액체 형태의 식사는 최대한으로 비추천합니다… 최대한 씹으셔야해요… 간헐적 단식, 점심 12시~2시 사이에 드시고, 저녁은 6시~8시 사이에 드시는 방식으로 수행하면 다이어트에 크게 도움이 됩니다. 식사량은 매번 칼로리 계산하긴 어려우니 (탄수화물 + 단백질) *4kcal + 지방*9kcal로 계산해서 본인의 기초대사량 및 하루 활동 칼로리(하루동안 사용한 총 열량)보다 200kcal정도 적게 섭취하시는 걸 추천드려요. 마지막으로 가장 지키기 어려운 부분인데 밀가루, 백미 등 곡물 가루를 이용한 식품들은 설탕과 같이 소화가 매우 빠르게 진행되어서 인슐린 민감도가 떨어지고 쉽게 공복을 느끼는 몸으로 만듭니다. 따라서 복합탄수화물 식품인 현미, 보리, 듀럼밀로 만든 파스타 등을 주 탄수화물 섭취하시면 식욕 자체가 굉장히 줄어들게 됩니다. 건강한 다이어트 응원합니다 운동 편은 나중에 다시…
![바디 프로필 후 강박에 시달리고 있어요ㅠㅠ [무엇이든 물어보살] | KBS Joy 211206 방송](http://i.ytimg.com/vi/oFBmOoTgBxY/mqdefault.jpg)
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액체 형태의 식사는 최대한으로 비추천합니다… 최대한 씹으셔야해요… 간헐적 단식, 점심 12시~2시 사이에 드시고, 저녁은 6시~8시 사이에 드시는 방식으로 수행하면 다이어트에 크게 도움이 됩니다. 식사량은 매번 칼로리 계산하긴 어려우니 (탄수화물 + 단백질) *4kcal + 지방*9kcal로 계산해서 본인의 기초대사량 및 하루 활동 칼로리(하루동안 사용한 총 열량)보다 200kcal정도 적게 섭취하시는 걸 추천드려요.
마지막으로 가장 지키기 어려운 부분인데 밀가루, 백미 등 곡물 가루를 이용한 식품들은 설탕과 같이 소화가 매우 빠르게 진행되어서 인슐린 민감도가 떨어지고 쉽게 공복을 느끼는 몸으로 만듭니다. 따라서 복합탄수화물 식품인 현미, 보리, 듀럼밀로 만든 파스타 등을 주 탄수화물 섭취하시면 식욕 자체가 굉장히 줄어들게 됩니다.
건강한 다이어트 응원합니다
운동 편은 나중에 다시…
안녕하세요 다이어트에 도움되는 정보알려주셔서 감사합니다^^!
응원해주셔서 감사합니다💛