Préparation en Ultra Trail : Entrainement et Conseils pour réussir
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- 🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire pour le trail ici (exercices, plans d'entraînements combinant trail et renfo, prévention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/pr...
00:00 - Introduction
00:24 - Ultra trail : quelle distance ?
00:50 - Comment préparer un ultra trail?
01:39 - Préparation physique générale pour un ultra
03:43 - Préparation spécifique ultra
05:57 - Plan d'entrainement ultra trail
07:36 - Phase d'affutage (taper)
08:27 - Matériel pour l'ultra trail
11:39 - Alimentation et hydratation
12:56 - Préparation mentale
15:45 - Renforcement musculaire pour l'ultra
16:33 - Comment débuter l'ultra trail ?
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/preparatio...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo retrouvez l'ensemble de l'entrainements et des conseils pour préparer un ultra trail, et réussir à le terminer dans les meilleurs conditions possibles.
L'ultra trail est un sport difficile qui regroupe des compétitions de trail running allant du 50 aux 160 voire 200 km. Les distances les plus fréquentent varient de 80, 100, 120 à 160 et 170km, comme pour l'UTMB ou la diagonale des fous.
La préparation d'un ultra trail passe par plusieurs phases d'entrainement : la phase de préparation physique générale, la préparation spécifique, la préparation mentale, l'alimentation, et l'entrainement avec le matériel.
Ce plan de préparation peut être utilisé pour les ultra trails courts et longs. Elle est aussi idéale pour le débutant en ultra trail.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/preparatio...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Crédit photos:
- Nahuel Passera sur les sommets pyrénéens - Photo : David Gonthier
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire pour le trail ici (exercices, plans d'entraînements combinant trail et renfo, prévention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Tombé un peur hasard sur cette vidéo, je m'en suis largement inspiré pour mon premier ultra (114km) qui s'est bien passé. Je tiens à te remercier pour la qualité de ces infos et des autres videos mises à disposition. Merci de partager tes connaissances et tes conseils si précieux. 🙏🙏🙏💪
Avec plaisir et bonne prépa ! Quel ultra ?
UTDP Alsace Grand Est (114km-4500D+). Merci encore
Merci infiniment pour votre chaîne et votre site. De précieux conseils d'un professionnel, complets et gratuits, c'est chose rare. Un grand bravo
Avec plaisir merci ! Tout n'est pas gratuit, sinon je ne pourrais pas vivre ni même avoir du temps pour développer mon contenu gratuit.
Ça faisait que je cherchais une chaîne comme la tienne, donc merci ! Continue !
Avec plaisir !
Merci pour le partage 👍
Avec plaisir 👍
Vidéo au top
Avec plaisir
Merci. Ça met en condition mentale avant l'épreuve.
Oui et le mental est l'élément le plus important en ultra trail !
N'hésitez pas à visionner mes autres vidéos sur le trail :
ruclips.net/video/1IBUP_FXpj0/видео.html
Merci pour votre vidéo complète.
Je souhaite me lancer sur le 100kms de l'ultra marin 2024. Ça me donne déjà une bonne base 😊
Pensez à l'importance de votre alimentation au quotidien, ainsi que le renforcement musculaire spécifique :
ruclips.net/video/bq5H4tjVHsU/видео.html
ruclips.net/video/a2d97M7AD8g/видео.html
Tu es excellent👍👌
Vous aussi
Merci pour la vidéo je fait lutcam 120km 8000d+ début juillet donc la vidéo tombe à pic 😻
Niquel il faut y penser dès maintenant.
Si besoin n'hésitez pas à consulter mon programme de renforcement musculaire, c'est le bon moment également :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci!
Merci pour cette vidéo pleine de conseils! J'aurai aimé tomber dessus il y a quelques semaines avant de passer du format KV au format ultra 114 ... ce sera pour l'an prochain!
Quelle course avec vous faite ?
Vous parlez d’ un équilibre de vie pour un ultra trailer ? La préparation est difficile et demande des sacrifices ! Vivre exclusivement de sa passion est aussi source desiquilibre ! Tout miser sur un objectif n’ est pas une bonne chose à long terme ! Mon profil est celui du Trailer qui n’ a pas passé le cap du 45 km ! J’ ai également d’ autres passions dans la vie et je ne suis pas focus sur le Trail ! Merci à toi pour ta vidéo qui décrit bien les problématiques des Trailers . À très bientôt 😊
Tout à fait, le plus important reste de choisir et de trouver son équilibre à l'entrainement au quotidien. Prendre du plaisir et réussir à le concilier avec la vie de famille, semaine après semaine, mois après mois. Une fois que cet équilibre est trouvé, on peut savoir quel type de course on peut faire, du court, du long etc... La compétition c'est la finalité, la cerise sur le gâteau tout au mieux.
Je prépare les trails 45 km avec un volume moyen de 3h 30 d’ entraînement par semaine . Et ça se passe relativement bien . Un volume de 6 heures hebdo me conduirai à un sur entraînement ! Merci pour ta vidéo
Chacun fait en fonction de ses envies, ses besoins, et ses disponibilités.
Merci beaucoup pour ces informations. Je vais essayer de faire le trail 53km de val d'aran
Très joli coin vous ne serez pas déçu !
Merci
Avec plaisir
Salut merci pour tes vidéos elles sont top et d une grande aide .
J ai une question : je fait du trail depuis une dizaine de mois et quand je fait des sortie longues j ai mal au mollet et un peu au cuisses au bout de 20 km , serais tu pourquoi ? Et quoi faire ?
D avance merci .
Parce que le trail est un sport difficile !!! On a tous mal aux jambes après 20km...
vidéo très intéressante (même si de mon côté c'est kayak et SUP en uld), dommage une semaine trop tard pour la partie mentale (ou à temps pour la prochaine course)
Merci !
Bonjour Alexandre, tes conseils sont très pertinents. je m'entraine pour préparer la diagonale des fous à La Réunion ai 56 ans et ancien militaire toujours couru mais pas en club. L'année dernière j'ai participé a plusieurs trails de 65 klm chacun environ ca c'est plutôt bien passé. j'étais dans ma phase de préparation et une chute en moto et deux cotes de cassées.je pense reprendre mon entrainement par du vélo de route tu en penses quoi ?
Très bonne activité en complément de la course à pied pour reconstruire une base de volume en endurance en attendant de pouvoir courir à nouveau.
super vidéo , une des meilleur que j ai pu voire , j ai juste une petite question sur l alimentation , je prépare un 107 km j ai bien compris la partie que tu as abordé sur le nombre de glucides par heure par contre , et c est la ma question , je ne sais pas du tout combien de barre ,gel,compotes etc... a emporter dans mon sac compte tenu qu il y as 8 ravito sur le parcours
peux tu m aider stp , merci d avance
...
1 gel = 20 à 25 g (à vérifier car désormais ils font des gels à 40g ou plus), 1 compote pas l'idéal car lourd et peu de glucides en soi, barres il faut lire la composition pour avoir les kcal et les glucides. Boisson de l'effort idem cela dépend des dosages.
Sportivement,
Bonjour Alexandre,
merci pour ce condensé qui aide à penser la planification d'entrainement. Ça fait un moment que je cherche dans vos vidéos quand j'ai un questionnement, c'est une manne très sérieuse, motivante et enrichissante.
2 Petites questions :
- une fois atteint un objectif, quel doit être le temps minimum et maximum d'entraînement avant le suivant, plus ambitieux (+35% k et d+) ?
- Question connexe : doit-on alors reprendre de la PPG (1 mois + important) avant d'enchaîner sur du Spécifique ?
PS : il ne s'agit pas d'ultra, pour l'instant :
Cela 8 semaines minimum, mais si vous intégrez un petit objectif dans votre prépa pour un plu gros, cela peut être réduit et faire parti de votre bloc d'entrainement.
L'idéal est de faire de la PPG presque toute l'année, le spécifique se travaillant seulement pendant 3 à 5 semaines ponctuellement. Tout dépend de ce que vous entendez par PPG...
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour et merci.
J'entendais par PPG la prépa de base ( endurance + force) que vous présentez dans cette vidéo et qui dure 8-12 semaines (2-3 mois).
Les 8 semaines (de votre réponse) sont donc le spé+affûtage.
Ce qui veut dire qu'au lendemain d'un objectif principal, pour aller sur plus gros, on considère le plan d'entraînement fraîchement achevé comme base en terme de prépa physique. Et qu'on peut tabler sur 8 semaines (spé +affûtage) avant un nouvel objectif sérieux.
Est-ce que 30% d'augmentation (km d+ et/ou technicité) sur les 2-3 prochains objectifs principaux (par rapport au précédent qu'on a atteint 2-3 fois) vous semble "raisonnable", d'une année sur l'autre ?
Bonjour, Quand vous parlez de 9h d'entrainement semaine sur un ultra en phase spécifique, vous parlez exclusivement de course à pieds ou les sports porté croisé sont compris ? J'ai un volume de 9/10 heures semaines mais avec 2/3 heures de home trainer ou vélo. Merci pour tout.
Je parle plutôt de course à pied uniquement, mais cela dépend de votre volume habituel, de vos objectifs, de votre profil... L'idée est d'aller chercher le plus de volume possible en trail, sur la phase spécifique, sans risquer de se blesser. Il faut donc trouver son équilibre car nous sommes tous différents. L'entrainement croisé est fortement conseillé pour cela. Le renfo peut aussi palier le manque de dénivelé pour travailler votre endurance musculaire :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
bonjour, propose tu des suivis spécifiques
C'est à dire ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, je voulais savoir si tu proposais un suivi personnalisé même à distance moyennant finance bien sûr . Coach
Pour l'intensité minimale de la lampe frontale en trail long, il me semblait que le minimum était de 300 lumens et non 200 lumens sur des ultra du type UTMB. Dans le matériel, je rajouterais une flasque avec filtre car çà prends pas de place et çà permet de boire en sécurité de l'eau dans les torrents en montagne (çà m'a sauvé la vie l'été dernier le Val d'Aran by UTMB alias by gastro).
Effectivement le filtre set une très bonne idée !
Pour les lumens, je vais vérifier, merci pour l'info.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Après vérification sur le site internet de l'UTMB, ils disent "Recommandation : 200 lumens ou plus pour la lampe principale" donc ce n'est pas obligatoire mais bien une simple recommandation. Pour avoir passé quelques nuit dehors, pour moi il ne faut surtout mégoter sur la lampe frontale: j'ai la Petzl Nao+ à 300 lumens minimum et comme j'ai 2 autres partenaires de club qui font aussi de l'ultra et qui ont donc la même lampe, du coup on se prête lampe + batterie ce qui permet à mon assistance d'avoir la même lampe avec eux et donc on cas de problème avec la mienne, je peux très facilement en récupérer une presque identique.
Merci !
Merci à vous
"pour les ultras de moins de 80km" ???? En dessous de 80 on ne parle pas d'ultra
Quelle est la définition de l'ultra selon vous ?