ROZCIĄGANIE || po bieganiu, po treningu || Codziennie fit & Sonko
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Przed Wami krótki zestaw rozciągający, który możecie stosować po bieganiu lub treningu jako cool down (schłodzenie). Może być stosowany codziennie.
Zdrowe inspiracje z Sonko znajdziesz na:
Portal - www.znamizdrowo.pl
Produkty - www.sonko.pl
Facebook: / sonkodbajosiebie
Sala: Fitness World Biskupin
Credits:
--------------------------------------------------------
Song: Mario Ayuda - Memories [Concordia Recordings]
• Mario Ayuda - Memories...
Song: Ark One & Scutra - Forsaken [Concordia Recordings]
• Ark One & Scutra - For...
Song: Mario Ayuda - Deep Inside You [Concordia Recordings]
• Mario Ayuda - Deep Ins...
--------------------------------------------------------
![ARGENTINA vs. CHILE [3-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 7](http://i.ytimg.com/vi/De3AWmXzhuA/mqdefault.jpg)
Jesteś super w tym co robisz. Ćwiczę z tobą 6 razy w tygodniu juz 3 miesiąc. Świetnie prowadzisz treningi aż miło się z tobą ćwiczy. Motywujesz podczas treningów żeby odciągnąć jeszcze te parę sekund, żeby się nie poddawać :) Moje zdanie jest takie że Chodakowska i Lewandowska co najwyżej mogą ustawić się do ciebie w kolejce po autograf.
Lepsze i 15 min niż nic! Idealne na zabiegany dzień regeneracyjny 👌
No i jeszcze fajna opcja na dłuższe rozciąganie po treningu 👌
Wspaniała kobieta taka piękna i wysportowana
Szczerze mówiąc, nigdy nie przykładałem zbyt dużej wagi do rozciągania, ale odkryłem (tak jestem facetem :D) Twój kanał, Ciebie, i zacząłem się przekonywać że to co przekazujesz ma sens. Właśnie jestem po tych kilkunastu minutach rozciągania, i czuje się jak po masażu :) Świetne materiały, zapewne wszystkie, choć nie obejrzałem wszystkich (jeszcze). Jutro czas na rozciąganie całego ciała :)
Super jak dla mnie, że tłumaczysz co w danym ćwiczeniu powinno się czuć że jest rozciągane
Wchodzę na kanał z zamiarem odpalenia rozciągania z fokami, a tu NOWY TRENING! DZIĘĘĘĘĘKIIIII :)
1 tydzień z planu treningowego zrobiony! Jestem mile zaskoczona, że to był taki króciutki trening, spodziewałam się czegoś równie ciężkiego jak poprzednie xD ale bardzo się cieszę, takie rozciąganie było mi potrzebne. Wg czuje już że mięśnie brzucha mi się wzmocniły :D
Marta, pocwiczyłam z Toba ! :) fajnie, ze mowisz gdzie powinno bolec kiedy wykonujemy cwiczenia. Dzieki:)
Niezastąpiony po bieganiu ❤
Miałam dzisiaj zawody lekkoatletyczne i czuję, jak bardzo moje łydki i biodra są pospinane. Dzięki za to rozciąganie, bardzo mi pomogło!
Super zestaw ! Rozgrzewka i rozciąganie zawsze z Tobą ❤
O mamo... pierwszy raz robiłam trening, gdzie było tylko rozciągnie. Nie wiedziałam, że 15min można tak długo później czuć w nogach. DZIĘKUJĘ!
Mam podobnie 😂 15 min rozciągania, dało mi bardziej popalić niż 40 min biegania 😂😂
Marta ja uwielbiam te ćwiczenia. Ostatnio zrobiłam inne ćwiczenia rozciągające po bieganiu i była katastrofa. Bo czułam później wszystkie mięśnie nierozciagniete. A po tych ćwiczeniach ja jestem cudownie rozciągnięta i naprawdę to rewelacyjne ćwiczenia po bieganiu 😍🤗❤
Nie spodziewałam się, że z Tobą po bieganiu będę praktykować jogę :) Piąteczka
Dziękuję za rozciąganie i rozgrzewkę. Moja przygodę z bieganiem zaczęłam jesienią w zeszłym roku i od razu skorzystałam z tych dwóch zestawów. Jestem bardzo wdzięczna. Dziękuję.
Świetne, takiego rozciągania mi brakowało :)
Jedno ale: zabrakło piąteczki ;)
Ja prawie płakałam... trenuje regularnie, ale to napięcie tych samych mięśni nogi pomiędzy tą pozycją a'la warrior a pozycją z piętą pod pupą było dla mnie zbyt długie. Chyba nie będzie to mój ulubiony zestaw :p aczkolwiek plus za muzykę :) i piękną miniaturkę :)
bardzo mi to rozciąganie pomoglo po dzisiejszym bieganiu , kiedy w trakcie biegu dopadl mnie kłujący ból z boku kolana i przez to musiałam zwolnić tempo. Jesteś WIELKA Dziękuje:)
Dziś to rozciąganie na prawdę dużo mi dało i zleciało jak z bicza strzelił!
Najlepsze po bieganiu ❤❤❤
Minuta filmiku -> 10:43, a w tym czasie ja przed północą robiąca lekki stretching z motywatora, lubiąca tę pozycję haha
Prosiłam i jest. Dziękuję ❤️ Cudowna jesteś ❤️
Dziękuje za bardzo fajny zestaw ćwiczeń 🙂 zrobiłem go po bieganiu i następnego dnia nie miałem zakwasów 👍
Super zestaw po bieganiu❤
Kolejny fajny zestaw dla moich zmęczonych nóg. Dziękuję :*
Pobiegane i porozciągane ;) dzięki za fajny zestaw
Dzien pierwszy rozciąga zaliczony :)
Mega rozciąganie 😊😊 polecanko 🔥🔥
Super :) Dzięki temu rozciąganiu nic mnie nie boli po bieganiu :D
Cudowne, dodaję je do innego treningu i daje to dużą ulgę moim nogom
Uwielbiam Cię !!!! Własnie wróciłam z biegania :)
Super! :)
Super 💪
Zrobiłam sobie to rozciąganie po dzisiejszym HIIT 👍🏻
Super 👍🏻
Koksiarskie rozciąganie ❤
pozdro z wf
Ideoooloo 🎉
kolejny zestaw, który będę często odpalać.
Bardzo fajny zestaw!
Super rozciąganie ❤️🤗
Fitmas dzień 7, rozciąganie jako bonus do treningu :D
Super zestaw :)
Tego mi brakowało!
Idealnie po dzisiejszym bieganiu!! :)
W niedziele przebiegłem swoje pierwsze 5km w życiu, a wcześniej 30min. Marszo biegu, towarzyszyły mi inne film co prawda przy rozgrzewce i rozciąganiu. Dzisiaj przy rozgrzewce i rozciąganiu przed i po marszo biegu towarzyszyły mi poprzednie filmy, po czym była rozgrzewka i rozciaganie z filmami z tego kanału żeby dodać różnorodność treningu no i przebiegłem 8 km, tyle że po tych filmach czuje że bardziej mnie wymęczyło bo są dłuższe o kilka minut i chciałem dopisać że które filmy by mi nie towarzyszyły to chcialem podziekować za to że są takie filmy i kanały.
PS: ja to co najwyżej do kolana sięgnę lub troche poniżej, dodam ze lekarze mi odradzali bieganie, przez problem z kręgosłupem bo była mowa tez o operacji, dzisiaj mnie już tak kregoslup nie boli od kąd zaczołem sie ruszać, juz zacieram rece na kolejne osobiste rekordy następny cel to 10 km
Dziękuję
Super!!!
Dzięki za materiał
Wyzwanie rozciąganie dzień pierwszy :D
❤
Akurat się przydało 😀
Aktywny lipiec dzień 6 :D
Wracasz do mnie po każdym biegu
wow po bieganiu robie te ciwczeniai i czuje sie ODRAZU lepiej
fajny trening pani nam to na wfie puściła
Suber 😄
Hej. Jaka aplikację używasz? Bo widzę zawsze tel na ramieniu co wtedy ustawiasz ?
Dyktafon :) Podpinamy do telefonu mikrofon :)
1:23
To jest niewykonalne, do 3:40 dawałem jeszcze jakoś radę ale później... Na pewno nie zrobię sobie krzywdy jak będę próbował to zrobić?
PS: Gdy próbuję przyciągnąć piętę do pośladów jak na filmiku , jak by łapał mnie skurcz, tak w lewej jak i prawej nodze
Marta aby wyszczuplić nogi to ćwiczyć je przed czy po cardio ? I czy delikatny wznos na bieżni je wyszczupli?
Super ćwiczenia, mam tylko takie pytanko dlaczego się cała trzęse przy ich wykonywaniu? Czy robie cos źle?
Karina Malis to że się trzęsiesz nie znaczy, że robisz źle, tylko wręcz przeciwnie mięśnie ci pracują i tak reagują na wisiłek ;)
Czy jeśli wykonuję ten zestaw jako osobny trening powinnam się najpierw rozgrzać?
tak jak przed każdym rozciąganiem
Super ☺️ w sam raz dla mnie, a co z rozciąganiem przedniej części mięśni w pobliżu piszczela?? Z tym mam problem..
lubię placki
Nie wiem czy ze mną jest coś nie tak, czy źle robię ćwiczenia ale na niektórych nic nie czuję ;-; wydaje mi się że dobrze je robię ale może chodzić o to że jestem w miarę rozciągnięta (umiem szpagat) ktoś wie o co może chodzić??
Wina Tuska
@@lepszyja248 nie pomyślałam o tym😅
joga
15 min rozciągania wystarczy po bieganiu ?
Fajny trening ale reklamy w trakcie bardzo wybijają z rytmu. Tak czy inaczej kontynuuję treningi
Nie powinno być reklam, zawsze je wyłączam - zaraz to sprawdzę, musiało się coś przestawić :)
dziwne, sprawdziłam i nie mam włożonych reklam w trening.
Jaki model butów masz tutaj ?
Cześć czemu ciężko mi utrzymać równowagę i się przewracam na boki? Da się to jakoś poprawić?
Tak, musisz trenować...
Hej , chciałabym się zapytać jakie treningi by pasowały do mnie .
Otóż mam 15 lat 53-4 kg jakieś 37-8 % tkanki mięśniowej i ok 25 % tłuszczyku, ostatnio właśnie mi sie przybyło bo na początku roku zaniechałam treningów . Kondycje mam miarę dobrą , staram się odżywiać zdrowo i ćwiczyć regularnie . Pomimo tego nadal tłuszcz mi sie gromadzi na dole brzucha i udach ! 😣
Chciałabym też sie podobać innym , a nie być takim baleronem.
Ja planka robię poprawnie i z obciążeniem ok 10 kg mogę jak na razie wytrzymać 40- 60 sekund. Chodzę również czasem na wycieczki górskie i należę też do miejscowego PTTK- u.
Chce też przez wakacje zapisać się na krav mage, albo kickboxing to chyba jedne z głównych powodów dla których chce spalić tłuszcz . Waga jest mi trochę obojętna ważna jest dla mnie sylwetka . Pozatym bardzo nie komfortowy czuje sie w towarzystwie osób szczyplejszych, które mówią że są grube :/.
Z autopsji - jeśli chcesz dbać o sylwetkę to najbardziej polecam kickboxing, jeśli zaś zależy Ci na szybkim nauczeniu się samoobrony to jak najbardziej krav maga :) Jeśli zaś chodzi o zgubienie tłuszczyku, polecam robić 3x w tygodniu interwały/treningi odchudzające, 2x w tygodniu wzmacniające lub na daną partię ciała i przynajmniej raz dłuższe rozciąganie :) To jest MÓJ sposób w jaki zgubiłam 7 kilo w dwa miesiące + wyrzeźbiłam sylwetkę :) Na blogu u Marty jest post z odpowiedzią na Twoje pytanie, jednak musisz poszukać :/
Aleksandra Kaczerska Dziękuję za radę 😉 Co do sztuk walki zastanawiałam sie czy sie nie zapisać na kickboxing, a później na Kraw mage .
kanapka Z dżemem Ja trenuję krav magę od trzech lat :) Najlepiej poszukać federacji IKMF lub KMG :) Kickboxing trenował mój brat więc nie jestem w stanie się wgłębić, jednak podobnie do MMA bardzo poprawia kondycję, siłę, wygląd sylwetki - dużo lepiej niż krav maga, która skupia się na tym, by jak najszybciej nauczyć Cię samoobrony ;)
Aleksandra Kaczerska Właśnie dlatego zastanawiałam się nad ich połączeniem . Pierwotnie chciałam trenować Tekwondo ( nwm czy dobrze napisałam ) ale do najbliższej szkoły jest daleko :/
kanapka Z dżemem Ja osobiście biegam, pływam, ćwiczę z Martą i Moniką Kołakowską, rozciągam się i dużo spaceruję, oprócz tego trzy razy w tygodniu chodzę na krav magę :) Nie wydaję zbędnego hajsu i (prawie, bo przecież kravka) zawsze robię to, na co mam ochotę, o godzinie, która mi pasuje, a mam ładną, zadbaną sylwetkę i czas na inne rzeczy jak np dbanie o dietę, która też jest przecież ważna ;) Niedługo idziesz do liceum gdzie jest mniej czasu, w wakacje możesz połączyć ale później polecam Ci przerzucić się na ten system/sport walki który Ci bardziej przypasuje ;)
e
Ćwiczenie, które wykonujesz na miniaturce jest źle robione. Aby się rozciągać twoja przednia noga musi być pod kątem prostym do podłogi a biodra "wciskane " w podłogę. W rozciąganiu mam doświadczenie : męski i żeński szpagat
tak zawsze Marta tłumaczy, może na miniaturce nie weszła jeszcze do końca w pozycję...
Ale na miniaturce rozciągany jest mięsień czworogłowy, a nie biodrowo-lędźwiowy ;) Plus to ujęcie z kadru filmu - na filmie mówię o wciskaniu bioder w podłogę, wystarczy obejrzeć.
Pozdrawiam :)
Martucha! Doceniam Cię za całokształt ale ten film to pierwszy twój bubelek. Po pierwsze, ćwiczenia na jedną nogę zaczynają się od innej figury, na drugą nogę tej figury nie ma wcale. Powiedzmy, że to przeoczenie może się zdarzyć, gorzej jeśli ktoś rozciąga się regularnie przy tym filmie, bo wtedy jedno z ćwiczeń notorycznie robi tylko na jedną stronę :( Druga sprawa jest taka, że ćwiczenia, które pokazujesz na biodrowo-lędźwiowy i czworogłowy uda, zbyt długo zmuszają do pozycji, która sabotuje rozciągnięcie czworogłowego. Dlaczego? Dlatego, ze zbyt długa pozycja na wypadzie powoduje to, ze jedną czwórkę rozciągasz, a druga w tej pozycji bardzo mocno się spina, później zmieniamy strony i rozciągamy tą, która się spinała, a spinamy tą, którą wcześniej rozciągaliśmy. Po co to robiliśmy jak za chwilę wywołujemy jej napięcie? Są inne ćwiczenia na biodrowo-lędźwiwy i czworogłowy, które nie wywołują tego napięcia(zresztą masz je na innych swoich filmach), można też robić te , które tu prezentujesz, ale nie przeciągając tej sekwencji tak długo. Zbyt dużo figur w pozycji wypadowej w jednym ciągu i to powoduje męczenie się i napinanie tej czwórki, która znajduje się w wypadzie. Pozdrawiam.
dzięki bogu, że w opisie wyjaśniłaś co to znaczy ten cool down bo nie mogłem tego ogarnąć....
DNO
„Staramy sie zeby kolano nie wychodziło za linie palców” i wyłączyłem po tym ‚instruktażu’
dlaczego?
Przyłączam się do pytania.
Super zestaw :)
❤