10 Squats Différents et leurs explications
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- Опубликовано: 19 июл 2024
- Mon insta : / majormouvement
Le squat c'est génial !
C'est un exercice parfait pour :
Perte de poids
Douleur de dos
Douleur de genou
Douleur de cheville
Douleur de cervicales
Douleur de hanche
Il existe 1000 façons de réaliser un squat, à mes yeux, il n'y en a pas une meilleure que l'autre, tout dépend de ce que VOUS voulez !
Dans cette vidéo je vous explique donc à quoi servent ces déclinaisons
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation.
Pensez à consulter un médecin avant de réaliser ces exercices 
Наука
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Et toi tu préfères quel type de squat et surtout pourquoi ? ?
@Christophe S hello, christophe, pour les contre indications c'est du cas par cas, mais pour le dos je te conseil de renforcer le dos, surtout sur lastabilité. regarde mes exos sur le gaonage dynamique du dos
Dans mon programme de fitness, il y a une série de squats de sumo avec renforcement des mollets, où on reste en position sumo, mais on monte sur la pointe des pieds et on redescend. Ça tire tellement bien sur les mollets que je suis à 2 doigts de la crampe à chaque fois 😅
Dans cette liste, j'ai bien envie de tester le 2e (j'ai oublié le nom : celui sur les côtés), pour changer des squats traditionnels.
Par contre, je passe mon tour pour le 10e 😂
@@EmelineBloom ha ha le sqaut bulgare! je l'adore ;)
Le pistol squat ! J'aimerais y arriver, pour l'instant je le fais au trx ;)
Salut svp j'ai un souci avec ma cheville quand je cours où quand je travaille sur ma cheville je sens des craquements au niveau de la cheville j'aimerais savoir si je dois m'inquiéter où svp dites moi des trucs affaire
Hello je suis éducateur sportif en école primaire et on a jamais fini d'apprendre , tous cela pour te remercier pour ta vidéo expliquative sur les différents types de squats .
Salut ! T'as oublié le squat relou ! Position : Allongé sur le canap d'un pote pendant des heures :)
😂😂😂😂
Merci Major! Superbe vidéo, demain matin je vais tester le squat bosu💪🏽💪🏽💪🏽 je ne le connaissais absolument pas celui ci😆
Stylé ! je les connaissais pas tous ! j'aime bien ta chaine !
Génial cette vidéo, super intéressant, pour avoir des fesses en acier ;)
Top !
Mon préféré squat avec talons Sur élevé..
Jadore la sensation et le fair aussi de pouvoir aller chercher plus loin le mouvement dans la descente...
Et oui squat "lateral" (*le 2 ieme ) je valide aussi !
Top vidéo merciiiii
Très instructif! Merci!
Hello 🙂 pour le sissy squat, tu peux utiliser un appui pour garder l'équilibre (genre tu poses ta main sur un dossier de chaise). Tu commences sur demi pointe des pieds et tu fléchis seulement les genoux, les hanches restent en extension donc alignement genou, bassin épaules parfait tout le long de l'exercice (gros gainage quoi ! ). Et tu reviens sur demi pointe.
Voili voilou 🙂
Très intéressant ces 10 types de squats .💪💪
Salut Major superbe vidéo !
Si je peux me permettre : tu as confondu Squat Bulgare et Cossack Squat.
Le Bulgare ressemble à une fente avec le pied arrière surélevé.
Et pour le sissy, le buste est penché en arrière pour limiter la flexion de hanche et donc l'action des fessiers sur l'extension
Killian Dalour top merci Killian pour les précisions 🙏🏻🙏🏻
@@MajorMouvement Le sissy squat est pratiquement autant un exercice de gainage (du fait de chercher une ligne des épaules aux genoux, alignés avec les hanche) qu'un exercice excentrique pour les quadriceps. Du fait de sa forte pression sur le genou, de l'équilibre qu'il demande, et de son exigence de lainage, c'est loin d'être le squat idéal pour débuter. Mais il peut s'apprendre en se tenant à une, ou deux mains.
J'aurai parlé dans une vidéo de squat du squat profond, ou Malasana en yoga, qui relève plus de la mobilité mais reste incontournable pour une bonne santé de hanches. C'est également celui qu'on retrouvera en Crossfit ou en haltérophilie ; un excellent exercice également pour la mobilité cheville et genou, et plus accessible que le piston ;)
Salut Major!
Le mouvement que tu appelles le Bulgare Squat n'est autre que le Cossack Squat.
Deux exo forts sympathiques pour les cuisses!
Bonne continuation :)
Merci pour la vidéo et les différents commentaires qui apportent les correctifs justes notamment sur le sissy. On peut en ajouter plein, et en terme de difficulté, après le pistol, on peut trouver le dragon squat (demande un bonne mobilité de hanches) et le plus difficile à mon sens : le shrimp squat. Keep moving !
Salut est ce que tu peux faire une vidéo sur les courbatures au niveau des jambes et comment les soulager
Le dixième squat ressemble fortement au "back hinge", très utilisé en danse. Notamment en danse moderne (je pense à la technique Graham par exemple).
Ce mouvement fait vraiment travailler tout le corps et la stabilité, excellent exercice, très difficile à maîtriser!
Merci pour cette vidéo 👍😊
Salut Major, super travail j'ai adoré ton live c'était un pure bonheur pour une prise de note conséquente ! Petite question, aurait tu connaissance Ido Portal, et si oui que pense tu de la pratique du Mouvement comme il''s'' l'entend ? Un avis de Kiné serai plus qu'attendu 😁 Continu comme ça !
Merci beaucoup. Cette vidéo va beaucoup m'aider
video au top, je me permettrais de l'envoyer à mes patients!
je cherchais des variantes plus compliquées des squats classiques et celles qui sont pistoles et 180° sont vrmt intéressantes pour mon amélioration au judo donc merci😊
Troooop biennnnnnn cette vidéo.
Mon but tous les réussir correctement 💪😁
Salut Major! merci pour tes supers vidéos! j souffre aux genous de chondromalacie patellaire et les squats classiques avec bosu font partie des exercices qui m'on été indiqués, mais est-ce que les autres types de squats 180º, frog, etc seraient aussi intéressants à travailler pour ce type de problème?
Alors petite précision, le squat bulgare est en réalité un Cossack squat, le squat bulgare et le split squat sont les mêmes, je comprends bien que les termes en fitness ne sont pas tous hyper précis. Je suis éducateur sportif de profession. Continues tes vidéos tu as une belle volonté à vouloir enseigner, et ça se voit ! Toujours un plaisir à écouter et regarder
Merci pour cet inventaire des squats !
Le pistol squat, hyper bien maîtrisé par les slackliner !
Le sissi squat est fun mais il me déglingue les tendons rotuliens. Il me semble plus facile à réaliser avec des chaussures de ski au pied 😅
Top les explications, on va pouvoir varier les squats! enfin sauf le dernier trop casse g... ;-)
Super ! Pour le Pistol, c est bien de se stabiliser avec un seuil de porte au début et petit à petit on fait sans les mains 👋👋
Salut, pourrais tu mettre en commentaire épinglé ou dans la description *la liste des noms de squats que tu présentes dans l'ordre stp ?*
Ca serait super chouette de pouvoir accéder à cette liste par odre chronologique, comme ça on peut vite retrouver le squat qui nous intéresse et faire des recherches plus approfondies si on souhaite travailler là-dessus X jour.
Merci 🙏👍
Super utile, merci. #CONFINEMENT
Mon nouveau préféré est le 180 pour le côté cardio et le mixé sumo squat pour la coordination et pour le T.F.L (Tenseur Fascia Lata) apparemment (j'apprends l'anatomie en même temps)
P.S: Sissy squat facile mais pas sûre de l'interêt. Je verrais bien où j'ai mal demain! lol
Merci merci belle présentation 👍🏾👍🏾👍🏾
Merci Major, au boulot maintenant
Petite erreur concernant le squat bulgare : c'est une sorte de fente avec le pied arrière surélevé. Sinon il y a aussi le gobelet squat, l'over head squat, le front squat, le box squat, etc., et sur machine le hack-squat ou le belt squat notamment
Exactemnt
Allez hop! Au travail !
On pourrait y ajouter le squat bulgare en rotation très intéressant à réaliser. C'est le squat bulgare avec les bras tendus devant cherchant à tracer un cercle, tout en descendant et en remontant.
Super ta vidéo !
Mon préféré c'est le split squat mais tu l'as pas montrer 😁, tu pouvais te tenir à une main sur un support pour le sissy squat lol
Bonjour Major mon squat préfèré c'est narrow squat , pieds et genoux serrés , fesses en arriére abdos serrés et aussi le narrow pulse 😊
Cela fait un petit moment que je pratique de la gymnastique et je me pose une question, est-ce conseillé de verrouiller et de déverrouiller aussi fréquemment les genoux à chaque montée et descente de squat ? 😄 Si oui, est-ce dangereux lorsque nous faisons des exercices qui nécessitent une force à bras tendus (donc avec l'articulation en position verrouillée fixe) ? Merci si y en a qui pourraient m'aider à propos de ça 🙏
Hello Major! Super vidéo comme d'hab, j'aime beaucoup le ton... par contre je comprends pas trop en quoi les squats peuvent être bénéfiques pour les douleurs cervicales ?
on a decouvert ca recement , ca marche selon des voies de détournements d'attention de la douleur. c'est tout récent comme découverte
Burpees dynamique m’a beaucoup aidée pour le foot et la boxe thai j’ai bien perdu du poids !
Salut, je me suis fait opérer d'une patellectomie. J'ai besoin de renforcer les quadriceps (je fais déjà beaucoup d'isometrie) Aurais tu un conseil pour réaliser un squat qui force sur la phase concentrique et avec une phase excentrique légère pour soulager le cartilage ? Avec un accessoire peut être ? Merci d'avance.
Peut on faire les squat si on a mal bas du dos
Merci vous êtes génial 👍
Salut major, jaimerais savoir pourquoi jai une sorte de claquement douloureux au niveau supero externe de mon genou(surtout le genou gauche) a chaque fois que je depasse les 90 degrés dans le squat
Salut, félicitations pour ton boulot, c'est super intéressant.
Petite question sur le squat bulgare : quand je recherche sur internet, le squat bulgare se fait avec une jambe arrière surélevée avec un mouvement de face. Est ce que c'est une erreur? Merci d'avance pour la réponse.
Merciii!!!
Bonjours monsieur Mouvement, je découvre ta chaîne, ça me met en confiance psk tu es kiné, mais ça m'étonne de te voir conseiller les Burpees qui me font penser au Crossfit ( Crossfit dont j'ai vu de mauvaises critiques car trop intense et dangereux ) ou même le squat sissy qui n'a pas l'air évident.
Est ce que tu conseilles ces exercices à tout le monde ou est ce que tu les pense réservés à des initiés ?
Bonne continuation :)
Ah les pistol squat, vraiment pas facile haha
T es le meilleur !!!
Tu propose quoi comme squat pour ceux qui ont une fracture du co' femoral
Nan Major, tu as réussi les dix squats... Merci pour cette vidéo. ;o)
Mdr. Tu le fais rire. Je reconnais différents squats que je pratique avec Jess et Alex de MYF. C'est cool
Pour les squats 180 on le fait beaucoup au taekwondo. Pareil pour le frog
Il y a erreur: le squat bulgare n'est pas celui que vous décrivez, c'est une fente-avant avec la jambe arrière rehaussée, non une fente latérale. Merci pour vos vidéos dignes d'intérêt.
Super ! Merci
Juste parce que le saut du Frog était parfait lol, merci encore pour cette vidéo compléte
pour le sissy squat garde gainé abdos muscles bas du dos afin de gardé le haut du corps droit (droit pas pour la descente mais droit le tout en revanche tout le haut du corps part bien en arrière)
Bonjour, quel squat il faut faire pour affiné ou maigrire les fesses pour une femme. Merci super vidéos 👍
En combien de temps à tu acquis le piston squat? :D
Quelle détente 😲
Moi c'est le squat coup de genoux que j'apprécie bcps je connaissais pas le bulgare je vais essayer
Salut Major Mouvement ! Mauvaise nouvelle mon médecin du sport suite à un arthro scanner de mon genou me dit que je n'ai presque plus de cartilage au niveau de la rotule donc plus de mouvement en extension type burpees, squat, squat jump etc.. Plus de fractionnés en courses sur montée ou escaliers bref la loose.. Y a t il une solution pour continuer à pratiquer ce que j'aime ?plus de cartilage signifie terminé ? Merci pour tes réponses
si les gens n'ont pas l'engagement du bassin en arrière (antéversion, je fais ouvrir la largeur des pieds au mieux pour eux ) en quoi le rapport contrainte : / engagement Bienfait et inconvenient sont viables ? peux tu expliquer s'il te plait anatomiquement et musculaire...mon public est loisirs
Coucou merci pour cette vidéo
Rien à voir mais je me demander si c'était utile de prendre un rendez-vous chez un ostéopathe alors que on a pas de douleurs particulière je fait du street work out depuis un moment et on ma souvent dit qu'une séance d'ostéopathie fait du bien au moins une foi dans l'année
Pour ma part c’est comme le dentiste. Une fois par an pour un check. Avec l’accumulation des gestes dans un métier (physique ou non) et en plus si y’a la pratique d’un sport à côté bah ça fait pas de mal ^^.
Par contre évitez de prendre une séance si vous travaillez le lendemain. Laisser le week-end de repos c’est le top.
que pensez vous des squats avec les genoux serrés? car jai eu un commentaire negatif par rapport a ca vu que j'en fais beaucoup
Merci 🙏😍
C'est peut être une question bizarre, mais lever les jambes l'une après l'autre ça peux faire les mêmes fonctions que les squats?
Salut.
Mo' chat s'appelle squat lol
J'adore le squat : 1, 2, 3, squat et bammm et..... Patatra tout par terre lol.
Merci c'est sympa.
Bizzzz
Aurore
D'ailleurs que penses tu du soulevé de terre à la barre hexagonale pour les jambes ?
je n'ai jamais essayé :)
Je n’arrive pas à faire des squat ... il m’est impossible de me plier ... je suis obligé de me mettre sur la pointe de pieds pour y arriver ... des conseils stp ?
Bonjour, squat burpees pour ma part
Bonjour! Si je veux engager les fessiers ,je dois descendre assez bas et là,je me flingue les pectinés !!! En revanche,je vais tenter le sissy ! Merci !
il manque l indication combien de squats par série ,combien de séries ,combien de fois par jour pour lutter contre la fonte musculaire (après 70 ans Merci
comment apprendre avec sérieux tout en restant joyeux? et bien en te regardant: efficacité, humour, sérieux, légèreté, et surtout ça donne envie de le faire!! parole d'une "mauvaise" sportive déterminée
Hello. Et le Hindu/indou squat ? 😉
Et le shrimp squat !!! Même akabi que sissi squat 💪👍
Quand le pistol devient facile y'a le dragon pistol qui est très bon pour les hanches aussi 😁
Vachement intéressant
le sissy squat il faut se tenir a une barre sinon c'est ingérable. ou alors utiliser la machine à sissy squat
gracias
Merci
On peut faire du squat avec un poids en plus ?
Mon préféré c’est le squat pistole
Bonjour m'sieur Major... Dis, j'ai une amie qui souffre d'une "épaule gelée" . Elle a croisé un ours polaire (sur un rock endiablé), lors d'un mariage et son épaule a lâché. Le diagnostique est tombé et la personne qui s'occupe de son cas lui a dit que, pour une guérison complète cela pouvait prendre jusqu'à 2 ans . Je précise qu'elle est en arrêt maladie et que suite à ces déclarations, ça la fait flipper grave. Mais au fait qu'est-ce que c'est une épaule gelée ?
et le good morning ?
@Major Mouvement Salut ! J'arrive sans problème à faire des "sissy squat", et je trouve cette exo assez intéressant car j'ai l'impression qu'il travail moins les fessiers et plus les abdos. Est-ce que tu saurais faire une liste des muscles qu'il sollicite stp ?
J'adore tes vidéos merci pour tout ce contenu !
Le sissy me tire surtout le 1/3 supérieur des cuisses si je descends jusqu'au sol, 20 réps... je pense que ça peut varier d'une personne à l'autre, selon le physique, l'entraînement, la position. Faut essayer en se tenant avec les bras, en toute sécurité (à mon âge je n'aurais pas risqué sans 2 appuis stables sur les côtés) de cette manière tu peux prendre une bonne position sans perdre l'équilibre, même bien en arrière, et répéter l'exercice. Après quelques séries tu sentiras très bien quels muscles travaillent !
super intéressant !
quand je fais des squats à vide, j'ai toujours un genou qui craque en remontant. A ton avis, est-ce que je dois continuer à en faire ou je dois laisser tomber ?
Merci :)
J'avais ça aussi, et c'est parti quand j'ai appris à bien m'échauffer et quand j'ai travaillé mon mouvement. Si tu estimes que tu fais déjà ça bien, change de squat !
J'ai le même "problème". Ca finit par partir quand j'en fais régulièrement (et par revenir quand j'arrête d'en faire pendant un temps). Je pense qu'il n'y a pas de problème tant que ce n'est pas douloureux.
NB : ce n'est que mon expérience personnelle
Je serai toi j'éviterai de verrouiller et de déverrouiller ton genoux à chaque montée et descente, en t'arrêtant juste avant d'avoir la jambe tendue (donc en gardant les quadriceps contactés, t'aura d'ailleurs un meilleur engagement de celui-ci étant donné qu'il n'y aura pas de mini pauses à chaque répétition 💪)
Quand je fais le pistol squat à chaque fois que j'arrive en bas j'ai la hanche qui craque et des deux côté, je crois que c'est le psoas qui frotte contre la hanche ces gênant, es que tu as un solution pour plus avoir ce problème???
c'est le cas de 30% des gens, parfois ca diminue en ouvrant plus la hanche good luck ;)
@@MajorMouvement c'est toujours pareil 😭 je risque pas de me blesser avec les frottements du psoas avec la hanche, c'est possible de faire disparaître le problème?
Et 11 avec le squat profond ! :)
J'ai envie de refaire des squats mais j'ai mal aux jambes.
Salut major le numéro 2 c’est le Cossack squat
Bravo pour tes vidéos
je connais pas le nom mais c'est clairement pas le squat bulgare. Le bulgare t'as le pied arrière sur un support type banc.
Je connais le 2 sous le nom de squat archer
@@bea11090 vous confondez avec les fentes bulgares :)
@@klo1190 www.google.com/search?q=squat+bulgare&safe=off&client=ms-android-samsung&source=android-browser&prmd=ivsn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjnnaypgsDjAhU6DWMBHY1hABkQ_AUoAXoECA4QAQ&biw=360&bih=616&dpr=3 c'est la même chose le squat bulgare, tente bulgare ou Bulgarian split squat en anglais 😉
@@bea11090 Well done 😉👍
Tu as sauté tellement loin waouh
Top que penses tu des squatt good morning?
ah je ne le connais pas celui la
Top tes mouves
Bonjour, merci pour cette vidéo, toutefois pouvez-vous préciser la position des pieds dans le squat bulgare ?
ayant un problème d'usure de cartilage sur une rotule, les squats et les fentes ne sont pas mes amis, mais votre commentaire m'interpelle ... d'avance merci de votre retour j'espère ...
Salut, en fait ce n'est pas du squat bulgare. En plus dans l'execution le Major a mélangé le cossack squat avec la fente latérale. Je te conseillerais la fente latérale car l'amplitude est moindre. Pour cet exercice les pieds doivent être "tout droits" et à plat.
Vous me faites penser à kenv un peu (physiquement bien entendu )
Mais t'as même pas expliqué le sissy squats à part l'avoir refait ! ça serait intéressant aussi d'avoir parlé du dragon pistol squats, même assisté
Mais le dernier squat il est pas contraignant pour les genoux ?
hello danny, tous les exos sont contraignant et c'est justement ce qu'on recherche pour renforcer. le but c'est de toruver le on dosage de containte
@Noic HATAW Nan par contre au niveau des gains si il est bien réaliser c'est un super exos pour développer de la masse au poid du corp.
Le sissy squat est très contraignant pour les genoux, c'est le but. Mais du coup il faut y aller progressivement (après plusieurs mois de pratique, je ne touche toujours pas le sol avec les genoux, j'arrive juste à aller de plus en plus bas).
Le mieux c'est de poser un objet sur le sol, et d'essayer de toucher le haut de l'objet avec ses genoux. Et petit à petit utiliser un objet de plus en plus bas.
Bon par contre, il vaut mieux se renseigner ailleurs sur le mouvement, Major Mouvement n'y est pas du tout là ^^ ;)
Sur un sissy squat, on ne fléchit pas du tout la hanche, ni dans la montée ni dans la descente.
Exemple ici : ruclips.net/video/8FxgEm0pMuM/видео.html
(bon lui le niveau est ouf il le fait carrément avec les pieds surélevés)
Moi j aimes le "free squat"
Moi je fais le squat grenouille. 0 mobilité des chevilles
😂😂😂Merci quand même. Très bon tuto mais je vais aller me renseigner ailleurs pour le sissy squat. Ne m'en veux pas😉
😂😂😂😂grave
❤❤❤
Est ce que le sissy squat ne serait pas mauvais pour les genoux ?
Moi ça me tire vachement à ce niveau là
En effet! Ce type de squat est à éviter, car il ne développe pas les muscles autant que les autres types, mais en plus, il est très néfaste pour les genoux. Mon entraîneur m'a d'ailleurs dit qu'il ne comprenait pas pourquoi le sissy squat était encore pratiqué.
Ça dépend pour qui, j'ai toujours eu des problèmes aux genoux et avec les squatts classiques je me bousille régulièrement le genou droit, sans porter de poids ! par contre je faisais le sissy pour m'amuser quand j'étais jeune, sans savoir que c'était un exercice.
Faut essayer le sissi en se tenant bien avec les mains à 2 poteaux par exemple, pour contrôler l'équilibre et la charge sur les genoux, après avoir vu la vidéo j'ai fait ça aujourd'hui - pour la 1ère fois depuis 20 ans au moins - et j'ai pu descendre jusqu'au sol et remonter 20 x sans me faire mal... dur sur la fin quand même, j'aurais pas réussi sans les bras, et c'est encore plus dur si on se penche bien en arrière. Par rapport aux squatts basiques, c'est surtout le tiers supérieur des cuisses qui a travaillé.
Dans tous les cas si ça "tire" faut bien s'échauffer avant, en progression, être à l'écoute de son corps et pas forcer !