오늘 드디어 30일 채웠습니다! 30일동안 총 5kg 감량했어요!! 진짜 하는중에도 포기할까했던적이 너무나 많았지만 이겨낸 제 자신이 너무 대견스럽기까지하네요..ㅜㅜ 무엇보다 영상에서 가끔 카메라 보실때 눈마주치면 포기를못하겠더라구요..ㅋㅋㅋㅋ 내일부터는 다른영상으로 다시 시작하려구요!😌💕소미핏 사랑해염🤟
안녕하세요! 여러분 미서원 입니다. 드디어 한시간 운동 프로그램을 가지고 왔어요. 이 운동루틴은 제가 한달이상 꼬박 했던 1시간 운동 루틴이고 지금도 하고 있는데 큰틀에서 벗어나지 않아요. 그럼 오늘 운동 열심히 하세요!!! 아! 30일 챌린지 또는 4주챌린지라고 적혀있는 영상은 제가 실제로 다 챌린지 한것들이예요 :) 아시죠? 헤헤 ㅋㅋㅋ 열운하세요! 슝~
**2달 후기** 69kg >> 60kg (이틀에 한번, 유산소 슬로우버피 11분 대체) 소미핏 올인원 1시간은 '온몸에 근육이 하나도 없어서 운동을 못 하겠다!' 하시는 분들께 꼭 추천드리고 싶어요! 다이어트 시작했을때 체중은 나가는데 근육이 아예 없어서(운동신경도 제로ㅜㅜ) 보통 홈트는 못 따라하겠더라구요ㅜㅜㅜㅜ 이 영상 따라하면서 전신 근육을 사용하는 법을 감 잡을 수 있었어요! 진짜 은혜로운 영상ㅜㅜㅜㅜ 식단은 아점 닭가슴살 스테이크 +야채 +과일, 저녁 일반식(양만 80%)이고요. 빨리 뺀 편은 아니지만, 프로 다이어터는 못 되어도 지속가능한 운동과 식단을 하자는 마음가짐으로 즐겁게 살고 있습니다ㅎㅎ 운동이 이제 익숙해져서 팔운동만 남기고 마일리와 클로이팅챌린지로 넘어가려고 합니다. 미서원님 항상 감사합니다!!!
제가 한달동안 한 후기를 잠깐 남길게요! 이 영상 60분하고 35분 두가지 있는데 그때 날마다 체력이나 상황보고 번갈아 운동했어요! 30일동안하면서 여섯시 이후로는 물외에 아무것도 먹지않았고 평소처럼 밥 두끼 챙겨먹고 간식도 챙겨 먹었습니다. 몸무게가 드라마틱하게 감소된건 아니나 눈바디로 봤을 때 복부가 많이 감소되었어요! 그리고 가장좋은건 몸에 힘이나요..! 7일때까지 영상 다 못따라하겠다.. 죽겠다 싶었는데 끝으로 갈수록 ㅠㅠ 아.. 내몸도 힘이 생기구나! 싶더라고요. 일주일째 운동을 안하고있는데 다시 운동 시작했어요 ㅎㅎ 전 소미님 폼롤러뿐만아니라 테라피요가영상 꾸준히 해왔었는데 제 인생영상이에요. 영상에 '조금만 더요~ 다 했어요~' 등 목소리녹음해주신부분 들으면 힘나더라고요! 매번 좋은 운동하는 영상 올려주셔서 고마워요. 복부에 힘도 잡히는거 같아요. 요즘은 이전영상들 계속 보면서 저한테 맞는 운동을 찾아서 보고있어요. 앞으로도 좋은 영상 기다리고있겠습니다😁
오늘로 1달~~꽉 채웠어요^^ 덕분에 2kg 감량되고 뱃살도 들어갔어요^^ 처음 두주는 변화도 없는거 같고ㅜㅜ 힘들었는데 점점 동작도 몸에 익숙해지고 운동을 즐기며 하게되더라구요^^ 식단은 무리하게 줄이지 않고 먹고싶은것도 적당히 즐겼는데^^ 매일 빼먹지 않고 운동했더니 확실히 몸에 변화가 찾아오네요^^ 아침마다 미서원홈트보며 아침을 여는 기쁨~^^ 이젠 두배로 느끼며 운동할께요~~ 감사합니다~~♡
@@zzusd 네! 저녁 안 먹는 거 말고는 식단관리 특별히 안 하고 아침 점심 잘 먹었어요. 대신 군것질 안 했구요. 저 뒤로 한 두어달동안 4키로 더 빠져서 이젠 세끼 다 먹고 죽기살기로 운동 안 해도 유지되더라구요. 이 영상 정말 완벽한 몸만들기 루틴입니다! 힘내세요!^^
진짜 이만한 1시간 운동 루틴 없는 것 같아요 중간에 몇 번 빼먹긴 했지만 4월 부터 꾸준히 하고 있는데 몸 라인이 진짜 엄청 정리 됐구요 과식 하지 않는 한 운동 다음날에는 아주 미세하게 복근 라인까지 보입니다..!!.. 앞으로도 계속 꾸준히 하려구요 좋은 영상 올려주셔서 넘 감사합니다❤️❤️
이 운동한지 8일차인데 효과가 넘 좋아요 복근이 많이 생겨 눈에 띄게 복부의 지방이 줄었어요 기존에 운동을 계속해서 근력은 어느정도 있는 상태라 따라하기 힘들진 않아요 15분동안하는 준비운동을 5분 단위로 끊어서 올려주신 거 너무 좋네요 덜 지루하고 하나 끝날 때 마다 성취감도 느끼게 되고요 30일 채워 목표달성을 꼭 할 겁니다
손목 기브스를 한달하고 있는 동안 운동을 못했어요. 다시 시작했는데 올인원 운동 리스트가 정말 큰 도움되요. 월화수목금 돌아가면서 하나씩하고. 골반교정스트레칭도 매일하고 있답니다. 첨엔 체력이 너무 떨어져있어서 절망했는데 하루하루 치고 올라오네요. 다행이에요. 아직 손목이 찌릿 할때가 있어서 조심하고있어요
이건 솔직히 운동 이제 시작한 사람들은 힘든 운동이예요. 이대로 의지로 했다가는 하루하고 쭈욱 안할거 같아요. 말도 빠르고 치지도 중간중간 보면서 자세도 봐야하는데 너무 앞서가고 중간중간 잘하고 있어요! 라는 말이 너무 짜증이 나지만, 운동은 이렇게 해야 된다라는걸 느끼네요. 첫날이라 정말. 이악물고 했는데, 한달하고 다시 댓글남길게요.
운동 관련해서 이사람 저사람 영상 많이 검색해보고 따라해봤지만 미서원님 영상이 제일 압축적으로 많은 동작 담겨있고, 설명도 자세하고 잘못된자세나 유의할점 같은거도 내가 꼭 하고 있는 것만 잘 찝어내서.. 정자세 유지해서 제대로 운동하게 해줌. 따라서 몸에 자극이 제대로 옴. 다른 영상들 보다가도 답답해서 결국은 미서원님껄로 돌아오게 됨. 뭔가 내공도 많고 기본기가 탄탄하다고 느껴지심.
홈트란 홈트는 다 해봤는데 확실히 운동되는 느낌이에요~이거 1시간짜리 하니까 딱 적당하고 온몸 운동 되서 너무 좋아요!운동 구성 알차고 운동 내내 자세 설명이나 반대쪽 할 순서며 자세 흐트러질때쯤 잡아주시고 진짜 옆에서 트레이닝 해주시는 느낌이에요!!!힙,복근도 확실히 뻐근함 느껴지고 다른 1시간짜리 운동 프로그램도 만들어주시면 좋겠어요!!!!!!이거랑 번갈아하게ㅎㅎㅎ항상 운동 영상 너무 잘보고있습니당♥︎최고
홈트레이닝 운동 하려고 영상찾다가 선생님 영상 만나게 되었어요^^ 살이 너무 많이쩌서 영상보며 운동 열심히 해보려고 합니다. 유산소 근력 같이 할수있어서 너무 클래스한 영상인듯합니다 시간도 1시간 완전 굿이에요^^ 선생님 상체 하체 나누어 40분ㅡ50분정도에 운동들도 올려주시면 너무좋겠어요 매일들어와 열심히 운동하도록 하겠습니다. 응원해주세요 감사합니다^^
오늘로서 한달동안 총 23번 하고 4키로 감량했어요! 평일만 식단 철저히 하고 주말은 먹고싶은거 다 먹었는데 뱃살이 가장 많이 빠지고 2키로 아령으로 했더니 팔에 근육도 조금 붙어서 좋아요!! 강도높은 영상들은 유투브에 많지만 오래꾸준히 할 수 있는 영상을 찾고 있었는데 이게 저는 가장 좋았어요! 감사합니다!
땀폭발이구요, 엉덩이운동 여럿했지만 정말 이거 할때마다 엉덩이가 너무 아파서 소리지르게되요..또 내정근 운동도 여럿해봤지만 너무 아파서 내다리가 아닌것 같은 느낌은 정말 여기가 처음이예요. 그냥 하는 1시간 내내 부위별 할때마다 짧지만 자극 엄청 옵니다. 1시간내에 워밍업에 스트레칭까지 다 모아져 있어서 정말 너무 좋네요!
이 영상 올라온때부터 했으니까 거의 다섯달 동안 했네요. 점점 미서원님 멘트가 외워지더니, 노래가 외워지고ㅋ 첨엔 자세며 엉망이고 체력도 딸려서 대~충 따라했었는데 꾸준히 하다보니 늘었어요. 이젠 완벽한 자세를 넘어 난이도를 더 올려서 하기도 합니다. 감사합니다. 덕분에 체력과 몸매가 ^^
운동후기 남깁니다~ 참고로 저는 30대 중후반때 까지만해도 딱히 운동 안해도 163에 46키로 정도의 마른 체형이었어요. 근데 40되고, 식사준비를 직접하게 되면서 빠르게 전과 다른 몸이 됐어요. 마른 몸에서 보통 체격이 되더니 점점 보통 아닌 몸이 됐습니다 ㅠ 이건 아니다싶어 밥은 못줄이겠고, 운동해야겠다 싶어 유튜브 홈트 여러군데 기웃하다가 미서원님 운동이 땀도 잘나고, 근육 자극도 잘오고, 딱 하기좋게 짜여져 있어 정착하고 계속했습니다. 열심히만 하면 일주일만에 엉덩이 근육 똭! 복근 선명하게 똭! 허벅지 매끈! 뭐 이런 드라마틱한 결과를 기대했는데 사실그건 아니었지만 계속할 수 있었던 이유는 전체적인 몸의 형태가 좋아지는게 보여서였습니다. 얼굴포함 붓기도 빠지고, 혈색도 좋아져서 약간 예뻐보이는 등의 전체적인 변화가 생겼어요. 또 중요한게 체력도 늘어서 귀찮음이 줄었어요. 이전엔 뭐 떨어뜨리면 주울때 허리숙이기 귀찮아서 인생한탄하고, 숙였다 올라오면서 어지러워 휘청했다면 지금은 그냥 줍습니다. 쉽게. 그래서 기대했던 드라마틱한 효과는 없었지만, 계속할 동기는 있었어요. 그렇게 또 계속 운동하며 얼마가 흐르니 전체적으로 살이 빠지더라구요. 특정 부위가 빠지는 게 아니고 전체적으로 빠졌어요. 그래서 빠진줄을 잘 몰랐는데 옷을 입었는데 커져서 알았어요. 그래서 확실히 알았어요. 이게 내가 생각했던것처럼 딱 어떤 부위, 예를 들면 엉덩이가 두줄에서 바로 한줄되는게 아니고, 다리랑, 엉덩이에 근육도 붙고, 엉덩이 크기도 약간 작아지면서 잘 모르는 사이 두줄이 한줄되는.. 그래서 한부위를 계속바라보고 여기 왜 안변하지? 이러면 지쳐서 그만하게 되고, 난 그저 계속한다 변하든 안변하든 이러면 변해있습니다. 요상한 놈입니다. 몸이란게. 결과적으로 지금까지의 최종적 변화는 평생없던 엉덩이가 생겼다는것.(힘주면 볼록 나오고 엉덩이가 다뤄집니다ㅋ) '허벅지'는 막 얇아진게 아니고 약간 비치발리볼 선수처럼 탄탄하게 쭉 뻗었습니다. '종아리'는 그 연예인들 종아리보면 있는 근육 있잖아요. 그거 생기고 허벅지가 탄탄해져서 상대적으로 얇아보이는 암튼 종아리가 이뻐졌어요. 탄탄해ㅋ 복부도 전등밑에서 그늘지게 보면 11자 복근도 보입니다. 뭣보다 골반부터 치골까지 Y자 부분에 근육이 선명하게 생겼어요. 그 설명은 잘 못하겠는데 외국 연예인들 특히 남자 연옌들 보면 가랭이 근처에 섹시근육있는데 그거요ㅋ 전체적인 몸상태는 예전처럼 마른체형이 아니라 운동한 사람 몸.. 그러니까 사이즈는 보통인데 탄탄해서 운동한 사람처럼 보이는 그런 몸이 되었습니다. 예전엔 말랐어도 탄탄하지는 못했어서 이런몸은 처음이에요. 운동 꾸준히 하니 진짜 운동하는 사람들 몸처럼 되더라구요. 운동하며 제가 느낀 결론은 첫째, 하나잡아 꾸준히. 운동 종류 너무 많고 뭘 해야 할지 시작부터 머리아파서 담날로 미루거나 구경만하고 있다면, 고민하고 왔다갔다 할 시간에 어떤 운동이든 딱 붙잡고 꾸준히 하자. 몸은 보답한다. (사실 세상살다보면 노력한 만큼 성과나는 일이 흔치 않은데 내가 한만큼 되는 것중 하나가 내 몸이라는 걸 느꼈어요.) 둘째, 자세신경쓰지 말고 일단하자. 첨엔 체력도 근육도 유연성도 모자라서 완벽자세 안됐어요. 그렇다고 자책하고 안할바엔 아무렇게나 완주를 하자. 쉬었다 하든 대충하든 되는대로 완주하는 습관. 그러다보니 근육도 생기고 체력도 생겨서 점점 더 고난도의 자세도 할 수 있게 됐습니다. 셋째, 근육이 아픈것은 멈출 이유가 아니다. 이건 약간 제가 운동하면서 인생자세 터득한것중 하난데, 중둔근운동할 때 근육통이 너무 오는 겁니다. 막 성질도 나고 욕도 나오고 ㅋ 그래서 자꾸 운동 중간에 멈췄었는데, 어느날 문득 '잠깐! 이거 근육이 아픈데 내가 왜 멈추지?' 숨이차면 못하는게 맞지만 근육이 아픈게 멈출이유는 아니지 않나? 싶어서 멈추지 않고 계속해봤거든요. 그랬더니 아프긴 한데 진짜 멈추지는 않아도 되겠더라구요. 그냥 아픈거에요. 아픈게 멈출이유가 아니더라구요. ㅋ 그래서 깨달았어요. 고통과 멈춤은 별개라는걸. 보통 어떤일 하다가 고통스러우면 멈추잖아요. 고통때문에 멈추지만 않아도 안멈추고 꾸준히 할 수 있는 일들이 좀 많아지겠는데? 라는 생각이 들었답니다. ㅋ 넷째, 7일을 못했어도 8일째 다시 하면 된다. 한 몇 일 운동 빠지면 아~ 이번생은 끝이다 싶은 생각이 들고, 운동이 아닌 인생을 포기하고 싶은 생각이 들었는데, 그때 마다 최대한 스스로를 비난하지 않고 다시 시작했어요. 살이 다시 쪘어도 자책하지 않고 다시 하고 그랬어요. 이게 젤 중요한 거 같애요. '꾸준히' 라는건 하루도 안빠지고가 아니고, 몇 일 빠졌다고 영원히 빠져버리지 않는것. 운동하면서 힘들때 사람들은 어떻지? 댓글찾아보고 그랬거든요. 그래서 저도 누군가에게 도움이 되고싶어 다섯달간 운동하면서 느꼈던 점들 자세히 남겨봤어요. 또 미서원님께도 '미서원님 고맙습니다' 라는 말 보다 미서원님이 누군가에게 이런 저런 영향을 주었다는 걸 아는게 더 보람있을 것 같아 길~게 남겨봤습니다. (근데 길어도 너무 길 ㅋ) 모두 좋은 몸 만들어서 밝게 살아갑시다^^
30대 초반 여성입니다. 운동을 태어나서 꾸준히 해본적이 없는데, 체력이 너무 떨어지고 최고 몸무게를 찍고 코로나로 집에 있는 시간이 많아지기도 해서 여러가지 알아보다가 소미님 60분 운동을 시작하게 됬어요. 4월, 5월에 일주일에 4번 정도 집에서 꾸준히 하고 6월에 일때문에 잠깐 쉬다가 7월에 다시 시작했어요! 처음에는 한달하고 다른걸로 넘어가야지 했는데 자꾸 돌아오게 되네요ㅎㅎ. 다른 홈트를 해도 이거랑 병행하는게 저한테는 더 맞더라고요. 꾸준히 하다보니 확실히 몸매도 다듬어지고 기본 체력이 늘고 지구력도 늘었어요! 정말 감사합니다!! 앞으로도 꾸준히 운동 하려구요!
3달완료 이제 스트레칭 위주로 한시간 시작합니다 골반교정스트레칭 다리찢기 선택 폼롤러 전신하면 1시간나와요 점심에 한시간 저녁에한시간 아 한시간버전 후기는 매일해도 너무너무 힘들었지만 뿌듯함과 성취감 최고였어요 점심에 한시간 하고 저녁에는 폼롤러 전신 골반교정스트레칭 다리찢기 로 하루를 마무리하였어요 근육량이 남들과 달리 많은편이라 이제 저녁에 했던 스트레칭 위주에 운동을 점심에 한시간 저녁에 한시간 몸풀기에 집중할려고해요 미서원 님 만나고나서 골반 이 많이 좁아지고 교정이 많이 됬어요 이거 아침저녁으로 꾸준히하고 또 후기남길께요 미서원님 짱짱 다음에는 한시간버전 조금씩 변경해서 다시 올려주신다면 너무너무 감사할듯 ㅠㅠㅠ
진짜 홈트 이것저것 해봐도 효과 잘 모르겟거나 성취감 없는게 많았는데 선생님 홈트는 같이 따라하게 되는거같아요! 2일차인데도 확실히 근육이 붙는게 느껴지고 꾸준히 하면 살빠질거같다는 생각이 드네요!! 숨쉬는거 소리때문에 호흡 잊지않고 따라하게 되고, 중간중간 응원의 소리는 포기하려다가도 맘을 다잡게되네요! 주변 사람들한테 전파중입니다 ㅠㅠ 이런 좋은 영상 만들어주셔서 감사해여 앞으로 선생님과 같이 운동할래여 ❤️
살 15kg뺀뒤로 유지하려고 운동 매주 4~5일은 하는 사람인데 매일 하던 영상들 조금씩 지겨워지려고 하는찰나에 이 영상 발견ㅠㅠ 너무좋아용ㅜㅜ전신 운동인것도 좋고 땀도 많이나고 특히 맨처음 유산소 땀폭탄이네요ㅋㅋㅋ힙 운동도 안해본 동작들 많아서 아프지만 재밌어용ㅋㅋ꾸준히 해볼게용!
유산소 힘듦.. 빨리 15분 지나갔으면 좋겠다.. 15분 다하면 땀이 나기 시작함.. 팔운동은 유산소가 끝났다는 기쁨에 할만 함.. 다리운동도 누워서 하니까 그래도 할만 함.. 중둔근.. 내기준 제일 헬.. 한번씩 욕이 저절로나옴.. 누워서 세가지 동작 양쪽 하고나면 벌써 성취감 오짐.. 이정도면 오늘 할당량 다했다싶음.. 등운동 하기싫어짐.. 구래도 멘탈 털어놓고 꾸역꾸역 함.. 복부까지오면 진짜 더 하기싫음.. 실제로 끈 적 몇번있음.. 그래도 6분이니까.. 다하고나면 기분 넘나조은것..!!!! 4월 한달간 꾸준히는 아니고 주 3-4회 했는데 청바지 입고 나갔더니 친구들이 살빠졌다고했어용 !! ❤️ 앞으로도 홈트로 꾸준히 해볼게용!! 좋은 동영상 감사합니당 :)))
3일 주기로 했다가 하루 쉬고 반복하고 있어요!! 너무 힘들 때는 한 두 부위 빼고 하고 있지만 점차 힘든게 좀 줄어들고 있어서 넘 뿌듯하네요,,ㅎㅎ 정말 제대로 하면 힘든 동작들이라 효과 뿜뿜이지만 복근이 정말 효과가 바로 오더라구요!!!! 운동하기 쉽게 1시간 루틴 만들어주셔서 감사합니다 미서원님❤️❤️
살잘안빠지시고 저랑 비슷한 중학생분들을 위해 1주일해봄 1일차:자세가 좀이상하기도하고 어려운동작이있지만 하긴했음 2일차:자세가 어제 보다좋아지고 약간 가뿐함 근육통은 원래 15분거리 왕복달리기,줄넘기를해서 별로없었음 체중은 딱히뭔가 손살이 약간빠진느낌임 3일차:별다른느낌은 없고 가슴과 겨드랑이 사이에 근육통이 좀있음,체중은 그대로 69.5kg 4일차:저번보다 동작들이 편안하고 쉬워짐,누워서하는게 어렵긴함. 아직 채감은안됨 5일차:똑같음
3달이네요. 3달하고 몸라인이 예뻐졌어요. 몸무게 54.9->52.5. 전 표준체중이라 진짜 살안빠지는데 빠졌어요. 무슨운동덕인지는 모르겠지만 정말 통짜허리인데 허리생겼어요. 식스팩도요. 이거를 주로 했고 하체랑 상체도 올인원으로 했어요. 참 어깨라인 진짜 예뻐짐. 운동의 박자나 운동에 대한 설명, 자세가 흐트러질때즈음 들려오는목소리까지!!완벽!
안녕하세요? 저를 알지 못하시겠지만 코로나때문에 홈트에 처음 접할때 소미님 영상으로 접했었어요. 그때만해도 홈트 병아리였는데 병원근무자라 편안하게 외부운동을 다닐수 없어 지금은 병아리에서 자라났네요. 새로운영상이 더 올라오지 않아 잠시 떠나있었는데 알고리즘이 저를 다시 소미님에게로 데려왔어요. 너무 반갑고 그때 운동했던 영상으로 운테기온 오늘 해보니 일주일도 이 영상하나로 버틸수 있을것같아 다시 기운이 납니다!! 그때 감사했고 앞으로도 잘부탁드려요. 너무 여자에게 좋은 운동구성과 강도 행복해요~!!
체감 1시간 이었다고 댓글 달려고 했는데..... 정말 1시간 운동을 택했네요.... 35분 원데이운동 택한 줄 알고 그냥 무조건 따라했는데..... 35분이 이렇게 긴가???ㅠㅠ 이러면서 따라했어요 ㅋㅋㅋㅋ 제 체력이 완전 저질이 아니고....정말 1시간 운동이었다는 것에 위안을 ㅠㅠㅠ
운동은 여기로 정착했어요! 한시간이 긴것 같은데 막상 시작하면 순삭...다만 시작하기까지 제 몸뚱이가 무거울뿐ㅠㅠ 한달간 야식에 폭식에...입이 미친듯이 터졌었는데, 그럼에도 몸이 완전히 무너지지 않은건 일주일에 한 두번이라도 미서원님 영상따라 운동한 덕분인 것 같아요! 이제 식단 관리까지 해서 멋진 복근가진 몸매로 만들고 다시 후기 남길게요🔥
![[35 Min ALL IN ONE #2] Full body HIIT workout 😉👍](http://i.ytimg.com/vi/ZcczzgFAIqI/mqdefault.jpg)
![[35 Min ALL IN ONE #2] Full body HIIT workout 😉👍](/img/tr.png)
![[60Min ALL IN ONE #5] Lower body HIIT workout 😉👍 NO NOISE](http://i.ytimg.com/vi/KgKwOMziOdA/mqdefault.jpg)
오늘 드디어 30일 채웠습니다! 30일동안 총 5kg 감량했어요!! 진짜 하는중에도 포기할까했던적이 너무나 많았지만 이겨낸 제 자신이 너무 대견스럽기까지하네요..ㅜㅜ 무엇보다 영상에서 가끔 카메라 보실때 눈마주치면 포기를못하겠더라구요..ㅋㅋㅋㅋ 내일부터는 다른영상으로 다시 시작하려구요!😌💕소미핏 사랑해염🤟
안녕하세요! 여러분 미서원 입니다.
드디어 한시간 운동 프로그램을 가지고 왔어요.
이 운동루틴은 제가 한달이상 꼬박 했던 1시간 운동 루틴이고 지금도 하고 있는데 큰틀에서 벗어나지 않아요.
그럼 오늘 운동 열심히 하세요!!!
아! 30일 챌린지 또는 4주챌린지라고 적혀있는 영상은 제가 실제로 다 챌린지 한것들이예요 :) 아시죠? 헤헤 ㅋㅋㅋ
열운하세요! 슝~
너무너무 좋은 영상 올려주셔서 고맙습니다~~ 열심히 따라했더니 땀이 줄줄 살이 쏙~ 빠지는 느낌이예요~♡
우와~한시간 알차게 운동했습니다.
4주후에 뵙겠습니다~
매번 하나씩 영상 찾아보기 힘들었는데 루틴짜주셔서 감사합니다! 이런 영상 많이 올려주세요~!!
20:33~
넘넘 좋아요 땀뻘뻘 중간에 너무힘들면 잠깐 멈추지만ㅜㅜ안쉬고 따라할 그날까지 힘!
고향 마냥 돌아오게되는 영상....
어제도 오늘도 올인원 운동하고 갑니다. ◡̈ 덤벨도 샀어요 처음으로요
맞아요. 이것저것 하다가 오늘 돌아왔어요.
저도 이것저것 하다 또 다시 돌아왔어요..ㅎㅎ
공감해요 ㅋㅋ
백퍼공감... 저는 엉덩이,등,마무리운동은 요거로 꼭하고 다는거는 추가
아파트에 살아서... 점프나 달리기 등 층간소음 없는 1시간 버전도 있으면 좋겠어요.🙏🏻 미서원님 영상은 깔끔하고 몸을 과장하거나 지나치게 섹시함 어필하지 않아서 보는 사람도 맘이 편안하고 더 좋은 거 같아요. 감사해요
저는 층간소음 때문에 이 영상 유산소15분 대신에 슬로우버피 13분 해요
앗저도요 ㅋㅋ 그앞부분 만 술로우버피로 한다음에 이어서 했습니다~ ㅎ
이거때문에 층간소음나면 운동 잘못하신거에요... 격하게뛰지않는데..
맞아요 슬로우버피추천이요👍
구그리 최대한 노력하지만 아랫집이 많이 예민해서 걱정이 되서 다른 영상 하고 있어요. ^^
**2달 후기**
69kg >> 60kg (이틀에 한번, 유산소 슬로우버피 11분 대체)
소미핏 올인원 1시간은 '온몸에 근육이 하나도 없어서 운동을 못 하겠다!' 하시는 분들께 꼭 추천드리고 싶어요! 다이어트 시작했을때 체중은 나가는데 근육이 아예 없어서(운동신경도 제로ㅜㅜ) 보통 홈트는 못 따라하겠더라구요ㅜㅜㅜㅜ 이 영상 따라하면서 전신 근육을 사용하는 법을 감 잡을 수 있었어요! 진짜 은혜로운 영상ㅜㅜㅜㅜ
식단은 아점 닭가슴살 스테이크 +야채 +과일, 저녁 일반식(양만 80%)이고요. 빨리 뺀 편은 아니지만, 프로 다이어터는 못 되어도 지속가능한 운동과 식단을 하자는 마음가짐으로 즐겁게 살고 있습니다ㅎㅎ 운동이 이제 익숙해져서 팔운동만 남기고 마일리와 클로이팅챌린지로 넘어가려고 합니다. 미서원님 항상 감사합니다!!!
@@ceggyfromipanema 유산소는 층간소음때문에 이영상말고 소미핏 슬로우버피 11분짜리로 하고 다른 운동은 더 안했어요! 자주 계단을 이용한 정도?
홈트 여러유튜버들꺼 옮겨다니면서... 여러개모아서 하루운동버전 만들어달라고 댓글 여러번 쓰고다녔는데 한분도 안하시던데
미서원님 센스짱ㅜㅜ 다이어터맘을 넘 잘아시는듯
Youjung Kim 참고로 무나홈트, 강하나 도 한시간 루트 요일별 루트도 있더라구용~~!! 참고요!
패턴 아 나 오늘 학교 갈 때 나는
제가 한달동안 한 후기를 잠깐 남길게요!
이 영상 60분하고 35분 두가지 있는데 그때 날마다 체력이나 상황보고 번갈아 운동했어요!
30일동안하면서 여섯시 이후로는 물외에 아무것도 먹지않았고 평소처럼 밥 두끼 챙겨먹고 간식도 챙겨 먹었습니다.
몸무게가 드라마틱하게 감소된건 아니나 눈바디로 봤을 때 복부가 많이 감소되었어요! 그리고 가장좋은건 몸에 힘이나요..!
7일때까지 영상 다 못따라하겠다.. 죽겠다 싶었는데 끝으로 갈수록 ㅠㅠ 아.. 내몸도 힘이 생기구나! 싶더라고요.
일주일째 운동을 안하고있는데 다시 운동 시작했어요 ㅎㅎ 전 소미님 폼롤러뿐만아니라 테라피요가영상 꾸준히 해왔었는데 제 인생영상이에요.
영상에 '조금만 더요~ 다 했어요~' 등 목소리녹음해주신부분 들으면 힘나더라고요!
매번 좋은 운동하는 영상 올려주셔서 고마워요. 복부에 힘도 잡히는거 같아요. 요즘은 이전영상들 계속 보면서 저한테 맞는 운동을 찾아서 보고있어요. 앞으로도 좋은 영상 기다리고있겠습니다😁
비공개 하지말아주세요ㅜㅜ이게 짱 입니다. . 💙
0:11 시작
15:15 팔
20:29 안벅지
26:54 중둔근
38:09 등
45:15 복부
51:40 스트레칭
진짜 중둔근 운동 하.. 지옥을 갔다 온 기분이ㅏㄷ...
이운동 너무 좋아요
오늘이 딱 한달째 되는날인데
살이 찌면서 어깨 허리 고관절통증까지 안 아픈곳이 없었는데 지금은 살도 빠지고 통증도 사라지고 어깨 아파 첨에 팔이 등뒤로 닿지도 않았는데 손끝이 이제 닿아요
내전근 운동으로 다리도 거의 일짜 찢기에 가깝게 벌어지고
등운동으로 허리 통증 사라졌어요 감사해요
꾸준히 더 해볼랍니다.
운동습관 내꺼 될때까지~
4/13 🅾️
4/ 14 🅾️
4/ 15 🅾️
4/ 16 🅾️
4/ 17 🅾️
4/ 18 🅾️
4/ 19 🅾️ (1주완성)
벌써 1kg 빠짐
힘든 운동후 성취감이 커서
막 아무거나 먹기 힘듬
얼마나 힘들게 운동했는데~
4/ 20 🅾️
4/ 21 너무 스트레스
1시간 등산만~
4/ 22 🅾️
4/ 23 🅾️
4/ 24 🅾️
4/ 25 가족과 잠시 휴식
4/ 26 🅾️ (2주 성공)
이번주는 좀 게으름~
4/ 27 🅾️
4/ 28 🅾️
4/ 29 🅾️
4/ 30 치과치료 하루쉼
5/ 1 🅾️
5/ 2 가족과여행~
5/ 3 🅾️ (3주차 성공) 눈바디 확실히 빠짐
5/ 4 🅾️
5/ 5 🅾️
5/ 6 하루 쉼
5/ 7 🅾️
5/ 8 🅾️
5/ 9 하루 쉼
5 / 10 🅾️ (4주완성)
시작할때보다 2kg빠짐~
항상 2정도 쉬게 되네요
5 / 11 🅾️
5 / 12 🅾️ 한달 되었네요^^
헐.....전 하루만에 포기ㅠㅠ 대단해요!!
오늘로 1달~~꽉 채웠어요^^
덕분에 2kg 감량되고 뱃살도 들어갔어요^^
처음 두주는 변화도 없는거 같고ㅜㅜ 힘들었는데 점점 동작도 몸에 익숙해지고
운동을 즐기며 하게되더라구요^^
식단은 무리하게 줄이지 않고 먹고싶은것도 적당히 즐겼는데^^ 매일 빼먹지 않고 운동했더니 확실히 몸에 변화가 찾아오네요^^ 아침마다 미서원홈트보며 아침을 여는 기쁨~^^
이젠 두배로 느끼며 운동할께요~~
감사합니다~~♡
👏👏
헌데 이케하면 적어도 5킬로 빠질것 같은데
정말 운동으로 살빼긴 힘든거군요 ㅜㅡ
한달 동안 저녁 안 먹고 매일 밤마다 따라했어요. 결과는 5키로 감량. 허리는 2인치 이상 줄었어요. 작았던 청바지가 쏙 들어가는 거 보고 신기~!
자극제대로 받녜요^^ 저도 도전해보겠뜸돠~
이 루틴을 저녁 안드시고 하시다니 대단쓰입니다
선생님... 저녁말고는 그대로 드셨나요..!!
@@zzusd 네! 저녁 안 먹는 거 말고는 식단관리 특별히 안 하고 아침 점심 잘 먹었어요. 대신 군것질 안 했구요.
저 뒤로 한 두어달동안 4키로 더 빠져서 이젠 세끼 다 먹고 죽기살기로 운동 안 해도 유지되더라구요. 이 영상 정말 완벽한 몸만들기 루틴입니다! 힘내세요!^^
@@오미연-o7r 이 운동 마치고 따로 단백질 섭취는 안해주었나요!? 저도 저녁에 이것을 요즘 하고 있거든요!!
월요일 일도 하기싫었는데 퇴근하고 운동도 하기싫을까봐 바로 시작했어요. 이 운동은 해도해도 강도가 느껴져서 좋아요.
숨쉬는 방법이랑 중간에 상체 더 들어라는거, 어깨 힘빼라는거 등등 자세하면서 옆에서 교정해주시는거 같아 너무 좋아요
특히 다리 운동할때 여러각도에서 보여주셔서 더 따라하기 편했어요 영상 감사합니다 🙂
진짜 이만한 1시간 운동 루틴 없는 것 같아요
중간에 몇 번 빼먹긴 했지만 4월 부터 꾸준히 하고 있는데 몸 라인이 진짜 엄청 정리 됐구요 과식 하지 않는 한 운동 다음날에는 아주 미세하게 복근 라인까지 보입니다..!!..
앞으로도 계속 꾸준히 하려구요 좋은 영상 올려주셔서 넘 감사합니다❤️❤️
매일 골라가며 하던 운동들을 한 번에 하게 되네요ㅋㅋㅋㅋ 안벅지 운동 후 중둔근 운동하고나니 죽을맛 ㅋㅋㅋㅋㅋ
5.10. 완료!/ 5.11. (요가소년 20분. 소미핏 데드리프트 100개.)/ 5.12. 절반/ 5.13. 완료/ 5.14 세븐미닛/ 5.15 모멘트핏-요가소년/ 5.16 소미핏60분완료!!!-요가소년/ 5.31 소미핏 60분 유산소 부분. 요가소년 1시간/
소미핏 전신운동. 고향처럼 돌라오는 영상, 최고.
항상 고맙습니다 소미핏❤
이 운동한지 8일차인데 효과가 넘 좋아요
복근이 많이 생겨 눈에 띄게 복부의 지방이 줄었어요
기존에 운동을 계속해서 근력은 어느정도 있는 상태라 따라하기 힘들진 않아요
15분동안하는 준비운동을 5분 단위로 끊어서 올려주신 거 너무 좋네요
덜 지루하고 하나 끝날 때 마다 성취감도 느끼게 되고요
30일 채워 목표달성을 꼭 할 겁니다
운동 시작 19일차입니다
복부가 눈에 띄게 들어갔어요
감사합니다
운동 시작 24일차
30일 챌린지가 곧 마무리 되어 갑니다
너무 뿌듯
오늘로써 30일 챌린지 끝났어요ㅠㅠ
너무나 뿌듯해요
감사합니다 쌤😍
손목 기브스를 한달하고 있는 동안 운동을 못했어요. 다시 시작했는데
올인원 운동 리스트가 정말 큰 도움되요. 월화수목금 돌아가면서 하나씩하고. 골반교정스트레칭도 매일하고 있답니다. 첨엔 체력이 너무 떨어져있어서 절망했는데
하루하루 치고 올라오네요. 다행이에요. 아직 손목이 찌릿 할때가 있어서 조심하고있어요
체력이 너무 바닥이라 30분하다가 못따라 잡았지만 내일은 한시간 꼭채우려고여 ㅠㅠ
동작할때 좀만 쉴까 할때마다 얼마안남았어요 동작계속할께요 하는 목소리가 들려서 꾹꾹 하게되는....너무좋아요!!!!
1시간이 너무 알차요ㅠㅠ 진짜 시간 안아깝고 운동한 기분제대로들고 좋아요❤
부위별로 떠돌아댕겼는데 여기정착해야겠어요👍👍👍
음악
목소리
루틴
진행 속도 모두 맘에 들어요
너무 감사드려요
미서원 홈트 골라서 플레이리스트 만들어서 운동하고 있는데 운동 짜는게 한계가 있었어요ㅠㅠ이렇게 만들어 주시니 너무 좋아요!! 30-40분 짜리도 만들어주시면 좋을거 같아요!👍🏻
와 진짜 해냈다는 기분이 이렇게 째지게 좋을 수가 없어요 난 못해 하면서 포기할때쯤 동작이 금방금방 바뀌고 자극도 잘가고 너무 좋습니당
이건 솔직히 운동 이제 시작한 사람들은 힘든 운동이예요. 이대로 의지로 했다가는 하루하고 쭈욱 안할거 같아요. 말도 빠르고 치지도 중간중간 보면서 자세도 봐야하는데 너무 앞서가고 중간중간 잘하고 있어요! 라는 말이 너무 짜증이 나지만, 운동은 이렇게 해야 된다라는걸 느끼네요. 첫날이라 정말. 이악물고 했는데, 한달하고 다시 댓글남길게요.
32:47 진짜 운동하면서 선곡 너무 좋다고 매번생각해요 ❤️ 미서원님 짱죠아요 오늘도 한시간 꽉채우고 갑니당
저도 이 음악 좋아요~~!!
운동 관련해서 이사람 저사람 영상 많이 검색해보고 따라해봤지만 미서원님 영상이 제일 압축적으로 많은 동작 담겨있고, 설명도 자세하고 잘못된자세나 유의할점 같은거도 내가 꼭 하고 있는 것만 잘 찝어내서.. 정자세 유지해서 제대로 운동하게 해줌. 따라서 몸에 자극이 제대로 옴. 다른 영상들 보다가도 답답해서 결국은 미서원님껄로 돌아오게 됨. 뭔가 내공도 많고 기본기가 탄탄하다고 느껴지심.
이제 따로 일일이 리스트 만들어서 자동재생 안 돌려도 된다니 너무 좋네요 ^^ 감사합니다
지금 4일째인데 저도 한번 기록해보겠습니다
3/16 - 1시간, 11분 복근, 골반교정
3/17 - 1시간, 골반교정
3/18 - 1시간, 골반 교정
3/19 - 1시간, 11분 복근, 골반교정
3/20 - 1시간, 7분 내장지방, 허벅지, 11분 복근, 골반교정
3/21 - 1시간, 11분 복근, 골반교정
3/22 - 1시간, 골반교정
일주일 채웠다!!!!!!!!
3/23 - 1시간 (허벅지, 복근 한번 더), 골반교정
3/24 - 1시간, 골반교정
3/25 - 1시간
3/26 - 1시간, 골반교정
3/27 - 1시간
3/28 - 골반교정, 1시간 (유산소 슬로우멀티버피로 대체)
3/29 - 아침: 골반교정, 산책 1시간
저녁: 1시간 (유산소 버피로 대체), 앞벅지 5분, 복근 9분, 골반교정
이주동안 하루도 안빠지고 운동한적 처음인듯...
3/30 - 너무 피곤하고 힘들어서 스트레칭 17분으로 대체 했는데 새로운 지옥을 맛봄....
3/31 - 1시간 걷기
4월 1일은 만우절이니까 패스😆
4/2 - 아침 (공복운동): 1시간
저녁: 30분 걷기, 스트레칭 40분
4/3 - 아침 (공복운동): 1시간
저녁: 30분 스트레칭
4/4 - 아침 (공복운동): 1시간
대단하세요! 라인 변화궁금합니당
@@didim9985 10일 정도는 식단도 같이 병행해서 확실히 뱃살 들어가고 배도 딴딴해졌는데 3일전부터 먹고 싶은걸 막 먹었어요...그래서 그런지 배가 올챙이처럼 볼록 나왔네요.. 내일부터 다시 식단 챙기려구요!!
부위별로 모아서 60분짜리 많이 만들어주세요!!!(하체날/상체날/엉덩이날 처럼) 워밍업에서 스트레칭까지 너무 좋았어요 미서원 정말 사랑해요❤️
💚 23.10.23.월 ⭕ 운동하기 싫을 땐 올인원이 최고👍🏻👍🏻👍🏻 운동에만 1시간 온전히 집중할 수 있어 좋아요😍
홈트란 홈트는 다 해봤는데 확실히 운동되는 느낌이에요~이거 1시간짜리 하니까 딱 적당하고 온몸 운동 되서 너무 좋아요!운동 구성 알차고 운동 내내 자세 설명이나 반대쪽 할 순서며 자세 흐트러질때쯤 잡아주시고 진짜 옆에서 트레이닝 해주시는 느낌이에요!!!힙,복근도 확실히 뻐근함 느껴지고 다른 1시간짜리 운동 프로그램도 만들어주시면 좋겠어요!!!!!!이거랑 번갈아하게ㅎㅎㅎ항상 운동 영상 너무 잘보고있습니당♥︎최고
4/15-5/2 까지 완료
넘 좋아요!!
확찐자돼서 찾아보다 미서원님께 쵝오더라구요!!
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
4/29
4/30
5/1
5/2
홈트레이닝 운동 하려고 영상찾다가
선생님 영상 만나게 되었어요^^
살이 너무 많이쩌서
영상보며 운동 열심히 해보려고 합니다.
유산소 근력 같이 할수있어서
너무 클래스한 영상인듯합니다
시간도 1시간 완전 굿이에요^^
선생님 상체 하체 나누어
40분ㅡ50분정도에
운동들도 올려주시면
너무좋겠어요
매일들어와 열심히 운동하도록 하겠습니다.
응원해주세요 감사합니다^^
오늘로서 한달동안 총 23번 하고
4키로 감량했어요!
평일만 식단 철저히 하고 주말은 먹고싶은거 다 먹었는데
뱃살이 가장 많이 빠지고 2키로 아령으로 했더니 팔에 근육도 조금 붙어서 좋아요!!
강도높은 영상들은 유투브에 많지만 오래꾸준히 할 수 있는 영상을 찾고 있었는데 이게 저는 가장 좋았어요!
감사합니다!
진짜 갓서원님 ㅠㅠㅠ
땀폭발이구요, 엉덩이운동 여럿했지만 정말 이거 할때마다 엉덩이가 너무 아파서 소리지르게되요..또 내정근 운동도 여럿해봤지만 너무 아파서 내다리가 아닌것 같은 느낌은 정말 여기가 처음이예요. 그냥 하는 1시간 내내 부위별 할때마다 짧지만 자극 엄청 옵니다. 1시간내에 워밍업에 스트레칭까지 다 모아져 있어서 정말 너무 좋네요!
근력시작
팔 15:18
안벅지 20:30
힙업 26:55
등 38:09
복부 45:15
스트레칭 51:40
물들어올때 노젓는다고 하죠.
구독자들 올때 꽉 잡아서 내사람 만들어주는 이런 영상 사랑해요
이렇게 빡센 홈트영상 너무 좋아요 .. ❤️
요새 주변인들에게 널리널리 알려드리구 있습니당 ㅎㅎ
이렇게 1시간 코스로 붙여주셔서 감사해요 ! 맨날 미서원님꺼 따로따로 재생했는데 ㅠㅠ
+한시간 코스 중 진짜 엉덩이 제대로 뿌시는 것도 제작해주시면 감사할거 같아요 !!!
와... 찐감동받았어요 와 딱 필요한 운동에 스트레칭까지 한시간 알차게 하고 갑니다
자세 잘못잡고 있는 건 또 어떻게 귀신같이 아시고 잡아내시는지ㅋㅋㅋ 카메라 달린 줄 알았어여ㅜ
한동안 이걸로 홈트 조지겠네요 감사합니다
오늘 몸이 무거웠는데 한시간 루틴 하니까 몸이 너무 가볍고 개운해요! 진짜 내용 알차고 구성도 짱짱 입니다!! 진짜 온몸이 자극 되면서 운동 제대로 한 것 같아요! 글고 노래랑 같이 하니까 시간도 빨리가고 최고에용^^
좋은 컨텐츠 정말 감사합니당 !!!!!
크리스마스라고 한참 운동 쉬다가 오늘 월요일이라서 다시 시작했어요!! 이제 연말이군요..오늘도 수고한 나에게 토닥토닥. 소미핏님 만나 다행이에요.
한달넘게운동하고있어요!!
몸이탄탄해지는걸느낍니다~
소중한영상올려주셔서감사합니다^^!
쓰우 체중감량 얼마나 하셧나요?
잘하고 갑니다. 저녁 과식으로 속이 불편했는데.. 운동하고 편안해 졌어요. 감사합니다❤❤❤😊😊😊 레전드 전신운동!!!
언니 이런 풀운동 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 이 영상 하나로 다 끝낼수있고 동작들도 너무 어렵지 않은 동작으로 되어있어서 따라하기도 쉬워요 감사합니다❣
정말 15분짜리 영상에도 중간광고땜에 흐름끊기는 경우가 많은데 1시간인데도 광고없이 집중해서 운동할수있게 해주셔서 넘나리 감사해요!!!!! 진짜 군소리안듣고 체계적으로 운동할수 있어서 너무 좋아요 ㅜㅜ 홈트로 진짜 최고임. 돈주고 운동하는 것같은 퀄리티..💙
와 이런거 많이 올려주세요!!! 정말 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 맨날 하나씩 찾아서 했었는데 한번에 하니까 너무 편하고 중간중간 게으름도 안피우고 ㅋㅋㅋ 좋아요
하고나니 붓기 쫙 빠지고 기분 좋고 최고에요 👍🏼👍🏼👍🏼
이소라다이어트비디오 마냥 완벽한 영상이네요..
오늘부터 하루에한번 이거할려구요..
12/18(일) 완료
12/19(월) 완료
12/20(화) 완료
12/21(수) 완료
12/22(목) 완료
26:54 중근운동 자극진짜최고다 ㅠㅠ이걸로 정착할게요 중든근 !! (2달정도 일주일에 2,3회씩 꾸준히 한 후기 - 원래 엉덩이납작하고 경계가없었는데 진짜 엉덩이 힙딥하나도없고 둥그렇고 맘에들어요 ㅠㅠ 좀더 화난 엉덩이될때까지 더 열심히해볼게요 ㅎㅎㅎ 감사합니다 )
2/ 일요일
2/16 토요일
2/19 수요일
2/23일요일
2/26수요일 일요일부터 수요알까지 4일간 폭식한것같다 ㅠㅠㅠㅠ 어제도 조개구이먹고..어휴다시 화이팅 !!!!! 🙏🏻💞
3/2일 월요일 재택근무시작! 코로나땜에 방황하고 폭식햇는데 다시 시작!! 화이팅 !
3/5 목요일 밤에헬스장 왓다 화이팅
3/6금요일 3시 헹스장 왓슴다
3/7토요일
3/ 화요일
3/13 목
3/20토요일
3/ 화요일(벚꽃 폇당근데 제대로는 안쳣다 다음주만개할듯 ㅎㅎ화이팅)
3/26목 청소완료 컴퍼네이션 ㅎㅎ
3/27금
3/30월 화이팅!!!
3/31화 목표몸무게 일키로도안남기고 달성햇다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 구우우우우웃 이제남은 오키로까지 사월 열심히햐서 목표몸무게박살시키자 호ㅓ이팅!!!
4월1일 만우절 회사사람들과 벚꽃 구경하다 밥먹을때헬스장 옴 ㅜㅜㅜ 길이길이기억하리라... 4월달은 성대하게 끝내리라 화이팅 ㅎㅎ
4월4일 어제는 술 엊그제는 회식..일키로쪗다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 엉엉 ㅋㅋ 이번주에 먹은거 다 회복시키자 화이팅!!!@-@
4월 9일 목요일 완료!! 할수있다!!!!!
4월 11일 토요일 이번달 꼭 달성하자 화이팅!!
4월13일 월요일 주말에 대게 광어회 머금 ㅠㅠ 아직 59ㅠㅠㅠ 화이팅 이번달에 달성할수잇다 !!!!
4월15일 수요일 어제 고등어먹고 오늘도 열심히 시자아아악!! 58키로 달성 ㅎㅎ !!!! 유지가자 ㅠㅠ
4월16일 목요일 오늘 고비욧다 58키로 이어서 유지및 감량 가즈아 화이팅!!!!!!!!!!!
4월18일 어제 조개갈비안주먹고 59키로로 돌아왓다 ㅠㅠㅠㅠ 엉엉 오늘 부족한 힙업운동 열심히하고 다음주부터 진짜 빡세게 이주가자ㅠㅠ!!!!!
4월20일 친구보내고다시와서엉덩이뿌시기완료 남은거다하자 화이팅 -
목표에다다랏다 이룬다!
4월23일 목요일 오랜만에 제대로 운동 ㅠㅠㅠㅠ 엉덩이힙업화이팅
4월25일 토요일 포강끝나고 저녁에 옴 ㅎㅎ 포강건으로 다퉛는데 오늘 꼭 각서써자 다음에봣을때 좋은추억이되길!!!
4월28일화요일 완료!
4월29일 수요일 완료!ㅎㅎㅎ 화이팅 살빠져서 맞는 스포츠브라 다시 사러감....
4월30일 오늘도 완료 ㅎㅎ 오늘은 한쪽 무릎을 밀어내는 느낌으로 하니 더 자극이 잘왓던것같다 굿굿!!!!! 엉덩이가 정말 많이 차올라서 만족스러워요 더 힙업켜볼게욥 ㅎㅎㅎ
5월4일 완료 ㅎㅎ 세시퇴근햇당 ㅎㅎ
5월 6일 완료 ^^!
5월 11일 오랜만이다아 ㅠㅠㅠㅠㅠ 화이팅 시작할게용 !! 화이티이잉할수있다!!!
5월16일 요즘 제대로 못햇어요 ㅠㅠ 바로 엉덩이죽는느낌 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 열심히다시해볼게요 화이팅 !!!!!!
5웣25일 월요일 화이팅 어랜만 ㅜㅜ
5월26일 점심시간 완료
6월 3일 밤 열두시 역시 자극 대박.
6월12루목목여냩ㄹ엗ㄸㄲㄲㄱ
65 -> 55kg 10kg 감량 성공햇습니다 ㅎㅎ 엉덩이도 이전에다이어트때와 다르게 이쁘게 잡히면서 살빠졋어여 ㅎㅎ 💕💕성공하고 오늘 삼개월 다시 끊엇어여 헬스장 화이팅 ㅎㅎ 감사합니당 ㅠㅠㅎㅎ!!5/23 (‘쿼트으ㅏ ㄹㄹㄹㄹㄹㄹㄹㄲㄲㄱ
6월22일 화요일 현재시간 새벽 다섯시쯤 !
6월26일 금오일 목요일 새벽 열두시넘어서 ㅋㅋ
7/3 금요일 ㅎㅎ 완료 ><
8/4 화요일 ㅎㅎ 오랜만에 ㅠㅠ 완료 ㅠㅠㅠㅠㅠ 안하는동안 그새 엉덩이 실종 ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅜ 화이팅하겟습니다!!
8/7 금요일 화이팅 !!
8/19 수요일 완료 !
8/25 화요일 완료 ㅎㅎ
8/26 목요일 완료 ㅎㅎ
9/3 일요일완료 ㅎ 가시 60ㅠㅠㅠ 다 ㅠㅋㅋㅋ
9/6 수요일 어제 57이엿는데 오늘 헨이생파로 치킨 먹으니까 바로 58 ㅠㅠㅠㅠㅠ 53키로 될수잇다 !! 이번달 딱 삼에서 오키로 빼자!! 화이팅 🤟🏼👐🏻🤙🏻!!!!😍❤️💕
9/18 완료 ㅎㅎ
10/16 수요일 운동 추석때부터 삼주 쉬엇어요 ㅠㅠ 엉엉 다시열심히할게여 그동안 삼키로 쪗습니다 ㅠㅠㅠ 다시 열심히해서빼자 아지아자
10/23 목요일 아어제 22일이엿구나 화이팅 ㅎㅎ
11/4 수요일 어제 하체 처음으로 기구써기며 제대로 운듕햇는데 다 알베겻다 ㅠ 그래도 이거 안하면 불안하니까 ㅎㅎㅎ 일셋트 유ㅏㄴ료햇다 화이팅 !!!
11/11빼빼로데이 ㅎㅎㅎ 행복행복 다 못먹겟지만 회사사람들한테 기부해야겟다 엉엉 ㅋㅋㅋ 감사합니다 모두들 ㅎㅎ 오랜만에 지대로 햇다 서지 어제부터 다시 다니기시작 조굼만하도 바로 갓음ㅋㅋㅋㅋ 다솜이 오늘 1회차 색상까지완료^^
11/26 63 쪄서 58찍고 다시 61...아 이러지말자 제발ㅠㅠㅠ 일단 완료 ㅠㅠ 화이태애애애앵 앵 !!!!!!
6/9 오랜만에다시 돌아왓습니다 열심히하수가요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이티이이잉 💓
우와 대단하세요! 다이어트 성공하신거 축하드려요 👏👏👏 혹시 식단 관리도 따로 하셨나요?
@@JnnYoo 네네 식단같이안하면 진짜 효과없어서 저는 이레네오님 과일식 영상 보면서 과일식 했구 매일 과일로 폭식햇어욥ㅋㅋㅋㅋ 아홉시부터 여섯시까지 먹고싶은만큼 !! 짐짜 저랑 너무 잘 맞아서 먹을거 걱정없이 행복하게 다이어트햇어욥 !! 76키로에서 56키로까지 뺏숩니다 ㅎㅎㅎ
@@Salte223답변 감사해요! 꾸준히 관리하시는거 진짜 멋있으세요 👍
@@JnnYoo 앗 ㅠㅠ 감사합니당 ㅠㅠ ㅎㅎ 👏🏻🥰 캐나헬퓨님두 꼭 원하는 몸 몸무게 다 달성하시길 바랄게요 !!
성취감최고!너무좋아요 시간좀더1시간 20~30분정도로 좀더동작추가시켜서 스파르타 올인원영상나와도 좋을것같아♡♡요
이 영상 올라온때부터 했으니까 거의 다섯달 동안 했네요.
점점 미서원님 멘트가 외워지더니, 노래가 외워지고ㅋ
첨엔 자세며 엉망이고 체력도 딸려서 대~충 따라했었는데 꾸준히 하다보니 늘었어요.
이젠 완벽한 자세를 넘어 난이도를 더 올려서 하기도 합니다.
감사합니다. 덕분에 체력과 몸매가 ^^
이런분들 정말이지 참 대단하신거 같아요 👍👍👍
운동후기 남깁니다~
참고로 저는 30대 중후반때 까지만해도 딱히 운동 안해도 163에 46키로 정도의 마른 체형이었어요.
근데 40되고, 식사준비를 직접하게 되면서 빠르게 전과 다른 몸이 됐어요.
마른 몸에서 보통 체격이 되더니 점점 보통 아닌 몸이 됐습니다 ㅠ
이건 아니다싶어 밥은 못줄이겠고, 운동해야겠다 싶어 유튜브 홈트 여러군데 기웃하다가
미서원님 운동이 땀도 잘나고, 근육 자극도 잘오고, 딱 하기좋게 짜여져 있어 정착하고 계속했습니다.
열심히만 하면 일주일만에 엉덩이 근육 똭! 복근 선명하게 똭! 허벅지 매끈! 뭐 이런 드라마틱한 결과를 기대했는데
사실그건 아니었지만 계속할 수 있었던 이유는 전체적인 몸의 형태가 좋아지는게 보여서였습니다.
얼굴포함 붓기도 빠지고, 혈색도 좋아져서 약간 예뻐보이는 등의 전체적인 변화가 생겼어요.
또 중요한게 체력도 늘어서 귀찮음이 줄었어요.
이전엔 뭐 떨어뜨리면 주울때 허리숙이기 귀찮아서 인생한탄하고,
숙였다 올라오면서 어지러워 휘청했다면 지금은 그냥 줍습니다. 쉽게.
그래서 기대했던 드라마틱한 효과는 없었지만, 계속할 동기는 있었어요.
그렇게 또 계속 운동하며 얼마가 흐르니 전체적으로 살이 빠지더라구요.
특정 부위가 빠지는 게 아니고 전체적으로 빠졌어요.
그래서 빠진줄을 잘 몰랐는데 옷을 입었는데 커져서 알았어요.
그래서 확실히 알았어요.
이게 내가 생각했던것처럼 딱 어떤 부위, 예를 들면 엉덩이가 두줄에서 바로 한줄되는게 아니고,
다리랑, 엉덩이에 근육도 붙고, 엉덩이 크기도 약간 작아지면서 잘 모르는 사이 두줄이 한줄되는..
그래서 한부위를 계속바라보고 여기 왜 안변하지? 이러면 지쳐서 그만하게 되고,
난 그저 계속한다 변하든 안변하든 이러면 변해있습니다. 요상한 놈입니다. 몸이란게.
결과적으로 지금까지의 최종적 변화는 평생없던 엉덩이가 생겼다는것.(힘주면 볼록 나오고 엉덩이가 다뤄집니다ㅋ)
'허벅지'는 막 얇아진게 아니고 약간 비치발리볼 선수처럼 탄탄하게 쭉 뻗었습니다.
'종아리'는 그 연예인들 종아리보면 있는 근육 있잖아요. 그거 생기고 허벅지가 탄탄해져서 상대적으로 얇아보이는
암튼 종아리가 이뻐졌어요. 탄탄해ㅋ
복부도 전등밑에서 그늘지게 보면 11자 복근도 보입니다. 뭣보다 골반부터 치골까지 Y자 부분에 근육이 선명하게 생겼어요.
그 설명은 잘 못하겠는데 외국 연예인들 특히 남자 연옌들 보면 가랭이 근처에 섹시근육있는데 그거요ㅋ
전체적인 몸상태는 예전처럼 마른체형이 아니라 운동한 사람 몸..
그러니까 사이즈는 보통인데 탄탄해서 운동한 사람처럼 보이는 그런 몸이 되었습니다.
예전엔 말랐어도 탄탄하지는 못했어서 이런몸은 처음이에요.
운동 꾸준히 하니 진짜 운동하는 사람들 몸처럼 되더라구요.
운동하며 제가 느낀 결론은
첫째, 하나잡아 꾸준히.
운동 종류 너무 많고 뭘 해야 할지 시작부터 머리아파서 담날로 미루거나 구경만하고 있다면,
고민하고 왔다갔다 할 시간에 어떤 운동이든 딱 붙잡고 꾸준히 하자. 몸은 보답한다.
(사실 세상살다보면 노력한 만큼 성과나는 일이 흔치 않은데 내가 한만큼 되는 것중 하나가 내 몸이라는 걸 느꼈어요.)
둘째, 자세신경쓰지 말고 일단하자.
첨엔 체력도 근육도 유연성도 모자라서 완벽자세 안됐어요.
그렇다고 자책하고 안할바엔 아무렇게나 완주를 하자.
쉬었다 하든 대충하든 되는대로 완주하는 습관.
그러다보니 근육도 생기고 체력도 생겨서 점점 더 고난도의 자세도 할 수 있게 됐습니다.
셋째, 근육이 아픈것은 멈출 이유가 아니다.
이건 약간 제가 운동하면서 인생자세 터득한것중 하난데,
중둔근운동할 때 근육통이 너무 오는 겁니다. 막 성질도 나고 욕도 나오고 ㅋ 그래서 자꾸 운동 중간에 멈췄었는데,
어느날 문득 '잠깐! 이거 근육이 아픈데 내가 왜 멈추지?'
숨이차면 못하는게 맞지만 근육이 아픈게 멈출이유는 아니지 않나? 싶어서 멈추지 않고 계속해봤거든요.
그랬더니 아프긴 한데 진짜 멈추지는 않아도 되겠더라구요. 그냥 아픈거에요. 아픈게 멈출이유가 아니더라구요. ㅋ
그래서 깨달았어요.
고통과 멈춤은 별개라는걸. 보통 어떤일 하다가 고통스러우면 멈추잖아요.
고통때문에 멈추지만 않아도 안멈추고 꾸준히 할 수 있는 일들이 좀 많아지겠는데? 라는 생각이 들었답니다. ㅋ
넷째, 7일을 못했어도 8일째 다시 하면 된다.
한 몇 일 운동 빠지면 아~ 이번생은 끝이다 싶은 생각이 들고,
운동이 아닌 인생을 포기하고 싶은 생각이 들었는데,
그때 마다 최대한 스스로를 비난하지 않고 다시 시작했어요.
살이 다시 쪘어도 자책하지 않고 다시 하고 그랬어요.
이게 젤 중요한 거 같애요. '꾸준히' 라는건 하루도 안빠지고가 아니고,
몇 일 빠졌다고 영원히 빠져버리지 않는것.
운동하면서 힘들때 사람들은 어떻지? 댓글찾아보고 그랬거든요.
그래서 저도 누군가에게 도움이 되고싶어 다섯달간 운동하면서 느꼈던 점들 자세히 남겨봤어요.
또 미서원님께도 '미서원님 고맙습니다' 라는 말 보다 미서원님이 누군가에게 이런 저런 영향을 주었다는 걸 아는게
더 보람있을 것 같아 길~게 남겨봤습니다. (근데 길어도 너무 길 ㅋ)
모두 좋은 몸 만들어서 밝게 살아갑시다^^
모든 시선과 저 자신에게 당당해지고 싶습니다 종아리와 허벅지 두께가 같아져 청바지 핏이 이쁠 때까지 화이팅
우왕 오늘 처음 1시간 했어요! 전혀 지루하지 않았어요! 첨엔 1시간 떠서 겁났는데 시간 진짜 금방 가네용:) 소미쌤 같은 몸매가 되길 빌며❤ 감사합니다😍
3월부터 시작했으니.. 6개월째 되네요.
운동을 하며 몸이 변해가는 모습도 경험하고 건강해지는 느낌!
처음 시작하면 따라하게 되고 따라하다 보면 한 시간 뿌듯~^^
운동 끊은지 무촉 오랜데 정착 잘 했어요 ~감사합니다 ^^
저 꾸준히 따라한지 어느덧 한달넘었어요!! 홈트는 꾸준히 한지 4개월됐는데 이 영상은 제가 원하는 부위만 쏙쏙 모아져있고 미서원님께서 부드럽지만 단호한목소리로 계속 큐잉해주셔서 따라하기 넘 좋아요 •̀ᴗ•̀ 이 영상덕분에 더 꾸준히 해왔던것같아요 감사합니다
저녁을 잔뜩먹고 잠들어서 새벽2시경 깨어나서 운동했습니다. 너무 개운하네요. 내일 쉬는 날인데 늦잠좀 자보렵니다.
너무 재밌는 1시간 영상이에요~ 힘들기도 하지만 내일도 하고 싶은..그런 루틴이에요~요즘 요거에 빠져서 매일한답니다~~^^
진짜 올인원. 제가 4개월 전에도 했었네요...제가 여러 선생님님들 것을 따라하지만 역시 몸매라인에는 울 미서원 썜이 최고.!! 이번달 생리통없이 마술기간이 지나갑니다. ! 미서원썜 덕분인것 같아요....골반교정, 스트레칭, 등등등!! 그냥 너무 좋습니다. ! 미서원썜 짱!
코로나 때문에 헬스장 못간지 일주일 째인데 집에서 이 영상 보면서 홈트 하고 있어요! 너무 유익하고 1시간 빡세게 운동할 수 있어서 정말 좋아요 감사합니다~
홈트하면서 댓글 처음달아요,,,매일달아서 30일 채워보기위해서,,,저이거하다,,,울뻔했음,,,,진짜,,,,,나름 운동 많이했는데,,,진짜,,눈물,,날거같고,,,,,,아,,,이미 눈물,,흐르고있는건가,,,,
선생님 최고에요ㅠㅠ 중둔근 할때마다 미치겠어여.. 선생님이 잘한다고 하실때마다 죽겠어요 선생님이 입밖으로 나옵니다ㅠㅠ 호흡도 같이하니까 효과 더 좋은거같아요 !! 땀이 진짜 매번 주르륵입니다 👍👍👍
좋아요 더 누를 수 있었음 열번은 더 눌렀을거에요. 그동안 부위별로 찾아서 루틴 짜서 따라하고 흐름끊기고 그랬었는데 이렇게 한시간짜리 올려주시니 정말 감사합니다. 다른 동작들로 또 올려주세요 ~ 안벅지랑 가슴이랑 등 운동 아주 자극 제대로 가는 동작들 위주로요:)
쿨다운할때 노래들이 너무 좋아서 진짜 힐링되어요..💚💚💚
30대 초반 여성입니다. 운동을 태어나서 꾸준히 해본적이 없는데, 체력이 너무 떨어지고 최고 몸무게를 찍고 코로나로 집에 있는 시간이 많아지기도 해서 여러가지 알아보다가 소미님 60분 운동을 시작하게 됬어요. 4월, 5월에 일주일에 4번 정도 집에서 꾸준히 하고 6월에 일때문에 잠깐 쉬다가 7월에 다시 시작했어요! 처음에는 한달하고 다른걸로 넘어가야지 했는데 자꾸 돌아오게 되네요ㅎㅎ. 다른 홈트를 해도 이거랑 병행하는게 저한테는 더 맞더라고요. 꾸준히 하다보니 확실히 몸매도 다듬어지고 기본 체력이 늘고 지구력도 늘었어요! 정말 감사합니다!! 앞으로도 꾸준히 운동 하려구요!
와 썜,.. 진짜 너무너무너무너무너무너무너무 좋아여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞에 워밍업 충분히 긴것도 너무 좋아요워밍업하고 아령 응용 동작까지 있고 진짜 올인원이네요 이거,... 매일 핳게요!
3달완료
이제 스트레칭 위주로 한시간 시작합니다
골반교정스트레칭
다리찢기 선택
폼롤러 전신하면 1시간나와요
점심에 한시간 저녁에한시간
아 한시간버전 후기는 매일해도 너무너무 힘들었지만
뿌듯함과 성취감 최고였어요
점심에 한시간 하고 저녁에는
폼롤러 전신 골반교정스트레칭 다리찢기 로 하루를 마무리하였어요
근육량이 남들과 달리 많은편이라
이제 저녁에 했던 스트레칭 위주에 운동을
점심에 한시간 저녁에 한시간 몸풀기에 집중할려고해요
미서원 님 만나고나서 골반 이 많이 좁아지고
교정이 많이 됬어요
이거 아침저녁으로 꾸준히하고 또 후기남길께요
미서원님 짱짱 다음에는 한시간버전 조금씩 변경해서 다시 올려주신다면 너무너무 감사할듯 ㅠㅠㅠ
언니 덕분에 비건도 시작하고 운동도 열심히 따라하고있어요♥
항상 좋은 하루되세요^^
드디어 55.0 kg 이네요 꾸준히 하니 효과 좋아요 음악이 들으면서 하니까 즐겁워서 매일 매일 운동이 잘되요
진짜 홈트 이것저것 해봐도 효과 잘 모르겟거나 성취감 없는게 많았는데 선생님 홈트는 같이 따라하게 되는거같아요! 2일차인데도 확실히 근육이 붙는게 느껴지고 꾸준히 하면 살빠질거같다는 생각이 드네요!! 숨쉬는거 소리때문에 호흡 잊지않고 따라하게 되고, 중간중간 응원의 소리는 포기하려다가도 맘을 다잡게되네요! 주변 사람들한테 전파중입니다 ㅠㅠ 이런 좋은 영상 만들어주셔서 감사해여 앞으로 선생님과 같이 운동할래여 ❤️
운동을 어떡해 해야할지 몰라 쩔쩔매고 있었는데.
덕분에 운동학원. 헬스장 아닌..
집에서 운동할 수 있어서 너무 너무 좋아요.
덕분에 하루 하루가 운동이 즐거워 지고 있습니다.
미서원님이 좋고 감사합니다. ❣️
앞으로도 유익한 컨텐츠
많이 만들어 주세용. 👏
내가 보려고 만든 타임 라인
유산소 시작 00:10
안벅지 운동 시작 20:29
엉덩이 hip운동 26:54
등운동 시작 38:09
복부운동 시작 45:15
전신 스트래칭 51:39
다시 돌아왓어요 진짜 초반부터 땀나고 온전신운동은 이만한게 없는듯 ㅠ20분만햇는데 온몸이 땀폭팔 🔥🔥
설명과 자세 모두 정확해서 엉뚱한 곳에 자극이 가지 않아 너무 좋아요ㅠㅠ미서원님 홈트는 항상 하고 나면 다음 날 기분 좋은 근육통을 느껴여..ㅎㅎ좋은 영상 늘 감사해요
살 15kg뺀뒤로 유지하려고 운동 매주 4~5일은 하는 사람인데 매일 하던 영상들 조금씩 지겨워지려고 하는찰나에 이 영상 발견ㅠㅠ 너무좋아용ㅜㅜ전신 운동인것도 좋고 땀도 많이나고 특히 맨처음 유산소 땀폭탄이네요ㅋㅋㅋ힙 운동도 안해본 동작들 많아서 아프지만 재밌어용ㅋㅋ꾸준히 해볼게용!
역시 미서원짱이에요.
코로나때문에 ㅠ ㅠ 운동못가서 슬펐는데!
이 운동영상이 해소해주네여☆
3/9 ⭕
3/10 ⭕
3/11 ⭕
3/12 ⭕️
3/13 저녁패스 운동패스
3/14 ⭕️
3/15 ⭕️
3/16 ⭕️
3/17 ⭕️
3/18 ⭕
3/19 ❌
3/20 ❌
3/20 ⭕️
3/21 ⭕
3/22 ⭕️
3/23 저녁약속있어서...(핑계)
3/24 출장😅
3/25 출장복귀후 치팅🙄
3/26 ⭕️ 13회
3/27 발목부상으로 깁스행....
유산소제외하고 강행하려했으나
통증이 어마무시함😱
일주일뒤 찾아올게요 😭
4/5 ⭕ (유산소패스) 14회
4/17 ⭕️ (유산소패스) 15회
4/24 ⭕️ (유산소패스) 16회
돌아와요!!!!!!
발목 조심하세요 ㅜㅜ 다 완치하시고 운동시작하시길!!
유산소 힘듦.. 빨리 15분 지나갔으면 좋겠다.. 15분 다하면 땀이 나기 시작함.. 팔운동은 유산소가 끝났다는 기쁨에 할만 함.. 다리운동도 누워서 하니까 그래도 할만 함.. 중둔근.. 내기준 제일 헬.. 한번씩 욕이 저절로나옴.. 누워서 세가지 동작 양쪽 하고나면 벌써 성취감 오짐.. 이정도면 오늘 할당량 다했다싶음.. 등운동 하기싫어짐.. 구래도 멘탈 털어놓고 꾸역꾸역 함.. 복부까지오면 진짜 더 하기싫음.. 실제로 끈 적 몇번있음.. 그래도 6분이니까.. 다하고나면 기분 넘나조은것..!!!! 4월 한달간 꾸준히는 아니고 주 3-4회 했는데 청바지 입고 나갔더니 친구들이 살빠졌다고했어용 !! ❤️ 앞으로도 홈트로 꾸준히 해볼게용!! 좋은 동영상 감사합니당 :)))
0:10 유산소
15:25 팔
20:35 프로그 스트레칭
22:05 내전근
26:55 엉덩이
38:15 등
45:18 복근
51:45 스트레칭
3일 주기로 했다가 하루 쉬고 반복하고 있어요!! 너무 힘들 때는 한 두 부위 빼고 하고 있지만 점차 힘든게 좀 줄어들고 있어서 넘 뿌듯하네요,,ㅎㅎ 정말 제대로 하면 힘든 동작들이라 효과 뿜뿜이지만 복근이 정말 효과가 바로 오더라구요!!!! 운동하기 쉽게 1시간 루틴 만들어주셔서 감사합니다 미서원님❤️❤️
살잘안빠지시고 저랑 비슷한 중학생분들을 위해 1주일해봄
1일차:자세가 좀이상하기도하고 어려운동작이있지만 하긴했음
2일차:자세가 어제 보다좋아지고 약간 가뿐함
근육통은 원래 15분거리 왕복달리기,줄넘기를해서 별로없었음
체중은 딱히뭔가 손살이 약간빠진느낌임
3일차:별다른느낌은 없고 가슴과 겨드랑이 사이에 근육통이 좀있음,체중은 그대로 69.5kg
4일차:저번보다 동작들이 편안하고 쉬워짐,누워서하는게 어렵긴함.
아직 채감은안됨
5일차:똑같음
3달이네요. 3달하고
몸라인이 예뻐졌어요. 몸무게 54.9->52.5. 전 표준체중이라 진짜 살안빠지는데 빠졌어요. 무슨운동덕인지는 모르겠지만 정말 통짜허리인데 허리생겼어요. 식스팩도요.
이거를 주로 했고 하체랑 상체도 올인원으로 했어요. 참 어깨라인 진짜 예뻐짐. 운동의 박자나 운동에 대한 설명, 자세가 흐트러질때즈음 들려오는목소리까지!!완벽!
대박... 내가 1시간을 했어,,
안녕하세요? 저를 알지 못하시겠지만 코로나때문에 홈트에 처음 접할때 소미님 영상으로 접했었어요. 그때만해도 홈트 병아리였는데 병원근무자라 편안하게 외부운동을 다닐수 없어 지금은 병아리에서 자라났네요. 새로운영상이 더 올라오지 않아 잠시 떠나있었는데 알고리즘이 저를 다시 소미님에게로 데려왔어요. 너무 반갑고 그때 운동했던 영상으로 운테기온 오늘 해보니 일주일도 이 영상하나로 버틸수 있을것같아 다시 기운이 납니다!! 그때 감사했고 앞으로도 잘부탁드려요. 너무 여자에게 좋은 운동구성과 강도 행복해요~!!
체감 1시간 이었다고 댓글 달려고 했는데..... 정말 1시간 운동을 택했네요....
35분 원데이운동 택한 줄 알고 그냥 무조건 따라했는데.....
35분이 이렇게 긴가???ㅠㅠ 이러면서 따라했어요 ㅋㅋㅋㅋ
제 체력이 완전 저질이 아니고....정말 1시간 운동이었다는 것에 위안을 ㅠㅠㅠ
엌ㅋㅋㅋ유산소 15분할때 영혼털림.....거짓말 안하고 언니영상 매일매일 한시간씩 많이 먹은날은 조금더하고 몇달 운동했는데 진짜 예쁘게 군살 쫙 빠짐 정말 감사해요 앞으로도 쭈우우욱 함께 운동할께요 운동효과진짜 100%
35분하다 1시간 하려니 넘넘 힘들지만^^ 하고나니 보람~~있네요!!!
힘든만큼 지방은 타파~~오늘도 기쁘게 끝!!!
집에만 있으니까
먹고 안 움직였더니 없던 부종생기고ㅜㅜ
오늘부터 운동 시작하겠습니다!🧡
한달동안 매일 도전!!
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03/12 함
03/13함
03/14함
15:22 상체 어깨 팔뚝
20:30 하체
38:10 등
45:17 복근
51:40 쿨다운
아직까지 매일 하고 있습니다!!! 너무 도움되여!! 라인 생겼습니다! 탄탄해 졌어용
7월 중순부터 이 운동 시작해서 지금까지 유지중인데 식단병행도 하면서 체지방률만 10프로 빠졌어요 ㅎ (37%->27%)
너무 좋아요!!! 한달 넘게 주2회 꾸준히 하고있어요!! ㅎㅎ 기프티콘이라도 쏴드리고싶어요 넘 감사해요:) 은혜를 갚고자 광고는 스킵하지 않고 보는데 쌤한테 도움이 되면 좋겠네요♡♡
너무너무 좋아서 매일매일하려고노력중이에요 ㅠㅠ 중간에힘들어서 쉬는타임이 아직있지만... 매일 조금씩 나아지고 더유연해지는 느낌이드는것같아요!!! 여러분들이 저 맨날할수있게 같이도와주세요ㅠㅠ
6/4 Day 1
6/5 Day 2
6/6 Day 3
6/7 Day 4
6/8 Day 5 오늘 널부러져앉아있다가 못할뻔했쓰나... 옷갈아입고 했습니다!
6/9 Day 6 하고싶은데하기싫었던오늘 ㅠㅠ 헐렁해진옷들을 입어보며 마음을다시다잡았습니다... 화이팅!!!
6/10 Day 7 매일매일이고비네요,,,ㅎㅎ 그래도 오늘은뭔가컨디션이좋아서 처음으로 선생님스피드에맞춰 완주했습니다!! 꾀안부렸어욯
6/11 Day 8 몸무게정체기가온지 일주일이넘어서 아침요가를 추가했습니다!! 그랬더니 선생님운동이 역대급으로힘들게느껴지네요오늘...
6/12 Day 9 오늘 아침요가 힘든걸로하고 저녁약속잇어서 오후에일찍했더니 힘들었어여,,, 그래도했어여!!
6/13 Day 10 오늘은 점심때등산을해서 운동생략할까하다가 챙겨서햇어요!! 화이팅
6/14 Day 11 오늘너무힘들어서 밤에서야했습니당 ㅠㅅㅠ
6/15 Day 12 친구들과같이하고!! 줄넘기랑 싸이클도탓어용!!
6/16 Day X 등산을두시간가량했떠니 몸살기운이심해서... 오늘쉬어요 ㅠㅠ흑흑
6/17 Day 13 오늘 줄넘기하고,,, 러닝하고,,, 소미핏도햇어요,,, 어제못한치 다! 화이팅
6/18 Day 14 오늘도 열운햇습니다,, 뭔가오늘 나태해서 내일은 다른한시간버전 도전해볼까 생각중이에요 ㅠㅅㅠ
이거하고 십키로넘게뺏습니다 여러분,,, 지금은 웨이트쟁이가 되었지만 이거 초급자 분들게는 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 스트레칭은 이랑 어깨는 아직도 소미언니랑 합니다,,,❤
운동은 여기로 정착했어요! 한시간이 긴것 같은데 막상 시작하면 순삭...다만 시작하기까지 제 몸뚱이가 무거울뿐ㅠㅠ
한달간 야식에 폭식에...입이 미친듯이 터졌었는데, 그럼에도 몸이 완전히 무너지지 않은건 일주일에 한 두번이라도 미서원님 영상따라 운동한 덕분인 것 같아요!
이제 식단 관리까지 해서 멋진 복근가진 몸매로 만들고 다시 후기 남길게요🔥
진짜 여러분 저 오늘부터 30일 챌린지 합니다 효과 어느정돈지 직접 실험해보겠습니당 일주일에 한번눈바디영상 올릴게요 만약에 한달뒤에 최종후기영상 없으면 비웃어주세요🥺
저랑 비슷하게 시작하셧는데용 ! 퐈이팅 !
지금까지는 효과 있나요?-!
김나희 화이팅이에요!!!💪
븬챙 이제 2주 넘었는데 몸무게는 1kg 빠지고 뱃살 정말 많이 들어갔어요👍 제 채널에 시작날이랑 2주차 몸 비교영상 있어욤 ㅋㅋㅋ
저랑 똑같이 시작했네요 2.8kg감량 사이즈 감소폭이 크네요#
진짜 이거 다 하고나면 몸이 그렇게 시원할수가 없더라고요.. 최고에요
이거 한달했는데 너무 좋아요! 그런데 혹시 한시간짜리운동버전 한가지 더 올려주시면 안될까요? 한달씩 번갈아가며 하고파요
ㅠㅠㅠㅠ옳소옳소
저도요ㅠㅠㅠㅠ 이거 완전 제마음
저두요
저는 60세 이거따라하는재미로 살아요아침에 방탄커피한잔먹고하면 굿~~
원해용:)💛❤️🤍🌴🌴
강추에요!!
매일 무슨 운동 할까 고민이었는데 한번에 해결 할 수 있어 너무 좋아요~ ^^
6/1 ㅇ 52.3kg
6/2 ㅇ
6/3 ㅇ
6/4 ㅇ
6/9 ㅇ
6/10 ㅇ
6/12 ㅇ
6/13 ㅇ
6/16 ㅇ 50.9 kg
6/17 ㅇ
6/18 ㅇ
6/20 ㅇ
6/21 ㅇ
6/22 ㅇ
6/23 ㅇ
6/25 ㅇ
6/26 ㅇ
6/29 ㅇ 50.2kg
7/3 ㅇ 49.1kg
7/6 ㅇ
7/8 ㅇ 과식한 날 무조건 👍
7/11 ㅇ
7/12 ㅇ
7/16 ㅇ 48.6kg 삼계탕 먹고 올인원 👍
7/20 ㅇ 월요일도 👍👍👍
7/21 ㅇ
7/22 ㅇ
7/24 ㅇ
7/29 ㅇ
8/1 ㅇ 48.8kg 휴가전 화이팅 👍
꾸준히 하시는 거 대단하세요!! 오늘도 파이팅ㅋㅋㅋ
초식동물 감사해요❤️
혼자 운동 루틴 짜는거 넘나 어려웠었는뎅 ㅜㅜ 넘나 감사해용💙💚💙 다른영상 싹 다 지우고 이 영상으로만 운동하고 있어용 꺄 >
나의 스트레스 완화제 미서원님♡ 새로운 영상으로 다시 컴백해주시길 간절히 소원합니다!