Ouçam o corpo de vcs!!!! Se sentirem os músculos muito fadigados, deem um descanso a eles, ou faça um treino mais regenerativo com menos carga e mais qualidade de movimentos
Fala pekeno, acabei de me inscrever no seu canal e te falar que seu conteúdo é infinitamente melhor que muitos canais por aí, agora queria tirar uma dúvida: qual o tempo descanso entre uma série e outra? Um abraço cara, To focado pra perder 30 kg até maio. Vlw
Não entendo como esses vídeos bem elaborados recebem deslike . Os caras na maior dedicação pra passar várias dicas essenciais pra galera iniciante e tem uns cabaço que não curte o vídeo, só pode ser dor de cotovelo , parabéns ao criadores do canal .
Pior coisa de ir academia e sem um parceiro,a gente fica igual besta ainda mais quando tem q ficar "correndo" atrás do profissional para nos auxiliar,e video e muito bom.
Cara qnd vi que ia ser assim Já fui atrás de conteúdo pra aprender e na moral ? Muito melhor Você já começa a ir na academia sem medo de nada Já fazendo tudo sozinho Aí vai vim os instrutor querer dar atenção Eu mesmo já disse que n precisava mais Coloco meu fone e fico sozinho msm
Como esse vídeo não é o mais visto do RUclips mano, conteúdo simples sem muito blábláblá e direto ao ponto sem contar as músicas.....parabéns pra vcs manos
Valeu galera. Treinei por quase 20 anos, nunca tive problema com volume e hipertrofia mas agora, desempregado, só estudando e recomeçando, estou meio deprimido e bem sedentário. Nunca estive tão acima do peso como agora. Espero ter forças para dar o primeiro passo da retomada e voltar a ser feliz fazendo uma das coisas que mais gosto na vida. Abraço e sucesso pra vocês!
Como a minha acadmia a exemplo de muitas outras os professores não se interessam pelos alunos, só comecei a trapalhar de forma organizada e tomar gosto pela musculação com esse vídeo que me ajudou demais. Eterna gratidão!!
Comecei na academia faz pouco tempo e sozinho, estava perdido em relação ao treino, procurei na Internet e fiquei confuso com muitos falando cada coisa diferente. Vocês me ajudaram demais. Excelente vídeo, muito obrigado!!
Maneira a iniciativa. Sai do crossfit e voltei pra musculação cheguei na academia e disse o professor meu objetivo o cara me passa um treino pra iniciante nível 0, fala sério tive que fazer o meu com meu pouco conhecimento...
Nossa muito bom!!! Em 2019 eu fazia academia, mas depois de 6 meses sair, nela tinha instrutores que me passavam exercícios. Voltei a fazer academia esse mês, só que nessa academia que estou não tem instrutor, mano graças a esse vídeo me salvei esse mês. Próximo mês vou voltar a antiga, isso sim rsrs
Mais um inscrito no Canal. faz 2 meses que frequento academia,aprendi montar meu plano agora,gratidão. faz um mês que estou iniciando meu curso de Personal Trainer. Galera Bora Treinar.
muito bom, comecei a algumas semanas, não sei os nomes dos equipamentos ainda, e ficar perguntado toda hora pro profissional na academia é meio foda, ajudou muito
Valeuuuu..... realmente isso é para iniciantes..... Eu vi vários vídeos falando dos exercícios no RUclips , mas um bem dividido, bem explicado e o melhor 100% para iniciantes.... Só o de vocês. Showwwww
2020 tô aqui treinando tudo isso aqui resultado exelente, melhor do que ficar atrás ou esperando a boa vontade de um professor pra uma academia cheia de iniciante, já vou lá e arrebento poucas ideias e foco nos treinos e nesse vídeo kkkj valeu pelo video mano
Super amei o vídeo, eu sou iniciante e me quebrei toda na academia , pois os professores não acompanham o aluno e nós sempre precisamos de um pouco mais de atenção. Vcs estão de parabéns. 😊
Recomecei hj a treinar e uma coisa q não gosto é de ficar correndo atrás de professor. Esse vídeo é uma aula muito completa, nem os professores ensinam desse jeito. Top
Bem , como é pra iniciantes, acho que faltam duas coisas, primeiro, mostrar o aparelho que vai ser usado e dando sua descrição, e segundo, a quantidade de pesos que sera usado, do mais, os caras são muito bons pra explicar, parabens.
Show. Pesquisei bastente mas vim ver o video. Percebi que todos os treinos apresentados tem muita ciência envolvida...pegam cada parte dos musculos, nao repetem o mesmo esforço evitando a catobolizaçao, tem o descanço, + cardio...show...vou seguir
Eu faço algo parecido com esse treino, estou começando. A diferença é que no dia *A* faço apenas 2 exercícios para peito, 1 para ombro, 2 tríceps. No *B* faço apenas 2 para costas , 1 para trapézio, e 2 bíceps. No dia *C* faço 5 máquinas diferentes para pernas. Sempre com 10 minutos de esteira antes de começar (a instrutora recomendou 20, mas não faço pois é muito chato). E sempre finalizo com abdominais, cada dia 1 diferente para trabalhar diferentes regiões do abdômen. Só que faço todos os dias, seguindo a sequência *A*, *B* e *C*. Só descanso nos finais de semana, ou algum dia que eventualmente não consigo ir.
Vídeo foda parabéns guerreiro por compartilhar sua experiência. Estou em uma academia que não tem mt infraestrutura, e horário que vou 6:30 da manhã não tem nen professor. Ajudou mt esse vídeo, estava começando a ficar desmotivado, mas aí decidi pesquisar mas sobre treino para iniciantes. Novo inscrito e like 👍🏽
Mano entrei na academia a 1 semana, e não tenho rotina treino oq eu gosto, mas sempre com pesos baixos e repetições baixas, para não lesionar meus músculos, estou pesquisando sobre cronograma, adorei esse, vou seguir e volto com feedback lembrando sou ectomorfo e estou pesando 76 kilos 24 anos, 24/11/2022 Breve volto aqui pra comentar
@@mathalves974 Voltei mano estou fazendo esse treino ainda e adicionei mais alguns exercícios, com alimentação regular aumentei mais 4 kilos, e minha região do peitao e ombro já estão mais definidos, comecei a adicionar creatina também, tenho 1 semana tomando, esse treino ajuda muito pra quem não tem cronograma ou não sabe por onde começar.
Obg, estava precisando de fazer uma revisão dos exercícios. Voltando ao ginásio 13 anos depois 😅. O bom é que no ginásio que eu vou, tem todas essas máquinas 😊
Vídeo muito bom! O primeiro passo é o mais importante. Depois de dominar um treino como esse e se sentir melhor com o corpo a pessoa vai atrás de aprimorar e adicionar mais exercícios…
Basicamente é isso que tô fazendo, comecei a academia tem dois dias e quero crescer gradativamente, sem rapidez, só quero ganhar massa muscular, pq sou magro. Valeu pelas dicas !
Vlwwww Pekeno, outro video sensacional, sempre vejo seus videos e me ajudaram muito, continue sendo esse cara humil q você vai longe !!!! Tmj Pekenooo, bora crescerrrr 💪
Fala Roberto, Ficou Toopp o Treinamento, eu e meu irmão, o Klébao, estamos treinando Juntos... Ele trabalha com vc, na sua Loja, da um salve nele, fala pra ele Treinar nas Folgas tbmmm... Kkkkk Abç
Achei essa divisão de treinos A B e C 3x/semana pra iniciantes muito melhor do que aquela "convencional" A B e C 6x/semana. Pois ela ainda te dá 1 dia de intervalo de "descanso" aos músculos entre os treinos, naqueles casos comuns de ficar dolorido demais pra treinar no dia seguinte, principalmente pra iniciantes. Parabéns 👏👏👏👏
Achei o q procurava pra recordar meus tempos de academia. Desde a pandemia treino em casa e tinha esquecido alguns exercícios nos aparelhos . Hj recordei obrig.
Eae cara poderia me tirar uma dúvida por gentileza? Tenho 14 anos, 1,68 de aultura e tenho 54kg de peso, você me indica esse treino ABC? Pois estou fazendo um treino chamado full body, que consiste em trabalhar o corpo todos todos os dias, mas apenas 1 exercícios para os músculos. Meu foco é ganhar massa muscular, vc acha que ABC2X é bom para isso?
@@thyagoteixeira9059 eu faço, ABC2x sendo que descanso domingo. Eu sou magro então achei esse tipo treino melhor. Eu recomendo pra quem tem mto tempo pra poder dormir e descansar o tempo
Achei muito bom ! Eu nunca fui fã de academia, sempre gostei de correr ..Mais com esse treino ai até animou... Vou começar com esse treino e vamos vê o que rola..Valeu pelas dicas!
Parabéns pelo vídeo. Já faz um mês que estou seguindo esses exercícios e estou obtendo ótimos resultados! Gostaria de saber se vcs têm outros vídeos mostrando o que deve ser feito ao se evoluir no treinamento. Quanto tempo devo realizar essas séries?
Maluco eu desmaiei no primeiro dia de academia.....vergonha da porra.....fui 6h da manha , sem comer porra nenhuma, sem dormir, tava muito ansioso e ainda estava meio gripado....fiz uma bike de 10 minutos e no segundo exercício eu apaguei, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Projeto muito bem bolado e de ótima divisão para iniciar até mesmo em casa ou academia de prédio. Tem muita gente que embola em fazer um treino para iniciante. Básico em bem bolado para ambos os sexos. Só uma dica, musculação é lento, evitar lesões é imporante.
E o treino que me abituei a fazer e que me ajudou a criar resistencia pra o Treino ABCD.com ajuda de suplementacao correta passei a perder 12 a 16 kilos por mes ate chegar ao peso desejado e o corpo defino. Obrigado amigo Parabens.
Fala titiooo, os exercícios que não tiver máquina na sua academia, que serão poucos, pois colocamos os aparelhos mais simples e comuns, vc pode transferir para outro tipo de máquina do mesmo grupo muscular ok Pergunte ao professor qual máquina seria semelhante ok Noixxxxx
Parabéns meu amigo a primeira vez que vejo um Conteúdo muito muito bem explicado e ainda mais colocou em Prática pra não ter dúvida ( Copiar um abraço)
Muito bom, quero começar e da ultima vez que tentei o instrutor era muito ruim, cagava. O da noite era excelente mas eu não podia ir a noite, só de tarde, ai me fudi e desisti.
Gratidão por este vídeo, está sendo muito útil, academia aqui em londres não tem instrutor, é eu e Deus, e agora esse vídeo pra dar uma orientação. Video rico em detalhes, inclinação, contração do abdômen, etc.. Muito obrigado!
SEGUNDA-FEIRA: *** A ***
Peito: Supino Máquina 3x15 - 1:15
Fly Máquina 3x15 - 1:55
Supino Inclinado c barra 3x15 - 2:50
Ombro: Desenvolvimento Máquina (ou Barra) 3x15 - 3:29
Elevação Lateral 3x12 - 4:25
Tríceps: Tríceps Corda 3x15 - 5:15
Tríceps barra 3x15 - 6:05
TERÇA-FEIRA: corrida na esteira - 30 MINUTOS
QUARTA-FEIRA: *** B ***
Costas: Plulley Barra p frente 3x15 - 7:00
Pulley Triângulo 3x15 - 7:35
Remada Aberta: 3x15 - 8:05
Bíceps: Rosca Alternada 3x12 - 8:45
Rosca Martelo Alternada 3x12 - 9:18
QUINTA--FEIRA: corrida na esteira - 30 MINUTOS
SEXTA-FEIRA: *** C ***
Perna: Leg press 3x15 - 10:15
Cadeira extensora 3x15 - 10:55
Mesa flexora 3x15 - 11:17
Panturrilha 4x20 - 11:50
nem todo herói usa capa :')
É quantos segundos, ou minutos pra cada série ?
Caraio, anotou tudo! Deu até vontade de começar a fazer hoje mesmo hahaha
Edney obrigado 👏
Não gosto de corrida na esteira, prefiro correr na pista. Posso trocar o de terça pra pernas e abdômen e quinta para abdômen e peito?
Ouçam o corpo de vcs!!!! Se sentirem os músculos muito fadigados, deem um descanso a eles, ou faça um treino mais regenerativo com menos carga e mais qualidade de movimentos
muito obrigada *-* adoro seu canal, muito bom !!
Canal do Pekeno esses treino serve para mulher??
Fala pekeno, acabei de me inscrever no seu canal e te falar que seu conteúdo é infinitamente melhor que muitos canais por aí, agora queria tirar uma dúvida: qual o tempo descanso entre uma série e outra? Um abraço cara, To focado pra perder 30 kg até maio. Vlw
Com certeza, focar na técnica e não no peso! O próprio nome já diz musculação é contrair músculos!
Devo fazer esses treinos abc durante quanto tempo ?
TREINO QUE FOI PASSADO! DEEM UP P FICAR MAIS FÁCIL DOS OUTROS VIEWERS PEGAREM.
A: Peito,Ombro,triceps
supino maquina: 3x 15 ,15,15
supino inclinado barra 3x 15,15,15
desenvolvimento ombro 3x 15,15,15
elevação lateral 3x 12,12,12
triceps corda 3x 15,15,15
triceps barra 3x 15,15,15
************
B: Costas ,biceps
pulley barra frente 3x,15,15,15
pulley triangulo 3x 15,15,15
remada aberta 3x 15,15,15
biceps rosca alternada 3x 15,15,15
biceps rosca martelo 3x 12,12,12
*********
C: Coxas e panturrilha
leg press 3x 15,15,15
cadeira flexora 3x 15,15,15
mesa/cadeira flexora 3x ,15,15,15
panturrilha 4x 20,20,20,20
Vc sabe qual é o peso aí que se tem que colocar
Saulo Lima de acordo com o que cê pode, cara. Respeitando o seu limite!
Meu amigo, Deus te abençoe.
@@saulolima9339 vc tem que fzr as 15, se vc passar disso ta mt leve ai tu coloca mais peso e se tiver muito difícil de fazer as 15 tu diminui
@@nurb3690 sabe me dizer quais dias são os melhores pra descansar nesse treino? E quantos dias? Vlw aí irmão
Finalmente um verdadeiro "treino iniciante" garimpei muito até achar, parabéns.
Passei pelo mesmo!
Não entendo como esses vídeos bem elaborados recebem deslike . Os caras na maior dedicação pra passar várias dicas essenciais pra galera iniciante e tem uns cabaço que não curte o vídeo, só pode ser dor de cotovelo , parabéns ao criadores do canal .
Mano ele deu mais aula que meu professor da academia kkkkkkk se n fosse ele...eu tava executando tudo errado
@@Gabriel-hk4qr Aconteceu o mesmo comigo, aprendi mais nesse vídeo, do que os ensinamentos mequetrefes do meu professor
Eu sei , eu também tenho canal , inveja
Pior coisa de ir academia e sem um parceiro,a gente fica igual besta ainda mais quando tem q ficar "correndo" atrás do profissional para nos auxiliar,e video e muito bom.
Psé mano, na academia daqui os personais só ficam atrás da mulherada
Aqui as professoras ficam batendo papo com outras alunas que vão pra academia deitar nos aparelhos.
Minha sorte é que vou com um amigo que já vai a academia a uns 2 anos, sou um palito, aí ele tá mandando o papo e ajudando
Cara qnd vi que ia ser assim
Já fui atrás de conteúdo pra aprender
e na moral ? Muito melhor
Você já começa a ir na academia sem medo de nada
Já fazendo tudo sozinho
Aí vai vim os instrutor querer dar atenção
Eu mesmo já disse que n precisava mais
Coloco meu fone e fico sozinho msm
Acabei de passar por isso kk
Treino A: Peito, Ombro, Tríceps
Treino B : Costas e bíceps
Treino C : Perna
A: Peito: Supino Máquina 3x15
Fly Máquina 3x15
Supino Inclinado c barra 3x15
Ombro: Desenvolvimento Barra 3x15
Elevação Lateral 3x15
Tríceps: Tríceps Corda 3x15
Tríceps barra 3x15
B: Costas: Plulley Barra p frente 3x15
Pulley Triângulo 3x15
Remada Aberta: 3x15
Bíceps: Rosca Alternada 3x15
Rosca Martelo Alternada 3x15
C: Perna: Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Mesa flexora 3x15
Panturrilha 4x20
Como eu separo esses treinos na semana ? to começando agora, não entendo muito bem.
@@felipesyk no vídeo ele explica bem direitinho
Teve umas séries que eram 3x12, mas tudo bem!
@@alessonbarbosa8900 as q foram 12 são essas: elevação lateral, rosca martelo e mesa flexora. Só esses três só.
Obrigada me ajudou bastante!!
Como esse vídeo não é o mais visto do RUclips mano, conteúdo simples sem muito blábláblá e direto ao ponto sem contar as músicas.....parabéns pra vcs manos
Valeu galera.
Treinei por quase 20 anos, nunca tive problema com volume e hipertrofia mas agora, desempregado, só estudando e recomeçando, estou meio deprimido e bem sedentário. Nunca estive tão acima do peso como agora.
Espero ter forças para dar o primeiro passo da retomada e voltar a ser feliz fazendo uma das coisas que mais gosto na vida.
Abraço e sucesso pra vocês!
E ai... Como vc esta agora?
Melhorou aí amigo?
Até q enfim achei alguém q soube explicar! Sem muita enchessão d linguiça! Mas não falaram do abdômen!
@CK Não sabia! Mas aonde vou tem aparelhos pra abdômen!
@@ebermam faz Abdominais e procura outras formas, dá pra fazer em casa
@@ebermam o
Enchessão de linguiça kkkkkkkkkkkkk
@@pedrosaCLT kkkkk.....ta explicado o porquê de não entender outra didática.
Como a minha acadmia a exemplo de muitas outras os professores não se interessam pelos alunos, só comecei a trapalhar de forma organizada e tomar gosto pela musculação com esse vídeo que me ajudou demais.
Eterna gratidão!!
Sou iniciante estou aprendendo no RUclips pq os professores só dão atenção para as gatas top da academia kkkk muito fda esse vídeo aqui
O cara parece um vilão de filmes dos anos 80 kkkkk
lembra o soldado do street fight kkkkk
Kkkkkkkkkkk
Concordo. Os do soldado universal...poderia ser até irmão do personagem do dolph lundgren (sei lá o nome) kkkkkk
Parece que o Steven Seagal vai entrar na academia pra enche ele de chute kkkk
O Tony da 1° temporada do Flash kkkkk
Muito bom, tenho 61 anos e voltei a malhar a 1 ano e fico perdido na academia. Com a dicas de vocês fico mais animado.
Pra um completo leigo como eu, esse é o primeiro vídeo que vejo com explicações fáceis de entender. Muito bom!
Treino completo, sem complicações para iniciantes com mesmo resultado daqueles exercícios complicados cheio de frescuras. Show
Alguém em 2019 top agr vou iniciar na Boa
2021? Kkkkkk
2022 e aí Men...tá sheipaaaadooo
Comecei na academia faz pouco tempo e sozinho, estava perdido em relação ao treino, procurei na Internet e fiquei confuso com muitos falando cada coisa diferente. Vocês me ajudaram demais. Excelente vídeo, muito obrigado!!
Que editor foda em!
Edição muito bem trabalhada;
Esquema de vídeo muito bem montado.
Parabéns!
irraaa, valeu! :D
Sevieri é estouro 👏🏼👏🏼👍🏼👊🏼💥💥💥
Pena que erraram na discrição da divisão dos treinos. Vamos ser honestos (ou assistir o vídeo completo), o vídeo é muito bom msm, mas tem erros.
@@canaldopekeno6560 sou iniciante e preciso de ajuda
@@raulkunotoma1453 uhuuuuuu 7uuhy77yuuh7hh 😎h7777hu uhuuuuuu huuu um uuu7u uuu7y8 uhuuuuuu JJ 8jj huuu oi oiii ok 999 ok oiii
Muito obrigado pela a introdução básica à uma academia, recomendei à alguns amigos o canal e já sou inscrito!
Dev Kewi obrigado irmão!! Noixxxxx
Maneira a iniciativa. Sai do crossfit e voltei pra musculação cheguei na academia e disse o professor meu objetivo o cara me passa um treino pra iniciante nível 0, fala sério tive que fazer o meu com meu pouco conhecimento...
Nossa muito bom!!! Em 2019 eu fazia academia, mas depois de 6 meses sair, nela tinha instrutores que me passavam exercícios. Voltei a fazer academia esse mês, só que nessa academia que estou não tem instrutor, mano graças a esse vídeo me salvei esse mês. Próximo mês vou voltar a antiga, isso sim rsrs
Mais um inscrito no Canal. faz 2 meses que frequento academia,aprendi montar meu plano agora,gratidão.
faz um mês que estou iniciando meu curso de Personal Trainer.
Galera Bora Treinar.
obrigado amigos, estava perdido e achando que era bicho de 7 cabeças, me ajudou de mais, muito explicativo o vídeo, parabéns monstros!!!
muito bom, comecei a algumas semanas, não sei os nomes dos equipamentos ainda, e ficar perguntado toda hora pro profissional na academia é meio foda, ajudou muito
Vou começa amanhã e não sei nada ainda kkkk
@@John-ib9bk no começo é assim mesmo, eu agora ja não decorei os exercícios kkk
Pekeno, obrigado pelo treino. Vídeo muito organizado, bela edição e seleção de músicas sensacional. Parabéns, há meses assisto esse vídeo!
Valeuuuu..... realmente isso é para iniciantes..... Eu vi vários vídeos falando dos exercícios no RUclips , mas um bem dividido, bem explicado e o melhor 100% para iniciantes.... Só o de vocês.
Showwwww
Parabéns cara sou iniciante com menos de 1 semana de treino, ótimas dicas, muito bem explicado vou aplicar esse treino 👏
Mudou muito?
@@danielsilvasantos1139 Provsvlemenre não
@@caiquevasconcelos3239 pq?
Iniciei ontem na academia, e cara, muito obrigado por compartilhar esse conteúdo riquíssimo conosco. Um forte abraço. Valeu!
Gostei valeu
2020 tô aqui treinando tudo isso aqui resultado exelente, melhor do que ficar atrás ou esperando a boa vontade de um professor pra uma academia cheia de iniciante, já vou lá e arrebento poucas ideias e foco nos treinos e nesse vídeo kkkj valeu pelo video mano
Como vai a jornada guerreiro? Espero que todo top. Saludos.
Muito bom
Sou iniciante
Tá surgindo muito efeito essa divisão.. meus parabéns
Pekeno nada você é GIGANTE!
PARABÉNS E OBRIGADO pelos vídeos, muito nem feito e bem explicado os exercícios.
Super amei o vídeo, eu sou iniciante e me quebrei toda na academia , pois os professores não acompanham o aluno e nós sempre precisamos de um pouco mais de atenção. Vcs estão de parabéns. 😊
Melhor canal, sem duvidas! Só faltou o treino A / B / C para mulheres!
Como assim “para mulheres”?
Faz o mesmo treino garaio kkkkkkk
E inclui uns agachamentos pra criar uma bundinha ;) kkkkkkk
Conteúdo excelente, rápido sem enrolação de video, parabéns 👏👏👏
Treino ABC
Segunda-Feira (Treino A): Peito, Ombro & Tríceps.
- Supino Máquina: 3x de 15 Repetições;
- Suplino Inclinado Barra: 3x de 15 Repetições;
- Desenvolvimento Ombro: 3x de 15 Repetições;
- Elevação Lateral: 3x de 12 Repetições;
- Tríceps Corda: 3x de 15 Repetições;
- Tríceps Barra: 3x de 15 Repetições;
Quarta-Feira (Treino B): Costas & Bíceps.
- Pulley Barra Frente: 3x de 15 Repetições;
- Pulley Triângulo: 3x de 15 Repetições;
- Remada Aberta: 3x de 15 Repetições;
- Bíceps Rosca Alternada: 3x de 15 Repetições;
- Bíceps Rosca Martelo: 3x de 12 Repetições;
Sexta-Feira (Treino C): Coxas e Panturrilhas.
- Leg Press: 3x de 15 Repetições;
- Cadeira Flexora: 3x de 15 Repetições;
- Mesa/Cadeira Flexora: 3x de 15 Repetições;
- Panturrilhas: 4x de 20 Repetições;
Recomecei hj a treinar e uma coisa q não gosto é de ficar correndo atrás de professor. Esse vídeo é uma aula muito completa, nem os professores ensinam desse jeito. Top
Bem , como é pra iniciantes, acho que faltam duas coisas, primeiro, mostrar o aparelho que vai ser usado e dando sua descrição, e segundo, a quantidade de pesos que sera usado, do mais, os caras são muito bons pra explicar, parabens.
Oshe a quantidade de peso depende da pessoa
Não tem segredo kkkk
Peso é com vc, irmão
Comecei academia tava com dúvidas seu vídeo ajudou pra caramba, ganhou um seguidor
Pekeno tá faltando aquele vídeo.... uma playlist do treinão
Show. Pesquisei bastente mas vim ver o video. Percebi que todos os treinos apresentados tem muita ciência envolvida...pegam cada parte dos musculos, nao repetem o mesmo esforço evitando a catobolizaçao, tem o descanço, + cardio...show...vou seguir
Eu faço algo parecido com esse treino, estou começando. A diferença é que no dia *A* faço apenas 2 exercícios para peito, 1 para ombro, 2 tríceps. No *B* faço apenas 2 para costas , 1 para trapézio, e 2 bíceps. No dia *C* faço 5 máquinas diferentes para pernas. Sempre com 10 minutos de esteira antes de começar (a instrutora recomendou 20, mas não faço pois é muito chato).
E sempre finalizo com abdominais, cada dia 1 diferente para trabalhar diferentes regiões do abdômen.
Só que faço todos os dias, seguindo a sequência *A*, *B* e *C*. Só descanso nos finais de semana, ou algum dia que eventualmente não consigo ir.
Caras adorei o trabalho de vcs! Até eu sedentário kkk a mais de 20 anos me senti motivado
Comecei Agora na academia Muito Obrigado pelas dicas
Como está aí ai na academia, depois de 5 meses?
Eai mano, como está o desempenho?
Ate agora essa foi a indicação mas top os cara tem paciência sabe explicar parabéns vou seguir esses passos valeu 😃😃 salve Portugal 🇵🇹
Vídeo foda parabéns guerreiro por compartilhar sua experiência.
Estou em uma academia que não tem mt infraestrutura, e horário que vou 6:30 da manhã não tem nen professor. Ajudou mt esse vídeo, estava começando a ficar desmotivado, mas aí decidi pesquisar mas sobre treino para iniciantes.
Novo inscrito e like 👍🏽
Eu iniciando em 2023 parece muito atual esse esquema parabéns pelo conteúdo
Mano entrei na academia a 1 semana, e não tenho rotina treino oq eu gosto, mas sempre com pesos baixos e repetições baixas, para não lesionar meus músculos, estou pesquisando sobre cronograma, adorei esse, vou seguir e volto com feedback lembrando sou ectomorfo e estou pesando 76 kilos 24 anos, 24/11/2022
Breve volto aqui pra comentar
volta ai
@@mathalves974 Voltei mano estou fazendo esse treino ainda e adicionei mais alguns exercícios, com alimentação regular aumentei mais 4 kilos, e minha região do peitao e ombro já estão mais definidos, comecei a adicionar creatina também, tenho 1 semana tomando, esse treino ajuda muito pra quem não tem cronograma ou não sabe por onde começar.
@@matheushenriqueff1057 Com quantos kilos ta treinando mano?
Como você está hoje mano
@@hackanonimo5165 eai mano, hoje estou treinando como sempre não parei, fiquei doente mas voltei , estou pesando 90 kilos
Até que enfim um treino para iniciante de verdade, sem aquele bla bla bla pra ganhar tempo! Excelente! 👏👏👏
Mano moral do caramba.... Pekeno... PRECISAVA DE UM VÍDEO ASSIM
Parabens pela equipe , video simples e bem didático, o melhor q achei até agora para iniciantes , agora nao vou depender muito dos instrutores👏👏
Por favor façam um vídeo sequência como se o iniciantes recebesse um segundo plano de aula 2.0
Caraca essa dupla é fera . Parabéns pelo treino. Show 👏👏👏👏👏👏 obrigado por compartilhar 💪
Obg, estava precisando de fazer uma revisão dos exercícios. Voltando ao ginásio 13 anos depois 😅. O bom é que no ginásio que eu vou, tem todas essas máquinas 😊
Vídeo bom! Espero que dê resultado e já estou ansioso pra iniciar a academia. Parabéns a vocês.
Parabéns!! Didádico, simples, objetivo.
Eu precisava desse vídeo ❤️🔥comecei hoje e fiquei perdida 😞 agora estou mais tranquila 😍❤️✅
E ta vendo resultado???
Vou começar amanhã
@@Maria22441 como mulher se ela começou hoje kkkkkk
Vídeo muito bom! O primeiro passo é o mais importante. Depois de dominar um treino como esse e se sentir melhor com o corpo a pessoa vai atrás de aprimorar e adicionar mais exercícios…
Basicamente é isso que tô fazendo, comecei a academia tem dois dias e quero crescer gradativamente, sem rapidez, só quero ganhar massa muscular, pq sou magro. Valeu pelas dicas !
Muito massa a excussão dos movimentos feitos por você parabéns.
ótimo trabalho! Aqui é Pekeno
estou a mais de horas procurando um vídeo que mostre algo bom, achei agr ...inscrito
Muito bom! Já tenho uma série bem parecida. Achei show!
Legal mostrando a divisão na prática, muito bom para nós leigos
Vlwwww Pekeno, outro video sensacional, sempre vejo seus videos e me ajudaram muito, continue sendo esse cara humil q você vai longe !!!! Tmj Pekenooo, bora crescerrrr 💪
tudo explicado perfeitamente, academia prof só quer saber das mulher, ainda bem q existe um vídeo bom desse🙏🏽
Fala Roberto, Ficou Toopp o Treinamento, eu e meu irmão, o Klébao, estamos treinando Juntos...
Ele trabalha com vc, na sua Loja, da um salve nele, fala pra ele Treinar nas Folgas tbmmm... Kkkkk Abç
Achei essa divisão de treinos A B e C 3x/semana pra iniciantes muito melhor do que aquela "convencional" A B e C 6x/semana. Pois ela ainda te dá 1 dia de intervalo de "descanso" aos músculos entre os treinos, naqueles casos comuns de ficar dolorido demais pra treinar no dia seguinte, principalmente pra iniciantes. Parabéns 👏👏👏👏
Inicie a 2 semana treino ABC Muito foda mesmo ! ABC a todos
Sou contagem tenho 53 anos estou indicando nesse esporte maravilhoso muito bom seu encinio obrigado
Vou experimentar,porém vou alternar inferior e posterior no descanso abdômen!!!
Se poderem responder se fica bom,a gente agradece!!
Vlw pela dica!!
VÍDEO MUITO BRABO, VOU INICIAR MÊS QUE VEM, E JÁ DE CARA VI O MELHOR VÍDEO PRA INICIANTES, TAMO JUNTO, E NOIX!!! 💪🏼❤️🔥
Inicie a 2 semana treino ABC Muito foda mesmo 📹
Muito legal....quando acabar essa pandemia voltarei a academia...seguindo seus treinos...muito bem elaborado...e explicadinho...tamo junto...
Cabelinho de cebola kkkkkk salve seus frango kk primeira semana e ja to mini-monstrokkkk
Achei o q procurava pra recordar meus tempos de academia. Desde a pandemia treino em casa e tinha esquecido alguns exercícios nos aparelhos . Hj recordei obrig.
Eu comecei na academia fazendo esse treino de ABC, dps de ter pesquisado bastante eu vi que era melhor pra mim.
Eae cara poderia me tirar uma dúvida por gentileza? Tenho 14 anos, 1,68 de aultura e tenho 54kg de peso, você me indica esse treino ABC? Pois estou fazendo um treino chamado full body, que consiste em trabalhar o corpo todos todos os dias, mas apenas 1 exercícios para os músculos. Meu foco é ganhar massa muscular, vc acha que ABC2X é bom para isso?
@@thyagoteixeira9059 eu faço, ABC2x sendo que descanso domingo.
Eu sou magro então achei esse tipo treino melhor. Eu recomendo pra quem tem mto tempo pra poder dormir e descansar o tempo
Achei muito bom ! Eu nunca fui fã de academia, sempre gostei de correr ..Mais com esse treino ai até animou... Vou começar com esse treino e vamos vê o que rola..Valeu pelas dicas!
Parabéns pelo vídeo. Já faz um mês que estou seguindo esses exercícios e estou obtendo ótimos resultados! Gostaria de saber se vcs têm outros vídeos mostrando o que deve ser feito ao se evoluir no treinamento. Quanto tempo devo realizar essas séries?
Você pode aumentar a série, se está fazendo 3, sobe pra 4, mas o segredo mesmo, nem é a quantidade séries, mas a intensidade do treino.
@@Bigods27 Ok. Obrigado pelo retorno!
Daqui a pouco vc vai ter que contratar um Personal pra ir até a falha!
Show de bola! Salvei e anotei todas as dicas de vcs. Vou segui nesse caminho.👍👍👍
Maluco eu desmaiei no primeiro dia de academia.....vergonha da porra.....fui 6h da manha , sem comer porra nenhuma, sem dormir, tava muito ansioso e ainda estava meio gripado....fiz uma bike de 10 minutos e no segundo exercício eu apaguei, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Mano tenho 5 anos de academia, e já aconteceu várias vezes cmg! Mas não desiste não, no caminho existe pedras, mas a gente tira e vai longe
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, foco meu bom kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Canal muito bom o primeiro que vejo falando da preocupação de conhecer o limite de cada corpo.
Ótimo vídeo. Explica tudo de forma detalhada.
Parabéns.
Projeto muito bem bolado e de ótima divisão para iniciar até mesmo em casa ou academia de prédio.
Tem muita gente que embola em fazer um treino para iniciante.
Básico em bem bolado para ambos os sexos.
Só uma dica, musculação é lento, evitar lesões é imporante.
Amigos muito top esse treinamento obrigado pela dica
E o treino que me abituei a fazer e que me ajudou a criar resistencia pra o Treino ABCD.com ajuda de suplementacao correta passei a perder 12 a 16 kilos por mes ate chegar ao peso desejado e o corpo defino. Obrigado amigo Parabens.
Relacionado a esse assunto, esse vídeo foi o melhor que encontrei, mt bem explicado 👏👏
O melhor de todos !!! Parabens .
Passou bem detalhado e melhor mostrar na pratica esse eo video mais completo do RUclips!!!!!💪😉
Top de linha os treinos eu nunca fiz academia e tô querendo mudar meu corpo algum suplementos para emagrecimento e ganhar massa muscular
Conteúdo top irmão ! Copiei o treino e vou aplicar, continuem trazendo essas dicas de treino ! Sou iniciante na academia e tô curtindo muito !!
Inicie a 2 semana treino ABC Muito foda mesmo ! ABC a todos .
Show demais,já treinei antes e parei por um tempo e estou voltando hoje,vim aqui da um refrescada na memória pra voltar com tudo
a maioria dos equipamentos que Ce mostro da série a nn tem na minha academia tnc
Fala titiooo, os exercícios que não tiver máquina na sua academia, que serão poucos, pois colocamos os aparelhos mais simples e comuns, vc pode transferir para outro tipo de máquina do mesmo grupo muscular ok
Pergunte ao professor qual máquina seria semelhante ok
Noixxxxx
É foda 🤣
Na que eu treino tbm kkk
Kkk não tem na minha tanbem
Perfeito muito bom, asim tem que ser, exercicos practicos, parabens
treino muito metabolico ou altas repeticoes.
bom volume de treino
boa divisao
faria 4/12-10-8-6 por exercicio
Parabéns meu amigo a primeira vez que vejo um Conteúdo muito muito bem explicado e ainda mais colocou em Prática pra não ter dúvida
( Copiar um abraço)
Obrigado por partilhar esse conhecimento de profundo valor .
SEGUNDA-FEIRA: * A *
Peito: Supino Máquina 3x15 - 1:15
Fly Máquina 3x15 - 1:55
Supino Inclinado c barra 3x15 - 2:50
Ombro: Desenvolvimento Máquina (ou Barra) 3x15 - 3:29
Elevação Lateral 3x12 - 4:25
Tríceps: Tríceps Corda 3x15 - 5:15
Tríceps barra 3x15 - 6:05
TERÇA-FEIRA: corrida na esteira - 30 MINUTOS
QUARTA-FEIRA: * B *
Costas: Plulley Barra p frente 3x15 - 7:00
Pulley Triângulo 3x15 - 7:35
Remada Aberta: 3x15 - 8:05
Bíceps: Rosca Alternada 3x12 - 8:45
Rosca Martelo Alternada 3x12 - 9:18
QUINTA--FEIRA: corrida na esteira - 30 MINUTOS
SEXTA-FEIRA: * C *
Perna: Leg press 3x15 - 10:15
Cadeira extensora 3x15 - 10:55
Mesa flexora 3x15 - 11:17
Panturrilha 4x20 - 11:50
Belo trabalho nobre guerreiro!
Obrigado
Obrigado
Obrigado amigo, você é um amigo!
Muito bom, quero começar e da ultima vez que tentei o instrutor era muito ruim, cagava. O da noite era excelente mas eu não podia ir a noite, só de tarde, ai me fudi e desisti.
Ae rapa você tem alguma apostila com treinos de iniciante até avançado?
Gratidão por este vídeo, está sendo muito útil, academia aqui em londres não tem instrutor, é eu e Deus, e agora esse vídeo pra dar uma orientação. Video rico em detalhes, inclinação, contração do abdômen, etc..
Muito obrigado!