Rutina Intensa Full Body de 30 Minutos con Mancuernas en Casa 🔥 Ejercicios con Mancuernas | AMRAP
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ¡Bienvenido a este entrenamiento en casa! En esta ocasión te traigo una rutina intensa de 30 minutos cuerpo completo con mancuernas. Si estás buscando una forma efectiva de entrenar en casa y quieres trabajar todo tu cuerpo, esta rutina es perfecta para ti. En esta rutina full body incluimos los mejores ejercicios con mancuernas. Y para añadirle intensidad, trabajremos en el formato AMRAP ¡Prepárate para sudar y ponerte a prueba!
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🎵Música para que entrenes🎵
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🔥 Cardio HIIT en casa 🔥
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🎵Música en este video🎵
Song: Krys Talk - Fly Away (JPB Remix) [NCS Release]
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Song: Subtact - Away [NCS Release]
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Song: Wontolla, Kasger & Limitless - Miles Away [NCS Release]
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Song: Umpire - Gravity (feat. Liz Kretschmer) [NCS Release]
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Song: SirensCeol - Nostalgia [NCS Release]
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Song: JPB - High [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: Electro-Light - Night Shines (feat. Nathan Brumley) [NCS Release]
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#rutinaencasa #mancuernas #ejercicioencasa
![30 Minute FULL BODY Dumbbell HIIT Workout [NO JUMPING/ ADVANCED]](http://i.ytimg.com/vi/wri5U76ITV4/mqdefault.jpg)
Sergio❣️ he seguido tus rutinas desde hace aproximadamente 3 meses... Al principio solo hacia las rutinas de 30 min, me costaban, ahora hago 60 min, a veces 90 min, y hoy por primera vez en 4 meses, me pude pesar, perdí 14 kilos. Han Sido meses muy difíciles para mí, todo se acumuló, tuve que salir de mi país de origen y ahora vivo en otro, pero cada día que he estado aquí me levantaba a hacer tus rutinas porque tus palabras de cada inicio de tus videos me motivaba a seguir "recuerda que eres tú contra ti mismo, que tengas un maravilloso y bendecido día" y con un final en cada uno de ellos "dios te bendiga" me hacía tener la calma que necesitaba para seguir. Estoy hoy feliz por mi cambio y por qué existas tú y haber llegado a tus videos. Siempleme gracias 😊 saludos de una Ecuatoriana.
Andyyyyy ❤️❤️❤️ gracias y gracias a ti por este mensaje tan bonito y porque me animas mucho a seguir.. ese cambio ha sido el resultado de tu esfuerzo y me alegra formar parte de tu proceso ❤️ aqui estamos juntos y espero Dios me de sabiduria para seguir aportando mi granito de arena a tu vida ❤️ bendiciones grandes
Oye ¿y la hacías diario o saltabas día? es decir un día si, un día no
Cómo te fue con esta rutina? Que conquistes este dia 🔥 bendiciones
excelente
Demasiado buena esta rutina. Muchas gracias
¿Cada cuánto debería de hacer está rutina?¿Qué días de la semana?
Muy buena rutina, saludos desde Costa Rica🇨🇷
Me gusto arto
Está rutina está brutal. Excelente. Gracias hermano.
Saludos he seguido sus ejercicios y sigo en victoria, nunca había hecho rutinas, esto es nuevo para mí, me siento renovada✨
Gracias a este día. Sergio estoy mas fuerte, termine esta rutina en victoria.
Esoo 💪 mas fuertes Jhon 😊 bendiciones
Mis felicitaciones por tu trabajo y por tu gran canal, te escribo desde España, primera vez que hago este tipo de rutinas, y me siento genial (hecho polvo, pero genial), no he podido hacer la última serie, pero lo conseguiré 😅😅😅. Gracias por todo
Querido Sergio, después de un día muy estresante en el trabajo, esta rutina fue terapia , muchas gracias!
Me alegra que te haya gustado David 💪🔥 que conquistes esta aemana y superes cualquier prueba en tu trabajo.. bendiciones
Primer día con ésta rutina y quedé plop!! llegué hasta el minuto 24, espero mejorar cada día hasta completarla. muchas gracias!!
Tus rutinas me inspiran mucho, gracias por tu gentileza y pasión.
Primera ves que hago tu rutina y quede🥵 me encantó gracias
Buenos días Sergio.
Excelente rutina. Gracias.
Es la segunda rutina de tu canal que hago y me encanta!!!!
Desde Rosario, argentina. Rutina intensa pero muy buena. Tengo 50 años, me costó un poco pero logré hacerla
Wao Gabriel.. eres ejemplo para todos.. sigue fuerte y sano 💪 saludos desde Bogota Colombia 💪🔥 bendiciones
Muchisimas gracias, estuvo olímpicamente retadora, me hacía falta retarme.
Seguimos..entrenando..desde..Uruguay..Excelente..rutina!!..Gracias..
Sergio gracias por la rutina, primera vez que la hago y brutal 👌🏻, desde Colombia, la Ceja Ant.
Muchas gracias campeón! Te mereces lo mejor de la vida! 💪💪 Duro 💪💪
gracias bro he echo estas rutinas por 5 semanas y he bajado aprox. 5 kilos
Super rutina, completa muy funcional! Felicidades
Oi Sérgio sou Andreia Souza,💚💛🇧🇷Obrigada por todos teus vídeos de exercícios perfeitos🎉Beijos 🎉 Bendiciones 🎉
Andreia me alegra mucho que te gusten las rutinas.. aqui estamos juntos.. bendiciones 💪😊
Hola Sergio! te veo desde Guatemala, esta rutina la sentí muy efectiva, sin embargo, yo soy algo descordinada y lenta para hacer ejercicio 😢, entonces terminaba un promedio de 8 repeticiones por ejercicio. La última serie la hice sin impacto. Gracias por tus rutinas y el amor que pones en tus videos. Bendiciones ❤
Un abrazo grande desde Colombia Xochitl 💪 y lo bueno de entrenar tu fuerza es que tambien entrenas tu mente y coordinacion asi que vas a ver como mejoras dia tras dia.. ademas no se trata de hacer mas repeticiones sino que cada repeticipn valga y en general entre 6 a 15 repeticiones por ejercicio esta mas que perfecto.. asi que lo hiciste muy bien💪 sigue asi y nos vemos en una proxima Xochitl.. bendiciones
Esta rutina me puso al límite, en serio sentí que ya no podía más pero siempre había un tris de energía extra. Gracias Sergio, en verdad esta fué una full body
Esooo 🔥💪 un abrazo Lina.. acabas de superarte y alcanzar nuevos limites 🔥💪 se que no estuvo nada facil 😅 bendiciones grandes
Gracias,desde que entreno contigo ,he notado un cambio alucinante,muy buenos ejercicios y efectivos ,Dios te bendiga😋💪💪
Eso Encarni 🔥💪🥳 se que seras testimonio para muchos.. sigue fuerte y sana 🥳💪 bendiciones
Cada vez que completo un video tullo me siento cada vez mejor !! Gracias por tus palabras, ejercicio y motivarnos a todos 🎉
Eso Magali.. que venga un año de paz y bienestar.. bendicioens
Muchas gracias excelente rutina
Pequeños pasos grandes logros, sencillamente genial, muchas gracias buen día a todos.
Asi es Carlos 🔥💪 sigue conquistando mas logros.. bendiciones 💪🔥
Desde Sevilla - España
¡Hola Sergio! Siguiéndote desde Barcelona, muchas gracias por tu dedicación y entusiasmo, te deseo lo mejor!
Eso 🔥 bendiciones desde Colombia
Feliz inicio de semana
Ya estamos más fuerte y sanos qué ayer
Estuvo genial esta rutina gracias por compartir con nosotros otra semana más y enseñarnos qué para estar bien es estar sano y saludable
Gracias y bendiciones 💪🏻✌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Eso Sergio.. grqcias por cada mensaje que siempre me alegra mucho.. bendiciones
Hola Sergio, buenísima la rutina, me encanto!!! Por fa haz más de este estilo. Gracias!!. Bendecido Día
Seguro que si Ruscruc.. si Dios lo permite aqui seguiremos 💪 bendiciones
Sergio llevó haciendo tus rutinas 3 meses exactamente y son brutales me ha ayudado bastante a tener un mejor físico y un problema que tenia era que tenía un poco de grasa abdominal pero por suerte ya se está marcando de a poco y la grasa va desapareciendo
.mil gracias por tus rutinas .sos un crack.. y la rutina de full body lo termine sin problema sude bastante.saludos desde Paraguay 🇵🇾
Wao Hernan me alegra mucho lo que me dices.. y se que solo son 3 meses de muchos mas por venir 💪✅️ bendiciones y aqui seguimos juntos
Que buen inicio de semana, como siempre lo que mas me costó los abdominales 🥵🥵 pero termine la rutina, agotada pero feliz 💪💪😊
Eso Andreita.. que conquistes esta semana .. aqui seguimos juntos.. bendiciones💪😊
Sergio, me encantan tus rutinas, ya llevo mas de dos meses ejercitandome contigo y me siento muy feliz con todo el avance que he logrado. Gracias!!! 💪☺🙌
🥳🥳 me alegra mucho tu comentario y me animas a seguir.2 meses de muchos por venir . aqui estamos juntos 💪 bendiciones
En victoria, termine mi rutina de ejercicios. Desde Pereira Colombia, con todo el power.
Eso 🔥 abrazo desde Bogota.. bendiciones Jhon
Por tus rutinas estoy volviendo al ejercicio gracias ❤
Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia
hola sergio un placer haber encontrado tu canal, primera vez que hago full body y quedé agotado jajaja.Yo suelo hacer por partes pero ayer me sentía muy mal y literal no podía levantarme de la cama entonces para recuperar el ejercicio que no hice ayer hoyy decidí hacer full body. Saludos desde Uruguay.
Que bno Crstian 🔥 aqui estamos juntos.. y sigue fuerte y sano🔥💪 bendiciones grandes 💪
GRACIAS
Con gusto 🔥💪 bendiciones
Uffff me encanto la rutina, no sabía que podía llegar hasta este punto y sentirme tan bien. Doy gracias a Dios porque encontré este canal.. Gracias 😮💨😮💨😮💨
Aww que lindo mensaje Auri 💪🔥 sigue sintiendote bien fuerte y sana 🔥 aqui estamps juntos.. bendiciones
Acabo de hacer esta rutina y me parece maravillosa!!! Más como estas!!! Un saludo desde Canarias
Me alegra mucho que te gusten 💪 gracias por ser miembro del canal Pao.. Dios te bendiga
Intenso, mente, cuerpo y espiritu. Gracias Sergio.
Con gusto Jhon un dia maa que cuenta.. bendiciones
Holaaa Sergio, se que este video es algo viejo pero igual quería escribirte para hacerte saber que estoy muy cómodo y agradecido con la buena dedicación y calidad que le pones a tus videos y tus rutinas, me gustan mucho y yo que ya sé un poco del fit, logré adaptarme muy bien a tus videos, te felicito mucho que Dios te bendiga y aquí tienes un suscriptor más, saludos. 👏🏻
Me encantó!!; Pero casi muero en el intento 😂,te sigo desde paso de la Arena,un parece,en medio de la nada😊
Jaja pero lo lograste y ahora estas listo para mas 💪🔥 sigue asi .. bendiciones
Desde Argentina, segundo día. Cuesta pero vamos por un cambio de vida más que de cuerpo. Gracias
Eso 💪 aqui estamos juntos Viviana.. abrazo desde Colombia.. bendiciones
Ohhh por Dios gracias estaba como indispuesta, pero aún así lo intenté y bueno aquí estoy un poquito mejor y con la satisfacción de que ya cumplí!
Esooo 💪🔥 la logramos juntos Marjorie.. bendiciones
Estimado Sergio, he tenido un día muy ajetreado y encontrar el día de hoy su canal y ver sus rutinas y realizar los ejercicios, fue una inyeccion de dopamina fenomenal; te lo agradezco amigo, continua subiendo más videos de full body, estas para grandes cosas 💪🏻 saludos desde colombia 🇨🇴
Hey Sergio tu mensaje significa mucho 💪🔥 espero cada vez vengan dias mejores y aqui estamos juntos en este camino.. sigue fuerte y sano. Bendiciones
😂 Bueno yo terminé con mareo. Esos burpees del final matan a cualquiera. Fue a mi ritmo y salió todo adelante. Gracias Sergio está super TOP 🎉🎉🎉🎉🎉
Un abrazo Diana.. recuperate y vuelve mas fuerte y sana 💪 se que no estuvo nada facil 😅 bendiciones
Gracias por tu tiempo,y tu bonita actitud de compartir éstas rutinas, Dios te bendice ❤
Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia
@@sergioorduz❤
Estuve mucho tiempo buscando un entrenamiento que me motivara a retomar el ejercicio y hoy me has dado lo que necesitaba. Gracias! Seguiré entrenando contigo 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Me alegra mucho que me digas eso Oscar.. me vas contando de tu progreso.. bendiciones
Gracias!
Saludos desde Puerto Rico, realice esta rutina y me encanto, gracias!!!
Me alegra Margarita.. un abrazo desde Colombia.. bendiciones
Hola, excelente rutina. Mentiría si dijera que hice todo completo, la última ronda del cuarto ejercicio es demasiado para mí pero todo lo demás si pude hacer, al finalizar siento el trabajo en todo el cuerpo. También hago tus rutinas de cardio y me ha ido muy bien.
Wao Luci estas muy fuerte.. estas rutinas no son mada faciles.. asi que sigue cada vez progresando..bendiciones
Wow 🎉🎉 gracias ☺️☺️
uffff, una mega rutina, si estoy mas fuerte, puedo ir a tu ritmo Sergio, pero el bloque de los abdominales me juegan una mala pasada, los hago; pero no pudo con los diez de cada ejercicio, excepto los giros rusos. Seguiré progresando, así ha sido desde que inicié mis entrenamientos con tus rutinas, enero 2024 y un mensaje a adultos mayores, podemos entrenarnos con ejercicios de fuerza, esto nos ayuda a tener una vida mas sana y enfrentarnos en el dia a dia con más seguridad🏋💯🔥💪💪
Hola Sergio, he seguido esta rutina por varias semanas, me encanta!
Me alegra que te guste Celis 💪🔥 aqui seguimos juntos 😊 bendiciones
Maravilloso 😅, se trabajo duro pero muy rico. Dios te bendiga siempre!
Jeje esta no es nada facil Nancy 💪🔥 bendiciones
Me he encantado. Te sigo desde España. Muchísimas gracias. Cada día cuenta ❤
Asi es Lydia.. bendiciones desde Colombia
Tus rutinas son lo mejor que eh hecho, muchas gracias
Muchas gracias Erick.. de verdad que tu mensaje me anima mucho a seguir.. bendiciones
Excelente rutina Sergio!!! Vamos por más!!! Son muy buenos tus comentarios al final de la rutina.
Me alegra que te gusten Sebabecc.. aqui estamos juntos. Bendiciones
Hola Desde Argentina, recien termino la rutina termine muerto...muchas gracias Sergio!!!
Recuperate Sergio.. sigue fuerte y sano.. bendiciones 💪🔥
Buenos Días. Muy buena la rutina. Quedé muerto. Cuántas veces debería realizarla en la semana?Muchas Gracias Sergio.
John con que hagas 2 o 3 rutinas full body a la semana esta mas que perfecto 💪 porque el descanso tambien es importante .. lo que puedes hacer es escoger 2 o 3 que te gusten .. no mecesariamente la misma y con ese plan te mantienes de 1 a 3 meses progresando y vas a ver buenos resultados.. me cuentas. Bendiciones 💪🔥
Dios te bendiga hermano, me siento súper energico, con tus rutinas!!!
Sorprendente!!!! Casi desfallezco😌
Gracias Sergio
Lo lograste Samuel 💪 aqui seguimos.. bendiciones
me encantó muchas gracias! ❤ estaba teniendo una muy mala semana y necesitaba una rutina asi!! me hizo sentir muy bien, me siento renovada
No te desanimes 🔥 tu puedes con todo y que esto solo sirva para estar mejor.. bendiciones y que la nueva semana que llegue la conquistes 💪🔥
@@sergioorduz gracias 🥺
🙏
Me encanto, estuvo exigente, DUDA la sentadilla como se debe realizar para evitar lesiones?
Bastian .. me alegra que te haya gustado.. y uff excelente pregunta.. solo que son muchas cosas.. la sentadilla es tal vez el mejor ejercicio pero en el cual siempre siempre debes mejorar.. buscar mejor profundidad y mejor tecnica..como reglas generales.. todo tu pie tanto talon como punta nunca se deben despegar del suelo.. las rodillas deben apuntar ligeramente hacia afuera y tu espalda neutra.. esto suena facil pero en realidad no lo es 😅 por eso siempre debemos tratar de mejorar nuestra movilidad de tobillos y de caderas 💪🔥 tratare de hacer un video al respecto .. pero el que me hagas esa pregunta y que empieces a investigar al respecto es que vas en una muy buena direccion.. un abrazo bastian.. bendiciones
Saludos y bendiciones desde Nuevo México USA 🇺🇸
DIOS te bendiga 🫶🏼
Gracias por las rutinas tan completas y buenisimas 💪🏼💪🏼🏋🏻😪😩😅🫶🏼🌸🤍🦋
Hola Sergio, de antemano agradezco mucho esta rutina, es muy completa y me gustaría saber cuántos días a la semana debo realizarla? Muchas gracias 🙏
Johann como estas 💪🔥 me alegra que te haya gustado bueno.. el descanso tambien es muy importante .. entonces 2 o 3 veces por semana es mas que perfecto.. puedes escoger 2 o 3 rutinas diferentes y te vas con ese plan de 1 a 3 meses progresando y me cuentas.. bendiciones 🔥💪
@@sergioorduz eres un crack, muchas gracias por ayudarnos a todos ❤️
Muchas gracias, buenísima rutina...al final me costó pero pude hasta el final❤
Eso Andre 💪 recuperate y vuelve mas fuerte y sana.. bendiciones
Eres genial!!! He entrenado contigo y motivas mucho .. saludos desde chile
Un abrazo desde Colombia 🇨🇴 sigue fuerte y sana.. bendiciones
Hola me encantan tus rutinas, las hago todas las mañanas desde Cartagena España. ❤
Super buena gracias por pensar en los demás con este espacio des de medellin
Un abrazo desde sogamoso Diana.. sigue fuerte y sana.. bendiciones
Excelente rutina, estoy SUDANDO!!! La parte del abdomen no la pude terminar, solo hice 2 rondas, debo trabajar en eso😅
Jeje no es nada facil Fiorella 😅 estamos mas fuertes y sanos 🥳 aqui estamos juntos.. bendiciones
La rutina que venía posponiendo y si terminando gracias a Dios la 6° semana
Sergio un saludo desde Australia
hola, otro día ganado, genial tu rutina, lo mejor es el final
Eso 🔥 lo logramos juntos Caro.. otro dia que cuenta.. bendiciones grandes 🔥💪
Me costo un poco esta rutina pero no pare y seguí a mi ritmo, gracias 🙌❤️
Eso es lo importante Vanessa.. bendiciones 💪🔥
Un gusgo disfrutar de esta.- s.- rutinas , corto tiempo sin embargo muy intensas, y con resultados auspiciosos, saludos Chile, Ecuador
puedes describir que grupos musculares trabajan??
Crack!!!
Muy buenos tus videos!
Super pesada para mí, pero es de las más completas que haz subido al canal, un abrazo y sigue adelante!
Gracias por tu mensaje Samuel me alegra que te haya gustado y de seguro que poco a poco estas mas fuerte.. bendiciones 💪🔥
hola nuevamente por aqui hice tu rutina, muchas gracias por dejarlo y hacer tus entrenos
🥳 una mas que cuenta Carol .. que bueno que volviste .. aqui seguimos juntos. bendiciones
Me fue muy bien con la rutina. Gracias, gracias 😊
Esoo 💪😊 que bno Pame.. bendiciones 😊
Hacia tiempo que no trabajaba tan bien!!!!! Gracias!!!!
Gracias, desde Málaga España
Eso 💪 un abrazo desde Colombia Diego.. seguimos juntos.. bendiciones
Excelente, mas rutinas asiiiiiii porfa!!!! Gracias
Un abrazo Paula 🔥 claro que si.. bendiciones 💪
Una rutina súper intensa, imposible seguirte el ritmo de momento. Desde España con sudor😂😂
Saludos Rober desde Colombia.. cada vez te quedara mas facil .. bendiciones
Realizada!! 🏋️🏋️🔥🔥saludos desde Portugal
Eso.. bendiciones desde Colombia
profe solo como sugerencia por que ya estoy agradecido por estas rutinas, es si podrás hacer otras listas de reproducción donde uses pesas, podrían ser una solo con barra, o mezclar entre barra, mancuernas y pesa rusa, pero para seguir mas rutinas como la que tienes acá porque son muy buenas, saludos y muchas bendiciones a ti y tu familia
Hola hola como estas .. claro que si 💪 mira aqui te comparto una lista donde encuentras todas las rutinas con pesas 💪 me cuentas.. bendiciones
ruclips.net/p/PL0Gu3T5Jjoqr53QSd8YlH2jjSKOejbmB_
Excelente rutina. Muchas gracias.
A ti Magnus 💪🔥 aqui estamos juntos.. bendiciones
Voy haciendo todos tus vídeos, gracias a ti
Un abrazo Violeta.. sigue fuerte y sana y cultivando los frutos de tu disciplina.. bendiciones 💪😊
Gracias Sergio sude como nunca
😅😅 recuperate y vuelve mas sano y fuerte.. bendiciones Luacos 🔥💪
Muchas gracias . Muy buena rutina . Saludos.
Saludos para ti Magdalena aqui estamos juntos 💪🔥😊 bendiciones
Gracias que rutina 😅
Jeje un abrazo Moni.. bendiciones
Eres una máquina. Gracias por aparecer en mi vida 👊🤘
Un abrazo Jorge 💪 aqui estamos juntos.. bendiciones
El último bloque 😵 gracias 🎉🎉🎉🎉
Jeje lo se Alejandra 😅 pero lo logramos y ahora estamls mas fuertes y sanos.. bendiciones
Muchas Gracias. Amigo. Excelente rutina!!
Wao 💪🔥 sigue fuerte y sano.. bendiciones desde Colombia
Una rutina muy completa... Gracias
Gracias Sergio, hoy estoy mas fuerte.
Eso 🔥 sigue mejorando Jhon 💪 bendiciones
Muy buenos esas abdominales matan pero super
Eso Maria 🔥 fuertes y sanos.. bendiciones
Desde chile!! entrenando contigo !! gracias
Eso 🔥 abrazo desde Colombia.. bendiciones
Gracias Sergio, termine en victoria.
Eso no lo dudo Jhon 💪 seguimos.. bendiciones
Día 1🎉
🥳🥳🥳🥳 que vengan muchos mas lucas.. bendiciones