Hola Sergio, te saludo desde Chile, hace dos días encontré tu trabajo de rutinas concentradas en trabajo serio que creo que ayudarán a mucha gente que se sumará y espero que tu serás muy bendecido. ah y desde luego el fullbody sin muchos impactos acomoda a muchos mas personas de distintas edades y ocupaciones. Saludos
Gracias y gracias por tu mensaje Jerson y te mando un saludo desde Colombia.. igualmente que tu seas muy bendecido y si Dios quiere nos veremos en próximas rutinas.. nunca pares 💪🔥🔥
Gracias Sergio. Llevo una semana entrenando contigo y me encanta lo dinámico de tus rutinas y la motivación que haces que uno tenga. Saludos desde Chile!
Excelente tu trabajo te sigo ya hace varios meses. Nunca me habia gustado hacer pesas y con tua rutinas ahora me encanta y he visto cambios en mi físico. El tiwmpo pasa rapido haciendo tus rutinas
Wao Erika que bonito mensaje.. gracias de verdad 💪 y estoy seguro que ya no eres la misma no solo a nivel fisico.. aqui estamos juntos.. bendiciones grandes 💪🔥😊
Mil graciasnpor tu rutina, era justo lo que necesitaba. Ni muy poco ni demasiado, y de verdad se agradece la motivacion al final para seguir un dia mas. Muchas gracias y bendiciones, que vaya todo muy vien.
Excelente rutina Sergio. Después de casi 4 semanas de inactividad fisica pude hacerla perfectamente y sudé a chorros no se si porque tomé té verde pero me ayudó mucho. Mil gracias por compartir estas rutinas para que podamos motivarnos y generar disciplina en nosotros. Bendiciones. Saludos desde Ciudad de México. 😎👋
Bendiciones Carlos un saludo grande desde Colombia.. y si el te verde en algunas personas es una excelente opcion antes de entrenar.. en otros casos prefieren el te negro y otros cafeina jeje mil gracias a ti por tomar accion Dios te bendiga 💪🔥
Llevo bastante tiempo haciendo tus rutinas, más que todo las de GAP y esta se me hizo sencilla de hacer🎉 creo que debo cambiar el peso jejejej, me alegré de haber podido hacer todos los ejercicios
Gracias Sergio. Este tipo de rutinas se convirtieron en mis favoritas, son las que hago cuando me toca fortalecimiento muscular. Estoy preparándome para correr la media Maratón de Cali por lo que me la paso más tiempo entrenando fuera
Buenos días Sergio. Me encantan las rutinas y las hago en el Gym. Te quería preguntar los ejercicios en suelo de rodillas se pueden hacer sentado en el banco? Gracias
Sandi como estas.. 🔥💪 me alegra que te gusten mucho laa rutinas.. y bueno si estas haciendo este tipo de rutinas y progresando definitivamente el paso a seguir esta en tu alimentación .. busca agregar mas proteina a tu alimentqción y reduce un poco los carbohidratos.. no tienes que quitar nada simplemente cambiar las porciones.. y me cuentas bueno? Bendiciones 💪😊🔥
hola buenas tardes como estas, disculpa tienes una rutina o recomendación de que rutinas debiera hacer por dia , me explico lunes, pecho , martes, hombros y asi el resto de dias es q tengo unas mancurnas y una barra y quisiera por dia entrenar con ellas pero no tengo como una rutina q aplica asi o como la realizaría. muchas gracias.
gracias por la rutina, me ha encantado, yo lo hago con menos peso. Me gusta la careta natural de ladrón que tiene tu perro, es un ladrón de mimos, jejejeje
Hola Angel me alegra que te haya gustado y bueno.. la respuesta es si .. trabajamos el abdomen indirectamente asi que va a mejorar.. pero si quieres puedes agregar una sesión corta y efectiva de 5 minutos al finalizar la rutina para incorporar trabajo directo del abdomen.. aqui te comparto una rutina intensa me avisas como te va vale? ruclips.net/video/XvJBzx1Jurk/видео.html
Claro que si Julio 💪 espectacular que lo clmbines.. el descanso es muy importante asi que puedes tomarte al menos un dia de por medio 💪 un abrazo.. bendiciones
Sergio 🔥 un abrazo grande.. y bueno.. el descanso tambien es muy importante.. yo te recomiendo dia de por medio y buscar siempre progresar y sentirte mejor.. los otros dias puedes descansar.. movilidad.. estiramiento.. cardio o abdomen.. y me cuentas 🔥💪🥳 bendiciones Sergio y feliz año 💪🔥
Pato.. bueno cuando trabajamos nuestra fuerza casi no quemamos calorias en comparacion al cardio.. pero lo que si hacemos es acelerar nuestro metabolismo para quemar calorias automaticamente.. es decir es como la mejor inversion para quemar grasa.. pero para darte datos concretos en una rutina de fuerza de 30 minutos puedes estar entre 80 y 150 calorias y en una rutina de cardio entre 200 y 300 🔥💪 bendiciones
Hola 😄, tengo una duda la cual es: en 4 días de 1 minuto de plancha diario ¿es posible notar mucha diferencia?, me elimino grasa del abdomen y me creció un poco la v solo un poco, además de que en 6 días 4x20 de levantamiento de peso crecer el bíceps pero muy notablemente y un poco el triceps, tengo esta duda principalmente por que yo noto demasiada diferencia o estoy loc0 , (mido 1.75 mi complexión es ancha peso 80-85kg), espero respondas. No se si sea por la genética que tengo o algo así, desde los 14 años me creció barba actualmente tengo 19 años(dato adicional por si tiene que ver algo 😅).
Oscarr como vas.. claro que si estoy atento a respinderte siempre.. y lo que dices es posible y puede que si tengas una genetica privilegiada 💪 ademas has iniciado de la manera correcta dando pequeños pasos y progresar de ahi en adelante.. porque muchas veces lo que hacemos es rutinas muy intensas y muchas veces por semana que lo que hacen es ralentizar el proceso.. continua asi progresando poco a poco y vas a seguir viendo resultados increibles.. me vas contando como avanzas y yo estoy muy pendiente de tus comentarios.. un abrazo eres ejemplo para muchos jovenes 💪🔥 bendiciones
Hola Benjamin 💪 asi es .. pero eso si debes darle prioridad a la proteina unos 0.7 gramos de proteina por libra de peso para buscar mantener la maxima cantidad de masa muscular o incluso ganar 💪🔥 me cuentas bendiciones
Metral 💪🔥 es una variacion del empuje de cadera a una sola pierna. entrenamos nuestros glúteos y es muy bueno para desarrollar tus piernas en general 🔥💪 bendiciones💪
Claro que si Ma T .. 2 rutinas full body o 3 rutinas (dos full body y uma mas enfocada es mas que suficiente) pero tu alimentacion va a ser muy importante.. porque le estas dando el estimulo .. pero faltan las herramientas para construir el musculo .. debes consumir mas protreinas y calorias en general.. te recomiendo carnes magras.. huevos.. arroz .. avena leche 🔥💪 bendiciones me cuentas
@@sergioorduz Gracias Sergio estoy llorando, subi kilos y ahora tengo pareja, me salvaste de una depresión y me concentro mejor en todo. Me salvaste la vida fuera de bromas, cambie a tu rutina full body mas famosa (como con 100k visitas). Eres de lo mejor, mucha suerte y te agradezco infinidad!!!
@@matikliao wao Mat 💪💪💪 no sabes como me alegra leer tu mensaje y saber que ya no eres la misma persona 💪😊 estamos mas fuertes para combatir cualquier obstaculo.. y de seguro que van a venir mas obstaculos porque de eso se trata la vida.. 💪😊 yo estoy contigo mat y que vengan los mejores tiempos en tu vida.. bendiciones
Cómo te fue con esta rutina? Te mando un abrazo grande .. tu puedes con todo 🔥
muy bien! vamos por más :)
Excelente rutina ❤
Muchas gracias ! Muy profesional y bien explicado ! Lo disfruté mucho
@@joseco6452 me alegra Joseco 💪🔥 aqui estamos juntos 💪 bendiciones
Muy buen video amigo, gracias por tus buenos deseos y tus ánimos a impulsarnos en el ejercicio 👐🏻
Gracias por tus rutinas. Hace tres semanas que te he descubierto. Serio, educado y sin bromas estúpidas como hacen algunos entrendores por internet.
Gracias a ti Quim me alegra mucho formar parte de tu vida .. vamos por nuestra version mas sana y fuerte.. aqui edtoy contigo 🔥 bendiciones
Gracias hace varias semanas estoy haciendo tus rutinas muy buenas me siento muy bien
Gracias excelente el padrino reportándose señor..
Amo estas rutinas en verdad, completas y no tan largas. Gracias 🙏
Un crack .la verdad hermosa rutina gracias hermano ...
Mi Sergio gracias!! por esta rutina . Vamos que se puede !! Abrazos Equipo
Muchas gracias me encantó es primera semana que estoy asiendo y siento muy bien gracias saludos desde Lakeland Florida.
💪🏼😊.. Dios bendiga Sergio
Hola Sergio, te saludo desde Chile, hace dos días encontré tu trabajo de rutinas concentradas en trabajo serio que creo que ayudarán a mucha gente que se sumará y espero que tu serás muy bendecido. ah y desde luego el fullbody sin muchos impactos acomoda a muchos mas personas de distintas edades y ocupaciones. Saludos
Gracias y gracias por tu mensaje Jerson y te mando un saludo desde Colombia.. igualmente que tu seas muy bendecido y si Dios quiere nos veremos en próximas rutinas.. nunca pares 💪🔥🔥
Si Dios me ha puesto que haga esta rutina contigo será por algo.lo he hecho entero y a partir de ahora serás mi entrenador.Dios te bendiga muchísimo.❤
Aw que lindo mensaje Vane.. aqui estamos juntos en este camino y espero sea de bendicion para ti.. que estes fuerte y sana 💪😊 bendiciones
Wouuuuuu hice otra rutina contigo me encantó tanto que no me di cuenta que paso tan rápido. Gracias
Jeje me alegran mucho tus comentarios Belgui 💪🔥 sigue con el buen trabajo que este es tu año 💪🔥 vamos con todo.. bendiciones
Gracias Sergio. Llevo una semana entrenando contigo y me encanta lo dinámico de tus rutinas y la motivación que haces que uno tenga. Saludos desde Chile!
Te saludo desde Uruguay y la verdad quede encanta con la rutina , pude terminarla cumpliendo a mi ritmo cada uno de los ejercicios 😊
Romina.. me alegra mucho que te haya gustado.. siempre a tu ritmo.. bendiciones 💪🔥 eres tu contra tu .. me cuentas de tu progreso 💪
Gracias a Dios y a tí Sergio. Que la vida le siga dando esa buena energia.
Graciaa Jhon por tus buenos deseos.. aqui seguimos juntos. Bendiciones
Sergio gracias por compartir esto,estas rutinas estan geniales
Me alegra que te haya gustado Ivan .. eres fuerte 💪🔥 Dios te bendiga
Me gustan mucho tus rutinas con calentamiento y estiramiento incluidos! Gracias!
😁
Gracias a Dios termine en victoria. Sergio agradecido contigo, excelente rutina.
Eso 💪 la hicimos juntos.. bendiciones
Excelente rutina. Mil gracias 🙂💪🏻💪🏻🔥🔥
Excelente tu trabajo te sigo ya hace varios meses. Nunca me habia gustado hacer pesas y con tua rutinas ahora me encanta y he visto cambios en mi físico. El tiwmpo pasa rapido haciendo tus rutinas
Wao Erika que bonito mensaje.. gracias de verdad 💪 y estoy seguro que ya no eres la misma no solo a nivel fisico.. aqui estamos juntos.. bendiciones grandes 💪🔥😊
En victoria, cada vez más fuerte fisíca, mental y esperitual.
Esoo 🔥💪 un abrazo Jhon.. bendiciones
Mil graciasnpor tu rutina, era justo lo que necesitaba. Ni muy poco ni demasiado, y de verdad se agradece la motivacion al final para seguir un dia mas. Muchas gracias y bendiciones, que vaya todo muy vien.
Que bonito mensaje Hane Potato me alegra que te haya gustado y que vaya todo muy bien para ti tambien.. nos vemos en una proxima .. bendiciones 💪🔥
Gracias muy buena empezar hoy con sumerce lo saludo de boyaca Colombia
Q pena buena rutina
Mario un abrazo grande.. de donde eres.. yo soy de sogamoso jeje cuidate mucho bendiciones
Hola Sergio desde Cali Valle del Cauca, me encantan tus rutinas😊
Que bueno Monica .. un abrazo desde Bogota 💪😅 aqui estoy contigo.. bendiciones
Termine la rutina, me encanto, sin música ruidosa, gritos o comentarios fuera de lugar. Gracias.
Un abrazo grande.. me alegra que hayas terminado 🥳💪 sigue fuerte y feliz 💪 bendiciones y gracias a ti por comentar 💪🔥
Por falta de tiempo ayer no la pude hacer, pero no quería perderme este trabajo, así que hoy completada, gracias Sergio
Eso 💪 que bno Adri eres imparable ❤️ bendiciones
Increíble rutina. Me encantó
Me alegra que te haya gustado Wendy .. vamos por mas .. bendiciones 🔥💪
Me ha encantado tu rutina. Un saludo desde Madrid! Gracias y bendiciones para ti también 👍🏻
Me alegra que te haya gustado Mariela 😊🔥💪 aqui estoy contigo.. bendiciones 💪😊
Estupenda clase! Muchas gracias por tu excelente trabajo
Me alegra que t ehaya gustado Teresa.. aqui estamos juntos.. bendiciones
Gracias. Que Dios te bendiga!
🥳 una mas que cuenta.. aqui seguimos juntos. bendiciones para ti Pilar
Gracias profe estuvo genial DIOS TE BENDIGA GRANDEMENTE
Adriana me alegra mucho que tr haya gustado vamos por mas 🔥💪 bendiciones
Muy bien Sergio gracias
Perfecta tu rutina se siente en los músculos gracias muchas bendiciones Dios te bendiga ❤
Que bueno Analia me alegra que te haya gustado 💪aqui estoy contigo.. bendiciones para ti tambien
FELIZ INICIO DE SEMANA PARA TODOS. AQUI ESTAMOS INICIANDO EL DÍA CON TODA LA BUENA ENERGÍA 💪😊
Esoo gracias por tu buena energia.. con toda Isabel 💪🔥❤️
Excelentes rutinas. Me encantan!!
Me alegra mucho que te gusten Tatiana.. awui estamos juntos.. bendiciones
Hola profe cómo todas sus rutinas excelentes un gran abrazo desde chile bendiciones para usted y familia gracias
Hayme un abrazo grande desde Colombia .. nunca pares aqui estoy contigo 💪🔥
¡Un capo, bro! Saludos desde Jaén, Perú.
Excelente rutina Sergio. Después de casi 4 semanas de inactividad fisica pude hacerla perfectamente y sudé a chorros no se si porque tomé té verde pero me ayudó mucho. Mil gracias por compartir estas rutinas para que podamos motivarnos y generar disciplina en nosotros. Bendiciones. Saludos desde Ciudad de México. 😎👋
Bendiciones Carlos un saludo grande desde Colombia.. y si el te verde en algunas personas es una excelente opcion antes de entrenar.. en otros casos prefieren el te negro y otros cafeina jeje mil gracias a ti por tomar accion Dios te bendiga 💪🔥
Hoy me pongo a competir para hacer esta rutina muchas gracias sergio y vamos por mas
Vamos que vamos eduardo aqui estoy contigo ... como te fue
Me gusto, que buena rutina. :) muy profesional el video....me encato tu perrito viniendo a saludar... gracias, y los tiempos marcados muy bueno. :)
Jeje un abrazo Kharo me alegra que te haya gustado.m aqui estamos juntos.. bendiciones 💪
Wow que rutina tan productiva.gracias gracias gracias..❤
Me alegra mucho que te haya gustado Neira.. vamos por mas 🔥💪 bendiciones
me encanto!!! muchas gracias, bendiciones!
Con gusto Arlette.. bendiciones para ti.. nos vemos en la próxima 💪🔥
Gracias gracias me encanta
Esoo 🔥💪 eres imparable.. otro dia invirtiendo en ti 🥳🥳💪bendiciones
muchas gracias!
Con gusto Julio 🔥💪 seguimos juntos.. bendiciones
MUY BUENA RUTINA 🤙 !!! SIGUE ADELANTE
Gracias Sebabecc seguimos juntos adelante 🔥💪 terminamos este año en victoria 🥳🥳💪🔥 bendiciones
Gracias!!
Con gusto Francisco.. bendiciones
Hoy empeze a seguirte . Me encantó tu rutina ☺️
Me alegra que te haya gustado Patricia.. ahora estamos juntos en este camino...bendiciones
Me encantó muchas gracias 😘
Muchas gracias a ti Erika 💪🔥 un abrazo grande y aqui estoy contigo.. feliz año 🥳🥳
muy buena rutina, muchas gracias Sergio.
Cristhian con todo el gusto.. nos vemos en la próxima 💪🔥 bendiciones
Gracias Sergio Orduz
Con gusto Abel.. vamos por mas 💪🔥 bendiciones
gracias por tus vídeos, en este en concreto con cuánto peso pones cada mancuerna? gracias
Llevo bastante tiempo haciendo tus rutinas, más que todo las de GAP y esta se me hizo sencilla de hacer🎉 creo que debo cambiar el peso jejejej, me alegré de haber podido hacer todos los ejercicios
Wao Fiorella 💪🔥 estas muy muy fuerte 😊💪 sigue asi.. bendiciones 😊 tu puedes con todo
Gracias Sergio. Este tipo de rutinas se convirtieron en mis favoritas, son las que hago cuando me toca fortalecimiento muscular. Estoy preparándome para correr la media Maratón de Cali por lo que me la paso más tiempo entrenando fuera
Waoo Lina eres grande... y espero te vaya muy bien en esa maratón .. cuando es? Dios te bendiga
@@sergioorduz 26 de junio. Todavía me duelen los brazos por esta rutina, pero ese dolor rico que da satisfaccion
Excelente Rutina Sergio gracias 🙏🙏🙏
Esooo! Vamos por mas pilly Dios te bendiga 🔥💪
Súper rutina 🎉🎉🎉, gracias 🙏 por compartir la hice 2 veces
🥳🥳🥳 wao Andrea sigue adi fuerte y sana.. aqui estoy contigo.. bendiciones 🥳💪🔥
Hoy estuve resfriado y me dolían mucho los muslos y me sale unos ejercicios, pero si hice algunos en especial de las partes que no son tanto pierna :)
Eres grande Metral y estos son los dias que hacen la diferencia.. recuperate g vuelve mas sano y fuerte 🔥💪 bendiciones
Excelente rutina, Sergio. Me gustó muchísimo!
Un abrqzo Jairo me alegra que te haya gustado.. bendiciones 🔥💪 vamos por mas
Gracias, gracias 🌹
Me encanto! Bendiciones!!!
Irma nunca pares.. bendiciones🔥💪
Muy buena sigue sacando mas de full body
Seguro que si Ali. Me cuentas como te va con la de esta semana.. bendiciones 💪🔥
Saludos desde chile!!!! comenzando mi entrenamiento Tus Rutinas Son Increíbles Muchas Gracias Por Inspirar Cada Día Bendiciones ❤️🙏🙏
Ignacia un gran abrazo desde Colombia vamos con toda.. gracias a ti por motivarme a mi 💪🔥❤️
Hola Sergio aqui estamos de nuevo, muy buena rutina me a encantado, esperemos poder seguir dándole muchas gracias Sergio nos vemos
Luisss vamos con toda.. un fuerte abrazo nunca pares 💪🔥
Erws un crack voy a subir mis resultados llevo apenas una semana consejos de alimentacion
Dr mengueche gracias por tu mensaje.. estoy atento a todo tu progreso 💪🔥 bendiciones
Muy buena rutina hoy que me tocaba full body elegí esta rutina mis respetos variada buena pesada soportable sude gracias gracias gracias
Linda eres fuerte 💪🔥 vamos por mas Dios te bendigs 💪🔥❤️
@@sergioorduz si quiero hacer rutinas de masa muscular
Muchas gracias!!!
Buenos días Sergio, muchas gracias, como siempre excelente rutina.
Dios bendiga tu vida ♥️🙏🏻🫂
A ti tambien Dios te bendiga Nohora vamos con toda 🔥💪
hola! cuantas veces por semana es recomendable esta rutina?
Buenos días Sergio. De cuanto son las pesas. Saludos. Te he recomendado con mis amigos.
Buenos días Sergio. Me encantan las rutinas y las hago en el Gym. Te quería preguntar los ejercicios en suelo de rodillas se pueden hacer sentado en el banco? Gracias
Woow primer video, ya me suscribí y lo terminé!!
Atalia genial .. vamos con toda y que sea el inicio de una nueva etapa en tu vida 🔥💪😊
Gran descubrimiento tus rutinas.Me suscribo ya!.Un abrazo grande 😘
Montse me alegra que te haya gustado y genial.. nos vemos en la próxima.. bendiciones
Excelente!!
Un abrazo Zandalee vamos con todo Dios te bendiga nos vemos en la proxima 💪🔥
Me encantan estas rutinas 🔥 me gustaria que me dieras algun tip para el abdomen bajo que me sigue costando mucho bajar
Sandi como estas.. 🔥💪 me alegra que te gusten mucho laa rutinas.. y bueno si estas haciendo este tipo de rutinas y progresando definitivamente el paso a seguir esta en tu alimentación .. busca agregar mas proteina a tu alimentqción y reduce un poco los carbohidratos.. no tienes que quitar nada simplemente cambiar las porciones.. y me cuentas bueno? Bendiciones 💪😊🔥
@@sergioorduz muchas gracias lo empesare a ser ☺️buen dia
hola buenas tardes como estas, disculpa tienes una rutina o recomendación de que rutinas debiera hacer por dia , me explico lunes, pecho , martes, hombros y asi el resto de dias es q tengo unas mancurnas y una barra y quisiera por dia entrenar con ellas pero no tengo como una rutina q aplica asi o como la realizaría. muchas gracias.
Genial!!!🎉
Me alegra que te haya gustado BG 🔥 un abrazo y bendiciones
Gracias juloo casanova uruguay 😅
Eso 💪 un abrazo Julio desde Colombia 💪
Graciassssss
genial!
Me alegra que te haya gustado Dani 🔥💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
gracias sergio por la rutina de hoy. somos un 1% mejor que ayer
Asi es Alberto 💪 bendiciones y que conquistes esta semana 🔥
En hora buena buen dia
Buen dia para ti Carlos.. bendiciones
Tengo 14 años y este es mi primer dia, me a costado pero ahí sigo
Eres fuerte y ejemplo para todos 💪🔥 dale con toda.. bendiciones
Me encantas por tu rutina y porque tienes unas palabras a todos
Me alegra que te gusten 😊💪 las hago con mucho cariño.. aqui seguimos juntos.. bendiciones
gracias por la rutina, me ha encantado, yo lo hago con menos peso. Me gusta la careta natural de ladrón que tiene tu perro, es un ladrón de mimos, jejejeje
Jaja eso 🔥 vas a ver como te vuelves mas fuerte 💪 y si 😅😅 es como un mapache 🤣🤣 un abracito.. bendiciones
Hola, que tal,soy principiante,en esto,que pero recomiendas que use para arrancar?
Aun me cuestan las elevaciones laterales, pero poquito a poco voy mejorando
Tu puedes con todo.. paso a paso y cada vez mas fuerte.. me vas contando .. un abrazo grande 💪 bendiciones
Alta rutina bro. Muy útil 💪😂👍
Me alegra que te haya gystado Diego.. seguimos juntos.. bendiciones
Hola excelente rutina!, solo tengo una duda, son estos ejercicios también se trabaja el abdomen para que se empiece a marcar? Saludos!
Hola Angel me alegra que te haya gustado y bueno.. la respuesta es si .. trabajamos el abdomen indirectamente asi que va a mejorar.. pero si quieres puedes agregar una sesión corta y efectiva de 5 minutos al finalizar la rutina para incorporar trabajo directo del abdomen.. aqui te comparto una rutina intensa me avisas como te va vale? ruclips.net/video/XvJBzx1Jurk/видео.html
Dios te bendiga príncipe ❤
Un abrazo grande 💪 seguimos juntos .. bendiciones
Esta rutina se puede combinar con calistenia también o no gracias.
Claro que si Julio 💪 espectacular que lo clmbines.. el descanso es muy importante asi que puedes tomarte al menos un dia de por medio 💪 un abrazo.. bendiciones
Hola! Se puede realizar todos los dias? Gracias
Sergio 🔥 un abrazo grande.. y bueno.. el descanso tambien es muy importante.. yo te recomiendo dia de por medio y buscar siempre progresar y sentirte mejor.. los otros dias puedes descansar.. movilidad.. estiramiento.. cardio o abdomen.. y me cuentas 🔥💪🥳 bendiciones Sergio y feliz año 💪🔥
@@sergioorduz muchas gracias por tomarte el tiempo para responderme!
No hice ningun ejercicio pero te dejo el like para tu perrito :)
Jajajajajajajaj bueno espero a la proxima te animes tambien a hacer la rutina 💪🔥 Bendiciones 💪
hola! cuantas calorias promedio se gastan con esta rutina, sigo al pie cada ejercicio. saludos desde chile y gracia por todo
Pato.. bueno cuando trabajamos nuestra fuerza casi no quemamos calorias en comparacion al cardio.. pero lo que si hacemos es acelerar nuestro metabolismo para quemar calorias automaticamente.. es decir es como la mejor inversion para quemar grasa.. pero para darte datos concretos en una rutina de fuerza de 30 minutos puedes estar entre 80 y 150 calorias y en una rutina de cardio entre 200 y 300 🔥💪 bendiciones
Llevo 3 semanas y media y ya noto mas fuerza y también bajé un poco la tripa :)
Espectacular Metral .. vamos por mas 💪🔥 bendiciones
Excejente
Un abrazo Paula Dios te bendiga.. vamos por mas
Hola 😄, tengo una duda la cual es: en 4 días de 1 minuto de plancha diario ¿es posible notar mucha diferencia?, me elimino grasa del abdomen y me creció un poco la v solo un poco, además de que en 6 días 4x20 de levantamiento de peso crecer el bíceps pero muy notablemente y un poco el triceps, tengo esta duda principalmente por que yo noto demasiada diferencia o estoy loc0 , (mido 1.75 mi complexión es ancha peso 80-85kg), espero respondas.
No se si sea por la genética que tengo o algo así, desde los 14 años me creció barba actualmente tengo 19 años(dato adicional por si tiene que ver algo 😅).
Oscarr como vas.. claro que si estoy atento a respinderte siempre.. y lo que dices es posible y puede que si tengas una genetica privilegiada 💪 ademas has iniciado de la manera correcta dando pequeños pasos y progresar de ahi en adelante.. porque muchas veces lo que hacemos es rutinas muy intensas y muchas veces por semana que lo que hacen es ralentizar el proceso.. continua asi progresando poco a poco y vas a seguir viendo resultados increibles.. me vas contando como avanzas y yo estoy muy pendiente de tus comentarios.. un abrazo eres ejemplo para muchos jovenes 💪🔥 bendiciones
@@sergioorduz gracias
Pregunta, haciendo un deficit calorico y hacer esta rutina se pierde grasa? Saludos
Hola Benjamin 💪 asi es .. pero eso si debes darle prioridad a la proteina unos 0.7 gramos de proteina por libra de peso para buscar mantener la maxima cantidad de masa muscular o incluso ganar 💪🔥 me cuentas bendiciones
Te pregunto esta rutina de 30 minutos si lo ago 3 veses por semana vere resultados?
El ejercicio del minuto 10:20 al principio me costaba mucho y ya o me cuesta tanto :D
Genial Metral 🔥💪 eres fuerte y esto solo es el inicio.. sigueme contando de tu progreso.. bendiciones 💪🔥
La rutina se puede hacer diario?
Que se entrena con este ejercicio? 22:10
Metral 💪🔥 es una variacion del empuje de cadera a una sola pierna. entrenamos nuestros glúteos y es muy bueno para desarrollar tus piernas en general 🔥💪 bendiciones💪
Buenísimas rutinas 😊
Hola, si soy flaco y alto (1,82 altura 60 kilos) y quiero ganar masa muscular con buena alimentación y dormir bien, esta rutina sirve?
Claro que si Ma T .. 2 rutinas full body o 3 rutinas (dos full body y uma mas enfocada es mas que suficiente) pero tu alimentacion va a ser muy importante.. porque le estas dando el estimulo .. pero faltan las herramientas para construir el musculo .. debes consumir mas protreinas y calorias en general.. te recomiendo carnes magras.. huevos.. arroz .. avena leche 🔥💪 bendiciones me cuentas
@@sergioorduz Gracias Sergio estoy llorando, subi kilos y ahora tengo pareja, me salvaste de una depresión y me concentro mejor en todo. Me salvaste la vida fuera de bromas, cambie a tu rutina full body mas famosa (como con 100k visitas). Eres de lo mejor, mucha suerte y te agradezco infinidad!!!
@@matikliao wao Mat 💪💪💪 no sabes como me alegra leer tu mensaje y saber que ya no eres la misma persona 💪😊 estamos mas fuertes para combatir cualquier obstaculo.. y de seguro que van a venir mas obstaculos porque de eso se trata la vida.. 💪😊 yo estoy contigo mat y que vengan los mejores tiempos en tu vida.. bendiciones
Las pesas de cuanto es gracias😊