MARCHA NÓRDICA UNO DE LOS MEJORES TRUCOS PARA GANAR EN EFICIENCIA Y VELOCIDAD
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- Опубликовано: 6 фев 2023
- 📌 MARCHA NÓRDICA UNO DE LOS MEJORES TRUCOS PARA GANAR EN EFICIENCIA Y VELOCIDAD
👉 Cuando apoyamos el bastón generalmente lo hacemos de arriba hacia abajo
👉 En este caso se debe minimizar el movimiento vertical de la mano-brazo-bastón al apoyar
👉 En determinados terrenos, los irregulares, esta es la única forma en que podemos apoyar el bastón
🔛 Hay otro modo de apoyar el bastón que te proporcionará una considerable ventaja tanto para reducir el impacto como para ganar en eficiencia y en velocidad:
APOYA DE ABAJO HACIA ARRIBA
✅ El bastón se "caza" en el momento en que éste contacta contra el suelo
✅ De esta manera el momento del braceo en que la mano está en su posición más adelantada coincide con la del apoyo del bastón
✅ El impacto se reduce enormemente
✅ El tempo del braceo se optimiza porque cuando se inicia el braceo hacia atrás, y por tanto el empuje, el bastón ya está apoyado en el suelo
✅ Por ello te resultará mucho más fácil adaptar el braceo al paso corto, que es el que te hará ganar en velocidad
⛔ Cuidado porque la muñeca tiene que permanecer neutra en el momento del apoyo
👉 Esto no lo explico en cursos online porque es un concepto complejo que requiere de mucha precisión técnica.
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✅ Marcha Nórdica Competición
🙌 Adapta los bastones a tu forma natural de caminar
🔝 Fórmate con profesionales que posean titulaciones adecuadas:
⛔ una formación de uno o dos fines de semana NO convierte a nadie en profesional de nada
⛔ la buena voluntad NO es suficiente, son precisos conocimientos técnicos y competencias profesionales
⛔ desconocer un riesgo no lo elimina
👉 ¿Tienes alguna duda o pregunta que te gustaría que aborde en futuros videos? Déjamela en comentarios y te leo
🍀 4TREBOL.COM
#marchanordica #nordicwalking
Hola, muy buenas CRISTI, pues si,lo estoy realizando, y además voy contando 1-2,o del 1 al 100, técnicas progresivas avanzadas, agradecido,🥰.
Fenomenal! Muchas gracias por compartir 😊
Buenos días!. Existe correlación entre la largada del bastón y el mejor contacto fluido posible en el suelo?. Como resolver la cuestión?. Gracias!
Por supuesto, te dejo otro video donde hablo de la altura de los bastones. Gracias por tu comentario y un saludo.
ruclips.net/video/J0RGjuC8GRw/видео.htmlsi=EHQa3vsJ3XLNoJBv
Clarísimo, esta tarde me pongo a ello. Gracias!
Fenomenal :)
Me agrada saber que hago algo bien. Suelo practicar en terreno regular y duro. Lo de ir "clavando" los bastones como quien pone banderillas parece una buena forma de perder energía y de repercutir vibraciones sobre los brazos. Normalmente voy deprisa (también cuando camino sin bastones) y yendo a un mínimo de velocidad sale naturalmente esa técnica de coincidir el fin del balanceo del brazo hacia delante con el apoyo en el suelo del bastón. Digo apoyo porque eso es y no una clavada vertical del mismo. El enlace entre balanceo hacia delante, agarre y empuje hacia atrás es fluido sin brusquedad. En tramos con mucha pendiente utilizando la técnica del doble bastón sí que noto más la clavada, quizá sea porque he practicado menos o porque se va a bastante menor velocidad.
Muy agradecido por la calidad de tus aportes. Un saludo.
Efectivamente es muy fluido. Se trata de aprovechar el "aterrizaje" del bastón en lugar de querer aterrizarlo de forma activa. De esta manera el braceo es mucho más natural.
Me gusta mucho la MN q enseñas, eres muy buena comunicadora y se nota tu formación, gracias
Gracias por tus palabras :)
Buena idea campeona
Me alegro te guste ;)
Yo seguí tu consejo y aunque arrastró un poco ..lo que tu explicas ahora ..me sale de forma natural al andar lo más natural posible y ne ha mejorado mucho la espalda y cervicales ..gracias
Eso es lo más importante, caminar con la mayor naturalidad posible ;)
Gracias por el vídeo y la propuesta aunque no termino de compartirla o bien de entenderla . Eché muchas horas para corregir ,en el pasado , en competición, lo que se conocía por "porrazo" que no era otra cosa que "aterrizar" el bastón en la parte final dela fase de recobro del bastón , cuando el brazo va de atrás a adelante justo antes de invertir el movimiento del brazo de adelante a atrás iniciandolo con la clavada o apoyo . Como estoy hablando de ir a gran velocidad y fuerte impulso el aterrizaje se producía de una forma dura ,la huella que dejaba en el suelo no era un agujero limpio si no una pequeña raya , en realidad era un impacto, solo que era de atrás a adelante y pienso que este efecto no dejaba de restar-ne impulso en realidad . Supongo que no tendrá nada que ver con lo que has explicado , aunque se me antoja que lo que propones debe ser un movimiento de mucha precisión y control técnico, muy difícil de conseguir ,nada que ver con la brutalidad que yo hacía .
Muchas gracias por tu explicaciones y propuestas . Un saludo
Buenas! efectivamente, se trata de control técnico pero no es complicado cuando se entiende y se practica. Sí es cierto que en demasiadas ocasiones lo que interfiere con una técnica fluida es el exceso de fuerza aplicada, cosa que ni es necesaria ni es eficiente. El movimiento debería ser mucho más fluido y suave de lo que muchas veces lo hacemos. Pasa con cualquier tipo de habilidad motora, por ejemplo, puedes ver a atletas con mucha envergadura y masa muscular que al correr pareciera que se desplazaran con una sensación de ingravidez y puedes ver a deportistas con mucha menor envergadura y peso que pareciera van abriendo boquetes en el suelo al correr. Lo mismo si ves a escaladores/as, nadadores/as.. la clave está en la fluidez del movimiento. Este gesto técnico que expongo en este video hay personas que ya lo hacen sin darse cuenta, pero son las que desde afuera pareciera que no están realizando esfuerzo alguno.
Un abrazo
Hola una pregunta es perjudicial andar en bici para la marcha nórdica pueden ser compatibles , gracias . Un saludo
Pueden ser compatibles si priorizars el trabajo específico en la modalidad en la que quieras destacar ya que emplean musculaturade forma muy distinta. Por otro lado y muy importantepara competidores/as es el trabajo específicode fuerza, no lo olvides, tanto si priorizas la bici como si tu prioridad son los bastones ;)
Muy sutil “truco” . Muy buena idea , pero un poco al límite para evitar un pequeño arrastre de la punta. Si se consigue no arrastrar entonces seguro se ahorra energía en cada paso 👏👏
Sin arrastrar, por supuesto!
Pues yo arrastro y voy muy fluida y cómoda y me mejoró mucho la espalda..
@@juanatorretorre6850 se deja de arrastrar cuando se aprende a soltar el bastón de manera activa. Esto lo he explicado en los 2 videos anteriores. En cualquier caso cada cual puede progresar en técnica hasta donde quiera o se sienta cómoda. Eso sí, a mejor técnica más aprovecharemos los bastones ;)
Clarisimo. Me ha pasado que siento dolor en la zona del codo después de una caminata.
Gracias por tu comentario. En cuanto al dolor habría que ver cómo practicas para poder identificar el problema pero te sugiero que descartes el ir golpeando el bastón contra el suelo con excesiva fuerza ya que ésta podría ser una de las causas. Unos bastones de baja calidad que vibren mucho tampoco ayudarían. Te dejo asimismo dos vídeos:
ruclips.net/video/duQW5Lq_X2g/видео.html
ruclips.net/video/AA9mQ-7moQs/видео.html
Espero te haya ayudado. Gracias 🙂
Hola, me gustaría hacerte una pregunta, llevo haciendo MN 1 año y en noviemnre del 22 empezó a doler el glúteo medio, según un Fisio, y dejé de entrenar hasta q se pasó el dolor, al volver a entrenar también volvió el dolo, ,por lo q volví a parar, y visitar al Fisio, por circustancia no lo he podido retomar hasta ayer, ya totalmente recuperado, con intensidad muy baja, casi paseo y sin forzar y ha vuelto el dolor, que estoy haciendo mal?, puede ser por la contrarotacion escápula?, ayudaaaa por favor, muchas gracias y un saludo
Buenas Pedro. Es imposible para mi determinar causa sin realizar una minima valoración y seguro que te remitiría a fisioterapia. En cualquier caso intentaré hacer un video en este tema hablando en términos generales ya que no es tan infrecuente como parece. Un saludo
@@CRISTINA4TREBOL muchas gracuas, esperaré a ese video, mientras seguiré de reposo
@@pedrorobles6900 pregunta a tu fisio pero reposo total raramente se recomienda. Pregunta si ejercicios de estiramiento y fortalecimiento podrían ayudarte ;)
@@CRISTINA4TREBOL el reposo es de la MN, salgo en bici habitualmente, y si, hago estiramiento específico para el glúteo medio pero no da demasiado resultado
ruclips.net/video/7NlJXlKUqG0/видео.html El video prometido ;)