01:59 라운드 별 동작 설명 [라운드 1] 무릎 꿇고 시작 02:06 손목 스트레칭 02:39 견갑 안정 움직임 03:10 견갑 안정 유지 + 무릎 공중부양 03:33 견갑 안정 움직임 + 무릎 공중부양 [라운드 2] 엎드려서 시작 04:03 스완 유지 04:27 스완 움직임 05:45 스완 왼손 들기 07:00 스완 오른손 들기 [라운드 3] 무릎 꿇고 시작 08:10 무릎 대고 팔굽혀펴기 08:28 무릎 펴고 웨이브 팔굽혀펴기 (*9번) [라운드 4] 엎드려서 시작 10:40 뒤로 발목 잡기 (낮음) 11:07 뒤로 발목 잡기 (보통) 11:28 뒤로 발목 잡기 (높음) 11:55 슈퍼맨 (낮음) 12:17 슈퍼맨 (보통) 12:29 슈퍼맨 (높음) ※동작 평균 20초에 8번씩 ※수축에 들숨 이완에 날숨 (영상 참고)
저 지은님 채널 알게되고, 작년 4월부터 지은님 운동 하고 있는 초6되는 학생입니다 진짜 노소 상관없이 너무나 좋은 운동 루틴들 가지고 와주셔서 감사해요! 저는 전학오고 제 반 친구들의 날씬한 자리가 부러워서 이것저것 찾아보게 되다가 지은님을 알게 되었는데 하다보니 제 인생 처음으로 허벅지 사이가 떨어지고, 갑자기 생긴 뱃살까지도 말끔히 해결해주셨어요! 그 덕분에 방학 때는 하루에 40분씩 지은님 운동하고 10분 종아리 스트레칭, 개학 때는 하루 30분 운동하고 지금도 매일 아침,저녁 스트레칭도 하고 있어요! 주말에 몸을 쉬어주며 걷기 위주로 하고 있고요! 그래서 이제는 거의 이지은 다이어트 전문가가 된 마냥 이런저런 친구들한테도 엄청 추천해서 제가 한 구독자 10명은 더 늘게 해드렸다고 장담합니다 ㅋㅋ 그리고 제 친구가 이 동작 어떻게 해? 이 부위는 어떤 운동이 좋아? 이러면 그 친구 레벨에 맞게 제가 루틴도 짜주고, 추천도 해주고 그러고 있어 오늘도 학원 끝나고 이지은 다이어트 얘기만 30분을 하다 집에 갔습니다 ㅋㅋ이렇게 행복하게 운동하고, 예쁜 몸을 만들 수 있게 해주셔서 감사하고, 이 댓글을 보신 분들은 더 열심히 할 수 있는 계기가 되시길 바랍니다!!❤️😊 (오늘도 열심히 했답니다) 그리고 무릎을 꿇지 않고 하는 종아리 스트레칭도 좀…부탁드립니다! 무릎꿇는 것 때문에 못하고 있거든요ㅠㅠ 그리고 제가 플랭크를 많이 했더니 팔뚝이 근육으로 예쁘지 않고 더 두꺼워진 것 같은데 어떻게 해결해야할지 좀 알려주세요ㅠㅠ!
간증댓글입니다! 처음엔 영상보고 하다가 쉬고 하다가 쉬고 너무 힘들고 제대로 하지 못했는데 매일했더니 팔에 근육 날개뼈 패킹하는 연습 정말많이 늘어서 무릎대고 팔굽혀펴기도 많이 늘고 특히 등살 삼두쪽 지방 많이 빠졌어요ㅠㅠ정말 강같은 영상입니다!! 다들 이영상보고 제발하세요!!!!! 이 영상보다 더 강력한 상체지방태우는게 나왔으면 좋겠어요❤️❤️❤️
하 ..... 진짜 이 루틴 한 지 한달 정도 됐는데요 ...... 여전히 2라운드에서 한쪽 팔 들어올리는 건 너무 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그치만 그만큼 운동이 되고 효과는 확실해요 진짜 ... 초반에는 도저히 못하겠어서 스완 기본 동작 알려주시는 영상 보고 뒷겨드랑이 찝는 힘! 매일 연습하고 이 영상 따라했어요 라운드 숄더 교정에 최고 ... 🔥♥️♥️♥️
팔뚝살 운동 짧은영상 1-2월정도하다가 긴영상 2주정도하다가 이 운동 오늘 처음시작했는데 엄청나네요 이걸로 꾸준히 해볼게요!!👍🏻👍🏻 ------------------- 벌써 한달정도 해가네요! 조금씩 변화가 있어요!!! 팔뚝살 정리된게 보여용 더 꾸준히 할게요 -------------------- 5/9일 기준 아직도 하는즁~~하체도 , 복근도! ------------------- 6/29일 예전보단 팔뚝에 살이 좀 없어지고 근육이 생겼어요! 더 열심히 해볼게요!!!!! 먹을거 먹으면서 하니깐 그냥 꾸준히 유지중이에요..식단힘들어욧..ㅎㅎ 그래도 운동하는 습관이 생겨서 일주일에 5일은 하려고 해요! ------------------- 23/8/21 꾸준히 운동중이에용 힘들면 포기하는데 이건 그래도 할만해서 꾸준히 하고 있어요! ------------------- 23/8/29 꾸준히 하면서 팔 힘 많이 기르고 있어요 점점 하다보니깐 또 적응이 되면서 자세가 바르게 되네오! 또 열심히 하다가 댓글 남기겠습니다!
제가 지방이 유독 상체에 많거나 상체비만은 아닌데 떡대가 있어보여요. 어깨가 넓고 어깨에서부터 팔꿈치까지 근육이 발달된 것 같아 민소매를 입으면 헬스하는 사람같은 몸매에요ㅜ 실제로 운동을 많이 하지 않는데 민소매를 입으면 운동을 왜 이렇게 했냐는 소리를 여러 번 들어요. 이런 몸매에도 이 운동이 효과가 있을까요? ㅠㅠ 너무 고치고 싶네요 제가 키도 작고 뚱뚱한 편이 아니라 더욱 고민입니다ㅠ
상체올킬루틴 계속하고 있었는데 굽은 등과 어깨도 많이 펴지고 팔뚝살도 없어지고. 정말 저의 최애 상체운동인데 같은 동작도 있지만 잘록허리 루틴까지 들어간 좀 더 빡센 동작이네요!! 스완자세는...특히 한 팔 올리는건 버티기 힘들어서 30초씩 나눠서 했네요! 허리가 뻐근 하지만 스트레칭하고 내일 또 할게요! 감사합니다^^
원래 무릎 대고 팔굽혀펴기 한 개도 못 했었는데 이 영상 시작한 지 3주? 정도 된 지금 많이 늘어서 1분 간신히 버틸 수 있게 됐어요! 풀 플랭크 자세에서 하는 건 아직 잘 못 하지만 저에겐 이정도 변화만으로도 정말 큰 변화입니다... 하면 는다는 게 정말 맞는 것 같아요 그리고 어깨 팔라인 효과 진짜 있어요 맨몸으로 볼 때는 엥 효과있나? 싶은데 옷 입어보니까 딱 알겠더라구요 같은 티셔츠를 7월 말에 입었을 때랑 8월 중순에 입었을 때랑 정말 달라요! 필라테스랑 같이 하니까 어느정도 근육도 생기고 있네요 이제 다이어트도 같이 해서 살 빼볼게요ㅎㅎ 이달의 루틴도 정말 잘 따라하고 있습니당 감사해요♡
지은언니 안녕하세요! 저번 2월 루틴 했던 지키미입니다😆 제가 작년부터 지은님 복근운동과 다리운동을 하면서 지은님을 알게 되었어요ㅎㅎ 작년부터 가고 싶은 몸무게가 있었는데 이번 루틴때문인지 그 몸무게를 달성했습니다!ㅎㅎ 3~4키로 남짓이었지만 제가 제 몸이 달라지는게 보이니 너무 감격이었고 못입던 바지도 입었어요! 2월 루틴하며 다양한 동작을 배울수 있어서 너무 좋았고 앞으로도 영상 열심히 보겠습니다ㅎㅎ감사해요!!
11일차❤ 이번 영상 빡세네요 무엇보다 상체 들고 팔 뻗는 동작이 어려웠어요 지은쌤은 우아하게 상체 올린 채로 버티는데 전 왜 때문에 그 동작이 안 되는 것일까요... 동작이 힘들다기보다도 정확한 동작을 구현하기 힘들어 난도가 높은 루틴 같네요 다음번에는 조금이라도 더 완성도 높게 따라하고 싶어요ㅜㅜ
25일차❤ 오늘 미션데이라 너무 하기 싫었는데 어떻게 어떻게 해냈네요,, 맘 편히 밥 먹을 수 있겠어요 근데 이 루틴 어렵네요 동작 따라하기 힘든데 왜 힘든 운동이 아니라고 생각했었는지 이해가 안 되네요😂 특히 플랭크 후 푸쉬업으로 올라오는 동작은 따라하기 너무 어렵고 부상 위험도 있을 것 같아 스킵했어요 다음엔 쪼금 더 잘할 수 있길...!
14일차❤ 스완 자세로 팔 올리는 건 힘들어서 그냥 스완 자세로 버티다 통증이 살짝 느껴져서 세미 스완 자세로 변경했네요 그리고 플랭크 자세로 푸쉬업하는 동작은 그냥 풀 플랭크 상태로 버티는 걸로 바꿨는데 엉덩이를 넣어서 버티니까 훨씬 힘드네요 아마 제 생각엔 지금껏 플랭크 동작을 하면서 엉덩이를 좀 빼고 한 것 같아요 다음부턴 유의해야겠어요!! 생각보다 난도가 높은 루틴이네요 이게 상체 근육을 강화하는 운동인데 동작의 이해도가 높지 않으면 안 좋은 통증을 느끼기 쉬운 자세들로 구성되어 있어 할 때 주의해서 해야겠어요 다음엔 좀더 완성도 높은 운동을 하길 바라며 화이팅!!
27일차❤ 뭐 때문인지는 몰라도 동작하다 보니 승모근에 바짝 긴장이 들어갔네요ㅠㅠ 플랭크하며 푸쉬업은 그냥 플랭크 자세로 바꿨고요 스완 자세로 팔 들어올리는 건 세미 스완 자세로 바꿨어요 중간에 플랭크로 버티다가 시간이 진짜 멈춘 줄 알았어요 청춘이 빨리 흘러가는 것 같으면 플랭크를 하라는 말이 진짜였군요 그리고 오늘 밤새고 운동하는 건데 진짜 이짓은 사람이 할 짓이 못되네요 컨디션이 너무 떨어져요 운동에 집중도 안되고요 자연히 퍼포먼스도 떨어지네요 제가 막 하려고 막하는 건 아닌데 뭔가 명령어가 제대로 입력이 안되는 느낌😅 다음부턴 진짜 이러지 말아야겠어요
12일차 와... 스완 자세에서 한 손 들었다 내리는 동작 안될 것 같은데 무리해서 하다가 오른쪽 손목에서 생전 처음 느끼는 강도의 통증이 느껴졌어요 원래 왼쪽 손목이 만성적으로 아팠는데 이런 적은 처음이네요 진심,,,, 그 이후로 팔 짚는 동작은 다 건너 뛰었는데 살짝 클날 뻔 열심히 하는 것도 좋지만 좋은 자세로 무리하지 않는 선에서 해야겠어요
상체올킬루틴보다 더 핫한맛이에요!!!! 우어 👍👍
이제 상체올킬루틴에서 이 운동으로 갈아타야될거같아요 ㅎㅎ
"내가 조지고 올게!!" 하지만 조져지는건 나였다.
여기에 왜 댓글이 없지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 뭔데 ㅋㅋ
01:59 라운드 별 동작 설명
[라운드 1] 무릎 꿇고 시작
02:06 손목 스트레칭
02:39 견갑 안정 움직임
03:10 견갑 안정 유지 + 무릎 공중부양
03:33 견갑 안정 움직임 + 무릎 공중부양
[라운드 2] 엎드려서 시작
04:03 스완 유지
04:27 스완 움직임
05:45 스완 왼손 들기
07:00 스완 오른손 들기
[라운드 3] 무릎 꿇고 시작
08:10 무릎 대고 팔굽혀펴기
08:28 무릎 펴고 웨이브 팔굽혀펴기 (*9번)
[라운드 4] 엎드려서 시작
10:40 뒤로 발목 잡기 (낮음)
11:07 뒤로 발목 잡기 (보통)
11:28 뒤로 발목 잡기 (높음)
11:55 슈퍼맨 (낮음)
12:17 슈퍼맨 (보통)
12:29 슈퍼맨 (높음)
※동작 평균 20초에 8번씩
※수축에 들숨 이완에 날숨 (영상 참고)
너무 감사합니다❤
1:46 운동 스타트-!!!
상체 조지러 출동합시다.
상체운동 좋아하는데 지은쌤 영상은 하나도 안지루하고 설명도 쉽게 해주셔서 좋아요 ㅜㅜ 그리고 예전영상부터 봐온 지키미라서 그런지 반복되는 동작 할때마다 근육을 전보다 더 정확하게 사용하고 있다는 느낌이 들어서 너무 좋아요 !!!!!! 감사합니다 💕
저 지은님 채널 알게되고, 작년 4월부터 지은님 운동 하고 있는 초6되는 학생입니다 진짜 노소 상관없이 너무나 좋은 운동 루틴들 가지고 와주셔서 감사해요! 저는 전학오고 제 반 친구들의 날씬한 자리가 부러워서 이것저것 찾아보게 되다가 지은님을 알게 되었는데 하다보니 제 인생 처음으로 허벅지 사이가 떨어지고, 갑자기 생긴 뱃살까지도 말끔히 해결해주셨어요!
그 덕분에 방학 때는 하루에 40분씩 지은님
운동하고 10분 종아리 스트레칭, 개학 때는
하루 30분 운동하고 지금도 매일 아침,저녁
스트레칭도 하고 있어요! 주말에 몸을 쉬어주며 걷기 위주로 하고 있고요! 그래서 이제는 거의 이지은 다이어트 전문가가 된 마냥 이런저런 친구들한테도 엄청 추천해서 제가 한 구독자 10명은 더 늘게 해드렸다고 장담합니다 ㅋㅋ
그리고 제 친구가 이 동작 어떻게 해? 이 부위는 어떤 운동이 좋아? 이러면 그 친구 레벨에 맞게 제가 루틴도 짜주고, 추천도 해주고 그러고 있어 오늘도 학원 끝나고 이지은 다이어트 얘기만 30분을 하다 집에 갔습니다 ㅋㅋ이렇게 행복하게
운동하고, 예쁜 몸을 만들 수 있게 해주셔서 감사하고, 이 댓글을 보신 분들은 더 열심히 할 수 있는 계기가 되시길 바랍니다!!❤️😊
(오늘도 열심히 했답니다)
그리고 무릎을 꿇지 않고 하는 종아리 스트레칭도 좀…부탁드립니다! 무릎꿇는 것 때문에
못하고 있거든요ㅠㅠ 그리고 제가 플랭크를
많이 했더니 팔뚝이 근육으로 예쁘지 않고
더 두꺼워진 것 같은데 어떻게 해결해야할지
좀 알려주세요ㅠㅠ!
선생님
1.04:30 round2 시작부터 허리가 많이 아픈데 무게중심을 어디에 두어야 하나요?
2. 10:40 round4에서 무릎을 바닥에서 떼면 무릎이 아픈데 제가 동작을 잘못하는걸까요?
간증댓글입니다!
처음엔 영상보고 하다가 쉬고 하다가 쉬고 너무 힘들고 제대로 하지 못했는데 매일했더니 팔에 근육 날개뼈 패킹하는 연습 정말많이 늘어서 무릎대고 팔굽혀펴기도 많이 늘고 특히 등살 삼두쪽 지방 많이 빠졌어요ㅠㅠ정말 강같은 영상입니다!!
다들 이영상보고 제발하세요!!!!!
이 영상보다 더 강력한 상체지방태우는게 나왔으면 좋겠어요❤️❤️❤️
@@예진-o1o 저 한 두달정도 했어요.
근데 이운동만 한건 아니고 웨이트하고 따로 마무리로 상체운동 꼭 해주고 유산소 꾸준히 해줬더니 등살 팔뚝살 많이 빠졌어요🥹 힘들지만 꼭해보세요. 하다보니까 늘고 또 팔굽혀펴기 정말 많이 늘어요
진짜 웬만한 홈트 다 참고하는데 이지은님 영상은 진짜 중도 포기하고 싶었던 적이 한두번이 아닐정도로 진짜 자극 너무 쩔고 땀도 진짜 너무 잘나요ㅜㅜㅜㅜㅜ 이달의 루틴 진행중인데 그래도 하루에 하나씩은 꼭 할게요ㅜ
허리가 너무 아파요. 허리 안좋은 사람은 절대 하지 마세요.
하 ..... 진짜 이 루틴 한 지 한달 정도 됐는데요 ...... 여전히 2라운드에서 한쪽 팔 들어올리는 건 너무 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그치만 그만큼 운동이 되고 효과는 확실해요 진짜 ... 초반에는 도저히 못하겠어서 스완 기본 동작 알려주시는 영상 보고 뒷겨드랑이 찝는 힘! 매일 연습하고 이 영상 따라했어요 라운드 숄더 교정에 최고 ... 🔥♥️♥️♥️
팔뚝살 운동 짧은영상 1-2월정도하다가
긴영상 2주정도하다가
이 운동 오늘 처음시작했는데 엄청나네요
이걸로 꾸준히 해볼게요!!👍🏻👍🏻
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벌써 한달정도 해가네요! 조금씩 변화가 있어요!!!
팔뚝살 정리된게 보여용 더 꾸준히 할게요
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5/9일 기준 아직도 하는즁~~하체도 , 복근도!
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6/29일 예전보단 팔뚝에 살이 좀 없어지고 근육이 생겼어요!
더 열심히 해볼게요!!!!! 먹을거 먹으면서 하니깐 그냥 꾸준히 유지중이에요..식단힘들어욧..ㅎㅎ
그래도 운동하는 습관이 생겨서 일주일에 5일은 하려고 해요!
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23/8/21 꾸준히 운동중이에용 힘들면 포기하는데 이건 그래도 할만해서 꾸준히 하고 있어요!
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23/8/29 꾸준히 하면서 팔 힘 많이 기르고 있어요 점점 하다보니깐 또 적응이 되면서 자세가 바르게 되네오! 또 열심히 하다가 댓글 남기겠습니다!
이분 운동은 짧고 강하다!! 와 근육통 장난아니네요 ㅜㅜ
짧은데도 땀이 줄줄, 이달의 루틴으로 운동하니 매일 다양하게 운동할 수 있어서 좋아요, 지은쌤 최고👍
또 이렇게 이지은쌤 댁으로 절하며 살아감니다.... 사랑해요....
대치동 방향입니다💕 (소근소근)
10월 루틴
Day15 진짜 힘든데 꾸준히 하면 효과 클거 같아요
Day22 완료
Day29 땀 뻘뻘. 한 손으로 버티는 동작이 가장 힘드네요
지은님 운동은 안 힘들거 같은데 참 조용하면서, 엄청 심박수 올라가고 짧지만 힘들다 라고 생각이 드는 루틴이였어여,, ㅜㅜ 11분만에 등, 뒤 후면 뻐근한거 실화인가요..ㅋㅋㅋㅋ
처음 보면서 따라했는데 별거아닌거 같은 동작들인데 땀이 나네요 앞으로 꾸준히 따라해보려구요!!
23년 8월도 루틴스터디와 함께합니다><
7월달에 처음으로 루틴 스터디를 했었는데요.
몸 군살들이 빠져 옷이 훨씬 잘 들어가더라고요!
아침부터 상체 운동 루틴 하니까 땀이 주륵주륵.. 💪
하체포함된 운동만 하면 하지정맥류 자꾸 생겨서 상체 운동 찾다가 왔습니다.. 이미 한차례 수술을 해서 하체는 근육을 빼야되는데 이 운동 정말 딱이에요! 매일해서 가벼운 상체만들고 싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
세 번 했는데 사이즈 잘못산 브라탑이 찝히는 살 없이 맞는걸 보고 감동해서 꾸준히 하기로 결심했습니다,,,, 진짜최고❤
제가 지방이 유독 상체에 많거나 상체비만은 아닌데 떡대가 있어보여요. 어깨가 넓고 어깨에서부터 팔꿈치까지 근육이 발달된 것 같아 민소매를 입으면 헬스하는 사람같은 몸매에요ㅜ 실제로 운동을 많이 하지 않는데 민소매를 입으면 운동을 왜 이렇게 했냐는 소리를 여러 번 들어요. 이런 몸매에도 이 운동이 효과가 있을까요? ㅠㅠ 너무 고치고 싶네요 제가 키도 작고 뚱뚱한 편이 아니라 더욱 고민입니다ㅠ
등살 전체 소멸 : 네발기기, 스완, 푸쉬업, 물방울+슈퍼맨
02:00 ~ 13:00
23.01.04
4월 이달루틴 시작 2:06
5/5 5일차 👍
5/19 19일차 👍
퇴근하고 누우려고했는데 영상을 올리시다니.. 건강지킴이...☺️
한 동작마다 시간이 충분히 있으니 더 집중하며 할 수 있는 것 같아요!!
8월 지키미 분들 있나요?ㅠㅠ
푸시업부터 알왔다 나 오늘 죠져지는 날이 라는걸
상체올킬루틴 계속하고 있었는데 굽은 등과 어깨도 많이 펴지고 팔뚝살도 없어지고. 정말 저의 최애 상체운동인데 같은 동작도 있지만 잘록허리 루틴까지 들어간 좀 더 빡센 동작이네요!! 스완자세는...특히 한 팔 올리는건 버티기 힘들어서 30초씩 나눠서 했네요! 허리가 뻐근 하지만 스트레칭하고 내일 또 할게요! 감사합니다^^
아침운동으로 두달넘게 했는데 어깨팔라인 ... 효과있어요 확실해요 운동하고 효과있다고 댓글 처음남겨요!!! 꾸준함이 살길
시작 1:47
라운드2 할 때 허리만 너무 아프고 어디다가 힘을 주는지도 잘 모르겠어요..
이지은 ,,,, 당신 정말 최고야 ,,,, ❤️
말이 상체지 거의 전신이랑 비슷한거 같아요!!! 땀쮹쮹 지방 빠지는 소리 너무 좋아용
지은쌤 운동 너무 잘보고 따라해씁니다
혹시 한손으로 지탱하고 한손씩 들고내릴때 왜 허리에 쥐날갓같을까요? 아 상체가 다같이쥐가나서 혀로쓰고이씁미다
운동에 취미붙인 지 일주일밖에 안됐는데 영상 따라한지 며칠만에 이렇게 눈에 띄게 빠지다뇨.. 꾸준히 하면 얼마나 빠질 지 ㅜㅜ 기대돼요..🤍 감사합니다!!
매일매일 따라하고 있어요 어깨통증도 사라지고 지은쌤 최고야
원래 무릎 대고 팔굽혀펴기 한 개도 못 했었는데 이 영상 시작한 지 3주? 정도 된 지금 많이 늘어서 1분 간신히 버틸 수 있게 됐어요! 풀 플랭크 자세에서 하는 건 아직 잘 못 하지만 저에겐 이정도 변화만으로도 정말 큰 변화입니다... 하면 는다는 게 정말 맞는 것 같아요 그리고 어깨 팔라인 효과 진짜 있어요 맨몸으로 볼 때는 엥 효과있나? 싶은데 옷 입어보니까 딱 알겠더라구요 같은 티셔츠를 7월 말에 입었을 때랑 8월 중순에 입었을 때랑 정말 달라요! 필라테스랑 같이 하니까 어느정도 근육도 생기고 있네요 이제 다이어트도 같이 해서 살 빼볼게요ㅎㅎ 이달의 루틴도 정말 잘 따라하고 있습니당 감사해요♡
출근전에 했는데 헉헉;;
오늘 일 몬하게쓰ㅜㅜ
근데 신기한건 몸은힘든데 에너지가 더생김
고마워요 지은님^^
6/15 1회
6/17 2회
상체올킬루틴때도 그랬는데 허리가 아파요ㅠㅠ허리에 무리안가는 대체동작없을까요?
진짜 항상 너무 좋은 영상 감사해요ㅠㅠ❤️❤️
멀미나요..... 바닥에 쓰러져서 박수소리들었어요.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동효과 대박...
02:06 오늘부터 시작!
220811 으아아악 땀줄줄
요즘 몸이 무거워질려고 하는 참인데
열심히 따라 해볼께요
상체루틴 최고입니당~^#
상체 유산소 11분하는데 이렇게 땀 날 수가 있나요❤ 역시 지은쌤 운동은 따라해보면 딱 원하는 부위에 자극이 팍팍 와요❤ 최고의 상체 유산소운동이에요🥰
5:42부분 뒷겨드랑이에 힘주는걸 모르겠네요..ㅠㅠ 몸지탱한다고 팔이 젤 아프고 날개뼈부근 등이 아프면 제대로하고있는게 맞는걸까요? 그리고 이동작 할때 허벅지에 힘들어가는 것도 맞는건가요?
상체운동하는 날 이 운동으로 시작해야 운동한 것 같아요.😊
늘 하체만 하다가 상체는 처음 해보는데... 와우, 제 몸에 이렇게 근력 불균형이 심할 줄이야ㅋㅋㅋ 반성하는 계기가 되었습니다. 앞으로 상체도 열심히 할게요ㅎㅎㅎ
지은언니 안녕하세요!
저번 2월 루틴 했던 지키미입니다😆
제가 작년부터 지은님 복근운동과 다리운동을 하면서 지은님을 알게 되었어요ㅎㅎ
작년부터 가고 싶은 몸무게가 있었는데 이번 루틴때문인지 그 몸무게를 달성했습니다!ㅎㅎ 3~4키로 남짓이었지만 제가 제 몸이 달라지는게 보이니 너무 감격이었고 못입던 바지도 입었어요! 2월 루틴하며 다양한 동작을 배울수 있어서 너무 좋았고 앞으로도 영상 열심히 보겠습니다ㅎㅎ감사해요!!
상체는 이거예요❤ 덜렁살, 등 딱 조져짐
역시 지은샘,,,첫동작부터 놀람....
우와 대박스....이거뭐죠? 겨우 쫓아서 한세트했는데 마지막에 양팔양다리 쭉쭉할때는 땀이 줄줄하네요. 고작 10여분 정도인데 와...눈으로 운동하다 반성하고 오늘 드디어 상체부터 해봐야겠다했는데 진짜네요...
매일10분씩 운동 습관 만들어보겠습니다.
감사합니다~🤗👍
아니..이번 영상 넘 예쁘신거아닌가요?ㅠㅠㅠㅠ❤❤❤
허리가 너무 아파서 못하갴ㅅ어요
와 심장이 너무 쿵쿵뜁니다... 푸쉬업은 죽어도 안되네요 ㅠ
우아아아 ~~~ 완전 좋아요~~~~❤
구독,좋아요,쌍따봉 날리고 갑니당 😂
뛰는것도 아닌데 왜케 헥헥;;;;; 좋아요
요즘 등근육이 안좋다구 해서 해봤어요 등근육 강화에도 도움될것 같아요!! 열심히 해볼게요~
1/5 출석 : 플랭크 동작이 많다보니 손목이 아팠음, 온몸이 덜덜 떨리고 땀이 비오듯이 남..
1/12 출석 : 이 루틴 너무 힘듬... 그래도 지난번보단 손목이 아프지도 몸이 떨리지도 않았음 신기함!
1/27 출석 : 이제 손목은 아예 안 아픔, 그래도 아직은 온몸이 덜덜 떨리긴 함 ㅋㅋㅋㅋ
마지막 동작을 마무리하는 동시에 땀이 비옷듯이 ㅎㅎ 오늘 상체 첫날인데 설명 잘해주셔서 따라하기도 편하고 느낌 너무 좋았어요. 꾸준히 견지!
울고싶다
12/7 이달의루틴 오늘도 출석합니당💗
주글꺼 같아요 지은쌤....🔥🔥 자극 엄청 나네요 ㅠㅠ ㅎㅎ
어떻게 운동이 쉬운게 없네요
저도 웬만한건 다 따라하는데
너~~~무 힘들어서 중간중간 쉬면서 하게되네요
23.8.18 완료~
팔다리 들어올릴때 왼쪽으로 기울어져서 오른쪽에 더 힘줘서 했어요~
지은쌤만 믿고 갑니다 상체 많이 올려주세욧
얘는 또 오른쪽 팔꿈치가ㅠㅠ 물리치료 받아가며 해야겠어요..,
운동 최고
언니를 왜 어제 만났을까요....사랑해요♡
이거 하고 나면 땀이 엄청 나요! 상비라서 지른님 영상이 저에게 한 줄기 빛입니다ㅜㅜ 근데 라운드2에서 한쪽팔만 올릴 때 배에 힘을 줘도 한쪽으로 쏠리고, 가랑이(?) 쪽이 아프면 어떻게 해야 할까요?
오오 당장 해야지~
엎드려서 상체 들어올리는 운동 할때마다 허리가 너무 아픈데 계속 해도 되는건가요?ㅠㅠㅠ
1:55 Start
2:03 ❤
상체유산소 너무 좋은 루틴이네요!!
저도 이걸로 갈아타야겠네요..자극이 팍팍
22년 3월 12일 수행 완료~ 와 이거 숨이 너무 찹니다. ㅠㅠ 심박수 147까지 올라갔네요. 좋은 영상 감사합니다. ^^
2:00~13:00
총 11분
설명 너무 좋고 신뢰가 가요 한번이라도 운동 더 하게해줘서 고맙습니다
11일차❤ 이번 영상 빡세네요 무엇보다 상체 들고 팔 뻗는 동작이 어려웠어요 지은쌤은 우아하게 상체 올린 채로 버티는데 전 왜 때문에 그 동작이 안 되는 것일까요... 동작이 힘들다기보다도 정확한 동작을 구현하기 힘들어 난도가 높은 루틴 같네요 다음번에는 조금이라도 더 완성도 높게 따라하고 싶어요ㅜㅜ
25일차❤ 오늘 미션데이라 너무 하기 싫었는데 어떻게 어떻게 해냈네요,, 맘 편히 밥 먹을 수 있겠어요 근데 이 루틴 어렵네요 동작 따라하기 힘든데 왜 힘든 운동이 아니라고 생각했었는지 이해가 안 되네요😂 특히 플랭크 후 푸쉬업으로 올라오는 동작은 따라하기 너무 어렵고 부상 위험도 있을 것 같아 스킵했어요 다음엔 쪼금 더 잘할 수 있길...!
7일차❤ 스완 자세로 팔 올리는 동작은 안 돼서 세미 스완 자세로 했고요 플랭크 자세로 푸쉬업하는 건 마찬가지로 안 돼서 생략했습니다
14일차❤ 스완 자세로 팔 올리는 건 힘들어서 그냥 스완 자세로 버티다 통증이 살짝 느껴져서 세미 스완 자세로 변경했네요
그리고 플랭크 자세로 푸쉬업하는 동작은 그냥 풀 플랭크 상태로 버티는 걸로 바꿨는데 엉덩이를 넣어서 버티니까 훨씬 힘드네요 아마 제 생각엔 지금껏 플랭크 동작을 하면서 엉덩이를 좀 빼고 한 것 같아요 다음부턴 유의해야겠어요!!
생각보다 난도가 높은 루틴이네요 이게 상체 근육을 강화하는 운동인데 동작의 이해도가 높지 않으면 안 좋은 통증을 느끼기 쉬운 자세들로 구성되어 있어 할 때 주의해서 해야겠어요 다음엔 좀더 완성도 높은 운동을 하길 바라며 화이팅!!
27일차❤ 뭐 때문인지는 몰라도 동작하다 보니 승모근에 바짝 긴장이 들어갔네요ㅠㅠ
플랭크하며 푸쉬업은 그냥 플랭크 자세로 바꿨고요 스완 자세로 팔 들어올리는 건 세미 스완 자세로 바꿨어요
중간에 플랭크로 버티다가 시간이 진짜 멈춘 줄 알았어요 청춘이 빨리 흘러가는 것 같으면 플랭크를 하라는 말이 진짜였군요 그리고 오늘 밤새고 운동하는 건데 진짜 이짓은 사람이 할 짓이 못되네요 컨디션이 너무 떨어져요 운동에 집중도 안되고요 자연히 퍼포먼스도 떨어지네요
제가 막 하려고 막하는 건 아닌데 뭔가 명령어가 제대로 입력이 안되는 느낌😅 다음부턴 진짜 이러지 말아야겠어요
12일차 와... 스완 자세에서 한 손 들었다 내리는 동작 안될 것 같은데 무리해서 하다가 오른쪽 손목에서 생전 처음 느끼는 강도의 통증이 느껴졌어요 원래 왼쪽 손목이 만성적으로 아팠는데 이런 적은 처음이네요 진심,,,, 그 이후로 팔 짚는 동작은 다 건너 뛰었는데 살짝 클날 뻔 열심히 하는 것도 좋지만 좋은 자세로 무리하지 않는 선에서 해야겠어요
허리랑 가랑이가 너무 아파여…..ㅜㅜ 이거맞나요?!
허리가 너무 아파요 ㅠㅠ 두번째 동작부터.. 계속 아픈데 어떻게 해야될찌..
요요후 상체가 갑자기 지방형이되고 요요가 모두 여리하던 상체로 와버린 저는 오늘 마지막 한달운동과 할 영상을 찾다가 바로 화색하며 들어왔습니다 해볼게요!!
+해보니 라운드2에 상체올려 한팔로 버티고 한팔올리고내리는 그동작이 아직 어려운것외에 땀도잘나고 시간도 먼가 여유롭고 좋았어요! 좋은루틴! 감사합니다
운동시작한지 얼마안되서 조금씩 늘려보려구요
한동작이라도 꾸준히 하다보면 어느새 모든동작 마스터하겠지요~^^조금씩 했는데도 효과 정말 좋은것같아요~~,놀라울정도로 효과있어요^^*
와 어제 상체 운동 찾아 봐야지 했는데 타이밍 미쳤다…
댓글안달고 하고 있었지만 12월 출석 매일 하구 있어요!
금방 포기할까봐 안달았는데 일주일 됐으니 인증! ㅋㅋㅋ
처음 해보는거라 속도를 조금 늦추고 해봤습니다. 넘 좋네요.
Hey could you please do a workout to reduce saddlebags ☺️
1번만 안쉬고 지은쌤보다 좀 느리게 갯수 덜하게 따라했는데도 바로 상체가 좀 탄탄해진 느낌들어요,
특히 2라운드 왼손, 오른손 들기 할 때
오만상 찌뿌릴 수 밖에 없는데
확실히 자고 일어나면 다음날,옆구리살 조금 줄어들어있는 너낌
우와웅… 동작들은 간단한 거 같았는디 하고 나니까 땀이 줄줄줄줄줄 나요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 격리 땜에 헬스장 못 가게 돼서 우쩌지… 하고 있었는데 너무 좋아요!!!!!!!!!
12월 루틴 따라잡혔다!!
12/6(화) ❤
2:04
10:32
나를 위한 책갈피..
꾸준히해야지!!기록!
7월9일
허벅지돌려깎기하고나서 이 영상 엎드려서 시작하니 좋네요
근데 선생님
푸시업때부터 손목이 슬슬아프더니
풀다운때는 엄청아파요ㅜㅜ
근육생기면 나아질까요??
자세가 틀린지 허리가 아프고 따라하기 너무 어려워요... 댓글보니 코어가 없어서 그렇다는데 대체 영상이 있을까요ㅜㅠ
땀나요~~~♡♡♡ 감사합니다!!
23.10.29
완료~상체 이뻐지겠쥬?
지금도 하고 계신가요
@@이아스 아니요ㅜㅜ 다시 시작해야하는데...
@@오늘도감사-h3n 아앗ㅜㅠㅠ ㅍㅇㅌ 님 하실 수 있을겁니다
02:06
01:50 시작
2:03 start
손목,허리가 아픈데 정상인가요 쌤 ㅠㅠ
다른 상체운동과 함께 하라고 조언해주셨지만... 저는 일단 이 운동만이라도 매일 하는걸 목표로 하려구요 ...