흔한 40대아재 풀 플란체 challenge

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  • Опубликовано: 27 дек 2024

Комментарии • 80

  • @TV-ln3yg
    @TV-ln3yg Год назад +2

    멋지네요👍
    구독 하고 갑니다

  • @보노보노-y5r
    @보노보노-y5r 2 года назад +1

    잘 지내고 계신가요?

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  2 года назад

      넵 반가워요
      저번달은 밀양에서 스포츠센터 다녔는데
      지금은 다른 지역이라 운동을 못하고 있습니다 ㅎ

    • @보노보노-y5r
      @보노보노-y5r 2 года назад +1

      @@Nagnebongsu 저는 드디어 원레그 레버에 성공했어요!6초정도 이지만.. 플란체는 늘지가 않내요

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  2 года назад

      @@보노보노-y5r 일단 축하드립니다
      그리고 도전 정신에 박수 짝짝짝 👏 👏
      계속 도전하시다보면 언젠가는 빛을 볼날이 있을겁니다
      그날까지 항상 화이팅 하시게요 ^-^

  • @몰캉몰캉-b2f
    @몰캉몰캉-b2f 3 года назад +3

    👏👏👏
    이야~~정말 대단 하셔요~~!!!
    🏋️‍♀️👍👍

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      감사합니다 좋은밤되세요 😊

  • @운동하는라이더
    @운동하는라이더 3 года назад +1

    멋지십니다.👍👍
    저도 열심히 따라가겠습니다.

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      감사합니다 같이 화팅하시게요 🥳🥳

  • @ehjjdehhw
    @ehjjdehhw Год назад +1

    대단하신분을 이제 알았네요
    근황이 궁금합니다!

  • @185_75oo
    @185_75oo 3 года назад +2

    너무 멋지십니다,..

  • @일곤-b2u
    @일곤-b2u 3 года назад +2

    선배님 혹시 물구나무도 할로우유지한체 해야 되는건가요?

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      궁극적으로는 할로우로 일자를 만든 물구나무를 서야합니다
      하지만 저처럼 어깨 유연성이 부족한 사람은 적당하게 일자처럼 보이는 물구나무를 서면서 그저 열심히 어깨여는 스트레칭과 할로우를 연습하고있습니다 ㅎㅎ

    • @일곤-b2u
      @일곤-b2u 3 года назад +1

      @@Nagnebongsu 아네 감사합니다
      전에 5초에서 10초정도로 늘렸습니다
      근데 계속은 아니고 컨디션 좋을때만 가능합니다
      코어가 약해서 아직 멀었나봅니다

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      @@일곤-b2u 곱배기로 많이 느셨네요 😊👍👍
      항상 컨디션 관리가 관건이죠
      운동보다는 회복이 더 어렵습니다

    • @일곤-b2u
      @일곤-b2u 3 года назад +1

      @@Nagnebongsu 넵 항상배우고 갑니다

  • @강동재-w7z
    @강동재-w7z 3 года назад +2

    오우.!..실력느시는게 매번 느껴집니다..

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      감사합니다 덕분에 느는거 같습니다 😄
      올해는 끝없이 늘듯요 진짜 늘면 비법 보따리 풀어볼께요 ㅋㅋ

    • @강동재-w7z
      @강동재-w7z 3 года назад +1

      @@Nagnebongsu 앗..부상완쾌하신모양이네요??ㅎㅎ 저도 보고 배우겠습니다
      혹시 임파서블딥스는 연습안하시나궁금하네요 저는 제일좋아하는 동작이라 연습중이거든요

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      @@강동재-w7z 부상 6개월만에 첫 턱걸이 연습으로 한팔턱걸이 했어요 ㅎ 그전에 한팔v버티기로 준비시켜놓고요 1월 중순부터 안아프더군요 플란체는 괜찮았었습니다 ㅎㅎ
      암튼 쭉 달릴일만 남았어요 🤩

    • @강동재-w7z
      @강동재-w7z 3 года назад +1

      @@Nagnebongsu 그렇군요ㅎㅎ 다행이십니다.!!아참 궁금한게있었습니다 프론트레버할때 영상찍어서보면 항상 제 몸은 조금 꺾여있더라구요 이건 역시 코어힘이없어서겠죠?

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      @@강동재-w7z 풀프론트인가요?
      등쪽에서 후면 근육 활성화가 덜되서 코어가 부대끼는 상황일수 있습니다
      어디서 프론트레버를 시도하는지도 궁금하네요

  • @LeeDongHo0-0-0
    @LeeDongHo0-0-0 3 года назад +2

    옛날부터 쭉 봤었는데 너무 존경스럽네요

  • @rabbittour
    @rabbittour 3 года назад +3

    우왕... 대단대단...👍 저는 ....언제쯤..ㅠ

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      감사합니다
      저도 아직 많이 부족하지요
      올해도 같이 화이팅하시게요 😉💪💪

  • @전재용-e1u
    @전재용-e1u 3 года назад +4

    저도 50대에 시작해서 몸 띄우기 10초정도 하고 있네요. 대단하십니다!!!

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      감사합니다
      늘 부상없이 화이팅하세요 ^-^

  • @hellion9505
    @hellion9505 2 года назад +1

    와우 근력이 있으시네요👍💪🏼

  • @hwi_dove
    @hwi_dove 3 года назад +1

    꾸준함이 만들어낸 무서운 결과물...이네요

  • @윤이삭-g3t
    @윤이삭-g3t 3 года назад +1

    대단하셔요..ㄷ
    풀플란체까지 기간 얼마나 걸리셨나요??

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      감사합니다
      기간은 부꾸럽지만 10년이상 된거 같습니다 😅

    • @윤이삭-g3t
      @윤이삭-g3t 3 года назад +1

      @@Nagnebongsu 그래도 풀플란체 성공하신건 대단하십니다..ㅠ

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      @@윤이삭-g3t 감사합니다 ^-^

    • @kiyeon72
      @kiyeon72 2 года назад

      @@Nagnebongsu 꾸준함의결실이네요.전1년반됐는데 풀플란체 는 정말 어렵네요

  • @ebrygo
    @ebrygo 3 года назад +2

    대단하시네요 ~ 저도 조금 더 단련 후에 도전해보겠습니다 ~ (혹시 쫄쫄이에 비밀이 ㅋㅋㅋ )

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      감사합니다 말랭코프님도 쫄쫄이 가즈아 ㅋㅋ

  • @보노보노-y5r
    @보노보노-y5r 3 года назад +1

    플란체는 기울이기에서 턱으로 못넘어가겠어여.

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      기울이기에서 턱으로 가는건 초기단계인데요
      이 초기단계에서 잘 안된다는건 두가지 이유입니다
      첫째 기초체력이 약할수 있습니다
      푸샾 딥 윗몸일으키기 풀업이 어느정도 되야하는데 푸샾기준 대략잡아서 50회는 되야겠죠 기초체력이 중요하다는말이구요
      둘째로 기초체력이 어느정도 되시는데 턱플란체가 안되신다면 초기단계에는 하는방법 자세 쓰는근육들이 적응을 못한 상태입니다.
      이럴때는 동영상을 찍고 조언을 구하면 자세를 잡고 쓰는근육군들을 알아갈때 실력향상을 꽤한다 볼수있습니다
      화이팅하세요 💪💪

    • @보노보노-y5r
      @보노보노-y5r 3 года назад +1

      @@Nagnebongsu 감사합니당

    • @보노보노-y5r
      @보노보노-y5r 3 года назад +1

      요즘 영상 잘 안올리시내요 ㅠ

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      조금 쉬고 있습니다 곧 복귀 하겠습니다 ^-^

    • @보노보노-y5r
      @보노보노-y5r 3 года назад

      @@Nagnebongsu 네
      저 몇가지 여쭙고 싶은게 있어용
      턱플란체를 못해서 무릎을 팔목쪽에다가 대고 몸을 띄우는데 이 방법도 괜찮을까요..
      프론트레버는 밴드 도움으로 원레그까지 가능한데6초뿐이 못해요 ㅜㅜ밴드 도움 계속 받는게 좋을까요?

  • @응구-x4r
    @응구-x4r 3 года назад +1

    엘싯은 몇초 정도 하면 좋나요?

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад +1

      자세마다 틀린데요
      손바닥으로 엘싯해서 40초 목표로 하면 좋을거 같습니다 ^-^
      여성분들이 유리할꺼 같기도하고요
      좀 묘한 운동입니다 화이팅하세요 💪😊

    • @응구-x4r
      @응구-x4r 3 года назад +1

      @@Nagnebongsu 녭!

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      @@응구-x4r 묘한 운동이란게 10년 이상전에 제가 l sit 은 1분 이상 했습니다 지금은 정자세는 0초 입니다 그만큼 게임으로 외도한거도 있겠지만 코어와 허벅지근력 유연성이 바취줘야하는데
      맨몸운동을 우숩게보고 시간이 흘렀던게죠
      뭐 이런게 있습니다 ㅎㅎ

    • @응구-x4r
      @응구-x4r 3 года назад +1

      @@Nagnebongsu 맨몸 운동 시작해서 턱플란체 에서 고급 턱 플란체로 넘어갈려고 하는중입니다
      유연성은 맨날 맨날 훈련중입니다! 저도 열심히 해보겠습니다!!!

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      @@응구-x4r 묘한 부분을 이겨내시길요 ㅎㅎ 💪

  • @ilgyukim582
    @ilgyukim582 3 года назад +1

    같은 40대로서 넘 부럽습니다
    구독하고 갑니다 👍👍

  • @peterno5304
    @peterno5304 3 года назад +1

    플란체 하는걸 봐야하는데, 항상 볼때 마다 복근에 놀라고 갑니다...;;
    복직근이 크신건지.. 체지방이 적으신건지.. 아무튼 멋지시네요!!

  • @곽준석-l6q
    @곽준석-l6q 3 года назад +1

    와.... 40대라는 나이에 정말 대단하십니다^-^ 존경스럽네요ㅎㅎ
    혹시 실례가 안된다면 궁금한데
    키랑 몸무게가 어떻게 되시나요?
    저는 180에 90kg인데.. 딥스랑 푸쉬업은 그래도 할만한데 기초 턱플란체는 도저히 엄두가 안나네요.. ㅠ.ㅠ
    유산소로 살을 좀 빼고 시작해야겠죠?

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      체중대비 힘이좋아야죠
      꾸준히 다이어트하면서 꾸준히 딥스와 푸쉬업 힘을 키우셔야합니다
      꾸준히가 평생입니다 ㅎㅎ

  • @몸꽝아빠-몸짱아빠도
    @몸꽝아빠-몸짱아빠도 3 года назад +2

    이정도로 어려운걸 제가 ㅠㅠ
    눈물나네요.

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      쉬운건데 제가 어렵게해서 그래요
      화이팅 하자구요 ㅎㅎ💪💪💪

  • @kiyeon72
    @kiyeon72 2 года назад +1

    대단합니다

  • @박정훈-q3m
    @박정훈-q3m 3 года назад +2

    와.. 대단하네요

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      감사합니다 담엔 더 빠이팅 하겠습니다 😉

  • @yooncoach100
    @yooncoach100 2 года назад +2

    성공!!!!

  • @박병욱-h5x
    @박병욱-h5x 3 года назад +1

    멋져요

  • @월령-i3i
    @월령-i3i 3 года назад +1

    항상 존경스럽게 느끼고 있는
    50을 바라보는 아재입니다 ^^
    정자세 기준 푸쉬업 40, 딥스25, 풀업 10개가 최대치인데 어느정도 근력을 더 키워야
    턱플란체가 가능할까요?
    아직 흉내도 못냅니다 ㅠㅠ

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      첨에는 익숙하지 않아서 그럴수 있습니다
      꾸준히 도전하시면 턱플란체는 되실거로 보입니다 근력도 꾸준히 키워주시고 달리기도 해주시면 좋아요
      화이팅하세요 💪💪

  • @미트리쇼핑몰
    @미트리쇼핑몰 3 года назад

    와 대단합니다^^

  • @당기세요-g2t
    @당기세요-g2t 3 года назад +3

    ㅘㅏ..........

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      ㅗ우 감사합니다 🙏 💕

  • @하비않의운동이야기
    @하비않의운동이야기 3 года назад +1

    성.공. !

    • @Nagnebongsu
      @Nagnebongsu  3 года назад

      감사합니다
      담엔 5초 가보겠습니다 화이팅 💪💪