Kolik dnů běhat týdně?
HTML-код
- Опубликовано: 2 июл 2020
- Připoj se do Běžeckého klubu bit.ly/klubPROSTE_BEZ
2:57 Závěr videa #behani #prostebez
Kolik dnů běhat týdně? Sedm je moc, jednou je málo a já často říkám, že 2x týdně běhat nestačí. Jak to tedy je? #edakozusnik
0:20 Jeden den v týdnu. Lepší než nic, to jo. Ale pořád je to skoro nic. Budeš se trápit. Nic z toho mít nebudeš, spíš naopak. Když to přeženeš, tak se z toho budeš celý týden vzpamatovávat a nebudeš daleko od natažení nějakého svalu nebo jiného zranění.
1:00 Jak jsem říkal 2x týdně nestačí, ale už je to lepší. Někdo říká, že nezemřeš při dobíhání autobusu. Ale dlouhodobě se vlastně nic nezmění, tvá fyzická kondice zůstane, tam kde je.
1:11 3 dny v týdnu je přesně ta hranice, kde se to láme. Mezi 2x a 3x týdně je nebetyčný rozdíl, pamatuj si to! A pokud pár týdnů vydržíš, tak se z trápení stane vábení běhat více. Prostě dostaví se radost z pravidelného pohybu. Chceš běhat důstojně, rekreačně 5 tku nebo desítku. Toto je tvé tréninkové minimum.
1:35 Jít 4x týdně tedy jít vícekrát běhat než neběhat to už je podmínka pro ty, kteří směřují k půlmaratonu a delším běhům. Fyzicky se dostaneš do do stavu, kdy jednotlivý běh, tě ani neunaví spíš nabije. Navíc můžeš ale hlavně bys měl tréninky zpestřit různou vzdáleností typem, běhu a o víkendu si zaběhnout delší longrun.
Řekl bych, že běh 4 x týdně je hobíkovský ideál.
2:00 U pěti dnů se to obrací. Tady bys měl měla pečlivě plánovat a plánovat i dny odpočiku. 5 krát běhají všichni, kteří se chtějí zlepšovat, vyhrávat své kategorie. Ti by ale neměli zapomínat, že běhání není jen o rychlosti, ale měli by si zařadit do některého z 5 dnů i pomalé běhy. Protože právě ty jim mohou pomoci zrychlit.
2:25 6 dnů je svým způsobem stejných jako těch 5, pokud znáš tvé tělo, víš co chceš a třeba nabíháš objemy pro tvůj maraton za několik měsíců.
Běžecká kondice roste s naběhanými kilometry, ale také správně proloženým odpočinkem a regenerací.
2:42 Běhat každý den tedy 7x týdně bezesporu lze. A znám běžce, kteří tak běhali i několik let. Mezi námi, určitě je to lepší než si dávat 5 piv každý den, ale musíš se smířit, že Tě to nikam neposune. Budeš stagnovat.
Takže jaký je závěr pro naše rekreační běhání? Mé rychlé heslo 2x týdně nestačí podtrhnu a doplním o návodné otázky přímo pro tebe:
Za prvé: Řekni si, co od běhání očekáváš? Proč chceš běháš?
Za druhé: Co jsi ochoten kvůli běhání oběhtovat a co ne?
Za třetí: Co je tvým konkrétním cílem?
Podle cíle a tvých časových možností si stanov počet běhacích dnů. Začni s rozumem a pokorou. Lepší je běhat třikrát týdně stále než denně celý měsíc v kuse a pak se z toho léčit. 
Спорт
a proto běhám pravidelně obden. prostě mě to baví. možná běhám moc - 17-23km, ale mám chuť.
Trochu mě překvapilo, že mezi 2x a 3x je nebetyčnej rozdíl. Většinou běhám právě 2x, občas 3x týdně. Po třetí mě většinou vyláká pěkné počasí. Nepotřebuju hubnout (protože jsem dostatečně hubenej) a ani se nepotřebuju zlepšovat, protože běhám na pohodu. Hlavní důvod mého běhání je ten, že se po běhání cítím lépe fyzicky a psychicky. Poslední dobou jsem si ještě zvykl na studenou sprchu po běhání, což nevim, jestli je správně, ale asi je, protože se pak cejtim ještě líp. Nemám proto extra motivaci, běhat 3x týdně a více, protože jak už jsem napsal, nepotřebuju ani hubnout, ani se zlepšovat. Takže v navýšení četnosti pro sebe nevidím žádný benefity. Ale možná to na nějakej čas zkusim, jen tak ze zvědavosti.
Pokud máš dobrou kondici a jak říkáš běháš na pohodu, tak ti 2x bude stačit... Udržíš to co máš... pokud budeš časem uběhnout více či běhat rychleji je lepší alespoň jeden trénink přidat ... Otužování je vždycky dobré... ledové koupele vrcholoví sportovci využívají pro rychlejší regeneraci ...
běhám 3-4x týdně :-)
Když jsem absolutní nebezec. Byla jsem za poslední 2mesice běhat několikrát a vždy mě to odepsalo na týden (mám i na svou výšku větší váhu než je zdrávo).Jak často běhat abych to zvládla častěji a jak podpořit regeneraci a zmírnit bolest svalů? Jsem maminka na mateřské mám dvě děti a pravidelný běh je pro mě shoda náhod.😅 Zkouším spíše indiánský běh v kuse toho moc nedám (neudycham) a moje maximum indiánské je 1,7km a pak už jen chůze... Děkuji za rady a tipy 💪🏼
Vážená Petro, zkus náš plán Rozběhni se z chůze za 28 dnů… Je to postavené obráceně, chodíš běhat jen velmi málo a pomalu, ale skoro každý den. Tělo si tak zvykne na novou zátěž. Plán je k dispozici tady zdarma. Můžeš také zkusit celý kurz ve sluchátkách: bit.ly/kurz_sluchatka Ať ti to běhá! EDa
PLAN TADY: bit.ly/m/prostebez
Dobrý den, chtěl bych Se Vás zeptat, před 4 měsíci jsem začal běhat a momentálně běhám 2x týdně 12 km (s tím, že z těch 12 km 4 minuty chodím, což je cca 0,3 km a 1km běhám něco mezi 6ti a 7mi minutami ). Jestli jsem to tedy pochopil správně Vaše video, tak jestli budu běhat 8 km 3x týdně tak mi to dá mnohem víc než to co momentálně behám? Děkuji Vám za radu.
Určitě Vám to dá víc. Být Vámi, upřednostnil bych ty 3 tréninky po 8 km s tím, že se postupně zkusíte “kousnout” a třeba jeden běh v týdnu bych dal na jeden zátah, bez chůze, pokud to tělo dovolí a jde Vám i o zlepšení fyzičky a výkonu. Ne jen např. o hubnutí. Za 4 měsíce už máte jistý základ, takže věřím, že to pro vás nebude problém a časem si to sedne a třeba dojdete tak daleko, že budete běhat 3x týdně 8 km bez přestávky.😉 Hlavně to chce poslouchat tělo a trochu si v hlavě určit, co je Vaší motivací. Ať se daří.😉🙂
Dobrý den, když budu běhat 2x týdně dokážu tím snížit tepovou frekvenci? Více času bohužel nemám. Děkuji a odpověd.
Tepová frekvence je o celkové fyzické kondici .. věku, hmotnosti atd.. nevím kolik běháš a jak rychle nevím jestli k tomu ještě sportuješ … takže nemůžu správně odpovědět … tady je vše o tepovce 👉 www.prostebez.cz/edablog/beh-a-tepova-frekvence/
A kolikrát běhat ke vstupu k ozbrojeným složkám (AČR,PČR)?.Díky za odpověď.
Často říkám, každý jsme jiný. Někdo pro splnění výkonnostních testů v mladí ani běhat nemusí a někdo se na ně dost nadře. Základ je výborná fyzická kondice. Proto se ty testy dělají :). Takhle naslepo na dálku to říct nejde. Ale obecně jak bylo řečeno ve videu 2x týdně nestačí. Pokud to chceš probrat individuálně tak tady: www.prostebez.cz/poradna/ držím palce. Eda
ještě se zeptám když bych běhala 3× týdne pro to abych zvladla zavod na 4km běhá se jako 3 dny za sebou pak 4 volno nebo jak správně si to rozložit, děkuji
@@milagrosdili ne, dej si vždy druhý den pauzu
Jak je to s kombinací běhání a plavání? Před pandemií jsem chodila plavat 3x týdně, vzhledem k zavřeným bazénům jsem začala nedávno běhat, byť běhu jsem se předtím vyhýbala. Ale šikovný trenér a pár lekcí udělaly svoje. Běhat chci i nadále, říkala jsem si tak 2x týdně bazén a 2x týdně běh. Stačí to? Případně plavání 3x týdně, protože už jsem do toho investovala dost času i peněz za trenérku a je to velmi náročné na techniku a jsou tedy třeba časté tréninky... Zároveň mě běh začal bavit (pro mě kupodivu!) a nejsem po něm zdaleka tak vyřízená jako po plavání. Kdybych měla 3x týdně běh a 3x týdně plavání, tak se zase bojím, že už by to bylo moc. Plavu i běhám hlavně kvůli udržení kondice, nikam se nehoním.
Je to jako v tom videu :) 2x týdně nestačí... Ale ty jsi evidentně dál... je otázka co od běhání očekáváš a co je tvým cílem. Můžeme to probrat tady www.prostebez.cz/poradna/ Eda
@@EdvardKozusnik video jsem viděla, že mezi 2x a 3x je velký rozdíl... Jinak nejsem dál, spíš jsem fakt na začátku :D Nejsem ani kdovíjaká sportovkyně, spíš se bojím, že 3x týdně plavání a 3x týdně běh už bych prostě nezvládala. Kdyžtak se přihlásím do poradny, díky za tip :)
Mám 120kg. Ale tenisky by ste mi odporučil na tréning ? Dakujem
Mino KOZACIK Ale??
?
@@edel9501
Vaše otázka tak, jak jste ji napsal, nedává moc smyslu. Pravděpodobně jste místo „Ale tenisky“ chtěl napsat „Aké tenisky“.
Áno. Myslel som aké
Jakékoliv běžecké - www.prostebez.cz/edablog/bezeckeboty/ Eda
Co když beham 6x týdne a každý den si dam 5 piv ? Je to hodně špatně ? Hubnu i se mi zlepšuje kondice a nic mě nebolí , už takhle beham skoro rok . A jim také co chci . :)
Jsme svobodní lidé. Takže tvoje volba. Nevím kolik je ti roků. Obecně platí, že mladší organismus si poradí s alkoholem rychleji. Takže to “par” let klidně muže fungovat. … alkohol a běhání je tady www.prostebez.cz/edablog/alkohol/ Ať ti to běhá! Eda #prostebez
@@EdvardKozusnik je mi 30 no , ale tak logicky všeho moc škodí že :)