Тренировка для развития скорости и выносливости в беге
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2019
- Программы тренировок - simplerun.ru
Купить наушники Fresh 'n Rebel Lace Sports - clck.ru/HZC5F
Скидка 10% по промокоду RUN10
Пройди тест - forms.gle/H2bgA1Qd7cknhtj18
Многие из вас бегают для удовольствия, но хотят или планируют пробежать марафон, кто-то хочет улучшить своё время на определенной дистанции, ну а некоторые только собираются начать бегать.
Как вы думаете, кому из вышеперечисленных стоит ввести интенсивные тренировки в свой план? Думаю, верный ответ может вас удивить...
В наших выпусках мы уже рассказывали о двух видах интенсивных тренировок: интервальный бег и бег в горку.
Сегодня мы поговорим об ещё одной тренировке для развития скоростных и аэробных способностей бегуна - ступенчатой тренировке.
Сегодня у меня как раз такая тренировка. Давайте посмотрим, как она будет выглядеть конкретно для меня.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! 
Спорт
forms.gle/H2bgA1Qd7cknhtj18
Пройди тест и получи кодовое слово. Кто первый напишет в комментариях кодовое слово - получит наушники Fresh 'n Rebel Lace Sports.
Второй и третий подписчик - наши фирменные футболки.
SMPLRN
Что-то я не согласен насчёт преобладания жира на длинных дистанциях. Допустим, человек во время марафона тратит порядка 3000 калорий. Чтобы жир преобладал, из них больше 50% должно приходить из жиров. Т.е., углеводы дают меньше 1500 калорий. А запасы гликогена в теле - порядка 2000. Откуда в таком случае возьмётся марафонская «стена»? Крайне мало людей могут вообще какую-либо физическую активность совершать на жире.
SMPLRN
SMPLRN
@@ckaldfull При интенсивных нагрузках жиры практически не расходуются. Если бежать во второй зоне на марафоне, то можно и не питаться на дистанции. Жиров хватит, нужна будет только вода, но результат будет соответствующий.
Слово уже и смысла нет писать. Но видео как всегда на 5 балов. Единственный канал который дает полную информацию о беге. Спасибо.
Я бегаю в удовольствие , и главное чтобы не травмироваться , но парк в котором я бегаю много спусков и подъемов , и получается я ускоряюсь и замедляюсь , все как Виктор прописал 😁
Спасибо Автору, получил новый глоток свежего воздуха и информаци. Идея с тестом хороша, как закрепление пройденного материала
Ждем приложение + я думаю для подписчиков канала было бы супер актуальна программа для подготовки к первой 10-ке км->полумарафону->марафону. Хоть какие то принципы тренировок (пульс), их продолжительность и периодичность. Спасибо !
Беговые часы (Garmin, Suunto, Polar...) имеют как правило приложение, которое умеет построить график тренировок в зависимости от даты события. Возможно ещё платная Strava умеет. Но ИМХО живой человек (тренер или самостоятельно по учебным материалам вроде этого канала) будет эффективнее.
@@uglo100 Доброй ночи) Суть в том, что Виктор 11-кратный финишер iron man. Его знания как практические, так и теоретические. Я все понимаю, про polar, garmin e.t.c . Я бы хотел ( надеюсь только не я ) , чтобы в будущем приложении команды simple run был план тренировок. Ведь вся работа идет по пульсу, а не по темпу ( что для Виктора разминка, то для меня = смерть) . Это лишь мое мнение, я его высказал, людям нравится моя идея. Реализуют или нет, это не от меня зависит ) Спасибо за отклик, какой никакой )
@@m4zyjizi я ни в коем случае не говорю, что предложение плохое, и не умаляю заслуг создателей канала. Я к тому, что приложения, которые могут составить план тренировок уже есть. При этом разработанные командой тренеров и врачей, занимающихся этим не первый десяток лет. Т.е. можно не ждать пока ребята доделают своё приложение, а начать с чего-то, что на рынке уже есть. С другой стороны, мне не очень нравится как тот же Polar составляет программу - прогресса я почти не вижу. По статистике самого же Polar'a получается даже регресс по сравнению с тем, когда я бегал просто на свой россуд. Вот надеюсь, что у авторов получится в итоге лучше, тогда перейду на их продукт :) С третьей стороны, все люди разные, поэтому я и писал, что лучше всего тренер, потому что железка всё равно будет усреднять.
Парни, спасибо за то, что вы делаете! Очень интересная и мотивирующая информация!
Виктор спасибо! Содержательно, кратко и понятно.
Выпуск как всегда огонь! Спасибо за информацию! Буду вводить по 1 такой тренировке уже с этой недели, например в четверг!
Спасибо.
Каждый ролик даёт что-то новое от новичка до профи.
Красавчики! От видио так и веет качеством и информативностью!
Я не стремлюсь к профессионализму в спорте и сильно не заморачиваясь бегаю просто по ощущениям. Первые несколько километров просто стараюсь бежать максимально не напрягаясь. А ещё люблю разнообразие: разные маршруты с подъёмами, ступеньками, с землёй, песком. Например вчера вообще сделал для себя вылазку на природу на велосипеде, проехав 70 км. Интересно, запоминающе и мне кажется это тренирует))
Пересматриваю старые выпуски спустя время и всегда узнаю что-то новое😃 почему я это не слышал когда первый раз смотрел...
Спасибо! Заинтриговали Вашим приложением, думаю что большинство из Ваших подписчиков готовы стать бета тестерами для него. Ждем новое видео и приложение!!! Удачи, спасибо всей команде!!!
Спасибо! Как всегда познавательно👍😉
Спасибо больше за видео и новую информацию 🥰
Лайк поставил 👍 спасибо за видео, все очень информативно и понят!
Контент - супер как всегда, картинка радует глаз!
Недавно бежал по набережной Москвы реки и видел Борю, сразу вспомнились ваши видео, улучшился пульс и поднялся темп!
Монтаж гениальный! подача супер!
Очередное отличное видео!с отличным и познавательным материалом))
Очередное полезное видео, как раз думал расширять типы тренировок. Ключевое слово: SMPLRN
Очень познавательно! Спасибо огромное.
Отличная подача материала, лайк
Очень крутой канал! Спасибо большое!)
Качество и уровень видео растёт и растёт , Виктор браво - так держать. Большое спасибо за выпуск. Приложуха тема огонь. Ждемс! SMPLRN - ещё одна мощная приколюха - спасибо!
Лучшая подача информации, благодарю 👍😃
За тест отдельное спасибо 🙏 интересно вопросы поставлены 😀
Всем SMPLRN🤗
на ближайшей тренировки обязательно это попробую
отлично. обязательно попробуем
Здравствуйте, если будет у Вас такая возможность, снимите отдельное видео, тренировка для развития спринтерской скорости
Как всегда, информативно и доступно для понимания) Спасибо!
P.S. похоже, остаточные знания по тесту, остаточные)))
Спасибо, было очень познавательно. И лайк за новых участников видео ) И кстати: SMPLRN
best running channel!!! bravo!!
Спасибо за познавательную информацию
Круто! Спасибо )
6:32 а вот это для меня открытие века было!!! Даже и не знал, что есть уже готовые подборки по разный темп. Ибо сам создавал для себя такие подборки под разный темп 160-180 ударов в минуту.
Предлагаю сделать видео про то, почему при беге болит бок...
инициатива дело наказуемое)
изза неправильного дыхания при беге каждый раз при когда ваша левая ногакасается земли выдыхайте это поможет
Хз, у меня бывает правый бок начинает болеть при беге, но потом через пару км проходит. И болит не сильно. А тому же, именно примедленном беге 6мин/км примерно.
Набери в поиске Виталий Вильков
На голодный желудок надо бегать , или через часа 3 после еды
Продолжайте)
Пользуюсь приложением, оно супер! Особенно интервальный таймер и метроном! Очень нравится подход оценки нагрузки через ЧСС. Мне стало легко следить за нагрузкой и не перенагружаться, гонясь за "красивыми" цифрами длины дистанции. Бег становится источником удовольствия🤩
SMPLRN / использую Nike Run всё нравится, но как только узнал, что и у Вас будет беговое приложение, начал задумываться о переходе на новый опыт)
SMPLRN. Отличные видео уроки. Спасибо
отличный выпуск и ценная информация, Благодарю Вас!)
Оо, спасибо за тест, 1 неправильный ответ только)
Ты не только себя сделай сильнее, но и другим помогаешь стать лучше💪🏽💪🏽👏🏻🦁
✊✊✊
Спасибо за выпуски! Сегодня первая беговая тренировка в разговорном темпе, пульс 126-137! 💪🏻 полет нормальный
✊✊✊
SMPLRN
Как всегда круто и познавательно
Спасибо, что вы есть💋💋
Все отлично, Виктор! Много полезной информации. Продолжайте в том же духе.
Как всегда +!
Виктор , хотелось бы о питании , а лучше о напитках , которые "препятствуют" бегу(возможно кофе ,чай...) , не мешают ему (вода..) , и те , которые помогают во время и вне бега (изотоники ...) ?
Кофе мешает??..Не знал
@@Max-ed4yd кофе, как пример .
После длительных пиво хорошо заходит ))
После длительных, лучше чем пиво, заходит только рассол! ;)
Полезнейший канал! Полезнейшее видео! Спасибо вам за то что вы делаете!
Слово: SMPLRN. Эээххх, опять я не успел.
лучший контент о беге
Отличный видос)))
Добрый день!
А какой восстановительный перерыв между ступенями должен быть?
👍как всегда классное видео
Здравствуйте, а что за приложение вы используете и где его скачать? Спасибо.
SMPLRN Спасибо! Очень познавательно и доходчиво!👍🏻✌🏻
Спасибо за Ваши видео. А Вы могли бы сделать небольшой выпуск про бег в гору и с горы - как правильно это делать? Спасибо!
Посмотрите вкладку "видео" на канале. Мы уже сняли такое видео
Лайк не глядя.
Виктор добрых дней.
Интересно было бы послушать про добавки (легальные)(питание)
(Бцаа, милдронат, для связок препараты ).
Что то в этом направлении.
Спасибо.
вы делаете крутые видео
SMPLRN
Спасибо за ваши выпуски
Не совсем понятна "сокральность" этих ступеней. Каким образом они улучшают скорость и выносливость, за счёт чего...?
Виктор давай💪🏻✊
Подскажи, какая у тебя модель Garmin? Спасибо.
Виктор, хотелось бы узнать есть ли разница в какое время дня бегать, утром или вечером. Мне например нереально утром выкроить час полтора для тренировки, приходится бегать вечером. Если этот вопрос уже освещался в предыдущих видео, извиняюсь, вроде все смотрел но такого не припомню. Спасибо.
Супер! Спасибо! А почему именно три таких ступени?
Виктор, отличные материалы, респектище!
Два вопроса (сорри, если дублирую):
1. Что за приложение Вы упоминаете? Можно ссылку в app?
2. Бегаю с часами apple watch 4, но подумываю о покупке garmin или Suunto. Какие используете Вы? Дайте, пожалуйста, рекомендацию по выбору.
Спасибо!🤝
Какой пульс для тестирования 3-й зоны? 1 - 130 уд., 2 - 140 уд., 3 - ???
Люблю бегать под аудиокнигу. Особенно под японские истории
спасибо за канал
все нуждаются в инт.тренировках, но у каждого будет своя инт.
я угадал ! ))
SMPLRN. Огромное спасибо за познавательный канал.)))
Ваши видео просто🔥🔥🔥
Спасибо
SMPLRN
Что не видео - всегда полезная информация ℹ️
Спасибо и лайк
@simplerun,
Расскажите про гипоксические маски.
SMPLRN. Спасибо за выпуск
А какое приложение использовали в видео для расчета темпа?
Классное видео, отличный интерактив. Слово: SMPLRN
хороший монтаж.
Спасибо.
Огонь!
Виктор здраствуйте 😀 а как вы относитесь к тренировкам с парашютом для развития скорости?
Виктор, спасибо за канал и качественный контент! Меня давно мучит вопрос каденса. Как эта величина может быть для всех унифицирована, если рост спортсмена может сильно разниться? Это другой рычаг, а на переставление ног должна производиться очень разная работа, которая потом умножается на кол-во шагов. Например, у меня 189, когда я бегу в темпе 6-30/км, я выгляжу нелепо и ощущаю себя идиотом) Шаги становятся неестественно короткими. С ускорением или бегом на гору этот отрицательный эффект нивелируется или пропадает совсем. Но тогда растет пульс. Да и суть не в пульсе. Мне кажется, исходя из соображений физики, нужно делать поправку
Бросил бегать?
Первые оба-двое нуждаются. Марафонец даже больше, второй нуждается в составлении грамотного тренировочного плана, куда вошёл бы интенсив в нужной пропорции.
Что за приложение которое Вы разрабатываете? Можно подробнее.
Приложение это хорошо
Никогда нельзя нагружать себя больше своих возможностей!!! Делаешь сколько можешь, а не сколько надо!
Так не будет прогресса
Крутые очки! Где такие найти?
Виктор, с какими часами тренируетесь? Видно, что Garmin, какая модель?
Виктор расскажите про бег с утяжелителями. Нужны ли такие тренировки, есть ли от них толк, какая программа тренировок с ними и т.д.
Толка нет
Я чисто, для себя бегаю. 🏃 Не хуже мастера бегуна. ☝👍🙂
Круто
спасибо
Я, конечно, не спортсмен, но когда я плыву длинную дистанцию (более километра), быстро иду (обычно скитур в гору) или бегу, то я просто ровно дышу и на каждый вдох-выдох делаю больше или меньше шагов/гребков (видимо это из плавания осталось) и не нужны никакие гаджеты, хотя для совсем отрешенных от спорта людей, которые решили заняться - это, наверное, может быть стимулом и точкой отсчета и слежения за организмом.
Хочу совмещать скорость и выносливость (для сдачи норматива в мчс)
Витя красавчик, просто ходить уже устает))
Крутые очки! Подскажите модель))
Я думаю, что все нуждаются :)
Подскажите, а между ступенями нужно отдыхать или просто переходить к следующей ступени, не останавливаясь? Спасибо за контент!
Ступени делаются без паузы
А где ваше приложение скачать?
Как называется приложение для часов и смартфона ваша?
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, почему при беге болит бок?
Сразу лайк
Здравствуйте скажите а использование грузов на ноги на безвредно?