FAIS ÇA POUR MUSCLER TES FESSES
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- Опубликовано: 19 апр 2022
- tu veux muscler tes fesses ? mais tu ne sais pas quel exercice choisir ? voici l'un de mes préférés, je t'explique pourquoi et comment l'optimiser !
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp.
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ; 
Наука
AVoues, il t'avais manqué ce short orange XD !
Tellement 🤣 Merci pour ces explications hyper complètes Greg !
Un peu ça permet de visualiser un volume 😀
Short rouge façon "Alerte à Malibu" aurait été d'aussi bon goût 🤣
@@miniman2.7.6 avec le ralenti en courant ?
@@gallandmarie6985 ça faut le demander à Major Mouvement ^^
Bonsoir Grégoire 😎! Extrêmement intéressant, cela va m'être efficace! Je vais faire suivre cette vidéo 📹, la partager. Cette vidéo 📹 va faire partie de celles qui va me servir pour reproduire cet exercice deux à trois fois par mois (comme d'autres que tu as déjà proposé). MERCI 🙏 Grégoire!
👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Le retour du short mythique et les supers conseils, c'est le TOP !!! Merci Greg ;)
C’est toujours plus efficace de comprendre ce qui se passe dans l’exercice. Perso, je compte gagner en volume pour avoir moins mal aux fessiers au bureau ! LOL!
Ha ha je sais pas si ça va marcher ! Mais Go !
Pffff j’adore tes vidéos ! Tellement de pêche, tellement d’essentiel, précision, concision… le tout emballé dans une décontraction rafraîchissante… mes fessiers te disent merci 🙏👍🤗
Ha ha merci bcp !!
J’ai vu ton livre à Carrefour! 💪🤩 Merci! Trop fort! C’est génial de savoir tout ça! 🙏🙏🙏🦋🦋🦋 J’aurais aimé apprendre ça à l’école !!! Je te souhaite le meilleur dans ta vie ! ☺️🍀🌈✨ Également à toute ta famille ! ✨💫✨🦄✨🎁✨ J’adore les interventions de ta fille !!! ✌️😍🥰✌️Ça donne du cachet à tes vidéos ! La real life crée une proximité ! 👍👍👍 Bravo! 🎉🎈🍾
J'ai encore mieux pour désactiver les ischio et les quadriceps avec cet exercice: une fois en position sur le dos avec les pieds au sol, ouvre les jambes (et donc le bassin) et met en contact les voute plantaires. Tu te retrouve alors en position "grenouille" mais sur le dos. De ce fait, on pousse avec la tranche extérieur des pieds (au lieu des talons) ce qui est radical pour engager uniquement les fessiers.
Je vais tester la position des pieds "position grenouille" 😊 Je n'ai jamais entendu un coach le proposer 🤔
C est quoi la position grenouille
@@marine2736 c'est ca ruclips.net/video/MQ62r2V7Lw8/видео.html
@@thefoildesignermerci infiniment 🙏
Merci, efficace, et concis, sans blabla inutile 👍
La figurine Wolverine est énervée ! 👌🏽🔥
Super intéressante cette vidéo, je comprends mieux pourquoi je sens plus mes quadri que mes fessiers après ce genre de séance, alors go appliquer tes conseils des demain !
Tu expliques trop bien ! J'adore ! 💕
Bonjour Major Mouvement, combien de répétitions conseilles-tu et à quelle fréquence par semaine pour voir un résultat stp? Merci pour tes vidéos très bien expliquées 👌🏻
Salut! D’abord j’adore tes vidéos! Merci pour tous tes conseils! Le vif du sujet…Je souffre de conflit de la hanche (femeroacetabulaire) et cela me cause des symptômes de l’essui glace chronique lors de mes courses en plus de me gêner au niveau de la hanche. Y’a t’il queque chose à faire pour continuer ma course ? Sport que j’adore 🥰
Merci encore! -Nylla
Vidéo propre comme dab ! :D Merci Major
Hello Major Mouvement ! Vidéo de qualité comme toujours !!!! :) J'ai une question : que sont les "legs extensions" ? Merci de ta réponse. Belle journée !
Bonne vidéo explicative. 💪
Pour aller plus loin : il serait intéressant de coupler ceci avec des fentes, et des abductions en position assise avec l'élastique Major Mouvement (que l'on voit dans la vidéo), pour avoir trois stimulus et patterns différents afin d'essayer de cibler toutes les fibres des muscles fessiers.
Merci pour cette vidéo 🙏 car le message important est de muscler ses fessiers (sittingisthenewsmoking).
Super vidéo merci pour les conseils kiné ;)
Parfait! c'est justement la question que je me posais!
Quelle clarté ! Super utile
Quel plaisir de vous voir !
Merci pour ces conseils :)
Excellent l’explication de l’optimisation du geste 👍
Comme le corps est complexe on peut activer les ´mauvais’ muscles. Moi c’est les ischios qui prennent cher en squat et sdt.
Petit détail, quand on utilise l'élastique, non seulement on répartit les charges dans d'autres muscles (notamment piriforme et moyen fessiers), donc on limite la progression au niveau du grand fessier
Et deuxièmement on limite l'amplitude de travail sur le grand fessier, ce qui limite également sa progression
Si votre objectif est l'hypertrophie du grand fessier, évitez d'utiliser l'élastique
Si vous souhaitez faire du renforcement global des fessiers, dans la recherche de tonicité, alors.il peut vous être utile
Hello Noé, merci pour cette explication 🙏🏻
Coucou
Sont-ce des conseils qui fonctionnent aussi pour les hip trust?
Super les explications.👍
Hello... je suis tellement contente de te découvrir c'est clair précis avec humour et bienveillance.. ma plus belle découverte 2022! qui tombe à pic merci! d'Amel de Moselle
Aaah ben justement je ne savais pas par quoi commencer avec la Ketlebell que je viens de m'offrir !MERCi !!
Très bien expliqué
Bonne idée, merci
Cette vidéo tombe pile pour moi. non pas pour avoir de belles fesses (oh que si quand même !) mais pour diminuer une douleur sacro iliaque que je traine déjà depuis pas mal de jours. Un grand merci
Ha ha avec plaisir !
Bonjour, je pratique déjà cette exercice mais pour augmenter la "charge" je le fais sur une seule jambe à la fois. Bonne ou mauvaise idée ? Ensuite, je ne recherche pas du tout le beau fessier mais essentiellement le maintien, notamment sacro-iliaque. Dans ce cas, ajouter du poids apporte t-il quelque chose ? Abandonné récemment suite au conseil de "Running addict" je trouve votre travail à la fois enrichissant et pédagogique. Bravo et merci.
Greg. Vu que je n'ai pas accès à des poids, j'ai trouvé le single leg bridge avec une contraction de une seconde en haut du mouvement ultra efficace . T'as un opinion là-dessus?
Hyper sympa ce gars. Et de très très bon conseil !!!
Merci est-ce qu’on peut le faire si on a des lombalgies ?
Super les infos pour être plus efficace et avoir des fesses de rêve, c'est ma femme qui va être contente😁
Merci Greg
Dès demain je mets la mienne au boulot sans oublier son consentement on ne sait jamais
J'aime beaucoup tes videos Major Mouvement. Celle la je l'adore. Je ne sais pas si cela fait sens mais ca aurait ete sympa si tu pouvais nous faire une video d''une routine de renforcement musculaire 'speciale fille '. Merci et bonne continuation 👏👏👏👏👏
Très intéressant !
Merci pour les conseils. Par contre sur cet exercice l'amplitude de travail sur les fessiers à pas l'air ouf ouf. Est ce que tu aurais des exos fessiers pour aller travailler l'amplitude complète (course interne moyenne et externe ?)
Hello ! sur les talons, l'engagement des ischios jambiers est très présent,non? meme en rapprochant les talons des fessiers pour limiter son action
Oh punaise, les 15 dernières secondes sont les meilleures de ta chaînes youtoube !!!! 😂😂😂😂😂
C'est quand même mieux comme coaching avec un "sacré GUGUSS" comme Toi qui a une so!ide base de Kiné !!!
Très pédago Tu es, comme d'hab ! MERCI ! Kisskiss de l'OCÉAN INDIEN.
J'adore cet exo, excellente sensation ! Avec un Glute band, les pieds sur un step j'aime bien aussi !
Je prends un haltère de 28 kg en ce moment, x 3 semaine... 5 séries de 20 rep ! C topissime ! 😍👍
Intégré à mon programme bien sûr ! 🎉
Quel bien-être cela procure ! 💖 😅
De sentir ses fesses musclées ?
Bonjour Major
Merci pour les conseils
Je voudrais juste remonter le bas desfessiers pour avoir un joli galbe,pour l'été quel exercise me conseille tu?
Et combien de fois par semaine
Merci de ta réponse
Je me suis offert des disques de sable en néoprène (8 et 10kg).
C'est bien plus doux à poser que la grosse kettle un poil agressive sur le pubis!
Et parfait aussi à poser au milieu du dos pour certains exercices à plat ventre, c'est stable et très doux!
Major, je vois que tu as une KB modulable. J'ai lu des avis négatifs notamment sur la prise lors des snatch ou swing. Tu en penses quoi ?
Mouvement dédié à la rééducation essentiellement ou au maintien chez la personne âgée ou diminuée quelle qu'en soit la raison. Il est de loin inférieur aux simples squats, quelles qu'en soit la forme.
Je sens enfin mes fessiers travailler ! Merci :D
Okkk la video date un peu, mais comment ca se fait quand je fais ce genre d'exo que je sente uniquement mon fessier droit ? Meme en unilatéral, quand je suis sur la jambe droite ca tape direct dans le fessier, en appui jambe gauche ca tape dans l'ischio j'ai beau me concentré rien n'y fait ! C'est un deficit muscu à gauche ? Ou un problème de placement ? Ou autre ? Merci ! Et tj tellement passionnantes tes videos ❤
Merci je rechercher des conseils top ❤
Merciiiiiii 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Super efficace j’ai eu mal aux fesses pendant trois jours
Bonjour Pourquoi a t on des crampes dans les ischios jambiers quand on fait le pont fessiers même sans charge?
Je prends beaucoup de plaisir à regarder ce corps bien dessiné. Ça me fait même saliver. J'espère que ce n'est pas trop choquant de lire ça. Il me tarde de te rencontrer au cabinet pour un debrief de pros à deux.
Super video. Je n'ai pas de charge
Par quoi je peux les remplacer.?
Sinon Pubi? Cest une nouvelle façon de parler du pubisssss ?😉
Hey Major ! Malgré le suivi de tes conseils , à chaque fois une je fais cet exercice, que ce soit en charge ou non, j'ai une pointe qui vient dans les ischios au bout de 10 rép voir moins et qui peut rester un moment au niveau de la cuisse si je ne stoppe pas assez vite. Est-ce une faiblesse ou il y a un truc une je ne fais pas bien??
échauffe toi bien
Perso je fais sans poids, mais avec le haut du dos sur mon lit et les pieds par terre, ça me muscle bien les fessiers, mais aussi le ventre et affine mes jambes. Et en plus ça me débloque souvent le haut du dos (épaule et nuque).
Du coup est-ce que j’ai tout faux et c’est un exercice hyper mauvais pour le corps, ou bien c’est approuvé par un kiné ?
Merci
*en l'air
*En l'air.
Trop génial cette vidéo.
Merci !
Juste une question : pourquoi c'est bien pour prévenir les problèmes de genou/cheville ?
Si je dis pas de connerie, c'est que une faiblesse dans les fessiers entraine un désequilibre qui est compensé par genou/cheville alors que ces derniers sont pas fait pour ça. Major doit l'expliquer dans d'autres vidéos où ça parle fesses :)
Top la vidéo, merci !
Attention d'adapter le poids (surtout pour les femmes) afin de préserver le périnée
Bonjour,
Il y a réellement un risque ?
Peux tu faire une vidéo sur les risques à l’utilisation de l’élastique pour le moyen fessier ?
Je souffre actuellement d’une tendinite du moyen fessier et le médecin me dit que c’est parce que j’ai fait des abductions avec élastiques, et même que tout mouvement d’abduction / lever de jambe latéral, surtout lesté ou avec élastique, risque de causer une tendinite de ce muscle, et que ce n’est pas un mouvement physiologique. Quel est ton avis là dessus? Je ne trouve sur internet que des kinés ou coach qui recommandent justement ce type d’exercice ! 🤨
tjrs un plaisir de regerDER
Merci pour la vidéo! Je dois travailler sur les fessiers pour renforcer mon genou et je savais pas si je faisais bien. Maintenant, je sais que non!
ha ha, content d'avoir pu t'aider ;)
Très beau
Ça marche en charge ! Effectivement ! Seul exo efficace pour ma morpho !
Ps : lol pour l'élastique hihi
Petite question : j'ai déjà vu cet exercice avec les pieds joints mais sur la tranche (je ne sais pas si cela est clair 😅) qu'est-ce que cela change ? 🤔
C est le hip thrust, encore plus efficace !
Au passage upper body au top 💕
bonjour Greg, es-tu d'accord sur l'importance des fessiers qui font le lien entre le haut et le bas du corps ?
Ho que oui !!
Les fessiers c’est LES muscles de la Jonction entre les hanches et le bassin
Tu penses quoi du baume du tigre.. Efficace ou placebo ? Voir d'autres crème ou baume. Ton avis m'intéresse.. Peut être une ptite vidéo.. Ou un insta 😁
Bonne soirée
Thierry
Tu aurais du faire cette vidéo pour la Saint-Valentin haha
Estce que je vais prendre aussi des cuisses au passage ?
Est ce qu il est vraiment possible de mettre du volume dans des fesses plates??😅
Et peut être vous pourriez me répondre vous...😉🙏
J' ai une des dernières lombaires en "bec de perroquet"je ne pense pas que ça s apel comme ça..ni que ce soit ça..mais ma vertèbre ressort qui fait très mal pour le sport et en l occurence tout ce qui se passe allongé sur le dos au sol..
Elle empêche la cambrure...
Donc est ce que vous auriez des mots la dessus, est ce vraiment possible de mettre du volume et est ce qu il y aurait une opération pour diminuer ou éliminer cet os ??
Oui le twerk c pas pour tt de suite...😅 Mais au moins de pouvoir mettre un pantalon sans qu'on croit que c le plombier qui passe 😅😂🤣et pouvoir faire du sport ou même me faire bronzer sans que je sois en bascule sur l os ça serai trop bien..
🙏😉❣️
Je ne pense pas être tte seule..et qu il y a bcp de femmes qui sont ds ma situation...une petite vidéo dessus serai super je pense...🙏😉❣️
Merci encore pour tout..
Bon courage et surtout bonne continuation..😘🤩💪👍‼️❣️
Ça tombe pile poil, je me disais justement que j'arrivais pas à trouver un exercice pour les fessiers qui soit assez efficace ! Bon moi ce qui m'intéresse c'est pas tellement le volume, c'est plutôt la force, mais je suppose que c'est un effet secondaire intéressant 😛
J'ai des faiblesses au niveau des vertevres lombaire - hernie etc - c'est à faire ou à eviter ce mouvement? On me dit que muscler les fesses est prio i ...
À quoi sert l’élastique pendant le mouvement svp ?
bjr Dr je voudrai savoir comment develloper le périné on m'a conseillé pour combattre la constipation terminale
Il y a des kinés plus ou moins spécialisées pour ça . Généralement plus des filles après une grossesse mais pas que
Dis moi, je fais du hip thrust sur un banc. Est-ce que de monter plus en charge, je suis à 100k, va faire " grossir" le volume fessier, dans le sens plus musclé ?
Plus tu augmente t'es charge si ton entraînement est efficace plus tu vas développer du muscle..et atteindre ton maximum d'hyperthyrophie ;)
Bon à la fin tu fais le mouvement de torsion pour prendre le poids, ce que tu dis qu'il ne faut pas faire en début de vidéo 😉 mais merci beaucoup pour ces précisions
@Valérie Raynaud...il a bien précisé #sauf s'y vous êtes bien gainé du dos....
Ccc combien de fois par jour s il te plait❤
J ai suivie vous conseille et j ai des belles fesse, bien musclé bien Ronde.
Maintenant dé que je passe devant un mec on me drague, s sachant que je suis un mec 😳😳😳
Pour les fessiers, on fait le fameux exos avec un banc situé derrière, afin de monter les épaules à la même hauteur que les genoux et le bassin en fin de mouvement, et là je vois certaines filles à 80kg sans soucis, pour ma part je tape les 240kg, donc je confirme vous pouvez charger un peu^^
Hip Thrust, oui. L'amplitude est plus grande, meilleur gainage du core demandé également, charges plus lourdes supportables, bref largement plus efficient.
80 kg yap sûrement les mêmes a 110 kg aux squats et 140 au deadlift ( Power lifteuses celles la )
@@fr0g.the.french non, absolument pas, en power lift, tu pousses beaucoup plus, perso je fais plus de squats depuis longtemps, j'ai trouvé bien mieux pour ne pas solliciter mon dos, et dans cet exercice je pousse facilement 8x 240kg, car théoriquement tu sollicité des muscles bien plus gros et fort que pour le deadlift par exemple
@@lololefou11. Presse a cuisse et Leg Extention ?
@@fr0g.the.french non absolument pas, parce que tout ces exercices t' obliges à arrondir le bassin, j'ai fais le choix de faire de la façon suivante ( par rapport au matériel de ma salle ), j'utilise un banc que je place devant la machine à poulie, et ensuite je prend une ceinture de lest, que je croche à la poulie, je monte sur le banc, et il reste plus qu'à descendre et remonter, j'utilise cette méthode pour faire les jambes maintenant, j'ai gagné énormément en puissance et volume, sans sollicité le dos, et je fais des séries de 50x50kg
Coucou dans une de vos conférences vous disiez que le hip trust n'était pas votre préféré pour les fessiers me semble-t-il 🤔
Ici, c un Glute bridge! Différent du hip trust ! 😊
Joker pour ces exercices, par contre j'suis peut être meilleure en math 🤣🤣
Salut
On peut faire cette exercice avec une pth ?
Hello, tout dépend du délai post op, demande à ton chirurgien mais à priori oui
Le retour de l'elastique aussi! Chez moi il n'a pas tenu 3 séance XD
à quoi cela sert il de rajouter un élastique?
mdrr le retour
Mouvement préconisé après prothèse de la hanche ?
kine
Super. Efficace, détaillé, bien expliqué. Merci !
ABONNEZ-VOUS !!!
👍👍
J'ai fait cet exercice aujourd'hui. Mauvaise idée. Je ne sais pas où mettre le kettle bell 😅😅😅
Cool!
Aller! C'est OK pour moi !
Pourquoi j'ai pas eu un élastique avec mon livre ? Je l'ai acheté dans les débuts peut-être ? 😒
Bon, je ferai sans ! 😁👋
Vraiment incroyable, ou vous allez chercher les idées ? J'espère que sa marche au moins
Oui ça marche très bien ! Exos habituels pour les pratiquants de sports, fitness, pour courir, se sentir bien dans sa peau, bouger, VIVRE, être VIVANT ! 🎉😊 Bien vieillir aussi, au passage... 🤗👍
20 lbs ? du coup t'es passé de 20 kilos à ... 9 :D
Je vais essayer ton astuce car j'avoue que quand je faisais cet exo je n'avais pas de sensation, là où quand je suis sur la machine d'écartement des jambes (me souviens plus du nom) je les sens fortement, tellement que quand je marche après l'exo ça tire, mais principalement sur le côté des fessiers, même si je pense que ça touche le fessier complet.
C'est aussi mon avis : 20 lbs, c'est 20 livres. C'est également 20 000 grammes mais pas 20 000 kg.
Est ce que certains exercices pour abdominaux, fesses... Donne la diarrhée ? Si à chaque exercice pour abdominaux, fesses... Donne la diarrhée que faire pour que ça arrive à chaque fois ?
Essaie de les faire à jeun.
❤️
Et si on veut plutôt avoir des fesses toniques mais pas trop volumineuses ?
Ces exercices donnent du galbe. Pas du volume
Demandez peut être aux gens du fitness
Je te dirais de préférer les exos qui bossent plus sur "l'explosivité" que la charge (genre jump squats, fentes sautées, il existe aussi une variante des fentes sautées ou tu changes de jambes en l'air puis tu réatterris sur la même jambe, des high kicks, ce genre d'exo), mais je suis pas coach ni kiné, donc je peux dire de la grande m*rde
hello, super bonne question , 'jai bientot une vidéo pour t'expliquer tout ça ;)
@@MajorMouvement l homme qui tombe à pic c est toi
Pour compléter ta vidéo, une analyse de "Aline Dessine" un jour?
A 14"10, tu fais l'inverse de ce que tu nous a dit en prenant la charge sur le côté ;)
Hé Salut !
Rien à voir avec cette vidéo.
cpdt... j'aimerais avoir ton avis sur la Chiropraxie stp ?
Et merci !
🙋🏼♀️