Comment récupérer après un ultra-trail ? - Scientific Day - courir-mieux.fr
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- 🔴 Récupérer après un ultra-trail demande du temps cependant, certaines stratégies peuvent vous aider à récupérer plus vite, et mieux. Dans cette vidéo, je vous résume les résultats de presque 30 études et/ou méta-analyses qui parlent des techniques de récupération efficaces, et de celles qui semblent ne pas fonctionner.
🔴 Retrouvez plus d'informations sur cette étude sur mon site courir-mieux.fr/
Lien vers l'article ➡️ courir-mieux.fr/recuperer-apr...
🔗 Les liens mentionnés dans cette vidéo :
- Bonus du Chapître 3 “Ultra-trail : Plaisir, performance et santé” de Guillaume Millet ➡️ ultratrail-lelivre.com/chapit...
- Les vêtements compressifs que j’utilise en récupération ➡️ www.compressport.com/inter/en...
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CHAPITRES :
00:00 Introduction
00:34 Les conséquences d’un ultra-trail
02:06 Objectif de cette vidéo
03:34 Le sommeil
04:49 Les bains froids
06:12 Les massages
07:07 Les vêtements compressifs
08:30 Les glucides
09:48 Les protéines
11:17 Autres apports
12:20 L’electrostimulation
12:46 La cryothérapie
13:30 L’oxygénothérapie hyperbare
13:57 Les bottes de pressothérapie
14:53 Les footings de récupération
18:08 Conclusion 
Спорт
Merci pour t vidéo
Je fais mes récupérations en vélo donc je suis entièrement d'accord et content de l'entendre.
Super ! Oui, je pense qu'il faut vraiment dissocier la récupération de l'entraînement. Les progrès sont pour moi un savant mélange entre charge élevée, charge basse, et récupération, et ces 3 piliers sont importants
Merci pour ce contenu pertinent. Étonnant que tu ne parles pas des alternances douches froides et chaudes qui semblent avoir prouvé des effets pas seulement au niveau des douleurs mais aussi de la récupération musculaire (je n’ai pas de source sous la main), mais en tout cas ça m’a permis de récupérer une contraction musculaire plus normale de manière accélérée.
Merci pour ton commentaire ! En fait quand tu regardes les études, les effets de l'approche par bain contrasté sont les mêmes que uniquement les bains froids. Il ne semble pas y avoir d'effets supérieurs du bain chaud. Il faudrait que je reprenne la littérature, mais c'est ce dont je me souviens d'une suite de publication sur instagram concernant la récupération 🙂
J'aime bcp ce que tu fais
Merci beaucoup ! 🙏🏻
Merci pour cette excellente vidéo encore une fois petite question les compressions que tu ulise font les mollets mais pas les cuisse ?
Hello ! Des full legs (les compressport). Je pense qu'il faut que la jambe soit complètement prise, notamment des points vasculaires clés comme le creux poplité, car les effets bénéfiques des compressifs viennent justement de mécanismes vasculaires !
(si jamais tu veux en faire l'acquisition fais moi signe, j'ai un lien affilié).
Je prépare 2 vidéos sur les compressifs (compressif et performance ; et compressif et récupération), elles sortiront dans 15j, et dans 3 semaines, peut être t'éclaireront t'elles 🙂
@@courir-mieux je te contact via le site