تدريب فارتلك FARTLEK - طريقة ممتعة لتحسين السرعة والقدرة على التحمل
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- فارتلك هو مصطلح سويدي يعني "اللعب السريع"، هو شكل من أشكال التدريب الفاصل أو تدريب السرعة التي يمكن أن تكون فعالة في تحسين سرعة الجري والقدرة على التحمل. تعتمد هذه الطريقة على تغيير وثيرتك خلال الجري، بالتناوب بين المقاطع السريعة والبطيئة.
نظرة عامة
تدريب فارتلك مهم و مناسب جدا خاصة للمبتدئين، لأنه يمزج بين الجري البطيء و السريع، كما أنه أكثر مرونة وليس متطلبًا. فائدة أخرى من تدريب فارتلك هو أنه لا يجب أن يتم على مسار محدد أو مضمار ويمكن القيام به على جميع أنواع التضاريس، مثل الطرق أو الممرات أو التلال.
يضع تدريب فارتلك القليل من الضغط الإضافي على نظامك، مما يؤدي في النهاية إلى الجري بشكل أسرع وتحسين القدرات اللاهوائية.
كيفية القيام بتدريب فارتلك
للقيام بتدريب فارتلك، حاول إدخال بعض الفترات القصيرة ذات السرعة الأعلى قليلاً في جولاتك العادية. حافظ على وثيرة أسرع لمسافة قصيرة أو فترات زمنية، مثل مائتين متر أو ثلاثون ثانية. يمكن أن تختلف الفواصل الزمنية خلال التمرين، ويمكنك حتى إستخدام المعالم مثل أعمدة الهاتف أو الكهرباء لتمييز الأجزاء الخاصة بك.
بمجرد إكمال مقطع سريع، قم بإبطاء وثيرتك إلى أقل من وتيرة الجري العادية حتى تتعافى تمامًا ويعود تنفسك إلى طبيعته. ثم عد إلى الجري بوثيرتك العادية، وادمج فترات أكثر سرعة في وقت لاحق في الجري.
إليك ما سيبدو عليه نموذج تدريب فارتلك للمبتدئين:
عشرة دقائق من الإحماء بوثيرة سهلة
ثلاثون ثانية ( الجري السريع )، دقيقة واحدة ( الجري البطيء )، دقيقة واحدة ( الجري السريع )، ثلاثون ثانية ( الجري البطيء )
كرر مجموعة فارتلك ثلاث إلى أربع مرات
عشرة دقائق من التهدئة بوثيرة سهلة
ضع في إعتبارك أن تدريب فارتلك يهدف إلى أن يكون شكلًا حرًا وممتعًا. إذا كنت تقوم بتعيين مؤقت، فهذا مجرد تدريب متقطع. فكر في المعالم الموجودة أثناء الجري والتي تعتبر كذلك عاملا مساعدا لتحقيق التقدم. 
Спорт
صلوا على سيدنا محمد صلي الله عليه و سلم
٣٠ ثانية جري سريع
١ دقيقة من الجري البطيء
١دقيقه من الجري السريع
٣٠ ثانية من الجري البطيء
*كرر المجموعة من ٣الى٤ مرات
ثم الختم ب١٠ دقائق من الوتيرة السهلية
تمرين جيد جداً لقد قمت به لمدة اسبوعين ورئيت نتائج مذهله 😊
هل الجري يوميا عادي لا يحدت شيئا للجسم؟؟
@@chaimaeb9002 اذا كنت توفر للجسم حاجياته من مياه ونوم واكل
من فضلك من فضلك أنا أريد معرفة هل يؤتر زيادة الوزن إلى إبطائك؟ سرعة الجري انا وزن 95 كيلو وطول 173 هل هذا يؤتر علي سرعة في الجري انا بطيء جدا جدا في الجري والتعب بسرعة كبيرة من فضلك أريد إجابة
سلام عليكم كابتن كيف اتواصل معك محتاجك. وكيف عملت هذا التمرين وصار نفسك جيد
سبحان الله بحمده سبحان الله العظيم❤️❤️
فيديو معد بطريقة جيدة؛واصل العمل 👍
الأهم في التمارين طريقة الجاري
بالتوفيق دائما الأول
يعطيك صح على هذي المعلومات
Chokran 3ala ans7a aljida
شكرا استاذانا
جزاك الله خيرا ❤
بالتوفيق اخي الكريم
Batwfi9 likole
جميل جدا تمرين رائع شكرا ڵـڱ
❤️❤️❤️
شكراً
يعطيك الصحة رووووعة
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
بارك الله فيك كذلك و شكرا كثيرا لك على تقديرك و تفاعلك الإيجابي
شكرا جزيلا يا استاذ خالد
على الرحب والسعة أخي
شكرا لكم جميعا
مرحبا سؤال كم مرة نمارس هدا النضام في الأسبوع ؟
لا اله الا الله و لا حول ولا قوة الا بالله
السلام عليكم. الحين ممكن سؤال وش افضل رياضة لي زيادة اسرعة اتمرين ولا الهرولة
اخى انصحك أن تزيل الموسيقى جدا مزعجة
كم مرة في الأسبوع من فضلكم وشكرا
ماذا تقصد بالجري السريع....هل أجري بأقصى سرعتي...ام بسرعة عالية قليلا
المقصود بالجري السريع، ليس بأقصى سرعتك، بل بإيقاع أعلى و أسرع، لأنك لا يجب أن تستنفذ كل طاقتك حيث أن التدريب هو عبارة عن تدريب متقطع و بالتالي يلزمك الحفاظ على مخزون كاف لإكماله..
سرعة فوق المتوسط
👍👍👍
مل ممارسة هدا التدريب مرة واحدة في الأسبوع يعطي نتيجة ؟
هل هذا التدريب مناسب للاعبين كرة القدم اخي الكريم؟
هذا التدريب خاص بتحسين السرعة و القدرة على التحمل و هو مناسب لجميع الرياضيين
هل سالت المختص اخي
عندي سؤال ممكن ترد
Bravo
الفارتلك بعد التقويه يشيل الثقل ؟
وهي تختلف اخي الطيب
لانه الفاترلك لها توقيت او مسار معين تحدده وبنسبه لثقل قبل البدأ هو احمى وتقوية تكون مناسبه وطويله لشد العضلات..
شكرا جزيلا سؤال هل تستعمل هده المدة الزمنية اي 30 ث و 1د لعدائي 800م ام ازيد الوقت الى 2د حتى 3د و شكرا
من الأفضل الإلتزام بالتوقيت الذي تمت الإشارة إليه ضمن الشرح
هل هذا التمرين مفيد لكرة القدم
مفيد لجميع الرياضيين بما فيهم لاعبي كرة القدم
السلام عليكم ما هو الفرق بين فارتلك و هييت ؟؟ و شكرا
و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالنسبة لفارتلك هو شكل من أشكال التدريب الفاصل أو تدريب السرعة التي يمكن أن تكون فعالة في تحسين سرعة الجري والقدرة على التحمل. تعتمد هذه الطريقة على تغيير وثيرتك خلال الجري، بالتناوب بين المقاطع السريعة والبطيئة.
أما بالنسبة لهييت فهي تمارين رياضية عالية الشدة و لا مجال للمقارنة بينهما لأن كل أسلوب يحقق أهدافا خاصة و مختلفة..
من فضلك من فضلك أنا أريد معرفة هل يؤتر زيادة الوزن إلى إبطائك؟ سرعة الجري انا وزن 95 كيلو وطول 173 هل هذا يؤتر علي سرعة في الجري انا بطيء جدا جدا في الجري والتعب بسرعة كبيرة من فضلك أريد إجابة
هل أستطيع تطبيق تدريب فاراتلك على الرياضيين من 10 سنوات حتى 14 سنة و جازاكم الله عنا خير
يمكنك ذلك، لأن الأطفال ربما يقومون بهذا التدريب أثناء اللعب دون وعي منهم، حيث تكون فترات يركضون فيها بأقصى سرعة تليها فترات تكون أقل حدة يمشون أو يركضون خلالها ببطء و هذا هو مبدأ هذا التدريب..
@@FITNUTRITION1جزاك الله خيرا
انا مجربها منذ اسبوع بعد شهرين اقول لكم النتيجة
وممكن اضيف لك ان معناها التلاعب بالسرعات
شصار معك؟.
اخي ممكن ترد كبف النتيجة؟
يمكن مات الرجل 😅
😂😂😂😂😂
الله يرحمك 😢
بارك الله فيك اخي بس سوال اني اريد اوصل 2400متر بعشر دقائق ممكن تعلمني خطه مع العلم اني اكدر اركض 1500 متر ب 8دقائق ونص او أبده بهذا التمرين الي انتا ناشره
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
يمكنك الإستعانة بهذا التدريب (FARTLEK)
كما يمكنك كذلك مشاهدة الفيديو التالي و الذي يتطرق لكيفية تحسين سرعة الجري والتحمل / تعرف على ثلاث تقنيات رئيسية :
ruclips.net/video/xf2SfkKW5CQ/видео.html
@@FITNUTRITION1 تسلم خويه بارك الله فيك
@@user-eq5gz9vv5m السلام عليكم اخي شيء اكيد انته منتسب بجهاز مكافحة الإرهاب وهذه مسافة الضاحية
♥♥♥
😍😍😍😍
كم مرة نمارس هدا النضام في الأسبوع
كل التفاصيل توجد بالفيديو.. ما عليك سوى مشاهدة الفيديو بتمعن
@@FITNUTRITION1كابتن ما مذكور كم يوم يطبق هذا النضام بالاسبوع
ضع الكتابه في اسطر صديقي
this song instrumental
تابعونى ⚽
مدرب معتمد
انا وزني 120 وبداية انحف واحتاج الجري لاكن المشكله هيه لا استطيع اكثر من 2 دقيقه