패킹이 후인 하강이라고 생각하신 이해를 못하신 분들도 많구요 ㅎㅎ 후인 후방경사 흉부회전으로 인한 셋업이 중량을 들고 진행함에 있어서 저렇게 움직이는게 가능하다고 생각하시나요 다들? 유기적움직임이라는게 전후인을 하는거라고 생각하세요? 윰직임이 멈춰있다고 그게 근육들의 쉼이고 힘의 작용이 없다고 생각하시나요 다들? 다들 밴치프레스 한번해보세요 본인들이 할수 있는 최대무게든 그의 80프로 중량이든 정말 저렇게 전인 후인 움직임이 나올수가 있는건지요. 최대이완과 최대 수축들이 나오나요? 누워계신 밴치가 가로폭이 5센치인가봅니다ㅎㅎ 아니면 몸통의 너비가 가로폭이 밴치너비와 동일하거나요. 뭐가 틀에박힌 생각이고 뭐가 실기와 이론을 제대로 이해하지 못하고 그저 유투버의 말에 이거지하며 몸의 움직임 조차 인지되지 않은 동작들을 겉핥기식으로 카피를 하는거지 아셨으면 좋겠습니다. 초보다는 패킹이고 상급자는 패킹을 푼 저방식을 써라? 그거부터가 잘못된겁니다. 초보자 상급자 가 몸을 사용해도 불편감이 아닌 편함이여야지 연차에따른 동작의 사용여부가 갈리는게 정상인가요? 너무들 당연하게 공감하길래 방금 다시한번 마지막으로 절의심하고 저방식을 써봤습니다 ㅋㅋ저운동 네츄럴로15년차구요. 어깨가 굉장히 불편하더라구요 다들 여전히 고중량은 파워리프팅 훈련이고 바디빌딩은 중저중량 반복수라고만 틀에박힌 생각들이신가요? 그럼 외국 올림피안들은 파워리프터들인가요? 저들의 8rm무게가 여기있는분들의 1rm 보다 아득히 무거운 무게인거 아시나요? 그들이 중저중량 자극딸로 훈련을 하나요? 그래도 파워리프팅과 보디빌딩을 구분하나요? 파워리프팅이라면 그럼 우리모두 좋은성적을 얻으려면 올림피안처럼 “파워리프팅을 해야겠구나” 라고 생각은 안하고 그저 자극딸치는 내자신을 보며 음 고중량은 보디빌딩이 아니야 이러고 있는게 말이 되나요? 모순에 가득찬 말들에 현혹돼서 자극딸만치는게 진정한 보디빌딩이고 웨이트 트레이닝이라고들 생각하신다면 언젠간 운동중 뭐가 문제인지 알게 될거라고 생각합니다. 다들 건강하게 전인전인 외치며 운동하시고 다치시면 저에게 와주세요 ㅎㅎ
해당 게시물 댓글 보고 속터지는줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 벽에다 대고 알려주는 수준이던데 저는 오히려 과도한 후인하강에 어깨가 박살낫는데 ㅋㅋㅋㅋ 우리나라는 뭐만하면 후인하강 드립 요즘엔 오히려 등이던 가슴이던 견갑을 잘 밀어주고 잘 빼주는게 중요하다는 추새이고 저도 운동에 적용하려고 합니다 이런 꿀팀들 많이 알려주세요 취미로 운동하는 직장인인데 너무 도움이 됩니다 ❤
코치님~! 늘 고급진 영상 잘 보고 있습니다! 감사합니다~ 다름이아니라 런지를 잘못했는지 고관절을 구부리고 힘을 줄 때마다 아파서 구부리지를 못합니다. 물론 병원가서 의사샘이 꾸욱 눌렀을 때 엄청 아파서 소리가 나왔었습니다. 염증 주사랑 소염제 처방 받아서 다 먹고 지금도 소염제 먹는데 똑같습니다. 하체운동은 그 이후 두달동안 아예 쉬고 있습니다. 단순 근육 뭉침일까요?ㅜㅠ 도움 부탁드리겠습니다.
사람들이 되게 오해를 많이 하는게 가슴은동할때 후인을 할려고하고 등운동할때 체스트업을 할려고하는데 .. 반대로 해야합니다 가슴운동할때 체스업을 하면 견갑은 자연스럽게 후인 됩니다 마찬가지로 등운동 할때 후인을 하면 가슴을 들리게 되어있습니다 특히 견갑을 후인 먼저하고 당겨야 등에 먼저 무게가 실리고 가슴들고 당기시면 팔로 당겼다가 등은 마지막 수축만 작용합니다 헬린이 분들 중에 등 가슴 변화가 없으신분들은 참고하셔도 좋을 것 같습니다
매번 패킹만하다, 목디스크 오고... 한쪽 가슴에는 힘이 잘 안들오면서, 이상하게 힘만 쌔지니 목을 받쳐주는 근육들이 고장 나더군요. 도수치료하면서 겨드랑이 안쪽에 힘주는 느낌, 오버헤드 슈러그, 땅바닥에 누워 한쪽씩 덤벨프레스 등 패킹의 힘으로 밀지 않고 자연스러운 움직임을 점차 알아가고 있습니다. 다치고나니 집중해서 보게되는 아이러니.....ㅠㅜ
1. 견갑의 전인,후인과 어깨의 전인?후인?은 서로 독립적인건가요? 예를 들면 프레스할때, 견갑은 전인 되어 있는데 어깨는 후인되어있다(어깨는 빼면 안되고 계속 후인되어있어야 한다)는게 뭔지 모르겠습니다. 약간 광배를 2번포즈 처럼 빼라는 건지... 2. "프레스 할때 끝범위에서 흉추셋업 되어있고 견갑은 전인, 상방회전 후방경사 되어야 한다"고 오티때 트레이너분이 말씀 하신는데 후방경사가 무슨 말씀인지...
여기서도 모자란 소리하고 계시네요 ㅎㅎ 영상에 데렉 런스포드와 황철순 선수의 프레스를 보면 데렉은 풀전인과 팔꿈치를 완전히 펴서 텐션을 대흉근으로 잡고 황철순선수는 팔꿈치를 다 안펴고 내려옵니다 몸통의 두께와 근육의 길이 뼈의 길이가 사람마다 다르기에 본인의 대흉근에 수축과 텐션이 풀리지 않는 지점을 찾아가다보면 자연스럽게 자극이 극대화 되실겁니다^^
@@이코치 사람이 통증이 한명으로 판단하는게 아니라 모두에게 적용시 건강해야죠 선생님 ㅋㅋ 인스타 이론들은 무슨 적어둔거 읽으시는거에요? 이론실기를 따로따로 생각하세요? 난 괜찮은데 빼엑 이게 아니라 저분들이 그럼 저아는분 다니는 재활쪽에 왜그렇게 팔꿈치 어깨 통증으로 오시는걸까요 니라고 바로 쓰는거보니까 배운게 있지는 않아 보이시네요
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흉추 신전상태로 견갑의 전인후인을 적극적으로 사용하라는 메세지
*** 벤치프레스 숄더패킹 논란 정리
1. 흉추의 신전이 동반된 상태에서의 견갑의 자유로운 전인/후인은 이코치님이 말씀하신 것 처럼 대흉근의 운동에 가장 유리한 방식이 맞음
2. 다만 초보자의 경우, 견갑의 전인&흉추 신전을 동시에 수행하는 걸 굉장히 어색해함 (일상 생활 속 일반적으로 흉추신전과 어깨의 전인을 동시에 하는 동작 자체가 없음)
3. 즉, 대다수의 일반인들에게 “견갑을 전인해!” 라고하면 십중팔구 흉추가 굴곡되며 가슴이 꺼져버리는 경우가 많음
4. 더군다나 등이 자유로운 푸쉬업과 달리, 벤치프레스는 등에 하중이 실리기 때문에 체스트업이 완전 풀려버린 초보자가 [견갑 거상전인& 상완골 완전 내회전] 상태에서 다시 적절한 흉추신전 상태로 돌아가서 운동을 수행하는걸 기대하기 힘듦
-> 즉 다음 신장성 수축동작 시, 가슴은 죽은채로 어깨 관절을 패드에 지지한채로 팔꿈치만 굽히는 동작으로 연결될 확률이 매우 높음 (이 동작이 다칠 확률이 높은건 팩트)
5. 이 모든걸 옆에서 1:1PT로 봐줄 수 있으면 상관없지만, 그냥 유튜브로 운동 시작하는 사람들에겐 이 모든 테크닉을 이해시키는 것 보단 후인하강을 강조하는게
리스크가 없음
6. 어차피 운동하면서 숙달되면 알아서 본인이 느낌 좋은대로 자세 잡아감
7. 실제로 영상속에 나온 황철순, 씨범 등의 선수들도 본인 유튜브 채널에서 가슴운동 자세 알려줄땐 후인하강을 강조함
결론 -> 운동 숙련자가 중&상급자에게, ”전인하면 다침! 틀린 자세임!“ 이라고 하는건 이코치님 말대로 초급자 메뉴얼에 지식이 매몰된 사람으로 보는게 맞음. 그렇다고해서 ”후인하강을 하는건 마냥 옛날 지식이며 비효율적이다“ 라는 티칭을 각자 숙련도와 운동 목적이 다른 불특정 다수에게 하는 것 또한 다소 완전하지 않은 티칭일 수 있음
정리 깔쌈하네요 ㅋㅋ
크흐 완벽한 정리십니다 !!!
신전은 혹시 왜하는지 아시나요
@@슈왈츠제네거 흉추의 신전(체스트업)을 하지않을 경우, 아래와 같은 불리함이 있습니다.
1. 대흉근 ‘결’의 방향과 바벨의 저항 방향이 일치하지 않아 운동 효율이 떨어집니다.
2. 고중량 트레이닝을 위한 척추의 견고한 아치형태를 만들기 어렵습니다.
3. 초보자의 경우 과도하게 어깨가 전인&거상되어, 주동근에 저항을 거는 신장성 수축이 아닌
팔꿈치와 어깨관절에 무게를 건채로 수행하게되는 자세가 될 확률이 높습니다.
이게 실전임
역시 형님은
운동 강의 할때 제일 멋지십니다
이러니 남자들이 뻑이가죠...
얼굴만 조금 잘생기고 작았으면...몸은 이쁜뎅... 그냥 소망.
형 박연우 운동법도
심층분석해줘.
박연우 바벨컬은 해부학적으로도
철학적으로도 분석 해볼만 할거야.
조회수도 쏠쏠할듯
연우 구독자수 한 40k 되면 해주실꺼임. 연우 아직은 급이 안됨.
박현우아님?
연우햄 이제 현태한테 바벨컬도안됨
현태가 연우햄바벨컬 마스터함
그분 최근에 자세 바뀌지 않았어요?
세뇌 당하고 산 날들이 너무 안타깝습니다 하루 빨리 자유로운 생각들로 살아야겠습니다
전인하라는건 흉추신전 시키고 가슴들면서 전거근 활성화해서 밀라는 뜻인데 저 댓글단 우물안 개구리는 어깨가 앞으로 나가는 걸로 이해했나봄 진짜 배울 생각은 없고 지가 진리인줄 아는 고집만 센 사람
너무나 유익한 영상입니다 항상 선한 영항력을 끼치는 영상 많이 올려주셔서 감사합니다 코치님!!
가슴이 항상 고민입니다 이런 영상 좋아요 코치님!~😆 매립되지 않으려고 노력 중입니다!
이코치님 덕분에 가슴운동에 큰 도움이 되었습니다 감사합니다
이코치님
오늘도 좋은 양식 얻어갑니다.
내일 가슴하고 등운동 하는 날인데
열심히 부지런히 공부하겠습니다.
늘 안전 하게 건강하세요~~~~~~~~~~
감사합니다.
영상에 나온 인스타 댓글 단 놈 봤는데 후인하강 패킹에 대가리 완전 깨져서 귀가 꽉 막혀있더만
이코치가 니 윗가슴빵꾸났다고 하니까 긁혔는지 끝까지 지 말이 맞다고 우김 ㅋㅋ 으휴... 용찬우 보는줄..
제발좀 헬스 오래한 놈들 어중간한 트레이너새끼들 겸손하게 듣는 귀가 발달했으면 좋겠음
그 숄더패킹이 언급되기 시작한 시기가 있었는데 한국에서는 삽짐 맛스타드림이 파워리프팅 관련 글들을 번역해 올리기 시작하면서 부터인거 같아요.그러면서 국내 크로스핏이 유행하기 시작했고 파워빌딩이 유행하고 숄더패킹이 어느덧 당연히 해야하는 규칙 같은게 되어버렸죠.이때부터 보디빌딩스타일 파워리프팅스타일 서로 논쟁이 생기기 시작했는데 서로 목적하는 바가 다르니 스타일이 달라지는건 너무 당연한거 아닐까 싶습니다.내가 리프팅이 목적이 아닌 근육의 고립 느낌을 최대한 만들어 내려면 선생님 말씀처럼 수행해야 한다고 봅니다.
아 드디어 찾던 지식이네요ㅜㅜ 가슴 운동 ㅈ빠지게 해도 타고난 모양인지 윗가슴 뒤져버려가지고 고민이 컸는데 또 유명 보디빌더 보면 벤치하는데 광배가 펼쳐지니까 이해가 안 됐는데 너무 감사합니다
이진호 선생님이 푸쉬업을 정말 중요시 여기셨었죠
철순형님 벤치영상 ㅈㄴ많이 본 사람인데
철순형님은 본인이 숄더패킹하고 벤치한다고 계속 언급했음..
요즘 새로운 정보를 얻어 운동이 너무 어려워졌습니다..
몸통에 장력을 걸어서 몸통으로 무게를 받고 팔이 아닌 견갑의 움직임으로 주동근을 하강과 프레스를 하라는건데
일단 몸통의 장력을 유지하는게 너무 어렵고 안됩니다..
(빈봉으로도 어려움)
몸통 장력에 대한 이코치님의 생각이 너무 궁금해 오래 지난 영상이지만 댓글 남겨봅니다
개인적인 경험을 적어드립니다.
1. 양 발과 상부 승모근을 아치형 다리의 지지대라고 생각하고, 복식호흡으로 호흡을 들여 마시고 배에 적당히 힘을 준 상태에서 바닥을 양 발로 밀어주면 상부 승모근이 벤치면에 박히는 느낌이 납니다. (엉덩이는 벤치에 살짝 닫는 느낌)
2. 이 상태가 되면, 자연스럽게 체스트 업이 되면서 견갑의 움직임이 좀 더 자유로워지고, 양다리와 상부 승모근을 이어주는 몸통이 아치형 다리와 같이 되면서 견고해 집니다.
3. 체스트업이 잘 유지되면 견갑을 자연스럽게 움직일 수 있고, 내리는 동작이 약간 당기면서 견갑이 접히면서 가슴이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 수행할 수 있게 됩니다.
4. 미는 동작에서도 푸쉬업처럼 위의 이코치님 영상처럼 체스트업은 유지되고 견갑을 전인하는 것을 느끼면서 할 수 있습니다.
20년 동안 궁금했던 부분이 이 영상으로 해결 됐어요 왜 가슴 윗 부분이 안 채워질까 스트레스가 많았는데 이제야 원인을 알았습니다 오늘 운동부터 적용해 볼게요 감사합니다!
와 명강의 입니다.. 바로구독박앗어요 이 영상을 한십년 전에 봣으면 좋앗을텐데
이래서 요즘 문제임ㅋㅋ 유튜브로 수박 겉핥기로 지식 쌓고 자격증 스포츠지도 2급 따고 트레이너 하는 애들 부지기수임
운동 처음 배울때 숄더패킹한 상태에서 가슴운동 하라고 배운후..몇년을 그렇게 하다가 어깨통증도 심해지고 가슴발달도 더뎌서 의문이였다가 그냥 가슴만 살짝 들고 어깨 움직임 자연스럽게 가져가니 오히려 어깨통증도 없고 가슴발달은 더좋아짐..
좋은강의 감사합니다 구독했어요 ㅎㅎ
보디빌더신줄 알았더니 스트라이커시네 잘치네 이집....
와 명강의 입니다.. 바로구독박앗어요
이코치님 몇시에 가야 뵐수있을까요 저번에 올리셨던영상에 어깨통증관련입니다 지역이울산이라
디엠으로 예약 주시면됩니다^^
걍 간단히 말해서 대흉근 늘려놓고 바 잡은다음에 가슴수축을 하려면 당연히 패킹을 풀어줘야하는건데 왜 그걸 잡고있냐는 뜻아님?
좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
이코치 형님도 좋은하루를 보내시기 바랍니다 😊😊
코치형님 오랜만에 영상보는데 몸 엄청 좋아지셨네요
영상 너무 잘봤습니다 ㅎㅎ
영상 당사자입니다
제영상속 밴치는 마지막 세트를 찍어 저렇게 보이지만 매번 저렇게 하겠습니까 설마.
그리고
댓글들 보니까 후인 하강에 초점을 두신 분들이 많네요 ㅎㅎ
패킹이 후인 하강이라고 생각하신 이해를 못하신 분들도 많구요 ㅎㅎ
후인 후방경사 흉부회전으로 인한 셋업이 중량을 들고 진행함에 있어서 저렇게 움직이는게 가능하다고 생각하시나요 다들? 유기적움직임이라는게 전후인을 하는거라고 생각하세요?
윰직임이 멈춰있다고 그게 근육들의 쉼이고 힘의
작용이 없다고 생각하시나요 다들?
다들 밴치프레스 한번해보세요
본인들이 할수 있는 최대무게든 그의 80프로 중량이든
정말 저렇게 전인 후인 움직임이 나올수가 있는건지요.
최대이완과 최대 수축들이 나오나요?
누워계신 밴치가 가로폭이 5센치인가봅니다ㅎㅎ 아니면 몸통의 너비가 가로폭이 밴치너비와 동일하거나요.
뭐가 틀에박힌 생각이고 뭐가 실기와 이론을 제대로 이해하지 못하고
그저 유투버의 말에 이거지하며 몸의 움직임 조차 인지되지 않은 동작들을 겉핥기식으로 카피를 하는거지 아셨으면 좋겠습니다.
초보다는 패킹이고 상급자는 패킹을 푼 저방식을 써라? 그거부터가 잘못된겁니다. 초보자 상급자 가 몸을 사용해도 불편감이
아닌 편함이여야지 연차에따른 동작의
사용여부가 갈리는게 정상인가요?
너무들 당연하게 공감하길래 방금 다시한번 마지막으로 절의심하고 저방식을 써봤습니다 ㅋㅋ저운동 네츄럴로15년차구요.
어깨가 굉장히 불편하더라구요 다들 여전히 고중량은 파워리프팅 훈련이고 바디빌딩은 중저중량 반복수라고만 틀에박힌 생각들이신가요?
그럼 외국 올림피안들은 파워리프터들인가요?
저들의 8rm무게가 여기있는분들의 1rm 보다 아득히 무거운 무게인거 아시나요?
그들이 중저중량 자극딸로 훈련을 하나요?
그래도 파워리프팅과 보디빌딩을 구분하나요?
파워리프팅이라면 그럼 우리모두 좋은성적을
얻으려면 올림피안처럼 “파워리프팅을
해야겠구나” 라고 생각은 안하고
그저 자극딸치는 내자신을 보며 음 고중량은 보디빌딩이 아니야 이러고 있는게 말이
되나요?
모순에 가득찬 말들에 현혹돼서 자극딸만치는게 진정한 보디빌딩이고 웨이트 트레이닝이라고들 생각하신다면 언젠간 운동중 뭐가 문제인지 알게 될거라고 생각합니다.
다들
건강하게 전인전인 외치며 운동하시고
다치시면 저에게 와주세요 ㅎㅎ
뭐래 이 여유증아ㅋㅋㅋ
15년동안 운동하면서 느끼고 배움이 있을텐데 식견이 왜이렇게 좁아지셨습니까 선생님..
이런애들 특 : 가슴 구림
ㅋㅋㅋ 너에게 갈 일 없을 듯 직장 다니면서 너보다 몸 좋고 운동 잘하는 애들 널렸는데 넌 대표면서 지식이 그렇게 많은데 몸이 왜 그럼??
이분 팬들 인성은
박살나야 인정받나보네
'이건 무조건 이렇게만 하는게 맞아' 라며 귀 닫고 운동하는 애들이 아주 많습니다
숄더패킹 이빠이 하고
벤치프레스하다가
어깨 통증을 느낀 사람들 몇 봤습니다.
대부분 유튭에서 숄더패킹이 필수라고해서 했다고 하네요..
유튭으로 운동 배운분들은
필수인지 선택인지를 구분하지 못해서
오리려 아는게 독이 되는 경우가 많은듯..
이번에 올라온 황철순 프로님 강의는 어깨를 빼지말라네요
어깨를 빼라는게 아니라
전거근으로 견갑을 밀라는거임 앞으로(전인)
03:57 저도 윗가슴 부분이 빵꾸가난것처럼 보이는데 가슴할때 광배랑 견갑좀 잘써봐야겠네요 ㅜㅜ
헬스 6개월차 몸으로 저렇게 훈수 둘 수 있다는게 놀랍다. 하긴 그정도 몸 수준이니 대흉근 완전 수축하는 느낌도 모르고 숄더패킹을 맹신하지 ㅋㅋ
해당 게시물 댓글 보고 속터지는줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 벽에다 대고 알려주는 수준이던데 저는 오히려 과도한 후인하강에 어깨가 박살낫는데 ㅋㅋㅋㅋ 우리나라는 뭐만하면 후인하강 드립
요즘엔 오히려 등이던 가슴이던 견갑을 잘 밀어주고 잘 빼주는게 중요하다는 추새이고 저도 운동에 적용하려고 합니다 이런 꿀팀들 많이 알려주세요
취미로 운동하는 직장인인데 너무 도움이 됩니다 ❤
코치님~! 늘 고급진 영상 잘 보고 있습니다! 감사합니다~ 다름이아니라 런지를 잘못했는지 고관절을 구부리고 힘을 줄 때마다 아파서 구부리지를 못합니다. 물론 병원가서 의사샘이 꾸욱 눌렀을 때 엄청 아파서 소리가 나왔었습니다. 염증 주사랑 소염제 처방 받아서 다 먹고 지금도 소염제 먹는데 똑같습니다. 하체운동은 그 이후 두달동안 아예 쉬고 있습니다. 단순 근육 뭉침일까요?ㅜㅠ 도움 부탁드리겠습니다.
인클라인 프레스에서도 적용되는 사항일까요?
패킹버리고 좁은벤치
(리프팅식넓은패드의벤치말고)
에서 벤치하면 가슴이 잘커요
좁게 잡으라는건가요? 제 가슴이 지금 딱 저래서 패킹 안하고 해보려는데..
“상완골 전인한다고 진정 가슴안쪽까지 더 운동이 될거라고 믿냐, 근육은 이완할때 찢기면서 더 운동이 되기때문에 무조건 흉곽확장 해야한다” 라며 이코치님 영상 댓글에서 씨부리던 자칭 전문가 어디갔노?
완전 수축 구간의 신장성 수축은 생각 못하시는 단순한 분들이 많죠 ^^;
코치님 오른팔 상완골 전방활주가 있어서 왼쪽 가슴에 자극이 안들어오는데 벤치프레스를 어떻게 해야할까요 ㅜㅜ
사람들이 되게 오해를 많이 하는게 가슴은동할때 후인을 할려고하고 등운동할때 체스트업을 할려고하는데 .. 반대로 해야합니다
가슴운동할때 체스업을 하면 견갑은 자연스럽게 후인 됩니다
마찬가지로 등운동 할때 후인을 하면 가슴을 들리게 되어있습니다
특히 견갑을 후인 먼저하고 당겨야 등에 먼저 무게가 실리고 가슴들고 당기시면 팔로 당겼다가 등은 마지막 수축만 작용합니다
헬린이 분들 중에 등 가슴 변화가 없으신분들은 참고하셔도 좋을 것 같습니다
가슴을 들때는 어떤 근육이 일하죠?
가슴 들고 당기면 팔로만 당겨진다고 하셔서 여쭙니다
@@hopej7194 로우 동작에서 사람들이 가슴을 들고 당기는걸 보고 가슴들고 당기는 구나 하고 따라하는데
사실은 견갑이 먼저 후인을 걸고 등을 수축하면서 당기면 자연스레 가슴을 열리는걸 말한겁니다
초보들은 가슴만 열고 당기니
어깨가 안넘어 가고 팔로만 당기죠
@@3춘-k5s 라이언테리 등운동만봐도 기시 정지를 쓰는 팔의 움직임 보다 견갑움직임에 신경을 엄청쓰죠
저도 같이근무하는 매몬 소속선생님이 전인시켜서 가슴운동 알려주셧는데 누가봐도 안쪽가슴 차오름ㅋㄲㅋ가슴이약점이엇는데 이제 약점이아닙니다 6개월걸렷어요
비숙력자는 후인하강해서 해야함
안그러면 연차쌓여도 가슴으로 못밀고 팔이랑 어깨로 밈
가슴을 완전수축하는 모스트모스큘라에서 견갑이 어케 되있는지만 봐도 이코치님 말이맞음
모스트 모스큘라잡고 그대로 팔만 가슴운동처럼 들어봣을때 견갑이어케되잇는지 해보면될텐데 ㅋㅋㅌ
등받이 때문에 박아놓고 시작하지않는이상 후인을 할수가없는데..
중립에서 전인상태까지만 해주라는얘기인가요?
진짜 인상 좋은 동네 아저씨 같은 너낌
우리 몸은 유기체라서 어느 부위를 고정하면 더 고장날 확률이 높음 숄더패킹은 걍 초보자용이지 그 이상은 좀 ㅎ
로니콜먼형님 올림피아 우승하셨는뎅...
이코치님 가슴 숄더패킹 지양해야하는건 이제 잘 알겠는데, 어깨 프레스운동에서는 숄더패킹을 하고 밀어야 할까요?? 이부분도 영상 부탁드립니다...!!
관점이 벤치 프레스 운동시 숄더패킹을 지양 하라는 것이 아니라, 운동시 힘의 방향에 맞는 자연스러운 움직임을 만들어내라. 가 아닐까요?
고정을 하지 말라는 것이죠 ㅎㅎ
숄더패킹이 후인하강을 말씀하시는 거라면, 저는 ‘할 거면 차라리’ 어깨보다는 가슴 운동 때 하는 게 더 낫다고 생각하는데 코치님이 어떻게 생각하시는지도 궁금하네요…
@@정민-w7d2b 말하시는 숄더패킹이 후인하강이라는 가정하에 어깨 운동시 하지 않는게 좋습니다 흔히
말하는 라인업 자세를 잡아 전거근의 힘을 잡고 견갑의 상방회전을 활용해야합니다
프레스시 전인할때 광배근에 힘주고 펼치는 느낌으로 하면 될까요?
저 큐잉이 전인이 맞는지 궁금합니다
요새 급 가슴이 발달했는데 이유를보니
중하부발달은 안한던 딥 시작
상부는 김성환 황철순 st 인클플라이
두개다 전인까지 다 써서 풀 수축동작
그치만 개인적으론 벤치프레스 동작들은 후인하강해서 스트렝스 증진식으로 취사선택중입니다
오저랑 비슷하게 하시네요 벤치로무게치고 나머지로 볼륨트레이닝
저도 패킹 강박이 있었는데
패킹 안하고 나서 부터 가슴 운동 끝나면 가슴에 쥐가 엄청납니다
이코치님! 어깨운동 숄더프레스할때도 마찬가지일까요? 저는 가슴이든 어깨든 내려갈땐 패킹하고 밀땐 패킹풀고 하고 있었는데 잘하고 있는건지 궁금합니다!😅
내윗가슴이빵구난이유.. 감사합니다 이코치님
진짜 전적으로 동의합니다
그냥 인클라인 몇 세트 더하면 되는 거 아님?
본거맞음? 패킹을푸는게 최대수축을 이끌어낼수있단건데 근신경발달안되면 그게 약점부위되는거임
솔직히 숄더패킹하고 푸쉬업해보면 뭐가 잘못된지 알 수 있을텐데 ㅋㅌ
어제 해봤는데 ㄹㅇ 꿀팁임. 나도 벤치하면서 날개뼈(견갑)으로만하다가 견갑풀고 하니 오히려 안정적으로 갯수도늘어나고 무리도덜감. 이거 상급노하우인데 풀어주네ㅋㅋ
아직도 유튜브엔
완벽한, 이거만보면된다
이딴 썸네일제목달고 후인하강을 강하게잡아 길항근인 등중앙을 꽉 조여놓고 벤치프레스하라는놈들 천지임ㅋㅋ
그렇게 벤치하는 대표적인 인물 : 크리스범스테드
바벨 벤치만 패킹좀 강하게 잡은상태에서 미는힘에 집중하고 나머지는 어느정도 풀고 미는중
황철순은 진짜 인류 가슴 1위인듯 저것도 솔직히 너무 커서 본인이 좀 신경써서 덜 하는거 같은데
매번 패킹만하다, 목디스크 오고... 한쪽 가슴에는 힘이 잘 안들오면서, 이상하게 힘만 쌔지니 목을 받쳐주는 근육들이 고장 나더군요.
도수치료하면서
겨드랑이 안쪽에 힘주는 느낌,
오버헤드 슈러그,
땅바닥에 누워 한쪽씩 덤벨프레스 등
패킹의 힘으로 밀지 않고 자연스러운 움직임을 점차 알아가고 있습니다.
다치고나니 집중해서 보게되는 아이러니.....ㅠㅜ
1. 견갑의 전인,후인과 어깨의 전인?후인?은 서로 독립적인건가요? 예를 들면 프레스할때, 견갑은 전인 되어 있는데 어깨는 후인되어있다(어깨는 빼면 안되고 계속 후인되어있어야 한다)는게 뭔지 모르겠습니다. 약간 광배를 2번포즈 처럼 빼라는 건지...
2. "프레스 할때 끝범위에서 흉추셋업 되어있고 견갑은 전인, 상방회전 후방경사 되어야 한다"고 오티때 트레이너분이 말씀 하신는데 후방경사가 무슨 말씀인지...
1. 어깨 뼈 =견갑골 / 어깨의 후인 = 견갑의 후인
2. 견갑의 후방경사 = 어깨 뼈가 뒤로 기을어진 상태 / 턱걸이 할때 데드행에서 가슴을 활짝 열면, 팔꿈치는 펴진 상태에서 몸이 뒤로 기울어지는데, 그 상태가 후방경사가 일어난 상태입니다.🙃
보톡스 맞으실생각없으신가요?
영싱내내 주름에만 눈이 가요..ㅜㅜ
안녕하세요. 이코치님
제가 어깨에 대한 유연성이 극악입니다.
혹시 어깨 가동성에 대한 영상이 있으실까요.
다음 영상!!! 빨리!!! 나죽어~~
생각해보면 팔굽혀펴기도 숄더패킹을 안했네
등장하자마자 일침때리누
센세 어깨 프레스류 운동할때도 동일한 원리를 적용하면 될까요?? 최대수축시 견갑골 하강 전인 흉추신전 최대이왼시 견갑골 하강 후인 흉추신전
코치형 벤치는 무게 드는게 재밌어서 벤치만 패킹 강하게 하고 덤벨 머신은 전인하면서 수축하는데 재미를 위해서 벤치만 패킹하는건 괜찮겠죠 ?!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저사람 인스타 들어가서 벤치 하는거 봣는뎈ㅋㅋ
터치앤고가 아니라 무슨 거의 갈비뼈를 부실만큼
내려오땐 하중 거의 안받고 떨궜다가 올리고 중인데 이론으로 반박을 하넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
본인이
못한걸 그저 흉내낸 밴치프레스 몇번해보고 하는말임? ㅋㅋㅋ 아니
한번오세요 무료로 해드릴게요.
@@sangwook93 레슨생 벤치에서 그 잘난 견갑 나가리 되는데 찍어올리는거 보고 저는 아 이런데서 배우면 안되겠다 싶습니다 ㅎㅎ
그리고 저보다 작은 사람한테 피티 안받아요 전 ㅎㅎ
@@dobi4195 운동하시는거 제인스타로 보내보세요 그럼 얼마나 잘하시고 어떻게 덩치키우셨는지 보게요 ㅋㅋ
@@dobi4195 그리고 원래 이분 팬들은 이렇게 못배운거처럼 말하는게 국룰이에요?
@@sangwook93 난 나이먹고 지적받으니까 풀발해서 데릭이 아파한다느니 뇌피셜은 하지말아야지 ㅎㅎ
오늘도 좋은 영상 감사합니다! 저는 인클라인 시에는 신전 구간에서만 자연스러운 후인이 되도록 운동하는 편인데, 인클라인 신전 구간에서의 후인도 코치님이 말씀하신 것처럼 지양하는 게 좋다고 생각하시나요?
와~이거 제가 수축시에 전인하기 시작하믄서 가슴 터질것 같다는 느낌을 첨받았는데 그동안 왜그리 숄더패킹에 집착했는지 모르겠어요~ㅎ
ㅋㅋㅋㄱㅋㅋ 그인간 인스타보니깐 완전 갈삐뼈 박살 프레스로 파워리프터 보다 컨트롤못하고 신장반사로 무게딸치던데 ㅋㅋㅋㅋ 그러고 pt쌤 잘고르는법 이러더라 자기가 운동 잘가르치는 줄 아는게 너무웃김 ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ 메타인지가 안됨
이코치님 말듣고 자세를 한 번 봤는데 라인업 비슷하게 하고 있더라고요, 이게 맞는건가요?
질문요 가슴을 수축할 때 어깨를 내미면서 하강은 계속 유도되어야 하겠죠??
아직도 숄더패킹타령하는 놈들이 있구나 하여간 리프팅할거아니면 패킹풀어서해라
형 이제 마이크좀 써라…졸라울린다 소리
ㅋㅋ은근웃겨
이 사람은
옳고 그름을 떠나서
아집이 너무 셈
8년을 견갑을 패드에 박아놓고 몸을 뒤로 밀면서 밀었는데 가슴의 발달은 좇도없고
삼두만 뒤지게 커졌다
근데 매몬소속 동생한테 견갑의 전 후인
가슴운동을 배우고 갱생 불가능 할거같은
내 가슴도 변했다 이건 ㄹㅇ이다
나도 처음엔 이론적으론 맞으나 실현은
어려울거라 생각했는데 존나좋다
머신 약물 얘기만 안하면 참 좋은 중년
밀때는 끝까지 미는게 맞나요 약간덜미는게 맞나요?
끝까지밀면 최대수축이지만 텐션이 약간 풀리면서 삼두쪽에 힘이 분산되는거같기도하고
이것도 그냥 방법의 차이인가요?
아뇨 방식의 차이가 아니아 비효율적인 잘못된 방식이라 그렇습니다.
자유롭게 두는게 아니라 자연스럽게 필연적으로 패킹은 잡히게 됩니다 중량이 오를수록 그대로 밀고 내리는거지 의도적으로 전인을 하는게 아닙니다
믿거나 말거나겠지만
여기서도 모자란 소리하고 계시네요 ㅎㅎ
영상에 데렉 런스포드와 황철순 선수의 프레스를 보면
데렉은 풀전인과 팔꿈치를 완전히 펴서 텐션을 대흉근으로 잡고
황철순선수는 팔꿈치를 다 안펴고 내려옵니다
몸통의 두께와 근육의 길이 뼈의 길이가 사람마다 다르기에 본인의 대흉근에
수축과 텐션이 풀리지 않는 지점을 찾아가다보면 자연스럽게 자극이 극대화 되실겁니다^^
@@이코치 이렇게
믿음이 강하니
잘못된걸 인지릉
못하시네요 ㅋㅋ 결국엔 저분들다 통증달고 사는건 아시나요?그게
훈련 양에따른 결과라고 또 말씀하시겠죠
니가 통증이 있는지 없는지 어떻게 아세요 ㅋㅋ
저번 시합시즌 내내 숄더패킹 안하고
프레스했는데 나는 왜 건강할까요
@@이코치 사람이
통증이
한명으로 판단하는게 아니라 모두에게 적용시 건강해야죠 선생님 ㅋㅋ 인스타 이론들은 무슨 적어둔거 읽으시는거에요? 이론실기를 따로따로 생각하세요? 난 괜찮은데 빼엑 이게 아니라 저분들이 그럼 저아는분 다니는 재활쪽에 왜그렇게 팔꿈치 어깨 통증으로 오시는걸까요
니라고 바로 쓰는거보니까 배운게 있지는 않아 보이시네요
👍👍👍
이코치님 질문있습니다!
가슴 프레스 동작 시 어깨 들림현상을 막기위해 견갑 하강을 하는 행동은 괜찮을까요?
저도 이거 궁금합니다!! 견갑은 움직여야하지만 어깨는 들리면 안되는건가요??
원래 어깨 들리는게 정상임 씨범이랑 런스포드 보셈
사레레 방법. 달라.
아니 언제는
'근육의 모양은 태생부터 정해져 있다'
이러면서
'운동법이 다르면 근육 모양이 달라진다'
이러고
나참
이해력이... ㅠ 정해진 근육의 형태 안에서 볼륨을 채울 수 있다
태생부터 정해져있다
운동법에 따라 골고루 발달안되서오는 달라짐이있다
이게 이해가 안되요?
네 정말 순수하게 이해가 안돼요
이해를 시켜주세요
보디빌딩법으로 훈련하면 근육을 최대한 빈곳없이 채워갈수있다고 하지않았음?? 그런말은 못들었는데
정말 빈곳을 꽉꽉 채워도 어쩔수 없는 근육 모양은 바뀔수 없는것인데
운동을 잘못해서 채워질 수 있는 근육도
못채우는 사람들을 위한 영상이잖아요
인스타들어갓는데
ㄱㅇ같던데