엉덩이 뽕만들기 (엉뽕,힙업운동) / 소음없이 홈트하기 챌린지 4-1 / 스트레칭까지 한번에 끝내자
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 뛰는 자세없이 땀흘릴 수 있는 홈트!
27주동안 같이 비포 앤 에프터 만들어보아요:)
#홈트 #홈트레이닝 #챌린지
BGM info:)
Song: Peyruis - Balmoral (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Peyruis - Balmoral (Vl...
Relax by Peyruis / peyruis Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0 creativecommons... Music promoted by Audio Library • Relax - Peyruis (No Co...
오늘도 완료^^
홈트 영상 중 무나홈트가 감히 최고라고 말씀드릴수 있어요. 고맙습니다. *^^*
뒷태에좋은운동♡
1일 1무나쌤 오늘도 좋았어요!!
원레그 젤시러요 나의 살이라는 죄로 이 고통을 받는구나...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 고통스러운 동작이에여
이 운동이 제일인 것 같네요
오늘도 짱입니다!!! 넘 좋아요 스트레칭까지 하면 몸이 엄청 개운해요
운동구성 짱이예요 쌤.. 지치지않도록 응원드려요♡
좋은 영상 감사합니다.
2020.07.02.완료!
오늘도 운동 끝♡ 마지막 킥하는 런지는 신의한수였어요ㅎ 죽을뻔ㅎㅎ
브릿지 자극 너무 좋아요! 오늘도 좋은 운동 감사합니다!!! 근데 뭔가 빠졌다했더니 롱브릿지 스탭이었군요! 댓글보고 알았어요 ㅋㅋㅋ
영상 다 봤으니 실행은 내일 하겠습니다 ^^
원래그브릿지 자극 대박 ㅎㅎ 운동하고나서 런지는 기본런지만 햇어요 ㅜㅜ 엉덩이에 정말 독한 주사맞는 기분이 이런걸까여....
6/24 공복운동완료
마지막 유산소가 제일 힘든 이 기분....💓 무나쌤 오늘도 좋은 영상 주셔서 너무 감사합니다💪🏻🙏🏻
원레그 브릿지 동작할때 버티는 엉덩이 자극 대박이예요~ 바운스할때는 정말 후덜덜하네요👍
펑퍼짐한 엉덩이 촥 올려붙는 그날까지 화이팅입니당!!
원레그 브릿지에서 엉덩이 찢어지는줄 알았어욬ㅋㅋㅋㄱ자극대박ㅋㅋㅋ런지는 균형안잡혀서 흔들흔들ㅠㅠ저도 무나쌤처럼 안정적인 자세로 하고싶어요
8/25 감사해요 🙂💝
우와...저는 무나쌤 엉덩이 운동이 모든 운동중에 가장 힘든 것 같아요. 특히 다리 한쪽씩 쭉 뻗은 상태에서 브리지 동작할 때는 정말 힘드네요 ㅜㅜ 평소에 허리가 자주 아파서 그런가봐요. 무나쌤 말씀처럼 싫어하는 운동이 효과는 좋아서 할 수 없이 해야죠 뭐. 하하 오늘도 넘넘 감사합니다!
아이코 힘들다 ㅠㅠㅠㅠ 넘 감사해요!
선생님 영상보고 운동 넘 잘하고 있어요 !! 땀이 줄줄 효과도 넘 좋습니다 감사해요!!
오늘 운동 쉴까했는데.. 올려주신거 보고 바로 운동하러 갑니다♡ 항상 감사히 잘보고 있어요~ 행복한 한주되세요.
... 지금 끈냈어요ㅠㅜ 세번째세트는 울면서 했지만 완젼 뿌듯! 장하다,나!
애들방학할때 운동도 쉬었더니
몸에서 금세 변화가..ㅠㅜㅠ
이제 엄마방학 시작이니까
힘내서 할거에요! 운동 평~~생 하는 거니까
좌절하지말고!! 다시 쭉쭉쭉~~~
감사합니다
191222 완료~ 런지는 무릎이아파서 자체패스 ㅠ.ㅠ
오메힘들어라.,,
엉덩이랑뒷벅지자극 장난아니네여ㅜㅜㅜㅜ
4주차1일완료!!!오늘좀많이먹었더니ㅜㅜ흑
무나쌤 원레그브릿지도 그냥 브릿지처럼 골반-허리순으로 올라가고 허리-골반순으로 내려가는건가요?
TheEkek5665 원레그는 좀더 엉덩이만 들었다내리는느낌으로요-!
19/11/04 s
40분이 40년 같았어요
선생님~ 2주만에 다시 운동한거라 오랜만에해서 못따라하면 어쩌나 두근두근했어요 ㅠㅠ좀더 으쌰으쌰 해서 할껄 그랬어요.. 오랜만에했는데도 너무 좋아요.. 그리고 팁감사해요 제 자세가 궁금해서 어쩔땐 전신거울 세웠다 눕히고 전신거울 큰걸 벽에 달아야하나했는데 핸드폰으로 제 모습 비디오로 찍으니 좋으네요.. 감사해요~ 💕💗💖❤️
오늘도 잘보고 열심히 운동하고 갑니다.
고맙습니다. 이 챌린지 넘 좋고 엄청 기다려요. 근데 오늘 운동 중 롱브릿지스텝은 한번 밖에 없어요. 2.3셋트에서는 안하셨네요.
박희원 맞아요ㅜㅜ저도 몰랐네요ㅜㅜ혼자 찍다보니 빠트렸나봐요😭
쌤~ 영상 감사해요>_< 보수운동도 혹시 찍어 주실 수 있나요? 괜찮은 보수 제품도 추천 해주실수 잇나용?!
무나쌤 요거엉덩이가 커지는건아니겠져?저번에 스쿼트 운동올려주신거했다가 먼가 근육이 확붙은거같은느낌이 몇일갔었거든영..다리도무겁구해서..혼났네요
정우진 근력운동하면 근육이 펌핑되었다가 스트레칭도 해주시고 식단이나 유산소병행하시면 탄력만붙어요, 특히홈트는 슬림해져요😍 하지만 마니먹고 근력만하면 살이붙어서 커지겟죠ㅜㅜ
지난주 밸런스 하체 트레이닝도 안힘들어 보였는데 하고 나니 땀이 쫙~ 났었는데ㅎ 이번주 운동 영상도 쉬워보였는데 하고나니 땀나네요!ㅎㅎ 자극이랑 호흡 신경쓰면서 할수 있어 무나쌤 하체 영상 너무 좋아요!ㅎㅎ
ps. 선생님 영상에서 입으시는 옷들 다 너무 이쁜데... 더보기란에 입으신 옷 정보도 올려주시면 안될까요?ㅜㅜ 특히 오늘 입으신 레깅스 너무 쌤한테 찰떡이라 그런지 이뻐요ㅜ 어디껀지 알고 싶어요!
아네! 앞으로는 더보기란에 올려드릴게용!ㅎㅎ 저 영상에서 입은 레깅스는 젝시믹스이구요, 상의탑은 안다르에용😆
0228 끝!
ㅠㅠㅠㅠ마지막 런지 할때 정말 울고싶었어요ㅠㅠ저는 운동중에 런지가 제일 싫어요ㅠㅠ
ej 저도요....ㅋㅋㅋ근데 매끈한허벅지랑 엉밑살에는 런지가 쵝오에여! 그생각으로 저도 버팁니다🤮
10월 28일 밤 완료! 그런데 원레그브릿지 힘드네요.. 전 다리 들고는 자세가 안 나와서 그냥 다른쪽 무릎 위에 발목 얹고 했어요... ㅎㅎ
허리가 많이아픈데 힘 을잘못주는거겠죠 ㅜㅜ 언제쯤 동작이 잘따라가지려나 ㅜㅜ
지니츄 저도 운동 처음시작할때는 허리랑 목만 아프고 도무지 엉덩이나 배는 자극을 못느꼈어용, 꾸준히 하다보니 어느순간 자극이 올때가 온답니다! 전후.스트레칭.꼭 하면서 해보세요😊
끝..날...때..까지..끝난게..아니
.닭.... 마지막 유산소 넘 힘들었어요ㅠ
브릿지운동할때 올릴때는 엉덩이-> 허리 방향으로 말면서올리고
내릴때는 허리->엉덩이 방향
이렇게 하고있는데 맞나요??
영상 항상 잘보고있습니다
타이밍 네네! 다리들고 하는 자세들에서는 말지 않고 엉덩이만 내럿다올렷다 하심되용! 배힘주고😆
열심히 하면 엉덩이 4개가 2개로 줄겠지요?ㅎㅎ 엉덩이 부자예요.ㅜㅜ
런지 자세를 할때 균형을 잘 못잡겠던데 한손으로 벽 잡고 해도 되나요?ㅜㅜ
Ja Yeong Shin 네네 벽잡고하셔도 되요😊
엉덩이도자극이오는데 허벅지앞부분이 불타요ㅜㅜ 허벅지앞스트레칭해주고했는데
콩이 계속 스트레칭해주고 하시다보면 앞은풀리고 엉덩이근육이 예민해지면서 앞은거의느낌 안오실거에요^^
♡
스트레칭 할때는 왼쪽이 더 아픈데 막상 한 쪽 다리 드는 동작에선 왼쪽은 조이는 힘이 느껴지는데 오른쪽은 안 느껴져요 왜 그런걸까요ㅠㅠ?
이하영 오른쪽 근육이 둔한상태인듯해요, 자꾸자꾸 써주세요😆
2020.07.03.완료!