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レース中にだれないように3時間、継続して運動をし続けられる力と、42kmの距離を走り切る力の両輪が大事だとわかりました😊。
長くゆっくりが1番しんどい…😭最初ゆっくり走っていても後半早く終わらせたくてペースを上げてしまう。
いわゆる３時間走がテーマですね、僕は毎週土曜にやるようにしています。これをやる場合はケアは言うまでもないがシューズ選びが重要ですよね。個人的には３時間走は厚底です、薄底だと怪我はしなくても疲労感が強く残って次の日走れなくなりそうな気がするので。
パパッと終わらせて帰りたい方なので、LSD的な練習は苦手です、、結果的にいつも同じような練習内容になってしまいますが、それだと足が作られないのですね。。1年に１回しか大会に出ないのも悪いのかなー。もっと目的意識を持って練習に取り組んでいく必要性を感じました😊
楽しく視聴させて頂いております。自分が月2回行うペース走は毎回レースペース若しくは若干速いペースばかりでしたので、なるほどね！って声に出てしまいましたwいつも視聴ばかりだったので、今回をキッカケに登録しました。これからも楽しく、そして走力向上になるような動画を楽しみにしています。
来月末にけん玉ランナーさんも出走する姫路城マラソンがあるので、早速ＬＳＤやります
大変参考になりました。ありがとうございます。
今までやってきていませんでしたが、変化をさせてるため、ロング走を取り入れました。33km、28kmと2週連続取り組み中です。ロング走時のペースが悩みますね🤔
以前のタカヤマさんの動画を見て３０キロ走や３時間走を取り入れ、少しずつですが成果を実感しています。ただ回数が付き２～３回（１０日に一回くらい）なので回数を増やすか、ケガのリスクを考え現状維持か迷います。
ポップライン竹本さんに見てもらいたい動画ですねスピード練習はサブ３達成以降で良いと思う
いつも楽しく見させてもらっています。レース前にどうしても体重が落ちません。食べなければ良いのですが、良い方法あったら教えて下さい！
いつも見ています。ゆっくり走るの苦手です。速いペースと遅いペースでフォームを揃えたいのですが、なんだか遅く走るとフォームが崩れてるような感じや意識するとペースが上がってしまう傾向を感じます。コツなどの動画あれば教えてくださいませ。
30ｋ走2回やりましたが、1回目は２５ｋで息があがってしまい、残り５ｋは歩きと走りの交互でやって、今日はペース・タイムを考えず３０ｋ止まらずに完走を目的にゆっくり走ったら何とか止まらずに完走しました。息遣いが荒くなるのが課題点ですね。
勝田参加予定、先週30kmレースペース走を実施しました。披露で今週は脚が重い、この動画に先週出会いたかった。
いつも参考にしてチャレンジしています。今回のLSDはハートレートもターゲットゾーンはどうしたら良いでしょうか？キロのタイムでそろえたほうが良いでしょうか？LSDではないのですがキロ5分でジョグをしていますが距離は30キロを超えるぐらいです
苦手な30km走頑張ります！
30kmのビルドアップ走を月一で行っています。レースペースよりちょっと遅いペースで入り、最後はレースペースよりも３０秒速いペースで完了させる。きついです。どのタイミングから心拍数がどのように変化するのか分析すると、だいたい、現状のレベル、レースペース配分が設定できます。
2021年12月から始めたばかりで、約1年強の経験で、まだ ハーフまでしか走った経験しかありません。 ゆっくりペースを落として ランをするように 周りからも言われますが、 ペースの落とし方が いまひとつわかりません。現状 だいたい4分35秒～5分弱/km で 20kmまでは走れます。約20kmからあとは 走ったことがないのです。これで、ペースを落とすために ピッチを落とそうとすると、強く踏みつけるように脚をついて苦しいし、ストライドを短くしようとすると 足踏みするみたいに、歩幅が苦しいです。 どのようにペースコントロールするか、こつがあれば、お願いします。
普段、10kmから20kmを4〜6分/kmで走っています。ゆっくりと走る練習も必要ということで、6〜7分/km台で走ってみたところ、脚（膝周り、スネ、足首）がとても痛くなり数日間痛みが取れません。4分/km台だと筋肉痛になるのですが、ゆっくりだと痛みというより怪我をした感じになります。もし、なにか原因わかるようでしたら、知りたいです。
一分でめちゃくちゃ回復するならレースでも一分休めば良いのでは💡
いつも楽しく視聴させていただいております。今まで10kmを約60分で何度か走ったのが最長ランなのですが、タカヤマさんの動画で少しお尻と股関節の使い方ができるようになってきたらしく、5:40/km前後のペースで5kmぐらいは行けるようになりました。で、この走り方するようになって、ペースを落とすのが難しく6kmぐらいで息切れして距離と時間を伸ばせなくなっています。例えば6:00/kmよりゆっくりにペースを落として長く走るコツなどありましたらご教授いただきたいです。
長くゆっくり走る時に心拍は意識されますか？速度をレースペースより1分遅く。で設定するのか、心拍をLSDの負荷に保つのか、どちらの考え方でしょうか？
毎週末に20キロのペース走をやっているんですが、マラソン終盤の足攣りなど、筋持久力強化の必要性を感じているので、30キロジョグに変えたほうがよいのかなぁと感じています。
話はうまいよなぁ
毎週日曜日に2時間走に取り組んでます。足が強くなってる実感を得るには30キロ走をレースペースでやってみるのが良いでしょうか？あと、今回の動画とは関係ないですが、レース当日の服装や荷物の紹介動画をご検討いただけないでしょうか？
毎週30キロ走るって事？
ハーフマラソンはやっと2時間切れるようになりましたが、15キロくらいで失速してしまいます。定期的にロング走しないとですね。
レース中にだれないように
3時間、継続して運動をし続けられる力と、
42kmの距離を走り切る力の両輪が大事だとわかりました😊。
長くゆっくりが1番しんどい…😭
最初ゆっくり走っていても後半早く終わらせたくてペースを上げてしまう。
いわゆる３時間走がテーマですね、僕は毎週土曜にやるようにしています。
これをやる場合はケアは言うまでもないがシューズ選びが重要ですよね。
個人的には３時間走は厚底です、薄底だと怪我はしなくても疲労感が強く残って次の日走れなくなりそうな気がするので。
パパッと終わらせて帰りたい方なので、LSD的な練習は苦手です、、
結果的にいつも同じような練習内容になってしまいますが、それだと足が作られないのですね。。
1年に１回しか大会に出ないのも悪いのかなー。
もっと目的意識を持って練習に取り組んでいく必要性を感じました😊
楽しく視聴させて頂いております。
自分が月2回行うペース走は毎回レースペース若しくは若干速いペースばかりでしたので、なるほどね！って声に出てしまいましたw
いつも視聴ばかりだったので、今回をキッカケに登録しました。
これからも楽しく、そして走力向上になるような動画を楽しみにしています。
来月末にけん玉ランナーさんも出走する姫路城マラソンがあるので、早速ＬＳＤやります
大変参考になりました。ありがとうございます。
今までやってきていませんでしたが、変化をさせてるため、ロング走を取り入れました。33km、28kmと2週連続取り組み中です。ロング走時のペースが悩みますね🤔
以前のタカヤマさんの動画を見て３０キロ走や３時間走を取り入れ、少しずつですが成果を実感しています。
ただ回数が付き２～３回（１０日に一回くらい）なので回数を増やすか、ケガのリスクを考え現状維持か迷います。
ポップライン竹本さんに見てもらいたい動画ですね
スピード練習はサブ３達成以降で良いと思う
いつも楽しく見させてもらっています。レース前にどうしても体重が落ちません。食べなければ良いのですが、良い方法あったら教えて下さい！
いつも見ています。ゆっくり走るの苦手です。速いペースと遅いペースでフォームを揃えたいのですが、なんだか遅く走るとフォームが崩れてるような感じや意識するとペースが上がってしまう傾向を感じます。コツなどの動画あれば教えてくださいませ。
30ｋ走2回やりましたが、1回目は２５ｋで息があがってしまい、残り５ｋは歩きと走りの交互でやって、今日はペース・タイムを考えず３０ｋ止まらずに完走を目的にゆっくり走ったら何とか止まらずに完走しました。息遣いが荒くなるのが課題点ですね。
勝田参加予定、先週30kmレースペース走を実施しました。披露で今週は脚が重い、この動画に先週出会いたかった。
いつも参考にしてチャレンジしています。
今回のLSDはハートレートもターゲットゾーンはどうしたら良いでしょうか？
キロのタイムでそろえたほうが良いでしょうか？
LSDではないのですがキロ5分でジョグをしていますが
距離は30キロを超えるぐらいです
苦手な30km走頑張ります！
30kmのビルドアップ走を月一で行っています。レースペースよりちょっと遅いペースで入り、最後はレースペースよりも３０秒速いペースで完了させる。きついです。どのタイミングから心拍数がどのように変化するのか分析すると、だいたい、現状のレベル、レースペース配分が設定できます。
2021年12月から始めたばかりで、約1年強の経験で、まだ ハーフまでしか走った経験しかありません。 ゆっくりペースを落として ランをするように 周りからも言われますが、 ペースの落とし方が いまひとつわかりません。
現状 だいたい4分35秒～5分弱/km で 20kmまでは走れます。約20kmからあとは 走ったことがないのです。
これで、ペースを落とすために ピッチを落とそうとすると、強く踏みつけるように脚をついて苦しいし、ストライドを短くしようとすると 足踏みするみたいに、歩幅が苦しいです。 どのようにペースコントロールするか、こつがあれば、お願いします。
普段、10kmから20kmを4〜6分/kmで走っています。
ゆっくりと走る練習も必要ということで、6〜7分/km台で走ってみたところ、
脚（膝周り、スネ、足首）がとても痛くなり数日間痛みが取れません。
4分/km台だと筋肉痛になるのですが、ゆっくりだと痛みというより
怪我をした感じになります。
もし、なにか原因わかるようでしたら、知りたいです。
一分でめちゃくちゃ回復するならレースでも一分休めば良いのでは💡
いつも楽しく視聴させていただいております。
今まで10kmを約60分で何度か走ったのが最長ランなのですが、タカヤマさんの動画で少しお尻と股関節の使い方ができるようになってきたらしく、5:40/km前後のペースで5kmぐらいは行けるようになりました。
で、この走り方するようになって、ペースを落とすのが難しく6kmぐらいで息切れして距離と時間を伸ばせなくなっています。例えば6:00/kmよりゆっくりにペースを落として長く走るコツなどありましたらご教授いただきたいです。
長くゆっくり走る時に心拍は意識されますか？速度をレースペースより1分遅く。で設定するのか、心拍をLSDの負荷に保つのか、どちらの考え方でしょうか？
毎週末に20キロのペース走をやっているんですが、マラソン終盤の足攣りなど、筋持久力強化の必要性を感じているので、30キロジョグに変えたほうがよいのかなぁと感じています。
話はうまいよなぁ
毎週日曜日に2時間走に取り組んでます。足が強くなってる実感を得るには30キロ走をレースペースでやってみるのが良いでしょうか？
あと、今回の動画とは関係ないですが、レース当日の服装や荷物の紹介動画をご検討いただけないでしょうか？
毎週30キロ走るって事？
ハーフマラソンはやっと2時間切れるようになりましたが、15キロくらいで失速してしまいます。定期的にロング走しないとですね。